Леонтьев когда болит спина

Медицина Леонтьев А.В. «Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом)»

Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом)

Автор: Леонтьев А.В.
Издательство: СПб.: Невский проспект
Год издания: 2001
Страницы: 160
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Читать: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
Скачать:

СОВЕТУЕТ ДОКТОР
Александр Леонтьев
БОЛИТ СПИНА:
что делать?
Физкультура нового поколения
Уникальные
методики
снижают острую боль, возвращают радость движения
СОВЕТУЕТ
О
издательство
ПРОСПЕКТ
Леонтьев А. В.
БОЛИТ СПИНА: ЧТО ДЕЛАТЬ?
ФИЗКУЛЬТУРА НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ ДЛЯ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ
Санкт-Петербург Издательство «Невский проспект» 2001
ББК 53.54 ТБК 598 Л 47
Леонтьев А. В.
Л 47 Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом). — СПб.: «Невский проспект», 2001. — 160 с. (серия «Советует доктор»).
ISBN 5-8378-0172-3
Остеохондроз позвоночника воспринимается как приговор судьбы. Но чаще всего это приговор по собственному желанию, поскольку очень многое зависит от нас.
Эта книга даст вам возможность познакомиться с физкультурой нового поколения, которая не только сделает вас здоровыми, но и подарит свободу и красоту движений, научит работать не уставая.
Автор — врач-невролог с многолетним стажем А. В. Леонтьев научит вас использовать возможности самовосстановления организма. Предложенные им уникальные техники растяжения «Найди и жди» и расслабления «Сложись и отдыхай» помогут снять боль в мышцах, обеспечат полноценное восстановление пораженных и утомленных мышц, позвоночника и суставов.
ISBN 5-8378-0172-3
О Леонтьев А. В., 2001 ¦ © «Невский проспект», 2001
ВВЕДЕНИЕ
Ничто не приносит столько счастья и радости, как сьобода движения. Однако чисто люди осознают это только тогда, когда теряют способность передвигаться и вынуждены лежать пластом, боясь пошевелиться от боли. Именно в этот момент мы понимаем свою беспомощность и чувствуем себя инвалидом. Мы вспоминаем беззаботное детство и, глядя на пятилетних малышей, завидуем их непосредственности, раскрепощенности, неутомимости, п эражаемся их жизненной энергии. Увы, наше собственное детство ушло безвозвратно. Но неужели вместе с ним ушла и свобода движений, умение безоглядно радоваться жизни?
Остеохондроз позвоночника воспринимается как приговор судьбы. Действительно, это заболевгние сопутствовало человеку на протяжении всей истории его существования. Однако в борьбе с ним очень многое зависит от нас.
Возможности самовосстановления и адаптации настолько велики, что даже при таких тяжелых изменениях в позвоночнике, как грыжа диска, последствие компрессионного перелома, сколиоз III—
IV степеней, человек не ощущ&ет белей и сохраняет прежний образ жчзни, если соблюдает рациональный режим труда и отдыха, отведя значительное место в этом режимэ физкультуре.
5
Болит спина: чтс делать?
Существует немало примеров целительного действия физкультуры, доказывающих необходимость тренировки опорно-двигательного аппарата (ОДА). Например, Валентин Дикуль после серьезной травмы позвоночника и спинного мозга смог добиться впечатляющих результатов: при выполнении определенных трюков он удерживал на себе полторы тонны веса только благодаря рациональному сочетанию тренировочных нагрузок, соответствующих его рсзможностям, и полноценного отдыха.
Эта книга расскажет о профилактике заболеваний опорно-двигате пьного аппарата, даст вам возможности познакомиться с физкультурой нового поколения, которая не только сделает вас здоровыми, но и подарит свободу и красоту движения.
Часть 1
ЧТОБЫ ПОЗВОНОЧНИК НЕ БОЛЕЛ
ОСТЕОХОНДРОЗ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С НИМ
Что за существо — вначале оно ходит на четырех ногах, потом на двух, а далее на трех? Греческий миф гласит, что лишь Эдип дал правильный ответ — это человек. В детстве он ползает, взрослым ходит, а в старости передвигается с палочкой. В древнем мифе нашел отражение один из первых недугов, свойственных только человеку, — остеохондроз позвоночника. Ни одно животное не страдает подобным заболеванием. Этому есть много объяснений. Некоторые из них объективны: вертикальное положение тела (прямохождение), генетическая предрасположенность, травмы, инфекции и т. д. Другие, наоборот, связаны с нашими привычками и образом жизни: использованием неудобной мебели, в конструкции которой не учтены пропорции человеческого тела, нерациональным режимом труда и отдыха, в котором созданы условия для гиподинамии и эксплуатации позвоночника.
Само слово «остеохондроз» происходит от греческих osteon — кость и chondros — хрящ. Остеохондроз позвоночника связан с поражением диска,
7
Болит спина: что делать?
Рис. 1. Строение позвоночника: а — вид сбоку; б — вид спереди
а также смежных позвонков.. Под влиянием этой болезни диски теряют воду и меняют структуру, вследствие чего уменьшаются в размерах и становятся менее прочными, а позвонки в результате спадения (сужения) дисков — более подвижными. Поэтому остеохондроз позвоночника сопровождается нарушениями в нервяой и костно-мышечной системах.

1 > 2 3 4 5 6 7 .. 36 >> Следующая

Медицина Леонтьев А.В. «Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом)» 32

Леонтьев А.В. Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) — СПб.: Невский проспект, 2001. — 160 c.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Предыдущая 1 .. 26 27 28 29 30 31 32 > 33 34 35 .. 36 >> Следующая

Повышение этой границы пульса во время заня-
тий свидетельствует о чрезмерной нагрузке.
Полное восстановление частоты сердечных сокращений после занятий происходит через 1 — 1,5 часа.
Нельзя заниматься, если вы неважно себя чувствуете; при ухудшении самочувствия во время занятия его следует немедленно прекратить.
При плохой и очень плохой физической подготовке заниматься следует под наблюдением опытного инструктора ЛФК или в условиях реабилитационного центра.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Прочитав эту книгу, вы познакомились с физкультурой нового поколения. Напоследок вдумайтесь в смысл этих слов — физическая культура. Ее истинное значение заключается не только в культуре тела, то есть гармоничном физическом развитии, но и в культуре движения, то есть умении правильно и рационально пользоваться собственным телом.
Невежество и пренебрежение культурой движения способствует возникновению и развитию, помимо остеохондроза позвоночника, большого количества заболеваний: варикозного расширения вен, атеросклероза, синдрома хронической усталости, гипертонической болезни, заболевания легких и т. д. Кроме того, от «культуры движения» зависит наша работоспособность и деловая активность. Вот почему физкульгура для «остеохондрозников» в узком смысле лишь помогает человеку осознать свои возможности, учит правильно их использовать и целенаправленно тренировать все двигательные качества, необходимые для укрепления позвоночника.
А в широком смысле ¦— помимо этого превращает всю нашу физическую нагрузку, в том числе и работу, в тренировочный процесс, развивая вынос-
146
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
ливость и способность выполнять даже самую тяжелую работу. Позвоночник следует не эксплуатировать, а тренировать. И в этом вам помогут упражнения, развивающие силу и выносливость. При их выполнении в позвоночнике будут происходить изменения, направленные на его укрепление. Бесспорно, физически сильному и выносливому человеку легче справляться с тяжелыми работами, требующими больших усилий.
Прислушивайтесь к собственному телу, научитесь понимать его сигналы и своевременно обращайте внимание на болевые «звоночки», только так вы будете знать, когда во время работы вам потребуются перерывы. Научитесь также принимать правильную позу, препятствующую утомлению и перегрузкам позвоночника.
Кроме того, используйте не только все возможности пассивного и активного отдыха, но и технику растяжения «Найди и жди» и технику расслабления «Сложись и отдыхай», которые обеспечивают полноценное восстановление пораженных и утомленных мышц, позвоночника и суставов.
Соблюдайте правила остеохондрозной безопасности, которые являются частью культуры движения. Именно в этом и заключается секрет здорового позвоночника и высокой работоспособности.
Тратя собственное время на это, вы приобретете значительно больше.
Поскольку здоровье, как сказал великий французский философ Мишель Монтень — это драгоценность, и причем единственная, ради которой действительно стоит не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, то пожертвуйте для него частицей своей жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной.
ОБ АВТОРЕ
Леонтьев Александр Валерьевич, врач-невролог, член Российской ассоциации мануальной медицины.
Окончил Ленинградский санитарно-гигиениче-ский медицинский институт. Более десяти лет занимается лечением заболеваний позвоночника и суставов с помощью мягких, безболезненных техник мануальной терапии, остеопатии и лечебной физкультуры.
В настоящее время работает в государственной хозрасчетной поликлинике № 83, по адресу: Санкт-Петербург, Большой проспект П.С., 8; т. 233-82-86, т. справочного п шиклиники 233-67-72.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………. 5
Часть 1. ЧТОБЫ ПОЗВОНОЧНИК НЕ БОЛЕЛ………………. 7
Остеохондроз и заблуждения, связанные с ним…….. 7
Зачем позвоночнику нужен отдых…………………16
Какая работа нужна позвоночнику………………..17
Правила остеохондрозной безопасности……………19
Какая физкультура нужна позвоночнику……………27
Без разминки нет работы ………………………32
Примерный комплекс физических упражнений
для разминки…………………………………33
Часть 2. ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА БОЛИТ СПИНА…………….43
Подружитесь с болью ………………………….43
Берегите мышцы ………………………………47
«Найди и жди» — новый метод растяжения мышц…….49
Растяжение мышц при БМУ……………………….52
Расслабление, или Отдых, дающий силу…………..102
Методика расслабления и восстановления
«Сложись и отдыхай»………………………….103
Позы для расслабления напряженных мышц ………..105
Часть 3. РАСШИРЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ…………………115
Правильная и неправильная осанка………………117
Как добиться правильной осанки………………..119

Предыдущая 1 .. 26 27 28 29 30 31 32 > 33 34 35 .. 36 >> Следующая