Лечение неврологических болей в спине и ногах

Невралгия ног — болезненный синдром нижних конечностей, который возникает в результате повреждения связок, костей, мышц или ущемления нервных волокон. Привести к неприятным ощущениям способны некоторые заболевания сосудов и опорно–двигательной системы.

Симптомы на начальном этапе слабо выражены, поэтому многие пациенты не придают им должного значения. По мере развития состояние ухудшается и проведение лечебных мероприятий становится необходимостью.

Нервы ноги

Причины возникновения

Травмирование ног — распространенная причина болезненных ощущений. Ухудшают ситуацию болезни опорно–двигательного аппарата, предрасположенность к отечности ног. В дополнение к этому вызывают невралгию следующие заболевания и состояния организма:

  • стрессовые ситуации;
  • болезни суставов;
  • нарушение функционирования сосудов;
  • повреждения костей, мышц, связочного аппарата;
  • алкогольная интоксикация;
  • переохлаждение организма;
  • последствие инъекций в область позвоночника;
  • защемление седалищного нерва;
  • повышенная нагрузка на ноги;
  • подагра;
  • возрастные изменения;
  • межпозвонковая грыжа;
  • наличие опухолей;
  • осложнение в результате инфекционных заболеваний.

Защемление седалищного нерва

Ущемление седалищного нерва часто приводит к возникновению невралгии. К ущемлению может привести грыжа межпозвоночного диска, которая способна сдавливать нервные окончания.

Процесс не редкость при беременности, когда увеличенная матка начинает сдавливать соседние органы.

Характерные симптомы

Появление небольшого жжения, ползающих мурашек и распространяющего тепла или холода по ступням не всегда воспринимается всерьез пациентами. Как распознать невралгию ног? С течением заболевания появляются жгучие, пронизывающие, приступообразные боли в области ног. Отмечаются другие признаки:

Боли в ноге и онемение

  • сухость и посинение в месте поражения;
  • отечность тканей;
  • потливость ног;
  • мышцы постепенно атрофируются;
  • болевые ощущения усиливаются при сгибании и разгибании;
  • отмечаются поясничные боли.

Невралгия может перейти в неврит (поражение периферических нервов). Неврит характерен снижением чувствительности правой или левой конечности в случае мононеврита (одностороннего поражения). Если воспалительный процесс затрагивает обе ноги, то говорят о полиневрите (поражение нескольких нервов).

Неврит вызывает структурные изменения нерва, отмечаются двигательные нарушения. Боль локализуется в области ягодиц, бедра и отдает в стопу. Она усиливается при сгибании ноги. Больной замечает снижение чувствительности в месте локализации заболевания.

Лечебные мероприятия

Терапия заболевания основывается на выяснении причины невралгии. Врач подбирает комплексное лечение в зависимости от стадии заболевания. Больному обеспечивают покой, назначают ряд противовоспалительных и болеутоляющих препаратов. Основные лечебные мероприятия включают:

Лечение нервов ноги электрофорезом

  1. Противосудорожные средства. Зарекомендовали себя в медицинской практике Финлепсин, Тебантин, Тегретол.
  2. Противовоспалительные препараты. Эффективен для снятия воспаления и при болевом синдроме Кеторолак.
  3. Миорелаксанты. К препаратам этой группы относится Мидокалм, Баклофен и Сирдалуд. Они снимают болезненные ощущения и устраняют мышечный спазм. Возможно применение средства Габапентин при постоянных болях нейропатического характера.
  4. Витамины группы B. Необходимы больным при невралгии, а в особенности у беременных. Назначают Мильгамму, Нейрорубин, Нейровитан.
  5. Физиотерапевтические методы лечения. Включают УВЧ–терапию, электрофорез, лечение лазером. При улучшении состояния применяют массаж, аппликации с парафином, иглоукалывание.
  6. Обезболивающие. Применяются в виде таблеток или инъекций. Это может быть Мовалис, Катадолон, Лирика, Бруфен. При невыносимой боли показана новокаиновая блокада (уколы в область позвоночника Дипроспана или Гидрокортизона. Местно обезболить область поможет Диклак или Фастум-гель.
  7. Успокоительные средства. Позволят нормализовать эмоциональное состояние Реланиум или Фенозипам.

Обезболивающие блокады нервов ноги

При своевременном лечении потребуется 2–3 недели, чтобы пациент почувствовал улучшения. Пациенту необходимо в домашних условиях наладить питание. В рационе беременных женщин должны присутствовать витамины группы B (пивные дрожжи, свинина, овсяная и гречневая крупа, сыр, молоко, бобовые, пшеничный хлеб). Рекомендовано употребление натуральных соков из овощей и фруктов.

Заключение

При невралгии ног распознать причину не всегда получается самостоятельно. Если обратиться за квалифицированной помощью, удастся избежать множественного воспаления периферических нервов и атрофирования мышц. В качестве профилактики врачи советуют заниматься спортом, принимать витамины, правильно питаться и ограничить прием спиртных напитков.

Источник

Разделение болевого синдрома по локализации на боль в нижней конечности, в области тазобедренного сустава, поясницы, ягодиц и паха является достаточно условным, поскольку при патологии ощущение боли или дискомфорта у человека зачастую затрагивает сразу несколько анатомических областей.

Боль в спине + боль во всей ноге

Неврологические причины боли в ноге

Остеохондроз, образования и воспаление в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Если боль локализуется в области поясницы и иррадиирует (распространяется) в ногу, необходимо в первую очередь подозревать проявления остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе позвоночника с развитием так называемого корешкового синдрома. Корешковый синдром возникает из-за компрессии или сдавления нервных корешков пораженным межпозвоночным диском. Как правило, в основе такого болевого синдрома лежит грыжа межпозвоночного диска.

Врач-невролог по локализации боли и ее распространению может сделать примерный вывод об уровне поражения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, но убедительно грыжа диска подтверждается с помощью проведения магнитно-резонансной томографии (МРТ) пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Если начало болевого синдрома в пояснице не острое, а постепенное и сопровождается нарастающими корешковыми симптомами, необходимо думать на другую причину, это может быть образование или воспалительный процесс в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Сюда относятся кисты спинного мозга, нервного корешка, другие образования. Диагностика при данном состоянии также включает в себя МРТ, иногда по необходимости с использованием контрастного препарата.

Следует знать, что чем скорее пациент запишется на прием к врачу-неврологу и расскажет ему о подобных симптомах, тем больше шансов выявить заболевание на ранней стадии. Только специалист, а именно невролог, может диагностировать эти состояния. Другие врачи могут посоветовать препараты для обезболивания в случае острой необходимости, но на истинную причину болевого синдрома эти препараты не влияют.

Если же диагноз уже установлен неврологом на основании методов визуализации (как правило, МРТ, но при недоступности МРТ используется рентгенография или компьютерная томография (КТ) пояснично-крестцового отдела позвоночника), и лечение назначено, то повторное частое выполнение визуализирующих методик не показано, производится стандартная терапия обострений остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе.

Читайте также:  Болит спина где ребра справа

Другие редкие неврологические причины

Реже причиной боли в ноге может быть поражение конского хвоста. Такая боль особенно выражена при спуске с горы, как правило, двусторонняя, иррадиирует из области крестца по задней поверхности ног и стопы. Боль вынуждает пациента остановиться, но облегчение приносит только перемена положения тела, например, принятие положения сидя, наклона или на корточках. Диагноз выставляется на рентгенограммах, с помощью миелографии или КТ.

Существует также псевдокорешковая иррадиация, когда боль иррадиирует диффузно во всю ногу, такое бывает при болезни Шейермана или спондилолистезе, а также при поражении подвздошно-крестцового сочленения. Для диагностики также необходимы визуализирующие методики.

Сосудистые причины боли в ноге

Артерии

Если иррадиация боли в ногу возникает исключительно при нагрузке (ходьба, бег, подъем по лестнице), так что для ослабления боли требуется остановиться, то этот синдром обозначается как перемежающаяся хромота (см. статью Атеросклероз артерий нижних конечностей).

Чаще всего в основе данного синдрома лежит выраженное атеросклеротическое поражение крупных артерий нижней конечности. Боль чаще односторонняя. Диагностика обязательно включает в себя УЗИ артерий нижних конечностей.

Вены

При боли в ноге, связанной с тромбозом ее глубоких вен, остановка при ходьбе не приносит облегчения, а болевой синдром чаще сопровождается отеком голени или всей ноги. Облегчение может возникать, когда нога находится в возвышенном положении (см. статью Тромбоэмболия легочной артерии).

Боль в проксимальной части ноги с иррадиацией в дистальные отделы

Иррадиация боли из проксимальной (верхней) части ноги в дистальную (нижнюю) часть вниз в виде «лампасов» характерна для повреждения тазобедренного сустава.

Также локализация боли в голени (как правило, икре), при ходьбе характерна для выраженного атеросклероза артерий, но несколько меньшего диаметра (бедренные артерии). Диагноз подтверждается с помощью УЗИ артерий нижних конечностей.

Диффузная боль, иррадиирующая из области бедра в дистальном направлении, может наблюдаться при добро- и злокачественных поражениях бедренной кости. Преходящая боль, усиливающаяся по ночам, бывает при остеоидной остеоме. Для диагностики применяется рентген бедренной кости, для уточнения используется КТ или сцинтиграфия.

Боль в тазобедренном суставе

Сопровождается ограничением подвижности в суставе

Возможные причины:

  • Поражение тазобедренного сустава (артроз, артрит, и др). Выполняется рентген или КТ.
  • Периартропатия тазобедренного сустава (пациенты пожилого возраста), при рентгенологическом исследовании могут выявляться околосуставные кальцификаты.
  • Алгодистрофия бедра (чаще у мужчин, боль усиливается при нагрузке). Выполняется рентген или КТ.

Ограничения подвижности нет

  • Периартропатия тазобедренного сустава
  • Бурсит (диагностируется методом УЗИ, но лучше всего методом МРТ тазобедренного сустава)
  • Местный воспалительный или опухолевый процесс, не затрагивающий самого тазобедренного сустава (используется рентген, УЗИ, при неинформативности другие методики)
  • Остеоидная остеома (рентген).

Боль в области бедра

Отсутствие неврологических симптомов

Тупая диффузная боль в глубине бедра при отсутствии неврологических симптомов говорит о возможном поражении бедренной кости или тромбоза вен таза.

Наличие неврологических симптомов

Если жгучая боль локализуется по передней поверхности бедра и сопровождается нарушением чувствительности на передненаружной поверхности бедра, это говорит в пользу компрессионного поражения наружного кожного нерва бедра.

Острая «разрывающая» боль по передней поверхности бедра, сопровождающаяся парезом (слабостью) четырехглавой мыщцы, наблюдается при:

  • Поражении нервного корешка (вследствие грыжи или воспаления)
  • Плексопатии.

В целом, если боль в бедре связана с нарушением чувствительности кожи, слабостью мышц бедра, необходимо думать о возможном поражении нерва.

Диагностика включает в себя УЗИ и/или электронейромиографию (ЭНМГ) нервов бедра.

Ультразвуковое исследование нервов

УЗИ нервов в настоящее время стремительно развивающаяся область исследований, поскольку позволяет получить информацию, которая ранее была недоступна и врачу приходилось думать о поражении нервов на основании одних клинических рассуждений. Однако, так как нервы имеют небольшой диаметр, для проведения УЗИ требуется УЗ-аппарат с максимальным разрешением изображения и высокое мастерство врача, проводящего исследование.

Электронейромиография

ЭНМГ также позволяет получить информацию о поражении нервов, причем как на бедре, так и на голени, с помощью регистрации электрических импульсов. Данная методика представлена в основном в неврологических клиниках или специализированных отделениях. Исследование выполняет врач функциональной диагностики.

Боль в области голени

Диффузная боль в голени

Боль при ходьбе характерна для синдрома перемежающейся хромоты сосудистого генеза, упомянутого выше. Боль, как правило, максимально выражена в икре. Диагностика- УЗИ артерий нижних конечностей.

Болезненные неприятные ощущения, которые в большинстве случае являются двусторонними, ощущаются только в покое и вынуждают человека постоянно передвигать ноги, связаны с диагнозом синдрома беспокойных ног. Причина данного синдрома до сих пор не ясна. Иногда он наблюдается при узком спинальном канале на поясничном уровне.

Болезненные неприятные ощущения в постели могут быть связаны с наличием полиневропатии, либо эритромералгии (при покраснении голеней).

Боль в голени, связанная с нарушением чувствительности, бывает при поражении нервов.

Боль в стопе

боль в ноге

Боль только при нагрузке

Боль в области пятки вызывает подозрения на пяточную шпору.

Боль в области плюсны при нагрузке может быть связана с:

  • плоскостопием, переломом костей плюсны
  • невромой Мортона

Боль в области подошвы бывает при:

  • Плоскостопии
  • Синдроме тарзального канала
  • Подошвенном фасците

Боль вне зависимости от нагрузки

Боль вне зависимости от нагрузки встречается при:

  • Невроме Мортона
  • Полиневропатии
  • Подагре (как правило, боль в области первого пальца).
Читайте также:  Как копать лопатой чтобы не болела спина

Диагностика боли в стопе включает в себя УЗИ стопы, при малоинформативности – МРТ стопы. УЗИ стопы выполняют только врачи, владеющие навыками исследования костно-суставной системы и только в специализированных медицинских центрах.

Лечение каждого состояния различно и зависит от причины, вызывающей симптомы.

Литература: М. Мументалер. Дифференциальный диагноз в неврологии. Руководство по оценке, классификации и дифференциальной диагностике неврологических симптомов. 2014.

  • 1-Photo by Ant Rozetsky on Unsplash
  • 2-Photo by Imani Clovis on Unsplash

Источник

Содержание

Заболевания позвоночника и мышц спины «молодеют» с каждым годом. Даже подростки в наше время сталкиваются с разнообразными проблемами, не говоря о пожилых людях. При лечении болей важную роль играет диагностика – только при верно выясненной причине возможна эффективная терапия.

Можно выделить основные причины, по которым человек страдает от болей в спине:

  • болезни позвоночника;
  • грыжа (выпячивание в канал, где располагается спинной мозг);
  • заболевания мышц спины;
  • доброкачественные и онкологические опухоли;
  • повреждения внутренних органов;
  • сидячий образ жизни;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Вы можете обсудить причины болей в спине с нашими специалистами. Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская

Разновидности болей в спине и возможные причины

Рассмотрим подробнее варианты локализации болей и возможные причины их появления.

В области поясницы

Чаще всего от таких болей страдают пожилые люди. Основная причина – локальный воспалительный процесс. Проявления заболевания:

  • после определенной пройденной дистанции появляется боль в спине и отдает в ногу;
  • при дальнейшей нагрузке неприятные ощущения нарастают;
  • немеют ноги;
  • боль облегчается, если согнуть спину.

Причины болей в спине выше поясницы можно узнать, проанализировав характер ощущений. Например, опоясывающая боль, которая концентрируется под ребрами слева и переходит в область поясницы, сопровождаемая расстройством кишечника, высокой температурой тела, рвотой, тошнотой, говорит о панкреатите.

Острый болевой синдром в пояснице связывают с:

  • разрывом кисты у женщин;
  • камнями в почках;
  • воспалением мочеточника;
  • острыми болезнями кишечника.

В области поясницы справа

Тянущая боль в правом боку может говорить об:

  • онкологии;
  • миозите;
  • сколиозе;
  • проходящих в позвонках дегенеративных процессах.

Сильная, резкая, острая боль выше поясницы появляется после сильного переохлаждения, травмы, при аппендиците, грыже, воспалительном процессе. В этой области болит при патологии почек, когда жидкость полностью не выводится из организма. Острая боль может свидетельствовать о мочекаменной и желчнокаменной болезни.

Выше поясницы справа также болит (резь, жжение) при:

  • кифозе;
  • сколиозе;
  • воспалении нервных корешков спинного мозга;
  • костной форме туберкулеза;
  • остеомиелите.

При поражении позвоночника, страдает не только он сам, но и мышцы в этой области.

В области поясницы слева

Ноющая боль в левом боку, не проходящая даже в покое, возникающая и при ходьбе, и при физическом напряжении, и при беге, и после длинной поездки или в конце рабочего дня. Если она не проходит после отдыха, причинами могут быть:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • нарушенное кровообращение;
  • инфекционное поражение позвоночного столба.

Если болит при ходьбе и проходит после отдыха, то это может быть вызвано радикулитом, смещением позвоночника, сахарным диабетом (в стадии, когда он поражает суставы), защемлением нервного корешка.

Ноющая боль слева, выше поясничного отдела, возникает у офисных работников, учителей и других людей с малоподвижным образом жизни. Это может свидетельствовать о начале остеохондроза, плохой осанке, недавнем переохлаждении.

Важно! Острая, опоясывающая боль, отдающая в область левой лопатки, может быть симптомом инфаркта миокарда.

Сюда же «отдает» язва желудка. Характер боли при этом «кинжальный».

Мышечная боль в спине

Локализуется в нижней части спины, сопровождается перенапряжением мышц. Очень часто появляется по утрам или после отдыха, после длительного расслабления мышц. Если мышцы долго нагружать, то постепенно нарастает и боль. Причины ее появления:

  • резкое поднятие тяжести;
  • перенапряжение из-за сидячей работы, неудобной и/или неправильной позы;
  • переохлаждение (постоянная ноющая, режущая боль, тяжело разогнуть спину).

Защемление нерва

Чаще всего защемляется седалищный нерв (заболевание называется «ишиас»).  Происходит это при остеохондрозе, спазмировании мышц, которые сдавливают нерв. Болеть при этом может в области спины и поясницы, крестца, шеи. Боли, вызванные защемлением нерва, часто отдают в ногу, ягодицу. Выделяют и другие их причины: спазмирование грушевидной мышцы, поздние сроки беременности (боли могут говорить об угрозе выкидыша!), инфекции, смещение межпозвоночного диска, сужение позвоночного канала.

Межпозвонковая грыжа

К симптомам патологии относятся:

  • потеря чувствительности пальцев ног и рук;
  • боль, отдающая в руку или плечо;
  • боль, отдающая в ногу или ягодицу.

Последние два симптома различаются по локализации грыжи.

Наиболее частая причина грыжи – деформация межпозвонковых дисков, связанная с нарушенным обменом веществ. Диск усыхает, обезвоживается, теряет эластичность. В результате он выпячивается, а расстояние между позвонками уменьшается. При резкой нагрузке и активных физических занятиях также может сформироваться грыжа.

В области лопаток

Лопатка – треугольная парная кость, расположенная недалеко от плечевой кости и ключицы. К ней прикрепляются мышцы, которые ответственны за движения в плечевом поясе. Виды болей под лопатками в медицине подразделяются на несколько групп:

  • по характеру – острые, тянущие, пульсирующие, ноющие, спазмирующие, а также жжение и др.;
  • по локализации – под правой лопаткой сзади со спины, посередине, слева, между ребер, отдающие в грудь;
  • по длительности – с резким дебютом, периодически возникающие, усиливающиеся или уменьшающиеся, – значение также имеет, сколько длится приступ.

Основные причины:

  • лопаточно-реберный синдром (ноющая или сильная боль в плече, под лопаткой или над ней, может охватывать все плечо и часть грудины, сопровождается хрустом при вращении плечом или рукой);
  • язва желудка (ноющая, тупая боль, нарастающая или ослабляющаяся после приема лекарств, чаще локализуется слева, сопровождается изжогой, тошнотой, рвотой);
  • остеохондроз (ноющая боль, сопровождаемая нарушением зрительной функции, головокружением, иррадиирующими болями в руках);
  • межреберная невралгия (усиливается при долгой ходьбе, глубоком вдохе, кашле, серьезной физической нагрузке, резких движениях, чихании);
  • стенокардия (приступ начинается с болевых ощущений посередине груди, которые быстро распространяются и отдают под лопатку слева, в позвоночник, под ключицу слева).
Читайте также:  Если болит спина в области поясницы и отдает в левую ягодицу

К какому врачу обращаться?

При болях в спине следует обратиться к неврологу. Врач назначит диагностические мероприятия, исходя из вашей клинической картины.

Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская

Остеохондроз: опасность заболевания

Основное проявление остеохондроза – это дегенеративные процессы, проходящие в позвонках и межпозвонковых дисках. Патология может локализоваться в шее, груди и пояснице.

Признаки и причины

Рассмотрим, как проявляет себя патология и почему она появляется.

Симптомы остеохондроза:

  • Основная симптоматика при остеохондрозе – боль. Она может быть острой, усиливаться при движении, заставлять пациента принимать неестественные позы, в которых не болит. Также наблюдается постоянная, умеренно интенсивная, тупая боль.
  • Ощущение усталости в области спины.
  • Скованность при движении конечностями.

Опасность заболевания заключается в том, что оно «маскируется» под другие патологии. Из-за сдавления нервных корешков, спазмирования мышц и др. его часто путают с:

  • гастритом и другими поражениями ЖКТ;
  • миозитом мышц;
  • стенокардией;
  • почечными коликами.

При сочетанном поражении нескольких нервных корешков при остеохондрозе может проявляться радикулярный синдром.

Диагностика

Заболевание диагностируется в несколько этапов:

  • сбор анамнеза, изучение жалоб пациента, истории его болезни;
  • осмотр пациента, оценка походки, положения тела, состояния кожных покровов, симметрии двух сторон тела, объема движений и др.;
  • рентгенография отдельно каждого отдела позвоночника, может быть назначена функциональная рентгенография;
  • компьютерная томография – направленные снимки одного или двух участков позвоночника;
  • магнитно-резонансная томография – визуализация нервных отростков, сосудов, межпозвонковых дисков.

Кто такой невролог, что он лечит?

Врач-невролог занимается заболеваниями нервной системы, в основе которых – нарушение функции нервных клеток, нейронов, ослабление связи между ними. В область ведения специалиста также попадают воспаления спинного и головного мозга.

Что проверяет:

  • чувство локализации в пространстве, координацию движений;
  • тактильную и температурную чувствительность;
  • ощущение давления на тело путем помещения предметов разного веса;
  • способность стоять в позе Ромберга;
  • кожные и сухожильные рефлексы;
  • силу мышц конечностей;
  • указательные пробы (например, дотронуться пальцем до кончика носа).

С какими симптомами обращаться к специалисту?

Обратиться к неврологу нужно, если у вас присутствует следующая симптоматика:

  • судороги, потери сознания;
  • внезапные головокружения;
  • шаткая, неуверенная походка;
  • головные боли чаще раза в неделю;
  • нарушение зрительной функции на фоне головной боли, рвота, тошнота, скачки АД;
  • потеря зрения (преходящая);
  • слабость мышц, которая нарастает и не восстанавливается;
  • дрожь в ногах и руках;
  • замедленные реакции;
  • скованность в теле;
  • боли в спине, руках, ногах, плечах;
  • ухудшение памяти;
  • сниженная чувствительность кожи, покалывание, онемение;
  • бессонница или чрезмерная сонливость;
  • изменение вкусовосприятия и обоняния;
  • приступы страха, паники, тахикардии, озноба, жара без причины.

Чем невролог отличается от невропатолога?

В России разница между неврологом и невропатологом – только в терминологии. Слово «невропатолог» использовалось во времена СССР, а потом упразднилось. В других же странах невропатолог изучает патологическую морфологию нервной системы, а невролог – нервные заболевания.

Лечение болей в спине

Рассмотрим перечень основных методов лечения боли в спине:

  • мануальная терапия;
  • хирургические средства лечения (в экстренных случаях);
  • физиотерапия;
  • лечебные блокады (уколы обезболивающих лекарств, имеющие пролонгированное действие);
  • вытяжение позвоночника – сухое и в воде;
  • прием препаратов;
  • ЛФК;
  • массажи;
  • постизометрическое расслабление мускулатуры.

Физические упражнения от боли в спине

Для растяжения позвоночника и укрепления мышечного корсета, который держит вашу осанку, полезно делать следующие упражнения. Их можно выполнять, если у вас не было травм спины.

  • Вис на турнике хотя бы 30 секунд в день.
  • Лечь на спину на гимнастический коврик. Прижать лопатки к полу, ноги согнуть в коленях. Максимально отвести колени вправо, пока они не коснутся пола, а затем – влево.

Важно! Упражнения нельзя делать при болевом синдроме. Если он внезапно возникает во время тренировки, нужно прекратить гимнастику.

  • Встать, поставить ноги на ширину плеч. Руки – на пояс. Совершаем тазом круговые движения по часовой стрелке и обратно. По 10 раз в каждую сторону.
  • «Лодочка». Лечь на живот, руки вытянуть вверх. Далее выгибаемся так, чтобы от пола оторвалась грудная клетка, голова, ноги. Повторить 15 раз, задерживаясь на 1-2 секунды в верхней точке.
  • Встать на четвереньки, руки прямые, чуть впереди по отношению к голове. Отводим таз назад и вниз, касаясь им пяток. Повторяем 10 раз.
  • Подойти к стене, прижаться к ней тазом, пятками, затылком, лопатками. Стоять 1 минуту, с каждым днем увеличивая время, пока не дойдете до 10 минут.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги держать вместе. По очереди поднимаем прямую ногу вверх на максимальную высоту, не сгибая в колене. Задержаться вверху на 1-2 секунды. Опустить. Повторить другой ногой. Сделать по 10 раз для каждой ноги.

Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская

Источник