Пилатес для профилактики и снятия болей в области спины
Глава 1 Как важно иметь здоровую спину
Глава 1 Как важно иметь здоровую спину Функции позвоночника и его строение Человеческий организм устроен очень сложно, в нем все взаимосвязано, и ухудшения в функционировании или нарушения в строении одного
Подробнее
ISBN УДК ББК Д45
1 УДК 615.825 ББК 53.54 Д45 Дикуль, Валентин Иванович. Д45 Грыжа или протрузия? Лучшие лечебные упражнения / В.И. Дикуль. Москва : Издательство «Э», 2016. 128 с. : ил. (Легендарные упражнения для спины
Подробнее
Боль в копчике при беременности :00
Несмотря на все положительные стороны беременности, период вынашивания является достаточно серьезным испытанием для женского организма. Кольнуло в боку, свело ногу судорогой, сковало поясницу изо дня в
Подробнее
Лордоз у детей. Лордоз у детей
Лордоз у детей Лордоз у детей редко встречающееся заболевание. Лордоз — патологическое искривление позвоночника. Позвоночник человека имеет физиологические изгибы, которые позволяют позвоночному столбу
Подробнее
Эргономика на рабочем месте
Эргономика на рабочем месте Эргономика при работе стоя, сидя и поднятии тяжестей Общеукрепляющая силовая тренировка для начинающих Упражнения на растяжку При активном поддержании осанки голова и уши должны
Подробнее
Здоровый позвоночник у детей
Здоровый позвоночник у детей Позвоночник обеспечивает опорную, амортизационную, двигательную и защитную функции тела человека. выдерживает большое статические и динамические нагрузки. имеет 4 физиологических
Подробнее
БАЗОВАЯ АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА
БАЗОВАЯ АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА Опорно-двигательная система Строение скелета Структура ОДС ОДС Скелет Мышцы ??? Из каких отделов состоит скелет? Отделы скелета Мозговой отдел Лицевой отдел Скелет головы (череп)
Подробнее
сиди правильно ПРЕЗЕНТАЦИЯ
сиди правильно ПРЕЗЕНТАЦИЯ удобных стульев для правильной осанки и жизни без боли в спине Сегодня 85% населения страдают от остеохондроза позвоночника. Распространение сколиозов среди подростков достигает
Подробнее
Преимущества здорового образа жизни
Преимущества здорового образа жизни Наша забота не только качество Вашего сна, но и комфорт Вашего спального места и его влияние на Ваше здоровье! Трансформируемое основание Ergomotion улучшает общее состояние
Подробнее
СПИННОМОЗГОВЫЕ НЕРВЫ
Российский университет дружбы народов Кафедра анатомии человека Специальность: Сестринское дело Доцент О.А. Гурова СПИННОМОЗГОВЫЕ НЕРВЫ План лекции: 1. Строение спинномозгового нерва 2. Задние ветви спинномозговых
Подробнее
Как пользоваться заключением
Уважаемый клиент/ка, Это Ваше второе независимое заключение. Как пользоваться заключением 1. Всегда консультируйтесь со своим врачом касательно информации в заключении. 2. Пожалуйста, имейте в виду, что
Подробнее
Глава первая. Актуальный диалог
На этих страницах я стараюсь в доступной форме ответить на наиболее волнующие вопросы моих многочисленных российских и зарубежных читателей всех, кого беспокоят проявления остеохондроза, общее состояние
Подробнее
СПИННОЙ МОЗГ. СТРОЕНИЕ
СПИННОЙ МОЗГ. СТРОЕНИЕ Спинной мозг лежит в позвоночном канале представляет собой длинный тяж (его длина у взрослого человека около 45 см), несколько сплющенный спереди назад. Вверху он переходит в продолговатый
Подробнее
Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0
Грищенко Михаил Борисович эксперт по оздоровлению, реабилитолог, телесно-ориентированный специалист Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0 Следующие упражнения помогут устранить или снизить интенсивность
Подробнее
УДК 613 ББК Б90 ISBN
УДК 613 ББК 51.204.0 Б90 Художественное оформление Р. Фахрутдинова Фотографии на обложке С. Синцова Во внутреннем оформлении использованы фотографии из личного архива автора, Е. Шевардиной, С. Синцова
Подробнее
ФУНКЦИИ СКЕЛЕТА И МЫШЦ
скелет 8 кл ФУНКЦИИ СКЕЛЕТА И МЫШЦ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА (КОСТНО-МЫШЕЧНАЯ) АКТИВНАЯ ЧАСТЬ (Мышцы) ПАССИВНАЯ ЧАСТЬ (Скелет) Энергетическая Двигательная Защитная Кроветворная Обменная Опорная Формообразующая
Подробнее
Массажные и гимнастические изделия
Массажные и гимнастические изделия Мячи для занятий спортом Основное назначение мячей использование для занятий лечебной физкультурой (гимнастикой). Основное назначение мячей Ортосила использование для
Подробнее
СТРОЕНИЕ ОСЕВОГО СКЕЛЕТА
Лабораторная работа СТРОЕНИЕ ОСЕВОГО СКЕЛЕТА Цель работы: изучить строение костей осевого скелета человека: строение позвонков, костей грудной клетки и костей черепа, рассмотреть строение на муляжах, плакатах
Подробнее
Прейскурант цен на медицинские услуги
Прейскурант цен на медицинские услуги Консультации врачей УТВЕРЖДАЮ» Генеральный директор ООО «ДОКТОР НЕЛЛИ» А.Б. Чудаков «01» апреля 2019 г. Наименование Количество консультаций (руб) 1 Консультация врача-невролога
Подробнее
Документ предоставлен КонсультантПлюс.
Приказ Минздрава России от 24.12.2012 N 1522н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при переломах грудного и/или поясничного отдела позвоночника, вывихах, растяжении и повреждении
Подробнее
Как укрепить мышечный корсет
Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение
Подробнее
Документ предоставлен КонсультантПлюс.
Приказ Минздрава России от 24.12.2012 N 1457н «Об утверждении стандарта скорой медицинской помощи при травме (Зарегистрировано в Минюсте России 14.03.2013 N 27683) www.consultant.ru Зарегистрировано в
Подробнее
1.Что такое «позвоночник»
О ПОЗВОНОЧНИКЕ 1 1.Что такое «позвоночник» В настоящее время существует некоторая неоднозначность в определении того, что такое «позвоночник», которая никак не способствует пониманию его функций в организме
Подробнее
ISBN
УДК616.7:615.828 ББК 750+53.54 Н46 Авторы: Нейматов Эдуард Металович доктор медицинских наук, профессор кафедры нелекарственных методов лечения и клинической физиологии Первого Московского государственного
Подробнее
Боль всегда влияет на поведение.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит под ошейником? Известно, что у людей лишь 1 травма от внезапного резкого движения головы или шеи может привести к хронической боли и страданиям. Анатомия
Подробнее
Глава 1 ПОЗВОНОЧНИК ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ
Глава 1 ПОЗВОНОЧНИК ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ Опорно-двигательный аппарат человека состоит из скелета, его соединений и мышц. Основой скелета является позвоночник, который придает телу нужную форму. К нему прикрепляются
Подробнее
Пояснительная записка
Пояснительная записка Программа «Школа здоровья» имеет физкультурно-оздоровительную направленность и разработана на основе программы «Старт» (Яковлева Л.В., Юдина Р.А.) и методических рекомендаций «Комплексы
Подробнее
Источник
У таких разных вроде бы занятий, как сидение за компьютером и работа в саду, могут быть совершенно одинаковые последствия — боль и чувство напряжения в спине. Облегчить их способны простые упражнения пилатеса. Показываем какие.
При отсутствии травм и серьезных нарушений осанки (сколиозов, грыж) боль в спине, как правило, возникает от перенапряжения мышц. А оно, в свою очередь, — от длительной фиксации позвоночника в некорректном положении (увы, не все из нас умеют правильно сидеть, наклоняться и пр). Поэтому, чтобы расстаться с дискомфортом в этой области, работать придется в двух направлениях: сначала расслаблять мышцы, затем корректно их укреплять. И лучше всего делать это с помощью упражнений пилатеса.
Этот вид нагрузок не только «учит» наши мышцыправильно взаимодействовать, но и помогает гармонично развивать их: корректно распределяет нагрузку и укрепляет мускулатуру кора (которая помогает нашему позвоночнику оставаться в вертикальном положении). Итак, какие упражнения стоит освоить?
«Плавание»
Выполняя это упражнение, вы укрепляете продольные мышцы спины (они пролегают вдоль позвоночника). А еще учитесь изолированно включать в работу мускулатуру левой и правой стороны спины, что подразумевает корректное распределение нагрузки, когда вы выполняете какое-то действие одной рукой.
Как выполнять: лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.
Плечевой мост
Это упражнение укрепляет мышцы в нижней части спины, ягодиц и пресса, а также позволяет снять лишнюю нагрузку с позвоночника.
Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте близко к тазу, колени сведите, поясницу прижмите к полу. С вдохом начинайте медленно подкручивать таз вперед и поднимать его над полом позвонок за позвонком. Делайте это, пока не упретесь в коврик лопатками, шеей и затылком. Затем также плавно опустите корпус на пол, укладывая на коврик позвонок за позвонком. Выполните 5-10 повторов.
Скручивания
Они прорабатывают переднюю поверхность тела, в частности, мышцы пресса и кора, которые также участвуют в поддержке позвоночника.
Как выполнять: лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.
Планка на предплечьях
Многим из нас это упражнение известно в качестве универсального, позволяющего быстро прийти в форму и проработать основные проблемные зоны. Пришло время открыть это движения для себя с новой стороны: если корректно выполнять планку, она помогает… расслабить поясницу. Связано это с тем, что в обычной жизни нам часто свойственно усиливать прогиб в пояснице (например, при ношении каблуков), в то время как техника выполнения планки требует сделать эту зону плоской, что «неминуемо» влечет за собой ее расслабление.
Как выполнять: примите упор лежа, опираясь над предплечья. Следите, чтобы локти были строго под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые. Стопы поставьте на ширине плеч. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-60 секунд,
Поза ребенка
© Денис Быковских
Завершите занятие этой позой, чтобы расслабить всю мускулатуру спины.
Как выполнять: стоя на коленях, опустите таз на пятки. Вытяните руки назад, наклонитесь вперед, коснувшись коврика лбом, и расслабьтесь. Останьтесь в этом положении на 2 минуты.
Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю. Чтобы избежать дискомфорта от работы в саду в дальнейшем, воспользуйтесь этими советами Татьяны Лисицкой. Активно тренируетесь, а после занятий чувствуете боль в пояснице? Заглянитесюда.
Источник
Самые популярныеEURODANCE 90’s (Video)DISCO-NOSTALGIE 8 (Video)ROCK-NOSTALGIE 5 (Video)Black Sabbath — The End: Live In Birmingham (Deluxe Edition) (2017)Modern Talking — Original Album Classics (2011) [Box set, Mini LP, 5CD]C. C. Catch — The 80’s Album (2005) [2CD]Радио №9, 10, 11 (2019)Killing Floor — Killing Floor (1969) [REP 4532-WP]Didier Marouani & Space — Legend (2019) [WEB-релиз]Creedence Clearwater Revival — Chronicle: The 20 Greatest Hits (1976) Архив новостейКалендарь
Список Декабрь 2019 (691) Показать / скрыть весь архив Поиск по тегамbrookman english FLAC Hard Rock lossless mp3 PDF photoshop Progressive Rock rock Аудиокнига Видео Видеокурс Видеоурок История Книга Книжная серия Книжный сборник Литература Психология Сборник произведений Сделай сам Серия книг Фантастика Фильм Электронная книга газета дача журнал здоровье кулинария мастер мебель обучение огород ремонт сад фотошоп хобби электроника Показать все теги | Описанная здесь программа включает упражнения, которые помогут укрепить глубокие стабилизирующие мышцы, улучшить осанку и тем самым предотвратить возникновение проблем со спиной или облегчить уже существующие.Пила́тес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму. Оригинальное название: Жанр: Автор: Год издания: Формат: Язык: Размер файлов: Скачать: Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста. Пилатес для профилактики Категория: Книги / Медицина и здоровье ← назад к списку Поделиться: Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. | Полезные ссылкиКак скачивать с обменников Общий чат
The Who — WHO (2019) Deluxe
Цитата: isofat не нервничайте. Доктор, тренируйтесь пока на кошках, а не на людях. 🙂
NewYorick, не нервничайте.
Цитата: isofat вы сомневаетесь… Я предложил вам передать ей лично ваши пожелания. Где было сказано про сомнения?
NewYorick, вы сомневаетесь, что именно Рафаэлла нас недавно посетила? Я вас правильно понял?
Цитата: isofat всем без исключения. Тогда Рафе не забудьте отдельно пожелать. 😉
Цитата: папа Я даже боюсь представить, что ее там нет.;) Я ровно так и сказал про ваше воображение. Ведь люди представляют именно в нём. Или у вас не совсем так? 😉
Надеюсь, дорогие друзья, вас не пугает то, что сегодня пятница и 13-е. Всем доброго дня! NewYorick, всем без исключения.
Цитата: NewYorick Или воображению не прикажешь? Я даже боюсь представить, что ее там нет.;)
Цитата: папа вы нынче за Смотрящего или Вы нынче озаботились поиском чёрной кошки в тёмной комнате? Не забыли, что там её нет? Или воображению не прикажешь? 😉
On 13 December 2019, Pink Floyd Records will release ‘Pink Floyd The Later Years’, a Limited Edition 18-disc set (5xCDs, 6xBlu-Rays, 5xDVDs, 2×7” plus exclusive photo book and ….
NewYorick,
Цитата: папа Наш метод, — это движение к осознанному знанию от интуитивного. Когда осознаете то, что вам на ухо уже давно шептала интуиция, будет уже поздно пить «Боржоми» 😉
Цитата: geometro Убивать таких надо! Смотрящий,
ÐÑо пÑимеÑно как конÑÑеÑжка не пÑÑÐºÐ°ÐµÑ Ð²Ð°Ñ Ð² подÑезд, еÑли в ÑÑÑм-Ñо поÑÑовом ÑÑике Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¿Ð¸ÑÑмо Ñ Ð½ÐµÑензÑÑнÑми Ñловами. Тогда еÑли ÐµÑ Ð½Ðµ гнаÑÑ, Ñо наÑÑиÑÑ ÑмÑ-ÑазÑмÑ.
alexpika, не обижайÑÑ! ÐÑоÑÑо ÑÑо Ñже запÑеделÑно — анÑивиÑÑÑ Ð½Ðµ пÑÑÐºÐ°ÐµÑ Ð² наÑÑ Ð¿ÑбликаÑиÑ. УбиваÑÑ ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾!
geometro, NewYorick, ÑпаÑибо ÑебÑÑа. СовеÑÑ ÑеннÑе.
alexpika, Ñ Ð½Ðµ полÑзÑÑÑÑ Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ анÑивиÑÑÑами Ñже более 15 леÑ. ÐÑо как «Ð»Ñбовѻ Ñ Ð´Ð¾Ð²ÐµÑеннÑми паÑÑнÑÑÑами без пÑезеÑваÑива. Ðибо Ñ Ñезинкой, но Ñ ÐºÐµÐ¼ попало. ÐÑоÑÑо не ÑÑÐ°Ñ Ð°Ð¹ÑÑ Ñ ÐºÐµÐ¼ попало!
ЦиÑаÑа: alexpika СанÑ, Ñ Ñего Ñ ÑÑÐ°Ð½Ñ ÑбиваÑÑ Ñвой анÑивиÑÑÑ? Так либо жаловаÑÑÑÑ, либо ÑбиваÑÑ. 😉
СанÑ, Ñ Ñего Ñ ÑÑÐ°Ð½Ñ ÑбиваÑÑ Ñвой анÑивиÑÑÑ?
alexpika, Ñ Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑÑал позволÑÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð¹-Ñо пÑогÑаммке конÑÑолиÑоваÑÑ Ð¼Ð¾Ð¸ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ «Ñбил» Ð±Ñ ÐµÑ Ð·Ð° ÑамоÑпÑавÑÑво.
Ðе пÑÑÐºÐ°ÐµÑ ÐвиÑа на пÑбликаÑÐ¸Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð»ÐµÐ³Ð¸ weef007
УмеÑла вокалиÑÑка Roxette ÐаÑи ФÑедÑикÑÑон. ÐÐµÐ³ÐµÐ½Ð´Ñ ÑÑ Ð¾Ð´ÑÑ…
ЮÑий ÐÑжков ÑÐ¼ÐµÑ Ð½Ð° 84-м Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸, ÑообÑил «ÐнÑеÑÑакÑÑ» иÑÑоÑник в его окÑÑжении. «Ðн Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»ÑÑ Ð² ÐвÑопе. Ðока болÑÑе ниÑего ÑказаÑÑ Ð½Ðµ могÑ», â Ñказал ÑобеÑедник агенÑÑÑва.
Человек — ÑÑо или Ñ Ð´ÐµÑÑÑва или Ñже никогда.
ЦиÑаÑа: geometro вÑкинÑÑÑ Ð´ÐµÑÑмо за боÑÑ Ð¸ Ñамого гадÑнÑÑа ÑÑда же «Ðогда за боÑÑ Ñбежали кÑÑÑÑ — коÑÐ°Ð±Ð»Ñ Ð¿ÐµÑеÑÑал ÑонÑÑÑ»
ЦиÑаÑа: isofat а Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе не гадиÑÑ? «ÐÑÑел не долбиÑÑ Ð½Ðµ можеÑ. ÐÑли дÑÑел не ÑÐ¿Ð¸Ñ — он долбиѻ (Ñ)
Angel Forrest — Hell Bent With Grace (2019), новÑй алÑбом. Ð Ñ ÑÑолÑко Ð»ÐµÑ Ð¶Ð¸Ð» без неÑ(
ТÑÑÐинÐеÑ, еÑÑÑ ÑеÑение более дÑÑгое — вÑкинÑÑÑ Ð´ÐµÑÑмо за боÑÑ Ð¸ Ñамого гадÑнÑÑа ÑÑда же, ÑÑоб по палÑбам не ÑаÑÑаÑкивал…
ТÑÑÐинÐеÑ, а Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе не гадиÑÑ?
ЦиÑаÑа: geometro СмеÑдиÑ! ÐÑÑаÑиÑе Ñвой Ð½Ð¾Ñ Ð¸Ð· гавна…
ЦиÑаÑа: ТÑÑÐинÐÐµÑ ÐÑÑÑе Ð±Ñ Ð½Ðµ вÑпоминали. ÐÑÑ Ð»ÑÑÑе злопÑÑ ÑелкинÑÑ ÑгомониÑÑ Ð½Ð° Ðодке. СмеÑдиÑ!
Ðедавно вÑпомнили РаÑÐ°ÐµÐ»Ð»Ñ Ðº ноÑи… Ð Ð²Ð¾Ñ ÑÑÑ Ð¾Ð½Ð° и маÑеÑиозоловаÑÑ…
Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð²ÑÑел новÑй ÑÑÑдийнÑй алÑбом The Who
ЦиÑаÑа: pitkon …ÐÑда оÑказалÑÑ…Ðима близко 🙂 Ðима, СÑÑанин, ÑоÑжеÑÑвÑÑ, на лÑжаÑ
обновлÑÐµÑ Ð¿ÑÑÑ;
…ÐÑда оÑказалÑÑ…
ШоÑо болÑÑое ÑÐ´Ð¾Ñ Ð»Ð¾ в полÑÑком леÑÑ: пÑÐµÐ·Ð¸Ð´ÐµÐ½Ñ ÐолÑÑи Ðнджей ÐÑда оÑказалÑÑ ÑÑиÑаÑÑ Ð Ð¾ÑÑÐ¸Ñ Ð²Ñагом ÐÐТÐ.
ЦиÑаÑа: Steel_Cat «ÐÑÐµÑ ÑмеÑÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð´ болÑнÑми лÑдÑми» (Ñ) ÐÑо вÑе Ñавно ÑÑо поджеÑÑ Ð´Ð¾Ð¼, ÑпаÑаÑÑÑ Ð¾Ñ ÑаÑаканов. РвообÑе ÑÑо пеÑалÑно.
ЦиÑаÑа: egons ÐÑ, конеÑно, бÑдеÑе ÑмеÑÑÑÑÑ, но Ñкн забанил turbobit Ð ÐРв Ñвое вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð°Ð¶Ðµ 127.0.0.1 забанил ))) «ÐÑÐµÑ ÑмеÑÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð´ болÑнÑми лÑдÑми» (Ñ)
ЦиÑаÑа: lala Ðак окÑлиÑÑ Ð·Ð°ÑвлÑÑ, ÑÑо белки вÑлезли не из дÑпел, а из Ð³Ð»Ð°Ð·Ð½Ð¸Ñ Ð Ð²Ñ ÑоÑно окÑлиÑÑ, а не наÑколог?
Ðак окÑлиÑÑ Ð·Ð°ÑвлÑÑ, ÑÑо белки вÑлезли не из дÑпел, а из глазниÑ. РпоÑиг, кÑда ÑÑавиÑÑÑ ÑдаÑение.
ÐÑ, конеÑно, бÑдеÑе ÑмеÑÑÑÑÑ, но Ñкн забанил turbobit
«Ðве белки вÑлезли из ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ : дУпел
оÑÑавлÑÑÑ Ð¾ÑзÑÐ²Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð³Ð»Ð°Ð· пÑиÑем, оÑÐµÐ½Ñ ÑбедиÑелÑнÑе!
ÐаÑи лÑди ÑмеÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑиÑаÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑÑÑок, но и оÑÑавлÑÑÑ Ð¾ÑзÑÐ²Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð³Ð»Ð°Ð·.
Ðена:
3) ÐÑплиÑ
ÐлÑгинÑÑ, маÑÑ Ð²Ð°ÑÑ!
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
pitkon 
NewYorick 
isofat 
папа 
AlexStorm 
СмоÑÑÑÑий 
geometro 
alexpika 
rwa12 
Steel_Cat 
Juergen 
egons 
lala 
vixerunt 
breaker65 
