От недосыпа болит спина

09.01.2019

Недосыпание не может стать причиной мгновенного возникновения заболеваний, но хронический недосып сказывается на всем организме, провоцируя появления различных болезней психического характера, нервных расстройств, болей в позвоночнике.

Недосыпание является новой болезнью современного мира. В связи с загруженным графиком и отсутствия времени на личную жизнь, люди все больше сокращают время ночного сна.

Здоровый сон – основа здоровья.

Совершенно не секрет, что сон крайне важен для организма. Именно во сне организм проходит фазу активного восстановления, что помогает человеку чувствовать себя лучше дней и хорошо выглядеть. Больше всего недосыпу подвержены женщины, а вот мужская половина населения легче переносить хронический дефицит сна.

Недостаток сна может провоцировать следующие состояния:

• ожирение;
• тревожные состояния;
• сахарных диабет всех типов;
• поражение иммунной системы;
• нервные расстройства;
• ментальные отклонения в виде ухудшения памяти.

А вот регулярный и здоровый сон способен обеспечить:

• правильное функционирование мозга;
• хорошую концентрацию;
• профилактику появление психических расстройств;
• укрепление иммунной системы;
• высокую эффективность мозговой деятельности;
• здоровую осанку и профилактику хрупкости костей позвоночника.

Данные факторы могут многое сказать о пользе здорового сна и вреде его дефицита. Важно помнить, что хронический недосып может вызывать серьезные заболевания, в частности — болезнь Альцгеймера.

Хроническое недосыпание вызывает болезнь Альцгеймера и ухудшает память

Специалисты по неврологии из Рочестерского университета в Америке выяснили, что именно во время сна структуры мозга очищаются от психических продуктов жизнедеятельности. Дефицит сна приводит к тому, что циркуляция ликвора через мозг замедляется, что приводит к недостаточному очищению мозговых структур от бета-амилоидного белка.

Чрезмерное скопление такого белка провоцирует образование амилоидных бляшек. Ученые считают, что именно амилоидные бляшки в тканях мозга провоцируют развитие болезни Альцгеймера.

Дефицит сна отображается и на гиппокампе, находящимся в правой подкорковой зоне головного мозга. Данный отдел отвечает за процессы памяти и поражается больше всего при патологическом развитии болезни Альцгеймера.

Старческая деменция у пожилых людей от недосыпания

Также, доказанной является связь между недосыпом и возникновением старческой деменции у пожилых людей. Такие данные дают понят каждому, что на состояние здоровья могут повлиять даже сутки без сна.

Исследования ученых университета Мичигана и Калифорнии ещё в 2007 году показали, что дефицит здорового сна и недосыпание в хронической фазе чреваты ошибками в процессах памяти. Элизабет Лофтус и Стивен Фреда научным путем доказали, что ограничения сна у участников эксперимента в разы повышали интенсивность процесса забывания.

Исследователи описали данные проведенного эксперимента таким заключением: «Бессонные ночи весьма значительно отображаются на процессах памяти. Люди, систематически испытывающие дефицит сна, имеют весомые и выраженные предпосылки к патологическим нарушениям памяти».

Как спина реагирует на недосыпание

Группа израильских исследователей взяла за цель выяснить все причину возникновения боли в позвоночнике. Шокирующим оказалось то, что недосып оказался весомым триггером, который напрямую сказывается на здоровье позвоночника.

Также, дефицит сна и бессонница могут усугублять имеющиеся болезни позвоночного столба. Удалось доказать связь между недосыпом и болью в спине научным методом эксперимента. В ходе исследования были выделены такие факты:

• стрессовые реакции, возникающие из-за недостатка сна, приводят к гипертонусу мышц. В свою очередь, чрезмерное перенапряжение мышечных волокон провоцирует болевые ощущения в области спины;
• из-за недостатка сна истончается соединительная ткань;
• повышается болевой порог, что провоцирует большую интенсивность боли;
• повышается риск возникновения заболеваний позвоночника.

Данное исследование подтвердило гипотезу о том, что заболевания спины стоит лечить комплексно. Это касается терапии смежных болезней, в частности — нарушений сна.

Исследование о хроническом недосыпании.

Существует множество исследований о том, как влияет хронический недосып на здоровье человека. в частности:

1. Ученые университета в Мемфисе утверждают, что всего несколько бессонных ночей способны привести к перееданию за счет сильного недостатка сахара в крови. Изменения можно отследить даже на генетическом уровне — в структуре ДНК.
2. Ученые университета Суррея совместно с телепрограммой ВВС провели эксперимент, который доказал, что ежедневное сокращение сна всего на час приводит к нарушениям в работе большинства генов. Больше всего страдают те гены, которые отвечают за появление в организме воспалительных процессов и развитие такого заболевания, как сахарный диабет.
3. В то же время, телепрограмма ВВС вместе с Оксфордом провели ряд научных экспериментов, в ходе которых было установлено, что у людей с хроническим недосыпом увеличивается уровень тревожности, отмечаются признаки острого психоза, возрастает уровень недоверия и страха. Также, была обнаружена связь возникновения болезней опорно-двигательного аппарата и дефицита сна, которые крайне часто были комплексными. Расстройства сна наблюдались почти у каждого пациента с заболеваниями позвоночника, при этом — крайне глубокие, вплоть до бессонницы.

Узнав всю информацию о расстройствах сна, можно сделать вывод, что недосыпание сильно сказывается на всех системах организма, в особенности, в хронической форме. Дефицит здорового сна может привести к многочисленным заболеванием психического и физического характера. Если у пациента присутствует бессонница и проявляются другие, более выраженные заболевания, в первую очередь стоит исключить недосып как первоисточник болезни.

Статьи и новости по теме:

• Сон — как лекарство от боли
• Как правильно спать
• Хороший сон и позитивный настрой — ключ к лечению хронической боли

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Все новости

Также стоит почитать:

Невероятные факты

В современном быстротечном мире сон – это не роскошь, а лишь способ восстановить силы после тяжелого трудового дня.

Все стараются выжать как можно больше материальной пользы от времени. Теоретически мы знаем, что нужно больше спать, но постоянная занятость некоторых людей не дает им расслабиться. И таких людей становится все больше.

В этом можно винить капиталистический строй, стремление к определенным высотам в жизни или элементарное желание решить свои денежные проблемы. Но мы поговорим о том, насколько ужасными могут быть последствия от сознательного лишения.

Изменение внешнего вида

© Anetlanda / Getty Images

Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности.

В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.

Состояние опьянения

© Deagreez / Getty Images Pro

Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.

Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.

Потеря творческих способностей

© alphaspirit / Getty Images

Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов.

Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.

Повышение артериального давления

© Lena Gadanski / Getty Images

Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия. 

Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон

Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.

Уменьшение интеллектуальных способностей

© Azret Ayubov / Getty Images

Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.

Увеличение риска болезней

© Image Source / Photo Images

Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом «воюют» с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий.

Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.

Преждевременное старение

© transurfer / Getty Images Pro

Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.

Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.

Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.

По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.

Лишний вес

© BernardaSv / Getty Images

Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%.

А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости.

Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.

Замерзание

© Nicolas Menijes

Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.

Психические расстройства

© verbaska_studio / Getty Images

По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых.

Читайте также: Как еда влияет на наш сон?

Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.

Повреждение костей

© kobzev3179 / Getty Images Pro

Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа.

Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.

Неуклюжесть

© aerogondo / Getty Images

По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.

Эмоциональная неустойчивость

© oneblink-cj / Getty Images

Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.

Уменьшение продолжительности жизни

© fergregory / Getty Images

Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным.

По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.

С болью в пояснице сталкиваются около 80 процентов взрослых людей, и, если у вас тоже такая проблема, знайте, что вы не одиноки. Это поправимо. Главное разобраться в происхождении боли, но факторов может быть много. Мы собрали основные причины боли в пояснице, которые могут вызывать трудности со спиной. Как облегчить болезнь? Способы есть.

Боль в спине может появиться в любом возрасте и при любой физической подготовке. Итак, бывает тупая, постоянная или периодическая боль, а бывает случается внезапный острый приступ, после которого человеку сложно передвигаться. Боль может появиться резко из-за подъема тяжести, может развиться с возрастом из-за изменений в позвоночнике или в результате несчастного случая. Сидячий образ жизни также является значимой причиной развития болей в пояснице. Особенно, когда будничная рутина не разбавляется физической активностью (тренировками, бассейном, фитнесом, йогой и др.).

В большинстве случаев боль в пояснице является острой и кратковременной или менее выразительной, но длится от нескольких дней до пары недель. В таких случая человек все равно не теряет своей активности, способности двигаться и обслуживать себя в быту.

Подострая боль – это боль, которая не проходит после острого периода и длится от 4 до 12 недель. Если после этого срока боль все еще сохраняется, она называется хронической. Бывает, лечение может помочь в избавлении от хронической боли в пояснице. Но в некоторых случаях боль остается, несмотря на медицинское и хирургическое лечение.

Итак, боли в пояснице, причины которых часто обусловлены возрастом и связаны с износом в суставах, дисках и костях позвоночника, или боли механического характера:

1. Растяжение связок

Из-за этого вы можете испытывать острые боли в спине. Растяжение происходит из-за неправильного поворота или подъема чего-либо. А также по причине подъема тяжести или чрезмерного растяжения. Такие состояния могут вызвать спазмы в мышцах спины, которые тоже приносят боль.

2. Износ межпозвонкового диска

Одна из самых распространенных причин болей в пояснице. Проявлением этого является потеря целостности дисков, появляются трещины. В молодой и здоровой спине диски позволяют сгибать, разгибать и скручивать нижнюю ее часть. А вот с течением лет уменьшается эластичность дисков, и они теряют свою амортизирующую способность.

3. Грыжа

Она может появиться из-за поднятия большого груза, нарушения осанки, аварии, спортивной травмы и т.д. В центре поясничного диска находится жидкость, она по разным причинам может выйти наружу и вызвать раздражение нервного корешка, который находится рядом. В стенке диска располагается много нервных волокон, и разрыв стенки может вызвать сильную боль.

4. Радикулопатия

Это состояние появляется из-за сжатия, воспаления и/или повреждения корешка спинного мозга. Более того, давление на нервный корешок приводит к боли, онемению или покалыванию, которые распространяются на другие части тела, связанные с этим нервом. Проблема может возникнуть, если сужается центральный позвоночный канал или грыжа зажимает нервный корешок.

5. Ишиас

Сдавливание седалищного нерва, который проходит через ягодицы и распространяется вниз по задней части ноги. Это сжатие вызывает шоковую или жгучую боль в пояснице в сочетании с болью в ягодицах. А также в исключительных случаях, когда нерв зажат между диском и прилежащей костью, человек может почувствовать онемение и серьезную слабость в ногах. Кстати, такое состояние появляется из-за опухоли или кисты, которая давит на седалищный нерв или его корни.

6. Спинальный стеноз

В случае этого заболевания человек помимо боли в пояснице может столкнуться с онемением или слабостью ног при ходьбе. А также с потерей чувствительности.

7. Сколиоз и другие нарушения скелета

Особенных проблем с искривлением позвоночника человек до наступления среднего возраста обычно не испытывает.

Боль в пояснице нечасто связана с серьезными заболеваниями. Но все равно нужно быть в курсе их существования, чтобы успеть своевременно обратиться к врачу. Победить перечисленные ниже заболевания можно только с медицинской помощью. Это:

1. Инфекции

Это не причины боли в пояснице, но могут затронуть позвонки (остеомиелит), межпозвонковые диски (дисцит) или крестцово-подвздошные суставы (сакроилеит).

2. Опухоли

Иногда опухоль появляется именно в спине (и на определенных стадиях, конечно, будет боль и другие симптомы), но чаще всего это метастазы, которые распространились из-за рака других частей тела.

3. Синдром конского хвоста

Заболевание, иногда сопровождающееся разрывом диска. Это происходит из-за того, что материал диска вдавливается в позвоночный канал и сжимает пучок поясничных и крестцовых нервных корешков. У человека в связи с этим недугом могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием и кишечником.

4. Аневризма брюшной аорты

Это происходит, когда большой кровеносный сосуд, который снабжает кровью брюшную полость, таз и ноги, становится ненормально расширенным. К тому же боль в пояснице может быть сигналом того, что аорта увеличилась и есть риск и разрыва.

5. Камни в почках

Камни могут вызывать резкие боли в нижней части спины (обычно с одной стороны).

Остальные факторы и причины, которые могут вызвать боли в пояснице:

• Воспалительные заболевания суставов. Например, артрит, спондилит, воспаление позвонков и др.
• Остеопороз. Это костное заболевание, которое сопровождается снижением плотности и прочности кости, что может привести к переломам позвонков.
• Эндометриоз. Женское заболевание, которое может сопровождаться болями в тазу и пояснице.
• Фибромиалгия. Болевой синдром, сопровождающийся мышечной болью и усталостью. Имеет хронический характер.

Что делать при болях в пояснице?

Во-первых, нужно хорошенько разобраться с причинами появления боли. То, что может помогать от одного заболевания, не облегчит (а возможно, даже усугубит) другое. А в некоторых случаях необходима срочная госпитализация. Именно потому обязательно прислушивайтесь к сигналам тела и по необходимости обращайтесь к врачу или предпринимайте соответствующие меры.

Мы предлагаем вам способы борьбы с болью в пояснице:

1. Можно через определенный промежуток времени давать спине отдыхать

Многие проблемы со спиной могут быть решены (или облегчены) путем избегания напряженной деятельности. Но не рекомендуется отдыхать больше нескольких дней, так как слишком долгое бездействие может затруднить лечение.

2. Ограниченная активность

Это значит оставаться активным, но избегать действий и позиций, которые усиливают боль. Например, если длительные периоды сидения в машине или за столом усугубляют боль, тогда установите таймер, чтобы вставать каждые 20 минут и ходить или осторожно потягиваться. Сведение к минимуму действий и положений, которые ухудшают боль, поможет предотвратить или ослабить болезненные спазмы и ускорит процесс выздоровления.

3. Терапия холодом/теплом

Для расслабления напряженных мышц и улучшения кровотока подходит теплая ванна, грелки, обертывание и др. Если боли в спине возникли из-за воспаления, то можно попробовать прикладывать лед или холодные компрессы для уменьшения отека. Важно защищать кожу во время процедур, чтобы предотвратить повреждение тканей.

4. Обезболивающие препараты

Наиболее распространенные, которые выдаются без рецепта. Например, аспирин, ибупрофен, напроксен, диклофенак – противовоспалительные лекарства, которые облегчают боли в пояснице, причины которых — опухшие нервы или мышцы. А также в некоторых случаях может помочь ношпа, спазмалгон. Эффективны витамины группы В, миорелаксанты, различные гели и мази.

5. Физиотерапия

Обычно является частью лечения боли в пояснице. Полезно заниматься растяжкой: чем подвижнее мышцы, тем лучше спина может двигаться без травм. Рекомендуется начинать с малого — потянуть 20-30 секунд мышцы нижней части спины, ягодиц, бедер, ног и прекратить растяжку, если это причиняет боль.

А также нужно укреплять мышцы живота, бедра и ягодиц, которые поддерживают позвоночник. Аэробные упражнения с низким воздействием увеличивают кровоток и способствуют заживлению травм без сотрясения позвоночника. Например, можно заниматься на стационарных велосипедах и эллиптических тренажерах, ходить и плавать.

На самом деле, любое упражнение, которое поддерживает в норме сердечный цикл в течение длительного времени, приносит пользу организму. Регулярная физическая активность необходима для поддержания свободы движений и гибкости здорового позвоночника.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
7 основных ошибок, из-за которых ваши мышцы не растут