Может ли от недостатка углеводов болеть голова
Признанные некоторыми диетологами виновниками ожирения и лишнего веса, углеводы на самом деле не враги телу и здоровью. Они выполняют важную функцию по энергоснабжению организма, который страдает от недостатка здоровых углеводов в рационе.
Обеспечение энергией тела и мозга — их важнейшая функция. Поступающие с пищей поли- и дисахариды расщепляются на более мелкие молекулы, которые доставляются кровью в клетки мышц и других тканей. Без энергии, которую они несут, мы не сможем ни двигаться, ни мыслить. На недостаток углеводов тело отвечает характерными признаками.
1. Упадок энергии
Первыми на дефицит энергии реагируют нервы и мозг. При малом количестве углеводов в организме мысли путаются, мы чувствуем апатию и быстро утомляемся.
2. Запоры
Здоровые углеводы, необходимые для получения энергии, поступают в тело вместе с цельными зёрнами, овощами, фруктами, орехами и бобами. Эти растительные продукты питания содержат различные виды волокон. Клетчатка, относящаяся к сложным углеводам, не переваривается. Но она необходима организму для нормальной работы кишечника. Без клетчатки резко увеличивается вероятность запоров.
3. Запах изо рта
Aqua Mechanical, flickr.com, CC BY 2.0
Если углеводов в рационе мало, организм использует для энергоснабжения белки и жиры, запуская процесс под названием кетоз. При этом может образоваться избыток кетоновых тел, которые выводятся с мочой, через кожу и лёгкие, вызывая неприятный запах выдыхаемого воздуха.
4. Снижение физической активности и эффективности тренировок
Недостаток углеводов вызывает снижение притока энергии в клетки мышц. С очень большой вероятностью это отражается на физической активности. На смену желанию двигаться приходит общая вялость. Можно заставить себя заниматься в спортивном зале волевым усилием, но это не принесёт пользы, пока организм не получит необходимые ему углеводы.
5. Снижение темпа похудения
Похудеть непросто. Иногда случается, что начавшийся процесс вдруг стопорится. Причина может быть в недостатке углеводов.
Сокращение поступления углеводов с пищей компенсирует печень, производя сахар. Повышение уровня глюкозы в крови стимулирует поджелудочную железу увеличить производство инсулина, который усиливает синтез жиров. В результате они не сжигаются, а накапливаются.
6. Постоянный голод
Клетчатка, которую содержат здоровые углеводные продукты, заполняет желудочно-кишечный тракт, долго сохраняя чувство сытости. При недостатке углеводов в рационе организм получает мало клетчатки, из-за чего ощущение сытости после еды быстро проходит.
7. Перепады настроения
Голод и усталость автоматически вызывают плохое настроение и раздражительность, что вполне понятно и объяснимо. Но кроме этого углеводы нужны для производства «гормона счастья» серотонина. Нет углеводов — не будет и хорошего настроения.
Узнайте больше:
5 признаков недостатка белка
5 преимуществ, которых нас лишает недостаток витамина D
9 признаков недостатка железа, которые проявляются не «просто так».
Доброго здоровья!
Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустите свежие публикации.
Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.
Источник
Мы привыкли относиться к ним с осторожностью. Более того, переизбыток их в пище считается чуть ли не главным диетическим преступлением. Особенно с точки зрения желающих похудеть. Да, это так: много углеводов – плохо. Но как бы нам не переусердствовать в гонениях на углеводы, ведь они так же необходимы для здоровья организма, как и белки с жирами. И когда их недостаточно, тело начинает посылать тревожные сигналы. Распознать их поможет estet-portal.com.
Углеводы – зло или благо?
Садясь на диету для похудения, многие полностью отказываются от углеводов, считая их главными виновниками лишнего веса. Но, как это часто бывает, истина где-то посредине, и этим органическим веществам есть что сказать в свою защиту. Они, во-первых, источник ценной клетчатки, необходимой для нормальной работы системы пищеварения. Клетчатка снижает риск возникновения рака ЖКТ, нормализует уровень холестерина в крови. Во-вторых, они – то самое «топливо», что дает нам силы: почти 60% энергии, которую получает организм, дают углеводы. Гликоген – жизненно важный для организма запас энергии – синтезируется тоже из них. Работа головного мозга, сердца, нервной системы, процессы метаболизма без них будут весьма затруднены.
Углеводы необходимы для нормальной работы системы пищеварения и обеспечения организма энергией.
Просто нужно четко осознавать, что такое хорошо и что такое плохо. Ведь углевод углеводу – рознь. Есть простые углеводы (содержатся в сахаре, сладостях, некоторых фруктах) и сложные. Простые, попав в организм, практически мгновенно расщепляются, поднимая уровень сахара, и дают, конечно, энергию. НО! Но инсулин тут же понижает уровень сахара, и нам снова хочется есть. А если постоянно утолять голод простыми углеводами, то они перестанут усваиваться и пойдут в жировые отложения. Вот вам и лишние килограммы!
Сложные углеводы (крахмал, пектины, клетчатка), чья задача также состоит в обеспечении организма энергией, работают по-другому: перевариваясь медленно, они дают долгое ощущение сытости. Ими богаты цельнозерновой хлеб, картофель, макаронные изделия, бобовые, кукуруза, фрукты, крупы.
Сколько нужно углеводов в день?
Диетологи определяют такую суточную норму углеводов для здорового, не склонного к полноте человека: 50-60% дневного рациона. Простые углеводы игнорировать также не стоит (мед, к примеру, тоже их содержит), но их должно быть не более трети. Если за Вами водится грешок чревоугодия, то с углеводами нужно быть поосторожней: не больше 100 г в день. Те, кто худеет, должны ограничить себя в углеводах, но не отказываться от них вовсе: 30-50 г в день на Вашей тарелке обязаны быть! Длительная диета с нехваткой этого важного для человека органического вещества чревата проблемами со здоровьем.
Как организм сигнализирует о недостатке углеводов
Ограничив себя в картофеле, макаронах, кашах, овощах, фруктах, вскоре можно столкнуться со следующими проблемами:
- Хроническая усталость, сложность с концентрацией. Организму нужна энергия – это аксиома. Не получая ее из углеводов, он начинает усиленно трудиться, чтобы «высечь искру» из белков, жиров. Занятие трудозатратное, поэтому даже при 8-часовом сне мы чувствуем себя уставшими, невыспавшимися. Начинаются проблемы с памятью, концентрацией. Настроение на нуле. Часто, чтобы улучшить его, тянемся за «гормоном хорошего настроения» — конфеткой-шоколадкой. Итог: лишние килограммы.
- Колебания веса. На недостаток углеводов в рационе тело реагирует вначале потерей веса (на самом деле из организма выводится жидкость). Однако, когда концентрация сахара в крови повысится, за дело возьмется инсулин, который отвечает, в том числе, и за накопление жировых запасов. И лишний вес снова вернется.
- Головные боли. Причина — в снижении уровня сахара в крови. Когда организм переключается со сжигания глюкозы на использование жировых запасов, мы можем чувствовать также раздражение, слабость, головокружения. А еще может страшно захотеться сладенького. И хоть трудно представить, что нехватка сахара связана с недостатком углеводов, но это так.
Недостаток углеводов может сказаться и на настроении, ведь именно из них синтезируется гормон счастья серотонин.
- Нехватка сил. Вы быстро устаете, осилить даже один лестничный пролет или пробежаться 10 метров до автобуса для вас проблема? Причина – опять-таки в несбалансированном рационе.
- Постоянное чувство голода, озноб. Холодные руки, ноги и непреходящее желание что-нибудь пожевать – вина диеты с недостатком углеводов. Ждите раздражительности (опять-таки отсутствие серотонина), различных недомоганий.
- Несвежее дыхание. Неприятный запах изо рта – побочный эффект богатого жирами рациона. Спасение – в обогащении диеты кашами, овощами. Еще нужно пить побольше чистой воды.
- Запоры. Нехватка клетчатки осложняет работу желудочно-кишечного тракта. Введение в рацион овощей и фруктов спасет положение.
Сбалансированная диета – один из краеугольных камней крепкого здоровья, и полностью исключать из нее полезные продукты питания не стоит.
Источник
17.11.2008, 22:10 |
|
Активист- shopHelp
Регистрация: 11.05.2008 Адрес: кунцево Имя: Таня Сообщений: 342 Благодарностей: 26 Поблагодарили 43 раз(а) в 32 сообщениях Репутация: 20 | головная боль при прекращении употребления углеводов Дорогие, помогите, перестала есть углеводы, ем сбалансированно, 3 раза в день по 300 грамм, пью витамины и чаи, но ОЧЕНЬ болит голова…. Что можно сделать? Или мне цитрамон в друзья приглашать? __________________ кофты, майки- S |
|
18.11.2008, 01:28 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 04.10.2008 Адрес: Санкт-Петербург Имя: Алла Сообщений: 1,414 Благодарностей: 142 Поблагодарили 510 раз(а) в 327 сообщениях Репутация: 331 | Цитата: Сообщение от Rakushechka Дорогие, помогите, перестала есть углеводы, ем сбалансированно, 3 раза в день по 300 грамм, пью витамины и чаи, но ОЧЕНЬ болит голова…. Что можно сделать? Или мне цитрамон в друзья приглашать? Ну цитрамон повышает даление, с таким же успехом можно и кофе пить. Ты во время головной боли измерь свое давление и когда чувствуешь себя ну просто замечательно тоже померь. А после этого я тебе отпишусь. Просто скорее всего твой организм против безуглеводной диеты, может стоит полопать полезные углеводы ну хотя бы до 12 дня? |
|
18.11.2008, 11:41 |
|
Активист- shopHelp
Регистрация: 11.05.2008 Адрес: кунцево Имя: Таня Сообщений: 342 Благодарностей: 26 Поблагодарили 43 раз(а) в 32 сообщениях Репутация: 20 | Да уж, как съем печенюшку, так все сразу проходит. В выходные замерею и отпишусь про давление. Спасибо большое! __________________ кофты, майки- S |
|
15.01.2009, 19:51 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 20.10.2008 Адрес: Мск. Имя: Оля Сообщений: 1,166 Благодарностей: 374 Поблагодарили 809 раз(а) в 270 сообщениях В дневнике: 4 Репутация: 695 | Цитата: Сообщение от Rakushechka Да уж, как съем печенюшку, так все сразу проходит. В выходные замерею и отпишусь про давление. Спасибо большое! Это может быть нервно потому что просто очень хочется…. __________________ |
|
28.01.2009, 15:29 |
|
Активист- shopHelp
Регистрация: 11.05.2008 Адрес: кунцево Имя: Таня Сообщений: 342 Благодарностей: 26 Поблагодарили 43 раз(а) в 32 сообщениях Репутация: 20 | Lola, спасибо за идею, буду воплощать в жизнь __________________ кофты, майки- S |
|
25.11.2009, 13:16 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 02.07.2008 Адрес: Москва Имя: Мария Сообщений: 1,206 Благодарностей: 464 Поблагодарили 1,618 раз(а) в 355 сообщениях В дневнике: 7 Репутация: 1649 | Rakushechka, поздно наверное увидела ваш пост, но мне морковный сок помогает (свежевыжатый конечно). Одной-Двух больших морковок в день достаточно, можно напополам с яблочком, помидором или тыквой. С тыквой будте осторожнее, очень сильно слабит. __________________ |
|
25.11.2009, 13:25 |
|
Активист- shopHelp
Регистрация: 21.11.2008 Адрес: СПб/北京 Имя: Надя Сообщений: 758 Благодарностей: 140 Поблагодарили 203 раз(а) в 162 сообщениях Репутация: 138 | у меня похожее на работе, я днем стараюсь не есть, только завтракаю и вечером…на работе ем только если фрукты, зеленый чай или кефир пью, бывает к концу дня голова просто раскалывается…доеду до дома, перекушу и все ок. но плюс у меня еще давление обычно пониженное, как koalla написала, кофе попить, лучше становится, хотя кофе сама не люблю… __________________ |
|
26.11.2009, 21:25 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 02.07.2008 Адрес: Москва Имя: Мария Сообщений: 1,206 Благодарностей: 464 Поблагодарили 1,618 раз(а) в 355 сообщениях В дневнике: 7 Репутация: 1649 | кофе можно заменить несколькими кусочками шоколада с высоким содержанием какао. вреда это не принесет, а давление нормализуется __________________ |
|
29.12.2009, 17:33 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 26.08.2009 Адрес: Москва, Крылатское Имя: Вера Сообщений: 1,609 Благодарностей: 2,022 Поблагодарили 2,647 раз(а) в 588 сообщениях Репутация: 2637 | углеводы — это питания для мозга |
Сказали «Спасибо» (1)
|
16.01.2010, 15:56 |
|
Заблокирован Регистрация: 08.01.2010 Адрес: 72 Имя: Влад Сообщений: 304 Благодарностей: 14 Поблагодарили 65 раз(а) в 51 сообщениях Репутация: 124 | верун84, все правильно сказали! без углеводов мозг начинает «тупить», не зря же говорят, что все «качки» тупые, оно и вправду так, перед соревнованиями, когда они сидят на безуглеводке Rakushechka, что у Вас за диета такая интересная? можно сюда скопировать ее? и что вы с ее помощью хотите получить? Если Вы заметили, что боль проходит после приема сладкого, то могу посоветовать употреблять «глюкозу», она в аптеке продается в таблеточках. Это лучше чем шоколадки и печеньки, во время диеты А вы не думали, зачем Вам такая диета, от которой болит голова? и дискомфорт в организме? |
|
| Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
Часовой пояс GMT +3, время: 04:21.
| YOOX |
 Кожаная сумка STELLA DUTTI ,новая с биркамиСДЕЛАНО В ИТАЛИИ |
 Сабо мюли Delpozo 39 размер (маркировка 40)Невероятные мюли Delpozo 39 размер (маркировка 40). Это просто бомба! Люкс в чистом виде при этом не избитый. Ручная работа, … |
 Кроссовки NEW BALANCE, размер 41 (US 9.5)Новые кроссовки NEW BALANCE модель 996, размер 41 (US 9.5, стелька 27 см к носку сужается («узконосые»), поэтому в отличие … |
 Souvenir Юбка с пайетками МЮбка бренда Souvenir |
 Ботинки PIAMPIANI размер 35 EUБренд Piampianii это женская обувь безукоризненного качества, пользующаяся популярностью, как среди самых известных женщин мира, так и среди обычных любительниц … |
| Мы рекомендуем |
| ASOS |
 Короткая курточка ASOS, 8 UKПродам короткую белую курточку ASOS, 8 UK |
 Джинсы скинни ASOS, 8 UK (36EU)Продам джинсы скинни ASOS, 8 UK (36EU) |
 Колготки 80 ден ASOS, размер SПродам колготки ASOS плотностью 80 ден, размер S |
 Брюки капри ASOS PETITE, 6 UKПродам брюки капри ASOS PETITE, размер 6 UK |
 Худи Levi’s® х Disney © Mickey Mouse LХлопковое черное худи Levi’s® х Disney © Mickey Mouse |
| Gilt |
 Мужской Свитер Alex Cannon LСвитер мужской Alex Cannon USA Размер маркировка: L |
 Кашемировый комплект шапка+митенки White+WarrenПродам кашемировую шапка и митенки известной марки кашемировых изделий White+Warren. Сьюзан Уайт Моррисси основала компанию по производству кашемировых изделий White … |
 Палантин-пончо Phenix Cashmere, размер единыйПалантин-пончо Phenix Cashmere, состав: 100% Merino Wool( мериносовая шерсть) Ооочень мягкий, не тонюсенький, довольно плотный и толстый, не колется совершенно, … |
 Солнцезащитные очки-авиаторы Linda FarrowПродам солнцезащитные очки люксового бренда Linda Farrow. |
 Кеды Fred Perry , размер 40EUR/6,5UK/7.5US. По стельке 26 смВ пристрой кеды марки Fred Perry, размер 40EUR/6,5UK/7.5US. |
| Другой магазин |
 Куртка-пуховик Per Una Marks & Spencer p.MКуртка-пуховик коллекции Per Una от Marks & Spencer. Новая, без бирок. Размер: М (46 rus). Наполнитель из натурального пуха: 70% … |
 Парка ALPHA INDUSTRIES, размер LПарка новая, с бирками, |
 Платье Superrasi — размер LВ пристрое турецкое платье Superrasi стрейч очень хорошо тянется, длинное, миди- 100 см. |
 Юбка, Patrizia Pepe, размер 42-44Юбка Patrizia Pepe, размер 40 IT, российский размер примерно 44. |
 Брюки Bianca. Маркировка 36 EUR / 42 рус.Шерстяные брюки немецкой марки Bianca. Состав 60% шерсть и 38% полиамид и 2% эластан. Цвет чёрный. Ширина полос 5.5 см. … |
| Выгодно всем |
| Taobao.com |
 Брюки espirit, р. us10Продам брюки espirit. |
 Ботинки Dr. Martens размер 38Продам осенние ботинки dr martens( реплика, от оригинала отличаются отсутствием фирменной стельки и бирки с маркировкой размера). |
 Ботинки Dr. Martens, размер 38Продам зимние ботинки dr martens( реплика, от оригинала отличаются отсутствием фирменной стельки и бирки с маркировкой размера). |
 Водолазка no name , размер 44-46Пристрою водолазку, состав 50% Шерсть 50% акрил, серого цвета, высокое горло, длинный рукав. Размер M, рос 44-46, в зависимости от … |
 Парка Real Standart, М (48размер)Парка СИНЯЯ Real Standart (реальный цвет на втором каталожном фото), очень стильная, ткань водоотталкивающая, на тоненьком синтепоне, мы думали, что … |
| Наш форум в социальных сетях |
Источник
