Может ли от обуви болеть спина
В этой статье:Оцените свою осанку и походкуПокупка обувиКак проверять новую обувь
Боль в спине может иметь ряд причин: от естественного старения до неправильной обуви. Если вы ощущаете боль в спине при ходьбе, когда вы стоите или бежите, в этом, возможно, стоит винить вашу обувь и неправильную походку, так как ваше тело должно больше напрягаться, чтобы соблюдать равновесие, а колени, бедра и нижняя часть спины получают лишнюю нагрузку. Важно наблюдать за тем, как вы стоите и ходите, и затем выбирать обувь, которая помогает скорректировать любые проблемы с осанкой. Узнайте, как уменьшить боль в спине с помощью новой обуви.
Метод 1
Оцените свою осанку и походку
1
Выберите обувь, которую вы чаще всего носите. Это должна быть та обувь, которую вы носите 6-12 месяцев, то есть на ней должны быть потертости как признак того, что ее носят. Переверните ее.
2
Осмотрите, где самые заметные потертости и признаки истасканности. Например, это может быть на внешнем или внутреннем краю подошвы ботинка, или даже по всей ее поверхности. Чаще всего при ходьбе наблюдаются такие проблемы:
- Если подошва изношена, в основном, на внешней стороне стопы, это называется супинация. То есть, вместо того, чтобы ступать на центральную часть стопы, вы ступаете на пальцы ног и подушечки под ними. Для того, чтобы принять положение для следующего шага, вам нужно провернуть ногу. Это может вызывать боль в щиколотке, бедрах и нижней части спины.
- Если подошва изношена с внутренней стороны, это называется пронация. То есть, во время ходьбы вы выпрямляете ногу в направлении к подъему. Пронация смягчает удар стопы, но у многих людей она повышенная. Это может привести к тому, что дуга, которую образовывает стопа, становится плоской, и из-за этого давление на суставы и нижнюю часть спины увеличивается.
- Если подошва изношена равномерно, вероятно, у вас сбалансированная походка. На обуви, в которой вы ходите, больше будет изношена пятка, а на обуви, в которой вы бегаете, подошва будет больше изношена посредине. Возможно, вам понадобится более устойчивая обувь, чтобы избавиться от боли, но корректировать свою походку вам, вероятно, не понадобится.
3
Если у вас пронация или супинация, начните корректировать свое положение тела. Часто это занимает длительное время, так как неправильная походка могла у вас вырабатываться годами. Во время ходьбы сосредоточьтесь на положении всего вашего тела: начиная с того, что плечи должны быть откинуты назад, спина слегка выгнута в форме дуги, и заканчивая равномерным соприкосновением стопы с поверхностью.
4
Сходите к ортопеду: возможно, он порекомендует вам пелоты, подпятники, ортопедические стельки или другие ортопедические изделия. Если при ношении удобной ортопедической обуви вы все еще ощущаете сильную боль в стопах, возможно, у вас проблема, требующая коррекции профессионала. Всегда берите с собой ортопедические изделия, когда идете покупать обувь.
Метод 2
Покупка обуви
1
Спланируйте покупку обуви на конец дня. В это время ваши стопы имеют самый большой размер. Наденьте носки, которые вы обычно носите, и возьмите с собой ортопедические изделия, если вы ими пользуетесь.
2
Попросите продавца измерить вашу стопу. Несмотря на то, что вы, возможно, годами носите обувь одного и того же размера, стопы расширяются, и прогиб с возрастом искривляется. Ищите правильный размер с самого начала.
3
Меряйте разную обувь. То, что туфли со временем «потянутся» — это миф, поэтому, если вы сразу же чувствуете дискомфорт, немедленно исключите их со списка возможных покупок.
4
Выбирайте обувь, которая соответствует вашему образу жизни. Обувь для бега обычно лучше всего поддерживают естественный прогиб и смягчает удар стопы о поверхность, так что в ней можно и ходить, и стоять.
5
Каждая пара обуви, которую вы хотите померить, должна поддерживать прогиб стопы – линию, которая проходит вдоль подъема. Вы также можете приобрести ортопедические изделия, которые обеспечивают лучшую поддержку стопы.
6
Выбирайте такой размер, при котором у вас от кончиков пальцев оставалось еще 1,3 см свободного пространства. Так у ваших пальцев будет еще немного места, для того чтобы стопа смогла смещаться, когда вы делаете шаг вперед.
Метод 3
Как проверять новую обувь
1
Найдите твердую поверхность, чтобы протестировать вашу потенциальную новую обувь. Постарайтесь найти поверхность, которая находится на уровне глаз, чтобы вам лучше было видно, как обувь сохраняет равновесие.
2
Поднимите каждый туфель (ботинок, кроссовок и др.) и поставьте на внешний край подошвы. Отпустите его, чтобы он полностью приземлился на подошву. Наблюдайте за тем, есть ли колебания в момент удара с поверхностью.
- Если туфель сильно качается после удара, не покупайте его. Это значит, что для того, чтобы держать равновесие, стопы и спина будут испытывать сильную нагрузка.
3
Осмотрите каждый туфель сзади. Каблук должен быть прямым и ровным, так как если он искривляется к внутренней или внешней стороне, туфель не имеет устойчивого каблука, и это может вызывать больше боли в спине.
4
Согните рукой каждый туфель, как будто вы делаете шаг. Обратите внимание на то, в каком месте сгибается туфель, трудно ли его согнуть, и легко ли сгибается носок с передней и дальней стороны.
- Туфель должен легко сгибаться в передней стороне носка, где ваши пальцы соединяются с подушечками. Если согнуть туфель очень тяжело, такая несгибаемость может приводить к болям в спине.
5
Покупайте удобную для вас обувь, которая прошла всю проверку. Следите за своей походкой. Когда вы правильно ходите и носите устойчивую и поддерживающую обувь, вы заметите разницу в состоянии вашей спины.
Что вам понадобится
- Ортопедические изделия
- Консультация ортопеда
- Носки
- Плоская поверхность
- Магазин обуви
- Старая обувь
Информация о статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Категории: Мышечные боли
На других языках:
English: Choose Shoes to Help Reduce Your Back Pain, Español: reducir el dolor de espalda con zapatos nuevos, Português: Reduzir Dor nas Costas com Sapatos Novos, Italiano: Ridurre il Mal di Schiena con un Paio di Scarpe Nuove, العربية: تخفيف آلام الظهر الناتجة عن ارتداء الأحذية الجديدة, Tiếng Việt: Chọn giày để giúp giảm đau lưng, Français: choisir ses chaussures pour soulager le mal de dos, Deutsch: Bei Rückenschmerzen geeignete Schuhe wählen, Bahasa Indonesia: Memilih Sepatu untuk Meredakan Sakit Punggung, Nederlands: Schoenen kiezen om rugpijn te verminderen
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 3991 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Принято считать, что обувь на высоком каблуке опаснее всего для здоровья и в частности для позвоночника. Однако и туфли на плоской подошве чреваты не менее серьезными проблемами. Какая же обувь вреднее всего и какую следует носить, чтобы не нанести вреда позвоночнику? Вот что говорят на эту тему специалисты.
Почему необходимо правильно подбирать обувь?
«Когда мы стоим прямо, нагрузка на наши суставы и связки распределяется равномерно, — комментирует врач-остеопат Владимир Животов. — Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых
мышцах и связках увеличивается, а в других, напротив, ослабевает… Неудобная обувь может не только провоцировать возникновение болезненных ощущений, но и приводить к развитию серьезных заболеваний, поэтому к
ее выбору нужно отнестись очень ответственно».
Обувь на высоком каблуке и шпильке
Если вы носите обувь на каблуке выше 5 сантиметров, это создает серьезную нагрузку на позвоночник. Поскольку икроножные мышцы постоянно пребывают в сокращенном состоянии, подтягивается и ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее… Любительницам такой обуви в первую очередь грозит ишиас — защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии считает, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке приводит к мигреням.
При ношении обуви на шпильках центр тяжести тела смещается вперед, и в результате бедра и позвоночник перестают находиться на одной линии. Для удержания равновесия на шпильках приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Помимо вероятности падений и травм, у тех, кто носит туфли на шпильках постоянно, могут развиться проблемы с позвоночником и поясничным отделом или обостриться уже имеющиеся заболевания позвоночника.
«Всем женщинам я советую носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более 2 часов в день и надевать их исключительно на выход», — говорит Владимир Животов.
Обувь на плоской подошве
По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве типа балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.
Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. Даже если вы мужчина, а не женщина, если вы носите кеды, вы не застрахованы от проблем с позвоночником.
Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.
Шлепанцы и вьетнамки
У такой обуви отсутствует пятка, поэтому стопа во время ходьбы находится в постоянном напряжении. «Если их носить долго в течение дня, — говорит Владимир Животов, — из-за постоянного напряжения ног в дальнейшем могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице, шее, появятся боли в спине или головные боли… Вьетнамки и шлепанцы можно носить только на небольшие расстояния — на пляже, в бане, сауне, дома».
Какая обувь полезнее для позвоночника?
Практически все эксперты тут солидарны: если вы не хотите проблем с позвоночником, следует выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков во главе с врачом-ортопедом Майком О’Нилом рассчитала идеальную высоту каблука для женской обуви. По словам доктора О’Нила, наиболее оптимален для здоровья небольшой каблук высотой 2,5 сантиметра. Если же носить каблуки большей высоты, то «при ходьбе из-за высоких каблуков приходится поднимать пятку выше», — комментирует О’Нил. Другие специалисты указывают оптимальный диапазон высоты каблука обуви от 2 до 3 сантиметров. «В этом случае она удобна, опора привычна для нас, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно», — констатирует Животов.
К таким видам обуви относятся, например, кроссовки. Сегодня модно сочетать их даже с платьями. Если же говорить об открытой летней обуви, то лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые хорошо удерживают носок и пятку. Необходимо по возможности приобретать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они садятся по ноге и не ограничивает свободу стопы, что также в конечном итоге позволяет сохранить здоровье позвоночника.
Источник
06/20/2016 12:30:54
Автор: Тимофеева Наталья
В лету канули те дни, когда только знаменитости делились своей симпатией к различным типам обуви, а также своими способностями потратить уйму денег на обувь стильного дизайна. Сегодня в гардеробе многих людей можно обнаружить обувь различных дизайнов и цветов.
Ноги болят от неправильной обуви
Какой же выход?
«Да, обувь — моя слабость, — говорит 30-летняя Маргарита. И я никогда не колеблюсь при виде богатого ассортимента обуви, который я при помощи моего кошелька стараюсь переводить в мою личную коллекцию, с тем чтобы разнообразить свой обувной гардероб. Но вот на днях у меня начала болеть лодыжка. И боль усиливалась, особенно когда я ходила на высоких каблуках. Когда уже стало нестерпимо больно, друзья посоветовали мне обратиться к доктору.
Виновата ли обувь в том, что у вас болят спина и ноги?
В поликлинике меня просили рассказать, болела ли когда-нибудь у меня лодыжка до этого момента; нет ли у меня подагры; не было ли раньше других проблем с ногами; какую обувь я ношу. Я ответила, что люблю высокие каблуки, и доктор тотчас же посоветовал категорически отказаться от такого рода обуви, снабдив меня обезболивающими.»
Ноги болят от неправильной обуви
Врачи говорят, что у любой ступни достаточно сложная структура: она состоит из 26 костей, 33 суставов и множества мышц, сухожилий и мягких тканей. Ноги выполняют амортизирующую функцию при ходьбе. Хорошая удобная обувь помогает должным образом амортизировать. Однако плотно закрепленные каблуки или туфли без каблуков не дают эффекта амортизации и приводят к проблемам с ногами.
Ежедневно ступни должны справляться с большим давлением, оказываемым на них весом тела. Проблема возникает, когда ступня уже становится неспособной справляться с давлением от стояния или движения. Удобная и комфортная обувь поможет снизить давление на ноги.
Виновата ли обувь в том, что у вас болят спина и ноги?
Британское Министерство здравоохранения провело исследование, в ходе которого было обнаружено, что каждому рабочему специалисту приходится проводить на ногах минимум по 4 часа в день, что соответствует 8,000–10,000 шагов в день. Если в течение этого времени носить плохую обувь, то тем самым будет нанесен вред ногам и возникнет боль. Помимо того, болеть будут не только суставы, но и спина — при ношении плотно сидящей обуви без каблука. Жмущие туфли, в которых пальцы ног тесно и плотно прижимаются к носку, перекрывая доступ к воздуху и движению, провоцируют ряд недугов ног у женщин. Тонкие кости и мягкие ткани начинают грубеть и иногда травмироваться вследствие длительного ношения некачественной обуви.
Вероятно, вы замечали, как некоторые люди в плохих туфлях ковыляют при ходьбе. Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть ступни, отчего выпячивается таз и неестественно выгибается спина — отсюда и боль в спине.
Какой же выход?
Если у вас проблемы с ногами, то значит ли это, что вы не можете носить обувь вовсе? Медицина рекомендует носить удобные туфли при следующих недомоганиях:
Виновата ли обувь в том, что у вас болят спина и ноги?
Мозоли и кожные наросты: обувь с широким каблуком.
Вросший ноготь пальца стопы: сандалии или обувь с открытыми пальцами ног.
Натоптыши: обувь с мягкими подошвами с простором для пальцев ног.
Молоткообразное искривление пальцев ног или пальцы загибаются книзу: просторная обувь с широким каблуком со специальными твердыми стельками.
Боль в спине: туфли без каблуков с амортизирующей подошвой.
Источник
Мedkrug.ru
googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»> https://www.medkrug.ru/article/show/vinovata_li_obuv_v_tom_chto_u_vas_boljat_spina_i_nogi
Источник
08.02.2018
Обувь на высоком каблуке сохраняет свою популярность на протяжении веков. Ношение туфель на высоких каблуках может оказывать вредное воздействие на костно-мышечную систему, приводить к болям в спине. Насколько верно это утверждение?
Можно ли носить высокий каблук при заболеваниях спины? Для того, что бы ответить вопрос, было проведено много исследований. На состояние позвоночника влияют разные факторы. Один из факторов – это тип обуви, который носит человек.
Какой эффект оказывает обувь на позвоночник
Обувь, которую мы носим, оказывает эффект сверху вниз. То есть она влияет на лодыжки, что может повлиять на колени, которые могут повлиять на бедра, а они в свою очередь могут повлиять на спину.
Туфли на высоком каблуке имеют давнюю историю установленного вреда. Врачи утверждают, что они могут изменить кривизну позвоночника и вызвать боль в спине.
Каблук не влияет на лордоз позвоночника
Такие результаты исследования были опубликованы в журнале хиропрактики. В ходе исследования измерялся поясничный лордоз, или внутреннее искривление позвоночника, у людей, носящих каблуки высотой 3- и 4-дюйма.
Исследователи отслеживали изменения в поясничном лордозе, когда люди стояли, сидели и ходили на каблуках. Они обнаружили, что ношение каблуков существенно не меняет угол или кривую позвоночника, как считалось ранее. Их результаты подтверждают результаты нескольких недавних исследований по поясничному лордозу и высоким каблукам.
Высокий каблук и напряжение мышц спины
В противовес этому исследованию можно поставить исследование, которое провели исследователи из Польши. Они хотели выяснить негативное воздействие обуви на высоких каблуках на всю костно-мышечную систему.
Для этого они оценивали электромиографическую (ЭМГ) активность основных мышц позвоночника и тазовую механику у женщин молодого и среднего возраста, когда они ходят в обуви с низким и высоким каблуком.
С возрастом напряжение мышц спины усугубляется
В исследовании были задействованы 31 женщина (20-25 лет) и 15 женщин среднего возраста (45-55 лет) без предварительной боли в спине. Состояние оценивалось при ходьбе по ровной поверхности с естественными скоростями в трех условиях: без обуви, в обуви на низком каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в обуви на высоком каблуке (10 см / 3,9 дюйма).
У молодых женщин существенные различия в электрической активности основных спинальных мышц наблюдались при начальном контакте с землей, а также в промежутке между тремя состояниями, при увеличении количества мышечной активации наблюдалось увеличение высоты пятки.
У женщин среднего возраста отмечена более высокая поясничная активность при использовании обуви на высоких каблуках и без обуви.
!
Интересно, что молодые женщины проявляли увеличение тазового диапазона движения во время использования обуви на высоких каблуках по сравнению с использованием обуви на низком каблуке и без обуви. В то же время, этот компенсаторный ответ не наблюдался у женщин среднего возраста.
Авторы предполагают, что повышенная активность мышц нижней части спины, связанная с ношением туфель на высоком каблуке, может усугубить напряжение мышц и привести к проблемам в пояснице.
Кроме того, они заявляют, что низкий тазовый диапазон движения, связанный с ношением высоких каблуков у женщин среднего возраста, может указывать на то, что ткани в области нижней части спины и таза становятся более жесткими с возрастом. Также они предположили, что поза, которую принимает женщина на высоких каблуках при движении и состояние спинальных тканей с возрастом изменяются.
Остеоартрит и обувь
Остеоартрит коленного сустава чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и является основной причиной инвалидности.
Чтобы идентифицировать происхождение этих различий, исследователи наблюдали 14 здоровых женщин, когда они ходили в плоских атлетических туфлях 3,8 см (1,5 дюйма) и в туфлях с каблуком высотой 8,3 см (3,3 дюйма) с фиксацией на лодыжке и без нее.
Они обнаружили, что при обычной скорости ходьбы:
- Угол сгибания колена при ударе пятки увеличился с увеличением высоты и веса пятки
- Максимальный момент удлинения колена во время реакции на загрузку уменьшен с добавленным весом
- Максимальный момент удлинения колена при концевой стойке уменьшается с высотой пятки
- Максимальные моменты индукции увеличиваются с высотой пятки.
Многие изменения, наблюдаемые с увеличением высоты и веса пятки, были похожи на те, которые наблюдались при старении и прогрессировании остеоартрита. Исследователи полагают, что использование высоких каблуков, особенно в сочетании с повышенным весом, может способствовать увеличению риска остеоартрита (износ суставов) у женщин.
Какие туфли лучше для спины: с высоким, средним каблуком или без каблука?
Оказалось, высокие каблуки — не единственная проблема. Исследование, проведенное южнокорейскими исследователями, позволило определить наиболее подходящую высоту пятки для обуви.
В ходе исследования измерялось смещение центра давления и изменения распределения давления в ногах после ходьбы в обуви с полоской подошвой (0,5 см / 0,2 дюйма), на среднем каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в туфлях на высоком каблуке (9 см / 3,5 дюйма) в течение 1 часа.
15 здоровых женщин носили туфли с пятками разной высоты в случайном порядке. Было оценено давление на ногу и смещение центра давления до и после ходьбы в типичной обстановке в течение 1 часа.
Результаты:
Туфли без каблука и на высоком каблуке оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Обувь на среднем каблуке (менее 2 дюймов) предпочтительнее для здоровья и комфорта ног.
Тем не менее, можно понять, что попросить пациента полностью отказаться от высоких каблуков сложно. Однако, большинство специалистов рекомендуют не носить их каждый день в течение 8 или более. Особенно если у Вас уже есть проблемы со спиной и суставами.
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Все новости
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
