Не спал болит голова
Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с головной болью после продолжительного сна. Но почему если долго спать, болит голова? Прежде чем выяснять причины болевого синдрома, необходимо разобраться в том, почему человек долго спит. Ведь только узнав и устранив причины пересыпа, можно избавиться от головной боли.
Многие люди хоть раз испытывали головные боли после сна
По мнению специалистов, продолжительность нормального сна составляет 6-8 часов. Но такое значение примерное, так как для каждого человека отведенное время на то, сколько ему спать, является индивидуальным. И все же людям рекомендуется прислушиваться к своим биологическим часам – спать надо не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Это необходимо для нормального функционирования организма.
Правила для достижения здорового сна
Прежде всего, надо знать, что ежедневно сон должен продолжаться одинаковое количество времени – около 8 часов. Разный по продолжительности, он выбивает организм из привычной колеи, что и является одной из причин цефалгии (головной боли). Рекомендуется ложиться спать не позднее двенадцати ночи. В среднем, засыпать нужно в 9-11 часов вечера, а вставать желательно в 6-8 часов утра.
Пересып, не менее чем недосып, влияет на общее состояние организма человека.
Некоторые рекомендации для достижения здорового сна:
- Соблюдать режим – ложиться и вставать необходимо в один и тот же период времени. Это правило касается и выходных дней.
- Суточная продолжительность сна должна быть примерно одинаковой.
- Не рекомендуется долго лежать в постели – после подъема умойтесь, сделайте зарядку. Это поможет привести организм в тонус.
После пробуждения полезно сделать гимнастику
- По возможности, нужно отказаться от дневного сна.
- Не переедать на ночь – достаточно выпить стакан кефира или молока.
- Принять теплую ванну или душ.
- Использовать комфортные, в меру мягкие матрац и подушки; приятную к телу, сделанную из натуральных тканей постель;
- Запрещается принимать снотворные средства без назначения их врачом.
Причина головной боли после продолжительного сна
Чтобы выяснить причины головной боли, нужно разобраться, какие факторы провоцируют слишком продолжительный сон. Этому могут способствовать как физиологические причины, так и болезни или другие патологии. В обоих случаях их необходимо устранить или лечить.
Физиологические причины цефалгии после долгого сна:
- Неправильная поза. Неудобное положение головы приводит с компрессии (сдавлению) позвонков шейного отдела, что приводит к пережатию кровеносных сосудов и нервов. Цефалгию в данном случае провоцирует плохая иннервация мозга.
Сон на высокой подушке на боку имеет неприятные последствия
- Кофеиновая зависимость. Некоторые люди привыкли пить кофе или крепкий чай на ночь. Если эта привычка по каким-либо причинам не соблюдается, организм реагирует на недостаток кофеина ангиоспазмом. При этом может болеть голова.
- «Мигрень выходного дня». Некоторые люди не высыпаются в рабочие дни, поэтому по выходным они дают себе волю. Продолжительный сон приводит к гипогликемии (нехватке глюкозы в крови), и, следовательно, головной боли.
- Злоупотребление алкоголем или курением. Спиртосодержащие напитки и табак приводят к спазму сосудов головного мозга. При злоупотреблении этими веществами вечером данный процесс может сохраняться весь период сна, что приводит к цефалгии утром.
Патологические факторы (болезни и другие состояния):
- Гипоксия (дефицит кислорода в кровеносном русле). Такое состояние может стать следствием ронхопатии (храпа). Храп зачастую вызывает апноэ (кратковременное отсутствие дыхания), что приводит к кислородному голоданию организма. Также гипоксию могут вызывать патологии легочной и сердечно-сосудистой систем.При гипоксии происходит выброс токсических веществ в кровь, которые воздействуют на болевые рецепторы сосудов головного мозга. Также нехватка кислорода приводит к постоянной слабости, сонливости.
Синдром обструктивного апноэ сна
- ЧМТ (черепно-мозговые травмы). Одним из симптомов данной патологии служит сонливость, а также цефалгия.
- Злокачественные новообразования в головном мозге. Как известно, рак постепенно истощает любой организм. Эта патология головного мозга зачастую приводит к постоянной сонливости и невыносимым головным болям по утрам.
- Мигрень. Данное неврологическое заболевание характеризуется сонливостью, цефалгией различной интенсивности.
Что делать при возникновении головной боли после сна?
Существует несколько методов для уменьшения или устранения цефалгии по утрам:
- сделать массаж шейных позвонков, височной области;
- принять контрастный душ для обретения бодрости и улучшения тонуса организма;
- делать утренние гимнастические упражнения;
- наложить холодный компресс на область лба;
- при интенсивных болях можно принять анальгетики: «Кеторол», «Нурофен».
Если причинами головной боли служат какие-либо болезни, нужно обратиться за помощью врача для назначения рационального лечения.
Многие сталкиваются с тем, что если долго спать, болит голова. Чтобы этот симптом не мучил по утрам, рекомендуется соблюдать простые правила: избегать стрессовых ситуаций, гулять на свежем воздухе, не злоупотреблять кофеинсодержащими напитками. При первых проявлениях цефалгии необходимо обратиться к специалисту в целях своевременного выявления возможных заболеваний и их своевременного лечения.
Источник
Боль для человека — явление крайне неприятное и изматывающее, особенно если речь идет о головной боли.
С ней периодически сталкивается 90 процентов населения, но мало кто замечал, что иногда по утрам после пробуждения болит голова без какой-либо видимой причины. Происходить это может регулярно или изредка.
Попробуем разобраться, почему, когда долго спишь, болит голова.
Причины и последствия долгого сна
В среднем сон здорового человека должен составлять 7-8 часов. Этого достаточно, чтобы организм смог восстановиться и подготовиться к новому дню. Если же продолжительность сна значительно отклоняется от этого показателя, у человека могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Превышение нормы более чем на час может говорить о гиперсомнии, сопровождающейся не только длительным сном ночью, но и постоянной сонливостью в течение дня, человек буквально засыпает на ходу.
Определить причины подобного состояния может только врач после серии клинических обследований, поскольку связаны они могут быть с нарушением функций различных отделов головного мозга и других органов.
Среди наиболее частых факторов, которые могут провоцировать гиперсомнию, выделяют:
- хроническое недосыпание и различные виды нарушения сна;
- депрессивное состояние человека;
- применение психотропных препаратов;
- очень большие физические или интеллектуальные нагрузки в течение дня;
- новообразования в головном мозге;
- повреждения головного мозга;
- стресс в острой или хронической форме;
- различные психические расстройства;
- возрастные и физиологические особенности: так, беременные женщины и пожилые люди обычно спят больше нормы;
- патологии сердечно-сосудистой и других систем организма.
Выявление причины помогает разобраться с источником возникновения проблемы и решить ее. Люди, которые много спят, испытывают определенные последствия этого. В некоторых случаях длительный сон приводит к тому, что депрессивные состояния усугубляются.
Также, если долго спать, можно утро встретить с ощущением разбитости и головокружением. Часто люди жалуются, что после длительного сна болит голова, возникает шум в ушах или нет четкости мышления.
Сказывается желание поспать подольше и на работе сердечно-сосудистой системы. Как показывает практика, длительный сон и заболевания сердца имеют прямую зависимость.
А у любителей поспать подольше нередко обнаруживаются патологии сердца и сосудов.
Поэтому при регулярных проявлениях нарушений сна, особенно если они сопровождаются головными болями, нужно обратиться в медицинское учреждение и выявить причину отклонения, чтобы затем ее устранить, не допуская развития серьезных патологий.
Основные причины головной боли
Возникновение болевых ощущений после сна может быть связано с несколькими причинами, имеющими различное происхождение. Рассмотрим наиболее распространенные:
- нарушение жизненного цикла. Подобные отклонения появляются у людей, работающих по сменам или долго по ночам не ложащихся спать. В результате естественные циклы нарушаются, и организм при первой же возможности пытается наверстать упущенное время отдыха. Однако это может вызвать утренние головные боли;
- неправильная поза во время сна. Это может быть связано с неудобным спальным местом или неправильными привычками, зажатостью. В результате происходит сдавливание кровеносных сосудов и нервов, в дальнейшем проявляющееся в виде головной боли;
- заболевания мышц, при которых нарушается кровоснабжение головы, приводят к плохому снабжению мозга питательными веществами и кислородом;
- употребление большого количества кофе или использование энергетиков. Тонизирующие напитки сбивают привычный ритм и могут стать причиной того, что утром болит голова от пересыпа;
- резкое падение уровня глюкозы, которое может быть вызвано чрезмерными физическими нагрузками, голоданием, стрессом. Это приводит к недостаточному питанию головного мозга и пересыпанию;
- переедание – другая сторона проблемы, оно ведет к ухудшению качества сна и длительному сну утром или недосыпанию, от которого тоже болит голова;
- стресс нередко приводит к изменению структуры сна, поверхностному сну, длительное нахождение в состоянии стресса способно привести к нарушению этого процесса и развитию серьезных заболеваний;
- курение и алкоголь тоже служат объяснением, почему болит голова, когда долго спишь. При употреблении алкоголя происходит интоксикация организма продуктами переработки этанола, что проявляется в виде похмелья, при котором ломит затылок и виски. Курение способствует резкому сужению сосудов и недостаточному снабжению мозга кислородом, на что указывают симптомы в виде утренней боли;
- злоупотребление лекарствами, особенно снотворными и обезболивающими, приводит к усилению болевых ощущений утром и перед сном;
- многие инфекционные заболевания сопровождаются как увеличением продолжительности сна, так и головными болями. При подозрении на инфекцию необходимо обратиться к врачу и вылечить заболевание;
- Как выяснили нейробиологи, в процессе длительного сна в организме человека накапливается большое количество серотонина, что влияет на появление болевых ощущений после пробуждения.
Что делать, если после долго сна болит голова
Если у пациента болит голова после долгого сна, и причина этого явления выяснена, ее нужно просто устранить. В домашних условиях можно воспользоваться быстрыми мерами:
- регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, помогут прогнать боль. Главное — не перестараться, лучше, чтобы нагрузка была небольшой, но постоянной;
- прием лекарств позволит временно решить проблему, когда от пересыпа болит голова, но этот способ не стоит использовать постоянно, поскольку у него есть свои негативные последствия;
- массаж оказывает хороший эффект в случаях, когда человек переспал или спал в неудобных условиях. Он разгоняет кровь, расслабляет мышцы. Снять боль можно с помощью легкого массажа висков;
- прохладный душ утром поможет быстро пробудиться и снять ощущение усталости и болезненности. Душ можно заменить холодными компрессами;
- расслабление в домашней обстановке тоже дает положительный эффект. Можно попробовать создать приятную обстановку, от которой улучшается настроение и поднимается общий тонус. Однако такое не всегда возможно. Любители восточных практик могут добиться расслабления с помощью йоги, которая весьма действенная в таких случаях;
- применение эфирных масел, которые используют для ароматизации воды и помещения. Это могут быть анисовое, лавандовое, розовое или пихтовое масло. Главное, чтобы запах не раздражал, а был приятен и приносил удовольствие;
- воспользоваться секретами народной медицины, предлагающей широкий выбор отваров и настоек от головной боли и депрессии. Так, традиционные травяные чаи, содержащие мяту, душицу, липовый цвет, кипрей, бруснику, помогают снять боль и улучшить самочувствие. Готовят их традиционно, засыпав примерно 2 столовые ложки растения в чашку и залив кипятком. Через 10-15 минут настой готов, и его можно пить. Для сладости добавляют мед или немного ягодного варенья.
Прежде чем что-то делать, если болит голова, нужно первоначально выяснить причину боли, чтобы не навредить еще больше. Любое средство будет временным, если изначальное заболевание не ликвидировано.
Оно будет прогрессировать и вызывать еще большую боль или сделает головную боль ежедневной. Так, онкологические патологии мозга на ранних стадиях могут быть вылечены, в то время как на поздних уже не остается надежды, а постоянная боль становится нормой.
Профилактика
Профилактика головной боли по утрам включает меры, знакомые каждому и относящиеся, скорее, к соблюдению здорового образа жизни.
Если голова болит от пересыпа, необходимо в первую очередь устранить данную причину, то есть наладить режим труда и отдыха. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время и стараться не сбиваться с ритма в выходные дни. Не засиживаться допоздна за работой или развлечениями, если случился сбой в режиме, постепенно вернуться в нормальное русло. Это поможет нормализовать сон.
Очень важно придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество питательных веществ и витаминов, но не переедать, особенно вредно это делать на ночь.
Стоит отказаться или сократить до минимума употребление алкогольных напитков, вызывающих отравление организма. Аккуратно нужно относиться к тонизирующим напиткам, особенно кофе, желательно ограничить его употребление 3 чашками в день.
Физическая нагрузка также оказывает положительный эффект. Это может быть любая форма: плавание, танцы, посещение тренажерного зала, пешие прогулки. Она должна быть нормированной и регулярной. Во время занятий спортом улучшается кровообращение, снимается напряжение, повышается общий тонус организма.
Нужно внимательно посмотреть на свое спальное место. Здоровый сон возможен, только если человеку удобно, поэтому со старым диваном лучше проститься.
Головной убор в холодное время года убережет не только от воспалительных заболеваний, но и от спазмов сосудов, которые могут спровоцировать возникновение головной боли после сна.
Уберечься от головной боли легче, чем ее лечить. Но при регулярном появлении боли после сна необходимо обратить внимание на этот симптом и устранить его причину.
Источник
Сон является важным аспектом в жизни каждого человека. Он помогает восстанавливать энергию, позволяет отдохнуть организму для начала нового продуктивного дня. Но иногда, проснувшись, человек ощущает дискомфорт, плохое самочувствие, головную боль. Этому может послужить множество обстоятельств, начиная от неправильного положения во время сна и заканчивая серьезными заболеваниями.
Почему болит?
Причины утренней головной боли могут быть разные. Чтобы избавиться от утреннего недомогания для начала надо определить источник, который провоцирует эту проблему. Выделяют следующие основные причины:
- Стресс. Данное психологическое состояние может вызвать ощутимые головные боли. Чаще всего подвержены боковые участки головы. Такая головная боль в большей степени характерна для женщин во время депрессии или тревожного состояния.
- Систематическая головная боль. В отличие от предыдущей причины, от этого типа головной боли, который вызван сосудистой этиологией, чаще страдают мужчины. Особенно остро ощущаются симптомы у курящих людей после 2-3 часов дремоты, и продолжается во время пробуждения.
- Мигрень. Появление такой боли сложно обосновать какой-то определенной причиной. Мигрень можно разделить на две основные формы:
- Головная боль без предупредительных симптомов. В основном проявляется утром после сноведений, в редких случаях в дневное время. Характеризуется болью в висках и постепенным нарастанием, которое может продолжаться в течение нескольких часов. Такой вид может давать о себе знать каждый день на протяжении нескольких суток.
- Также может случаться мигрень, которая имеет предупредительные симптомы. Ей предшествуют локально неврологические симптомы. Продолжительность боли не сильно высока, около часа, но последствия могут выражаться в виде тошноты и раздражительности к свету.
- Плохой сон. К нарушению сна можно отнести следующие факторы: храп, беспокойство, апноэ сна, ночные кошмары, воздействие окружающего шума, побочные эффекты лекарственных препаратов. Все это является причиной нарушения спокойствия в ночное время, которые приводят к проявлению проблемы.
- Гайморит. Для данного заболевания характерным является заложенность носа и воспаление пазух, что влечет за собой утренние головные боли и дискомфорт в течение всего дня.
- Диабет и давление. После проведения исследований, ученые выяснили, что люди, страдающие данной болезнью (особенно второй группы) испытывают сильную бессонницу. Таким образом, больной часто не высыпается и чувствует дискомфорт с утра. Точно так же на здоровый сон влияет и высокое кровяное давление, по причине которого человек проводит во сне меньше 6 часов в день.
- Обезвоживание организма. Употребление малого количества воды способствует усилению бессонницы.
- Снотворное. Тяжелые трудовые будни или стрессовые ситуации заставляют людей все чаще принимать снотворное на ночь перед сном. Первое время в не больших дозах таблетки будут помогать, и обеспечивать нужный эффект. Однако злоупотребление подобными препаратами рано или поздно станет влиять на организм человека. Такое привыкание вызывает усталость, рассеянность, нервозное состояние.
Влияющие факторы
Важно! Лежа на животе ночью вы рискуете передавить позвоночную артерию, что может стать причиной головной боли после сна
Данная проблема может быть обусловлена не только болезнью или бессонницей. Большое влияние на сон могут оказать плохие привычки:
- Чрезмерное употребление кофеина. Крайне не рекомендуется за сутки выпивать больше двух чашек кофе. Напитки содержащие кофеин, перевозбуждают нервную систему, что влечет за собой беспокойный сон и дискомфорт по утрам после.
- Поза для сна. Необходимо выбирать правильную позу. Очень часто причиной головных болей после сна является не правильное положение тела. Например, слишком высокая подушка способствует оказанию давления на артерию или на нервные стволы шеи. Вследствие этого мозг не может получать достаточное количество кислорода и необходимых питательных веществ. Чтобы избежать данной проблемы, рекомендуется спать на твердой поверхности с не сильно высокой подушкой, чтобы шея не находилась в изогнутом состояние. Придерживаясь этого правила, вы намного меньше будите задаваться вопросом: «Почему по утрам болит голова?».
- Переедание. Всем известно, что потребление большого количества еды перед сном неблагоприятно влияет на здоровье человека. Это не только влияет на появление лишнего веса, но и является причиной, почему после сна болит голова. Особенно если еда была слишком жирной и жаренной. Дело в том, что организм ночью не отдыхает, а тратит много энергии для переработки тяжелой пищи.
- «Синдром выходного дня». Большинство людей, особенно те, кто рано встает на работу или у кого маленький ребенок, чувствуют постоянный недосып. Казалось бы, чем больше спишь – тем бодрее себя будешь чувствовать. Но это не так. Если спать слишком долго, на утро можно ощущать головные боли. Из-за долго сна, человек нарушает свой обычный распорядок дня, пропускает завтрак. Все же если очень хочется спать, лучше встать в обычное время, перекусить, и лечь обратно в кровать. После того как вы проснетесь, будете чувствовать себя гораздо лучше.
- Вредные привычки. Алкоголь и курение оказывают сильное влияние на головные боли с утра. После употребления алкоголя происходит интоксикация организма вредными веществами, и чтобы от них избавиться требуется затратить много энергии. Таким образом, утреннее состояние организма далеко от идеального.
- Бруксизм. Так называется привычка скрежетать зубами во сне. Жевательные мышцы находятся долгое время в напряженном состояние, что и причиной тяжёлого пробуждения.
Как обезопасить свой сон и сделать его более спокойным
В том случае, если человек не страдает заболеванием головного мозга, болезнями, связанными с сердцем, ринитом или инфекционными заболеваниями, то наиболее вероятной причиной, почему после сна болит голова, заключается в нем самом. Чтобы ощущать себя бодрым и здоровым каждое утро, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
- Выбирать правильное спальное место: ортопедические матрасы помогут не только в уменьшении утренней доли, но и обеспечат верное положение вашего позвоночника. Подушка не должна быть слишком твердой и высокой. Если кровать слишком маленькая для человека это становится причиной неправильной позы ночью, что является последствием головных болей;
- Перед сном желательно проветривать комнату. Следить за тем, чтобы в квартире не было резких запахов краски или химических веществ;
- Постараться воздержаться от вредных привычек таких как: употребление алкоголя, курение, переедание перед сном;
- Старайтесь совершать перед сном небольшие прогулки хотя бы 15-20 минут. Придерживайтесь режима;
- В том случае, если плохой сон и головные боли обусловлены последствием действия лекарственных препаратов, обратитесь к врачу за консультацией и возможно подбором других лекарств.
Народные средства для улучшения
Для устранения головной боли существует множество народных рецептов. Вот некоторые из них:
- Свежий капустный лист поможет избавиться от данного недуга;
- Также поможет от тяжести выпитая чашка крепкого чая с лимоном и сахаром. Не помешает добавить в чай немного сока калины или смородины;
- Остроту боли можно снять с помощью сырой половинки луковицы, которую следует приложить в область висков;
- Хорошим средством для устранения и снятия симптомов может стать употребления настоек из разных трав (зверобой, корень валерианы, цветки шиповника, полынь).
Медикаменты для улучшения
Чаще всего для снятия головных болей используют лекарственные средства и препараты, которые можно приобрести в любой аптеке. Они способны снять боль течении 10 минут и не нанести сильного вредя организму. Самыми известными и проверенными препаратами являются: Цитрамон, Анальгин, Нурофен, Парацетамол, Темпалгин, Но-шпа.
Однако следует быть внимательными и осторожными во время употребления лекарств и четко следовать инструкциям.
Заключение
Данный симптом не должен быть регулярным. Эту проблему легко решить, если придерживаться правильного образа жизни и внимательно следовать всем рекомендациям врачей. Отказ от вредных привычек и придерживания режима и условий сна помогут вам решить этот вопрос раз и навсегда.
В этой статье описаны основные причины головной боли по утрам и способы их решения. Надеемся, она станет для вас полезна и познавательна. Если Вам есть что добавить по этой теме, будем рады увидеть это в комментариях к статье.
Источник
