От гамака не болит спина
гама́к заимств. из франц. hamac, которое восходит вместе с исп. hamaca к таино (Венесуэла) hamac, аравакск. amaiḥa «гамак»
Мне недавно задали вопрос на тему снаряжения, и я пришел к мысли, что тема требует довольно большого количества букв. Так вот, начинаю излагать по порядку.
Есть такая штука — гамак. В свое время я пришел к выводу, что это полезнейшая вещь для путешествий по ЮВА и по тропикам вообще, то есть, применимо и в Южной америке и в Африке. Может, это мое индивидуальное восприятие, но все же советую попробовать. Возникает вопрос — где взять?
А вот нигде. Я сейчас немного полазил по интернету и с удивлением обнаружил, что изображение правильного гамака вообще отсутствует. То есть, даже иллюстрацию тут не повесить. Беда. Лично мне гамак достался в январе 2007 на тайской Радуге. Кто-то отправил его на склад ненужных вещей. Он был уже сильно потертый, рваный, без веревок. Я его присвоил, нашел обычную капроновую веревку и пристроил между пальм. Отошел за чаем, возвращаюсь: в гамак уже залезли два несубтильных человека… Странно, но хилый на вид гамак выдержал. Потом он еще рвался несколько раз, но до сих пор юзабелен.
Как изготовить
Нужна ткань. Прочная. Очень прочная. При этом тонкая и легкая. Сетки не прокатывают по многим причинам. Ищем какую-нибудь синтетику. Из этой ткани сочиняем двуслойный прямоугольник удобного размера. Мой тайский гамак примерно 100Х220 см. В интернете иногда предлагают ширину 140. Лишние сантиметры ширины повышают удобство, но утяжеляют вес. Меня 100 устраивает. А вот 220 см. при моем росте в 187 не очень устраивают, и я бы себе сшил длиной 250.
Итак, прямоугольник. Двуслойный. Бог знает, отчего он двуслойный. Надежнее так, наверное. С короткой стороны мы край подгибаем сантиметра на 4 и как следует прошиваем. Туда нужно пропустить веревку. При завесе ткань соберется в гармошку и выйдет примерно вот так:
То место, где веревка выходит наружу, стоит усилить стропой или чем-то очень прочным. Это самое критичное место, вся нагрузка придется именно сюда.
В качестве веревки советую толстый шнур длиной метра 3-4. С каждой стороны гамака. Итого конструкция позволит вешать его на пальмы, расположенные в 5-6 метрах друг от друга. Важный нюанс: веревки всего две. В интернете предлагается тьма гамаков, но все они перегружены веревками, причем веревки крепятся через люверсы, что мне не очень нравится.
Гамак можно вешать с разной степенью прогиба. Туго натянутый (прогиб почти отсутствует) он более удобен для спанья. Но в таком положении в него непросто залезть и удержаться. Хотя со временем освоитесь. Вешать гамак следует предельно горизонтально, иначе ночью будете смещаться в ненужную сторону. Внутрь можно стелить спальник — особенно если сильный ветер. Завес с большим прогибом удобен как кресло: в нем можно принимать всякие удобные позы, качаться и так далее.
Вес… около 200 грамм. Или меньше. Сейчас сравнил его со 100-граммовой пачкой чая — не заметил большой разницы.
Все, что предлагается в интернете и магазинах не годится. Оно нереально дорого, перегружено веревками, рейками и прочей фигней.
Чем полезно
Гамак имеет две функции: в нем можно спать и просто сидеть. При длительных поездках иногда надоедает спать и сидеть на плоскости и гамак привносит в жизнь приятное разнообразие. Гамак можно повесить практически в любом лесу, при любой неровности, (сырости, загаженности, заполненности насекомыми) почвы. Полезен, скажем, для Малайзии, где мало плоских мест. Хорошо спасает от муравьев. Его можно повесить на дереве на любой высоте: так в Паттае я спал на набережной в кроне дерева метрах в двух над головами туристических толп. В джунглях можно залезть повыше в крону леса и там жить жизнью орангутанга. При ночевке в городском парке он менее заметен, чем палатка и его можно быстро и оперативно свернуть.
Гамак не заменяет спальника, но отчасти заменяет коврик. В домашних условиях при наличии соответствующих крюков в стене он образует еще одно спальное место на случай скопления гостей.
Вариации на тему
Оригинальная идея, но это именно для обезьяньей жизни.
Эзотерика
«Видеть во сне пустой гамак означает, что Вам недоступны развлечения. Качаться или лежать в гамаке говорит о том, что Вы не желаете иметь дело с серьезными людьми и их проблемами. Порвать гамак означает, что Вы будете приятно удивлены. Выпасть из гамака — попасть впросак по собственной халатности, а также то, что Вам предстоит эмоциональное волнение, экзамен. Видеть необычно большой гамак является предупреждением, что Вам не удастся удовлетворить свою страсть.» :))))))))))
Источник
Можно ли расслабиться, повиснув вниз головой в гамаке? Выясняют Маша и Лена К.
«Антигравити йога» или «йога в гамаках» – настолько новое направление, что у него есть автор и он даже еще жив. Зовут его Кристофер Харрисон, и в 2007 году он разработал оздоровительную программу, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.
Стоит ли доверять какому-то Харрисону? Скорее, да. Кристофер с детства занимался акробатикой и в 17 лет занял 4-е место на Всемирных играх (соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр). Потом увлекся танцами, тоже серьезно — выступал на Бродвее. В 1990 году основал собственную труппу воздушных акробатов Antigravity. С ней он ставил номера для Бродвея, путешествовал по миру с шоу и даже выступал на 80-й церемонии вручения премии «Оскар». Изначально тренировки в гамаке были предназначены для акробатов труппы, а потом превратились в полноценную программу для всех.
Методика придумана и запатентована Харрисоном. Поэтому ее распространение невозможно без покупки франшизы: все тренеры должны пройти обучение, а фитнес-центры — закупить оборудование.
Что обещают занятия?
Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.
Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.
Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.
Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.
Я не упаду?
Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.
В Москве гамаки есть в студии Plastilin, куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет боди-балет и растяжку на шпагат.
Маша:
«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все. Не совсем для меня, хотя тоже бы надо. Вдруг именно здесь получится? Обстановка подходящая: высокие потолки, огромные окна и много света, фоном — спокойная музыка.
Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).
Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!
Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!
Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.
В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?
Декомпрессионный переворот
Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.
С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)
В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.
Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:
Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».
Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».
Лена К.
«Я честно пыталась начать заниматься йогой: запоминала названия асан, открывала чакры, нюхала благовония, повторяла за тренером «Мммм-ммм-ммм». Убеждала себя, что это не скучно. Но нет, не пошло.
«Антигравити» – другая история. На такой йоге не уснешь:
Хотя если закрыть глаза в раскачивающемся гамаке… кто знает, кто знает:)
Освобождать дух от связи с конечным или проявленным существованием не требуют – за это отдельное спасибо.
Большинство поз начинается с того, что на гамак нужно запрыгнуть, как на качели. А эти качели из куска висящей ткани нужно еще собрать: «За какой край говорите взяться? Ах, не той рукой!» Но к концу занятия правильные руки запоминаются сами собой, левая – сверху. (Или все-таки правая?))
Саша продолжает показывать: ногу поднять сюда, другую – перекинуть туда. Перевернуться – зафиксировать – улыбнуться. Висеть вниз головой оказывается странно и неприятно. 15-20 секунд длятся вечность. Кровь приливает к голове, виски пульсируют. Сомневаюсь, что это так уж полезно и физиологично.
Гамак раскачивается, перед глазами движется пол, в мыслях – я хорошо обернута тканью? если расслабить ногу, я потеряю баланс? и рухну вниз??
Упасть на самом деле невозможно. То есть, я уверена, что невозможно) Но «перевернутые позы» даются на первом занятии с волнением, к этому надо быть готовым.
Две ошибки новичка: стараться растягиваться до предела и резко выходить из зафиксированных поз. Я совершила обе:) О чем мне сообщила поясница к концу занятия. Так что лучше без геройств, правда.
Зато на следующий день спина не болела совсем. Даже там, где обычно болела всегда. Так что повисеть вниз головой (и поворчать на эту тему) мне предстоит еще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, правда, а в ближайшую от дома студию йоги.
А там, как знать, может и просветление придет».
5 фактов о йоге в гамаке, которые надо знать
1. Гамак с дачи вам не подойдет. Нужен гамак Харрисона.
- Его делают из строительной ткани, поэтому он выдерживает нагрузку не менее 450 килограммов. Труппа AntyGravity работает с такими же, но на высоте 12 и даже 120 метров. А дачный гамак лучше использовать по прямому назначению.
2. Почему это именно йога? На акробатику тоже похоже. Да, похоже. Но в программе много поз из йоги и пилатеса. И позиционируется анитигравити как комплексная фитнес-методика для улучшения состояния здоровья.
3. Кому нельзя заниматься? Противопоказания — беременность, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, недавние травмы головы, глаукома. И после уколов ботокса надо подождать хотя бы 6 часов.
4. Если ходить целый год, можно ли будет усложнить движения? Будет ли переход на более сложный уровень? Можно менять последовательность поз. Но вносить изменения в программу без разрешения Харрисона нельзя. А вообще-то в этой программе огромное количество упражнений — их с лихвой хватает на несколько лет. Ну и еще здесь работает принцип йоги, когда каждое движение можно оттачивать годами.
5. О чем надо знать, если вы — новичок? На первом уроке антигравити йоги не нужно переживать из-за дискомфортных ощущений. Легкое головокружение — это норма. Так мы заставляем сосуды работать. На следующих занятиях все признаки плохого самочувствия уйдут. Главное, не есть перед тренировкой (оптимально, если последний прием пищи будет за пару часов). И не забудьте снять ювелирные украшения!
Адрес: Студия Plastilin на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
Телефон: 8 (499) 653-78-98
Пробное занятие бесплатно, разовое занятие Antigravity — 1200 р.
Абонемент на все виды занятий в студии на месяц — 13 900 р., при первой покупке сразу после пробной тренировки — 5900р.
Читайте так же:
- Боди-балет: не хочу быть балериной
- 7 любимых спортивных инстаграмов: выбор Маши
- Спортзал дома. Вещи, которые необходимо иметь
- Воздушная гимнастика: личный опыт
Источник
31 июля 2014
Автор КакПросто!
Спать в гамаке не только можно, но и полезно. Такой сон хорош тем, что тело принимает наиболее удобное и благоприятное для здоровья положение. При этом для здорового ночного сна важно правильно подобрать гамак.
Использование гамаков вместо кроватей только начало признаваться современной наукой как полезное для здоровья. Но в общечеловеческой практике о пользе сна в гамаке известно очень давно.
В некоторых культурах, например, в Центральной и Южной Америке, гамаки являлись неотъемлемой частью жизни людей в течение долгих веков. В большинстве случаев жители этих областей привыкли спать таким образом с детства. И это было связано не столько с бедностью или необходимостью, а с теми преимуществами, которые можно получить от такого сна.
Причин тому, что некоторые люди не могут спать в гамаке, две. Во-первых, это неудобная поза. Во-вторых, это плохой гамак.
Многие люди, привыкшие спать на кровати, часто поворачиваются на бок. Между тем, оптимальное положение тела для здорового сна – на спине, с приподнятой головой. В гамаке вы вынуждены спать именно так.
Для крепкого и здорового сна следует выбирать специальный гамак. На рынке продается очень много некачественных гамаков. Долгое время популярными были плетеные гамаки с деревянными перекладинами. Кроме того, что от них на теле остаются следы, они переворачиваются вместе с человеком. Такие гамаки непригодны для сна. Чтобы сон шел на пользу, следует выбирать гамак, который не переворачивается и не крутится. Хороший для сна гамак выполнен из ткани, довольно широкий и на нем нет деревянных перекладин. Сон в таком гамаке напоминает пребывание в уютном коконе.
Вешать гамак для сна следует равномерно и не слишком натягивать. Чтобы принять горизонтальное положение тела, нужно лечь в гамаке под правильным углом. Для этого надо отвести ноги к краю гамака примерно на 20-30 см, затем выпрямить верхнюю часть тела по ногам. Такое положение тела – слегка по диагонали – гарантирует отсутствие большого прогиба спины. Ноги и голова при этом будут слегка приподняты.
Первое преимущество сна в гамаке – это удобное положение тела. Спать на спине со слегка приподнятой головой полезно.
Второй плюс – гамак раскачивается, быстро убаюкивая. Кроме того, сон при этом становится более глубоким, а это значит, что улучшаются мыслительные процессы и память.
Еще одно достоинство гамака заключается в том, что он не давит на тело. Поэтому человек, спящий в гамаке, не испытывает дискомфорт. По сравнению с гамаком ровная поверхность кровати причиняет некоторые неудобства, из-за чего спящий человек вынужден ворочаться во сне.
Наконец, по некоторым исследованиям, гамак лечит от бессонницы.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Источник
Не навредит ли здоровью сон в гамаке? Сон в гамаке может нанести вред организму человека? Кому противопоказан сон в гамаке? Квантика 5 лет назад Ну, а почему бы и нет? Только не как правило, а скорее ради исключения — например, на отдыхе на дачи задремать в тени раскидистых деревьев, укачанный гамаком — это просто утопия для городского жителя! Конечно, спать каждый день в гамаке — вредно. Всё таки в этом положении спина и шея не имеет твёрдого основания, а значит невозможно добиться ортопедического эффекта, как на матрасе. Маленькие детки спят в слингах — но их позвоночник ещё не такой твёрдый, как у взрослого человека, поэтому такое сравнение не справедливо. Но чисто для отдыха — идеально! А вы бы от такого отказались? автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Андрей В Б 5 лет назад Спать в гамаке можно, но другой вопрос, а нужно ли?! Ведь известно, что для человеческого организма лучший сон это сон на умеренно твёрдой и ровной поверхности. А гамак к таким поверхностям не относится. Хотя конечно если больше негде прилечь, то и гамак, как одноразовая кровать вполне сгодится. Если конечно организм это воспримет. Но увлекаться таким сном и делать его системой не советую. Что же касается меня, то мне даже просто полежать в гамаке и то не очень удобным кажется, — тело как-то под дугой изогнуто, ноги высоко, спина не расслаблена. Я вот как-то пару раз пробовал в нём поваляться — не понравилось. Видать не моё! Peresvetik 4 года назад Спасть в гамаке конечно можно, но это должно быть временным явлением,например на отдыхе на даче или в туристической поездке на берегу моря,ветерок,гамак и крепкий приятный сон. Постоянно в нем спать нельзя,потому что для тела такая позиция в гамаке тяжела. И если у вас есть проблемы,к примеру радикулит или остеохондроз,вы и сами в нем долго спать не сможете, начнется обострение болевого симптома. Важно знать,что для нашей спины нужна твердая и ровная поверхность,вот на ней и будет глубокий и крепкий сон,который не будет чреват никакими последствиями.А именно в гамаке вы даже не сможете выпрямиться по сути. Горчичка 4 года назад В гамаке спать можно, если не долго ну или просто подремать. Тем, у кого остеохондроз или др. проблемы — грыжа на позвоночнике, например,- спать и вообще долго находиться в гамаке не нужно, , — чревато осложнением, потому что при таких болезнях только лежать на ровной твердой поверхности- так советует вертебролог. Ifsogirl 4 года назад Сейчас начала раскручиваться теория, что спать в гамаке, оказывается, очень полезно. Но для этого нужно выбирать правильный гамак — не плетеный с деревянными перекладинами, а широкий и чтобы он не перекручивался. Также нужно правильно подвешивать гамак — чтобы спать не скрючившись, а со слегка приподнятой головой и ногами. Но если имеются проблемы с позвоночником, при которых врач рекомендует отдыхать на жесткой ровной поверхности, то в гамаке лучше не спать. Пашенька 5 лет назад В качестве единичного случая можно допустить сон в гамаке. Но это только как «случайно задремал». Делать же гамак постоянным местом для сна нельзя. Спать нужно на ровное поверхности, что движению крови по сосудам ничего не мешало, мышцы не затекали, позвоночник был выпрямлен и у него было твердое основании опоры. А в гамаке даже хорошенько распрямиться нельзя, скрюченный лежишь, сдавленный, потом все тело ломит. КатЯмба 5 лет назад Конечно для сна в гамаке много плюсов. На открытом воздухе и спится лучше. Но вот если спать постоянно в гамаке, мне кажется ,это может навредить здоровью, в частности, негативно сказаться на позвоночнике человека. Ведь специалисты не рекомендуют мягкие матрасы для сна людям, особенно у кого есть проблемы с позвоночником, а тут и вовсе гамак.. Антари 4 года назад Спать в гамаке можно. Но я бы не стала возводить это в привычку. Как ни крути, а для спины гораздо полезнее спать на ровной и умеренно жесткой поверхности. Конечно, есть люди, которым полусогнутое «гамачное» положение нравится и для них это удобно, но ни разу не полезно. Как временный отдых — неплохо, но гамак на постоянной основе не полезен. answerForBigQuestion 5 лет назад Спать в гамаке можно, но как говорил Аристотель самое важное чувство меры. Где нибудь на природе, в хорошую погоду, в раскачивающимся гамачке, под шум листвы, воды или птиц, еще не спите? 🙂 С книжкой и каким нибудь напитком. Вред может быть только если заснуть и замерзнуть ночью, или если спать в гамаке постоянно то плохо для позвоночника. Нет, не полезно). Поверхность, на которой будете «возлежать» в гамаке — получится не ровная и нисколько не твёрдая, поэтому сон там не рекомендован никому, даже если и нет пока особых проблем с позвоночником, но, как говорится, «во избежание»). Знаете ответ? |
Источник
