Прыжки на батуте полезны для сердечно-сосудистой системы. Во время такого времяпрепровождения улучшается циркуляция крови, а сердце, легкие и мозг снабжаются большим количеством кислорода. Вот почему такие занятия способствуют также умственной работоспособности и улучшению памяти.

Кроме того, 8 минут безостановочных прыжков по своей эффективности схожи с трехкилометровой пробежкой, а 20 минут занятий на батуте заменяют час интенсивной аэробики. Во время прыжков на батуте укрепляются мышцы ног, бедер, пресса и рук. Улучшается координация движений, уходит напряжение и плохое настроение.

Несмотря на свою явную пользу, занятия на батуте считаются травмоопасными. Неправильное выполнение прыжков способности привести к растяжениям, переломам, вывихам и другим травмам, среди которых особую опасность представляют травмы шеи, позвоночника и головы. В Америке, например, количество травм от прыжков настолько высоко, что Американская Академия Педиатрии рекомендует отказаться от использования батута в домашних условиях и даже выступает за ограничение занятий на нем на уроках физкультуры в учебных заведениях.

Одно неверное движение на батуте может выбросить человека на раму или вовсе на землю, в результате чего он может остаться калекой или парализованным на всю жизнь. Особенно опасен батут для маленьких детей и подростков, которое часто пытаются сделать сальто в прыжке или повторить опасные трюки. И строгий родительский контроль мало что может предотвратить, ведь отреагировать на прыжок и предотвратить его вовремя вряд ли получится.

Чтобы минимизировать риск получения травмы во время прыжков на батуте, необходимо приобретать только качественный тренажер. Для маленьких ребятишек вообще лучше купить детский надувной батут, напоминающий яркий надувной матрас. Он обладает безопасной упругой поверхностью, которая не позволяет малышам слишком высоко прыгать.

Рамочный батут предназначен для детей постарше и взрослых, он позволяет совершать довольно высокие прыжки. При установке такого батута ни в коем случае нельзя забывать о наличии сетки вокруг него, которая снизит риск получения травмы. Однако даже в этом случае его лучше устанавливать в яме, чтобы края батута находились на уровне земли. Рядом не должно быть никаких камней, палок, деревьев и других опасных предметов.

Прыгать на рамочном батуте должен только один человек, иначе риск получения травмы возрастает. За детьми и подростками, развлекающимися на нем, необходим обязательный контроль, пресекающий любые попытки опасных прыжков, приземления на живот и спину, выполнение сальто.

Прыжки на скакалке включены в систему разминки многих профессиональных спортсменов. Такое упражнение благотворно сказывается на здоровье, тренирует выносливость и способствует формированию красивой фигуры. К тому же заниматься со скакалкой можно в самых разных условиях.

Инструкция

Прежде всего прыжки на скакалке полезны для сердечнососудистой системы. Такая нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания на продолжительное время, не нарушая при этом равновесия между потреблением и расходованием кислорода. С помощью этих занятий, кстати, можно легко избавиться от отдышки и развить вестибулярный аппарат.

Во время выполнения такого упражнения отлично развивается сила и выносливость, улучшается координация движений и прыгучесть. На скакалке прыгают каждый день те, кто профессионально занимается боксом, футболом, бегом и велоспортом.

Прыжки на скакалке также хорошо подтягивают фигуру, ведь во время этого задействованы очень многие мышцы тела. Таким образом, данное упражнение позволяет эффективно тренировать спину, руки, пресс и ноги. Особенно полезны прыжки для тех, кто страдает от слишком больших объемов на ягодицах или бедрах. Спустя всего неделю постоянных занятий лишние килограммы из этой зоны начнут уходить.

Благотворно сказываются прыжки и на состоянии кожи. Она становится более подтянутой и упругой, а эффект пресловутой апельсиновой корки начнет пропадать. Это объясняется тем, что быстрые и ритмичные движения в течение длительного времени заметно улучшают кровообращение во всем теле. А это действует куда эффективнее самого лучшего антицеллюлитного крема.

Еще одно преимущество тренировки на скакалке – снижение лишнего веса. Во время таких движений организм теряет больше калорий, чем при беге трусцой, езде на велосипеде и даже игре в теннис. Всего 15 минут занятий сжигают до 250 калорий. Прыжки могут заменить ежедневную пробежку во время плохих погодных условий, например, зимой или дождливым днем.

Чтобы добиться заметных результатов от прыжков на скакалке, необходимо заниматься не менее 15 минут каждый день. А лучше всего два раза – утром и вечером. Перед этим нужно обязательно сделать разминку, выполнив элементарные наклоны корпуса и повороты. Затем стоит потянуть ноги как можно выше к груди и назад к ягодицам. И, наконец, выполнить суставную гимнастику.

Начинать стоит постепенно. Если слишком тяжело, можно прыгать по пять минут с перерывами. Конечно, в первые занятия будет тяжело, зато потом организм перестроится, а вы начнете получать удовольствие от данного упражнения. Постепенно можно довести нагрузку до 30 минут в день и даже сочетать прыжки на скакалке с другими упражнениями.

Source: www.kakprosto.ru