Обувь от болей в спине
В этой статье:Оцените свою осанку и походкуПокупка обувиКак проверять новую обувь
Боль в спине может иметь ряд причин: от естественного старения до неправильной обуви. Если вы ощущаете боль в спине при ходьбе, когда вы стоите или бежите, в этом, возможно, стоит винить вашу обувь и неправильную походку, так как ваше тело должно больше напрягаться, чтобы соблюдать равновесие, а колени, бедра и нижняя часть спины получают лишнюю нагрузку. Важно наблюдать за тем, как вы стоите и ходите, и затем выбирать обувь, которая помогает скорректировать любые проблемы с осанкой. Узнайте, как уменьшить боль в спине с помощью новой обуви.
Метод 1
Оцените свою осанку и походку
1
Выберите обувь, которую вы чаще всего носите. Это должна быть та обувь, которую вы носите 6-12 месяцев, то есть на ней должны быть потертости как признак того, что ее носят. Переверните ее.
2
Осмотрите, где самые заметные потертости и признаки истасканности. Например, это может быть на внешнем или внутреннем краю подошвы ботинка, или даже по всей ее поверхности. Чаще всего при ходьбе наблюдаются такие проблемы:
- Если подошва изношена, в основном, на внешней стороне стопы, это называется супинация. То есть, вместо того, чтобы ступать на центральную часть стопы, вы ступаете на пальцы ног и подушечки под ними. Для того, чтобы принять положение для следующего шага, вам нужно провернуть ногу. Это может вызывать боль в щиколотке, бедрах и нижней части спины.
- Если подошва изношена с внутренней стороны, это называется пронация. То есть, во время ходьбы вы выпрямляете ногу в направлении к подъему. Пронация смягчает удар стопы, но у многих людей она повышенная. Это может привести к тому, что дуга, которую образовывает стопа, становится плоской, и из-за этого давление на суставы и нижнюю часть спины увеличивается.
- Если подошва изношена равномерно, вероятно, у вас сбалансированная походка. На обуви, в которой вы ходите, больше будет изношена пятка, а на обуви, в которой вы бегаете, подошва будет больше изношена посредине. Возможно, вам понадобится более устойчивая обувь, чтобы избавиться от боли, но корректировать свою походку вам, вероятно, не понадобится.
3
Если у вас пронация или супинация, начните корректировать свое положение тела. Часто это занимает длительное время, так как неправильная походка могла у вас вырабатываться годами. Во время ходьбы сосредоточьтесь на положении всего вашего тела: начиная с того, что плечи должны быть откинуты назад, спина слегка выгнута в форме дуги, и заканчивая равномерным соприкосновением стопы с поверхностью.
4
Сходите к ортопеду: возможно, он порекомендует вам пелоты, подпятники, ортопедические стельки или другие ортопедические изделия. Если при ношении удобной ортопедической обуви вы все еще ощущаете сильную боль в стопах, возможно, у вас проблема, требующая коррекции профессионала. Всегда берите с собой ортопедические изделия, когда идете покупать обувь.
Метод 2
Покупка обуви
1
Спланируйте покупку обуви на конец дня. В это время ваши стопы имеют самый большой размер. Наденьте носки, которые вы обычно носите, и возьмите с собой ортопедические изделия, если вы ими пользуетесь.
2
Попросите продавца измерить вашу стопу. Несмотря на то, что вы, возможно, годами носите обувь одного и того же размера, стопы расширяются, и прогиб с возрастом искривляется. Ищите правильный размер с самого начала.
3
Меряйте разную обувь. То, что туфли со временем «потянутся» — это миф, поэтому, если вы сразу же чувствуете дискомфорт, немедленно исключите их со списка возможных покупок.
4
Выбирайте обувь, которая соответствует вашему образу жизни. Обувь для бега обычно лучше всего поддерживают естественный прогиб и смягчает удар стопы о поверхность, так что в ней можно и ходить, и стоять.
5
Каждая пара обуви, которую вы хотите померить, должна поддерживать прогиб стопы – линию, которая проходит вдоль подъема. Вы также можете приобрести ортопедические изделия, которые обеспечивают лучшую поддержку стопы.
6
Выбирайте такой размер, при котором у вас от кончиков пальцев оставалось еще 1,3 см свободного пространства. Так у ваших пальцев будет еще немного места, для того чтобы стопа смогла смещаться, когда вы делаете шаг вперед.
Метод 3
Как проверять новую обувь
1
Найдите твердую поверхность, чтобы протестировать вашу потенциальную новую обувь. Постарайтесь найти поверхность, которая находится на уровне глаз, чтобы вам лучше было видно, как обувь сохраняет равновесие.
2
Поднимите каждый туфель (ботинок, кроссовок и др.) и поставьте на внешний край подошвы. Отпустите его, чтобы он полностью приземлился на подошву. Наблюдайте за тем, есть ли колебания в момент удара с поверхностью.
- Если туфель сильно качается после удара, не покупайте его. Это значит, что для того, чтобы держать равновесие, стопы и спина будут испытывать сильную нагрузка.
3
Осмотрите каждый туфель сзади. Каблук должен быть прямым и ровным, так как если он искривляется к внутренней или внешней стороне, туфель не имеет устойчивого каблука, и это может вызывать больше боли в спине.
4
Согните рукой каждый туфель, как будто вы делаете шаг. Обратите внимание на то, в каком месте сгибается туфель, трудно ли его согнуть, и легко ли сгибается носок с передней и дальней стороны.
- Туфель должен легко сгибаться в передней стороне носка, где ваши пальцы соединяются с подушечками. Если согнуть туфель очень тяжело, такая несгибаемость может приводить к болям в спине.
5
Покупайте удобную для вас обувь, которая прошла всю проверку. Следите за своей походкой. Когда вы правильно ходите и носите устойчивую и поддерживающую обувь, вы заметите разницу в состоянии вашей спины.
Что вам понадобится
- Ортопедические изделия
- Консультация ортопеда
- Носки
- Плоская поверхность
- Магазин обуви
- Старая обувь
Информация о статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Категории: Мышечные боли
На других языках:
English: Choose Shoes to Help Reduce Your Back Pain, Español: reducir el dolor de espalda con zapatos nuevos, Português: Reduzir Dor nas Costas com Sapatos Novos, Italiano: Ridurre il Mal di Schiena con un Paio di Scarpe Nuove, العربية: تخفيف آلام الظهر الناتجة عن ارتداء الأحذية الجديدة, Tiếng Việt: Chọn giày để giúp giảm đau lưng, Français: choisir ses chaussures pour soulager le mal de dos, Deutsch: Bei Rückenschmerzen geeignete Schuhe wählen, Bahasa Indonesia: Memilih Sepatu untuk Meredakan Sakit Punggung, Nederlands: Schoenen kiezen om rugpijn te verminderen
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 3991 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Принято считать, что обувь на высоком каблуке опаснее всего для здоровья и в частности для позвоночника. Однако и туфли на плоской подошве чреваты не менее серьезными проблемами. Какая же обувь вреднее всего и какую следует носить, чтобы не нанести вреда позвоночнику? Вот что говорят на эту тему специалисты.
Почему необходимо правильно подбирать обувь?
«Когда мы стоим прямо, нагрузка на наши суставы и связки распределяется равномерно, — комментирует врач-остеопат Владимир Животов. — Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых
мышцах и связках увеличивается, а в других, напротив, ослабевает… Неудобная обувь может не только провоцировать возникновение болезненных ощущений, но и приводить к развитию серьезных заболеваний, поэтому к
ее выбору нужно отнестись очень ответственно».
Обувь на высоком каблуке и шпильке
Если вы носите обувь на каблуке выше 5 сантиметров, это создает серьезную нагрузку на позвоночник. Поскольку икроножные мышцы постоянно пребывают в сокращенном состоянии, подтягивается и ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее… Любительницам такой обуви в первую очередь грозит ишиас — защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии считает, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке приводит к мигреням.
При ношении обуви на шпильках центр тяжести тела смещается вперед, и в результате бедра и позвоночник перестают находиться на одной линии. Для удержания равновесия на шпильках приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Помимо вероятности падений и травм, у тех, кто носит туфли на шпильках постоянно, могут развиться проблемы с позвоночником и поясничным отделом или обостриться уже имеющиеся заболевания позвоночника.
«Всем женщинам я советую носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более 2 часов в день и надевать их исключительно на выход», — говорит Владимир Животов.
Обувь на плоской подошве
По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве типа балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.
Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. Даже если вы мужчина, а не женщина, если вы носите кеды, вы не застрахованы от проблем с позвоночником.
Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.
Шлепанцы и вьетнамки
У такой обуви отсутствует пятка, поэтому стопа во время ходьбы находится в постоянном напряжении. «Если их носить долго в течение дня, — говорит Владимир Животов, — из-за постоянного напряжения ног в дальнейшем могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице, шее, появятся боли в спине или головные боли… Вьетнамки и шлепанцы можно носить только на небольшие расстояния — на пляже, в бане, сауне, дома».
Какая обувь полезнее для позвоночника?
Практически все эксперты тут солидарны: если вы не хотите проблем с позвоночником, следует выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков во главе с врачом-ортопедом Майком О’Нилом рассчитала идеальную высоту каблука для женской обуви. По словам доктора О’Нила, наиболее оптимален для здоровья небольшой каблук высотой 2,5 сантиметра. Если же носить каблуки большей высоты, то «при ходьбе из-за высоких каблуков приходится поднимать пятку выше», — комментирует О’Нил. Другие специалисты указывают оптимальный диапазон высоты каблука обуви от 2 до 3 сантиметров. «В этом случае она удобна, опора привычна для нас, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно», — констатирует Животов.
К таким видам обуви относятся, например, кроссовки. Сегодня модно сочетать их даже с платьями. Если же говорить об открытой летней обуви, то лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые хорошо удерживают носок и пятку. Необходимо по возможности приобретать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они садятся по ноге и не ограничивает свободу стопы, что также в конечном итоге позволяет сохранить здоровье позвоночника.
Источник
06/20/2016 12:30:54
Автор: Тимофеева Наталья
В лету канули те дни, когда только знаменитости делились своей симпатией к различным типам обуви, а также своими способностями потратить уйму денег на обувь стильного дизайна. Сегодня в гардеробе многих людей можно обнаружить обувь различных дизайнов и цветов.
Ноги болят от неправильной обуви
Какой же выход?
«Да, обувь — моя слабость, — говорит 30-летняя Маргарита. И я никогда не колеблюсь при виде богатого ассортимента обуви, который я при помощи моего кошелька стараюсь переводить в мою личную коллекцию, с тем чтобы разнообразить свой обувной гардероб. Но вот на днях у меня начала болеть лодыжка. И боль усиливалась, особенно когда я ходила на высоких каблуках. Когда уже стало нестерпимо больно, друзья посоветовали мне обратиться к доктору.
Виновата ли обувь в том, что у вас болят спина и ноги?
В поликлинике меня просили рассказать, болела ли когда-нибудь у меня лодыжка до этого момента; нет ли у меня подагры; не было ли раньше других проблем с ногами; какую обувь я ношу. Я ответила, что люблю высокие каблуки, и доктор тотчас же посоветовал категорически отказаться от такого рода обуви, снабдив меня обезболивающими.»
Ноги болят от неправильной обуви
Врачи говорят, что у любой ступни достаточно сложная структура: она состоит из 26 костей, 33 суставов и множества мышц, сухожилий и мягких тканей. Ноги выполняют амортизирующую функцию при ходьбе. Хорошая удобная обувь помогает должным образом амортизировать. Однако плотно закрепленные каблуки или туфли без каблуков не дают эффекта амортизации и приводят к проблемам с ногами.
Ежедневно ступни должны справляться с большим давлением, оказываемым на них весом тела. Проблема возникает, когда ступня уже становится неспособной справляться с давлением от стояния или движения. Удобная и комфортная обувь поможет снизить давление на ноги.
Виновата ли обувь в том, что у вас болят спина и ноги?
Британское Министерство здравоохранения провело исследование, в ходе которого было обнаружено, что каждому рабочему специалисту приходится проводить на ногах минимум по 4 часа в день, что соответствует 8,000–10,000 шагов в день. Если в течение этого времени носить плохую обувь, то тем самым будет нанесен вред ногам и возникнет боль. Помимо того, болеть будут не только суставы, но и спина — при ношении плотно сидящей обуви без каблука. Жмущие туфли, в которых пальцы ног тесно и плотно прижимаются к носку, перекрывая доступ к воздуху и движению, провоцируют ряд недугов ног у женщин. Тонкие кости и мягкие ткани начинают грубеть и иногда травмироваться вследствие длительного ношения некачественной обуви.
Вероятно, вы замечали, как некоторые люди в плохих туфлях ковыляют при ходьбе. Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть ступни, отчего выпячивается таз и неестественно выгибается спина — отсюда и боль в спине.
Какой же выход?
Если у вас проблемы с ногами, то значит ли это, что вы не можете носить обувь вовсе? Медицина рекомендует носить удобные туфли при следующих недомоганиях:
Виновата ли обувь в том, что у вас болят спина и ноги?
Мозоли и кожные наросты: обувь с широким каблуком.
Вросший ноготь пальца стопы: сандалии или обувь с открытыми пальцами ног.
Натоптыши: обувь с мягкими подошвами с простором для пальцев ног.
Молоткообразное искривление пальцев ног или пальцы загибаются книзу: просторная обувь с широким каблуком со специальными твердыми стельками.
Боль в спине: туфли без каблуков с амортизирующей подошвой.
Источник
Мedkrug.ru
googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»> https://www.medkrug.ru/article/show/vinovata_li_obuv_v_tom_chto_u_vas_boljat_spina_i_nogi
Источник
Наверняка все помнят знаменитый хит группировки «Ленинград» — «На лабутенах». Мы живем в мире потребительства и то разнообразие обуви, которое сейчас доступно, в реальности может оказаться не совсем полезным.
Какая обувь наиболее полезная? Как выбирать обувь? Почему лабутены — враг поясничного отдела позвоночника? Кроссовки или туфли?
Эти вопросы мы адресовали преподавателю Московской школы йоги, специалисту по биомеханике и ведущему курса «Здоровый позвоночник» Александру Гунько:
На моем курсе «Здоровый позвоночник» мы постоянно затрагиваем эти моменты — обуви и походки. Да, безусловно, обувь очень сильно влияет на здоровье позвоночника и походку. По моим наблюдениям из-за испорченной осанки большинство людей ходят неправильно, а если еще носят неудобную обувь, то ситуация усугубляется в разы. Чаще всего, наша походка — это следствие биомеханики нашего тела и для исправления походки требуются навыки и мероприятия, которые включают в себя специальные упражнения, отстройка общей биомеханики, курс массажей (иногда из-за «зажатого» поясничного отдела человек ходит неправильно) и, обязательно, правильный подбор обуви!
Главный враг правильной механики ходьбы — неудобная обувь. Как сказал Леонардо да Винчи: «Человеческая стопа шедевр инженерной мысли и настоящее произведение искусства». От себя добавлю: «… и они не предназначены для искусственной поддержки и чересчур мягкой подошвы».
Высокие каблуки. Ну, конечно, это — красиво, я даже не буду спорить. Но здесь есть несколько «но»! Я бы их назвал — враг №1 для женской стопы. Высокие каблуки ограничивают диапазон движения лодыжек. Соответственно, если диапазон движения снижен — тело начинает компенсировать это, выворачивая ступни наружу. Дальше — хуже. Начинают укорачиваться связки и фасции ног и поясничного отдела. При таком положении неподвижной стопы центр тяжести переносится вперёд, вызывая переразгиб позвоночника (провоцируя гиперлордоз), укорачиваются квадратные мышцы спины, подвздошно-поясничную, мультираздельную и длиннейшую мышцу и могут вызвать боли в спине. Кроме этого, при длительном ношении каблуки деформируют пальцы ног.
Я не рекомендую надевать каблуки при: сколиозе, плоскостопии, вальгусных проявлений на стопах.
Вывод: высокий каблук «убивает» ступни, обувь, осанку. Надевайте их в особых случаях!
Парадные (классические) туфли. Как мужские, так и женские. Конечно, человек в такой обуви выглядит солидно, да и дресс-код многих компаний и банков требует носить именно такую обувь. Как и каблуки, такие туфли медленно, но уверенно, «убивает» наши ступни. Если сравнить, то представьте, что на вас надели смирительную рубашку или заковали в броню, на 2 размера меньше вашего. Вам будет удобно? То же самое вашим стопам.
Такая обувь, как правило, слишком жесткая, портит механику ходьбы, нарушает чувство положения тела в пространстве. Из-за небольшого каблука пятка находится в постоянно приподнятом положении. При шаге мы получаем настоящий удар от ступни, через таз в поясничный отдел позвоночника.
Кроссовки, спортивная обувь на толстой мягкой подошве. Есть распространенный миф о полезности такой обуви. Это далеко не так, как кажется. Конечно, если стает выбор между каблуками и кроссовками, я бы рекомендовал одеть их.
Толстая мягкая подошва гасит ударные волны возникающие при отталкивании пятки от земли, а этого происходить не должно. Обувь должная обеспечивать сцепление с землей и защищать стопу от острых предметов, но не настолько, чтобы механика походки менялась. Каблуки в кроссовках, не такие, как в классической обуви, но достаточные, чтобы ограничивать движение лодыжек и ступней.
Шлепанцы. Вроде бы удобно? Но!!! Когда вы надеваете шлепанцы и идете, при каждом шаге, при каждом поднятии ноги вы излишне напрягаете большой палец, чтобы они не слетели с ноги. Это приводит к напряжению подошвенной фасции, зажиму лодыжек. Могут возникнуть проблемы с ахиллом и проявится различные мышечные боли. Если у вас плоскостопие, то постоянное хождение в шлепанцах — усугубит его.
Выводы. Носить обувь, влияющую на механику ходьбы или осанки нужно в особых случаях, например на торжествах или свадьбах. Если дресс-код не слишком серьезен — возьмите дополнительную удобную пару обуви на работу и переобувайтесь.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Как вы уже поняли из картинки — ХОДИТЬ БОСИКОМ! Как можно чаще. Конечно, при наших широтах походить босиком не всегда получается, но можно взять привычку ходить босиком хотя бы дома. Ходьба босиком улучшает проприоцепцию (чувство положения тела в пространстве). Кроме этого, мы получаем мягкий массаж подошв стоп при каждом соприкосновении с поверхностью. И нужно помнить, что это заложено самой Природой.
Так какую обувь все-таки носить?
Обувь с плоской, минимально смягченной подошвой. Вряд ли она может показаться стильной, но нужно помнить, что такая обувь окажет минимальные последствия на биомеханику, не будет усугублять неправильную походку.
Помните, обувь должна быть удобной. Ступням должно быть максимально комфортно.
Берегите себя и будьте здоровы.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Источник
