Кружится голова когда наклоняю голову вниз болит

Многие пациенты жалуются, что у них кружится голова при резком наклоне вниз и теряется равновесие. В основном это состояние не считается патологическим и носит чисто физиологический характер. Но иногда подобные симптомы свидетельствуют о наличии серьезных заболеваний, требующих немедленного лечения и контроля врачей.

Почему может кружиться голова

За вестибулярную систему, которая располагается во внутреннем ухе, отвечает мозг и органы чувств. Нервные окончания передают постоянно меняющуюся информацию главному органу нервной системы. Если происходит сбой в каком-нибудь органе, отвечающем за равновесие, у пострадавшего возникает дурнота и неприятное ощущение движения стен и потолка.

Существует множество факторов, из-за которых может кружиться голова не только у больных, но и абсолютно здоровых людей. К примеру, сильнейшее волнение, эмоциональный всплеск или потрясение провоцирует адреналиновый всплеск. В итоге происходит мышечный спазм мозговых сосудов, и ток крови замедляется. Поэтому во время движения головой человек может почувствовать головокружение.

Сильный:

Испуг.
Возбуждение.
Шок.
Стресс.

Заставляют организм усиленно вырабатывать адреналин.

При беременности

Часто молодые женщины не знают, от чего кружится голова при резком наклоне или повороте головы. Истинная причина недомогания может скрываться в беременности, которая в первом триместре сопровождается не только кружением головы, но и общим ухудшением самочувствия. Если проявления возникают не часто, то терапия не проводится.

Если же состояние, когда кружится голова, беспокоит постоянно, то это говорит о нарушениях, происходящих в организме:

Низкий гемоглобин. Чтобы выровнять показатели, врач назначает будущей маме препараты железа и рекомендует придерживаться определенной диеты.
Несбалансированное питание, жесткие диеты, которых придерживаются некоторые современные женщины, чтобы сберечь фигуру. В этом случае приступ может застичь беременную в любом месте из-за нехватки глюкозы – природного энергетика мозга. Чтобы исправить ситуацию, необходимо сбалансировать свой режим питания и всегда иметь под рукой что-нибудь для легкого перекуса (яблоко, йогурт, банан, орешки).

Наличие подобных расстройств вызывает головокружение у женщины при поворотах туловища, наклоне или изменения положения тела из-за нарушенной циркуляции крови. Каким бы безобидным не казался симптом, о нем непременно нужно рассказать врачу, ведущему беременность.

Физиологические причины

Периодически у людей, не жалующихся на здоровье, возникают приступы головокружения. Причины, почему кружится голова при наклоне вниз, могут скрываться в несвоевременном приеме пищи. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются работающие люди. Они пропускают перерыв на обед, перебиваясь чаем-кофе в течение всего дня. Мозг настойчиво подает «голодные» сигналы, и в этом случае голова начинает кружиться в самый неподходящий момент (по дороге домой, в магазине, на улице).

Прием некоторых лекарств (антибиотики, успокоительные).
Хроническая усталость.
Пищевое отравление, ярким проявлением которого может являться головокружение.
Переутомление.
Длительное пребывание в непроветренном помещении

нередко являются факторами, провоцирующими недомогание.

Причины головокружения, связанные с заболеваниями

Кроме физиологических проблем головокружение при наклоне головы могут вызвать некоторые заболевания:

Проблемы с вестибулярным аппаратом. Сигналом являются ощущение заложенности в ушах, тошнота.
Отит – воспалительный процесс, затрагивающий полость слухового канала. Такое заболевание характеризуется не только проблемами с равновесием, но и повышением температуры тела, резкой болью в ушах и голове.
Синдрома Меньера. Его признаки — приступ тошноты при наклонах, глухота, ушная боль, головокружение. Возникают при патогенных процессах во внутреннем ухе. Из-за расстройства повышается давление внутри лабиринта, вызывающее недомогание.
Гипотензия. При наклонах кружится голова, если у человека низкое артериальное давление. Данное состояние часто сопровождает другие болезни, поэтому таким пациентам следует обратиться к специалисту. Он поможет установить причину, назначив соответствующее лечение.

Вегетососудистая дистония, сахарный диабет, неврозы, проблемы шейного отдела позвоночника, кардиологические болезни – все эти патологии проявляются головокружением, нарушением координации и ощущениями, предшествующими рвоте. При первых тревожных симптомах, говорящих о нарушениях работы жизненно важных органов, необходимо обращаться за врачебной помощью. Чем раньше будет назначено лечение, тем быстрей пройдут неприятные симптомы.

При наклоне головы вниз

Если у пациента после наклонов сильно кружится голова, возникает тошнота, то причина может скрываться в остеохондрозе шеи. Раньше считалось, что эта болезнь поражает людей после 40 лет из-за изнашивания, деформации, разрушения межпозвонковых дисков в силу возрастных изменений. Но сейчас все больше молодых людей страдают этим заболеванием.

При наклоне и разгибании шеи позвоночную парную артерию сдавливает межпозвоночный диск. В результате она пережимается, и кровь не поступает к участкам мозга, отвечающим за равновесие. Следовательно, головокружение происходит из-за:

Гипоксии мозга.
Недополучения кислорода центрами равновесия.

В положении лежа

Когда положение человека резко меняется, то головокружение легко объяснить. Но иногда, даже лежа, может «поплыть» потолок и стены, а при вставании чувство дурноты только обостряется. Чем объяснить эти признаки недомогания? В одних случаях причины могут быть не серьезными:

Переутомление.
Алкогольное отравление.
Длительное голодание.
Побочное действие препаратов.

А в некоторых случаях дискомфорт возникает из-за более серьезных причин:

Сахарный диабет.
Скачки кровяного давления.
Опухоли.

Поэтому при частых негативных проявлениях нужна консультация специалиста.

При ходьбе

Неприятный симптом, который может настигнуть человека во время ходьбы, может говорить о наличии таких патологий:

Алкогольное или пищевое отравление.
Инсульт.
Болезнь Паркинсона.
Опухоли.
ВСД (вегетососудистая дистония).

Терапия и профилактика

Если пациент часто испытывает головокружение, дурноту и утрату равновесия при наклоне головы вниз, врач обязательно направляет его на:

Развернутый анализ крови (включая кровь на сахар).
Рентгенографию шейного позвоночного отдела.
УЗИ сердца и щитовидки.
МРТ головы.
Ангиографию сосудов.
Электрокардиограмму.

В зависимости от обнаруженной патологии назначается лечение. Снять выраженные симптомы заболеваний помогают медикаменты и физкультура. Наименования препаратов и длительность терапии определяет специалист.

Зачастую во время приступа головокружения человек теряется, не зная как облегчить свое состояние. В такие моменты нельзя паниковать. Нужно собраться, сконцентрироваться и постараться предпринять все возможные меры, чтобы не упасть.

Когда некому оказать помощь при головокружении, то пострадавший должен:

Прекратить работу, которой занимался до приступа.
Постараться держать глаза открытыми, дабы не потерять сознание.
Сесть или прилечь.
Не делать резких движений.
Расстегнуть ворот рубахи, снять обувь, ослабить ремень.
Часто недомогание возникает из-за нехватки кислорода, поэтому нужно обеспечить его доступ: открыть форточку и проветрить комнату.
Если съесть что-то сладкое (подойдет карамелька, конфетка, финик) или выпить чай с медом и лимоном, состояние нормализуется.

Нельзя предусмотреть возникновение всех заболеваний, но каждый может выполнять ряд профилактических мер. Чтобы не возникало проблем со здоровьем, необходимо своевременно обращаться за врачебной помощью при тревожных признаках, отказаться от пагубных привычек, чаще бывать на пеших прогулках, полноценно питаться, заниматься спортом.

Видео

Источник

Практически каждому человеку знакомо ощущение, которое испытывается при головокружении.

Оно появляется неожиданно, в этот момент теряется ориентация, тело становится неуправляемым, слабым, кажется, что все предметы кружатся, падают вниз.

Человек теряет координацию движений, может чувствовать приступ тошноты. Довольно часто это происходит при наклоне головы вниз.

Такие симптомы встречаются у людей преклонного возраста, или у детей – подростков.

кружится голова когда наклоняю голову вниз болит

Почему кружится голова при наклоне вниз

Симптомы головокружения при наклоне головы вниз могут появляться по разным причинам.

Головокружение при наклоне головы случается и у абсолютно здоровых людей. Они бывают физиологическими или говорят о том, что в организме имеются проблемы со здоровьем.

Причины головокружения:

Головокружение случается, когда смена положения тела происходит резко.
Во время волнения, переживания у человека вырабатывается избыточное количество адреналина, от этого вызывается сужение в сосудах, повышается давление, мозг в эти моменты плохо насыщается кислородом.
Несбалансированное питание, пропуски обедов, строгие диеты, перекусы на ходу, провоцируют недостаточное количество питательных веществ, в том числе глюкозы. По этой причине происходит головокружение.
Переутомление, нарушение режима дня, недостаточное количество сна могут вызывать кружение головы.
При отравлении некачественными продуктами питания или лекарственными препаратами может быть головокружение.
Голова кружится от жары (при наклоне вниз и вперед) в душном помещении.
Причины могут возникнуть от воспаления внутреннего уха, при этом симптоме обычно наблюдается выделения из уха, может понизиться слух. Также если в ушном проходе образовалась серная пробка.
При шейном остеохондрозе кружится голова, если пациент делает резкие повороты и подъемы головы. Может наблюдаться боль, ограничение в движении, может быть дезориентация в пространстве.
При вестибулярном неврите сильно кружиться голова в момент ее подъема или при повороте. Течение болезни обычно начинается резко, спустя два или три дня наблюдается улучшение.
Кружит голову при инсульте в момент кровоизлияния, этот симптом длиться продолжительное время. Пациент чувствует себя ослабленным, у него нарушена речь, координация.
При опухолях в головном мозге симптом головокружения может усиливаться в момент принятия определенного положения тела. Приступы проходят с головной болью, может быть глухота в одном из ушей.
Заболевание Меньера отмечается сильным кружением головы, больной ощущает шум в области ушей, у него понижается слух, его тошнит, иногда бывает рвота.
При травме позвоночника и головы у пациента кружится голова, его тошнит.
Приступ базилярной мигрени сопровождает головокружение (обычно это происходит за час до начала приступа), больной чувствует резкое понижение слуха, бывает до глухоты. У него шумит в ушах, может тошнить и рвать.
Причины, по которым может кружиться голова могут по причине принятия антибиотиков, седативных, сердечных и лекарственных препаратов, понижающих давление. Перед принятием медикаментов необходимо ознакомиться с аннотацией.

Головокружение указывает на признаки беременности. Женщина может в этот момент испытывать приступы тошноты.

При появлении подобных симптомов, если они эпизодические, и в том случае если они не влияют на общее состояние женщины в этот период, лечение не нужно.

При наклоне головы вниз кружится голова по причине гормональной перестройки женского организма.

Почему это происходит? От увеличения уровня гормонов в составе крови может быть головокружение во время менопаузы, или месячных.

Иногда недомогание в критические дни может быть связано с анемией. К сожалению, в женском организме при анемии происходит быстрая потеря гемоглобина, его вырабатывание не происходит быстро.

Эти причины провоцирую кислородное голодание мозга. От этого симптома возможно депрессивное состояние, головокружение, смена настроения.

Женский организм по-разному переносит перестройку во время климакса, в этот не простой период может резко повышаться или понижаться давление, вегетативная нервная система становится повышенной возбудимости.

По этим причинам кружится голова при наклонах, при движении вперед.

В тех случаях, когда у женщины кружится голова часто, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Причины заболеваний, по которым наблюдается симптом головокружения.

Почему происходят эти признаки:

Такие симптомы могут быть по причине болезни позвоночника.
Когда наблюдается в крови понижение уровня гемоглобина. Для того чтобы повысить гемоглобин необходимо соблюдение диеты и принятия препаратов с содержанием железа.
В тех случаях, когда беременная женщина переживет из-за прибавки в весе, она начинает, есть меньше, от этого падает уровень глюкозы в крови, появляется слабость, кружиться голова.

При наклоне головы вниз, у беременной происходит усиление кровообращения, от этого может быть кружение головы.

Даже если это состояние вы считаете не проблемой, на консультации обязательно расскажите об этом специалисту.

Причины головокружения и почему это опасно для здоровья

Головокружение сопровождается ощущением, связанным с нарушением нахождения тела в пространстве.

Человек будет ощущать неустойчивость в ногах, его может тошнить, ему будет казаться, что предметы, которые его окружают, вращаются.

Головокружение бывает центральное, и периферическое. При центральном головокружении наблюдаются заболевания, связанные с головным мозгом.

Ими являются разновидности опухолей, травм, кровоизлияние. При периферическом головокружении наблюдается влияние, связанное с заболеванием вестибулярного нерва, или при поражении внутреннего уха.

Бывают также системные и несистемные виды головокружений. При системном симптоме происходит сбой в одной из систем, которые несут ответственность за ориентацию в окружающем пространстве, это: зрительная система, мышечная и вестибулярная.

Для того чтобы определить причины заболевания необходима диагностика и комплексное лечение.

При физиологическом (несистемном) генезе кружится голова из-за нейрогенных причин, от нервного переутомления, стресса, голодания, строгой диеты, по причине нехватки глюкозы.

Для того, чтобы понять по каким причинам человек болеет вертиго необходимо обследование и сдача анализов.

Кружится в голове у людей пожилого возраста при наклоне вперед или вниз. В этом возрасте такое явление происходит в связи с дегенеративными изменениями в области вестибулярного аппарата, в сосудах, в стволовом аппарате, черепных нервах, мозжечке, в подкорковых ядрах в головном мозге.

Также это происходит из-за проблем со зрением. Причины, вызывающие кружение могут быть от увлечения табакокурения.

Когда человек вдыхает табачный дым, у него появляется ощущение головокружения в легкой форме. Это абсолютно не связано с нарушением в работе вестибулярного аппарата. Это происходит по причине того что в эти моменты мозгу не хватает кислорода.

Такое явление происходит у начинающего курильщика. Постепенно организм начинает привыкать, и приступы головокружения исчезают во время процесса курения.

На самом деле, когда человек вдыхает дым, в момент курения у него происходит повреждение мозга по причине временной гипоксии.

Со временем в организме курильщика начинают погибать клетки головного мозга. Это похоже на ситуацию со стрессом, здесь также происходит нарушение в выполнении регуляции работы в вестибулярном аппарате.

И чем больше человек курит, тем в большей степени идет повреждение клеток. Со временем будет заметнее неправильная работа органов равновесия, кружится голова.

Оказание первой помощи

Головокружение может начаться неожиданно и от этого можно растеряться. В данной ситуации постарайтесь собраться, взять себя в руки и сделать все для того чтобы не упасть.

Если вы почувствовали, что у вас кружится голова, никогда не закрывайте глаза, так как можно совсем потерять ориентир в пространстве.
Если приступ появился во время работы, следует прекратить все действия.
Если есть возможность, займите горизонтальное положение или присядьте на стул. Избегайте резких движений.
Попросите, чтобы в помещении открыли окно.
В данной ситуации поможет сладкий, теплый чай.

Укрепить организм и сделать профилактику головокружений поможет имбирный чай, настойка из гинкго билоба.

Полезны натуральные соки из свеклы и морковки. Выжатые соки принимают на голодный желудок.

Для поднятия гемоглобина поможет сок из граната. Для того чтобы успокоить приступ необходимо пить сбор: цветы липы, мелисы, мяты.

Свежеприготовленный настой пьют два раза после принятия пищи в обед и после ужина.

Невозможно понять, когда может закружиться голова. Для того чтобы этого не случилось необходимо пересмотреть свой режим дня, питание.

Постараться избавиться от курения, увлечения алкогольными напитками, заниматься физкультурой.

Вовремя ложиться спать, стараться больше ходить пешком, чаще бывать на свежем воздухе.

Полезное видео

Источник

Едва ли найдется человек, у которого хотя бы раз в жизни не кружилась голова при наклоне вниз. Зачастую эти головокружения ничего не значат. Они являются проявлением обычного переутомления и слабости. Но иногда это может быть симптомом серьезного заболевания, требующего диагностики и лечения. Поэтому каждый должен знать причины головокружения при наклоне вниз, а также как избавиться от этого неприятного симптома.

Механизм возникновения головокружения

Почему при наклоне вниз кружится голова? Данный симптом возникает, когда нарушается баланс в поступлении сенсорной информации извне, а также при сбое в обработке этой информации в головном мозге.

Головокружение определяется как ощущение перемещения тела в пространстве. За эти ощущения ответственно небольшое образование во внутреннем ухе — вестибулярный аппарат. Он выполняет три основных функции:

ориентация тела в пространстве;
обеспечение равновесия;
стабилизация изображения.

Нарушение любой из этих функций вызывает соответствующую клиническую симптоматику, не только ощущение, что кружится голова.

Основной регулятор функции вестибулярной системы — гистамин. Поэтому еще одной причиной головокружения является активация гистаминовых рецепторов.

Эмоции, которые приводят к кружению головы

Зачастую головокружение и последующий обморок вызывает сильное эмоциональное напряжение. Оно приводит к активации симпатического отдела нервной системы, благодаря которому сужается просвет сосудов и уменьшается приток крови к головному мозгу. Это могут быть и негативные эмоции (сильный испуг, тревога, волнение), и позитивные (радость, восторг).

Причины головокружения у здорового человека

Состояние, когда кружится голова после наклона вниз, является абсолютно субъективным. Степень проявления этого симптома нельзя измерить при помощи специальных приборов. Только со слов пациента врач может понять, насколько сильно это беспокоит больного.

У человека без каких-либо заболеваний головокружение может возникнуть по следующим причинам:

беременность на ранних сроках;
недостаточное поступление питательных веществ в организм, например, при диете;
психические нагрузки, хронический стресс;
недостаточная функциональная активность вестибулярного аппарата;
истощение организма вследствие нарушения режима дня, недостаточного отдыха;
наличие черепно-мозговых травм в анамнезе;
прием медикаментов, в инструкции к которым головокружение указано как побочный эффект;
высокая температура и влажность воздуха;
неприятные для человека запахи.

Головокружение как симптом заболевания

В большинстве случаев ощущение того, что вокруг все крутится, не представляет опасности. Человек испытывает его крайне редко. Но если он постоянно чувствует, что, когда опускает голову вниз, кружится голова, стоит обратиться к специалисту. Ведь головокружение может быть одним из симптомов серьезных заболеваний.

Человек может пожаловаться на то, что кружится голова при наклоне вниз, по причинам, перечисленным ниже:

Острые инфекционные заболевания. При них этот симптом объединяется с ноющими головными болями, общей слабостью и быстрой утомляемостью, ознобом и повышенной температурой.
Мигрень. При этом заболевании головокружение потом перерастает в сильные односторонние боли в голове.
Остеохондроз или травма шейного отдела позвоночника. Головокружение возникает из-за иррадиации боли от сдавленных между позвонками нервов.
Новообразование в головном мозге.
Острое нарушение кровообращения в мозговых сосудах (инсульт). Также появляется сильнейшая слабость, тошнота и рвота. Возможны двигательные и речевые нарушения.
Гипертоническая болезнь или, наоборот, пониженное давление.
Сахарный диабет. При этом заболевании головокружение возможно при резких перепадах концентрации сахара в крови.
Воспаление внутреннего уха — отит. Сопровождается сильными болями в ухе.
Повреждение мембраны между внутренним и средним ухом — перилимфатическая фистула. Помимо головокружения, больного беспокоит снижение слуха, боль в ухе, кашель.
Снижение уровня гемоглобина в крови — анемия. Возникает бледность кожи и слизистых оболочек, больной испытывает постоянную слабость и усталость.

Отдельно выделяют такое состояние, как вегетососудистая дистония. Оно представляет собой нарушение тонуса сосудистой стенки. Это приводит к ухудшению кровообращения в головном мозге и, следовательно, головокружению.

Симптомы, сопровождающие головокружение

Часто если человек жалуется на то, что смотрит вниз и кружится голова, это не единственная жалоба. Больной может и не предъявлять других жалоб вначале, но врач должен детально расспросить его и провести ряд объективных обследований.

Головокружение может сопровождаться следующими симптомами:

перепады кровяного давления: гипертензия (повышение) и гипотензия (снижение);
ускорение сердцебиения (тахикардия);
слабость мышц и ломота в теле;
тошнота и рвота;
головная боль;
высокая температура;
сильная потливость;
бледность кожных покровов;
боли в ухе;
обмороки;
судороги;
высокое содержание сахара в крови.

Если при наклоне вниз кружится голова, это сопровождается какими-либо из перечисленных выше симптомов, нужно обязательно обратиться к лечащему врачу. Ведь только квалифицированный специалист может комплексно обследовать больного и поставить правильный диагноз.

Осложнения головокружения

В большинстве случаев этот симптом не опасен. Но если приступ начинается внезапно, в неудобном для человека месте, он может повлечь за собой неприятные последствия.

Если при наклоне вниз резко кружится голова, человек может потерять равновесие. Особенно это опасно, если он один и помощи ожидать неоткуда. Больной может упасть в обморок, что вызовет травмы конечностей и мягких тканей, переломы костей, ушибы внутренних органов. Возможно также сотрясение головного мозга.

Наиболее страшное последствие того, что при наклоне вниз кружится голова, — кровоизлияние под оболочки головного мозга. Оно опасно тем, что может никак не проявлять себя в первые часы после травмы. В это время кровь накапливается под оболочкой головного мозга. Когда ее собралось достаточное количество, гематома сдавливает ткани мозга. Вследствие этого больной теряет сознание и может впасть в кому.

Поэтому тот, кто испытывает частые головокружения, должен обязательно обратиться за медицинской помощью для назначения соответствующей терапии.

Диагностика

Как уже было отмечено, ощущение того, что при наклоне вниз кружится голова, является полностью субъективным. Поэтому человек может описывать свое состояние разными способами:

ощущение вращения предметов вокруг;
чувство движения или вращения самого человека в пространстве;
ощущение падения;
слабость;
чувство, будто вот-вот потеряет сознание;
шаткость походки;
неустойчивость.

Уже исходя от того, как больной описывает свое состояние, врач может определить тип головокружения: вестибулярное (истинное, системное) или не вестибулярное (не системное). В первом случае пациент рассказывает, что ощущает движение предметов вокруг или перемещение своего тела в пространстве. Оно возникает при поражении вестибулярной системы. Во втором случае возможны все остальные перечисленные выше жалобы.

Лечение

Терапия состояния, когда при наклоне вниз кружится голова, напрямую зависит от причины проблемы. При инфекционных заболеваниях применяют противовирусные препараты и антибиотики, при остеохондрозе эффективны противовоспалительные средства, при инсультах назначают препараты для улучшения мозгового кровообращения. Такое лечение получило название этиотропного.

Существует также симптоматическое лечение. Его цель — не устранить причину неприятных ощущений, а уменьшить степень выраженности симптома. Если больной жалуется на то, что кружится голова, когда наклоняет голову вниз, врач назначает лекарства из таких групп:

антигистаминные: «Димедрол», «Прометазин», «Пипольфен»;
седативные: «Седуксен», «Андаксин»;
транквилизаторы: «Лоразепам», «Диазепам»;
поливитаминные комплексы;
лекарства против тошноты: «Церукал», «Метоклопрамид», так как головокружение часто сопровождается тошнотой и рвотой.

Первая помощь

Если вы вдруг почувствовали, что кружится голова при наклоне вниз, нужно успокоиться, не паниковать. Далее стоит следовать следующим правилам:

Присядьте и смотрите в одну точку на какой-либо предмет.
Ни в коем случае не закрывайте глаза!
Если, кроме головокружения, вы ощущаете онемение в конечностях и ползанье мурашек по коже, слабость в руке или ноге, наблюдаете у себя дефекты речи, немедленно вызовите скорую медицинскую помощь!
Когда интенсивность симптома уменьшится, прилягте и не делайте лишних движений.
Нельзя вертеть головой, это только усугубит состояние.
Если рядом кто-либо есть, попросите открыть окно для доступа свежего воздуха. В случае когда помочь некому, можете сделать это сами, но только когда станет легче.
Нужно снять с себя обтягивающие вещи, расстегнуть рубашку, убрать все тугие и давящие украшения.
Ко лбу можно приложить смоченное в холодной воде полотенце.
Когда состояние улучшиться, советуем заварить крепкий кофе и выпить его холодным. Это снимет дрожь и усталость.

Профилактика головокружения

Для профилактики возникновения этого симптома необходимо нормализовать режим сна и отдыха. Также стоит скорректировать рацион. Употреблять больше рыбных блюд, орехов, яиц, сыра и творога.

Разработаны специальные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата. Они достаточно просты и не занимают много времени. Однако очень эффективны в предотвращении возникновения головокружения:

Сесть, выпрямить спину и повернуть голову в одну сторону. Лечь в таком положении. Движения должны быть плавными, не резкими.
Опять сесть и повернуть голову в другую сторону.
Выполнять это упражнение 3-4 минуты.

Чтобы упражнения имели эффект, их нужно делать каждый день несколько раз в сутки.

Источник