Когда я сижу за компьютером то у меня болит спина

Здравствуйте, друзья!

Как врач-невролог и одновременно создатель этого блога, я не мог не обратить внимания на такую распространенную в последнее время проблему, как боли в спине и нарушение осанки.

Часто пациенты жалуются именно на такие проблемы и как выясняется в диалоге с ними – вызываются они долгим сидением за компьютером.

А, как известно, долгое сидение часто чревато последствиями, и неважно, где вы так сидите – в машине, за рабочим столом, у телевизора.

Поэтому я решил рассказать вам, почему долгое сидение за компьютером так негативно сказывается на нашем организме и не только приводит к болям в спине, но и другим неприятностям.

Также я дам вам рекомендации, как этого можно избежать и устранить боль в спине.

Почему длительное сидение приводит к нарушению осанки?

Разве что маленький ребенок не знает, что от продолжительного сидения происходит нарушение кровообращения и преимущественно в области малого таза, что и приводит к пагубному воздействию на весь позвоночник.

Но и это не все – помимо нарушения осанки, у таких людей нарушается зрение из-за длительного напряжения, со временем у многих возникает геморрой, мучают приступы головных болей, уменьшается концентрация внимания.

Чаще всего почти сутки напролет свое времяпрепровождение таким образом проводят заядлые игроманы. Для них зачастую онлайн-игры становятся настоящими «наркотиками», с которых невозможно слезть.

Один из моих пациентов, геймер со стажем, рассказал мне на приеме о своем горьком опыте: «Я как ненормальный не мог оторваться от любимой игры.

Дошло до того, что перестал практически выходить на люди, не успевал поесть, практически не спал, стал раздражительным. Стали беспокоить мигрени и боли в спине.

Какое-то время помогали обезболивающие препараты. Но теперь боль настолько сильная, что я не в силах ее терпеть. Доктор, помогите…». Красноречиво объясняет суть проблемы, не так ли?

Безусловно, компьютеры стали мощнейшим инструментом для доступа хранения, обработки разных информаций, именно поэтому они такие популярные.

Если даже у вас удобный стул и стол, имеющие «идеальную высоту», все равно вам не избежать нагрузок на позвоночник. При долгом сидении она увеличивается на 40%.

А теперь проанализируйте, что большинство из вас не имеет удобного стола и стула, значит, и процентное соотношение увеличивается, и возникают многочисленные проблемы с позвоночником, провоцирующие боли в спине.

Проверьте, как вы сидите

В странах Европы и Америке на эту проблему давно обратили внимание специалисты. На рабочих местах при длительном сидении в день сотрудникам посвящается около часа активного движения, например, для этого оборудуют спортивные или тренажерные залы.

Проверьте, как вы сидите? Уверен, выдвинутый вперед корпус, возможно, даже наклоненный в сторону, а также вытянутая голова.

При таком положении наши нагрузки на спину равносильны поднятиям непосильной тяжести.

Последствия – сутулость, боль в спине, лечение. Это сказывается и на психологическом дискомфорте – сутулость никогда не была привлекательной.

Последствия

Такие проблемы чреваты остеохондрозами и сколиозом. Самые сильные удары приходятся на шейный и поясничный отделы.

Если перенапряжен поясничный отдел – это может вызвать грыжи межпозвоночных дисков, шейный – вот вам и головные боли, ухудшение памяти, зрения, частая слабость.

Многие жалуются на боли в спине с правой стороны. Это из-за того, что мы постоянно держим правую руку на компьютерной мыши.

Немногие знают, что самым нефизиологическим положением для людей является сидячая поза. Более комфортно мы чувствуем себя в движениях или лежа. Также сидя мы сжигаем минимальное количество калорий, что может привести к ожирению.

Проблема на самом деле серьезная, ведь большинство из вас ведут сидячий образ жизни и дома, и на работе.

Кроме остеохондроза, нарушения осанки, постепенно могут начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки артериального давления и многие другие неприятные и даже опасные заболевания.

От состояния нашего позвоночника зависит работа всех остальных органов.

Коварное ощущение комфорта

У большинства людей, долго сидящих за компьютером, возникает иллюзия максимального удобства.

О каком комфорте может идти речь при нескольких часах неудобного положения тела, искривленной спине, руке, постоянно держащей компьютерную мышь! Не питайте себя иллюзиями, начинайте действовать прямо сейчас!

Как избавиться от боли в спине

1. Постоянно делайте перерывы – дома можно выполнять повседневные дела, в офисе – пройтись, сделать небольшую разминку.
2. Убедитесь, что монитор расположен на уровне ваших глаз – тогда будет возникать меньше напряжения на шейный отдел позвоночника.
3. Приобретите стул и стол, которые можно отрегулировать по оптимальной высоте.
4. В свободное от компьютера время, забудьте о транспорте – ходите чаще пешком.
5. Используйте любые возможности, чтобы отдохнуть от сидячего образа жизни, вспомните, как давно вы были на природе, общались с друзьями, ходили в гости или театр?

Если придерживаться таких рекомендаций, то сидение за компьютером не вызовет глобальных проблем. Если вы их игнорируете или у вас уже возникли боли в спине, нарушена осанка, пора обратиться за врачебной помощью.

Как врач желаю вам отменного здоровья, не доводите себя до состояния, которое может вывести вас из привычной колеи надолго. Ведь тогда и компьютер будет не в радость.

Любите, берегите себя! Только в здоровом теле — здоровый дух!

Добрый день!

Сначала сообщение модераторам: «Уважаемые модераторы, если Вам что-то не нравится в вопросах, будьте добры, вместо удаления вопроса, просто подкорректируйте сообщение, всего лишь удалив веб-ссылку, если я нарушил пункт 9.2 . На мой вопрос кажется был дан ответ но я из-за Вас не успел его прочитать. Вы сначала разберитесь с Вашим сайтом — почему не приходит оповещение об ответах по email, почему невозможно опубликовать вопрос в 4999 символов при разрешенных 5000 символах, и почему нельзя задавать вопросы анонимно. Спасибо»

Теперь вопрос к пользователям:

Я не знаю почему, но мне намного комфортнее сидеть за ноутбуком на кухне, сидя на кухонном уголке за столом по диагонали, т.е. когда ноутбук расположен левее меня. В комнате у меня начинает болеть верхняя часть спины, даже от столешницы с вырезом для живота — подобно модели стола КСТ-116, и спина беспокоить начинает сразу, а не после определенного промежутка времени.

Когда я нахожусь на кухне, то могу 9 часов (а может даже и больше) сидеть за компьютером непрерывно. На кухне сижу так: стол с подставкой для ног посередине (подставка встроена в стол на всю длину), я пятки кладу за подставку, или ступни на подставку; или правую ногу/ступню кладу под левую коленку, т.е. мне в любом случае комфортно, и спина не испытывает боли (может иногда почти незаметно).

А в комнате — практически сразу начинаю болеть верх спины, особенно справа вверху, и мне приходится пользоваться мазями или обезболивающими пластырями (с новой столешницей сейчас правое плечо не беспокоит как раньше благодаря вырезу для живота, но верх всё равно в общем плане беспокоит).

Я рассматриваю версию о том, что мне может не подходить глубокое сиденье, глубина уголка до спинки — 29 см, и я возможно занимаю ягодицами меньше 29 см и сразу касаюсь спиной спинки (спинка слегка под наклоном), и мне удобнее чтобы правый локоть лежал на столе а левый наоборот — висел бы, т.е. как оказалось, мне неудобно когда оба локтя одновременно лежат или висят. То есть, сидение уголка не касается ног, а только ягодиц, и соответственно, ноги не чешутся и тело не немеет.

В комнате глубина сидений у стульев 39-45 см, и получается, я или сижу на краю стульев и локтями упираюсь об стол, а если полностью сажусь, прикасаясь спиной к спинкам стульев, то,

если боль в спине хоть и уменьшается, то, начинают чесаться ноги, а в дальнейшем неметь вместе со спиной и меня начинает клонить в сон.

Кресла руководителей кстати ситуацию не улучшают — те же боли в спине, и от таких больших кресел тело еще быстрее немеет. Мне кажется, для работы за компьютером подходит только бюджетная «худая» мебель с минимальной мягкостью.

На кухне высота стола вместе с поверхностью 74 см а не 75 (75 см это стандарт). Высота уголка до поверхности 38 см. В Комнате высота стола включая поверхность — 75 см, высота стула за 40 см.

Спорт/пилатес мне подходят, я пробовал. Еще одна причина может быть в лишнем весе, но опять же — на кухне мне лишний вес никак не мешает.

Вот такой вот дурдом.

Буду рад услышать ваше мнение касаемо болей в спине и эргономики.

P.S. Сейчас я планирую сделать перетяжку сидения для табуретки, и вмонтировать это сидение вместо сидения кресла Престиж, добавив 2 слоя поролона, т.к. заметил что мне на табуретке намного комфортнее сидеть, чем на комнатной мебели (но спина всё равно болела при ровной столешнице, сейчас на столешнице с вырезом живота, табуретку досконально не проверял, но по прошествии короткого промежутку времени, спина не беспокоила).