Не могу спать на подушке болит голова
Любите утопать в мягких перинах? Тогда не удивляйтесь, почему каждое утро у вас болит шея от подушки. Впрочем, причиной болевых ощущений не всегда является неудачно подобранная подушка. Предлагаем изучить вопрос о болях в шейном отделе после пробуждения от «А» и до «Я».
Может ли болеть шея от подушки
Одной из причин появления болей в шее действительно может стать подушка. Проверить это предположение просто – откажитесь от нее на несколько ночей или замените другой, если спать без подушки вам не комфортно. Если боли уйдут, а после возвращения неудачной подушки – вернутся, значит, проблема именно в ней.
Какими параметрами или их комбинациями обладает неправильная подушка?
- Неверно подобрана высота
Универсальной для взрослого человека считается подушка высотой 10-14 см. Если вы покупаете классический вариант квадратной или прямоугольной подушки, то обязательно в магазине полежите на ней 10-15 минут. Если вам удалось расслабиться, значит, скорее всего, подушка вам подойдет. Впрочем, этим советом не стоит пренебрегать и при покупке любых подушек.
Точно подобрать размер контурной подушки поможет соотнесение собственных параметров тела и габаритов изделия. Замерьте расстояние от середины шеи до плеча – оно соответствует высоте ортопедического валика. Расстояние от середины ключицы до приподнятого подбородка (длина шеи) – это ширина валика.
- Неверно подобрана форма
Форма подушки подбирается с учетом привычки спать. Классическая больше подходит любителям спать на спине, контурная с валиками – на спине и животе, с выемкой для плеча – на боку.
- Неправильная жесткость
Для любителей спать на боку идеальным вариантом станет жесткая модель. Для спящих на животе – мягкая, на спине – средней жесткости. Большой выбор различных по жесткости моделей ортопедических подушек Орматек поможет подобрать подходящую вам.
- Подушка не подходит к матрасу
Для жестких матрасов выбирайте более высокие подушки. Для мягких – более низкие. Следует помнить, что и размер подушки должен соответствовать параметрам основания, чтобы она не съезжала во сне. Универсальный размер – 40-80 см.
В чем может быть причина болей в шее
Но не спешите обвинять во всех бедах подушку. Вполне возможно, что дело вовсе не в ней. Результатом болей могут становиться ранние стадии различных заболеваний шейного или других отделов позвоночника, мышечных тканей, кровеносной системы, накопленный стресс, неправильная обувь или плохие привычки.
Установить точный диагноз может только врач, и здесь вариант самостоятельного выявления причины использовать нельзя.
Боли в шее часто возникают:
- при обострении старых травм, в том числе спортивных;
- при заболеваниях сосудов и нарушении кровотока;
- при воспалительно-дистрофических заболеваниях в шейном отделе, в том числе при остеохондрозе и спондилолистезе;
- при остеофите (нарушениях в костной ткани);
- инфекциях, в том числе туберкулезе;
- ущемлении или воспалительных процессах в нервных тканях.
Наиболее часто по утрам возникают ноющие, «тупые» боли, которые со временем проходят. Их частой причиной становится неудобное положение во время сна. Если же боль острая, не позволяющая повернуть шею, та, которую в народе называют «прострелами», то самой распространенной причиной является защемление нервных окончаний.
Что предпринять
К счастью, многим удается избавиться от утренних болей, всего лишь сменив подушку, например на недавно появившуюся модель с магнитами. Если возможности приобрести ортопедическую модель нет, то следует отказаться от высоких подушек и мягких матрасов, организовав для себя достаточно жесткое спальное место.
Но что делать, если и после ортопедической подушки болит шея? Обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что причиной болей действительно является подушка (только подобрана она не правильно или вам требуется чаще расслабляться) и с вашим здоровьем всё в норме.
Тепло
Если у вас нет противопоказаний, то можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте на короткий срок теплое влажное полотенце – оно улучшит кровообращение, устранит спазмы и снимет напряжение. Вместо компресса можно использовать согревающие гели и мази.
Теплые компрессы нельзя применять при воспалениях, поэтому если вы не уверены в причинах болей, то откажитесь от воздействия тепла.
Расслабьтесь!
Устраните из жизни стресс и перестаньте переживать по мелочам. Не забывайте простую народную мудрость: все беды в нашей жизни – от нервов. Прекрасно снять напряжение поможет визит в массажный салон (предварительно требуется консультация врача).
Постарайтесь в течение дня давать шее отдых: в свободные минуты прилягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы, подумайте о чем-то приятном.
Следите за собой!
Правильная осанка – залог общего здоровья позвоночника. Всегда следите за тем, как вы держите плечи, голову, спину. Если самоконтроль не помогает, то после консультации врача можно воспользоваться профилактической помощью ортопедических бандажей для шеи и позвоночника.
Ортопеды также советуют тщательно выбирать обувь и спать только в положении лежа. О сладкой дрёме в кресле за «просмотром» любимого шоу придется забыть.
Физкультура и спорт
Нередко переутомление в шейном отделе происходит из-за неправильного положения тела во время выполнения монотонной работы или в случаях, когда вы проводите слишком много времени перед монитором компьютера.
В такие дни не забывайте делать специальную гимнастику. Она занимает не больше 10 минут, но великолепно снимает нагрузку с шейного отдела.
Простой комплекс упражнений для устранения болей в шее:
- Поверните голову вправо. Слегка напрягите подбородок на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
- Постарайтесь медленно достать левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 10 секунд, максимально приблизив голову к плечу (тянитесь головой к плечу, а не плечом к голове), и медленно вернитесь в исходное положение.
- Достаньте подбородком груди. Задержитесь на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
- В положении лежа согните ноги в коленях. Под шею положите мягкий валик. Плавно кивните головой таким образом, как будто произносите «Да!». Удержите голову, максимально приближенную к груди, на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Каждое упражнение повторите по 5-10 раз.
Что делать, если и ортопедическая подушка не помогает
Если шея болит от ортопедической подушки регулярно, а отказ от нее «не сработал», обязательно запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к развитию серьезных заболеваний. Если вы не вылечите их вовремя, то болезни перейдут в хроническую форму, и будут мучить вас на протяжении всей жизни.
Источник
Важность качественного ночного отдыха невозможно переоценить. Сон заряжает нас энергией на весь день и в целом по жизни.
Человек проводит треть своей жизни во сне, поэтому важно обеспечить все условия для хорошего отдыха. На это влияет и общая атмосфера, и температура в спальне, качество кровати, матраса и подушки. Но вот с последним атрибутом не всё так просто. Если купить не подходящую или некачественную, то на утро будет болеть шея и даже голова. Может быть не сразу, но через несколько месяцев накопительный эффект сработает.
Чтобы не попасть в такую ситуацию нужно научиться выбирать для себя подушку и правильно ею пользоваться. Если с вами уже случилась эта неприятность – отнеситесь ответственно к изучению данного материала.
На какой подушке не будет болеть голова
Столкнувшись с болью в области шеи и головы, первое что вам нужно сделать – исключить у себя болезни, которые имеют похожие симптомы. Самостоятельно это сделать не получиться, а если не исправить ситуацию – это может привести к плохим последствиям. Поэтому проконсультируйтесь с дипломированным специалистом, и исключите следующие причины болей:
- старые травмы;
- болезни сосудов и нарушенный кровоток;
- остеохондроз;
- остеофит;
- инфекция;
- ущемление нервной ткани.
Это не весь список, более детально вам расскажет врач. При осмотре он исключит возможные заболевания – значит, можете отправляться за новой подушкой.
Для тех, кого обошли стороной проблемы со здоровьем, на вопрос: «На какой подушке не будет болеть голова?» мы ответим так – на той, которая подойдёт именно вам.
Нельзя прийти в магазин и закупить их сразу для всей семьи как, скажем, полотенца. Их нужно примерять и тестировать перед покупкой. Ведь она подбирается исходя из размеров тела, поэтому ваша идеальная подушка не даст нормально отдохнуть ребёнку или человеку с плечами в 2 раза шире, чем у вас. А перед выбором хорошо бы ещё разобраться в анатомических особенностях шейного отдела, чтобы уж точно не прогадать.
Почему на утро болит шея
Всё дело в анатомии шейного отдела позвоночника. Тот плавный его изгиб – лордоз, должен оставаться неизменным и во сне. Тогда все мышцы расслабляются и к ним поступает достаточно кислорода. Отдыхая на неправильно подобранной подушке, вы либо слишком высоко поднимаете голову, либо она проваливается. Рассмотрим каждый вариант подробней:
- Голова высоко. В таком положении подбородок ближе прижимается к груди, а лордоз – изгиб вперёд, просто выпрямляется. Причиной может стать большая высота или жёсткость.Если позвоночник находится в таком положении всю ночь, то на утро вы почувствуете боль в области шеи. Если она тупая – это связано с неправильным положением, а если острая, простреливающая – вероятно у вас защемились нервные ткани.
- Голова «проваливается». Здесь подбородок закидывается назад и позвоночник слишком прогибается. Результат вы уже знаете, а вот причин несколько: либо подушка низкая, либо слишком мягкая.
Также боль может возникать из-за нарушения кровотока и в результате мышцы не смогут расслабиться, возникнет недостаток кислорода и обернётся всё это головными болями.
Как выбрать подушку
Перед отправкой в магазин или интернет-магазин возьмите сантиметр и измерьте ширину своего плеча. Получившаяся цифра будет показателем высоты, которая вам подойдёт.
Общие размеры выбирайте исходя из своей кровати, но запомните, что плечи не должны выступать за границы подушки.
При выборе, учтите следующие тонкости:
- если у вас жёсткий матрац – возьмите изделие пониже, если мягкий матрац – повыше;
- если вы спите на спине выберите среднюю жёсткость, на животе – берите мягкую, на боку – жёсткую.
Если есть возможность полежите на ней перед покупкой. Голова при этом должна лежать ровно, не заваливаясь ни назад, ни вперёд. Если вы лежите на боку и появляется желание подложить под голову руку, значит, это не ваш вариант.
Касательно материала выбирайте тот, который можете себе позволить. Конечно, лучше не брать перьевую, о её аллергенности и трудном уходе известно всем. Хорошо, если сможете найти изделие из меморикса. Это термочувствительный материал, при воздействии вашего тепла, он принимает форму тела. Это обеспечит комфортное положение.
ВАЖНО! Меморикс нельзя мочить. При попадании на него воды, материал затвердевает и больше не годится к использованию.
Только ли ортопедические подушки способны решить проблемы
Бывает, что высота и жёсткость подобраны правильно, а боль не проходит. И болезней врач не обнаружил. Причиной может стать неправильное использование. С ортопедической моделью всё проще – голова должна лежать во впадине, шея на валике, а плечи упираться в основание изделия. Но можно и обычной моделью пользоваться так, чтобы не возникало болей, а сон был качественным.
ВАЖНО! Ортопедические подушки можно использовать только здоровым людям. Тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата, врачи запрещают спать на них.
Правильно подобрать подушку – полдела, нужно привыкнуть правильно на ней спать. Мы рассмотрим 2 варианта использования этого спального атрибута – правильный и неправильный.
- Неправильный – лечь так, чтобы плечи шея и голова были на поверхности. В этом случае лордоз выпрямляется, и мы получаем эффект, как и с высокой, жёсткой подушкой.
- Правильный – ложитесь и подтяните её так, чтобы шея находилась на ребре изделия. Плечи в это время лежат на матрасе и упираются в основание подушки, а голова как бы проваливается в получившееся углубление. На практике это выглядит будто ребро изделия вы используете как валик в ортопедической модели. В таком положении все мышцы расслаблены, изгиб не нарушается.
Выбирайте и используйте подушки правильно. И не забывайте за ними ухаживать, чтобы идеальный спальный атрибут прослужил вам не один год. Для этого запомните, что стирать подушку нужно 2 раза в месяц при температуре 40-50 градусов. Чехол, который между ней и наволочкой, стирайте 1 раз в неделю, а наволочку 2 раза в неделю.
Источник
Надеемся, что подобное приключилось не с вами или с вашими близкими. Просто вы начитались отзывов в Сети. А они не всегда положительные. Как быть? Каждому хочется чувствовать себя после сна отдохнувшим. Всё успевать, генерировать, радоваться жизни! Вы же замечали, что, если выспались, сутки словно растягиваются, а дела спорятся. Ворочались, просыпались? Итог — день насмарку.
Недоброе утро, или когда раскалывается голова
«В вопросе здоровья мелочей не бывает, — утверждает форумчанка на портале про ЗОЖ. – Режим, питание, правильный сон…Словом, начитавшись журналов и посмотрев программу с Еленой Малышевой, я решила, что мне просто необходима анатомическая подушка».
Мысли логичные, настроение понятное. Но дальше женщина рассказывает, как прогадала с покупкой. Решила сэкономить и заказала новинку в незнакомом интернет-магазине. Пожаловалась, что у неё болит голова и шея после сна.
И, действительно, такое случается. Неприятные ощущения могут появиться, если, например, товар для сна подобрали неправильно. Есть тонкости, и о них мы чуть позже поговорим.
Может болеть и по другим причинам. Ну, скажем, у вас проблемы с позвоночником или другие недуги. Боль в шее и голове – вполне распространённые симптомы. Кстати, популярный вопрос: помогут ли анатомические модели подушек, если мучает остеохондроз? Мнения специалистов расходятся. Поэтому не забудьте проконсультироваться со своим доктором!
Всё дело в…
Помните свой самый интересный сон? Может быть, в нём вы летали или путешествовали. Может быть, вернулись в детство: старый двор, друзья, качели… В каком положении вы открыли глаза? У каждого из нас есть своя любимая поза для сна. Кому-то нужно лечь «солнышком», другому свернуться «калачиком».
Как всё это связано с физиологией и здоровьем? Правильная поза для сна играет решающую роль! Именно от неё зависит, насколько здоровый ваш сон. Естественное положение позвоночника – вот то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя «на все сто». А на подушке пышной, высокой шейный отдел сильно изогнут.
Во сне дискомфорта вы не почувствуете. Ну вы же привыкли так спать. Но недостаток кислорода из-за нарушенного кровотока и напряжение мышц, которого при ночном отдыхе быть не должно, со временем обернутся головной болью, головокружением, бессонницей… В общем, вам это не нужно. Вот поэтому так важен правильный выбор анатомической подушки.
«Ассорти» для сладкого сна
Выбор анатомических подушек огромный. Различают их по высоте, размеру, наполнителю, форме. И, конечно, предназначению:
- для взрослых
- кормящих и беременных женщин
- детей
- отдыха и путешествий (под шею, спину, ноги и т.д.)
Слушая свой организм, следует выбирать и материал, из которого изделие выполнено. Есть натуральные и искусственные наполнители. Все они безопасны: гипоаллергенные, нетоксичные, гигиеничные. Если речь, конечно, идёт о качественном товаре. Будьте бдительны и остерегайтесь подделок!
Настоящая и правильно подобранная подушка обеспечит вам крепкий и спокойный сон. Она подарит комфорт. Ведь проминается ровно настолько, чтобы позвоночник принял анатомически правильную форму.
Выбирать так выбирать
Теперь о том, что нужно учесть при выборе. Чтобы не жаловаться потом на то, что болит шея после анатомической подушки или постоянно болит голова.
Итак, положение головы. Плечи лишь касаются края подушки, на ней расположены только шея и голова. Если модель с валиком и его высота соответствует вашему плечу – всё в порядке.
Ещё несколько «секретов», которые должен знать каждый. Идеальная ширина постельной принадлежности, которой мы посвятили эту статью, равна ширине ваших плеч. Тогда спасть будет максимально комфортно.
Определяясь с жёсткостью, эксперты советуют ориентироваться на любимое положение. Помягче следует выбирать спящим на животе, средней жёсткости – на спине и жёсткие – любителям смотреть сны на боку.
Советы и приметы
Ну и напоследок несколько тезисов, которые вам могут пригодиться:
- делайте ставку только на проверенных производителей
- полежите на подушке, прежде чем её покупать
- если хочется положить ладонь под щёку или засунуть руку под подушку — высота не ваша
- хорошая опора для головы во время сна спасёт от преждевременных морщин
- если спите много и не высыпаетесь – настало время сменить свою ночную спутницу!
Выбрать анатомическую подушку – совсем нелёгкое дело. Но уж, если к этому вопросу подойти со всей ответственностью, будете ежедневно заряжаться по максимуму. И можно забыть о боли в шейном отделе. Ваш позвоночник будет доволен! А организм ответит прекрасным самочувствием!
Источник
Полноценный сон в правильной позе – основа нашего здоровья. Под этими словами мы подразумеваем физиологичное положение головы, изгибов позвоночника и всего тела во время сна. Неверно подобранные постельные принадлежности могут спровоцировать возникновение болезненных ощущений. В частности это касается подушек. К их выбору необходимо подходить ответственно. Какими бы они не были идеальными, но даже ортопедические подушки могут принести, как пользу, так и вред. И ни о каком отдохнувшем виде наутро и речи быть не может, если Вас мучает боль в шее.
После пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, однако иногда бывает всё с точностью да наоборот. Его мучают ноющие, тянущие боли в шее, а попытки повернуть голову в сторону приносят ещё больше мучений. Часто причинами такого состояния являются неудобная поза во сне и неправильная подушка.
Неправильно подобранная подушка
Подушка должна иметь оптимальную для Вас высоту. Если она слишком низкая или высокая, шейные позвонки выгибаются, происходит неравномерное распределение нагрузки и защемление нервных окончаний. Во сне Вы не чувствуете этого, но уже наутро замечаете дискомфорт. Как правило, он проходит в течение дня и практически устраняется к вечеру.
Неудобное положение тела
За ночь человек меняет положение несколько раз, поэтому не происходит застоя крови и защемления нервных окончаний. Причина болей может скрываться в приёме миорелаксантов и снотворных. Они максимально расслабляют организм, и человек до утра находится в одной позе.
Заболевания
Боль в шее после сна не всегда появляется из-за неудобных постельных принадлежностей. Есть некоторые заболевания, вызывающие подобную симптоматику:
- Заболевания сосудов;
- Остеохондроз;
- Артрит или артроз;
- Инфекционные заболевания;
- Неврит или невралгия;
- Травматические повреждения;
- Межпозвоночная грыжа.
Важно! Долгие и продолжительные боли в течение нескольких дней или месяцев служат поводом для обращения к доктору. Помните, чем раньше Вы начнёте лечение, тем больше шансов на выздоровление. Даже, если врач не найдёт патологий, Вы можете быть спокойны за своё здоровье.
- Никогда не терпите боль, особенно, если возникает она часто. Если болит шея от ортопедической подушки, нужно от неё на время отказаться или заменить на другую. То же самое касается и матраса. В слишком мягких постельных принадлежностях тело «проваливается», и физиологичное положение головы и позвоночника нарушается. Лучшее решение – сон на более жёсткой поверхности.
- Моментально снять боль помогают анальгетики. Самые распространённые из этой группы лекарств – парацетамол, анальгин, найз, кеторол. Но перед приёмом любого вещества необходимо учитывать Вашу индивидуальную непереносимость к нему.
- Чтобы избавиться от неприятных ощущений, Вы должны обеспечить максимальный покой. Для быстрого снятия болевого синдрома рекомендуются тепловые компрессы или мази с разогревающим эффектом. Они улучшают кровоснабжение, и дискомфорт в скором времени проходит. Также хорошие результаты даёт массаж поражённой области. С его помощью снимается спазм мышц и усиливается кровоток.
Ортопедические подушки эргономичны в использовании. Но всё же даже перед их покупкой необходимо руководствоваться некоторыми правилами:
- В среднем оптимальная высота подушки должна составлять 10-15 см, при этом обращайте внимание на наполнитель, ведь некоторые материалы дают большую усадку.
Чтобы примерно знать, какая высота Вам подходит, снимите две мерки. Одну от плеча до шеи, другую – длину шеи. Консультанту так будет проще подобрать для Вас изделие. - По возможности совершайте покупку в специализированных магазинах. В некоторых из них подушку можно опробовать, чтобы понять подходит ли она Вам или нет.
- Форма и размер значения не имеют, но в последнее время предпочтение отдаётся небольшим изделиям. Что касается жёсткости, то специалисты рекомендуют выбирать средние или средне-жёсткие подушки. Мягкие рекомендуются для тех, кто любит спать на животе.
Сон на спине должен сопровождаться соблюдением всех физиологических изгибов позвоночника, чтобы избежать таких нежелательных последствий, как лордозы(изгиб позвоночника в верхней части, обращенный выпуклостью вперёд) и кифозы (изгиб в пояснице, обращенный внутрь). А лёжа на боку нужно помнить о том, что линия шейных позвонков должна быть параллельна поверхности, на которой Вы спите. Только так можно предупредить защемление нервов и артерий, а также растяжения суставных капсул.
Сон на животе не допустим, как бы он не был удобен. Во-первых, внутренние органы находятся под давлением, а во-вторыхю голова настолько отклонена в бок, что кровь не может поступать в полном объёме к головному мозгу. Это чревато развитием ишемии или инсульта.
Нельзя спать совсем без подушки. Эта постельная принадлежность служит для поддержания шеи. Любое отклонение в бок, вниз или вверх приводят к функциональным нарушениям.
Читайте другие статьи на темы:
Эффектина ли подушка из латекса и стоит ли она своих денег?
Что такое ортопедическая подушка с эффектом памяти
Аппликатор Кузнецова — эффективный метод борьбы с заболеваниями
Что такое аппликатор Ляпко и от каких болезней он поможет избавиться
Сон на боку – универсальная и удобная поза, но даже здесь есть свои особенности. Предпочтительнее лежать на левом боку, так как в таком положении лимфообращение проходит лучше. Нога, на которой Вы спите должна быть прямой, а другая – согнута. Желательно, чтобы между ними находился небольшой валик. Рука, прижатая к постели должна быть заведена под подушку, будто Вы придерживаете её у уха. Другая рука может быть свободна, но желательно, чтобы она тоже на что-то «опиралась».
На втором месте находится сон лёжа на спине. Он не всегда удобен, поэтому таким образом спит меньшая половина людей. В этом положении иногда возникают проблемы с удобством в связи с чрезмерным запрокидыванием или наклоном шеи. Также в напряжении находится и поясница, так как она ни на что не опирается. Спина на уровне грудных позвонков и копчика при этом прижата к кровати. В таком случае лучше приобрести ортопедический матрас, который будет поддерживать всю поверхность тела.
Часто спазмирование происходит из-за долгой статической работы. Пребывать в одном положении нельзя, нужно как можно больше двигаться. Даже простые физические упражнения способны предупредить развитие болевого синдрома. Если Ваш день проходит за работой на компьютере, то Вам необходимо выделять хотя бы по 5-10 минут на разминку через каждые 30-40 минут. Разминайте плечи, поворачивайте голову в стороны. Такими простыми движениями можно снять напряжение.
Не забывайте об осанке. Перестаньте сутулиться и приучайте себя держать голову прямо. Боли в голове и шее могут быть следствием искривлённого позвоночника. Если Вы не можете контролировать этот процесс, то Вам рекомендовано ношение корсета, который будет поддерживать корпус тела в правильном положении.
Выбирайте качественные изделия для сна (матрасы, подушки), а так же постельное принадлежности. Постельное белье евро недорого рекомендуем приобрести в интернет-магазине «Наука Сна», где предлагаются различные ткани, расцветки и размеры. Так же магазин осуществляет разные способы доставки на выбор покупателя.
Помните, что во сне мы проводим часть жизни, наш организм восстанавливается, наполняется силой, обновляются кожа и клетки. Это является залогом здоровья и долголетия.
Больше расслабляйтесь, ни одна проблема не стоит Вашего здоровья. Выделяйте время на то, чтобы просто отключиться от внешней суеты. Лягте на ровную жёсткую поверхность и прочувствуйте каждую мышцу своего тела. Можно иногда даже помедитировать, это тоже даёт положительные результаты.
Если боли в шее продолжаются и ничего не помогает, то немедленно обратитесь к доктору. Возможно, в Вашем организме скрыто протекают патологии, не связанные с тем, как и на чём Вы спите. Не помешает комплексное обследование, которое точно установит причину недуга.
Источник
