Леонтьев болит спина что делать скачать бесплатно

booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина
-> Леонтьев А.В.
-> «Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом)» -> 4

Леонтьев А.В. Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) — СПб.: Невский проспект, 2001. — 160 c.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка): nevskiyprospekt2001.djvu

Предыдущая 1 .. 2 3 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 36 >> Следующая

Остеохондроз — это не «удар судьбы», за который нам придется всю жизнь расплачиваться плохим самочувствием, болями, постоянной усталостью и т. д., это сигнал о том, что нам следует изменить образ жи-ши и некоторые привычки, уделять внимание занятиям физкультурой.

Н’э следует считать остеохондроз причиной многих заболеваний внутренних органов. Это так же неверно, как утверждение о том, что зода является основной причиной смерти всех живших на земле людей только потому, что они ее пили. Остеохонд-оог позвоночника усугубляет состояние человека, больного другими заболеваниями, но никик не является причиной их возникновения.

Следование совету побольше отдыхать и поменьше двигаться вед-зт к гиподинамии и растрениро-

15

Болит спина’ что делать?

ванности позвоночника. Только рациональное сочетание отдых.?, труда и занятий спортом укрепляет позвоночник, позволяет чзбежр.ть обострений остеохондроза и являетсг надежной профилактикой этого заболевания.

ЗАЧЕМ ПОЗВОНОЧНИКУ НУЖЕН ОТДЫХ

Даже у здорового человека могут появі ться боли в шее, спине или пояснице после непривычно тяжелой работы, например прополки огорода, большой стирки или ремонта квартиры. Каждый из нас после такой работы может пожаловаться на «кол в спине», ломоту, тяжесть, усталость, дискомфорт и на многие другие последствия трудового подвига. Но стоит отлежаться, как мы забываем об этом до следующего «аврала». Однако в нашей жизни таких «авралов» и «авральчиков» очень много, и мы не спрашиваем у своего позвоночника, устал ли он и требуется ли ему отдых. Мы просто приказываем ему, не считаясь с потпебностями и возможностями позвоночника, работать и эксплуатируем его до тех пор, пока не превратимся в хроника.

Ни одно существо не может жить без полноценного отдыха, который позволяет восстановить потраченные силы и поддерживать работоспособность на самом высоком уровне. Переутомление — это одна из причин Травм и аварий на производстве, ряда заболеваний и расстройств: синдрома хронической усталости, депрессии, нарушений сна, гипертонической болезни, вегетососудистой дистонии, язвенной болезыи желудка и двенадцатиперстной кишки и т. д. Существует даже медицинский термин: перелом усталости.

С другой стороны, оберегая позвоночник, мы часто стремимся к отдыху тогда, когда в нем нет

16

Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом

необходимости, И приучаем позвоночник «сторожить» уютное кресло или диван, чтобы наотды-хаться вовсю перед предстоящей работой. Но чем чаще мы это делаем, тем слабее становимся. В конечном итоге это сокращает наши возможности и ведет не только к остеохондрозу, но и к другим заболеваниям, связанным с малоподвижным образом жизни. Не зря русская пословица гласит: «Бестолковый отдых утомляет хуже работы». Отдых впрок — путь к гиподинамии и остеохондрозу.

Таким образом, отдых нужен нам не для накопления сил, а для их восстановления. И чем полноценнее он будет, тем работоспособнее и здоровее будем мы.

КАКАЯ РАБОТА НУЖНА ПОЗВОНОЧНИКУ

Вы, наверное, замечали, что часто после работы за письменным столом, или за швейной машиной, или за компьютером болит спина и ломит шею, хотя тяжелой физической работы вроде и не было. Все дело в том, что поза, принятая во время работы, сама по себе может быть приличной нагрузкой для позвоночника и связанных с ним мышц. И чем неудобнее эта поза, тем большую нагрузку мышцам и позвоночнику приходится выполнять для ее поддержания. Кроме того, неподвижное положение человека порой приводит к снижению микроциркуляции и появлению застойных явлений, что ухудшает приток полезных и отток ненужных веществ и уменьшает возможность самовосстановления. Например, при ряде заболеваний в случае вынужденного длительного лежания в постели в одной позе у людей в результате нарушения микроциркуляции образуются пролежни. Общеизвестно также, что профессиональными рабо-

17

Болит спина: что делать?

леваниями оперирующих хирургов, которые ПО многу часов работают, стоя в одном положении, являются варикозное расширение вен и остеохондроз позвоночника.

Чтобы предотвратить неприятные последствия, достаточно почаще менять положение тела во время работы и своевременно разминаться в перерывах, восстанавливая микроциркуляцию и устраняя застойные явления. Следует добавить, что при правильном (то есть рациональном) положении тела в несколько раз меньше становится и нагрузка на мышцы и позвоночник.

Вот почему рациональные позы позволяют в течение дня сохранять на высоком уровне работоспособность, тратить в несколько раз меньше сил и не беспокоиться за позвоночник.

Особенно важно помнить об этом при выполнении тяжелой физической работы.

Например, нагрузка на поясничный отдел в положении наклона, согласно биомеханическим исследованиям, может возрастать в 2 и более раз. А при подъеме тяжестей за счет выпрямления позвоночника нагрузка на два последних поясничных диска увеличивается в 10—20 и более раз соответственно скорости подъема груза.

Наверное- любому человеку, даже не занятому физическим трудом, приходится время от времени испытывать серьезные нагрузки, например, если приходится самому делать ремонт квартиры, строить дом или работать на садовом участке.

Предыдущая 1 .. 2 3 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 36 >> Следующая