Можно заниматься йогой когда болит голова

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал жуткую головную боль. Одна из ее причин – гемикрания, или, проще говоря, мигрень. Эта болезнь неврологическая, чаще всего встречается у женщин. Ученые – медики еще не нашли способа вылечить эту болезнь, но в мире много методов облегчения головной боли. Упражнения при мигрени помогут добиться положительных результатов в облегчении головных болей.

С помощью упражнений можно облегчить уже наступившую боль, предотвратить ее приступы, потому что при выполнении асан йоги снимается внутреннее напряжение, расслабляются мышцы, уходит стресс и зажимы.

При мигрени помогает занятие йогой

Занятия йогой при головной боли

Йога при мигрени – один из простых и безопасных методов эффективного избавления от мигрени. Его использование помогает нормализовать давление, снизить уровень стресса, настроить дыхание.

Чтобы снять головную боль, можно использовать простые асаны йоги, которые не требуют навыков и подготовки. Эти упражнения можно делать дома самим. Но лучше взять хотя бы пару занятий с инструктором, чтобы понять как нужно дышать, что делать. Чтобы заниматься дома нужно купить только коврик для йоги, специальные кирпичи. Но в целях экономии коврик можно заменить обычным пледом или покрывалом, а кирпичи (блоки) – свернутым одеялом.

Первая поза, которую нужно делать – тадасана или поза горы. Выполняется она так: нужно встать ровно, выпрямить спину, колени и ступни должны соприкасаться, руки опущены. В этой позе находиться 1-2 минуты, глубоко, спокойно дышать. Эта асана настраивает организм на правильную работу.

Дальше выполняются упражнения, направленные на лечение боли. Одна из таких поз – сарвангасана или «свеча». Нужно лечь на спину, вытянуть руки, поднять ноги вверх, держа себя руками за спину. Так тоже 1-2 минуты. В зависимости от периодичности, продолжительности занятий, время в этой асане нужно будет увеличить до 10-15 минут. Она помогает нормализовать кровообращение, давление.

Другая поза для лечения – шашанкасана (поза зайца). Для ее выполнения нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, сесть, вытянуть руки вверх, наклониться, касаясь лбом и ладонями пола. В этой асане находиться 2-3 минуты. Она снимает усталость, напряжение, стресс, которые и бывают причинами боли.

Разминка шеи

Для облегчения мигрени полезно делать упражнения на разминку шеи, поскольку зажимы в этой области тесно связаны с нервной системой. В этом помогут поза собаки, дельфина и верблюда. Они снимают напряжение, улучшают кровообращение, замедляют сердцебиение, дыхание. Способствуют при возникновении болей.

Упражнения на шею при мигрени

Адхо Мукха Шванасана – поза собаки лицом вниз. Выполняется таким образом: нужно сначала встать на четвереньки, на выдохе поднять ягодицы вверх, одновременно вытянув спину, руки и шею в одну прямую линию, выпрямить колени. Важно следить за мышцами на задней поверхности ног – они должны быть в небольшом напряжении, но если появляются болевые ощущения, можно будет немного сгибать колени или руками опираться на блоки. Делать минуту, но начинать лучше с меньшего времени. Если это все-таки сложно, можно делать ее другим способом: нужно взять стул со спинкой, положить ладони на стул, наклониться так, чтобы коснуться спинки стула лбом, расслабить позвоночник.Оставаться в таком положении 1 минуту.

Ардха Ширшасана или поза дельфина делается как предыдущая, только руки в этом случае не выпрямляются, то есть нужно опираться на предплечья. Находиться в не надо то же время, что и в Адхо Мукха Шванасана, но лучше начинать с меньшего времени, потому что у людей, тренирующихся мало, могут быть болевые ощущения.

Поза верблюда или уштрасана также помогает при мигрени. Для ее выполнения нужно встать на колени, отклониться назад и положить ладони на пятки, опуская назад туловище, наклонить голову и расслабить эту область. Делать 30-40 секунд.

Завершать практику для укрепления тела и борьбы с мигренью нужно позой трупа или шавасаной. Эта поза для отдыха, восстановления сил. Нужно лечь на спину, сделать глубокий вдох и выдох, полностью расслабить все тело.

Нельзя забывать о расслаблении мышц, медитации, контроле за своим состоянием, чтобы не уснуть и сделать упражнение правильно. Находится в ней 15-20 минут.

Такая гимнастика облегчит боли, будет отличной профилактикой наступления следующего приступа, даже если нет времени на полноценную практику и делать только одно упражнение или уменьшить время на каждое.

Дыхательные упражнения йоги

Прежде чем выполнять все эти упражнения, нужно научиться дышать. Правильное дыхание способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов, а также позволяет выполнять позы дольше и легче.

Есть несколько способов (видов) дыхательных упражнений йоги при мигрени. Один из них – Нади Шодхана. Чтобы его сделать нужно сесть, выпрямить спину и расслабиться. Затем закрыть рукой одну ноздрю и делать глубокие, медленные вдохи-выдохи. По два раза с каждой стороны. Делать пока приступ головной боли не пройдет. Так очистятся дыхательные пути, а мозг получит достаточно кислорода.

Также для очищения и оздоровления каналов подойдет агни пранаяма или дыхание огня. Для выполнения этой техники садятся на пол или на стул, кладут одну руку на живот, а вторую на грудную клетку. На выдохе живот втягивается, на вдохе расслабляется. Руки как раз помогут понять, правильно ли делается упражнение. Оно улучшает работу мозга и нервной системы, очищает легкие, укрепляет иммунитет.

Когда головная боль появляется, можно еще использовать технику дыхание уджайи или победоносное дыхание. При его выполнении нужно дышать носом, на выдохе и на вдохе сжимаем гортань. Дыхание получается с небольшим шипящим звуком. Эта практика снимает стресс, напряжение, тренирует работу сердца, хорошо помогает контролировать дыхание для занятий йогой.

Холодное дыхание

Ранее мы разбирали техники дыхания теплые или согревающие. Однако в некоторых случаях при мигрени они не могут помочь. Для таких случаев есть практики холодного или охлаждающего дыхания. Нужны они после «мозгового штурма», когда от множества мыслей, потока информации начинает болеть голова или в жару для охлаждения всего тела.

Шитали – пранаяма одна из простых для этого практик. Нужно сесть, расслабиться, вытянуть язык и, сложив его «трубочкой» сделать вдох. Выдыхаем через нос, рот при этом закрыт. Делать 15-20 раз. После выполнения почувствуете, как мысли успокаиваются, тело охлаждается, а боль отступает.

Вторая холодная техника дыхания – ситкари-пранаяма. Делается она тоже легко. Нужно сжать зубы и улыбнуться, сделать через сжаты зубы вдох. Выдох через нос уже без улыбки. 20 раз будет достаточно для снятия приступа мигрени.

Медитация при мигрени

Медитация – отдельная лечебная культура, очень эффективная при мигрени, потому что в процессе ее выполнения организм расслабляется полностью.

Ежедневная медитация – отличная профилактика мигрени

Для выполнения этой практики нужно сесть по-турецки, это не обязательное условие, можно сесть так, как удобно, но лучше всего принять именно такую позу, потому что она позволяет лучше медитировать. Надо расслабиться, глубоко, спокойно дышать, отгородить мысли от негатива, думать о чем-то хорошем, приятном или представлять место, которое нравится. В таком положении находиться не менее 10 минут. После окончания выполнения напряжение, стресс уйдут, улучшится настроение. При постоянном применении этой практики приступы головной боли прекратятся.

Противопоказания к занятию йогой

Несмотря на то, что йога от мигрени безопасна в использовании, все же есть противопоказания ее повседневного применения.

К ним относятся:

• болезни сердца и сосудов;
• простуда, грипп;
• опухоли;
• менструация.

Эффективность йоги научно доказана и используется во всем мире для укрепления здоровья, повышения иммунитета и хорошего самочувствия.

Если эти болезни или состояния присутствуют, то лучше отказаться от применения йоги и обратиться за консультацией к врачу. Если в результате обследования не выявилось серьезных болезней в этих областях, то можно пользоваться практиками йоги для облегчения приступов мигрени и для их профилактики.

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Жизненная энергия – это то, без чего человек не может жить. Йога включает в себя систему дыхательных практик. Для уменьшения головных болей, в первую очередь, необходимо улучшить общее состояния организма. Это можно сделать с помощью специальных дыхательных гимнастик. Некоторые из них эффективны и для снятия головных болей. Они оказывают успокаивающее действие на мозг и нервную систему. Кровообращение в результате улучшается, и на смену напряженному состоянию приходят легкость и спокойствие.

1. Нади Шодхана. Это упражнение йоги позволяет очистить энергетические каналы. Для его выполнения необходимо присесть на стул и расслабиться, спина при этом должна быть прямая. Далее, закрыв рукой одну ноздрю, необходимо медленно и глубоко вдохнуть через другую. Затем еще медленнее (в 2 раза) выдохнуть. То же самое проделывается с другой ноздрей. Гимнастику следует выполнять до тех пор, пока головная боль не утихнет или совсем не пройдет.

В результате этих упражнений йоги происходит очищение носовых пазух, а мозг насыщается кислородом. Благодаря этому человек чувствует себя более здоровым и ощущает легкость, а головные боли утихают.

2. Шитали. Выполнение данной техники способно снизить температуру тела, которая является частым симптомом усталого и напряженного состояния организма. Понятие «мозг кипят» знакомо многим. Привести его в норму поможет данная гимнастика йоги.

Исходное положение для его выполнения – поза лотоса. Вдыхать воздух следует через немного высунутый и свернутый в трубочку язык. Скорость потока воздуха должна быть такой же медленной, как и в предыдущем случае. Поступивший вместе с вдохом воздух необходимо проглотить. Далее, закрыв рот, выдохнуть через нос. Три или четыре таких подхода, и мучительная головная боль утихнет. Однако, выполняя данную гимнастику, не стоит перенапрягаться.

Физические упражнения

Физические упражнения йоги направлены на расслабление зон повышенной напряженности: шеи, позвоночника и плеч. Именно дискомфортное состояние этих частей тела приводит к возникновению болей в голове.

Если подходить к выполнению асан йоги с плохим настроением, желаемый эффект будет минимальным. Обязательным условием всех действий в йоге является положительный настрой, полная расслабленность и спокойствие. Следующие позы йоги помогут при головной боли.

Для шеи

1. Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
2. Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

3. Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

голова запрокинута назад;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.