Почему болит голова после подтягиваний на турнике
Причины, по которым болит голова после занятий спортом и способы борьбы с ними
Физические нагрузки приносят не только пользу, но и иногда различные неприятные ощущения. Например, головные боли, с которыми чаще всего сталкиваются новички в спорте. На самом деле причин, по которым после тренировки болит голова, огромное множество. Какие-то из них более, а какие-то менее серьезные, и необходимые меры в каждом случае будут подбираться индивидуально.
Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:
- повышенное внутричерепное давление;
- гипертония;
- перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
- нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.
Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение.
Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.
Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.
Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.
Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.
Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните.
Подобная боль отягощающая, голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.
Синдром отказа
Но бывает так, что головная боль после тренировки и во время нее имеет иную природу, нежели в указанных выше случаях. Речь идет о так называемом синдроме отказа – реакции организма на то, что спортсмен прекращает применять при занятиях биодобавки и стимуляторы. При приеме протеиновых коктейлей и других средств тело постепенно привыкает к повышенным нагрузкам.
И тогда, когда вы отказываетесь от них, нагрузки нужно снизить тоже. Если не сделать этого, то изначально повысится давление, увеличится и нагрузка на сосуды, а мозг не будет получать достаточно питания в необходимом объеме. Именно ввиду этого после нагрузки и будет болеть голова.
Довольно частое явление – головные боли при прыжках на скакалке. Суть в том, что в процессе выполнения такого упражнения сильно ускоряется дыхание, кровь получает большой объем кислорода, чем в состоянии покоя или легкой активности. И головная боль с головокружением являются прямыми последствиями этого.
Для уменьшения подобной боли достаточно уменьшить нагрузку. Но это не значит, что нужно резко прекратить энергичные движения и остановиться на месте. Лучше сбавлять темп постепенно, немного походить, чтоб нормализовать кровообращение. Как правило, боль и головокружение во время либо после прыжков на скакалке – это редко симптомы заболевания. Если дискомфорт проходит сам через какое-то время, то переживать не стоит.
Нужно учитывать, что ответ на вопрос, почему после тренировки или во время нее болит голова, может быть связан и с серьезными заболеваниями. Это может быть, к примеру, атеросклероз сосудов головного мозга, развивающаяся гипертоническая болезнь. Для предотвращения негативных последствий нужно сначала выполнять упражнения на повышение выносливости, иначе боли будут становиться лишь сильнее.
Если вы страдаете воспалением лобных пазух (гайморит, фронтит и прочие заболевания), то при прыжках и наклонах возникают болевые ощущения в области носа и лба, сопровождаемые головокружением. Также такие симптомы может спровоцировать заболевание среднего уха. Вы можете ощутить звон в ушах, их закладывание, острую боль, отдающую в разные части головы.
Если у вас ранее были различные травмы головы, это также может быть причиной, почему болит голова после занятий спортом — они провоцируют воспаление оболочек мозга. Аналогичное может произойти при застое спинномозговой жидкости в теле.
При нарушениях нервной системы, например, вегетососудистой дистонии, возможна пульсирующая головная боль при упражнениях, связанных с опусканием головы. Человек может ощутить головокружение, звон в ушах, явную слабость, возможно нарушение походки.
Если болит голова после тренировки на следующий день, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вчерашнее занятие спровоцировало повреждение мышц шеи. Конечно, в каждом отдельном случае вопрос решается индивидуально, и не всегда необходимо обращаться к специалисту.
Существуют простые советы, помогающие снять напряжение в мышцах, расслабиться после тяжелой тренировки, предупредить боль и дискомфорт. Учтите следующие рекомендации:
- Если причиной головной боли стало перенапряжение, вам поможет отдых лежа либо сидя, также можно выпить теплый мятный чай.
- При головной боли мышечного напряжения ввиду гиповентиляции показано посидеть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
- При растяжении мышц головы и шеи поможет отдых в положении лежа и легкий массаж.
- При синдроме отказа, о котором мы говорили, нужно снизить нагрузки и отправиться к врачу.
- Если головная боль спровоцирована неправильным выполнением упражнений, поможет отдых в положении лежа и массаж мышц шеи.
Для предотвращения этих неприятностей не перенапрягайте свое тело. Важно заниматься спортом грамотно и умеренно, повышать нагрузку постепенно, по возможности консультироваться со специалистом. Если справиться с болью самостоятельно не получается, обращайтесь к врачу. Он поможет не только узнать причину проблемы, но и даст ценные рекомендации, которые помогут предупредить неприятности в дальнейшем и скорректировать нагрузку, чтобы она была максимально подходящей.
В процессе занятия спортом следите за собственным давлением. Если у вас недостаточно опыта, не делайте сложных упражнений. Заниматься рекомендуется под присмотром профессионального тренера, сообщая ему обо всех негативных моментах, которые вы ощутили в процессе тренировки. Тогда занятия принесут максимальную пользу и удовольствие.
Использованные источники: www.fitnessera.ru
Источник
Головная боль при подтягивании на перекладине.
Доброго времени суток.
Сначала коротко о моей проблеме, после официальная часть
Занимаюсь фитнесом около двух лет. 5 апреля сего года во время тренировки ног, выполняя жим ногами в станке на последнем подходе (и последнем отказном повторении) почувствовал сильную головную боль (по шкале в 10 балов боль на 8-9). Походил минут 5-10 пришел в себя продолжил тренировку, но уже без максимальных весов. В следующую тренировку (7 апреля) после того как размялся начал делать подтягивания, разминочный подход прошел нормально (тяга верхнего блока к груди), после в первый же отказной подход на перекладине — снова сильная пульсирующая головная в висках. Походил, пришел в себя продолжил тренировку. При других упражнениях в последующие тренировки голова начинала болеть но не так сильно, например при жиме лежа, даже в отказных сетах чувствую пульсирующие удары в висках, головная боль по 10 бальной шкале 2-3.
Решив что все это не очень хорошо и проведя параллель между моей немного нарушенной осанкой записался в клинику Дикуля та что в Беляево. Знаю что много негативных отзывов, но есть и нормальные, решил попробовать. Принимала меня приятная женщина, запретила поднимать свободные веса, да и весь фитнес вместе с бегом, прописала МРТ шейного отдела и «триплексное ангиосканирование брахиоцефальных артерий». Ни в том ни в другом проблем не нашли. Записали меня к ним на курс из 6-ти занятий по ЛФК. 2-а уже прошел, улучшений никаких, заметил на втором занятии делая тягу верхнего блока в 70кг при последних 4-3 повторения начинает болеть голова, и боль увеличивается с каждым повторением, на последнем боль очень сильная. Инструктор ЛФК сделал предположение, что боль появляется только при явной работе плечевого пояса. Так же он предположил что в станке для жима ногами я на последнем повторении вцепился в ручки что есть силы (а все так и было) и напрягся весь, видимо и трапеции с широчайшими (если сильно тянуть себя за эти самые ручки это будет очень похоже не упражение «шраги»), не знаю есть ли зерно истины в его словах для профессионалов, но для меня все выглядит логично. Собственно хотелось бы узнать как от этого избавиться. Спортом заниматься очень нравиться, качалка, бег, закаляюсь, а тут такое… расстроился сильно… 🙁
Заключения из Дикуля во вложении, если понадобиться могу выложить снимки МРТ (они у меня на диске).
1. Пол: мужской, 28 полных лет, вес 86 кг, рост 179 см.
2. Характер работы сидячий, перед компьютером (ИТ сфера).
3. Боли начались 5 апреля 2014 года.
4. Характер головной боли всегда один и тот же
5. Бывают головные боли после насыщенного трудового дня (т.е. ближе к вечеру), но они не такие выраженные как после подтягиваний.
6. Головная боль начинается пульсирующая.
7. Отдает в обе височные доли.
8. Не постоянная, только при физической нагрузке (подтягивании).
9. В целом головная боль держится остаток дня (занимаюсь в фитнес зале вечером) но пиковый момент длится около минуты, может чуть больше.
10. Возникают только при физической нагрузке.
11. Провоцируется физической нагрузкой, когда ноги выше головы (жим ногами в станке) и при подтягивании (или тяги верхнего блока к груди). В случае жима штанги лёжа головная боль появляется но не такая сильная.
12. Нет не тошноты, ни тем более рвоты.
13. Нет ни свето ни звукобоязни, зрение не теряю (у меня стабильная миопия -7.5 уже больше 10 лет)
14. Слезы не текут, насморка нет, красные или нет глаза не знаю… вроде бы нет, т.к. супруга (ходим в зал вместе) сказала бы об этом.
15. Не очень понял вопроса, как был активен таким и остаюсь, после пиковой головной боли, продолжаю тренировку. Видимо на активность никак не влияет.
16. В пиковый момент интенсивность 8-9, уж не знаю что для меня 10, но больно сильно.
17. Ничем не купируется, прихожу ложусь спать, в большинстве случаев на утро все в порядке.
18. Не часто, только с похмелья (пью редко т.к. мучаюсь диким похмельем). Могу выпить один спазмалгон или одну таблетку Миг (ибупрофен 400мг).
19. «Есть ли связь головной боли с болью и/или ограничением подвижности в шейном отделе?» Снова не понял вопроса. Ограничения подвижности шейного отдела нет ни до появления болей, ни во время, ни после.
20. В момент появления боли давление не мерял. В целом утром и перед сном среднее давление 133/77 пульс 68. Мерю электрическим тонометром купленным неделю назад.
21. Как мне кажется если я разминаю шею и затылок боль отступает быстрее, но это может мне только казаться. Наклоны головы на боль не влияют.
22. У родственников такого не наблюдается.
23. Как таковых официально подтвержденных травм нет, но меня и не водили ко врачам. Было сотрясение в 7 лет, упал с горки головой вниз о лед, потерял сознание на несколько секунд. В 13 лет во время борьбы с товарищем он как-то неудачно повернул мою шею так что я три дня лежал обложенный подушками ни мог даже глотать слюну, т.к. это приводило к дикой боле в шее, после все прошло. Ну и по итогу в 18 лет летел на коне галопом, конь споткнулся я упал на голову, но так что они подвернулась, т.е. я виском практически коснулся (или таки коснулся) плеча, в шее что-то хрустнуло, полетели искры из глаз, на секунду подумалось что я уже больше никогда не буду ходить, но ничего, как ни странно даже не было головной боли после этого…
24. Обязательно проходить все тесты?
24. а. Эмоциональная возбудимость (в стенах): 6
Источник
// Главная
Среди силовых упражнений, выполняемых профессиональными спортсменами и любителями, особенно популярными являются подтягивания на перекладине.
Поднять собственный вес только силой рук… Что ж, если одни могут сделать это без особых усилий, то для других такая задача представляется трудновыполнимой.
Секрет успеха кроется не только в правильной технике подтягивания, но и в силе воле – основе упорных тренировок.
Подтягиваясь на перекладине, некоторые люди смогли установить мировые рекорды. Все они зафиксированы в Книге рекордов Гиннесса. Так, в 1900 году немец Вилли Кутер с весом 95 килограммов смог подтянуться на правой руке 12 раз. А вот спортсмен Валентин Ефимов установил целых два рекорда с разницей в 40 лет. Учась в сержантской школе, он показал класс в скоростном подтягивании – 100 подтягиваний за 10 минут. Много позже он продемонстрировал потрясающую выносливость, подтянувшись 545 раз в течение часа. Впечатляюще, не правда ли?
Не все люди знают, что способность поднимать свой вес силой рук не является врожденной. Подтягиваниям на турнике можно научиться, причём в любом возрасте! Добиться результатов удастся лишь при условии регулярных тренировок и при желании улучшить свои рекорды. Цель этой статьи – рассказать о том, как подтягиваться на турнике правильно и максимально эффективно. И, быть может, приведённые ниже советы помогут вам превзойти Вилли Кутера или Валентина Ефимова!
Можете ли вы подтянуться на перекладине хотя бы раз? Если нет, это вовсе не повод расстраиваться. Умение спокойно и подолгу висеть на турнике – это первый шаг к тому, чтобы научиться поднимать свой вес силой рук. Висеть следует так долго, как будет получаться. Главное, помнить – с каждой последующей тренировкой вам нужно стараться улучшить результат. В прошлый раз висели минуту? Отлично! А теперь пробуйте повисеть две или три.
После того как вы привыкнете к весу своего тела, настанет очередь добавить отягощение. Это могут быть специальные манжеты с гирями на ноги или обычный рюкзак, в который вы предусмотрительно положите несколько тяжелых книг. Старайтесь висеть как можно дольше, на пределе своих возможностей. И тогда через несколько дней, избавившись от лишнего груза, вам наверняка удастся совершить свои первые подтягивания.
Не умея подтягиваться на перекладине, вам нельзя оставлять попыток сделать это. Висеть получается? Тогда пытайтесь подтянуться, делайте как можно больше попыток. Будет очень хорошо, если вы сможете выделить на них 30-40 минут в день, например вечером. Подход за подходом, снова и снова, подтягивание, пусть и наполовину, за подтягиванием – вот ключ к успеху.
В «науке» подтягиваний есть одна особенность – регулярность. Чтобы научиться поднимать свой вес, важно делать упражнения и попытки каждый день – даже если не получается. Благодаря упорству рано или поздно вы обязательно подтянетесь правильно, а затем повторите успех, и не раз. Всё это получится само собой, вот увидите! Когда это случится, важно не останавливаться на достигнутом. Так, если вам по силам подтянуться на турнике 3-5 раз, вновь добавляйте отягощение и делайте те же 3-5 подтягиваний, но уже с дополнительным весом.
Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять подтягивания «на холодную», то есть без предварительного выполнения комплекса упражнений. Именно с подтягиваний лучше всего начать тренировку. В противном случае широчайшие мышцы спины, бицепсов и предплечий будут утомлены и соблюсти технику подтягиваний будет труднее, чем обычно. Подтягивания на перекладине требуют немалых усилий. Проверить это довольно легко: подтянитесь на турнике в начале и в конце тренировки. Количество повторений будет отличаться, и значительно – под конец у вас просто не останется сил на хороший результат.
В ходе обучения подтягиваниям лучше всего использовать хват, называемый беспальцевым — все пальцы рук при этом располагаются поверх перекладины. Так напряжение будет напрямую передаваться широчайшей мышце спины и значительно меньше — бицепсам. Научившись подтягиваться таким образом, вы почувствуете действительно сильные ощущения в широчайших мышцах спины. После освоения подтягиваний беспальцевым хватом можно приступать к поднятию собственного веса обратным хватом.
Зачастую начинающие спортсмены считают, что неполное подтягивание – это хороший результат. Увы, если подбородок не оказался выше уровня перекладины, выполнение упражнения нельзя назвать верным. 4-5 правильных подтягивания всегда лучше 10-12 неполных. Важно помнить: в верхней точке плечевые отделы рук должны быть параллельны полу, а локти – расходиться в стороны. Посторонняя помощь при выполнении подтягиваний может сослужить плохую службу. Да, самостоятельно научиться подтягиваться не так просто, но так нужно.
Набор веса, свойственный многим людям в межсезонье, обязательно скажется на результатах тренировок. Лишний вес – это то же отягощение. Вот почему, как только стрелка весов начинает отклоняться влево, количество подтягиваний растёт день ото дня. Таким образом, межсезонье – не лучшая пора для набора мышечной массы.
Лень – один из ваших ключевых врагов в деле подтягиваний, и идти у неё на поводу никак нельзя! Стоит вам сделать небольшой перерыв, и ваши результаты станут в разы слабее. Следует отметить, что альтернативы подтягиваниям не существует. Гантели, рычажные силовые машины и блоки никогда не смогут стать заменой подтягиваний на турнике.
Если вам удалось освоить некоторые приёмы подтягиваний и вы с лёгкостью можете подтянуться несколько раз, вам еще есть куда расти, ведь повысить свой результат можно всегда! Допустим, в начале недели вы выполняете стандартные подтягивания, в среду – подтягивания за голову, а в пятницу – подтягивания широким хватом. Вы можете составить свою программу занятий, например из пяти подходов по 5 или 3 подтягиваний. Вашей целью также может быть выполнение 50-70 подтягиваний в течение всей тренировки с перерывами по несколько минут и любым количеством подходов.
Результат таких тренировок – увеличивающиеся на глазах мышцы. Следование плану, увеличение количества подтягиваний неизменно приведут к тому, что ваш торс приобретёт столь желанный рельеф.
См. также:
← Предыдущая публикация — Следующая публикация →
Поделиться ссылкой:
Источник
