От электронной книги болит голова

ЧТЕНИЕ

Чтение является одним из наиболее распространенных видов зрительных нагрузок. Неправильные привычки зрения в ходе чтения способствуют ухудшению зрения. Посмотрим, какова примерно схема падения зрения в этом случае.

Ч.Л.Томсон  пишет, что при чтении глаза совершают движения с относительно малой амплитудой [80, р.12]. Они при  этом делают довольно быстрые движение с небольшой амплитудой вдоль длины строки и очень медленные, с еще меньшей амплитудой движения  по  вертикали.  В то же время, природа предусматривала для глаз значительно больший размах движений. При  достаточно длительном  процессе  чтения  с  повторяющимися однообразными ритмическими движениями с малой амплитудой  и  практически  в одном  и том же направлении (слева-направо, или наоборот) появляется весьма вероятная угроза утери со временем способности к широким движениям глаз в непривычных  при  таком  режиме работы  направлениях.  Мышцы  глаз, двигающие их из стороны в сторону, при этом загружаются в  достаточной  степени,  а  те мышцы, что должны двигать глаза вверх-вниз, испытывают нехватку  движений.  Нагруженные  мышцы  быстро утомляются, в то время как мышцы второй группы пребывают в инертном состоянии. Поскольку все эти мышцы окружают глазное  яблоко,  обладающее эластичностью, то возникающее в результате неравномерной загрузки  аномальная  натянутость  одних  мышц и расслабленность других приводят к утере  глазным  яблоком  своей  сферической формы. Результат плохое зрение.

Недостаток  движений  глаз в полной своей амплитуде, что наблюдается при чтении, приводит также к  ослаблению  глазных мышц  и  ухудшению  кровоснабжения глаз. Кроме того, во время чтения книга держится на одной и той же дистанции в  фиксированном  положении.  Это  приводит к тому, что во время чтения глаза все время остаются сфокусированными на  одну  и  ту  же дистанцию,  совершая при этом незначительные повороты из стороны  в  сторону. Это очень быстро их утомляет. Глазные мышцы мало чем отличаются от других мышц тела. Попробуйте некоторое время подержать руку в совершенно неподвижном положении, и вы очень скоро ощутите ноющую боль в ней, вызванную  утомлением. Точно так же при длительном чтении утомляются глаза.

Что  же  советуют  делать  последователи Бэйтса во время чтения? Ч.Л.Томсон пишет, что избежать описанных выше проблем довольно  легко. Для этого достаточно по прочтении нескольких строк отрывать взгляд от книги и посмотреть  на  какой-нибудь объект вдали в течение 1-2 секунд. Кроме того, он рекомендует во  время чтения плавно двигать книгу или голову с тем, чтобы дистанция между глазами и страницей часто менялась.  Если  же предстоит длительная зрительная работа, то еще одним способом обеспечения мышц глаз новым занятием является изменение угла, под  которым  держится  книга. Тогда глаза вместо того, чтобы совершать простые повороты из стороны в сторону,  будут  двигаться по диагонали [80, р.28-29].

Важным при чтении является движение взгляда не по  самим буквам,  а по белым полоскам, разделяющим строки. Эти полоски называются  БЕЛЫМИ СТРОКАМИ. Движение взгляда по белой строке позволяет избежать ненужного напряжения зрения, появляющегося при попытке разглядеть буквы.  Ее  использование  при  чтении способствует излечению пресбиопии, гиперметропии, астигматизма,  многих  случаев миопии и других неприятностей с глазами. Многим пожилым людям,  только-только  приступающим  к  чтению мелкого шрифта, бывает трудно справиться с ним. Таким пациентам  рекомендуется  на первых порах перемещать свой взгляд по белым  строкам.  Это  позволит  их глазам расслабиться. Тогда легче станет и разглядеть мелкий шрифт.

Прочному усвоению принципов использования  белой  строки для  улучшения зрения поможет выполнение ряда упражнений. Вот одно   из   упражнений,   рекомендуемых   Р.С.Агарвалом   [8, р.117-118]. (Аналогичные упражнения описаны и  М.Д.Корбетт  в своей работе [47]).

Во  время  чтения  представляйте  в  верхней части белой строки тоненькую белую полоску  непосредственно  под  строкой букв  на  проверочной таблице или под строкой мелкого шрифта. Эта полоска всего лишь плод вашего воображения, в  действительности ее нет.

Представление белой линии должно осуществляться правильным  образом. Неправильный путь это представление белой линии и черных букв в одно и то же время. Это приводит к напряжению, которое всегда размывает изображения черных букв и мешает мысленному представлению белой строки.

Если пациент испытывает затруднения в представлении тонкой белой полоски, то ему целесообразно представлять ее только  под отдельными словами или группами слов, которые ему известны. Тогда часто удается не только представить белую строку, но и расширить ее до границ страницы. Как только это  будет достигнуто, зрение улучшится. Тогда процесс чтения пойдет быстро, легко и без каких-либо усилий. Но попытка фиксировать свой  взгляд  на  черных буквах и пытаться их прочитать это ошибочный путь. Очень немногие осознают это. При таком способе чтения неизбежны ошибки в чтении, в глазах появляются неприятные ощущения, а зрение ухудшается.

Не всегда удается  понять,  направлены  глаза  на  белую строку  или  же  они  читают, смотря на черные буквы. Чувство дискомфорта или боли в глазах свидетельствуют, что  глаза  не направлены на белую строку, как это думает читающий.

Если читающему не удается вспомнить белую строку, то полезным будет закрыть глаза и попытаться представить ряд белых объектов: стену, окрашенную в белый цвет, белый мяч, банку  с белой краской и т.п. Потом надо открыть глаза и вновь посмотреть на белые строки, представляя их такими же белыми, как  и объекты,  которые  он  только что вспоминал. Потом надо вновь закрыть глаза и, представив, что у него в руках белая  краска и  тонкое перо, провести мысленно этим пером тонкую белую линию под какой-нибудь строкой шрифта. После этого пациент открывает глаза и представляет, что он проводит белую линию прямо под каждой строкой букв на таблице ручного формата (например,  «Основные сведения о зрении») или в какой-нибудь книге, одновременно поворачивая свою голову из стороны в сторону.  В конце  каждой строки надо мягко моргать. Время от времени отводите также свой взгляд куда-нибудь в сторону.  Кроме  того, почаще  закрывайте  глаза на полминуты или около этого, чтобы дать им отдохнуть.

Тренируясь таким образом, вам удастся увидеть буквы, которые не были раньше видны, черными и  отчетливыми.  По  мере улучшения способности пациента к чтению, таблица ручного формата (или книга) должна подноситься ближе к глазам для проведения аналогичной тренировки, пока  всю  таблицу  не  удастся прочитать с расстояния 20 сантиметров.

Близким по принципу является  использование  при  чтении гало  (сияния) вокруг или внутри букв. Р.С.Агарвал предлагает использовать  это  воображаемое  сияние  таким  образом  [10, р.36]:

Возьмите какую-нибудь карточку с вырезанным в нем отверстием. Это отверстие может быть как больше буквы, так и меньше ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и  оставить открытыми его внутренние белые части, непокрытые краской,  например белый кружочек внутри буквы «О»). Наложите эту карточку на любую букву, например, букву  «О»  и  представьте вокруг  (или  внутри, в зависимости от используемой вами карточки) белое сияние, которое гораздо белее, чем поля  таблицы или  книги.  Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы с белизной фона значительно возрастет и буква станет четче.

Р.С.Агарвалом разработаны и некоторые другие  упражнения для устранения дискомфортных ощущений во время чтения и улучшения зрения [8, р.135] и [10, р.22-23].

Читайте  мелкий  шрифт при хорошем освещении и при свете свечи попеременно, не забывая про мягкие моргания.

Чтение мелкого шрифта считается ортодоксальными  окулистами одним из лучших способов ухудшения зрения. Последователи же Бэйтса считают его одним из лучших способов его улучшения. Р.С.Агарвал  называет  его даже самым замечательным открытием Бэйтса [10, р.3].

Он (как, впрочем, и другие авторы книг о  системе  Бэйтса)  считает,  что  чем  тусклее свет, при котором может быть прочитан мелкий шрифт, и чем ближе он  подносится  к  глазам, тем больше от него пользы. Логика «бэйтсистов» при этом своидится к следующему. Такой мелкий шрифт не может быть прочитан при  тусклом освещении и близко к глазам, если глаза не будут расслаблены, тогда как крупный шрифт можно прочитать при  хорошем освещении и на обычной дистанции чтения, хотя глаза при этом могут находиться под напряжением.

Кроме того, последователями Бэйтса отмечается  вредность крупного шрифта, обычно используемого в книгах для детей, для того,  чтобы  «облегчить» им их чтение. Они утверждают, что в отличие от мелкого шрифта крупный шрифт вызывает  напряжение, так  как при чтении глаз пытается увидеть крупную область одновременно одинаково хорошо. В главе о  центральной  фиксации уже отмечалась вредность таких попыток для зрения.

Когда  удается  прочитать мелкий шрифт в неблагоприятных условиях, чтение обычного шрифта при  в  нормальных  условиях заметно облегчается. С помощью чтения мелкого шрифта в неблагоприятных  условиях иногда очень быстро удается снять жестокие боли в глазах.

Ежедневное чтение мелкого шрифта, согласно Р.С.Агарвалу, излечивает и предотвращает наступление  пресбиопии  и  многих других видов нарушения зрения.

Особенно рекомендует Р.С.Агарвал чтение  мелкого  шрифта при свете свечи, считая это упражнение очень полезным при гиперметропии, астигматизме, миопии, пресбиопии, ранних стадиях катаракты  и глаукомы и в случаях заболевания сетчатки. Агарвал рекомендует его и при дискомфортных ощущениях  в  области головы или глаз. Полезна и концентрация на пламени свечи, которая  стимулирует  клетки сетчатки и улучшает кровобращение, дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления.  Работу со свечой можно выделить в самостоятельное упражнение. Техника исполнения упражнения со свечой такова [10, р.37-39].

Работать со свечой можно несколькими способами.

1.  Чтение  мелкого  шрифта  при свете свечи. Чтение при свете  свечи  можно  осуществлять без очков или в них. Первое лучше, если это может быть сделано без  чувства  дискомфорта. Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен, то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читать мелкий  шрифт,  перемещая свой взгляд между строками по белым полоскам, разделяющим их, моргая в конце  каждой  строки,  то шрифт будет виден черным и четким.

2.  Концентрация  на  пламени свечи. Концентрируйте свой взгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количество своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите  упражнение.  Можно  также  попробовать такой вариант по 25 дыханий при взгляде на пламя обоими глазами вместе  и  каждым  глазом поотдельности [10, р.144].

Взгляд  ваш должен быть на пламени, но внимание на дыхании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только  так можно избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время концентрации  надо уметь «сохранять мысленное представление пламени в своем сердце или мозгу» [10, р.144].

Нельзя пристально смотреть на пламя это может привести к напряжению, дискомфорту или головным  болям.  Если  вам  не удается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, расположив  их  на  расстоянии  20-25 сантиметров друг от друга. Тогда взгляд будет перемещаться от одной  свечи  к  другой  в мягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.

Избежать пристального смотрения на пламя можно и  с  помощью перемещения своего взгляда с  одного  края  пламени  на другой.  При  этом  у  вас должна появиться иллюзия колебания пламени в противоположную сторону [10, р.144].

После  концентрации на пламени свечи можно сделать пальминг или большие повороты.

Концентрация на пламени свечи полезна при  гиперметропии и  пресбиопии.  Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних ее стадиях) и снять напряжение при глаукоме.

3. Читайте при хорошем освещении и свете  свечи  попеременно.

4.  Читайте  при свете свечи и время от времени бросайте свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет  ничего интересного для разглядывания.

5.  Рекомендуется  практиковаться  в  перемещении своего взгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом (вместе с морганием) при свете свечи.

Можно также попеременно перемещать свой взгляд по  белым строкам при хорошем освещении и при свете свечи 3 раза [10, р.144].

Качайте  свое  тело  взад-вперед  и читайте какой-нибудь текст. (Сравните это упражнение с  упражнением,  предлагаемым Ч.Л.Томсоном)

Читайте мелкий шрифт и какую-нибудь книгу поочередно.

Читайте  мелкий шрифт и проверочную таблицу с 3-х метров попеременно.

Еще несколько советов для чтения:

1. Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы  не  было необходимости поднимать веки. Верхнее веко всегда должно быть опущено в расслабленной манере [10, р.22].

2. Еще один совет для чтения это почаще моргать. О положительном воздействии моргания на улучшение зрения мы говорили  в  разделе 3.4.5. Просмотрите ее еще раз перед чтением. Вам надо делать по одному-два моргания на каждой строке текста. Легче всего приучить себя моргать в конце  строки.  Можно также моргать на каждом знаке препинания в тексте.

Часто спрашивают, не замедлит ли такой способ чтения его скорость. Длительность моргания столь мала, что вряд ли  этот фактор стоит принимать во внимание. А вот если вы попытаетесь читать  без моргания и других приемов расслабления, вы вынуждены будете часто прерывать свое  чтение  из-за  наступающего утомления  глаз  и мозга. Поэтому время, потраченное на расслабление, окупается с лихвой.

3.  Не читайте на солнце. Неприученный с помощью соляризации глаз начинает напрягаться из-за отражения лучей  солнца от белой бумаги [10, р.22].

4.  Если  вы  хотите  читать  лежа, это можно делать, но только если вы будете во время чтения держать голову  приподнятой. Не забывайте при этом часто моргать.

5. Книгу надо держать на таком расстоянии, откуда  шрифт виден лучше всего.

6.  Старайтесь не наклонять голову и тело сильно вперед. Это приводит к нарушению циркуляции крови и ухудшению кровоснабжения мозга.

7. Расслабляйте во время чтения мышцы рук и плеч. Обычно люди не замечают их напряжения.

8. Никогда не читайте, если вы больны, взволнованы,  испытываете  головные боли или сильно устали. Всегда хорошенько расслабляйтесь в таких ситуациях,  прежде  чем  приступить  к чтению.

В последние годы большое  распространение  получили  так называемые курсы быстрого чтения. Однако большинство, если не все, предлагаемые методики страдают одним существенным недостатком,  отрицательно влияющим на зрение людей. Этот недостаток заключается в том, что для ускореняи чтения рекомендуется пытаться улавливать смысл читаемого по одной  или  нескольким словам  одновременно.  Например,  есть такие рекомендации как держать глаза устремленными в центр строки и пытаться увидеть как можно больше строк вокруг точки, куда направлен ваш  взгляд.  Как вы знаете из главы о центральной фиксации, подобное смотрение является величайшим напряжением зрения и  неизменно ведет к его ухудшению.

Чтобы  избавиться от подобной манеры использования глаз, которое встречается не только на курсах быстрого чтения, разработано несколько упражнений. Например, Р.С.Агарвал советует воспользоваться для развития центральной фиксации при  чтении карточкой  с  прорезанным  в нем отверстием диаметром около 1 сантиметра. Перемещая эту карточку вдоль строки, человек  видит  лишь небольшую ее часть в один момент времени. Это помогает сформировать правильную привычку зрения при чтении.