Лучшая поза если болит спина

Отрывок из книги «Секс при боли в спине», которая рассказывает, как получать удовольствие без ущерба для здоровья.

Стоит ли заниматься сексом, если вам больно?

Стоит. Исследование, проведённое сексологом и специалистом в области неврологии Беверли Уиппл (Beverly Whipple), показало, что после оргазма переносимость боли у женщин повышается на 75% . Это означает, что после секса женщины почти перестают чувствовать боль.

Причина проста: при сексуальном возбуждении происходит резкий выброс окситоцина, который снижает уровень тревоги, помогает расслабиться и уменьшает восприимчивость к боли. Сильнее окситоцин вырабатывается у женщин, но и у мужчин тоже.

«Cексуальная анестезия» работает безотказно, у неё нет побочных эффектов, и она куда приятнее, чем таблетки и уколы.

Таким образом, секс может стать лучшим обезболивающим, а в длительной перспективе — помогает улучшить самочувствие и эмоциональное состояние.

Поза «Лёжа на спине»

Такая поза может быть представлена в любых вариантах в зависимости от того, у кого из партнёров болит спина. Чтобы снизить давление на нижнюю часть спины, нужно подложить под колени подушку или скрученное полотенце. Плоская подушка под головой снимет напряжение с шейного отдела. С болью в пояснице поможет справиться подушка под ягодицами.

Высота и размеры поддерживающих предметов зависят от многих факторов, включая рост, места локализации боли, мягкости или упругости кровати. Попробуйте, и вы быстро поймёте, что устраивает именно вас.

Если боль в спине у женщины

Поза «Лёжа на спине» (если боль в спине у женщины)

Женщина может лежать плашмя или сгибать ноги в коленях, растягивая поясницу и облегчая боль в спине. Предел такой позиции — «офицерская» поза, когда колени партнёрши лежат на плечах мужчины. Кроме того, может оказаться выигрышной поза, в которой одна нога согнута, а вторая слегка поднята. Выигрыш может касаться как безболезненности акта, так и новых возбуждающих ощущений при прижимании пенисом преимущественно одной стенки влагалища.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Лёжа на спине» (если боль в спине у мужчины)

Мужчина может удерживать своё тело на локтях или на кистях, изменяя нагрузку на разные области спины и поясницы.

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — мужчина сверху»

Это наиболее удобная поза для мастурбации, традиционного и орального секса. Причём вы можете как удовлетворять своего партнёра, так и получать удовольствие сами. При боли в спине для женщины нет позы удобнее и комфортнее: просто лягте, расслабьтесь и позвольте вашему партнёру сделать вам приятно.

Если боль в спине у женщины

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — мужчина сверху» (если боль в спине у женщины)

В зависимости от того, на каком уровне и по какой причине тревожит боль, можно подкладывать валик разной величины: под плечи, поясницу, под ягодицы, чуть ниже ягодиц. Если движения женщины скованны, то мужчина должен быть активнее, чем обычно, но при этом занимать такую позицию, чтобы женщине было удобно ласкать его руками и губами.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — мужчина сверху» (если боль в спине у мужчины)

Такая поза затруднена из-за того, что мужчине приходится постоянно держать спину в напряжении и совершать движения, волнообразно переносящие нагрузку с одного участка позвоночника на другой. Возможно, стоит выбрать другой вариант.

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — женщина сверху»

Для женщин с больной спиной миссионерская поза не всегда подходит, поскольку мужчина сверху неизбежно будет налегать на неё.

Если боль в спине у женщины

Для женщин с больной спиной такая поза помогает снять лишнюю нагрузку со спины. Кроме того, мужчина не давит на неё своим весом, и женщина может сама чувствовать и распределять нагрузку.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — женщина сверху» (если боль в спине у мужчины)

Для мужчин с больной спиной такая поза идеальна: не нужно много двигать тазом и бёдрами, что значительно облегчает давление на больную спину во время секса. В этой позе важно, чтобы женщина стояла на коленях, а не перекладывала свой вес на тазовый отдел мужчины. Женщине не рекомендуется осуществлять движения из стороны в сторону — это приводит к смещениям тела мужчины и резкой передаче мышечного напряжения для соблюдения равновесия. В такой ситуации риск спровоцировать обострение боли очень высок.

Поза «Сзади, стоя на коленях»

Стоя на коленях, постарайтесь, чтобы ваша задняя часть не провисала — это снизит риск давления на позвоночник и исключит возникновение боли. Лучше будет, если вы будете опираться на пирамиду из подушек или кресло-мешок.

Если боль в спине у женщины

Если женщина лежит на животе, то дополнительные подушки позволят предотвратить появление боли. При этом мужчине лучше опираться на постель, а не опускаться на партнёршу всей массой тела.

Поза «Сзади, стоя на коленях» (если боль в спине у женщины)

Если женщина опирается на постель плечами и коленями, то прогиб в поясничном отделе позвоночника может оказаться очень к месту при многих болевых синдромах. При этом мужчина, как правило, не воздействует на партнёршу всей массой, а совершает движения в горизонтальном или полувертикальном положении.

Вариант позы «Сзади, стоя на коленях» (если боль в спине у женщины)

Если женщина опирается на постель ладонями и коленями, то нагрузка на позвоночник может возрасти, а на мышечный корсет — уменьшиться. При этом мужчина совершает движения в горизонтальном направлении, что практически не отражается на нагрузке женщины.

Если женщина стоит на коленях перед постелью, опираясь на неё грудью и животом, нагрузка ложится на поясницу, хотя и её можно уменьшить, продвигаясь по постели телом чуть вперёд или чуть назад. При этом вся спина может оказаться полностью расслабленной, что предупредит появление болевой реакции. Кроме того, можно подложить валик под живот, что позволит ещё больше расслабиться. При этом мужчина не оказывает никакого давления на тело партнёрши, да и у него самого снижается физическая нагрузка, так как движения тела совершаются с горизонтальной плоскости, а не вертикальной.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Сзади, стоя на коленях» (если боль в спине у мужчины)

Если боль у мужчины, стоит совершать фрикционные движения не вверх-вниз, каждый раз двигая всем своим телом, а лишь на несколько сантиметров перемещая его вперёд-назад. Выигрыш в физических затратах и в нагрузке на спину очевиден. А если женщина будет совершать встречные движения телом навстречу партнёру, то это поможет уменьшить нагрузку на поясницу мужчины.

Поза «Стоя»

Эта поза более физиологична и доступна, когда мужчина располагается позади партнёрши. Женщина может стоять прямо или наклоняться вперёд больше или меньше — в зависимости от удовольствия и от безболезненности ощущений.

Если боль в спине у женщины

Поза «Стоя» (если боль в спине у женщины)

Если боль испытывает женщина, ей стоит опираться на спинку стула, край стола, стену, подоконник и т. п. Либо слегка присесть на собственные колени.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Стоя» (если боль в спине у мужчины)

Активные движения при фрикциях в основном происходят за счёт нагрузки на поясницу. Поэтому даже в позе, в которой мужчине не приходится поднимать и опускать свой вес, есть риск обострения боли. Поэтому поначалу важно внимательно прислушиваться к ощущениям в спине. Мужчина может опираться на руки, на стол или на поднятые ноги женщины, сведённые вместе или разведённые в стороны.

«Секс при боли в спине»

Затруднительно даже думать о сексе, когда не утихает боль! Книга «Секс при боли в спине» поможет немного облегчить страдания. В ней читатели найдут советы по технике полового акта, облегчению боли и данные научных исследований о пользе секса при проблемах со спиной.

Купить

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товара, представленного в публикации.

Источник

Не позвольте боли лишить вас радости интимной жизни! Рассказываем, какие позы для секса выбрать, если болит спина.

Больная спина может стать настоящим испытанием во время занятий сексом, сделав его безрадостным и нежеланным, если вы не знаете свою правильную позу.

«Не существует универсальной позиции, которая бы подходила всем, кто страдает от болей в спине, — говорит Натали Сидоркевич, специалист канадского Университета Уотерлу, соавтор двух исследований, в процессе которых изучались движения тела во время секса. — Но мы разработали рекомендации, которые будут полезны женщинам с разными типами болей в области спины. Если дискомфорт вызывают проблемы с позвоночными дисками, нужно избегать секса по утрам, сразу после пробуждения. Во время сна мышцы и суставы расслабляются, объем межсуставной жидкости, которая действует по принципу смазки, уменьшается. Утром ткани переходят в фазу активности, но вещества, которое должно смягчать их движение выработалось мало, вот почему появляется боль. После подъема и возобновления активности суставная жидкость начинает вырабатываться в прежнем объеме. Примерно через час болевые ощущения исчезают и вы можете наслаждаться радостями интимного общения со своим партнером».

Чтобы сделать секс комфортным, прежде всего, нужно выяснить природу своих болей. По словам эксперта, большинство людей страдающих от данного недуга можно разделить на три группы.

Боль I типа. В эту категорию входят люди, у которых спина начинает болеть при наклонах вперед, например, если нужно что-то поднять с пола, зашнуровать ботинки. Работа в саду, требующая часто наклоняться, необходимость долго сидеть также доставляют дискомфорт.

Боль II типа. Для этой группы людей проблему представляют наклоны или движения назад. Например, многие асаны йоги, предполагающие подобного рода движения тела, а также прогибы лежа на животе, вызывают боль в области спины.
Боль III типа. Любые движения тела кроме нейтральной позиции стоя или лежа могут вызывать у людей из этой группы дискомфорт и болевые ощущения в области спины.

Лучшие позиции для секса при боли в спине

Выбор правильной позиции, если вы страдаете от болей в спине, зависит от того, какой именно тип движения доставляет неудобства.

Миссионерская поза

Это классическая поза лежа, мужчина сверху. «Она идеальна для тех, кого беспокоят боли в спине второго и третьего типа, — говорит доктор Сидоркевич. — В любой позиции лежа вы можете подкладывать под поясницу небольшую подушку или свернутое валиком полотенце для дополнительной поддержки и стабилизации позвоночника».

«Догги-стайл»

Поза «сзади», известная также как «догги-стайл», удобна для тех, кого беспокоят боли в спине во время наклонов вперед. «Обеспечьте себе дополнительную поддержку не с помощью локтей, а опорой на руки, — советует Натали Сидоркевич. — Таким образом, вы обезопасите себя от неудобного положения спины, вызывающего у вас болезненные ощущения. Стоя, опираясь на колени и вытянутые руки, старайтесь сохранять естественный прогиб в пояснице».

Женщина сверху

Эту позу часто называют «наездница». Если вам нравится заниматься сексом именно так, попробуйте немного изменить положение своего тела. Наклоняясь вперед, опирайтесь не на руки, а на предплечья — это снимет нагрузку со спины. Запомните, что при болях в спине важны даже незначительные измеения тела. Если, находясь в определенной позиции, вы начинаете испытывать дискомфорт и боль, попробуйте наклониться назад или вперед. Можно и кардинально сменить позу, чтобы убрать болевые ощущения.

Еще больше полезной информации про секс и отношения вы найдете здесь.

Источник

Не важно, испытываете ли вы легкий дискомфорт в пояснице в конце рабочего дня или боретесь с болью в спине всю свою сознательную жизнь – эти 6 асан помогут всем!

1. Поза ребенка (Баласана). Одна из самых базовых и простых асан, тем не менее, обладает множеством полезных свойств. Хотите разгрузить поясницу? Отправляйтесь в позу ребенка! Чем дальше вы устремляетесь руками вперед, тем большего добьетесь растяжения. А чтобы максимально углубить позу, попробуйте развести ноги и постараться положить живот на пол. Если ваше тело пока не позволяет выполнять такие метаморфозы, подкладывайте под лоб блоки или одеяло, чтобы не перенапрягать спину и достичь расслабления.

лучшая поза если болит спина

2. Поза щенка (Уттана Шишасана). Эта асана такая же очаровательная, как ее название. Она идеально заменяет позу ребенка, если у вас есть проблемы с лодыжками и бедрами. Попытайтесь вытянуться в одну линию от кончиков пальцев до бедер, при этом держа колени согнутыми. Чем больше вы согнете колени и отъедете ладонями вперед, тем большее получите вытяжение.

лучшая поза если болит спина

3. Поза треугольника (Триконасана). Это главная поза по борьбе с болью в спине. Она не только позволяет вытянуть позвоночник, снять напряжение, но и в целом укрепить спину, ноги и пресс. Если вам сложно выполнить полный вариант асаны, используйте блок, как на картинке. Но не переносите на руку полностью вес своего тела. Старайтесь удерживать позу за счет пресса и спины. Также не заваливайте туловище, держите бедра прямо, представляйте, что позади вас находится стена, вдоль которой вы совершаете наклон.

лучшая поза если болит спина

4. Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана). В этом положении можно снять напряжение, расслабиться и вообще получить массу удовольствия. Лягте на спину и подтяните к себе колени. Расслабьте спину, покатайтесь из стороны в сторону. Затем, держа плечи на полу, опустите бедра на пол, сделав скрутку. После нескольких дыханий повторите на другую сторону.

лучшая поза если болит спина

5. Наклон вперед (Уттанасана). Позвольте силе тяжести вытянуть ваш позвоночник. Если у вас не идеальная растяжка, то не стесняйтесь сгибать ноги в коленях. Это очень важно, чтобы все внимание уделялось вытяжению позвоночника, а не напряжению в подколенных сухожилиях или тазобедренных суставах. Вы должны стараться достичь максимального расслабления. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, слегка согните колени, захватите руками локти. Старайтесь перенести вес с пяток на переднюю часть стопы. Вы можете слегка раскачиваться из стороны в сторону. Главное – найти баланс в этой асане, все движения должны быть очень органичны, исключены резкие движения. Это также отличный способ разгрузить нервную систему.

лучшая поза если болит спина

6. Поза голубя лежа. Поза голубя обладает огромными преимуществами для здоровья. Хорошо, что у нее существует множество вариаций. Если вы испытываете боли в спине, то вам идеально подойдет та, что выполняется лежа на полу. Вы можете использовать ремни для удобства, если чувствуете дискомфорт при захвате бедра. Прижмите колено к груди, надавливая на него сильнее по мере растяжения бедра. Считается, что одна из причин болей в спине – тугие бедра. Поэтому, делая на них растяжку, можно значительно улучшить состояние поясницы.

лучшая поза если болит спина

Фото: joyce_magazine/instagram.com; doyouyoga.com

Источник

За день устали терпеть боль в пояснице, и ночью сложно выспаться. Для здорового сна важно выбрать правильную позу, которая сделает ночной отдых комфортным.

Что делать

Научные исследования в рамках программы «Глобальное бремя болезней» назвали боль в пояснично-крестцовом отделе одной из доминирующих причин инвалидности, которая не вызвана серьезными заболеваниями, как рак или артрит.

Чаще боль в пояснице провоцирует стресс, малоподвижный образ жизни и неудобное положение тела во время сна. Для здорового сна нужно выбрать правильную позу, которая поможет снизить боли в пояснице, головную боль и высокое кровяное давление.

1. Поза на боку с подушкой между коленями

Если в позе лежа на спине, чувствуется дискомфорт, эксперты рекомендуют перевернуться на бок, чтобы плечо соприкасалось с матрасом вместе с остальной частью туловища и положить подушку между согнутых колен.

Для дополнительной поддержки разместить подушку под талию, которая поможет, удерживать бедра, таз и позвоночник в ровном положении, если между телом и матрасом чувствуется зазор.

2. Поза эмбриона

При грыже межпозвоночных дисков, рекомендуется спать на боку, подтянув бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу. Периодически менять стороны, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.

3. Поза лежа на животе

При привычке спать на животе под пах и таз нужно подложить небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Однако поза приносит дискомфорт шейному отделу позвоночника.

4. Поза на спине с подушкой под коленями

Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что увеличивает болезненность в пояснице.

Под колени помещают валик или небольшую подушечку для сглаживания поясничного лордоза. При такой позе боли в поясничной области ослабевают и тело расслабляется.

Для дополнительной поддержки используется свернутое полотенце, которое размешается под поясницей, чтобы спина приняла естественное положение. В результате уменьшается нагрузка на точки давления.

Важно выровнять позвоночник

Независимо от позы во время сна, деталь на которую стоит обратить внимание — правильное выравнивание позвоночника. Особое внимание уделяется ровному положению головы, плеч и бедер.

Расстояния, которые возникают между телом и кроватью, нагружают мышцы спины, и не дают расслабиться. Для комфортного сна используются подушки, чтобы подержать позвоночник в правильном анатомическом положении.

Подбор подушки

Удобная подушка поддерживает шею и создает ровное положение для шейного отдела позвоночника.

В зависимости от позы для сна подушка помещается под голову и шею, а не под плечи.

В положении на боку голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Нижний край подушки располагается точно под шеей.

При положении лежа на спине удобна тонкая подушка, которая полностью заполняет пространство между шеей и матрасом, чтобы поддержать шейный лордоз.

Срок службы подушки не превышает 2,5- 3 года. Натуральные наполнители подушки содержат большое количество провокаторов аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.

Что еще

— чтобы восстановить нормальный режим сна следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Вначале без привычки заснуть трудно, но со временем положение исправиться.

— настроится на сон, помогут успокаивающие процедуры за 30-60 минут до отхода ко сну. Расслабляющая ванна с пеной, морской солью или ароматическими маслами позволит расслабиться и вернет душевное равновесие.

— бодрит нервную систему кофе и другие стимуляторы. Разумное решение — отказ от напитков, которые содержат кофеин, заменив травяным чаем.

— занятия спортом на ночь повышают уровень адреналина и температуру тела, этих двух факторов достаточно, чтобы не уснуть вовремя.

_____________________

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!

Источник

Доброго дня, дорогие Микрушаночки! К сожалению, боли в спине встречаются у большинства людей современного мира. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильные нагрузки, все это лишь часть причин неприятных ощущений. Сегодня мы вместе с вами будем разбираться, почему болит спина и как помочь себе избавиться от этих болей.

Почему болит спина

Согласно статистике, 90% людей хотя бы раз в жизни ощущали сильные приступы боли в позвоночнике.

Мне 32 года и я отчетливо поняла, что если не заняться здоровьем сейчас в качестве профилактики, потом придется лечить серьезные болезни.

Почему болит спина? Причины.

Как и в любом заболевании, очень важно определить причину болей спине. Потому что иногда причины болезненных ощущений могут крыться в обычной перегрузке. А бывает (особенно когда боль приходит постоянно) это симптом органических поражений и лечение должно происходить немедленно. При первых же болях в спине вам необходимо обратиться к доктору и установить причину, почему болит спина.

Причин, почему могут появляться боли в спине много. Это могут быть дегенеративные изменения, издержки малоподвижной сидячей профессии или, наоборот, когда человек целый день находится на ногах, высокие нагрузки. Причиной болезненных ощущений могут быть переохлаждения или ушибы. И самое неприятное — это заболевания внутренних органов (патологии пищевода, заболевания сосудов и сердца, поджелудочной железы, печени, проблемы в мочевыделительной системе или почках). Точный диагноз сможет поставить только врач.

Я проверялась на МРТ и знаю, что с позвоночником все хорошо. Вам советую сделать то же самое. В противном случае помочь сможет только квалифицированный врач.

Далее мы будем рассматривать варианты болей в спине, вызванные ситуационно и решаемые правильными физическими нагрузками и терапией. А главное, научимся делать профилактику.

Почему болит спина в области поясницы?

Обычно боли в области спины возникают случайно, например, вы резко дернулись или подняли тяжелое. Боли в пояснице чаще всего вызываются тяжелыми нагрузками на эту область. Мышцы перенапрягаются и дают о себе знать. Это же ощущение может появиться, если вы слишком долго сидите в одном и том же положении. Если размяться и дать спине пару часов отдыха, то боль стихает и проходит вовсе.

Почему болит шея?

Причин болей в шейном отделе также существует огромное множество. Начиная от мышечного напряжения, например, если вы проводите долгое время за компьютером, заканчивая травмами, воспалением мышц и изношенными суставами. Вам знакома фраза «потянула шею»? Обычно такая боль блокирует возможность поворачивать голову и проходит сама через день-другой. Что делать, чтобы поли не повторялись снова и снова? Правильно — заниматься профилактикой!

Недавно у меня защемило шею. Сначала боль была просто тянущая и я решила подождать денек. Но не тут-то было. Ночью прихватило так, что я не могла пошевельнуться от боли. Муж целый час делать мне массаж и я смогла уснуть. На следующий день мне посоветовали выпить обезболивающее. Например, нурофен или спазган. Таблетка конечно помогла, но я твердо решила заняться здоровьем, чтобы в ближайшее время приступа не повторилось.

Несколько действенных советов, что делать чтобы не болела шея:

Держите осанку. Привыкайте следить за положением когда стоите или сидите. В идеале плечи должны располагаться ровно над бёдрами, а уши — над плечами.
Устраивайте перерывы в работе и делайте легкую разминку.
Проверьте ваше положение за столом. Отрегулируйте высоту рабочего стола и стула, поставьте монитор ровно перед глазами, чтобы не приходилось наклонять голову и создавать для шейных мышц дополнительных нагрузок.
Не зажимайте телефон при разговоре между ухом и плечом. Лучше использовать беспроводные наушники или гарнитуру.
Откажитесь от вредных привычек. Например, курение ухудшает состояние кровеносных сосудов, которые отвечают за питание мышц.
Не используйте ремни «через плечо», если ваша сумка достаточно тяжелая.
Используйте удобные подушки. Во время сна голова и шея должны быть на одном уровне с телом.
Следите за тем, что вы едите. Правильное питание — залог здоровья.
Используйте специальные массажеры, расслабляющие мышцы. Например, советую присмотреться в универсальному коврику Pranamat ECO.

Что такое Pranamat ECO и как он поможет от болей в спине?

Pranamat ECO

Pranamat ECO — это массажный коврик и подушка нового поколения. Я бы назвала их люксовой версией знакомого из детства аппликатора Кузнецова. В интернете много сравнений, аналогов, у каждого есть плюсы и минусы. Для меня сравнивать странно, мы же не сравниваем Ладу Калину и Мерседес. Каждый делает свой выбор.

Почему я выбрала для себя Pranamat ECO?

Коврик и подушка соединяют в себе древние принципы акупрессуры и современные технологии.
Лепестки выполнены из 100% HIPS пластика, гипоаллергенного и экологичного, одобренного Европейским Союзом.
Ткань покрытия — 100% лен, окрашенный натуральным, гипоаллергенным красителем.
Наполнитель — 100% кокосовое волокно, натуральный и безопасный материал в коврике и гречишная шелуха в подушке.
Есть огромный выбор расцветок. Да, я девочка, и для меня важно получать эстетическое удовольствие и я готова за него платить. Я выбрала сиреневый цвет. Не маркий и приятный глазу.

Pranamat ECO

Почему спустя месяц коврик Pranamat ECO не пылится на полке?

Не буду рассказывать свой печальный опыт, как я скупала различные массажеры, а потом они лежали, лежали, лежали… Что-то я раздавала, что-то даже удавалось продать. Коврик Pranamat ECO появился у нас около месяца назад.

Муж его не оценил — сказал «больно».

Дочка поигралась и только иногда встает ножками.

Я же использую подушку ежедневно и коврик несколько раз в неделю. И я вижу результат. Точнее ощущаю его:

У меня значительно перестала болеть шея и даже чуть уменьшился горбик. Буквально 7-10 минут перед сном лежу на подушке. Болезненных ощущений почти нет, скорее приятно, если правильно выбрать позу. Если становится больно, меняю положение.
Сейчас приучаю себя не забывать приносить коврик в ванну и чистить зубки на нем. Часто просто забываю, но привычка вырабатывается 21 день, мы же знаем. Я работаю над этим.

Заказать Pranamat ECO можно на официальном сайте. Остерегайтесь дешевых подделок.

И конечно же не стоит забывать, что движение — это жизнь. Предлагаю 5 отличных упражнений, которые действительно помогут вам избавиться от болей в спине и улучшить свое самочувствие. А также прекраснейшим образом подойдут в качестве профилактики болей в спине.