Как спать чтобы утром не болела голова
Голова никогда не болит просто так. Множество факторов влияет на возникновение недуга. Болезненность может возникать в любое время, но чаще, человек уже просыпается с чувством развитости и невыносимой ноющей болью. Почему после сна болит голова и как справиться с данной неприятностью, рассмотрим подробнее.
Причины возникновения болезненных ощущений по утрам
Среди причин, вызывающих головные боли по утрам выделяют те, что связаны с патологическим состоянием больного и те, которые легко скорректировать изменением распорядка дня и пищевого рациона.
К патологическим причинам почему может болеть голова относятся:
- неудобная поза во время сна;
- духота в помещении;
- ночной голод;
- слишком возвышенное положение головы;
- злоупотребление напитками, с высоким содержанием кофеина;
- приём спиртного накануне;
- слишком продолжительный сон, более 8 часов в сутки;
- засыпание с туго заплетённым волосом;
- хронический недосып.
Если провоцирующие факторы можно устранить, то существуют проблемы со здоровьем, решить которые может только врач:
- Мигрень.
- Грипп и ОРЗ.
- Фронтит, гайморит.
- Посттравматическое состояние после перенесённых ЧМТ.
- Перенесённые заболевания головного мозга инфекционного характера (менингит, энцефалит).
- Сотрясение головного мозга.
- Острый дефицит мозгового кровообращения.
- Стойкое повышение артериального давления.
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Если после устранения провоцирующих факторов после сна всё же болит голова, есть повод пройти обследование у невролога, а в некоторых ситуациях и у нейрохирурга.
Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов
Чтобы не просыпаться каждый день с головной болью, можно просто устранить некоторые нюансы, которые нарушают качество сна. Это может быть элементарное проветривание комнаты несколько раз в день, ведь духота приводит к гипоксии и сосудистому спазму, как следствие, появляются боли после сна. А может в комнате скопилась пыль? Загрязнённый воздух также приводит к болезненности в голове. Вдыхая через нос частицы пыли, они оседают на слизистой, что приводит к нарушению дыхания. Головной мозг опять же страдает от кислородной недостаточности и отвечает на раздражитель болями.
Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»
Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Вам не кажется, что она слишком высокая? А может вы подкладывайте вторую подушку, чтобы было удобней? В большинстве случаев головная боль по утрам возникает именно из-за неудобного и слишком возвышенного положения верхней части тела.
Во сне организм расслабляется и отдыхает. Все функции замедляются, кровообращение не является исключением. Из-за неправильного положения тела кровоток к головному мозгу затруднён, что приводит к гипоксии и головной боли в утренние часы. Попробуйте совсем отказаться от подушки, вполне вероятно, что проблема с головной болью по утрам и после сна разрешится сама собой.
Отказываемся от кофе, чая и спиртного
Утренняя головная боль не даёт проснуться? Анализируем, как прошёл вчерашний день. Не засиделись ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкогольные напитки, особенно вино и пиво негативно действуют на сосуды. Многие возразят, ведь вино рекомендуют пить чтобы снять сосудистый спазм и расслабиться! Да, но дозы, употребляемые в терапевтических целях минимальны. От 50 мл вина организм расслабляется, сосуды расширяются, а вот от 250 мл – те же сосуды сужаются, а спирт, содержащийся в напитке вызывает интоксикацию. Один из общих симптомов отравления организма – головная боль.
То же самое касается кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром, чтобы получить заряд бодрости, поднять артериальное давление после сна. А вот на ночь кофе пить не рекомендуют. Организм настроен на отдых, а его насильно пробуждают. Если уж очень хочется выпить кофейный напиток, разбавьте его с молоком. Это снизит риск возникновения сосудистого спазма и повышения АД.
Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли
Головная боль после сна очень часто возникает у людей, которые любят лечь попозже, а проснуться к обеду. В то время, как организм уже входит в привычный дневной ритм, головной мозг ещё спит. Особенно часто болит голова после сна у тех, кто ложиться поздно, но встаёт рано по долгу службы, а в выходной позволяет себе расслабиться и понежиться в кровати. Позднее пробуждение приводит к тяжести в голове и тупым болям.
Не менее распространённый фактор – хронический недосып. Человек, ведущий бешеный ритм жизни, перекусывающий на бегу и не знающий полноценного 8 часового сна – заложник постоянных головных болей. Легли спать поздно, не было сил поужинать – можете заранее положить на прикроватную тумбочку таблетку аспирина.
Очень неудобно спать с распущенным длинным волосом, он всё время путается, душит и мешает полноценному сну. Заплетите косу, но очень слабую. Слишком тугое плетение не даёт голове расслабиться, кровоток затрудняется и возникает боль в утреннее время.
Это были безобидные причины, приводящие к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычных действий поможет справиться с недугом.
Чтобы утром не болела голова перед тем как лечь спать:
- Проветривайте комнату.
- Избавьтесь от высоких подушек.
- Контролируйте, количество выпитых спиртных и кофеинсодержащих напитков.
- Старайтесь засыпать и просыпаться своевременно.
- Не допускайте длительных голоданий.
Если же после сна, утром голова болеть не перестаёт – есть повод посетить доктора. Возможно причина требует комплексного лечения у квалифицированных специалистов.
Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов
Причинами, почему по утрам болит голова могут быть заболевания нервной системы и ЛОР органов. Нередко, сильные боли в голове свидетельствуют о начавшемся инсульте. Когда стоит бить тревогу и вызывать скорую помощь, рассмотрим далее.
Инсульт или гипертония?
Острое нарушение мозгового кровообращение начинается с сильнейшей головной боли утром. Кроме этого, у больного:
- Повышается артериальное давление до критических цифр.
- Сильно кружиться голова.
- Возможно помутнение сознания.
- Нарушается речь.
Если таковые симптомы имеют место, срочно вызовите скорую помощь. Помочь себе самостоятельно при начавшемся инсульте нельзя. Требуется срочная госпитализация больного в стационар.
Принято считать, что гипертониками могут быть только люди преклонного возраста. По данным медицинской статистики, гипертонией страдают люди начиная с 35 летнего возраста и с каждым годом возрастной показатель сокращается.
Если у вас установлен данный диагноз, наверняка доктор рекомендовал ежедневно, после пробуждения принимать препараты, корректирующие Ад и исключающие риск гипертонического криза. Если же вы выполняете все рекомендации, а давление всё равно не стабилизируется, и голова болит, возможно пришло время сменить лекарственный препарат на более сильный. Посетите терапевта для разрешения ситуации.
Грипп и ОРЗ
Одним из симптомов простудных заболеваний и начавшегося гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела повышается до 39 *C и присоединяется головная боль.
ОРЗ также сопровождается чувством развитости и болью в голове. Это связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Справиться с болью поможет таблетка парацетамола или ибуклина.
Гайморит и фронтит
При воспалительных процессах в гайморовых и лобных пазухах, основным симптомом заболевания служит сильная болезненность в области лба. Инфекционный процесс очень сложно подавить, боль не купируется обезболивающими. Обязательно больному показана антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.
При гайморите и фронтите, за ночь скапливается большое количество слизи, которая затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание организма. Именно поэтому возникают боли в области лба или глазниц. Как правило, боль пульсирующая и давящая.
Мигрень
Мигренозные боли появляются обычно после сна и продолжаются до 5 дней. Начинает болеть одна сторона и появляется пульсация в области виска и глаза. Мигрень является наследственным заболеванием и передаётся по женской линии. К симптомам заболевания относят:
- Боязнь света и шума.
- Тошнота.
- Рвота.
При мигрени у больного появляется рвота, которая приносит облегчение. После этого, человек засыпает, и головная боль стихает.
Важно поймать момент, как только мигрень заявляет о себе, показаны обезболивающие и сосудистые препараты.
Остеохондроз
Остеохондрозом называют нарушение кровоснабжения тканей и органов, в результате сдавления сосудов межпозвоночными дисками. Голова болит при шейном остеохондрозе. Для заболевания характерны:
- боли в шее и голове;
- хруст при повороте шеи;
- иррадиация в руку и плечо.
Обострение заболевания происходит:
- после тяжёлых физических нагрузок;
- в результате переохлаждений;
- после перенесённого стресса;
- при неловком повороте шеи.
Облегчить состояние больного помогут мази для местного применения, обезболивающие препараты, гимнастика, ношение корректирующего воротника.
Сотрясение мозга и посттравматические состояния
Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга очень часто наутро могут проснуться с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После перенесённой ЧМТ показано постоянное лечение, так как травма может стать причиной инсульта.
При сотрясении боль может возникнуть через 5 – 7 часов после травмы. К данному симптому присоединяются:
- Тошнота.
- Головокружение.
- Рвота.
- Нарушение координации движения.
- Ретроградная амнезия (человек не помнит момент падения).
Обязательно следует обратиться к врачу если имели место падения накануне. Тянуть нельзя, самостоятельно справиться с проблемой человек не сможет.
Инфекционные заболевания головного мозга
Менингит и энцефалит относятся к группе инфекционных заболеваний головного мозга. Диагностировать болезнь может только врач.
При менингите больной принимает вынужденную позу: лёжа на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. При этом с молниеносной скоростью нарастает температура тела, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помочь может только доктор. Никаких лекарств до приезда скорой помощи принимать нельзя.
Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск развития осложнений. Показана спинномозговая пункция, выполняемая в условиях стационара.
Засыпание, как и пробуждение – процесс физиологический, который не должен сопровождаться раздражениями, болями и прочими неприятностями. Если головные боли единичны, возможно причина в нарушении качества жизни, если же недуг приобретает хронический характер, есть смысл пройти полное обследование.
Источник
Наверняка все знают, что здоровый сон должен длиться 7-9 часов. Но очень мало информации о том, что положение тела во время сна столь же важно для нашего здоровья.
Эксперты считают, что определенные позы во время сна могут, например, облегчить боли в спине и шее или помочь избавиться от насморка.
Я понятия не имел, что для того, чтобы понизить кровяное давление, нужно спать лицом вниз, а не вверх!
В общем, сохраните к себе эти полезные советы и пользуйтесь, “когда припечет”. Ночью мы все должны отдыхать, так что делайте все, что угодно, чтобы отдых ваш был качественным и комфортным.
1. Если у вас болит спина.
Если у вас болит спина, иногда просто нужно спать в правильном положении.
Портал WebMD рекомендует вам попробовать спать «на спине», чтобы облегчить или уменьшить боль в этой области.
Эксперты советуют:
«Лягте на спину и положите подушку под колени. Еще можно положить маленькое свернутое полотенце под изгиб вашей спины».
2. Если вы ощущаете боль в плечевом суставе
Прежде всего, убедитесь, что вы спите на здоровом боку, а не лежите на больном плече.
Журнал Women’s Health рекомендует «спать на здоровом боку, слегка согнув ноги, обнимая подушку«. Положите еще одну подушку между колен.
Тем, у кого болит оба плеча, стоит спать на спине, положив руки по сторонам.
3. Если у вас насморк.
Если у вас синусит, позиция сна может либо облегчить, либо усугубить ваше состояние.
Гарвардская медицинская школа советует:
«Спите с приподнятой головой. Если голова опущена, слизь за ночь забивает ваши носовые пазухи, так что положите голову на большую подушку».
4. При головной боли.
Правильное положение во время сна помогает избавиться от головных болей, а не правильное может их усилить.
Эксперт по здоровью пишет:
«Раньше у меня постоянно болела голова, пока я не осознал, что перекручиваю шею во время сна».
Он советует спать на спине, окружив голову подушками, чтобы она не вращалась ночью.
5. При менструальных болях.
Болезненные симптомы, связанные с ПМС, можно немного смягчить ночью, и это поможет вам крепко заснуть.
Журнал Women’s Health Magazine советует:
«Лягте на спину. Под колени положите подушку, чтобы позвоночник не слишком сгибался».
6. При высоком кровяном давлении.
Те, у кого высокое кровяное давление, должны обратиться к доктору, но положение во время сна также имеет большое значение.
WebMD сообщает об исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Эхиме, в котором измерялось кровяное давление мужчин, когда они спали лицом вверх и лицом вниз.
Ученые доказали:
«Общее артериальное давление мужчин снизилось, когда они спали лицом вниз».
7. При проблемах с пищеварением.
Боли в животе могут помешать вам хорошо выспаться.
Эксперты Skin Shen пишут: «Сон на левом боку улучшает пищеварение».
А еще лучше: «во время сна положить между коленями подушку».
8. Если у вас болит шея.
Облегчить боль в шее вам поможет полотенце!
Портал PainPhysicians.com пишет:
«При боли в области шеи, положите прямо под нее небольшое скрученное в трубочку полотенце. Это обеспечит дополнительную поддержку».
Полотенце можно положить внутрь наволочки, чтобы оно не ерзало.
9. Если у вас изжога.
Те, кто страдает изжогой, знают, что это неприятное жжение может испортить всю ночь.
Доктор Дэвид А. Джонсон сообщает WebMD, что лучше всего спать на левом боку.
Чтобы это запомнить, он предлагает простое выражение: «Правый, это неправильно».
Эти 9 простых положений для сна могут помочь вам вернуть здоровье! Стоит попробовать!
P.S. А в каком положении спите вы? Расскажите нам в комментариях! И, пожалуйста, поделитесь этой полезной информацией со своими друзьями!
Источник
Источник
Согласно серьезным научным исследованиям, человек проводит во сне теть своей жизни, и обойтись без этого он не может. Науке, конечно, известны феномены, когда отдельные индивиды могли не спать по несколько недель и даже месяцев без особого время для себя. Но обычному человеку хроническое недосыпание обходится очень дорого. Мало того, что от этого страдает психика, снижается работоспособность, пропадает аппетит, но очень скоро начинает также нарушаться и нормальное функционирование внутренних органов. Поэтому человеку необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки.
Но даже если времени, отведенного для сна, было достаточно, после пробуждения многие люди чувствуют себя разбитыми. Происходит это из-за неправильной организации своего отдыха. Необходимо точно знать, как правильно спать, чтобы выспаться и вставать с кровати «с той ноги». Для этого достаточно следовать нескольким простым правилам.
Как правильно ложиться спать?
Многие проблемы со сном, а также хроническая бессонница связаны с нарушением порядка отхода ко сну. Во-первых, ложиться спать следует не позднее полуночи, даже если рано утром вставать не нужно. Ученые подсчитали, что отрезок ночи с десяти до двенадцати часов – идеальное время для засыпания, когда организм уже физически подготовился к отдыху и сам настроился на него. Во-вторых, не следует плотно есть на ночь, а также пить много жидкости. Оптимальный вариант – последний прием пищи за три-четыре часа до отхода ко сну, последний прием жидкости – за два часа. В-третьих, по возможности спальню нужно проветрить, в душной комнате заснуть будет намного сложнее. В-четвертых, засыпать следует в кровати, где можно полностью вытянуться и расслабиться. Всем, кто хочет научиться спать правильно, стоит запомнить, что для сна крайне не рекомендуется использовать неудобный диван или кресло, а также пол. Отходя ко сну, нужно отложить в на потом все волнующие вас мысли. Иначе заснуть будет трудно, и сам сон не принесет желанного отдыха. Расслабиться и быстрее заснуть помогут ароматические масла, например, лаванда, настойка валерианы или даже просто хорошо пахнущее свежее постельное белье.
В каком положении правильно спать?
Очень важным моментом является и выбор позы для сна. Ведь многие люди совершенно не знают, в какой позе правильно спать, и принимают во время отдыха так называемую «позу эмбриона». Скрючившееся тело с подогнутыми коленями – это в корне неверное положение. Врачи советуют спать на спине, причем не на мягкой перине, а на достаточно жестком матрасе или специальной ортопедической кровати. Но можно спать и на боку, только при этом постараться не сгибать сильно руки и ноги, а держать из в расслабленном состоянии. А вот на животе медики спать категорически не рекомендуют. Такая поза не позволяет расслабиться мышцам и дает слишком большую нагрузку на позвоночник. А еще в таком положении угнетается дыхание и ухудшается работа сердечно-сосудистой системы.
Как правильно спать, чтобы не болела голова?
Нередкое явление после сна – тяжелая гудящая голова, а иногда даже пульсирующая боль в висках. Подобные неприятные ощущения вызваны неправильным положением шеи во в течение длительного времени. Чтобы избежать подобного, необходимо знать, как правильно спать и на какой подушке. Она не должна быть слишком высокой, чтобы спящему не приходилось напрягать мышцы шеи, и можно было их расслабить. Не должна быть и слишком мягкой, чтобы голова и шея не утопали в ней. Идеальный вариант – специальная ортопедическая подушка, но ее можно заменить и обычной плоской подушкой с синтетическим наполнителем.
Источник
После хорошего сна с утра человек должен просыпаться отдохнувшим и в хорошем расположении духа. Но иногда происходит так, что утром человек чувствует себя уставшим, неспособным куда-то идти и что-то делать. Причиной такого состояния является недосыпание либо другие проблемы. При этом с утра человек просыпается с головной болью, чувством тошноты и головокружением. Регулярная головная боль после сна – серьезная проблема, от которой нужно обязательно избавляться.
Неприятная симптоматика
Для начала важно установить, почему после сна болит голова. Современный ритм жизни нельзя назвать комфортным и благоприятным для функционирования головного мозга и всех систем организма. Все это оказывает давление на человека в физическом и психологическом плане, что, в свою очередь, отражается на здоровье. Такой распорядок жизни приводит к стрессам.
Для полноценной работы организму может не хватать кислорода, человек не успевает полностью восстановиться в ночное время. Для комфортного самочувствия очень важно избегать стрессов, эмоциональных перегрузок и придерживаться установленного режима.
Причины боли головы
По утрам болит голова? Причины:
- Чрезмерная нагрузка на жевательные мышцы. Происходит так, что во время сна человек регулярно напрягает мышцы челюсти. При этом боль распространяется преимущественно на область висков и затылка.
- Бруксизм. Такая форма заболевания выражена в скрежете зубов в ночное время. Этот процесс пробуждает человека ночью, по причине чего происходят постоянные недосыпания.
- Продукция для укладки волос. Большинство девушек даже не знают о том, что в составе специальных косметических гелей и лаков находятся токсичные вещества. Такие химические компоненты отрицательно воздействуют на кожу головы, а также на здоровье.
- Плотный ужин. Плохо составленный рацион, большое количество соленой, жирной и острой пищи ведут к тому, что человек физически не может с утра проснуться в нормальном состоянии.
- Храп. Такая проблема не дает человеку полноценно отдыхать в ночное время, а его организм переутомляется и в результате получается недосыпание.
- Сильная боль в голове. Если человек чувствует ее регулярно, то расслабиться будет довольно трудно. Такой сон называется поверхностным и никакого отдыха, как правило, не приносит.
- Раннее засыпание. У человека есть электромагнитный баланс, который напрямую влияет на функционирование мозга. Он начинает нарушаться при отходе ко сну в момент заката солнца. В этом случае на здоровье отрицательно влияют магнитные излучения.
- Неправильное положение во время сна. В какой позе лучше спать? Специалисты рекомендуют засыпать на спине либо на боку.
Дополнительные причины
Головная боль после сна возникает по причине нарушений работы головного мозга в ночное время. Ночью, когда весь организм должен спать, мозг отвечает на самые разные раздражители, и человек чувствует болевые ощущения.
Почему после сна болит голова:
- было выбрано неправильное место для сна;
- умственное переутомление;
- прием чрезмерного количества алкоголя;
- прием энергетических напитков, крепкого кофе;
- перегрузка нервной системы.
Если было выбрано некомфортное место, то велика вероятность, что у человека появится боль в голове.
При засыпании на плохом матрасе нарушается кровообращение мозга, а неправильное положение тела оказывает давление на сосуды шейного отдела, что препятствует свободному течению крови и поступлению кислорода к клеткам мозга. Недостаток кислорода и длительное нахождение мышц шейного отдела под напряжением вызывает сильную боль в голове.
Алкоголь и умственное утомление
В какой позе лучше спать? От положения головы на подушке напрямую зависит циркуляция крови по артериям. Правильная подушка для сна также значительно влияет на состояние человека.
Умственное перенапряжение. Некоторые люди продолжают работать до самой ночи. Процессы усвоения и обработки поступающей информации ночью происходят намного интенсивнее, по сравнению с дневным временем. Именно по этой причине утром человек ощущает недосыпание и неприятные головные боли в височной части.
Алкогольное опьянение. Употребление большого количества алкогольных напитков ведет к интоксикации организма, что отрицательно сказывается на восстановительном процессе в мозге. Такое воспаление приводит к спазмам в сосудах мозга, подъему артериального давления. Утром человек получает сильную отечность на лице и боли в голове.
Энергетические напитки и стрессы
Почему после сна болит голова? Нередкой причиной является передозировка энергетическими напитками. Употребление энергетиков ведет к усилению притока крови к пищеварительной системе. Вся скопившаяся энергия тратится на процесс переваривания еды и усвоение поступающей в организм жидкости. Недостаток крови в мозге ведет к цефалгии.
Регулярные стрессы. Нагрузка на нервную систему, депрессии часто становятся причиной головной боли после сна. Организм не получает нужное расслабление, человек постоянно думает и воспроизводит в голове различные ситуации. Происходит выброс нейромедиаторов, что нарушает функционирование нервной системы.
Сколько должен спать взрослый человек? Режим ночного сна полностью индивидуален, но важно придерживаться некоторых правил: не спать слишком много либо слишком мало.
Возможные заболевания
По утрам болит голова из-за следующих болезней:
- мигрень;
- лор-заболевания;
- черепно-мозговая травма;
- опухоль мозга.
Мигрень отличается пульсирующей болью в определенной области головы. Такая боль, резкая и нетерпимая, может проходить на фоне рвоты, неприятных ощущений от посторонних звуков либо яркого света. Она может продолжаться от одного до нескольких дней.
Лор-заболевания. При фронтите больной может чувствовать дискомфорт в лобной пазухе при наклоне туловища. Гайморит проходит с пульсирующей болью в районе скул и переносицы. Воспалительные процессы в ушной раковине отдают болевыми ощущениями в височной доле мозга.
Повреждение головы. Болевая симптоматика в этом случае тупая, давящая, проходит с рвотой и расфокусировкой зрения. При травмировании на больном участке могут появляться гематомы, которые повышают давление внутри черепа и вызывают резкую боль.
Боли в голове при опухоли больше походят на боль при сильной усталости. Определить, что у человека есть опухоль, можно по сильной и внезапной боли в области затылка, нарушении координации в пространстве, ухудшении речи и памяти.
Дневной сон
Если после дневного сна болит голова, то лучше всего заменить его на другой вид отдыха, который поможет организму расслабиться и добиться нужного эффекта. Если человек вдруг ощущает сильную усталость и желание поспать – важно сменить род деятельности.
В большинстве случаев дневная усталость происходит при гипоксии – нужно всего лишь проветрить помещение либо выйти на улицу. Если человек длительно работает на одном месте, то для улучшения состояния ему следует всего отвлечься на какое-то активное занятие. Все это поможет мозгу переключиться, и желание поспать пройдет. Специалисты рекомендуют в этом случае решить какую-нибудь простую головоломку, задачу, провести короткую гимнастику для глаз либо плеч.
Профилактика боли в голове
Важно помнить про то, что для полного избавления от боли нужно устранить ее первопричины. В противном случае человек будет только подавлять симптомы обезболивающими лекарствами, к которым может произойти привыкание, и их придется заменять другими.
Но пока больной будет стараться избавиться от проблемы медикаментами, может возникнуть опасное заболевание. Если человек соблюдает все правила и распорядок дня, но его продолжает беспокоить утренняя боль в голове по непонятной причине, то важно как можно скорее пройти консультацию у врача.
Как нормализовать сон у взрослого человека:
- Следовать правильному питанию, употреблять пищу небольшими порциями, но по 5 раз в день, ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну. Освободить рацион от жирных, острых, соленых и сладких продуктов, фастфуда.
- Полностью побороть вредные пристрастия (алкогольную зависимость, курение, употребление энергетических напитков).
- Сколько должен спать взрослый человек? Лучше всего не меньше 8 часов.
- Не смотреть слишком длительно телевизор (не больше трех часов в сутки).
- При работе за компьютером делать перерыв каждые 45 минут для короткого отдыха (время отдыха — около 15 минут).
- Находиться больше на улице.
- Начать заниматься йогой, гимнастикой (расслабляющими упражнениями).
- Заниматься спортом и вести активный образ жизни.
- Защищать голову и глаза от лучей солнца.
Заключение
Головная боль после сна не дает человеку ощущать себя комфортно в течение дня, что отрицательно влияет на его работоспособность. Это служит сигналом к изменению распорядка своего дня либо необходимости пройти осмотр у лечащего специалиста. Устранить головную боль можно с помощью исключения отрицательного воздействия извне, улучшения питания либо лечения. Также чтобы не допустить гипоксии и нарушения кровообращения, важно выбрать правильную подушку для сна и комфортный матрас.
Нужно помнить, что лучшим средством против головной боли будет исключительно профилактика. Она поможет избежать появления неприятных приступов и сохранит здоровье.
Источник
