От долгого сидения за компьютером болит спина

Здравствуйте, друзья!

Как врач-невролог и одновременно создатель этого блога, я не мог не обратить внимания на такую распространенную в последнее время проблему, как боли в спине и нарушение осанки.

Часто пациенты жалуются именно на такие проблемы и как выясняется в диалоге с ними – вызываются они долгим сидением за компьютером.

А, как известно, долгое сидение часто чревато последствиями, и неважно, где вы так сидите – в машине, за рабочим столом, у телевизора.

Поэтому я решил рассказать вам, почему долгое сидение за компьютером так негативно сказывается на нашем организме и не только приводит к болям в спине, но и другим неприятностям.

Также я дам вам рекомендации, как этого можно избежать и устранить боль в спине.

Почему длительное сидение приводит к нарушению осанки?

Разве что маленький ребенок не знает, что от продолжительного сидения происходит нарушение кровообращения и преимущественно в области малого таза, что и приводит к пагубному воздействию на весь позвоночник.

Но и это не все – помимо нарушения осанки, у таких людей нарушается зрение из-за длительного напряжения, со временем у многих возникает геморрой, мучают приступы головных болей, уменьшается концентрация внимания.

Чаще всего почти сутки напролет свое времяпрепровождение таким образом проводят заядлые игроманы. Для них зачастую онлайн-игры становятся настоящими «наркотиками», с которых невозможно слезть.

Один из моих пациентов, геймер со стажем, рассказал мне на приеме о своем горьком опыте: «Я как ненормальный не мог оторваться от любимой игры.

Дошло до того, что перестал практически выходить на люди, не успевал поесть, практически не спал, стал раздражительным. Стали беспокоить мигрени и боли в спине.

Какое-то время помогали обезболивающие препараты. Но теперь боль настолько сильная, что я не в силах ее терпеть. Доктор, помогите…». Красноречиво объясняет суть проблемы, не так ли?

Безусловно, компьютеры стали мощнейшим инструментом для доступа хранения, обработки разных информаций, именно поэтому они такие популярные.

Если даже у вас удобный стул и стол, имеющие «идеальную высоту», все равно вам не избежать нагрузок на позвоночник. При долгом сидении она увеличивается на 40%.

А теперь проанализируйте, что большинство из вас не имеет удобного стола и стула, значит, и процентное соотношение увеличивается, и возникают многочисленные проблемы с позвоночником, провоцирующие боли в спине.

Проверьте, как вы сидите

В странах Европы и Америке на эту проблему давно обратили внимание специалисты. На рабочих местах при длительном сидении в день сотрудникам посвящается около часа активного движения, например, для этого оборудуют спортивные или тренажерные залы.

Проверьте, как вы сидите? Уверен, выдвинутый вперед корпус, возможно, даже наклоненный в сторону, а также вытянутая голова.

При таком положении наши нагрузки на спину равносильны поднятиям непосильной тяжести.

Последствия – сутулость, боль в спине, лечение. Это сказывается и на психологическом дискомфорте – сутулость никогда не была привлекательной.

Последствия

Такие проблемы чреваты остеохондрозами и сколиозом. Самые сильные удары приходятся на шейный и поясничный отделы.

Если перенапряжен поясничный отдел – это может вызвать грыжи межпозвоночных дисков, шейный – вот вам и головные боли, ухудшение памяти, зрения, частая слабость.

Многие жалуются на боли в спине с правой стороны. Это из-за того, что мы постоянно держим правую руку на компьютерной мыши.

Немногие знают, что самым нефизиологическим положением для людей является сидячая поза. Более комфортно мы чувствуем себя в движениях или лежа. Также сидя мы сжигаем минимальное количество калорий, что может привести к ожирению.

Проблема на самом деле серьезная, ведь большинство из вас ведут сидячий образ жизни и дома, и на работе.

Кроме остеохондроза, нарушения осанки, постепенно могут начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки артериального давления и многие другие неприятные и даже опасные заболевания.

От состояния нашего позвоночника зависит работа всех остальных органов.

Коварное ощущение комфорта

У большинства людей, долго сидящих за компьютером, возникает иллюзия максимального удобства.

О каком комфорте может идти речь при нескольких часах неудобного положения тела, искривленной спине, руке, постоянно держащей компьютерную мышь! Не питайте себя иллюзиями, начинайте действовать прямо сейчас!

Как избавиться от боли в спине

Постоянно делайте перерывы – дома можно выполнять повседневные дела, в офисе – пройтись, сделать небольшую разминку.
Убедитесь, что монитор расположен на уровне ваших глаз – тогда будет возникать меньше напряжения на шейный отдел позвоночника.
Приобретите стул и стол, которые можно отрегулировать по оптимальной высоте.
В свободное от компьютера время, забудьте о транспорте – ходите чаще пешком.
Используйте любые возможности, чтобы отдохнуть от сидячего образа жизни, вспомните, как давно вы были на природе, общались с друзьями, ходили в гости или театр?

Если придерживаться таких рекомендаций, то сидение за компьютером не вызовет глобальных проблем. Если вы их игнорируете или у вас уже возникли боли в спине, нарушена осанка, пора обратиться за врачебной помощью.

Как врач желаю вам отменного здоровья, не доводите себя до состояния, которое может вывести вас из привычной колеи надолго. Ведь тогда и компьютер будет не в радость.

Любите, берегите себя! Только в здоровом теле — здоровый дух!

Загрузка…

Источник

Главная » Компьютер и здоровье

от долгого сидения за компьютером болит спина

Автор Дмитрий Костин На чтение 3 мин. Опубликовано 18.08.2016

Доброго всем времени суток, мои дорогие друзья и читатели моего блога. Помните, как я рассказывал про зацеперов? Вчера парнишка 13-летний поджарился на крыше вагона электрички, проезжая как раз станцию в нашем городе (разряд 1000 вольт шибанул). Зачеееем? Ну ладно. Не будем о негативном. У нас у всех своя голова на плечах. Но все равно я хотел бы снова коснуться темы здоровья.

Дело в том, что сидя за компом замечаешь, как твоя спина напрягается. А если посидеть несколько часов, то она начинает тупо болеть. Просто встаешь из-за компа и такое мощное напряжение и боль, что хочется просто улечься. Я раньше вообще этому значения не придавал, а теперь вот задумался. Все таки боли в спине из-за компьютера — это дело серьезное и просто так этого оставлять нельзя.

Причины заболевания

О причинах особо думать не приходится, да и не сам же компьютер в конце концов в этом виноват. Всё дело в неправильной позе при посадке за компьютером. Скажите пожалуйста, как вы сидите? Просто я знаю, что большинство людей изгибается в три погибели, в следствие чего происходит нехилая нагрузка на позвоночник, сопровождаемая болями. Да и осанка потом кривая становится. Вам это надо? Нет? Тогда лучше соблюдать некоторые правила.

Почему появляются боли в спине при работе за компьютером и как их избежать?

Способы избежания и устранения боли

Для того, чтобы спина за компьютером не болела, важно соблюдать некоторые правила и режим.

Режим и посадка

Стул обязательно должен быть удобным и со спинкой. Естественно лучше всего для этого подойдут обыкновенные офисные компьютерные кресла, благодаря которым вы сможете и удобно сесть, облокотившись на спинку, регулировать высоту, ну и ездить на колесиках. Мы как-то бои верхом на стульях устраивали на третьем курсе института, пока нас не застукал преподаватель (не наш). Эх, весело было.
Обязательно следить, чтобы не работать в полусогнутом состоянии. Желательно настроить кресло так, чтобы было удобно сидеть, облокотившись на спинку или по крайней мере держаться ровно.
Монитор должен быть напротив ваших глаз (можно чуть ниже). Это поможет исключить шейный остеохондроз.

Дополнительный режим

Приучить себя к занятиям спорта, полезным для спины. Для этого прекрасно подойдет ежедневная пешая ходьба, бег, катание на роликах или коньках, плавание и т.д. Таким образом вы разгружаете свою спину. Это кстати тоже стало одной из причин, почему я начал бегать.
Использовать специальные ортопедические корсеты для спины.
Можно также использовать различные упражнения для спины, благо их много. Но если честно, то я их ни разу и не применял, поэтому советовать в этом плане ничего не буду,

Вы знаете? Я вот раньше сам сам сидел в три погибели и спина меня по моему после этого просто на фиг посылала. Сейчас я уже стал более бережно к этому относиться и как раз соблюдаю такой режим, только корсет не надеваю, хотя первое время и его иногда надевал. Сейчас уже автоматом спина ровной делается). Блин, и реально теперь легкость такая, когда из-за компа встаю.

Но если возникают какие-то серьезные проблемы, то конечно же лучше обратиться ко врачу и не заниматься самолечением.

Ну вот вроде и все, чем я с вами хотел сегодня поделиться. Надеюсь, что статья вам моя понравилась и вы подпишитесь на обновления моего блога. Буду вас с удовольствием ждать снова. Удачи вам. Пока-пока!

Источник

Я как то читала, что те люди, которые постояяно работают за компьютерами, поддвергаются риску заболеть многими неприятными болезнями. Поэтому рекомендую тебе после каждого часа работы 15 минут активного отдыха, походи по кабинету, выпей чаю, пообщайся с коллегами.
Проблемы со спиной – бич всех офисных работников. Это и понятно – в кресле перед компьютером мы все поводим ежедневно по 8-10, а то и более часов.
Остеохондроз – одна из главных проблем вообще человека как прямоходящего существа. Болезни позвоночника – расплата за прямохождение. Но, конечно, постоянная сидячая работа тоже оказывает людям своего рода медвежью услугу людям. Сейчас работа многих связана с неподвижным сидением за монитором.
На самом деле, остеохондроз – комплексное заболевание, связанное с нарушение водно – солевого, минерального обмена, нарушением кровоснабжения позвоночного столба, что приводит к частичному поражению межпозвоночных дисков, которые являются «прослойкой» между позвонками.
Чаще всего за остеохондроз принимают такие явления, как боли в шее, пояснице, «хруст» при потягивании и другие симптомы. Это не совсем верно, то есть не всегда это именно остеохондроз. Тем не менее, если у вас постоянные боли в спине или шее, нужно пройти обследование. Достаточно сделать рентгенографический снимок или компьютерную томографию позвоночника и показать его травматологу или невропатологу. Если никакой явной патологии не найдется, тогда нужно будет позвоночнику просто немного помочь. Например, заняться укреплением мышечного корсета туловища – спины, груди и живота. Но тут важно не переусердствовать, а перед началом тренировок следует пройти консультацию у терапевта или спортивного врача. Вам измерят давление, дадут общие рекомендации, расскажут, какие занятия для вас полезны, а какие – наоборот. Также необходимо посоветоваться и с тренером – он порекомендует, с каких упражнений лучше начать, что бы не было потом мучительно больно в буквальном смысле.
Кроме того, отлично помогает бассейн – как плавание, так и аквааэробика. Упражнения под водой позволяют разработать мышцы, не подвергая их сильным нагрузкам.
Настоящим спасением для «заболевающей» спины является массаж – так называемая гимнастика для ленивых. После процедуры, проведенной у грамотного специалиста, мышцы приятно «стонут» , как после хорошей физической зарядки. При этом — никакой нагрузки на позвоночник!
Ну, и неплохо бы пересмотреть свою диету для исключения жирного, соленого, жареного – все эти вкусности «оседают» внутри сосудов, ухудшая кровоток.
Какие симптомы должны насторожить офисного бедолагу? Как понять, что пора все бросать и бежать к доктору?
Любого человека, не только офисного работника, конечно, должны насторожить следующие симптомы: утренняя скованность в спине, не проходящая в течение дня, онемение пальцев рук, ног, упорные головные боли, снижение слуха, памяти, внимания, восприятия, головокружение. Если все эти симптомы имеют тенденцию к прогрессированию, нужно обязательно, не откладывая дело в долгий ящик, обратиться к врачу.
В случае, если у вас случилась «острая боль» в спине, необходимо срочно обратиться в ближайшее медицинское учреждение, а не заниматься самолечением. Сейчас реклама рассказывает о куче мазей и кремов, которые чуть ли не моментально избавят вас от болей в спине и прочих проблем. Но не стоит загонять проблему внутрь. Только врач может назначить правильное лечение. А обезболивание – это не лечение!
Особенно внимательными к своей спине должны быть те, у кого ранее были травмы (например, переломы) , люди с отягощенной наследственностью (у которых родители или ближайшие родственники хронически «мучаются» со спиной) , наконец, граждане с избыточной массой тела.
Почему стоит обращать внимание на боли в спине? Поболит – перестанет…
Спина – основа и каркас туловища. Спинной мозг, находящийся в спинномозговом канале, иннервирует внутренние органы, руки, ноги. Искривления позвоночника приводят к сдавливанию, и, к

Клавиатуру поближе и сидеть прямо оперевшись на стул.

удобный стул…и по возможности нужно вставать и разминаться элементарно, каждые 20-30 минут…

делать перекаты на полу (легли на спину, согнули ноги в коленях и прижали к груди, а дальше перекаты — как в детстве). это полезно для спины

для начала надо сходить и выяснить — болит у Вас спина — от того, что много сидите за компом или от другого. Если от того, что много сидите за компом — то 1. Подобрать эргономичное кресло и выровнять уровень рук и клавиатуры 2. Не реже, чем раз в 10-15 минут просто потягиваться в кресле 3. Не реже раза в полчаса вставать из-за компа и просто пройтись по комнате туда и обратно пару раз — присесть пару раз , повращать туловищем в разные стороны з.ы. а вообще лучше не злоупотреблять компом и в реальной жизни много хорошего

советую поставить комп чуть ниже, где-то на уровне шеи, и еще такие стулья специальные есть… Да привязывайся к стулу! и сидеть прямо будешь и не заснешь!

Висеть на перекладине каждый день! Не просто висеть разумеется. Хорошо растягивает позвоночник и избавляет от многих трудностей подобного рода.

Pri «sida4ej» rabote nuzno objazatelno zanimatsja sportom i xotja raz v nedelju begat minimum 30 minut

Ка что? Физкультура и только физкультура!!! Ну конечно можно купить специальное кресло для компьютелщиков(ну, которое якобы предотвращает боли в спине, но это чушь полная, проверено). Я сама много сижу за компом, и спасаюсь только ф-рой. 🙂

Как заядлый компьютерщик скажу одно — только массаж. Для девушки — мужскими руками, для мужчины — нежными женскими.

У меня когдато тоже спинка болела. Я купила большой, прыгучий мяч. неделю делала упрожднение и спина как новенькая!

Массаж.Пригласи хорошего мануальщика.А так,хотябы повиси на перекладине(или на дверном проеме).

Источник

от долгого сидения за компьютером болит спина

Нашу жизнь уже сложно представить без компьютеров. Они часто заменяют театры, кино, телевидение и даже общение с друзьями. Безусловно, компьютер позволил человечеству выйти на новый уровень развития, открыл новые возможности для работы и жизни с подключением Интернета. Благодаря Интернету мы владеем всё большим количеством информации. А вот своё здоровье теряем. Сидя за компьютером болит спина, он вызывает головные боли, ухудшение зрения, портит осанку, потому что большинство сидит не на правильном стуле. И как результат появляется целый набор заболеваний позвоночника. Не факт, что положение, в котором мы проводим долгое время перед компьютером удобное для нас. Чаще всего его диктует рабочая обстановка.

Что происходит со спиной в течение рабочего дня?

1. Большую часть дня мы проводим в малоподвижном состоянии. Некторые группы мышц, такие как мышцы шеи, поясница испытывают постоянную нагрузку, а другие бездействуют. Мышцы спины после долгого покоя и отсутствия нагрузки не могут нормализовать обмен веществ позвоночника и достаточное кровоснабжение, что приводит к состоянию слабости и усталости, к головной боли, развитию остеохондроза.

2. Занимать сидячее положение долгое время вредно не только для мышц, но особенно для позвоночника. В сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%. Плюс неправильная осанка во время работы. Все эти факторы способствуют развитию грыжи межпозвонкового диска, появлению боли отдающей в разные конечности, искривлению позвоночника. Смартстул позволяет снизить вред сидячей работы на 80-90%!

3. Длительные статичные позы вызывают развитие болезней желудочно-кишечного тракта, например, ноющих и тупых болей, синдрома раздраженной кишки, запоры, появление лишнего веса и др.

4. Для человеческого глаза не свойственно находиться в статичном положении и воспринимать точечные изображения со светящегося монитора. От постоянной работы с монитором ухудшается зрение, скапливается постоянное напряжение в области глаз.

5. Помимо этого монитор компьютера своими электромагнитными полями, при каждом включении, притягивает большое количество пыли, из-за чего страдает наша дыхательная система. И возможно развитие пылевой аллергии.

Pozvonochnik После головного мозга позвоночник – второй по важности орган. От природы он обладает формой, способной гасить сотрясение организма во время ходьбы. Он защищает спинной мозг и нервную систему от ударов и имеет связь с каждым органом и каждой частью тела, обеспечивает кровоснабжение головного мозга. Поэтому от здоровья позвоночника напрямую зависит здоровье всего организма. Более того, позвоночник помогает удерживать равновесие. К нему крепятся связки и мускулы спины и живота. Искривление позвоночника сказывается на состоянии скелета: укорачиваются связки и мускулы, происходит смещение внутренних органов. Миллионы нервных волокон – нейронов – образуют спинномозговые нервы и связывают мозг с остальным организмом.

Одним из самых слабых мест в позвоночнике считаются диски. Они, в отличие от позвонков, повреждаются не снаружи, а изнашиваются в течение жизни, отсюда и возникает боль в спине.

Сидячий образ жизни и сутулость приводят к смещению позвонков, они в свою очередь деформируют диски, в итоге повреждаются нервные окончания спинного мозга и развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата. При этом поврежденный позвоночник может долгое время не вызывать неудобства, боль в позвоночнике появляется уже тогда, когда нарушения принимают масштабный характер.

Чтобы избежать возможных заболеваний, важно держать правильную осанку как при работе за компьютером, так и во время ходьбы. Те, кто умеют держать правильную осанку, не знают, что такое боль в спине. Сидящий на обычном стуле человек держит равновесие при помощи статически тонизированных мышц тазовой области и бедра. При сидении более 40 минут и отсутствия физических нагрузок происходит спазм этой группы мышц. На Смартстуле позвоночник находится в естественном положении и напряжение в пояснице уходит.

Как правильно сидеть, и на каких стульях — читайте нашу специальную статью.

Остеохондроз и компьютер

spineosteoporosis_res Среди всех живых организмов остеохондрозом позвоночника страдают только люди, причем этот недуг знаком 90% населения планеты.
Почему же только человек подвержен остеохондрозу? Ответ простой – все дело в том, что люди ходят на двух конечностях – ногах, а руки использует часто для переноски тяжестей и тем самым увеличивает нагрузку на позвоночник. Опасно вовсе не прямохождение, к которому организм в процессе эволюции успел приспособиться, а то, что человек использует при сидении одну точку опоры, в отличие от животных, которые имеют если не пять, то хотя бы три точки опоры. Животные принимают сидячее положение редко, в основном они стоят или лежат. Человек же придумал для себя сидячую позу, в которой проводит очень много времени.

Под остеохондрозом понимают дистрофические нарушения в суставных хрящах. Эта болезнь может поразить любой сустав, но чаще всего воздействует на межпозвоночные диски, вызывая остеохондроз позвоночника.

Симптомы и способы диагностики сколиоза и остеохондроза

Остеохондроз классифицируется на несколько видов в зависимости от пораженной области: поясничный, шейный, грудной, крестцовый. Чаще всего развивается остеохондроз нескольких отделов: пояснично-крестцовый, шейно-грудной. У каждой из разновидностей свои методики диагностики и способы лечения.

Как понять, есть ли у вас сколиоз или остеохондроз?

Увидеть первые признаки сколиоза может даже неспециалист путем визуального осмотра. Несимметричные фигуры – самый первый симптом. К нему добавляются боли в области позвоночника, затылке, шее или груди, в зависимости от пораженного участка, часто боли могут «отдавать» и в другие области.

Профилактические и лечебные меры при остеохондрозе и искривлении позвоночника

Методы профилактики этих заболеваний очень простые, но требуют постоянного контроля. В качестве профилактики будут полезны подвижный образ жизни, правильное положение спины, правильное питание, грамотная организация рабочего места. Допускать «скрученное положение» недопустимо, чаще вставайте из-за стола, разминайтесь. Правильная осанка – один из самых эффективных способов профилактики остеохондроза.

Особенно важным при организации рабочего места является приобретение специальной мебели, такой как ортопедический стул для разгрузки позвоночника. Индивидуально подобранный эргономичный стул позволит сидеть максимально удобно и без вреда для позвоночника. Корректирующие осанку ортопедические офисные стулья помогают в профилактике тяжелых заболеваний позвоночника.

Если профилактика довольно проста, то лечение – наоборот. Медики используют разные методы, которые не всегда могут приносить желаемые результаты. Один из главных способов лечения – лечебная гимнастика. Для каждого из отделов позвоночника разработаны специальные комплексы упражнений для остеохондроза и сколиоза.

Кроме гимнастики полезен массаж, мануальная терапия, иногда прописывают ношение корсетов. В некоторых случаях необходима операция. Если причиной развития болезни является разная длина ног, рекомендуют использовать специальные стельки. Лечение должно быть комплексным – это поможет добиться наилучших результатов.

Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. Смартстул — для тех, кто ценит здоровье и комфорт.

Источник