Когда играю в хоккей болит спина
• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.
Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!
Привет коллега!
Тема родная, больная.
Давай, я поделюсь своим опытом борьбы с этим.
Прежде всего надо уяснить для себя, что это на всю жизнь. С этим жить. Если произошел разрыв фиброзного кольца и вытекание пульпозного ядра, то диск по сути умирает. Это уже продвинутая стадия остеохандроза, то есть дегенеративно-диструктивных процессов в позвоночнике, из-за малоразвитого или несбалансированного мышечного корсета (хотя не всегда), неравномерных нагрузок, травматического воздействия ну и зачастую банального лишнего веса и неправильной осанки и малоподвижного образа жизни.
Я с грыжей начал плотно общаться ишшо в 2006 году. На тренировке плюхнулся на скамейку и почуствовал, что что-то не то. До дома еле дошел. Месяц покоя и болевой синдром прошел. На следующей же тренировке все уже было конкретно. Ходил еле-еле, на левую ногу припадал. Сделал МРТ — 4-5 мм грыжа в пояснично-кресцовом L5-S1. Соответственно воздействие на седалищный нерв отдает в левую ногу. Консультировался в отделении хирургии позвоночника госпитала им. Бурденко. Для таких грыж операция не показана. Рекомендовали худеть, электрофорез, физиотерапию и партерную гимнастику, носить полужеский корсет во время нагрузок. Болевой синдром из спинного отдела ушел через месяц, а в ногу отдавало пол-года. Сбросил около 20 кг, начал двигаться, тренироваться, играть. Вообщем год назад сорвало опять, болело жутко. Пошел к Дикулю в клинику. Вообщем у Дикуля процесс лечения заключается в формировании мышечного корсета путем занятий на тренажерах в зале и партерной гимнастики в сочетании с физиотерапией. А в конце каждого занятия сауна. Болевой синдром является при этом хорошим индикатором и ограничителем нагрузок. Ну и в процессе формирования корсета снимается вертикальная нагрузка с позвоночника, позвонки растягиваются и умирающий диск утолщаясь как-бы втягивает грыжу. Объяснение конечно примитивное, но именно так мне объяснял сей процесс врач-невролог в дикулевском центре. Узел здоровым уже никогда не будет, но функциональность вернется, мервый диск будет работать.
Есть еще похожий центр доктора Бубновского в Сокольниках. Он придумал термин кинезитерапия для подобного процесса лечения. В интернете есть сканы книг Бубновского с подробнейшим описанием проблемы и методики лечения нагрузками и упражнениями. Не найдешЬ. пришлю на мыло.
Электрофорез с карипазимом (сейчас по заказу института нейрохирургии им. Бурденка выпускают препарат под названием ПАПАИН, по сути тот же карипазим, то бишь экстракт папайи)- штука интересная, но я так и не понял, помог он мне, или нет, хотя я честно продела полный курс из 3 циклов. Поищи в нете информацию о том, как это работает. В кратце, под воздействием ферментного препарата происходит как-бы оживление диска, он начинает нормально снабжаться, грыжа «рассасывается». У меня, кстати, была жуткая аллергическая реакция, чесалось дико в том месте, куда электрод прикладывался с препаратом. Сочетать электрофорез и нагрузки вроде как нельзя, а чередовать можно. В некоторых клиниках так и применяют электрофорез в сочетании с физиотерапией и гимнастикой.
А оперция — это последняя и рискованная крайняя мера, когда клиент спать от боли не может.
Вот. Что знал, то и написал. Я не врач, я «больной», так что не судите строго, профи.
Удачи.
—
Петров Константин
Бывший Скорпион-2, Скорпион-ЭКОГАЗ. №85
Источник: nphl.ruИсточник: https://ashon.moy.su/news/gryzha_khokkej_khokkej_i_gryzha_pozvonochnika/2014-07-14-72
Боль в пояснице и правом боку
Продольная ось позвоночника искривлена вправо. Позвоночный Смотрит, говорит позвоночник нормальный трогать не будет болит не грыжа. Я в непонятках. . И самый главный вопрос: могу ли продолжать играть в хоккей и как долго я могу сидеть по прохождению острого периода?Грыжа L5-S1: нужен совет. Здравствуйте, Анастасия Валерьевна, мне 28 лет и я играю в баскетбол, около года назад начали появляться неприятные, периодические, «ноющие» боли в поясничном отделе позвоночника, как правило после игры (повторюсь, дискомфорт периодический). Если подробнее описать боль. Протрузия или грыжа и хоккей в разделе Как жить с остеохондрозом. Полезные советы. медицинского форума Остеохондроз, здоровье позвоночника.
Сильная спина. Лечение грыжи без операции. 27 день
Видеокурс
Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Здравствуйте, Анастасия Валерьевна, мне 28 лет и я играю в баскетбол, около года назад начали появляться неприятные, периодические, «ноющие» боли в поясничном отделе позвоночника, как правило после игры (повторюсь, дискомфорт периодический). Если подробнее описать боль. Есть ли такие,кто играет с межпозвонковой грыжей. Доктор до того как узнал что я в хокей играю, сказал коронную фразу-«Жизнь-это соревнование, кто быстрей уничтожит свой позвоночник». Потом сказал, что я придурок, но всётаки Где та грань после которой точно крест на хоккее? 0TPY_l-2GWI.jpg.
Еще по теме:
- Грыжа позвоночник лазером украина цена
- Грыжа на позвоночнике лечение в китае
Симптомы болезни
Занятия спортом при заболеваниях позвоночника
Забегая вперед можно сказать одно — занятия спортом при заболеваниях позвоночника в основном вполне допустимы.
Конечно, болезнь может вынудить человека оставить любимый вид спорта. Отказываясь подчиниться обстоятельствам и продолжая занятия, необходимо знать, что болезнь может принять острую форму.
Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, бросание копья или молота, связаны с очень большими нагрузками на позвоночник.
Это касается также тенниса, бадминтона и гольфа, т. е. тех видов спорта, где во время игры приходится резко поворачивать туловище. Несмотря на риск, многие, страдающие заболеваниями позвоночника, продолжают играть в теннис или гольф и не считают, что их состояние существенно изменилось.
Следует избегать катания с гор. С одной стороны, оно не оказывает сверхсильного оздоровляющего воздействия, с другой — существует значительный риск травмирования верхних и нижних конечностей, а также позвоночника.
Таким образом, стоит попытаться найти подходящий вид спорта, занятия которым не ухудшали бы состояние позвоночника. Вышеупомянутые теннис, бадминтон и др. развивают гибкость позвоночника и крепость мышц спины и поэтому могут быть рекомендованы в периоды спокойного течения болезни.
Хоккей и футбол также представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которым подвергается игрок, и падений. Для предупреждения травматизма было бы гораздо лучше снизить эмоциональный накал соревнования, чтобы придать ему характер Игры в истинном значении этого слова. Однако участники нередко увлекаются, что приводит к крайнему напряжению физических сил и воли и повышает риск получения травм.
У некоторых спортсменов болезни позвоночника связаны с ухудшением их возможностей, а тем самым и снижением результатов на соревнованиях.
Командные виды спорта, такие, как футбол и хоккей, небезопасны в отношении травм позвоночника в связи с часто высоким темпом игры и нередкими столкновениями. Это означает, что лица с болезнями позвоночника, безусловно, подвергаются значительной опасности, в частности, поскольку характер обоих видов спорта и концентрация внимания на игре приводят к тому, что спортсмен забывает о необходимости оберегать спину.
В целом можно сказать, что человек с заболеванием позвоночника должен оставить подобные виды спорта. Игрокам в гольф и теннис приходится делать резкие и сильные повороты туловищем, что, без сомнения, может спровоцировать обострение болезни. В то же время многие получают большое удовлетворение от такого спорта и утверждают, что могут заниматься им без вредных последствий для позвоночника.
Виды спорта, рекомендуемые при заболеваниях позвоночника
Плавание — идеальный вид спорта при заболеваниях позвоночника. Во время плаванья работают, и соответственно укрепляются, все группы мышц. В воде нагрузка на позвоночник — минимальная, движения — мягкие. С помощью плаванья можно значительно укрепить мышечный корсет позвоночника, сбросить лишний вес, повысить общий жизненный тонус организма, а также получить огромный заряд энергии и положительные эмоции.
Травмы во время плаванья случаются крайне редко, поскольку столкновения и удары в спину в воде очень редки. Исключения составляют прыжки в воду, а особенно головой вниз, и ОСОБЕННО в природные водоемы. Ныряние головой в природных водоемах крайне опасно, поскольку при малой глубине или наличии подводного препятствия можно получить серьезную травму шеи или позвоночника вплоть до инвалидизации и смертельного исхода!
Также, для лиц с заболеваниями позвоночника рекомендуются бег и бег трусцой на мягком основании, прогулки в лесу, поездки на велосипеде, плавание или катание на лыжах, и прежде всего, — лыжные прогулки. При катании с гор повышается опасность падения с неприятными последствиями для позвоночника.
Во время лыжных или пешеходных прогулок удобнее всего для хранения провианта и снаряжения — рюкзак. Он идеален, когда требуется долго нести что-либо на большие расстояния. Нагрузка на спину в этом случае бывает минимальной, поскольку ноша расположена сзади и позвонки и мышцы спины сильно не напрягаются.
Бег и прогулки — две очень подходящие формы оздоровительных занятий для лиц с заболеваниями позвоночника. Бегать лучше всего по дорожке с любым мягким и ровным основанием в спортивной обуви (желательны беговые кроссовки) с мягкой и гибкой подошвой. Жесткая подошва увеличивает риск повреждения ног, стоп и позвоночника.
Лыжные прогулки, учитывая их мощное оздоровительное воздействие, еще один рекомендуемый вид спорта. Они усиливают циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Благоприятное воздействие оказывается и на кости скелета.
Совет занятым и ленивым
Однако, если у вас совершенно нет времени на занятия спортом и гимнастические упражнения, или вам просто лень тратить время на занятия спортом, мы рекомендуем вам периодически проходить курс лечебного массажа и миостимуляции, которые имеет аналогичный с занятием спортом эффект, хотя и гораздо менее выраженный. Походить на лечебный массаж и миостимуляцию вы можете, например, в нашем медицинском центре.
Источник: https://www.manual-pro.kiev.ua/zanjatija-sportom-pri-zabolevanijah-pozvonochnika.htm
Видеокурс
Еще по теме:
- Кто лечит боли в позвоночнике
- После операции на позвоночнике грыжа прошло 5 месяцев
Причины появления грыжи
При лечении грыжи позвоночника применяются консервативные методы, такие как блокада, противовоспалительные средства, постельный режим, мануальная терапия, лечебная физкультура. Если консервативные методы не дают результатов, проводят операцию. Хонропротекторы при грыже. 20 янв. 2016 г. — хоккей и грыжа позвоночника. Отправить комментарий. 11.11.2009, 21:57 @ КомЭск. Всего отправил сообщений: 203. Зарегистрирован 11.10.2007. но наш игрок Яковлев» Алексей в этом году в начале лета перенёс операцию по удалению» межпозвонковой грыжи. и как,играет.
Источник
Повышенная нагрузка на позвоночник – это естественная плата человека за прямохождение, которое отличает его от животных. Особенно подвергается перегрузкам спина у тех, кто активно занимается такими видами спорта, как футбол, хоккей, теннис, баскетбол, спортивная борьба, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гимнастика, горнолыжный спорт. Согласно статистическим данным, на травмы спины в спорте приходится до 10% от общего количества.
Причины боли в спине у спортсменов
Итак, почему болит спина или шея после тренировки? Наиболее частыми причинами болей в спине является растяжение мышц и связок, спондилолиз или спондилолистез. Смещение позвонков при поднятии слишком большого веса может стать причиной грыжи межпозвонкового диска. Иногда болевые ощущения в области позвоночника являются сопутствующими симптомами заболеваний других внутренних органов. Окончательный диагноз может установить только врач, поэтому не откладывайте визит в поликлинику или медицинский центр.
Растяжение мышц и связок спины
Чаще все-таки приходится иметь дело с растяжениями мягких тканей в области спины. Такой диагноз ставится после исключения переломов и межпозвоночной грыжи. По счастью, этот вид мягкотканой травмы склонен к регрессу и весьма успешно лечится. Основные принципы лечения – физиотерапия, временное ограничение физической активности на период реабилитации, а также прием препаратов-анальгетиков.
Спондилолиз и спондилолистез
Более серьезной проблемой является спондилолиз, в качестве основной причины появления которого специалисты называют стрессовый перелом ножки позвонка в детском или подростковом возрасте. В зоне риска также находятся спортсмены, занимающиеся гимнастикой, тяжелой атлетикой, а также футболисты и хоккеисты. Дело в том, что перечисленные виды спорта предполагают регулярные повышенные динамические нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Симптомами данного заболевания являются боли в пояснице.
При спондилолизе также эффективна консервативная терапия. На начальной стадии полностью обратить процесс может ношение специального ортопедического мышечного корсета. Купировать болевые ощущения помогут также занятия ЛФК для позвоночника. Кроме того, врач может назначить прием противовоспалительных препаратов.
Однако если вовремя не начать лечение, спондилолиз может перерасти в такую патологию, как спондилолистез — соскальзывание вперед тела вышележащего позвонка относительно нижлежащего. В этом случае потребуется более активное вмешательство, вплоть до хирургической операции.
Грыжа межпозвонкового диска
Спортсменам часто приходится иметь дело с сильными наклонами и поворотами тела, прыжками, поднятием тяжестей. Возникающее при этом резкое повышение внутридискового давления может вызвать смещение позвонков и спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи. Чтобы не допустить подобной ситуации, не пренебрегайте разминкой перед основной тренировкой, не пытайтесь сразу взять большой вес после длительного перерыва, не делайте слишком резких движений. Подробнее о межпозвоночной грыже Вы можете узнать из статьи на нашем сайте:
— Межпозвоночная грыжа: кто в группе риска и как распознать?
К сожалению, спортивная грыжа может проявиться не только в позвоночнике, но и в тазобедренных или локтевых суставах. Особую зону риска составляют футболисты. Ни в коем случае нельзя пренебрегать тщательным осмотром у врача: боли «как при разрыве мышцы» могут свидетельствовать о начале пубалгии.
Что делать при болях в спине после тренировки?
Если после тренировки Вы длительное время ощущаете боли в спине, обязательно обратитесь к специалисту за консультацией. Боязнь врачей может дорого обойтись в этом случае — недооценивать опасность травмы спины очень рискованно. Кроме того боли в спине могут приобрести хронический характер, что повышает вероятность рецидива, и тогда без операции уже не обойтись. Между тем вовремя начатое лечение может полностью избавить спортсмена от болевых ощущений консервативными методами.
Основные безоперационные методы лечения, которые предлагает современная терапия, — это специальный реабилитационный массаж, физиотерапевтические процедуры, комплекс ЛФК для позвоночника. Хороший эффект дают и физиотерапевтические методы, например, биопунктура при болях спине обеспечивает пролонгированный обезболивающий эффект без привыкания. Иногда может потребоваться и медикаментозная терапия, однако назначить ее должен врач.
Основные Ваши усилия должны быть направлены на укрепление мышечного корсета, что, в свою очередь, позволит снизить нагрузку на позвоночный столб и уменьшит вероятность травм во время тренировки. В индивидуальных случаях для укрепления мышц показано ношение корсетного пояса. Универсальным же способом, позволяющим укрепить мышцы спины, является плавание. Если просто плавать по дорожке в бассейне Вам кажется скучно, хорошей альтернативой станет аквааэробика. Вода вообще обладает множеством целебных свойств, особенно морская. Так что выбирая фитнес-клуб, обратите внимание на наличие бассейна – Ваша спина скажет за это спасибо!
Карту фитнес клубов Москвы с бассейном Вы можете посмотреть здесь.
Источник
Боль в спине — вторая по частоте жалоба от киберспортсменов. Чтобы игроки не испытывали дискомфорта и могли снять напряжение, клубы и даже организаторы турниров нанимают массажистов. Работать с командами приглашают физиотерапевтов, имеющих опыт сотрудничества с автогонщиками. По утверждению учёных, нагрузки на спину киберспортсменов вполне сравнимы с этим видом спорта. Однако если вы обычный игрок, у вас болит спина, но нет денег на личного массажиста, не стоит забивать на проблему. Физиотерапевты Мэттью Ху и Кейтлин Макги, работающие с крупнейшими киберспортивными клубами, выпустили целую серию статей, которые посвящены сохранению здоровья и правильной осанке.
Береги руки смолоду. Самая распространённая травма в киберспорте
Что такое синдром запястного канала, почему от него страдают киберспортсмены и что нужно делать, чтобы не попасть на скамейку запасных.
Доктор, что со мной?
Про травмы, связанные с запястьями и локтями, мы слышим постоянно — игрокам приходится брать вынужденные отпуски и даже ложиться на операции, если терапия не помогает. Кажется, что со спиной всё проще. Заболела — отдохнул немного, потянулся — и снова готов к бою. Не помогла простая разминка? Можно, как игроки EG, использовать дедовские методы.
Но всё это лишь снятие симптомов, утверждает Мэттью Ху. Разминка или отказ от игр на некоторое время лишит вас болевых ощущений, однако не избавит от причины, которая кроется в состоянии ваших мышц и связок. Чаще всего боль у геймеров возникает в районе поясницы, и если она действительно проходит после отдыха и массажа, то, скорее всего, она связана с тем, что вы неправильно сидите перед компьютером.
В первом случае спина скруглена, таз подан чуть вперёд по сравнению с положением позвоночника. Нам кажется, что это наиболее расслабленная позиция, когда ничего не напрягается, а мышцам не нужно выполнять никакую работу. Однако такое положение влечёт за собой стразу несколько последствий. Во-первых, все внутренние органы, включая лёгкие, находятся в сжатом состоянии. Нам банально сложнее дышать, а значит снабжение всего организма кислородом затруднено. Однако боль в спине вызывает другой факт. В таком положении мускулы на задней поверхности тела слишком растягиваются и постепенно ослабевают, так что им становится всё сложнее удерживать корпус в нужном положении. Это приводит к перенапряжению.
Во втором случае в спине образуется неестественный прогиб, который даёт дополнительную нагрузку на мышцы. Такую посадку часто можно увидеть у игроков в CS:GO или любом другом шутере, когда ребята стараются придвинуться как можно ближе к экрану. Такое положение тела ограничивает его мобильность, а значит вызывает напряжение и боль.
Может быть, последствия перенапряжения кажутся не такими серьезными, как травмы запястья, сопровождающиеся сильной болью. Однако болевые ощущения в пояснице серьёзно ограничивают время, которое вы можете эффективно проводить за компьютером. Доктор Ху сравнивает это с показателем «выносливости» в компьютерных играх. Если мышцы и сухожилия спины находятся в неправильном или неестественном положении, то полоска будет уменьшаться с большей скоростью, чем в нейтральной позиции.
Помните, что если боль приходит постоянно и не зависит от положения тела, то вам обязательно необходима консультация врача. Не всякая боль является следствием неправильной осанки, а неверно выбранные нагрузки в таком случае могут только усугубить ситуацию.
Больно не будет. Как избежать киберспортивных травм
Как обустроить рабочее место, сидеть за компьютером и разминаться, чтобы не попасть в больницу.
По стойке смирно
Итак, если основной причиной дискомфорта является напряжение в мышцах, то наша первостепенная задача — избавиться от него. Однако это не значит, что нужно расслабить все тело и сесть перед монитором кулечком, закинув под себя ноги. Важно найти нейтральную позицию, в которой нагрузка на поддерживающие ткани (связки, мышцы и сухожилия) будет минимальной. И здесь кроется главная сложность — для каждого человека это разное положение. Поэтому не существует конкретных градусов и углов наклона, которые нужно соблюдать, чтобы избежать боли.
Даже физиологи и физиотерапевты постоянно расходятся во мнениях. Например, скандинавский ученый Х. Дж. Вилке в 1999 году провёл исследование, во время которого доказал, что поясничный отдел позвоночника испытывает наименьшую нагрузку при небольшом отклонении спинки кресла назад. После этого изготовители кресел бросились менять конструкцию, а в моду вошла расслабленная посадка. Однако это исследование не учло, что происходит в этот момент с остальными тканями, строение и подвижность которых у всех индивидуальна.
Так что подбирать свою идеальную посадку придётся самостоятельно. Но есть несколько ключевых моментов.
1. Изгибы — это нормально. Забудьте крики мамы и учителей «Сядь прямо» и угрозы привязать линейку к спине. Ваш позвоночник ни в коем случае не должен напоминать прямую линию. Небольшие изгибы в шее, грудном отделе и пояснице помогают нашему телу выдерживать оказываемое на него давление и при этом сохранять пластичность и гибкость. Проконтролировать естественность положения можно расправив грудную клетку так, чтобы при этом нагрузка не перенаправилась в сторону поясничного отдела. Для этого нужно просто сделать глубокий вдох и запомнить это состояние.
2. Все начинается с таза. Для начала придётся определиться с посадкой, в которой таз находится в нейтральном положении. Мэттью Ху сравнивает тазовую кость с ведром, наполненным водой. Стоит нам выгнуть спину и наклонить таз назад или вперёд — вода выльется, а позвонки будут сдавливать сухожилия. Чтобы найти свою естественную позицию, физиотерапевт посоветовал покачать тазом из одного крайнего положения в другое и почувствовать, как это сказывается на мышцах. Отсутствие неприятных ощущений и прочная точка опоры — знак того, что вы нашли свое нейтральное положение.
3. Пояснице нужна поддержка. Если вы попробовали сесть, как на картинке, и почувствовали чуть ли не мгновенную усталость — это тоже нормально. Скорее всего, ваши мышцы спины слишком долго находились в растянутом и расслабленном положении, так что им сложно выполнять свою работу. В этом случае вам поможет обычная небольшая подушка, подложенная под поясницу, которая сохранит естественный прогиб. Не зря такие шутки идут в комплекте к геймерским креслам. Постепенно мышцы придут в тонус и поддержание нейтрального положения уже не будет вызывать дискомфорт.
4. Не получилось выпрямиться — проверь ноги. Если вы не можете правильно поставить ноги, то и выпрямить спину тоже не получится. Основа правильной посадки — высота стула, которая позволяет полностью поставить стопы на пол и при этом сохранить параллельную линию с бедрами. Если кресло невозможно опустить достаточно низко, то приобретите или соорудите подставку под ноги. Сравните такое положение с любимой привычкой игроков закинуть ноги под себя.
Когда стопы стоят на полу, у тела значительно увеличивается площадь опоры — теперь давление оказывается не только на таз, но и на бедра и стопы. Да и к тому же ничего не затекает. А вот первоначальный дискомфорт в таком положении некоторые физиотерапевты связывают даже с психологией: сидение по стойке смирно слишком сильно ассоциируется у нас со школой и обязаловкой.
Помните, как игроки в Dota 2 часто сидят, притянув к себе одни или оба колена? Как утверждают физиотерапевты, такое положение позволяет создать дополнительные точки опоры и снять напряжение со спины. Но если поставить стопы на пол, а не на кресло, то эффект будет такой же, но кровоток при этом не нарушится.
5. Движение — это жизнь. Последние исследования Американской ассоциации физиотерапевтов в очередной раз доказали, что «идеальной» позы для сидения перед компьютером не существует, она индивидуальна. Основной вред вам наносит долгое нахождение в одном и том же положении. Поэтому важно найти пару-тройку естественных позиций (с подушкой, без, с немного отклоненной спинкой кресла) и сменять их время от времени. И, конечно, делать перерывы, чтобы «разогнать» кровь.
Боль уже есть, что делать?
Даже если вы уселись как следует, боль тут же не пройдёт. Мышцам понадобится определенное время, чтобы привыкнуть снова выполнять свою естественную функцию. Чтобы избавиться от боли, Мэттью Ху советует использовать три простых метода.
Во-первых, это лед. Если боль в спине вы испытываете меньше трёх недель, то для ослабления симптомов можно набрать в пакет льда и полежать на нём около 10 минут. Охлаждение снизит нервную проводимость и уменьшит болевые ощущения.
Если же боль продолжается больше трёх недель, то стоит использовать обратный метод — разогревающие пакеты или горячий душ. В профилактических целях вам хватит и 10 минут процедуры. Помните, что при использовании согревающих пакетов нужно обязательно использовать подкладку из достаточного количества слоев ткани, чтобы избежать ожогов. Разогревание снимает мышечные спазмы и усиливает кровоток, ускоряя заживление.
Кроме того, при необходимости можно прибегать к массажу. Для этого вам пригодится массажный ролик, который можно приобрести в аптеке или спортивных магазинах.
Однако помните, что эти методы снимают только симптомы боли. Если не следить за своей посадкой и осанкой, то на следующий день вам снова грозят неприятные ощущения в пояснице.
Поясница на прокачку
Когда речь идёт о синдроме запястного канала, то всё понятно. Нерв зажимается, от этого появляется боль. Когда мы говорим о проблемах со спиной, то зачастую неприятные ощущения связаны не столько с защемлениями или конкретными микро-травмами, сколько со слабостью или скованностью мышц и связок. Поэтому устранить боль не получится без упражнений на растяжение или укрепление. А выбор комплекса зависит от того, как именно вы сидите.
Для тех, кто сидит сгорбившись
Подъёмы корпуса. Необходимо лечь на живот, прижимая таз к полу. Далее поднять корпус, опираясь на руки. Взгляд нужно направить вверх, чтобы растянуть пресс и середину спины. Удерживать такую позицию необходимо примерно в течение 5 секунд. Небольшой дискомфорт в верхнем положении — это нормально, но не перегибайте палку (и спину). За подход нужно сделать 12 повторов.
Это упражнение позволит суставам нижней части спины двигаться в направлении разгибания, а также позволит растянуть мышцы пресса, которые постоянно находятся в сокращенном положении.
Наклоны вперёд с прямыми руками. Для выполнения этого упражнения вам понадобится эластичная лента. В стартовой позиции необходимо сесть на край стула, выпрямить корпус так, чтобы в поясничном отделе сохранился естественный прогиб. Затем нужно поднять руки с резинкой так, чтобы локти находились в одной плоскости с головой. В таком положении наклонитесь вперед примерно на 45-60 градусов, удерживая прямое положение спины. А затем вернитесь в стартовую позицию. За подход нужно сделать 10 медленных контролируемых повторов.
Смысл этого упражнения в том, что оно позволяет укрепить мышцы нижней части спины, которые часто ослаблены, когда вы «крючком» сидите перед компьютером.
Наклоны таза в положении сидя. Для этого упражнения вам снова не придется даже вставать со стула. Для начала сядьте прямо в нейтральном положении. Затем, взяв в руки эластичную ленту и расправив плечи, нужно немного прогнуться в тазе вперед так, чтобы почувствовать легкое растяжение в районе поясницы. После этого спину нужно немного сутулить, отказывая таз назад. Не расслабляйте при этом руки, сохраняйте натяжение ленты.
Для тех, кто сидит выгнувшись
Складка сидя. Главная проблема тех, кто слишком сильно выгибает спину во время игры, — это перенапряжение мышц в пояснице. Поэтому первостепенная задача — их расслабление. Для этого сядьте на край стула, поставьте ноги шире, и удерживая стопы на полу, наклонитесь вперед, касаясь руками пола. Ваша задача — согнуть спину и почувствовать растяжение мышц. Для начала хватит 3-4 повторений по 15 секунд в нижнем положении.
Пресс с поддержкой. Игроки, которые сидят перед экраном выгнувшись, обычно имеют слабую мышцу пресса, потому что перекладывают всю нагрузку на поясницу. Чтобы ваше тело могло удерживать нейтральное положение без лишнего напряжения, мышцу пресса стоит немного подкачать. Не нужно налегать на страшные спортивные комплексы — для начала поможет легкое упражнение с использованием стула. Ноги стоит ставить не на пол, а располагать на неподвижном (!) стуле или кресле, а затем приподнять корпус, удерживая руки за головой.
Растяжение поясничной мышцы. Встаньте спиной к стулу так, чтобы он находился примерно на расстоянии длины ноги от вас. Затем поднимите ногу и поставьте ее ногой на стул. Чтобы почувствовать растяжение, вам нужно немного подать таз вперед. Сохраняя прямое положение туловища, совсем немного наклонитесь к впереди стоящей ноге.
Это упражнение позволяет растянуть мышцу, которая часто вызывает напряжение в суставах нижней части спины. А её дополнительная пластичность снимет напряжение с части мышц поясницы.
Как и в случае с синдромом запястного канала, физиотерапевты не рекомендуют увлекаться обезболивающими. Если лёгкая растяжка и отдых не снимают болевых ощущений, это важный повод посетить врача. К тому же специалист не только пропишет лекарства и назначит терапию, но и разберется, какое положение корпуса является нейтральным именно для вас.
Источник
