Может ли болеть голова от спортивного питания

Содержание

Непереносимость спортивных добавок [ править ]

Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определенный компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.

Метеоризм и протеин [ править ]

Потребление протеина и гейнера очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.

• Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки)
• Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идет ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике.
• Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов.

• Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции)
• Используйте пищеварительные ферменты. Лучше всего подойдет Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Прием дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам.
• Пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс и др.)

Протеин и диарея [ править ]

Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать изоляты и другие белковые продукты без лактозы.

Протеин и запоры [ править ]

Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в тяжелых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион пищевых волокон.

Креатин и пищеварение [ править ]

Как известно, креатин моногидрат может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина (креалкалин. Creatine Ethyl Ester и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается моногидрат с транспортными системами.

• Использование больших доз (более 3-5 г в сутки). Как крупные дозировки используются в фазу загрузки креатином. однако современные исследования показали, что этот метод неэффективен.

• Читайте статьи: Оптимальные дозы креатина и Оптимальное время приема креатина
• Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приема.
• Использовать комплексы с различными формами креатина. Например, креатин малат как альтернатива моногидрату [1].

Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса [ править ]

Предтренировочные комплексы (а также, жиросжигатели и некоторые донаторы азота ) содержат в своем составе очень много вазоактивных компонентов и стимуляторов. которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:

• Ухудшение самочувствия
• Головная боль и чувство пульсации сосудов
• Тахикардия и сердцебиение
• Повышение артериального давления
• Тошнота и рвота
• Диарея
• Бессонница

• Строго следуйте указаниям производителя
• Начинайте прием с минимальной дозы
• Измерьте пульс и уровень артериального давления
• Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный прием, а не в разное время суток).
• Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам
• Если это не помогло, смените продукт
• Не принимайте добавку во вторую половину дня, если у вас возникает бессонница

Витамины и минералы [ править ]

Очень часто поступают вопросы о витаминах:

• Не возникнет ли гипервитаминоз, если принимать предтренировочный комплекс, гейнер или другую добавку с витаминами и витаминно-минеральный комплексы одновременно?
  • Нет, поскольку дозировки в этих продуктах значительно ниже максимальных.
• Моча изменила цвет и запах.
  • Это нормальное явление — водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма

Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только жирорастворимые витамины (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье витамины и минералы ). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приема витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.

Приобретение [ править ]

Читайте также [ править ]

Примечания [ править ]

1. ↑ Хотя встречаются ситуации, когда напротив имеется непереносимость малата, а моногидрат переносится нормально.

Непереносимость спортивного питания

Вреден или нет гейнер для здоровья

По статистике, на каждую десятку атлетов, только один генетически одаренный мезоморф.

Счастливчики с идеальным строением тела и склонностью к пампингу, в спорте встречаются крайне редко. Но худощавое телосложение, еще не повод расстраиваться и бросать тренировки. Вспомним Криса Дикерсона, Флекса Уиллера, Френка Зейна, Костю Константинова и еще множество других известных бодибилдеров — эктоморфов. Усиленный тренинг, грамотная программа занятий и здоровое питание, позволили им подняться на самые легендарные пьедесталы мира — Арнольд Классик, Мистер Олимпия.
Основная проблема эктоморфов — сложность в наборе массы. Именно поэтому, для таких атлетов, целесообразно потребление гейнеров. Однако сложилось странное предубеждение, что гейнер вреден для здоровья. Попробуем разобраться, что это за спортивное питание и почему считается, что оно может быть опасно для атлетов.

Гейнеры преимущественно состоят из углеводов, обеспечивающих организм калориями и энергией в период тренинга, а также белка — материала для питания и роста мышц. Углеводы и белки есть фактически в каждом продукте. К слову, полноценно поужинать, позавтракать или пообедать, не потребив один из этих компонентов, не получится ни у одного человека. Да и делать этого нельзя, так как без них, нормально функционировать организм просто не будет. Поэтому нет никаких сомнений в ответе, вреден ли гейнер для здоровья — как продукт, разумеется, нет. Однако есть определенные нюансы состава, соотношения компонентов, качества этой добавки от которых зависит вред и польза гейнера.

Вред гейнера для желудка

Многие противники высокоуглеводных смесей, отмечают в качестве побочного эффекта, боли в области желудка, нарушения пищеварения, вздутия.

Начнем с того, что начинающий атлет, да даже опытный, вряд ли сможет определить на вкус, что находится в добавке. Недобросовестные производители, продавая гейнер с якобы содержащимися там видами быстрых протеинов знают, что их основное преимущество в скорости усвоения и добавляют в препараты белок низкого качества, вперемешку с ингредиентами, способствующими быстрой абсорбции, продавая этот ширпотреб под видом гейнера с изолятом или гидролизатом белка. Разумеется, подобные эксперименты не идут на пользу при употреблении, а, следовательно, и вызывают пищеварительные расстройства, колики. Избежать этого легко — достаточно просто не приобретать товар сомнительного, подпольного производства и пользоваться проверенными, рекомендуемыми брендами.

Подобные заболевания и даже отравления, могут быть связаны с эксплуатационными нарушениями рекомендаций по хранению препарата, когда компоненты, просто портятся под воздействием внешних факторов.

Отдельные компоненты добавки, могут вызывать индивидуальные непереносимости. Например, если в состав гейнера входит концентрат сыворотки протеина, он подходит не всем — непереносимость лактозы, частое явление. Но можно заменить добавку на другую, с иным составом белка или изолятом сывороточного протеина и тогда проблема просто исчезнет.

Таким образом, какое влияние окажет гейнер, вред или польза желудку от него будет, полностью зависит от потребителя, его познаний особенностей собственного организма и разумности выбора качественного препарата.

Вред гейнера для печени и почек

Известно множество случаев жалоб атлетов на боли в почках и печени после употребления даже брендовых гейнеров. Так вреден ли гейнер для здоровья внутренних органов или это снова миф?

Представим себе манную или овсяную кашу, от которой человек корчится в жутких болях. Действительно, странная картина, но чем каша отличается от гейнера? Тоже есть углеводы, белки, правда в меньших количествах.

Конечно, в природе существуют люди с заболеваниями почек/печени и хроническим противопоказанием к потреблению большого количества белка. Но следует сходить к доктору и выяснить — гейнер вреден или нет именно для конкретного организма. Его ответ будет основан на том, что стандартную суточную норму, такой спортсмен значительно завышает, а сам гейнер, в умеренных, тщательно просчитанных количествах соотношения гейнер/спортпит, опасности органам не принесет. Это такое же бредовое заблуждение, как и вред гейнера на организм мужчины, ведущий к импотенции.

Единственно, на чем может отрицательно сказаться его потребление — фигура. Но для того, чтобы этого не произошло, достаточно просто употреблять добавку на быстрых углеводах, только после тренировки, в остальное же время — пить медленные углеводные смеси.

Ответы на популярные вопросы:

#8212; Вреден ли гейнер для желудка?

Отдельные виды белков в составе, могут сказаться на работе ЖКТ, при индивидуальной непереносимости. В этом случае. просто нужно заменить добавку на смесь с другим белковым компонентом.
Также, несоблюдение условий хранения, может испортить продукт, в результате чего будут наблюдаться побочки в виде колик, вздутия, тошноты.

#8212; Вреден ли гейнер для печени?

Неумеренное потребление добавки может отрицательно сказаться на здоровье печени.

#8212; Вреден ли гейнер для почек?

При тяжелых заболеваниях почек и превышении суточной нормы белка, возможны проявления болевого синдрома.

Оцените статью: (3 votes, average: 5,00 out of 5)

Как вылечить понос от протеина?

• Вред и польза протеина
• Почему возникает понос от протеина?
• Как избавиться от такого поноса?

Среди всех побочных эффектов, возникающих от протеина, понос вызывает наибольшее опасение. Люди, ведущие здоровый образ жизни, обычно прибегают к употреблению веществ, которые в той или иной форме содержат протеин. Что вызывает понос от протеина, и какой вред может нести это вещество для человеческого организма?

Вред и польза протеина

Протеин, как и все остальные продукты спортивного питания, окружен множественными мифами и человеческими домыслами. Большинство людей, не разбирающихся в медицине, приравнивают его к анабиотическим стероидам, которые наносят значительный вред человеческому здоровью. Ходят слухи, что побочными эффектами от употребления протеина могут быть привыкание, ухудшение потенции, патологии печени и почек. Все эти домыслы не имеют ничего общего с действительностью. Протеин не принадлежит к числу вредных для здоровья препаратов и может свободно употребляться без вреда для здоровья. На чем основано это смелое утверждение?

Технически протеин представляет собой чистый белок, который является основным строительным материалом для организма человека. Современная еда в основном состоит из вредных насыщенных жиров и углеводов. Человек, который занимается активными физическими нагрузками, недополучает большое количество белков. Они есть в мясной пище, но она достаточно тяжело переваривается, поэтому ее употребление в больших количествах крайне нежелательно. На помощь всем любителям спорта приходят протеины #8211; легко усваиваемые организмом рафинированные, высокобелковые продукты. Производятся они из молока, сои и яиц с использованием специальной очистки, поэтому противопоказанием к их применению является лишь индивидуальная непереносимость к отдельным компонентам.

Тем не менее многочисленные спортивные форумы содержат жалобы о том, что у начинающих спортсменов при употреблении протеинового питания болит живот и наблюдается обильная диарея. Почему это происходит и как избавиться от этого неприятного проявления?

Вернуться к оглавлению

Почему возникает понос от протеина?

Причины возникновения диареи после применения протеина изучены достаточно подробно. При употреблении гейнеров и других продуктов, содержащих протеин, в пищеварительную систему поступает огромное количество белка.

Он вступает в реакцию с бактериями, составляющими основу кишечной микрофлоры. При этом в кишечнике возникают многочисленные процессы гниения и разложение белка. Происходят обильные выделения газа, стул разжижается, появляется диарея. От протеина, кроме поноса, могут возникать и другие неприятные последствия. К ним относятся:

• обильный метеоризм;
• головные боли;
• ухудшение общего самочувствия;
• повышенное артериальное давление.

Эти симптомы знакомы многим спортсменам и способны доставить массу неудобств. Что же делать в такой ситуации, если бросать активные занятия спортом нет совершенно никакого желания?

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от такого поноса?

Возникающий от протеина понос является не только неприятным симптомом.

Вместе с каловыми массами из организма вымывается большое количество питательных веществ, что делает употребление протеина практически полностью бесполезным.

Именно поэтому данный побочный эффект нужно устранить как можно быстрее. Чтобы избавиться от многочисленных симптомов, вызванных чрезмерным употреблением протеина, необходимо:

1. Уменьшить количество потребляемых белков. Чтобы снизить побочный эффект, нужно употреблять не более 30 граммов за 1 прием. Суточная норма ограничена 300 граммами вещества. Если и такое количество вызывает диарею, необходимо сократить разовую дозу до 20 граммов.
2. Можно разбавить прием протеина ферментированными средствами. Они стимулируют работу поджелудочной железы, которая начинает быстрее расщеплять белок до аминокислот. Таким образом, кровь будет гораздо быстрее насыщаться питательными веществами, а количество газа при их получении значительно снизится. Наиболее подходящими препаратами станут Абомин и Панкреатин, содержащие большое количество протеазы.
3. Попробовать употреблять пробиотики. Они улучшают микрофлору пищеварительного тракта, тем самым позволяя эффективнее расщеплять белки.
4. Использовать протеин, не содержащий лактозы. У многих людей наблюдается непереносимость к этому веществу молочного происхождения, которая часто является причиной поноса.

Как видно, устранение поноса от протеина может требовать употребления дополнительных медикаментозных препаратов. И если сам чистый белок не представляет никакой опасности для организма, то насколько безопасны пищеварительные ферменты?

Современные исследования в области медицины показали, что ферментированные препараты никак не мешают росту мышц, а, напротив, способствуют развитию мышечных тканей. Эти вещества пользуются таким спросом, что некоторые производители протеиновых коктейлей и гейнеров самостоятельно вводят в их состав ферментированные компоненты. Употреблять спортивное питание, содержащее ферментированные полезные добавки, гораздо рациональнее, чем принимать ферменты отдельно.

Источники: https://sportwiki.to/%D0%9D%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F, https://oproteine.ru/vreden-ili-net-gejner-dlya-zdorovya/, https://enterologdoma.ru/diareya/ot-proteina-ponos.html

Комментариев пока нет!