Медитации если болит спина
В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить еще один материал на эту тему, и вот почему.
Вновь и вновь от участников марафона «Азы медитации за 7 дней» я слышу подобные комментарии: «Мне было очень тяжело высидеть 20 минут без движения: затекает и болит спина».
Если у Вас во время медитации тоже возникают болезненные или просто неприятные ощущения, связанные с позой тела, то эта статья для Вас.
О том, как связана поза тела с состоянием ума
Для начала давайте разберемся, зачем нужна определенная поза для медитации. Для чего, например, сидеть с прямой спиной? Почему бы не выполнять упражнения, развалившись в кресле?
Для ответа на этот вопрос я хочу привести следующий пример.
Представьте себе, что Вы развалились в шезлонге и отдыхаете. И тут Вам по телефону звонит начальник. Нужно обсудить серьезную проблему, которая просто так не решается. Требуется подумать, все взвесить и просчитать.
Как Вам кажется, остались бы Вы во время такого разговора в позе блаженствующего кота, размякшего под лучами теплого солнышка? Большинство людей в подобной ситуации непроизвольно выпрямится и найдет положение тела, в котором больше тонуса.
Приведенный пример – это иллюстрация того, как тесно взаимосвязаны между собой ум и тело.
Расслабление тела приводит к расслаблению ума. Решать сложные задачки, когда тело слишком расслаблено, сложно: внимание начинает расфокусироваться и расплываться. Когда тело приходит в тонус, ум тоже приходит в тонус.
Глубоко внутри мы все знаем этот механизм, и поэтому наше тело автоматически приходит в тонус, если требуется сосредоточиться и решить мыслительную задачу.
А теперь вернемся к медитации
Что такое медитация? Основная цель медитативной практики – тренировка сознания, развитие осознанности. Если внимание во время практики расфокусируется, то тренировки не происходит.
Представьте себе танцующую балерину. Она грациозна и легка. Ее тело расслаблено и при этом находится в определенном тонусе. Ум в состоянии медитации в этом смысле похож на танец балерины. Он расслаблен, но не излишне. Присутствует определенный тонус.
Смысл всех рекомендаций по поводу положения тела во время медитативной практики заключается в том, чтобы помочь уму войти в такое состояние, когда одновременно присутствуют и расслабление, и определенный тонус.
Расслабленное тело, в котором при этом есть и тонус, помогает достичь соответствующего состояния ума.
А теперь давайте подумаем, что будет происходить, если в теле появляется боль? Это добавляет лишнее напряжение, не только телесное, но и умственное. Получается, что боль, вызванная позой тела, мешает медитации. Формально поза для медитации правильная (к примеру, спина прямая), а фактически поза тела не помогает, а мешает уму войти в нужное состояние.
Итак, самая главная мысль этой статьи заключается в том, что не нужно идти через боль и неприятные ощущения. Очень важно, чтобы положение тела было комфортным и удобным.
Какую позу для медитации выбрать, если болит спина?
Хочу еще раз повторить: положение тела – это не самоцель, а всего лишь подспорье, помогающее медитации. Вся соль практики совсем в другом.
Если классические позы для медитации вызывают дискомфорт, отклоняйтесь от правил и ищите то, что будет более комфортным. К примеру, если с прямой спиной сидеть никак не получается, можно выбрать любое другое положение тела: лежа, сидя, облокотившись на спинку кресла и даже стоя. Если боль или дискомфорт приносят статичные позы без движения, то можно в середине медитации подвигаться, поменять положение тела.
Во многих случаях боль и напряжение в спине уходят, если дать спине опору. Например, можно сидеть, подложив под спину подушку, как это показано на рисунке:
Подробнее о простых «фишках», помогающих сделать позу тела во время медитации более комфортной, читайте здесь.
О чем еще следует знать?
Неприятные ощущения и боль в спине во время медитации часто бывают связаны со слабостью мышечного корсета. Поэтому по-хорошему подобные симптомы должны стать сигналом к тому, что стоит укреплять мышцы и начать выполнять физические упражнения.
Комплексов, помогающих укрепить мышцы спины, много. Я могу порекомендовать то, что использую сама. Мне нравятся простые комплексы из йоги. Я не занимаюсь йогой профессионально, и почти не имею опыта занятий с инструктором. Для своих тренировок я использую обучающие видео, которых сейчас в Интернете очень много. Могу сказать, что этого более чем достаточно для того, чтобы получить существенные результаты.
Чтобы пойти куда-то, нужно подстроить свой график под расписание занятий, потратить время на дорогу. А видеоуроки доступны прямо сейчас. Это отличный способ не откладывать занятия на потом.
В этой статье делюсь ссылкой на свой любимый Ютуб-канал, где масса качественных видеоуроков йоги на любой вкус: https://www.youtube.com/channel/UC7wsOPRntlcsBgK-fz7lEiw
Здесь же выкладываю два видео с комплексами упражнений для спины. Один из них занимает всего лишь 15 минут, другой чуть подольше и длится 30 минут. Оба видео взяты с канала, ссылку на который я дала выше.
К слову сказать, йога и медитации отлично сочетаются друг с другом. Даже 15-минутная практика йоги способствует более легкому вхождению в медитативное состояние: помогает глубже расслабиться, настроиться на себя и отпустить лишние мысли.
Источник
«Если есть что-то, заставляющее вас расстраиваться или делающее вас несчастным, постарайтесь достичь состояния, которое есть просто тишина, и эта тишина сделает вас на самом деле могущественными…» Шри Матаджи
Даже кратковременные (по 15-20 минут в день), но постоянные сеансы медитации раскрывают в человеке способности к искусству, нормализуют давление, уменьшают количество гормона стресса (кортизола) в организме. Это подтверждают и исследования учёных. Уже через несколько сеансов незначительные страхи и волнения покидают практикующих медитацию. И даже болеют медитирующие реже. Более того, глубокие медитации-чистки могут вылечивать болезни, где официальная медицина бессильна. И это правда.
Некоторые крупные компании, осознавая всю пользу медитаций, нанимают для своих сотрудников тренеров по медитациям, чтобы повысить эффективность их работы. К примеру, всем известная компания Google.
В чем же причина такой пользы медитаций? Позволяя телу полностью расслабляться, уводя на некоторое время в мир гармонии, тишины и спокойствия, медитация очищает организм от стресса и нервного перенапряжения. А то, что именно нервы являются причиной многих недугов – это уже общеизвестный факт. Кроме того, глубокая медитация и очищает ауру от негативности (а эти энергетические шлаки, как раз чаще следствие плохого эмоционального фона, нервных напряжений), латает дыры в ауре (биополе). Чем чище аура, тем счастливее и здоровее человек!
Но всегда для того, чтобы добиться серьезного результата, требуется приложить некоторые усилия. И медитация – вовсе не исключение. Тем более медитация с остановкой ума (а именно полная остановка ума даёт самый мощный эффект) — это самый сложный метод релаксации. Но поверьте, это стоит того, усилия будут не напрасны. К слову, если быть точным, то усилие в медитации — остановка ума. Это как раз один из врагов, это очень тонкий процесс. Ум нельзя остановить напряжением, его можно остановить наблюдением, но об этом подробно позже, в отдельной статье. Здесь мы рассмотрим то, что нужно на начальном этапе обучения медитации, какие основные враги для занятиями медитацией, и как с ними бороться
.
Во-первых, это, конечно же, банальная лень-матушка, которая может искусно создавать различные отговорки, где основной является отсутствие времени на занятия. На самом деле это лишь недостаточная вера в медитацию, неполное знание того, какова сила медитации, всех ее положительных аспектов. Пытаясь «доспать» пятнадцать минут утром Вы отнюдь не выспитесь. Лучше подарите это время себе и своему телу, расслабьтесь и помедитируйте. Возьмите привычку проводить медитацию в одно и тоже время и регулярно — так вырабатывается что-то вроде рефлекса, срабатывает фактор готовности, и медитация будет проходить легче, эффективнее.
Во-вторых, начинающие часто жалуются на сложность находится в одной позе длительное время. У таких людей энергия в процессе сеанса начинает выходить через движения, что не дает им сидеть неподвижно. Выход есть! Можно медитировать, гуляя по парку или даже по дому. Основное правило такое же: концентрация внимания на чем-то: на дыхании или на какой-нибудь чакре (лучше сердечной — Анахате или на макушке головы — Сахасраре). Для начала нужно просто развить стабильное ВНИМАНИЕ, которое бы не отвлекалось на что-то другое. Во время прогулки необходимо добиться того, чтобы шаги и дыхание были синхронны, держать внимание на дыхании (или чакре), наслаждаться моментом и расслабиться.
Есть также понятие «фоновая практика медитации». Допустим, когда Вы едете в маршрутке, то зачем терять время, разглядывая птиц или дома в окно? Держите внимание, например, на Сахасраре. Можно, конечно, и разглядывать птиц в окно, но внимание держать все равно на Сахасраре. Потом научитесь медитировать и птицы другими покажутся — красивее, да и вообще мир ярче 🙂
Третья причина отказа от медитации – невозможность избавиться от мыслей и полностью расслабиться. Начинающие принимают это за неудачу и отказываются от новых попыток помедитировать. Но не стоит отчаиваться. Любая практика медитации, пускай Вам еще и далеко остановки ума, закладывает свой кирпичик, приносит свои плоды. С каждым разом у Вас все будет лучше развиваться внимание, а также внутренний наблюдатель, который постепенно вытесняет сферу ума во время медитации.. когда-нибудь наступит момент, как Вы вдруг осознаете (но не умом, а той частью сознания, которая наблюдает за умом), что Вы не думаете, мыслей — нет. Вместе с этим Вам будет очень приятно, поверьте, это лучший естественный трансцендентальный наркотик. Когда ЭТО произойдет, Вас потом что говорится за уши не оттянуть от медитации. Вы будете стремиться к ней, не нужно будет совсем себя заставлять. А до этого просто ВЕРЬТЕ в медитацию, в её пользу, а её польза огромна, всего даже невозможно описать словами. Практикующие с успехом медитацию говорят, что огромную помощь в этом оказывает концентрация внимания на дыхании.
Также можно взять за основу какое-то недлинное, приятное слово, и повторять его про себя, или петь мантры, но не механически, а осознанно. Кстати, в православном христианстве, такая медитация (чтение молитв) называется бдение или исихазм. Собственно, исихазм, практикуемый некоторыми православными монахами, это и есть вид медитации — созерцание божественного света из сердца, в тишине ума.
Техник медитаций очень много, и одним может лучше подходить одно, а другому другое. Экспериментируйте, интуитивно определяя, что Вам больше подходит, беспристрастно наблюдая за собой, изменениями. Нужно только помнить, что фундамент — это стабильное внимание без напряжения, внутренний наблюдатель (за мыслями), спокойствие, а затем и полная остановка ума. Всё остальное — какие-то напряженные концентрации, визуализации, это не медитация (хоть и может называться ей), это другое. У многих путаница из-за того, что произошла подмена понятий.
Четвертый враг для медитации – это сон. Действительно, находясь в совершенно расслабленном состоянии сложно не уснуть, организм воспринимает сеанс как звоночек для того, чтобы полностью уйти от реальности. Для того, чтобы не засыпать во время медитации можно садиться на стул (если медитировали лежа). Это привнесет некоторые неудобства, но зато не позволит Вам спать. Дремотное состояние — это не медитация.
Еще есть стоячий вариант медитации в цигун — Большое Дерево. К тому же он позволяет набирать энергию Ци. Попробуйте и это.
Если же во время сеанса у Вас начинает невыносимо болеть спина и шея, это естественно не способствует расслаблению. Это и есть последний враг на пути к спокойствию и гармонии, из-за которого начинающие отказываются практиковать. На самом деле необходимо правильно подобрать методы медитации. В случае, если напряжение на тело слишком велико и отвлекает от сеанса, можно медитировать, удобно расположившись на диване. Или, сидя на стуле, подложить валик или небольшую подушку под изгиб спины, в общем добиться удобного положения, но при этом стараясь, чтобы спина была прямой. Это залог успешного поднятия по позвоночнику Кундалини (божественной сути), когда ум успокаивается. Когда поднимется Кундалини, Вы непременно об этом узнаете 🙂 А пока говорить об этом рано — для начала нужно развить стабильное Внимание.
Также, если болит спина во время сидячей медитации, можно попробовать медитировать лежа с концентрацией внимания на пупке (по цигун это главный энергетический центр), положив ладони рук в эту область живота. Но это лучше делать утром, чтобы не засыпать во время сеанса медитации.
Нежелательно начинать учиться медитировать в каких-либо асанах, например, в позе лотоса. Как можно успокоить ум, когда там тянет, там болит? Если хочется научиться какой-либо асане или позе лотоса, то для этого лучше просто выделить отдельно время, и можно не пытаться медитировать во время этой тренировки. Только когда уже в этой асане Вы не будете чувствовать напряжения и неудобств, можно практиковать медитацию. Поза лотоса все же дополнительно способствует подъему кундалини.
Начиная медитировать, важно обязательно верить в то, что это Вам необходимо. Если скептически к чему-то относиться, то никогда не получишь желаемых результатов. В медитации каждый практикующий находит что-то свое. Для одних сеанс медитации – это способ снять накопившуюся за день усталость, другие с помощью медитации познают себя. Как правило, если действительно увлечься медитацией и проводить сеансы регулярно, можно научиться намного лучше понимать себя, глубже видеть проблемы, ярче чувствовать и ощущать мир. Не пытайтесь выстроить свое занятие так, как оно проходит у кого-то, прислушайтесь к себе, к своим чувствам, желаниям и ощущениям.
Полюбите медитацию, и она обязательно вознаградит Вас за это! Медитация — это Ваш золотой ключик к бесценным дарам, к счастью!
Удачной, тихой медитации!
Источник
Мне часто жалуются на дискомфорт во время медитации — болит спина, затекают ноги и шея, устает поясница…
Чаще всего такие боли возникают из-за неправильной позы — люди пытаются медитировать со скрещенными ногами на голом полу, не учитывая при этом особенности анатомии западного человека.
Как определить, правильно ли Вы сидите в медитации?
Это просто — достаточно посмотреть, как выглядит Ваша поза для медитации.
Взгляните на эти фотографии:
А теперь посмотрите на эти фотографии:
Видите, как отличаются позы?
Какую фотографию больше напоминает Ваша поза, когда Вы медитируете?
Часто можно увидеть красивые фотографии, где люди сидят со скрещенными ногами и изображают медитацию. Они не медитируют, а просто позируют перед камерой. Когда Вы посмотрите на фотографии опытных йогов и медитаторов, Вы сразу же заметите разницу.
Первое, что бросается в глаза на постановочных фотографиях — колени висят в воздухе высоко от пола. Такое положение тела крайне неудобно, поэтому просто невозможно просидеть так долго. Когда вы смотрите на фотографии йогов и опытных медитаторов, вы сразу обращаете внимание, что у них колени опущены вниз, а ноги полностью лежат на полу — такое положение ног обеспечивает стабильную поддержку для длительного сидения с прямой спиной.
Ну и что с того? Почему поза для медитации так важна?
Дело в том, что для большинства людей (особенно начинающих медитаторов!) просто наблюдать за умом и удерживать внимание на выбранном объекте медитации уже тяжело, виной тому — бесконечный внутренний диалог, который не так-то просто остановить. А если к этому добавить еще физический дискомфорт от неудобной позы, то задача медитировать становится невыполнимой.
Проблема в том, что большинство западных людей недостаточно гибки, чтобы с комфортом сидеть со скрещенными ногами (позе по-турецки) или в полулотосе (про полный лотос я даже не говорю!).
Восточные же люди с детства все делают сидя на полу, поэтому для них сидеть со скрещенными ногами вполне естественно. Особенность анатомии западных людей (которые в отличие от восточных людей не привыкли с детства сидеть со скрещенными ногами) заключается в том, что у них недостаточно хорошо раскрыты тазобедренные суставы. Именно поэтому, когда мы пытаемся сидеть на полу без подушки, подражая восточным йогам, колени автоматически поднимаются вверх, а все напряжение от неудобной позы берут на себя копчик и поясница. В итоге, после такой медитации у нас устает спина, болят колени и ягодицы, а ноги затекают.
Неудивительно, что людям так тяжело сохранять неподвижность в медитации — они постоянно меняют позу, чтобы найти более-менее удобную позицию. Тело отвлекает слишком много внимания, что не позволяет сконцентрироваться и пойти глубоко в медитации.
Выход из этой ситуации — использовать вспомогательные материалы, такие как подушки и скамейки для медитации, чтобы сделать позу действительно комфортной и устойчивой.
Как выбрать лучшую подушку для медитации (випассаны)?
Часто я получаю на почту один и тот же вопрос от начинающих медитировать:
«Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать?»
Да, такая проблема действительно есть. Причем, практически у всех. Болит спина, затекают ноги — причем иногда даже за 10 минут.
А как же люди сидят в медитации неподвижно по часу и больше…?
Перед моей первой випассаной несколько лет назад (випассана — это интенсивный ритрит, где надо медитировать несколько дней подряд по 10-12 часов в день) я переживал, насколько я физически способен столько просидеть в позе для медитации — со скрещенными ногами и прямой спиной.
Готовясь у ритриту, я перепробовал все вспомогательные материалы, которые только существуют — скамейки для медитации, подушки для медитации, но все это не работало…
Сидеть на скамейке для медитации с подогнутыми под себя ногами (японская поза) неудобно — очень большая нагрузка на колени и голени, они быстро устают и начинают болеть. Обычные круглые подушки для медитации мне тоже не помогали — ноги были на весу, спина округлялась и быстро уставала.
В этом видео я демонстрирую несколько возможных поз для медитации (поза со скрещенными ногами и японская поза), а также сравниваю преимущества м недостатки различных подушек для медитации, которые я опробовал за несколько лет практики медитации.
В итоге, я так и не нашел оптимального для себя варианта и поэтому решил изготовить для себя свою собственную подушку для медитации, воплотив в ней все то, чего мне не хватало.
Опробовал свою подушку для медитации на первой випассане и признаюсь, она меня спасла! Без нее я бы не выдержал сидеть по 12 часов 10 дней подряд.
Особенность моей подушки в ее анатомической форме: благодаря скошенной геометрии подушки таз немного наклонен вперед, а в пояснице возникает естественный прогиб. Это снимает напряжение со спины, позволяя долго сидеть с прямой спиной без усталости.
Боковые лепестки подушки поддерживают бедра по всей длине, снимая напряжение с ног и нижней части спины. А специальный вырез для пятки позволяет поставить ногу близко к промежности, что обеспечивает устойчивое положение корпуса.
Когда друзья начали спрашивать, где можно взять такую же, я понял, что мой опыт может быть полезен другим людям. Сейчас у меня есть свое небольшое производство авторских подушек для медитации.
>>>Вот в этом посте Вы можете почитать и посмотреть, как я делаю свои подушки.
Если Вам понравилось, на моем сайте Вы можете приобрести для себя лучшую подушку для медитации — для этого необходимо оформить заказ в разделе Магазин.
В комментарии к заказу укажите, какой цвет Вы хотите. Сейчас есть в наличии такие цвета: белоснежный, черный, бежевый, серый, терракотовый, бирюзовый, все как на фотографии:
Медитируйте с комфортом!
Игорь
Источник
