Питьевая диета болит голова

Питьевая диета рассчитана на тех, кто ищет быстрый и эффективный способ похудения. Она, как и палео диета, проста по сути, но относительно сложна в исполнении. Не нужно мудрить с рационом, но придётся обуздать тягу к вкусненькому. Зато взамен лишних килограммов придут хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Это одна из самых результативных методик похудения. Иначе и быть не может, ведь диета предполагает отказ от твёрдой пищи на несколько недель. Ну а перекрытый «пищевой краник» – это веская причина сбросить балласт.

Особенности питьевой диеты

Суть питьевой диеты в том, что организм на время прекращает получать твёрдую пищу. Главный компонент рациона на период диеты – вода. Она – основа любого блюда. В пищу употребляют только водянистые, кашеобразные блюда. Рацион голодающего состоит из бульонов, каш, соков, кисломолочных продуктов. И, конечно, из воды – её нужно пить много.

Эффективность диеты измерима – за неделю полуспартанской жизни можно сбросить до 5-10 кг.

Классический вариант диеты предполагает 30-дневный питьевой марафон. Но он доступен лишь волевым людям, поэтому существуют и более щадящие варианты – на 7 и 14 дней.

Количество дней играет важную роль, но в конечном итоге цифры условны. Тем, кто не хочет или не может соблюсти недельную диету, никто не мешает поголодать ещё меньше, вплоть до одного дня. Кратковременная смена рациона полезна тем, кто стремится к быстрому сбросу нескольких кило. Например, перед отпуском.

Количество диетных дней не прямо пропорционально числу сброшенных килограммов. Наибольший эффект проявляется на старте. Со временем эффективность снижается. Но в целом без определённой зависимости не обходится в питьевой диете – сколько дней «продержишься», столько от режима и получишь.

Польза питьевой диеты

Стройная фигура – не единственная польза от питьевого рациона.

Преимущества диеты:

тающая на глазах жировая прослойка; поступление пищи, ведущей к появлению отложений, минимизируется, а значит, организму ничего не остаётся, кроме как добывать калории из запасов жира;
происходит глобальная чистка организма – улучшается работа ЖКТ, уходят шлаки, кожа становится чистой, исчезают разного рода высыпания, появляется чувство бодрости и лёгкости; желудок уменьшается в размерах и больше не требует такого количества пищи для появления чувства сытости;
возрастает сила воли и поднимается самооценка; справиться с переходом на «воду» непросто – логично, что после марафона человек ощущает себя более сильным; ну а это, в свою очередь, не может не способствовать росту уверенности в себе.

Напомним, что в классическом варианте продолжительность диеты – месяц. В первые 10 дней очищаются полые органы. Появляется лёгкость и энергичность. Побочным эффектом может быть белый налёт на языке.

Вторая декада – период обновления почек и печени. Иногда это бывает сопряжено с небольшим дискомфортом в этой области. В последнюю декаду организм обновляется на клеточном уровне. При отсутствии противопоказаний и соблюдении режима, под финал голодающий становится заметно стройней. Его кожа становится чистой.

Вред диеты

Несмотря на преимущества, питьевая диета не для всех. Она достаточно радикальна и требует консультаций с врачом. Каким бы здоровым ни был организм, при отказе от твёрдой пищи он получает стресс. И всегда существует риск негативной реакции на смену рациона.

Минусы диеты:

не всегда возможно поддержание сбалансированного поступления питательных веществ, а это чревато системными сбоями – можно получить гастрит, снижение иммунитета, анемию и т. п.;
вместо лёгкости можно получить сонливость и слабость: это естественно, ведь организму недостаёт компонентов, из которых он и выстраивает внутренний баланс;
существует опасность некорректного выхода из диеты: резкий переход на твёрдую пищу чреват проблемами с ЖКТ, отвыкшим от такой нагрузки;
необходимость в продолжительном выходе из водной диеты – на это уходит вдвое больше времени, чем на саму диету;
бесконтрольное питание после периода «гидрорациона» может повлечь за собой быстрое возвращение исходного веса;
необходимость отказаться от физической нагрузки или снизить интенсивность «физкультуры», так как в этот период сил становится меньше и лишние расходы энергии организм не потянет.

Противопоказания

Диета противопоказана:

детям и пожилым;
кормящим и беременным женщинам;
людям с хроническими проблемами органов ЖКТ и заболеваниями ряда других органов (печени, почек и т. д.);
при сахарном диабете;
лицам, склонным к отёкам;
тем, кто страдает гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как сесть на подобную диету, обязательно нужно пройти медобследование. При любых неприятных симптомах в процессе следования питьевому рациону следует немедленно обращаться к врачу.

Механизм похудения

Основной козырь метода – вода. Она помогает притуплять чувство голода, не получая взамен ни капли калорий. А если к простой воде всё-таки добавить немного калорийных продуктов, легко достичь чувства сытости, не обременяя себя балластными килограммами.

Пища на воде отлично усваивается организмом. Это не позволяет телу обрастать жиром. Плюс к этому, при хорошем усвоении активизируется обмен веществ – ключ к быстрому похудению. Некоторым диетам сопутствует обезвоживание организма. В нашем случае это совершенно не грозит. Потребляя воду и водянистую пищу, голодающий поддерживает водный баланс. А это обычно положительно сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии.

Разрешенные продукты

Такая диета означает, что придётся на время пренебречь твёрдой пищей. И не означает, что можно пить всё, что душа пожелает. Необходимо отказаться от алкоголя, жирных молочных продуктов, кофе и какао, пакетированных соков, любых газированных напитков. Из рациона нужно исключить жирные бульоны и продукты, содержащие глюкозу, растительное масло и сахар.

Если вы решили придерживаться питьевой диеты, меню должно включать:

питьевую воду (минимум 1,5 литра в сутки);
свежевыжатые соки – в том числе и фруктово-овощные миксы;
нежирные бульоны; желательно собственного приготовления (говяжьи, рыбные и куриные) – следует отказаться от бульонных кубиков и подобных продуктов; можно приправлять некалорийными специями; перед употреблением бульона его необходимо процедить – правила есть правила; варить бульоны на костях нельзя;
нежирные молочные продукты; желательно, чтобы коэффициент жирности был не более 1,5-2%;
кисели и компоты без сахара;
фруктовые чаи;
диетические супы-пюре.

Принципы и правила диеты

Садиться на такую диету без предварительной подготовки нельзя. Как нельзя и резко переходить на привычный рацион. Обе фазы – входа и выхода – должны быть плавными. Только при соблюдении этого условия организм успевает приспосабливаться к переменам.

Подготовка к диете

За несколько дней до перехода на «воду», нужно отказаться от солёной, сладкой и мучной пищи. В фазе подготовки исключают из рациона алкоголь и газированные напитки. За пару дней до начала диеты необходимо начать питаться, в основном, супами, кашами и фруктами/овощами. Побольше салатов и натуральных соков. Это поможет организму перестроиться и подготовиться к смене «пищевого курса».

Принципы водной диеты

Следование водной диете предполагает соблюдение ряда условий. Среди них:

временный, но полноценный, отказ от твёрдых продуктов; в пищу идут только жидкие ингредиенты, причём наиболее полезные и питательные – из тех, что можно на питьевой диете;
снижение физической активности; «голодный» рацион сопряжён с временным падением тонуса, поэтому необходимо рассчитывать нагрузку на организм – в случае чего пополнить силы непросто;
переход на дробный режим питания – в день рекомендуется есть 4-5 раз небольшими порциями;
нехватку питательных веществ нужно компенсировать приёмом минерально-витаминных комплексов и рыбьего жира;
наблюдение за стулом: если среди побочных эффектов запоры, возможно, имеет смысл употребление слабительных препаратов; ежедневно необходим, как минимум, один поход в туалет;
максимальный срок диеты – 30 дней; не стоит идти на поводу у железной силы воли и устраивать более продолжительный «забег»; рекомендуется повторять диету не более раза в год; но при этом можно в течение года садиться на дополнительную кратковременную диету.

Выход из диеты

Корректный выход из питьевой диеты – залог того, что сохранятся результат и здоровье. Резкий переход на обычный рацион с высокой вероятностью приведёт к быстрому возвращению лишнего веса. Организму не пойдёт на пользу скачок от одного режима к другому. Велик риск сбоя в пищеварительной системе.

По этим причинам очень важно возвращаться к прежнему рациону плавно. Основной принцип – период выхода должен вдвое превышать период самой диеты. После месячного похудения восстанавливаться придётся два месяца. Соблюдали режим неделю? Выходить из него нужно будет две.

В чём заключается постепенность выхода из диеты с питьевыми днями? Рассмотрим на примере самых популярных режимных интервалов.

Выход из 30-дневного курса

Двухмесячного периода вполне хватит для адаптации организма к прежним кулинарным реалиям. Все пару месяцев нужно не вспоминать о жирном, остром и солёном. Новые продукты вводятся в меню с таким интервалом, чтобы к финалу срока можно было полностью восстановить изначальный рацион. В течение всего периода следует сохранять гидробаланс, предусмотренный диетой – продолжать выпивать в день не менее 1,5 литров воды.

Приблизительная схема двухмесячного выхода:

Неделя	Рацион
1	К рациону диеты на завтрак добавляют овсяную кашу
2	Меню пополняется бутербродом с сыром и вареным яйцом
3	Рацион расширяется за счёт свежих овощей и фруктов
4	В меню возвращаются рыба и птица, овощные салаты
5+	Период возвращения к привычному меню. Не нужно забывать об исключении жирного, острого, жареного и солёного. Периодически рекомендуется устраивать питьевые разгрузочные дни.

Выход из 14-дневного курса

Питьевая диета на 14 дней потребует месячного выхода из неё. Новые продукты вводятся в меню раз в 2 дня. В первый постдиетный день рацион пополняют жидкой овсянкой. Её употребляют на завтрак. Остальные приёмы пищи отдают жидким продуктам. Постепенно, следуя указанным интервалам, меню пополняют рыбными, мясными и куриными бульонами (без соли), свежими ягодами и фруктами, тушеными на воде и отварными овощами.

Пополнение рациона белковой пищей желательно начинать не ранее, чем через 2 недели после старта фазы выхода.

Выход из 7-дневного курса

Питьевая диета на неделю требует 14-15-дневного выхода. Принципы выхода аналогичны, только в этом случае твёрдыми продуктами меню пополняют каждые 1-2 дня. Пищу необходимо пережёвывать очень тщательно, до жидкого состояния. Это снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя тому выйти из диеты безболезненно.

Желательно следить, чтобы фрукты и овощи не были чрезмерно кислыми или сладкими. Кроме прочего, продукты с большим количеством крахмала и сложные углеводы рекомендуется оставить напоследок. Организм тратит слишком много сил на то, чтобы переваривать подобную пищу.

На физические аспекты накладываются психологические. «Благодаря» слабости можно выйти из диеты и досрочно. А вместе с этим и «подхватить» обратно то, что уже успели сбросить. Чтобы этого не произошло, нужно себя мотивировать. Для этого лучше всего держать в голове награду, которую принесёт с собой диета.

Меню на 7 дней

Питьевая диета на 7 дней в плане продуктов не отличается от рациона более продолжительных диет. Рекомендуется менять ингредиенты ежедневно. Это позволит организму получать разнообразные питательные вещества.

Примерное меню для питьевой диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом:

День	Меню
1	Молочные нежирные продукты – йогурт, кефир, молоко
2	Супы-пюре, мясные и овощные бульоны
3	Фруктовые соки (обязательно свежие)
4	Различные варианты фруктового чая
5	Фруктовые кисели
6	Компоты из фруктов и ягод
7	Овсяный кисель

Это жёсткий вариант. Но эффективный – большая часть меню отдана воде. Последняя – по умолчанию, о её ежедневном количестве уже сказали. Чтобы избежать появления отёчности, желательно не пить перед сном.

Менее жёсткие варианты предполагают включение большего количества «сытных» продуктов. В этих случаях рекомендуется включать в ежедневный рацион, к примеру, овощной суп-пюре.

Результаты и отзывы о диете

Основной мотиватор соблюдения питьевой диеты – результаты до и после. Пока человек не испытал на себе эффективность программы, более всего на подвиги вдохновляют чужие успехи. А они, успехи, есть. И немалые.

Прелесть программы в том, что нет причин сомневаться в эффективности питьевой диеты – отзывы и результаты основаны на простейшем принципе. Если организм недополучает жиров, он обязательно израсходует те, которыми запасся ранее.

Главная проблема диеты – её жёсткость. Ключ к тому, чтобы пройти марафон до конца – вера в эффективность рациона. Поэтому, держа в голове чужие достижения, лучше испытать силы на кратковременной диете. Недельное следование изложенным принципам избавит от нескольких килограмм. С этим в дальнейшем можно уже перейти и к классическому, 30-дневному, периоду.

А ещё лучше худеть вдвоём. Судя по отзывам, многие так и поступают – ищут друзей по несчастью. Дружеская поддержка порой значит больше, чем собственная решимость пройти путь до конца. Найти компаньона можно даже с помощью комментария к этой статье. И ещё раз напомним – не нужно пренебрегать врачебной консультацией. Вместе с жировыми отложениями можно потерять и здоровье. К цели можно прийти разными путями, и водная диета – лишь один из них.

Source: sportfito.ru

Источник

и так, стартую, как принято, с собственной истории.

первый заход питьевой диеты (месяц)

при росте 169 мой вес, за весь период похудений и отжираний, колебался от 57 до 72. приличный перепад, правда?

отец у меня весит около 130 килограмм, поэтому за неудачное строение фигуры и склонность к ожирению нужно именно его благодарить xD

да и бабушка в детстве сделала свой вклад, откармливая меня всеми возможными способами.

худеть начала лет эдак с 12-ти, но и по сегодняшний день всё никак не получается сохранить результат, поскольку в свои 20 мне не удаётся поменять своё отношение к еде, как бы не старалась.

ну люблю я поесть, что делать-то? причём не просто поесть, а именно пожрать всякой дряни в духе фаст-фуда, чипсиков, пироженок, тортиков, банок сгущёнки (моя самая бешеная страсть), шоколадок, мучного и так далее.

постоянный круговорот, который многим знаком: смотрю в зеркало — осознаю запущенность ситуации — решаю что-то делать — сажусь на диету — остаюсь мотивированной и строго соблюдаю её дня два-три — срываюсь — набираю все потерянные килограммы, которые удалось сбросить адским трудом.

и так каждый чёртов раз.

перепробовала тучу диет: ABC light, Магги, Любимая, Маложрание, Кефирно-яблочная, Минус 60, даже вегетарианство практиковала в своё время, однако вес всё равно возвращался, поскольку у меня не хватает силы воли на полноценный выход, а по истечению сроков диет я начинаю наминать всё, что вижу. безвольная тряпка ._.

перед выпускным мне удалось уйти с веса 72 до 61 за год правильного питания и диеты Магги в совместимости с танцами, на которые я записалась. представления не имею как мне удалось продержаться целый год, но результат не мог не радовать).

вес не возвращался до тех пор, пока меня совсем не накрыло очередным долгосрочным жором, и в итоге отметка поднялась где-то до 65-66 (не взвешивалась, страшно ведь).

после этого я наткнулась на питьевую диету, которую часто видела в просторах интернета, но как-то не придавала ей должного значения. но ситуация уже была действительно безвыходная, поскольку первый курс на носу, а я всё так же жирная и даже на пляж не могу сходить, поэтому было решено рискнуть, не смотря на опасения мамы.

выбор мой пал всё же на более щадящий вариант диеты, где пить можно всё, что угодно. питьевая на воде чревата жёсткими последствиями, особенно при срыве, поэтому решила, что риск в данном случае не оправдан)

моё первое отсиживание питьевой диеты.

ринулась я с боевым настроем (в который раз) и начиналось всё довольно хорошо, поскольку жидкость прекрасно насыщает организм, голода и вовсе не было.

правда, первые два дня я слишком следила за выпитым, в итоге пила мало и на третий день самочувствие о себе напомнило слабостью и лёгким головокружением, после чего я пересмотрела своё отношение к питьевой и начала постепенно дополнять свой рацион разными напитками, не без погрешностей (но не частых!).

мало того, что диета выпала на критические дни, так ещё и в свой день рождения я понимала, что не успеваю сделать выход, а значит нужно продолжать сидеть. устроила себе псевдо-читтинг, упиваясь всякими вкусными молочными коктейлями, пакетированными соками, кофейными вкусностями с растопленным мороженым и подобным)

весы показали что-то около +600 или же +800, точно не вспомню.

после этого я просидела ещё около недели и стартанула на выход.

с 65 мой вес за месяц опустился ориентировочно до 59 под конец диеты, а за выход ещё 2 килограмма удалось скинуть и вес в итоге был 57, что меня просто чертовски радовало!

но моё внимание не было сосредоточено на весе, поскольку правду говорят: питьевая безумно уменьшает объёмы!

на вид можно было сказать, что скинула я килограмм 10-12 :з

в общем-то, держался этот вес до зимы, пока не наступили новогодние зажоры.

вес вернулся ко мне без прибавления — 64, однако объёмы были уже в разы меньше, поэтому визуально смотрелось всё не так уж и критично)

дубль два.

знаю, что рекомендуют использовать эту диету не чаще раза в год, но я всё-таки подзабила на эту рекомендацию, воспылав желанием привести себя в порядок к весне.

только вот в этот раз я совсем не могла взять себя в руки, поэтому второй заход диеты питьевой вообще никак не назовёшь, потому что я точила действительно всё подряд, пускай и не твёрдое.

расплавить три плитки шоколада, залив молоком, а то и без него, и выпить залпом? да без проблем)

сгущёнка ведь тоже жидкая? может навернуть баночку? запросто)

о, а крем-супы ведь тоже многие пьют? тогда может сварганить себе грибной с жирными сливками? о да!

а плавленные сырки, в том числе шоколадные, не жуются же? нет, конечно)

в общем, в результате похудела я только за первую неделю, пока ещё не извращалась всякими вредными альтернативами питья, и тут же нагребла обратно, даже не видя смысла делать выход.

после этого вес у меня застрял на 63-65, и этот вес оказался стабильным вплоть до лета 2017.

последняя попытка, чёрт побери!

выждав год перерыва, как положено, за который я опять пыталась сидеть на правильном питании и маложрании, на питьевую я стартанула буквально пару дней назад.

это меня вынуждает сделать тот факт, что я начала обильнее заниматься танцами, и мой жирок теперь ещё и мышцами заростает, что смотрится совсем не женственно т_т

особенно икры — самая проблемная зона. а представьте: полные икры, которые ещё и подкачиваются?

начинаю я с 63 килограмм, хотя по объёмам я уже выгляжу на все 70, даже мама не может понять что не так, ведь вес уж явно меньше(

уже за три дня опустилась до 60.7, отпишусь в конце диеты)

сколько буду сидеть — пока непонятно, поскольку у меня пмс, проблемы со здоровьем, ВСД и ЖКТ не совсем в порядке из-за постоянных скачков в питании.

неразумно в моём случае было опять садиться на эту диету, но всё-таки с чем чёрт не шутит)

немаловажный вопрос — самочувствие.

и так, проанализировав своё состояние на протяжении трёх заходов диет могу сказать точно, что второй раз был самым спокойным в этом плане, поскольку рацион мой был очень далёк от питьевой (непонятно вообще стоит ли считать этот раз полноценным).

первый раз я чувствовала себя ни хуже, но из-за переизбытка молочки у меня начинались периодические вздутия, которые проходили с помощью медикаментов.

финальный заход уже не может похвастаться хорошим состоянием, потому что голова постоянно кружится, сердце колотится и слабость-слабость-слабость, да и пмс с ВСД дают о себе знать. в них и заключается причина плохого самочувствия)

но я пока не сдаюсь х)

моей главной ошибкой был зажор прямо перед тем, как сесть на питьевую, чего делать категорически нельзя ._.

базовые рекомендации и личные советы + ошибки худеющих:

1. железное правило — пить много воды.

мне это не совсем удаётся, поскольку и так много жидкости поступает в организм, просто больше не лезет)

2. зелёный чай обязательно пейте, поскольку он лишнюю воду выгоняет и предотвращает отёки, оптимально по 2-3 чашки в день.

3. пытайтесь не заливаться питьём часа за два до сна, поскольку ночь без сна и припухлость с утра пораньше вам обеспечена.

4. прежде, чем садиться на диету — обязательно подготовьте организм дня за 3: постепенно уменьшайте порции и делайте акцент в питании на каши, творог, супчики и подобное.

5. не беритесь за питьевую во время пмс или месячных, поскольку стартовать так будет намного сложнее, ведь состояние здоровья в этот период требует отдыха и спокойствия, а уж явно не пыток и экспериментов с питанием.

6. при наличии болезней, связанных с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, а особенно почек — лучше поискать для себя другой вариант с более полноценным рационом.

7. не думайте, что питьевая рассчитана на растворимые кофе и супы, которые полны вредных добавок. от них вы уж явно потеряете меньше веса, да и организм вам спасибо не скажет. плюс ко всему забудьте о пакетированных соках и покупных сладких йогуртах, ведь кроме огромной дозы сахара вы ничего не получите. фреши и домашние натуральные йогурты с фруктами в помощь)

8. не злоупотребляйте молоком, дабы избежать вздутия, всего должно быть в меру. а вот кефир — сколько угодно.

9. это ПИТЬЕВАЯ диета, а значит всякие крем-супы, детское питание, творожки и густые смузи под категорию питья явно не впишутся, как бы вам не хотелось внушить себе, что это не твёрдая пища.

10. постарайтесь исключить сахар, заменив на мёд, и минимизировать употребление соли.

11. не следите за весами, поскольку день на день не попадает, и один раз при взвешивании вы можете увидеть -700, а на следующий день при том же рационе +300. вода задерживается, поэтому не ориентируйтесь на свой вес, смотрите на объёмы. оптимальный расклад: взвеситься в первый день диеты и в последний.

12. ни в коем случае не пропускайте выход! и, как бы это сложно не звучало, срывы не допускайте, поскольку и в первом и во втором случае вы рискуете подорвать желудок, ведь он отвык работать с твёрдой пищей. если критически хочется чего-то вредного, то есть масса вариантов в виде сладких коктейлей (молочных, кофейных, фруктовых), йогурты, какао и подобное.

13. смузи, особенно в летнее время, очень и очень полезны, но во избежание густоты и кусочков фруктов — просто сцеживайте всё лишнее. поверьте, на вкусовых качествах это совсем не отразится)

14. не брезгуйте витаминами и льняным маслом, поскольку питьевая нередко сбивает цикл месячных, да и у многих, судя по отзывам, волосы выпадают и крошатся ногти, хотя я, принимая комплексы витаминов, за собой подобного не заметила)

15. будьте готовы к тому, что первые дня три тяга к еде будет невыносимой, однако после этого времени вы привыкаете и желание пожевать просто улетучивается. проверено)

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ДОПОЛНЕНИЕ

шло лето 2018 и в мае месяце я опять решила вернуться к любимой питьевой, после отметки весов в 65 килограмм. да, не первый заход, и пусть утерянный вес держится после выхода долго, но я все же упорно возвращалась к этой цифре, не желая расставаться с излюбленными вкусняшками т_т
в общем-то, на питьевой я сижу уже около полутора-двух месяцев, даже и сбилась со счёта.
вся суть этого высиживания в том, что я начинала питьевую правильно, но так как сейчас лето — стала падкой на мороженое, большое количество калорийненьких смузи и крем-супы (грибной как смысл жизни)
да, ещё могу согрешить сгущенкой или даже шоколадной пастой, максанди из макдональдса или же вовсе растопить чёрный шоколад, залив его кефиром, НО..
так комфортно мне ещё никогда не худелось!
я употребляю разнообразные вкусности, притом слежу за весами, дабы больше одного килограмма не набрать)
при всём этом я пытаюсь много ходить, гулять, и даже если и калорийность выпитого за день очень даже большая, привеса либо нет, либо небольшой, а периодически ещё и похудеть умудряюсь х)
и мой вес на сегодняшний день (26.06.2018) держится на отметке 56-56.5 килограмм, хотя обьёмы продолжают уходить, не смотря ни на что.
обьёмы до неизвестны, но сейчас:
грудь — 88
талия — 62
бёдра — 92 (единственная известная цифра до похудения — 102, ушло 10 см)

безумно круто, если ваш настрой серьёзен, вы можете не срываться и держать себя в узде!
однако если хотите пусть и за более долгий срок, но с максимальным комфортом для себя похудеть — мой вариант действенен, удачи ^^