От сутулости болит голова

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с осанкой.

Из-за сутулости человек выглядит не очень эстетично, а также наносит вред здоровью: нарушается работа пищеварения, органов дыханий, сердечно-сосудистой системы.

Постепенно начинают появляться боли в шее, спине, пояснице.

Только регулярные, длительные упражнения способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Причины, признаки, последствия

Дефект проявляется по разным причинам:

Врожденный. Позвоночник развивается не полностью.
Приобретенный. Возникает вследствие малоподвижного и сидячего образа жизни, травм, различных заболеваний (рахита, плоскостопия).
Психологический фактор. Причина может быть в неуверенности в себе, стрессе и других проблемах, которые решают изнутри, добавляя к психологической терапии комплекс упражнений или йогу.
Перекос позвоночника при разной длине ног.
Асимметрия плеч из-за неправильного формирования мышечного каркаса спины.
Дефект слуха речи. Человек искривляет спину, чтобы лучше видеть, слышать.
Короткий сон, который приводит к невозможности восстановления мышечных волокон.
Вредные привычки.

Ортопед подскажет, как избавиться от сутулости, подберёт правильное лечение (корсет, массаж, плаванье, упражнения). После консультации со специалистом лечат этот недуг также в домашних условиях.

Характерные признаки:

спина выгнута в дугу;
голова склонена в одну сторону;
голова выдвинута вперед;
плечи чрезмерно опущены;
живот выдается вперед;
грудная клетка впалая;
острые лопатки выпираются.

Последствия

Сутулая спина может привести к опасным последствиям для человека. С течением времени патология прогрессирует, возникают вторичные заболевания:

сколиоз позвоночника — наличие искривления в боковой плоскости;
асимметрия плеч;
нервные корешки ущемляются из-за остеохондроза;
острые, хронические боли в пояснице, грудной клетке;
усиливающаяся частота дыхания, кровоснабжения;
грудная клетка деформируется, расширяются межреберные промежутки;
артериальное давление повышается;
чувствительность кожи верхних и нижних конечностей теряется.

Как выровнять спину?

Способы устранения сутулости

Укрепляющие бандажи и корсеты. Они способны поддерживать спину, оттягивать плечи назад.
Упражнения для спины.
Массаж.
Йога.
Занятия танцами.

Как убрать сутулость? Рассмотрим некоторые методики отдельно.

Сутулость

Корсеты

Конструкция призвана стабилизировать работу позвоночника и мышц. Носят ее под одеждой, но не слишком долго, иначе мышцы привыкнут к внешней поддержке, останутся расслабленными, не смогут самостоятельно выполнять необходимую функцию.

Корсет для спины от сутулости помогает только при начальных стадиях патологии. Используется в комплексе с гимнастикой. Отличный результат получают, чередуя ношение бандажа и плавание.

Конструкции могут быть фиксирующими и коррегирующими, также способны сочетать функции: удерживать позвоночник и исправлять осанку.

Со слабой сутулостью помогает бороться эластичный жилет-корсет, выполняющий еще и профилактическую функцию.

Используется при первых признаках нарушения осанки, назначается людям, которые долго сидят за компьютером, рулем, детям во время выполнения домашнего задания.

Жесткие корсеты предназначаются для борьбы с более серьезными отклонениями. В них встраиваются ребра жесткости, сильнее поддерживающие позвоночник. В них ходить сложно, они постоянно заставляют человека возвращать спину в правильное положение.

Корсеты различают по области фиксации: грудопоясничные, пояснично-крестцовые, поясничные.

Самостоятельный подбор таких изделий запрещен! Ортопед подберет правильную конструкцию с учетом индивидуальной степени искривления и сутулости.

Инструкция:

Спину максимально распрямляют, отводят назад плечи, поднимают подбородок.
Эластичные ленты перебрасывают вперед через плечи, пропускают их под руками в области подмышек, фиксируют крестом на спине.
Регулируют степень фиксации.
Закрепляют липучки-застежки.

Обычно медицинские корсеты незаметны под одеждой, что позволяет носить такой жилет детям в школе, взрослым на работе без стеснения. При правильном ношении примерно через месяц мышцы спины укрепятся, осанка улучшится.

Носить следует не более шести часов в сутки, но врач подбирает время индивидуально. После курса лечения от конструкции отказываются не сразу.

Время ношения должно сокращаться постепенно, чтобы организм привык к отсутствию помощника. Спину нужно держать ровно даже без корсета.

Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии с помощью специальных упражнений?

Лучшие упражнения для спины

Ложатся на спину, руки раскидывают в сторону ладонями вниз. Ноги сгибают в коленях, прижимают пятки к телу, при вдохе выгибают грудную клетку максимально, не отрывая тело от пола. Выдыхают, возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Встают возле стены, выпрямляют спину. Запоминают положение. Выполняют каждый день, формируя рефлекс правильной осанки.
Потягиваются, поворачиваются в разные стороны, сидя за рабочим столом.
Ложатся на живот, отрываются от пола руками, ногами, головой, остаются в таком положении 10 секунд. Постепенно время необходимо увеличивать.
Сцепляют пальцы рук за спиной, выгибают спину, поднимают руки вверх, потягиваются. Делают по 10 подходов.
На голову кладут мешок с крупой, прислоняются спиной к стене, фиксируя осанку.
Лежа на спине ногами имитируют езду на велосипеде. Вместо руля в руках держат длинный предмет, поднимают его, опускают на грудь.
На четвереньках поочередно вытягивают ноги и руки (правую руку вперед, левую ногу назад).
Встают на колени (ноги держат сомкнутыми), поднимают руки вверх. Опускают их на пол, прижимаются грудью к коленям. Поза похожа на поклон. Остаются в таком положении 10 секунд.
Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, упираются ступнями в пол. Руки вытягивают вдоль туловища. Не отрывая от пола, поднимают, опускают таз.
Ложатся на живот, берут палку за концы, поднимают ее вверх, опускают на ягодицы.
Встают у стены на расстоянии одного шага, опираются руками. Делают глубокий вдох, прогибаются вперед. Максимально выгибают спину. На выдохе медленно возвращаются в исходное положение.
На расстоянии метра от стены поворачиваются к ней лицом. Упираются руками. На вдохе прогибают туловище вперед, стараются грудью коснуться стены. Ноги не передвигают, на выдохе возвращаются в исходное положение. Повторять по 10 раз.
Устанавливают стул перед собой. Ложатся на живот. Располагают руки вдоль туловища. На вдохе поднимают спину, делают руками мах через стороны, упираются в спинку стула. Мускулатура спины укрепляется. Противопоказано для больной поясницы, так как вся нагрузка должна быть направлена на нее.
Ноги согнуты в коленях, садятся на пятки. Вытягивают носки вперед. Руки располагают за головой. На вдохе поднимаются с пяток, разводят прямые руки через стороны ладонями вверх. Подают таз вперед максимально, выполняют выгиб спины. На выдохе возвращаются в исходное положение.
Встают, держат ноги вместе, руки опускают вниз. Делают вдох, медленно поднимаются на носки, поднимают руки вверх, разводя их в стороны. На выдохе возвращаются в исходное положение. Выполняют по 10 раз.
Ползают на четвереньках с приподнятой головой и руками, согнутыми в локтях. Выполняют по 50-70 шагов.
Становятся на четвереньки, прогибают спину, продвигая корпус вперед, словно подлезают под перекладину. Выполняют по 8 раз.
Лечь на живот. Сделать вдох, запрокинуть голову назад. Прогибать позвоночник, опираясь на предплечья. При выдохе вернуться в исходное положение. Делать по 10 раз.
Можно носить большую книгу на голове с немного приподнятым подбородком.

При хорошей физической подготовке можно делать следующие упражнения на турнике:

Повисеть на нем. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы спины. На выдохе расслабить тело. Выполнять по три минуты.
Взяться руками за турник, не разжимая рук, делать махи прямыми ногами вправо-влево.
Держаться за турник, при этом выполнять повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси). Прямые ноги держат вместе.

Все вышеописанные упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях. Они помогают исправить осанку и не прибегать для этого к медицинскому вмешательству.

Но предварительно стоит проконсультироваться с ортопедом. Если сутулость сопровождает какое-либо заболевание спины, лечебная физкультура выполняется после окончания острого периода. Исключение — проблемы шейного отдела позвоночника.

Упражнения для спины в воде

При выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на позвоночник. Вода также оказывает серьезное противодействие. Она может затормозить резкое движение, которое наносит вред больному позвоночнику.

В воде можно расслабить позвоночник и проработать все мышцы, которые поддерживают спину.

Как лечить сутулость в воде:

Сутуловатость и круглую спину поможет исправить плавание кролем на спине. Под самой поверхностью воды вытягиваются горизонтально. Уровень воды проходит у ушей, под подбородком, у груди, плечи приподняты, таз и ноги должны погружаться глубже.
Стили кроль на груди и баттерфляй корректируют уплощенную и вогнутую спину.
При проблеме плоской спины плавать на спине не рекомендуется.
Ассиметричную осанку лечат баттерфляй, брасс.
При выраженном лордозе поясничного отдела под живот или грудь подкладывают доску для плавания.

Длительность занятий не должна превышать 20-40 минут.

Метод Бубновского

Профессор включил в свой курс известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, разработал многофункциональный тренажер.

Расслабление. Встают на четвереньки, расслабляют спину. Растягивают мышцы. При выдохе медленно выгибают спину, на вдохе медленно прогибаются.
Растягивающий шаг. Садятся на правую ногу, сгибают ее в колене. Вытягивают левую ногу назад и правую руку вперед. Выполняется упражнение плавно, по 20 раз на каждую ногу.
Растяжка. Встают на четвереньки. Делают выдох, сгибают руки в локтях, опускают плечи к полу. Делают вдох. На выдохе выпрямляют руки, одновременно садятся на пятки.
Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, руки держат за головой. Прижимаются подбородком к груди, сгибают спину, пытаются лопатками оторваться от пола, дотянуться локтями до коленей.

Лечение у детей

Как перестать сутулиться ребенку? Современный ребенок редко уделяет время физическим упражнениям, больше времени он проводит за компьютером. Позвонки развиваются не до конца, мышечный каркас спины и плеч слабеет.

Позвонки у ребенка состоят из хрящевой ткани, они более подвижные и эластичные. Их легче подвергнуть изменениям. После 20 лет хрящевая ткань начинает сменяться костной. Взрослым убрать сутулость сложнее.

Детям исправляют нарушения осанки с помощью комплекса, который состоит из:

лечебно-оздоровительной гимнастики, укрепляющей мышцы спины, плечевого пояса;
массажа;
плаванья;
врач-ортопед может назначить носить корсет.

Также малышам помогут выработать правильную осанку занятия танцами, гимнастикой. Сутулость без лечения склонна приводить к серьезным осложнениями. Ее лечат регулярно. Чем взрослее человек, тем тяжелее ее вылечить.

Прочие рекомендации

В дополнение к упражнениям и ношению бандажа следует изменить свой образ поведения и движения. Нужно научиться правильно сидеть, поднимать тяжести, даже спать.

Узнаем, что нужно делать еще:

Необходим самоконтроль. Постоянно напоминайте себе о том, что нельзя сутулиться.
Выбрать правильную подушку. Голова с позвоночником в положении лежа должны образовывать ровную прямую. Хорошая жесткая подушка избавит от мешков под глазами, предотвратит появление ранних морщин на лбу. Матрас должен быть ровным, твердым.
Готовить на кухне сидя. Необходимость наклоняться из положения стоя, чтобы почистить или порезать продукты, пропадет. Готовить еду на стуле за столом очень удобно, если все принадлежности под рукой.
Тяжести нужно носить в одной руке, чередовать с другой, но не в обеих.
Вечером после тяжелого дня ложатся на кровать, подкладывают под поясницу сложенный из полотенца рулет.
Плавание формирует правильную осанку. Мышцы отдыхают и укрепляются.
Не выполняйте наклонов, лучше приседайте. Если нужно поднять предмет, присядьте на корточки, возьмите его, поднимитесь строго вертикально.
На кресле угол наклона от колен должен составлять 125 градусов.
Если сидите на стуле, ноги должны стоять всей стопой на полу, не должны болтаться, свисать. Угол коленей и бедер — 90 градусов. Если ноги не достают до стула, поставьте подставку.
Не допускайте пространства между спиной и спинкой стула. Под поясницу следует подкладывать подушечку, плечи держат расправленными, расслабленными.
Снять боль и напряжение в спине поможет обувь на невысоком каблуке.
Если стоите, нужно поставить ноги на ширине плеч. Это равномерно распределит вес.

Как перестать сутулиться девушке? Прежде всего, необходимо осознать, что сутулость — серьезная проблема, которая приводит к тяжелым заболеваниям. Но для многих девушек особенно важна эстетическая сторона вопроса.

Следует попросить друзей или мужа время от времени фотографировать Вас или снимать на видео, как Вы готовите еду, ходите по магазинам, гуляете. При этом Вы не должны знать о съемке.

Фотографии и видео следует регулярно просматривать. Такой трюк поможет посмотреть на себя со стороны и будет напоминать о том, что сутулость — это не только опасно для здоровья, а также некрасиво.

Устранение сутулости требует времени, труда, регулярности. Не стоит отказываться от упражнений после выработки правильной осанки. Мышцы имеют способность атрофироваться.

При первых признаках сутулости необходимо обратиться к врачу, который подберет эффективное лечение. У взрослых осанка исправляется дольше и тяжелее, чем у детей.

Сутулость является не только эстетически непривлекательной проблемой. Это серьезный дефект, сжимающий грудную клетку, не позволяющий легким развернуться полностью. Он уменьшает поступление кислорода.

Недостаток кислорода в организме приводит к тому, что человек быстрее утомляется, раздражается, теряет работоспособность.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

Что делать, если сорвал спину? В обычной жизни довольно часто человек сталкивается с такой проблема,…
Чем можно выровнять зубы в домашних условиях? Проблема с неровными зубами и неправильным прикусом очень распространена. Ее…
Упражнения для правильной осанки в домашних условиях Правильная осанка — это гарантия красоты, активной и полноценной жизни, а…

Source: lechenie-narodom.ru

Источник

По последним данным НИИ детской ортопедии и травматологии имени Турнера, нарушения осанки выявлено у 60-80% детей дошкольного и школьного возраста. Самое распространенное нарушение это сутулая спина.

Содержание

Нарушения осанки
Сутулость — это
Причины нарушения осанки
Сутулость — проявление начинающегося сколиоза
Как отличить сутулость от сколиоза?
Комплексный подход и индивидуальное отношение к каждому ребенку
Индивидуальные занятия с инструктором

Сейчас, во многих детских учреждениях, садах и школах не уделяют большого внимания профилактике нарушений осанки. Воспитатели и учителя не вспоминают правила ортопедического режима, не рассказывают детям и родителям как это важно.

Осанка формируется в процессе роста ребенка с самого маленького возраста, изменяясь в зависимости от условий быта, учебы, физической нагрузки.

А ведь умение и неумение правильно держать свое тело в пространстве влияет не только на внешний вид ребенка и взрослого, но и на состояние внутренних органов и на здоровье в целом.

Если вы все чаще замечаете какие-либо изменения в осанке вашего чада или его походке, если при ходьбе ребенок часто смотрит себе под ноги или вы просто не хотите допускать нарушений его здоровья. Дочитайте эту статью до конца!

Сутулость — это совсем не банальное нарушение, как кажется на первый взгляд, а состояние, которое может привести к серьезным последствиям.

Существуют несколько причин нарушений осанки. В их число входит не только лень и упрямство или отсутствие навыка держать спину ровно, но и слабость мышечно-связочного аппарата, которая возникает при наличии некоторых факторов:

Гипермобильность суставов, т.е. увеличение подвижности в них, за счет слабости окружающих тканей — мышц и связок. Гипермобильность наблюдается у детей младшего и среднего возраста, позднее из-за изменений биохимических процессов в организме снижается и во взрослом возрасте наблюдается не часто.
Гиподинамия – ограничение двигательной активности. Казалось бы, ребенок активный, много двигается, болеет как все дети, играет и даже занимается спортом, причин для нарушения осанки нет. Но вспомните, дорогие родители, что детки в возрасте от 4-х лет, большую часть времени в течение дня проводят сидя. За письменным столом в подготовке к школе, за уроками в школе, дома и сейчас, в век полной компьютеризации, многие дети не один час изо дня в день проводят за компьютером.

Неправильно подобранная мебель и неумение ребенка сидеть правильно, а так же плохое зрение тоже могут дать начало нарушениям осанки.

И даже психологический фактор: во время активного роста, особенно у мальчиков в 12-17 лет, мышцы спины не успевают растягиваться за активным ростом позвоночника. В этом возрасте дети часто стесняются высокого роста. Долговязые, худощавые мальчики пытаются быть, как сверстники, прячут высокий рост — сутулятся.

Тяжело долго находиться в одном положении, по этому, ребенок, сидя, подстраивает выгодную для себя позу – расслабляет мышцы – сутулится, садится асимметрично на одну сторону, сильно наклоняется вперед или даже опирается корпусом на согнутую в колене ногу.

При постоянном нахождении тела в положении сутулости мышцы грудной клетки укорачиваются, а мышцы спины растягиваются, возникает стойкая сутулость, которая в дальнейшем приведет к кифозированию позвоночника, к ограничению его подвижности и, как в народе говорят – к горбатости. Уменьшается дыхательная емкость легких, нарушается кровообращение диафрагмы и брюшной полости, возможно появление болей в спине, смещение межпозвонковых суставов, появление межпозвонковых грыж и других различных осложнений.

Так же сутулость может быть проявлением начинающегося сколиоза — тяжелейшего деформирующего заболевания позвоночника во фронтальной плоскости.

Посмотрите на своего ребенка с боку, отличительными особенностями начинающейся или уже сформировавшейся сутулости являются следующие факторы:

Переднее положение головы, она часто наклонена вперед, ребенок смотрит себе под ноги.
Плечи сведены вперед
Лопатки отстают от спины, как крылышки
Живот ослаблен, выпячен или даже отвисает
Выражен грудной кифоз (может захватывать поясничный отдел)
Уменьшен поясничный лордоз
Грудная клетка и ягодицы уплощены
Мышцы туловища ослаблены

Как отличить сутулость от стойкого деформирующего заболевания?

Ребенку нужно подойти к стене, с помощью напряжения мышц принять правильное положение: плечи и голову отвести назад, подтянуть живот, стены должны касаться 5 точек — пятки, икроножные мышцы, копчик, лопатки, затылок.

Ребенку может быть неудобно и простоит он в этом положении не долго – это говорит о том, что стойкая сутулость еще не успела сформироваться, но уже есть проблемы со слабостью мышц плечевого пояса. Если у ребенка не получается напрячь мышцы для того, что бы развести плечи, мешают лопатки и положение правильной осанки смотрится не эстетично или сопровождается болевыми ощущениями, можно говорить о стойкой сутулости, укорочение мышц в области грудной клетки и о слабости мышц спины. Но точное обследование и диагноз может поставить только врач-ортопед.

В нашем детском ортопедическом центре мы сочетаем комплексный подход и индивидуальное отношение к каждому ребенку.

Лечение нарушений осанки длительное, ребенку иногда необходимо пройти до 4-х курсов ЛФК и массажа в год. Лечение проходит под контролем врача – ортопеда. После его консультации, осмотра, фотометрии, для достижения более быстрого и качественного результата, ребенку назначается комплексное лечение, даются индивидуальные рекомендации.

В лечении нарушений осанки доктор рекомендует ношение корректора осанки по специальной схеме. Корректор осанки одевают во время длительного нахождения в сидячем положении, например, во время выполнения уроков. Он разгружает позвоночник, постепенно приводит его в правильное положение, начиная с 1 часа в день, время ношения увеличивается до нескольких часов. Мышцы некоторое время находятся в правильном положении и запоминают его. Использование корректора осанки является пассивным воздействием на мышечную систему ребенка и не является панацеей!

Для укрепления мышечной системы и закрепления полученного результата от корректора осанки доктор назначает выполнение физических упражнений. Какие бы методы не использовались в лечении и профилактике нарушений осанки: иглоукалывание, манульная терапия, заговоры или гипнозы, эффективнее сочетания ЛФК и массажа пока ничего не придумали!

Квалифицированные специалисты – инструктора по ЛФК и массажу, проводят индивидуальные занятия с каждым маленьким пациентом. На первом — вводном занятии, для оценки состояния костно-мышечной системы проводится ряд необходимых диагностических мероприятий:

определяется статическая и динамическая сила мышц для расчета начальной подготовленности и индивидуальной нагрузки для ребенка;
при помощи миотонометра определяется тонус крупных мышечных групп, что бы дать более точную нагрузку на мышцы находящиеся в различном напряжении.

Индивидуальные занятия с инструктором проводятся в количестве 10 раз. С учетом возрастных и физических особенностей, для ребенка разрабатывается персональный комплекс упражнений. За время занятий он обучается правильному их выполнению. На доступном уровне показывается и рассказывается, что такое правильная осанка, что необходимо делать для ее поддержания. На последнем визите инструктор проводит контрольные пробы для определения эффективности занятий лечебной физкультуры.

После окончания курса занятий с инструктором, ребенку выдается индивидуальный комплекс упражнений для домашнего выполнения. Так же для поддержания результата возможно посещение зала ЛФК, в нашем центре, 1 раз в неделю.

Параллельно с занятиями ЛФК проводится курс массажа. Массаж улучшает кровообращение, тонизирует слабые мышечные группы и расслабляет напряженные. Массаж является неотъемлемой частью в реабилитации и профилактике нарушений осанки.

Таким образом, комплексным, но в то же время, индивидуальным подходом в реабилитации детей с нарушениями осанки, мы добиваемся быстрых и устойчивых результатов. Донеся до самого ребенка необходимость и важность правильного отношения к своему телу, мы дарим детям здоровье!

Author Info

Бэби-кинг

Source: xn—-9sbajxbnz2l.xn--p1ai

Источник