На выдохе болит внизу спины
Боли в спине бывают разного характера – острые и тупые, колющие или режущие, стреляющие и ноющие. Характерная жалоба, которую часто приходится слышать терапевтам и невропатологам – на боль в спине при вдохе. С каким заболеванием может быть связан этот симптом?
Причины
Боль в спине при вдохе встречается при многих заболеваниях. Она может быть отражением патологии органов, расположенных как внутри грудной клетки, так и в брюшной полости. Так называемые отраженные боли не редкость при болезнях печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка и кишечника. При этом человеку трудно дышать и даже разговаривать.
Механизм вдоха достаточно сложен. Основную роль в этом процессе играют движения ребер, контролируемые межреберными мышцами, и диафрагмы. Иннервацию этого отдела обеспечивают нервные корешки, исходящие из позвоночника. Поражение любой из этих костных или мышечных структур приведет к тому, что вдох станет болезненным.
Кроме того, изнутри грудная клетка выстлана специальным листком – плеврой, покрывающей легкие, которая чрезвычайно чувствительна к любому воздействию.
Наиболее частые патологии, из-за которых может болеть спина при глубоком вдохе, – это:
- Дегенеративные болезни позвоночника (остеохондроз, протрузии, межпозвонковые грыжи).
- Межреберная невралгия.
- Миозиты.
- Воспалительные заболевания дыхательной системы.
- Болезни желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
- Почечная колика.
- Опухоли и метастатические поражения в области спины и грудной клетки.
Дегенеративные болезни позвоночника
Остеохондроз, при котором разрушаются межпозвонковые диски – частая причина болей в спине. Особенно характерно это для среднего и пожилого возраста. Протрузии и межпозвонковые грыжи усугубляют процесс, сдавливая нервные корешки и вызывая радикулопатию.
Именно болью в спине при вдохе слева или справа и будет сопровождаться ущемленный нервный корешок. Кроме того, пациент пожалуется, что у него болит спина не только при вдохе, но и болит спина при кашле или повороте тела, даже при громком разговоре. Болевой синдром может сочетаться и с другими неврологическими проявлениями:
- Онемением кожи спины, рук или ног.
- Появлением мышечной слабости в конечностях слева или справа.
- Нарушением двигательной активности.
- Необычными ощущениями – покалыванием, ползанием мурашек, жжением.
Если вдруг возникает боль при глубоком вдохе в сочетании с неврологическими симптомами, необходимо отправиться на прием к невропатологу.
Межреберная невралгия
Межреберная невралгия – это не отдельная болезнь, а симптом, следствие разных патологических процессов. Она проявляется резкой, острой болью по ходу межреберных нервов. Многие пациенты описывают ее как стреляющую, жгучую, очень интенсивную. Боль отдает в лопатку, бок, руку. Часто к появлению межреберной невралгии приводят такие заболевания:
- остеохондроз;
- травма грудной клетки;
- герпетическое поражение;
- опухоли.
Межреберная невралгия возникает не только при ушибах спины. Боль может появиться при неудачном повороте, наклоне туловища. Даже резкий вздох у некоторых людей вызывает болевой приступ. Вследствие таких движений происходит ущемление нервного корешка с развитием радикулопатии.
Герпетическое поражение – нередкая патология. Заболевание вызывается вирусом Herpes zoster и называется опоясывающим лишаем. Вирус герпеса любит нервные сплетения, стволы и корешки и обитает в них. Именно поэтому боль при опоясывающем лишае всегда развивается по ходу нервов, в случае невралгии – по межреберным промежуткам.
Болезнь легко опознать по пузырькам с жидкостью в межреберных промежутках, которые появляются спустя несколько дней от начала боли. Занимается лечением этой патологии невролог или инфекционист.
Миозиты
Почему иногда пациенты жалуются, что у них болит в спине при вдохе и связывают это с переохлаждением? Вероятнее всего, речь идет о миозите.
Миозит – это воспаление мышц. Оно не всегда связано с переохлаждением. Иногда эта болезнь развивается при тяжелой физической работе, длительной нефизиологической позе.
Миозит межреберных мышц будет проявляться болью именно при глубоком вдохе, так как процесс дыхания осуществляется межреберной мускулатурой. Кроме болей в области спины, при миозите может отмечаться патологическое напряжение мышц вследствие их спазма.
Воспалительные заболевания дыхательной системы
Если болит сзади в области спины при вдохе, нужно обязательно подумать о плеврите. При развитии воспалительного процесса в этой зоне листки плевры трутся друг о друга, вызывая резкую боль. Чаще всего такой симптом отмечается при сухом плеврите. В ситуации, когда в плевральной полости накапливается жидкость, болевой синдром будет заметно слабее.
Так как при дыхательных или других движениях трение листков усиливается, боль становится интенсивней. Что приводит к развитию плеврита? Это могут быть разные заболевания:
- Пневмония.
- Туберкулез.
- Опухоли плевры и прилежащих органов.
- Патология пищеварительной системы.
- Уремия (накопление в организме продуктов распада белков).
Пневмония и плеврит могут протекать одновременно, но чаще воспаление плевры является осложнением. Приводят к этим заболеваниям вирусные и бактериальные инфекции. Кроме боли при вдохе, пациент будет жаловаться на кашель с отхождением мокроты, лихорадку, слабость и плохое самочувствие.
Туберкулезный плеврит был частым и серьезным заболеванием до недавнего времени. Однако в последние годы, благодаря успешной противотуберкулезной терапии и своевременной диагностике, эта болезнь встречается намного реже.
Болезни пищеварительной системы
Почему при болезнях пищеварительной системы становится трудно и больно дышать? В медицине существует понятие отраженных болей. Это значит, что при образовании патологического очага в печени боль вполне может отдавать под лопатку, в плечо, шею или спину справа.
Особенно часто это происходит при образовании и движении камней в желчном пузыре. Болевой синдром при этом выражен, усиливается при дыхании. Развитие поддиафрагмального абсцесса в области печени тоже вызовет боли справа в спине, связанные с дыханием. Этот симптом может наблюдаться и при язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки.
Заболевания поджелудочной железы – острые и хронические панкреатиты – дают опоясывающие боли, но могут и отдавать в спину, особенно с левой стороны. Взаимосвязь болей при дыхании с пищеварительной системой установить несложно, так как при этом будут наблюдаться характерные признаки:
- тошнота;
- рвота;
- иногда лихорадка;
- вздутие живота;
- понос или запор;
- обесцвечивание каловых масс.
Почечная колика
Прохождение камня по почке и мочеточнику – очень болезненный процесс. И любое движение – даже дыхание – способно многократно усилить боль. Кроме того, неприятные ощущения будут возникать и как рефлекторный ответ, и вследствие раздражения нервов.
При почечной колике может подниматься температура и появляться кровь в моче. Диагноз легко устанавливается при проведении ультразвукового исследования мочевыделительной системы.
Обычно с болью удается справиться при помощи спазмолитических препаратов – Но-шпы, Спазмалгона. В некоторых случаях приходится проводить оперативное вмешательство. После отхождения камня боль в спине при движении и вдохе исчезает.
Опухоли и метастатические поражения
Почему при опухолях или метастазах будет болеть спина при вдохе? Основная причина – это объемное поражение плевры. Механизм развития болевого синдрома будет сходен с таковым при плеврите. Но, кроме этого, опухоли любого органа в грудной клетке способны вызывать боли, усиливающиеся при движении, отдающие под лопатку, в ключицу, область сердца.
Особенностью опухолевых болей является их неизлечимость при использовании обычных анальгетиков. Единственная группа лекарственных средств, способная справиться с такой болью – это наркотические вещества, препараты на основе морфина и его производных.
Боли в области спины при вдохе встречаются при многих болезнях. Иногда с ними легко справиться при помощи обычных мазей или гелей. Но бывает и так, что даже уколы не облегчают состояние. При появлении болей в спине не стоит заниматься самолечением. Лучше обратиться к врачу, который своевременно установит диагноз и подберет нужные лекарства.
Источник
Дыхание – это постоянный рефлекторный процесс, который не замечается большинством людей. Но некоторые могут чувствовать боль в спине при вдохе. Такая проблема возникает по разным причинам, поэтому для их выяснения и определения необходимого лечения нужно обследоваться у врача.
Механизм появления боли
Процесс дыхания довольно сложен, он обеспечивается слаженной работой нервных волокон, мышц и диафрагмы. Обычно это не причиняет человеку никакого дискомфорта. Вдох начинается с помощью межреберных мышц, которые сокращаются и опускают диафрагму. В результате этого повышается объем грудной клетки, а легкие наполняются воздухом. При этом объем брюшной полости уменьшается.
Иногда при вздохе появляются боли в спине. Причем, они могут быть связаны не только с патологиями позвоночника или мышечными спазмами. Часто такие ощущения возникают при болезнях внутренних органов. Например, при повреждении или некоторых заболеваниях легких они с трудом наполняются воздухом. Кроме того, к такой проблеме приводят болезни пищеварительного тракта или мочеполовой системы. Появляются боли именно во время вдоха потому, что движение диафрагмы вызывает уменьшение объема брюшной полости.
Боли в спине, возникающие во время вдоха, вызываются разными причинами. Иногда это серьезные нарушения в работе организма. Только своевременное лечение может избавить пациента от осложнений. Но иногда сложно определить, почему при вдохе болит спина. Для этого необходимо обратиться к врачу, который назначит обследование. Начинается оно обычно с рентгена или МРТ позвоночника. Ведь чаще всего такие боли появляются из-за остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, травмы спины, артрозов или артритов. Такие проблемы могут быть вызваны воспалительными процессами в мышцах или нервных окончаниях, а также сильным физическим переутомлением.
Если же не обнаружено никаких патологий в позвоночнике и окружающих мышцах, обследование продолжается. Назначается ЭКГ, флюорография, УЗИ или МРТ органов брюшной полости.
Ведь болевые ощущения в спине могут быть отраженными, возникающими из-за заболеваний легких, стенокардии, болезней органов пищеварения, почечной колики или опухолей.
Патологии позвоночника
В процессе дыхания обязательно участвуют межреберные мышцы. Во время вдоха грудная клетка расширяется и раздвигает ребра. Поэтому при различных патологиях позвоночника, а также из-за поражения мышц или межреберных нервов тоже может болеть спина во время вдоха. К этому могут привести воспалительные процессы, остеохондроз или грыжа диска.
Довольно часто подобные боли возникают из-за патологий позвоночника или окружающих тканей
Артриты
Воспалительные заболевания межпозвоночных суставов часто приводят к появлению болей в спине во время вдоха. Но артрит может вызывать болезненные ощущения также в покое. Причем, боли бывают ноющими или интенсивными. Локализуются они чаще всего в области пораженного сустава, но иногда отдают под лопатку или в грудную клетку. Сопутствующими симптомами может стать повышение температуры тела, общая слабость.
Остеохондроз
Остеохондроз грудного или поясничного отдела позвоночника – это довольно распространенная проблема и причина болей в спине. Дегенеративные процессы часто вызывают образование остеофитов или разрушение краев позвонков. Это приводит к компрессии нервных корешков. Поэтому каждое движение, даже дыхание или кашель, причиняют болезненные ощущения. Боли могут быть жгучими, колющими или стреляющими. Локализуются они обычно в спине в области пораженного отдела позвоночника, но могут отдавать в конечности, под лопатку, в живот.
Грыжа
Разрушение межпозвоночных дисков и появление грыжи часто приводит к сдавливанию нервных корешков. Это не обязательно вызывает постоянные боли. Такие ощущения могут возникать во время глубокого вдоха, из-за того, что компрессия нервов усиливается при расширении грудной клетки. Особенно часто такое случается, если грыжа локализуется в грудном отделе или верхней части поясничного. Болевые ощущения могут сопровождаться онемением конечностей, нарушением чувствительности кожи, чувством покалывания и мышечной слабостью.
Травмы
Если боль возникает вследствие травмы, это определить легко. Она появляется сразу и обычно бывает очень интенсивной. Но иногда легкие травмы проходят почти незаметно. Только боль в спине при вдохе указывает на наличие каких-то проблем.
Радикулит
Некоторые патологии приводят к появлению воспалительного процесса в позвоночнике, который затрагивает нервные окончания, отходящие от спинного мозга. Такое состояние вызывает резкие острые боли, возникающие во время любого движения, даже при кашле или вдохе. Но при радикулите болевые ощущения могут стать постоянными, в этом случае они будут сопровождаться онемением кожи, слабостью в нижних конечностях, снижением чувствительности или нарушением функций органов малого таза.
Неврологические и мышечные патологии
Другой распространенной причиной боли в спине при вдохе является поражение мышц или нервных окончаний. Межреберная невралгия представляет собой компрессию нервных корешков между ребрами из-за воспалительного процесса. Такое состояние приводит к постоянным или периодическим болям. Они могут возникать не только в межреберных промежутках, но и отдавать в спину или грудную клетку. Часто боль возникает только во время вдоха. Но она всегда острая, жгучая, нестерпимая.
Одной из распространенных причин болей в спине при вдохе является межреберная невралгия
Иногда затрудняет процесс дыхания также миозит. Это воспалительное заболевание, поражающее мышцы. Болезненные ощущения при этом обычно не очень сильные, возникают они только при движении или глубоком вдохе, а локализуются справа или слева. Дополнительными признаками миозита является покраснение кожи и отек в области пораженных мышц, слабость.
Отраженные боли
Такие ощущения могут возникать не только при патологиях позвоночника, мышц или нервных волокон. Иногда они распространяются от внутренних органов и называются отраженными. Эти боли могут возникать из-за болезней легких, сердца, печени, желчного пузыря, почек. Часто такие ощущения приводят к тому, что пациенту сложно дышать, они усиливаются при чихании, кашле или разговоре.
Причиной этого могут стать многие заболевания:
- Пневматоракс – это накопление слизи или жидкости в легких. Случается такое после травм или сильного переохлаждения. Из-за этого легкие не могут полноценно наполняться воздухом, а каждый вдох приводит к боли.
- Плеврит – это более распространенная причина подобных проблем. Из-за воспалительного процесса листки плевры утолщаются, поэтому во время вдоха они трутся друг о друга. При этом возникает боль, часто отдающая в спину.
- Стенокардия тоже может приводить к сильным болям в спине при вдохе. Они распространяются от сердца, и могут быть кратковременными или длительными. Приступ стенокардии сопровождается одышкой, повышенной потливостью.
- Часто отраженные боли в спине возникают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Это могут быть патологии печени, язвенная болезнь, кишечная колика, желчнокаменная болезнь. Острый панкреатит вызывает сильные опоясывающие боли, которые обостряются при каждом движении, особенно во время вдоха. Кроме того, патологии органов пищеварения приводят к появлению тошноты, рвоты, расстройства кишечника, вздутию живота.
- Почечная колика – это тоже распространенная причина таких болей. Возникает она чаще всего при наличии камней. Причем, каждое движение, а особенно дыхание, будут вызывать усиление боли. Ведь во время вдоха диафрагма опускается вниз и давит на внутренние органы.
- Злокачественные опухоли в грудной клетке или брюшной полости также могут вызвать боли при вдохе, которые распространяются на спину. Причем болевые ощущения не снимаются обычными обезболивающими препаратами.
Чтобы избавиться от таких болей, нужно сначала определить их причину
Что делать
Когда болит спина при вдохе, это доставляет человеку серьезный дискомфорт. Но не рекомендуется заниматься самолечением, нужно обратиться к врачу. Особенно это важно, если боли постоянные, а при вдохе усиливаются, если возникает одышка, кашель, повышается температура.
Если болезненные ощущения возникли внезапно, до прихода врача нужно лечь на ровную твердую поверхность. При сильных болях можно выпить таблетку обезболивающего, например, Анальгин или Ибупрофен. Помогает также мешочек со льдом, который снизит отек и воспаление. Можно попробовать облегчить состояние с помощью согревающей мази.
Если процесс дыхания вызывает дискомфорт и боли, лучше сразу обратиться к врачу. Не стоит тянуть время, снимая их таблетками. Ведь такое состояние может свидетельствовать о многих серьезных заболеваниях, которые без своевременного лечения могут привести к опасным последствиям.
Источник
Что может быть причиной боли в грудной клетки
Боль в грудной клетке встречается очень часто в медицинской практики, и является одним из самых встречаемых симптомов среди пациентов. Считается, что 10% людей в возрасте 40 – 64 лет, которые обращались к врачу, страдали болью в грудной клетки. Боль может быть причинной как опасных, так и менее опасных заболеваний.
Боль появляется как следствие стимуляции нервных окончаний, распространенные по всей клетки, но больше находятся на уровне плевры (оболочка покрывающая легкие), сердечной сумки (перикарде), аорты, сердца, пищевода, в мышцах грудной клетки и в суставах. Нервные окончания стимулируются при механической дистензии этих органов, при местном воспаление, раздражение инородным телом, опухолью или жидкостью.
Как можно определить, что может быть причиной боли в грудной клетки и как их различить? Боль может быть причиной многих патологий:
— связанные со стенкой грудной клетки (миалгия, межреберная невралгия, остесаркомы, синдром Трейца);
— связанные с трахеобронхиальными патологиями (трахеиты, бронхиты); плевральные причины (плеврит, пневмоторакс);
— связанные с легкими (воспаление легких, бронхопневмония, легочный абсцесс, легочная эмболия);
— диафрагмальные причины (диафрагмальный плеврит, диафрагмальная грыжа);
— связанные с пищеводом (гастроэзофагеальный рефлюкс, эзофагит, рак пищевода)
— причины средостения – это совокупность органов находящиеся между легкими и диафрагмой (эмфизем средостения (проникание воздуха), медиастинит (воспаление жировой ткани в области средостения), расслаивающаяся аневризма аорты, рак средостения);
— сердечные причины (стенокардия, нестабильная стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда).
Различить боль при каждой патологии конечно не легко, многие из них могут быть похожими, но все же есть некоторые отличия.
Стенокардия. Проявляется грудной болью сжимающим характером, отдает в левую руку. Длительность боли, обычно, 15 – 20 мин, и появляется при физической нагрузке (при ходьбе, поднимание на лестнице) или при стрессовых ситуациях. Движение легких при дыхание не влияют на боль. Проходит боль во время отдыха или после применения нитроглицерина.
Нестабильная стенокардия. Боль имеет тот же характер что и простая стенокардия, но она появляется даже во время отдыха, иногда после длительного лечения, так же реагирует на нитроглицерин. Нестабильная стенокардия может быть причиной инфаркта миокарда.
Инфаркт миокарда. Сильная боль в груди (иногда в верхней зоне живота, или в спине, в зависимости локализации инфаркта) с чувством сжимания на этом уровне, также отдает в левую руку или в левую часть шеи и головы иногда с чувством онемения. Боль очень сильная и резкая, иногда может привести к шоку с потерей сознания и резким понижением давления. Продолжительность больше 20 мин и не проходит после введения нитроглицерина.
Плевральная боль. Появляется намного медленнее, чем боль описанная выше. В этом случае дыхательные движения грудной клетки являются причиной акцентирования боли, более всего при вдохе. Пациент обычно дышит больше здоровой стороной грудной клетки, лежит больше на больной части. Помимо боли у больного может быть температура, сухой кашель или раннее перенесение воспаления легких.
Воспаление легких. Проявляется острой болью, увеличиваясь во время дыхания, а именно при выдохе. Также у пациента может наблюдаться одышка, мокрый кашель с мокротой ржавого цвета (чаще всего).
Боль при легочной эмболии. Легочная эмболия это острое заболевание, при которой тромб закупоривает просвет артериального русла, оставляя ткань без питания и кислорода на этом месте производится инфаркт легкого, или в более сложных ситуациях – острая остановка дыхания. Пациент жалуется на острую, сильную боль, появляющаяся внезапно, увеличивается во время дыхания, то есть при выдохе. Ассоциирована с одышкой, с сухим кашлем, сердцебиением и понижением артериального давления.
Боль при пневмотораксе . Пневмоторакс это проникание воздуха в между оболочками плевры. Как следствии этого, происходит ателектаз легкого (то есть легкое резко сжимается и не участвует в процессе дыхания). Причиной может быть травма грудной клетки, образованием свищей между бронхом и этим пространством или у курильщиков, как следствие хронического заболевания легкого, образовываются пузыри наполненные воздухом, которые легко могут прорваться при любой физической нагрузки. У пациента появляется острая боль с острой одышкой. Пациент не может вдыхать, каждый вдох очень болезнен для него. Как результат появляется острая нехватка кислорода.
Расслаивающаяся аневризма аорты. Может появиться резкая грудная боль после проделанной физической нагрузки, или после тяжелого кашля. Боль отдает в спину или в живот. Может привести к состоянию шока. Это происходит у пациентов с атеросклерозом и может привести к смерти больного если не предоставлять медицинскую помощь.
Боль в средостении. Боль имеет давящий характер и может быть ассоциирована с сухим кашлем, потерей глосса, икотой. В зависимости от причины, боль, обычно, постоянная, может быть по нарастающей.
Перикардиальная боль. Появляется при перикардите (воспаление сердечной сумки), сердечной тампонады. Эта боль прогрессирует медленно, в зависимости от причины (например в сердечной тампонады боль появляется резко и остро). Больной жалуется на сердцебиение, или наоборот сердечных шумов не слышно при аускультации, на аритмию, чувство тяжести в этой области.
Боль пищевода . Увеличивается при глотании пищи, у пациента наблюдается изжога, нарушение глотания. Но эта боль не усиливается из-за дыхательной деятельности или физической нагрузки.
Межреберная невралгия. Это опоясывающая боль, часто на уровне какого-то ребра, увеличивается при дыхании или движении.
Наблюдайте за собой, и своевременно обращайтесь к врачу!
При вдохе болит спина
Источником боли в спине при вдохе обычно являются заболевания позвоночника или плевры. Вот следующие заболевания, у которых при вдохе болит спина:
При воспалении мембраны могут мучить болезненные ощущения при вдохе. Мембрана изнутри выстилает грудную полость и покрывает легкие. Чаще сухой плеврит возникает при пневмонии, но может возникнуть и при других заболеваниях. Лежа на больном боку боли стихают. Дыхание пораженной стороны заметно ограничено. Также сопровождающие эту болезнь симптомы: озноб, слабость, ночью потливость.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника может стать причиной того, что при вдохе болит спина. Основными симптомами этого заболевания являются:
- онемение конечностей;
- чувство холода в конечностях;
- головная боль;
- боль в шее, спине, пояснице;
- мурашки;
- спазм мышц.
Межреберная невралгия тоже причастна к болям в спине при вдохе. Боли при этом простреливающие, имеющие резкое усиление во время кашля и при вдохе.
Одна из редких форм заболеваний, такая как, радикулит, либо грудной остеохондроз вызывает боли в спине. Это заболевание является следствием вирусной инфекции. Характерно при этом заболевании онемение левой руки. Боль ощущается в области спины и грудной области, которые становятся сильнее при выдохе и при вдохе.
Рак легких тоже вызывает боль в спине. Боль опоясывающая, как при вдохе, так и при выдохе. Боль резкая и колющая. Боль также может отдавать в разные части тела.
Массаж улучшает кровообращение, рассасывает скопление молочнокислых солей и ликвидирует болевые спазмы в мышцах. Первые три сеанса чаще всего являются болезненными. Сеанс по продолжительности проходит.
Межпозвоночная грыжа, это выпячивание, либо выпадение фрагмента межпозвоночного диска, которое может сдавить нервные структуры. В основном это возникает при травмах или остеохондрозе позвоночника. Чаще всего лечение.
Главная причина, это неправильная работа сальных желез. При этом пора начинает выделять большее количество сального секрета, выходя на поверхность, он загрязняется и создает прекрасную среду для развития и.
Ноет спина? Чувствуете дискомфорт? Поможет йога. Эти асаны и связки разгрузят уставший позвоночник, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Health info.
Особенно рекомендуются тем, кто ведет сидячий образ жизни, советует инструктор хатха-йоги, психолог Елена Устинова.
ПАДМАСАНА (ПОЗА ЛОТОСА)
Поза лотоса — то, что нужно для профилактики болей в спине. Она укрепляет копчиковый и поясничный отделы позвоночника, исправляет осанку, улучшает приток крови к нижней части живота, улучшает обмен веществ. Кроме того, поза лотоса помогает справиться со стрессом и снять напряжение.
Из положения сидя сгибаем правую ногу в колене и укладываем правую стопу на левое бедро, пятку приближая к пупку. Сгибаем левую ногу в колене и укладываем ее на правое бедро, пятку приближаем к пупку. Разворачиваем подошвы стоп к потолку. Удлиняем позвоночник, расслабляем плечи и укладываем кисти рук на колени.
В этом положении стараемся максимально расслабиться и задержаться на 60 секунд. После этого повторяем позу на другую сторону (начиная с левой ноги вместо правой).
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА (ПОЗА РАСТЯНУТОЙ СТОПЫ)
Устраняет боли в спине, отлично укрепляет и тонизирует позвоночник, а также органы грудной и брюшной полости. Кроме того, эта асана прорабатывает подколенные сухожилия, задние и внутренние поверхности ног, улучшает подвижность тазобедренных суставов, нормализует работу кишечника.
Ноги подальше друг от друга: на ширине, примерно равной длине ноги. Внешние края стоп параллельны друг другу. Кисти рук укладываем на пояс. На вдохе подтягиваем коленные чашечки, за макушкой тянемся вверх, удлиняя позвоночник. С выдохом наклоняемся и опускаем ладони на пол на одну линию со ступнями. На вдохе прогибаемся в пояснице и поднимаем голову вверх. На выдохе сгибаем руки в локтях и опускаем макушку на пол.
Задерживаемся в этом положении 30 секунд. Следим за тем, чтобы вес тела приходился на ноги. Со вдохом отрываем голову от пола, выпрямляем руки в локтях и плавно поднимаемся наверх.
УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА (ПОЗА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА)
Устраняет боли в пояснице, растягивает позвоночник и грудную клетку. Эта асана стимулирует работу органов брюшной полости, устраняет запоры и увеличивает выносливость.
Расстояние между стопами примерно равно длине ноги, руки на уровне плеч, ладони направлены в пол.
С выдохом поворачиваем правую стопу на 90° вправо, левую заворачиваем немного вовнутрь. Сгибаем правое колено до прямого угла, подтягиваем коленную чашечку левой ноги. Укладываем правую ладонь с внешнего края правой стопы и вытягиваем левую руку вверх. Взгляд устремляется за пальцами вытянутой руки. Удлиняем позвоночник, вытягиваем ребра и позвонки. Тело от левой лодыжки до левой кисти натянуто как стрела.
Задерживаемся в этом положении 30 секунд. Со вдохом отрываем правую ладонь от пола и поднимаемся наверх. На выдохе поворачиваем левую стопу влево и повторяем Паршваконасану на другую сторону.
УПАВИШТА КОНАСАНА (ПОЗА УГЛА В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ)
Упавишта Конасана вообще-то относится к асанам на раскрытие таза. Но как хорошо она действует на позвоночник! Вытягивает его, укрепляет спину, устраняет зажимы и предупреждает развитие межпозвоночных грыж. Кроме того, выполнение Конасаны стимулирует деятельность яичников и успокаивает нервную систему.
Из положения сидя на полу с вытянутыми ногами поочередно разводим ноги в стороны как можно шире. Ноги прямые, задняя поверхность бедер и голеней прижата к полу, носки натянуты на себя.
Захватываем себя за большие пальцы ног и на вдохе вытягиваем позвоночник, слегка прогибаясь в пояснице и раскрывая грудную клетку. Взгляд направлен вверх. На выдохе наклоняемся вытянутым туловищем вниз и укладываем на пол лоб, нос или подбородок. Стремимся опустить живот и грудь как можно ниже. Остаемся в этом положении 30-60 секунд. С выдохом медленно поднимаем туловище вверх и соединяем ноги вместе.
УШТРАСАНА (ПОЗА ВЕРБЛЮДА)
Удлиняет и тонизирует позвоночник, помогает избавиться от сутулости. Поза верблюда развивает равновесие и вырабатывает уверенность в себе. Уштрасану также рекомендуют выполнять при гипотонии для нормализации давления.
Встаем на колени, которые располагаем на ширине таза. Стопы лежат на полу, носки направлены назад.
На вдохе тянемся за макушкой вверх, удлиняя позвоночник. Отклоняемся назад и укладываем ладони на подошвы стоп или пятки. С выдохом прогибаемся в груди, отводя голову назад.
Найдя максимально возможную на данный момент точку прогиба, задерживаемся в ней на 30 секунд. Удерживаем асану за счет силы ног. На выдохе плавно разгибаемся, возвращаясь в исходное положение.
ПУРВОТТАНАСАНА (ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОЙ ПЛАНКИ)
Избавляет от болей в спине, отлично подходит для раскрытия грудной клетки и формирования правильной осанки. Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов. Асана подходит и для начинающих.
Из положения сидя с прямыми ногами располагаем ладони позади себя, пальцы направляем вперед к ногам (или вариант Пурвоттанасаны как на фото — пальцы направлены назад).
На вдохе, отталкиваясь ладонями, отрываем таз от пола и поднимаемся максимально вверх. Живот втянут. Выпрямляем ноги, стремясь подошвами стоп встать на пол. Руки от запястий до плеч перпендикулярны полу, а корпус от плеч до таза — параллелен ему.
Вытягивая шею, отводим голову как можно дальше назад. Задерживаемся в позе 20-30 секунд.
С выдохом опускаем таз на пол и расслабляемся.
САРВАНГАСАНА (ПОЗА СВЕЧИ)
Одна из важнейших асан йоги, приносящих пользу всему телу. Ее выполнение повышает гибкость и нервную проводимость шейного отдела позвоночника, избавляет от болей в шее. Сарвангасана устраняет головные боли и простудные заболевания, улучшает кровоснабжение щитовидной и паращитовидной желез, стимулируя их работу, обладает мощным омолаживающим действием.
Исходное положение: лежа, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони смотрят вниз.
На выдохе отрываем таз от пола, направляем колени к лицу. Одновременно сгибаем руки в локтях и укладываем ладони на спину, направляя пальцы в сторону таза. Со вдохом устремляем колени к потолку, опустив пятки к ягодицам. Затем выпрямляем ноги в коленях, направляя пальцы ног к потолку. Шея, затылок, плечи и предплечья лежат на полу, грудь касается подбородка.
Задерживаемся в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. С выдохом сгибаем ноги в коленях и плавно опускаемся на пол.
ЧАКРАСАНА ИЛИ УРДХВА ДХАНУРАСАНА (МОСТИК)
Чтобы позвоночник долго оставался здоровым и гибким, а боль в спине не мучила. Кроме того, эта асана улучшает зрение, выравнивает гормональный фон и успокаивает нервную систему. Чакрасана улучшает кровоснабжение головного мозга, повышая уровень интеллекта и скорость мышления.
Из положения лежа на спине укладываем ладони под плечи так, чтобы пальцы смотрели в сторону стоп. Сгибаем ноги в коленях, пятками упираемся в ягодицы.
На выдохе поднимаем туловище вверх, упираемся теменем в пол. Со следующим выдохом отрываем тело и голову от пола, максимально прогибая спину. Выпрямляем руки в локтях и тянемся бедрами вверх. Остаемся в этом положении 20-30 секунд.
Затем пробуем приподнять пятки от пола и перенести вес тела на пальцы. Задерживаемся в этом положении еще на 5 секунд. На выдохе сгибаем колени и локти, опускаемся на пол.
Если вы время от времени страдаете от болей в спине, поможет регулярное выполнение этих 8 асан. А как быть, если спина болит прямо сейчас? В таком случае вам подойдут первые четыре упражнения. Главное, выполняя эти асаны, прислушиваться к себе и не допускать дискомфорта.
Похожие новости
Источники: https://www.vashaibolit.ru/5749-chto-mozhet-byt-prichinoy-boli-v-grudnoy-kletki.html, https://abena-med.ru/spina-2/pri-vdohe-bolit-spina.html, https://hronika.info/medicina/176695-bol-v-spine-8-poz-yogi-dlya-isceleniya.html
Комментариев пока нет!
Источник
