Почему болит голова после сна вечером
«Правильный» сон днем
Каждый человек нуждается в здоровом сне. Ведь он является залогом хорошего самочувствия и настроения на протяжении всего дня. Сон делится на 2 фазы: быстрый (поверхностный), который длится примерно 20 минут, и глубокий.
Если после дневного сна у вас появляется головная боль – стоит задуматься: может у вас серьезные проблемы со здоровьем, которые срочно нужно решать. Причин, почему болит голова может быть очень много.
Во избежание неприятных симптомов после дневного отдыха, спать днем нужно не более 30 минут. Дело в том, что мозг за это время не успевает погрузиться в сон. Проснувшись, человек не будет чувствовать себя уставшим и вялым, а, наоборот, будет полон сил и энергии. Если хотите, проведите эксперимент: заведите будильник примерно на 30 минут и ложитесь спать. После небольшого отдыха получите прилив сил. Это и есть фаза быстрого сна. После глубокого сна ощущается небольшая усталость. Если Вы любите спать днем, рекомендуется сделать поверхностный сон регулярным. Для этого ежедневно заводите будильник на 30 минут, что вызовет у организма привыкание. Потом человек автоматически будет просыпаться в указанное время, и от дневного отдыха голова болеть не будет.
Перед отдыхом принимать пищу не рекомендуется. Особенно жирную и острую. Плохое состояние в данном случае гарантировано. Впоследствии глубокого дневного сна – возможно возникновение не только головной боли, но и бессонницы ночью.
Почему болит голова после сна?
Если голова болит не только после глубокого, но и после поверхностного сна, нужно определить причины появления боли. В данном случае головная боль может быть нормой или же патологией. Если рассматривать головную боль как норму, к нарушениям может привести ряд некоторых факторов:
- недостаток свежего воздуха в комнате. Нужно чаще проветривать помещение, открывать окна;
- шум. Засыпать с включенным телевизором или радио запрещено. Должна быть полная тишина;
- «психологическая болезнь», то есть спящий находился в стрессовом состоянии или депрессии. В таком случае желательно посетить психолога, чтобы он назначил курс лечения антидепрессантами или попить какое-то время успокоительные;
- свет. Многим людям мешает уснуть и не дает полностью расслабиться свет;
- нерегулярная продолжительность сна. Нормальная продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
- вредные привычки (курение, алкоголизм и т.д.);
- обезвоживание. При большой длительности сна у человека может возникнуть головная боль от нехватки воды в организме;
- одной из причин возникновения головной боли является дискомфорт. Это может быть слишком мягкая поверхность, на которой спите, жесткая подушка, неправильная поза, жаркая одежда и т.д.;
- другие факторы. Нормальный сон могут нарушить такие факторы как храп или даже кошмары во сне, из-за которых человек часто просыпается.
В случае если у Вас совпадает хотя бы 2 пункта, то головная боль в данном случае является нормой. Чтобы не болела голова нужно минимизировать количество данных факторов.
Рассматривая головную боль как патологию, она сопровождается некими иными ощущениями:
- голова днем может не только болеть, но также добавится головокружение, тошнота. Скорей всего в этом случае артериальное давление повышается. Рекомендуется некоторое время наблюдать и фиксировать показатели давления. Это поможет в дальнейшем поставить правильный диагноз.
- потемнение в глазах. В данном случае давление падает. Показатели также нужно взять под контроль.
- если немеют конечности, это свидетельствует о повреждении сосудов. Лучше записаться на обследование и проверить кровь.
- если после отдыха днём человек теряет сознание и долго просыпается, это может свидетельствовать о поражении головного мозга. С такими симптомами рекомендуется незамедлительно сделать МРТ. Диагнозом может быть опухоль;
- недлительная задышка приводит к кислородному голоданию. Вследствие чего у человека появляется головная боль.
При появлении патологической головной боли необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Вовремя замеченная болезнь – первый шаг к выздоровлению.
Ситуации, в которых от дневного сна лучше отказаться
- если спать днём не хотите, а привычка осталась – лучше не ложитесь, займитесь чем-нибудь другим;
- слишком крепкий сон. Если человек понимает, что от звука будильника через 30 минут он не проснется, лучше не ложиться;
- периодически появляются ночью бессонницы.
Рекомендации врачей
Врачи настоятельно советуют поддерживать свой режим дня. Ведь нарушение режима дня является одной из основных причин, почему может болеть голова. Для поддержки режима дня в норме необходимо обратить внимание на следующие факторы:
- длительность сна. Старайтесь, чтобы продолжительность отдыха всегда была одинаковой и начиналась и заканчивалась в одно и то же время;
- переутомление. В любой работе периодически нужно делать перерывы. При сильном переутомлении поток сил может не вернуться организму даже после нормальной длительности сна. Головная боль в таком случае гарантирована. Перед сном запрещаются занятия умственным трудом, просмотр телевизора или долгие разговоры по телефону. Желательно заняться более полезным делом, например, прогуляться.
Хотите быть здоровыми и жизнерадостными – придерживайтесь данных рекомендаций.
Похожие публикации:
Почему болит голова, если спать вечером после 6?
Да,действительно — и я слышала такой вот разговор от подруги что после 18 часов вечера спать не рекомендуют или когда заходит солнце, то есть на закате солнца. так как будет болеть голова.
Сама этому поверью я конечно не поверила- и вот однажды. всё же легла чуток полежать и заснула,проснувшиеся — голова и в самом деле болела,после такого случая вечерами при заходе солнца — спать больше не ложилась.
В общем приходим к выходу- никогдане спите на закате солнца.
В чём же причина такого явления — скорее всего во время сна на закате солнца,уходит больше энергии из человека или высасывается энергия из человека,ну и тормозятся все процессы из организма, поэтому появляются недомогания в виде головной боли.
в избранное ссылка отблагодарить
Потому что в это время заходит солнце. Но объяснений внятных никто дать не может.
Многие считают, что при заходе солнца его энергия ослабевает, поэтому небесное светило «питается» энергией спящих людей.
Медицина придерживается теории, что организм привыкает к одному режиму дня, а его резкая смена – засыпать при свете и просыпаться ночью, негативно сказывается на его работе. Даже есть мифологическое версия: что во время предзакатного сна вокруг спящего собираются демоны и злые духи. Спящий человек уязвим и беззащитен перед ними, поэтому они могут воспользоваться его состоянием и навредить телу и душе.
в избранное ссылка отблагодарить
Вечером после шести часов действительно спать не рекомендуется. Это связано с положением солнца, то есть во время заката лучше всего не засыпать. Китайские ученые связывают это с тем, что во время заката происходит активация действия почек. Во время сна, как мы знаем, все мышцы тела расслабляются, поэтому нагрузка на этот орган увеличивается и повышается давление, которое приводит к головной боли.
Так же головную боль связывают с психологическим аспектом: засыпаем когда светло и просыпаемся когда темно. Организм к такому не привык.
в избранное ссылка отблагодарить
Вред дневного сна – какой, когда и почему
Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.
Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!
После дневного сна болит голова: почему?
Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своих действиях и напоминая при этом вареную амебу.
Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.
Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.
Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду .
Вред дневного сна для ночного отдыха
Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!
Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.
Вред дневного сна для здоровья
В пос
ледние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.
Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?
Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…
И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!
Когда от дневного сна следует отказаться
Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.
#8212; Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» #8212; это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.
#8212; Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.
#8212; Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.
Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь ), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!
Другие полезные статьи по теме:
Автор: Бузунов Р.В.
Подписка на новости
Источники: https://golovaboli.ru/poleznaya-informaciya/pochemu-bolit-golova-posle-dnevnogo-sna.html, https://www.bolshoyvopros.ru/questions/833118-pochemu-bolit-golova-esli-spat-vecherom-posle-6.html, https://buzunov.ru/articles/sleep-wellness-gigiena-sna/vred-dnevnogo-sna-kakoy-kogda-i-pochemu/
Комментариев пока нет!
Источник
Характер и локализация болевых ощущений
Головная боль — распространенная жалоба, с которой пациенты обращаются за медицинской помощью. Этот симптом может быть обусловлен разными причинами, появляться в разное время суток и иметь различную локализацию.
Чаще всего пациенты сталкиваются с головной болью по утрам. Локализация и характер таких болей зависят от причины, вызвавшей их. Болевые ощущения обычно имеют ноющий характер, их локализация определяется патологическим очагом — так, например, при мигрени и кластерной головной боли они имеют односторонний характер, а при головной боли напряжения — опоясывающий.
Основные причины головных болей после ночного сна
Головные боли по утрам могут выступать как в качестве самостоятельного заболевания нервных структур, так и в роли сопутствующего психогенной или соматической патологии симптома. Это позволяет подразделить цефалгии на первичные и вторичные. Первичные головные боли обусловлены патологическим процессом, затрагивающим непосредственно центральную нервную систему, вторичные — один из симптомов заболевания того или иного органа.
Внешние причины
Почему после сна болит голова? Если цефалгия появляется эпизодически и не имеет систематичности в своем возникновении, это указывает на отсутствие серьезной патологии. Обычно такая боль обусловлена следующими причинами:
- Недосыпание;
- Продолжительный сон с поздним пробуждением;
- Принятие алкогольных напитков накануне вечером;
- Неудобная постель, подушка или поза во время сна, вызывающие дискомфорт;
- Бессонница;
- Кислородное голодание мозговой ткани в душном помещении;
- Утренние головные боли при беременности обусловлены гормональными перестройками, происходящими в организме женщины;
- Злоупотребление напитками, содержащими кофеин (кофе);
- Переедание, особенно на ночь;
- Нарушение режима сна и бодрствования — позднее засыпание и раннее пробуждение;
- Курение;
- Стресс, психическое перенапряжение;
- Употребление снотворных или седативных лекарственных средств.
Различные заболевания
Нередко причиной головной боли после сна является патология той или иной системы нашего организма. Рассмотрим эти заболевания подробнее:
- Мигрень — первичная форма головной боли, для которой характерны интенсивные, приступообразные и односторонние боли. Приступ мигренозных болей по продолжительности колеблется от 4 часов до 3 суток. Нередко возникновению утренних головных болей предшествует период, именуемый в клинике “аурой” или “продромом”. Для ауры характерны такие симптомы, как повышенная чувствительность к внешним раздражителям, слабость, снижение работоспособности. Мигренозные боли усиливаются при физической нагрузке и могут быть спровоцированы внешними световыми или звуковыми раздражителями. Приступы мигрени развиваются несколько раз в неделю.
- Артериальная гипертензия, при которой происходит спазм сосудов;
- Вирусные сезонные инфекции (ОРВИ, грипп);
- Субарахноидальное кровоизлияние. Для этого состояния характерна резкая утренняя головная боль, инеобходима неотложная медицинская помощь;
- Вегетососудистая дистония;
- Инфекции мозговых оболочек (менингит, энцефалит) сопровождаются характерной неврологической и менингеальной симптоматикой;
- Острое нарушение мозгового кровообращения требует незамедлительного оказания медицинской помощи. Данное состояние, помимо головных болей, сопровождается артериальной гипертензией, когнитивными расстройствами, нарушением сознания;
- Повышенное внутричерепное давление, которое диагностируется при проведении офтальмологического осмотра. На внутричерепную гипертензию указывают отек зрительных нервов и отсутствие пульсации венозных сосудов;
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника — данная патология характеризуется тем, что сдавление сосудов приводит к ишемическим процессам в головном мозге и нехватке кислорода для его питания;
- Травмы головного мозга (сотрясение головного мозга, ушиб) и посттравматические состояния;
- Хроническая субдуральная гематома вызывает головные боли в основном у пожилой группы лиц людей.
Почему болит голова после дневного сна?
C чем связана головная боль после сна? Развитие цефалгии после дневного сна, как правило, обусловлено теми же причинами, что вызывают головную боль утром.
Их можно подразделить на патологические, связанные с органной дисфункцией и транзиторные, которые возможно устранить самостоятельно.
| Патологические причины | Транзиторные факторы |
| ● внутричерепная гипертензия; ● депрессивные состояния; ● невротические расстройства; ● мигрень; ● инфекционные поражения мозговых оболочек головного мозга; ● вирусные сезонные заболевания. | ● неудобное положение во время сна (в том числе возвышенное положение головы); ● неполноценный ночной сон; ● нарушение цикла сна и бодрствования; ● сниженная физическая активность; ● недостаток свежего воздуха и кислорода в помещении; ● эмоциональный и физический стресс. |
Диагностика
Основная цель диагностики, проводимой при жалобах пациента на головную боль по утрам — установление причины этих болей.
Неврологический осмотр зачастую не дает клинически значимых результатов, особенно при первичном типе цефалгии.
Почему по утрам болит голова? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, врачу необходимо выяснить у пациента все жалобы и собрать анамнез. Особое внимание уделяют следующим данным:
- Возраст пациента. Если человек старше 35-40 лет, жалуется на головные боли, требуется проведение тщательного обследования. Развитие мигрени и головной боли напряжения более характерно для молодого возраста.
- Продолжительность, интенсивность и характер головной боли по утрам. Длительная систематическая цефалгия имеет сосудистый генез.
Инструментальные исследования проводятся при наличии показаний к ним. Врачом могут быть назначены следующие исследования:
- Компьютерная томография позволяет выявить травматические повреждения костей черепа;
- Ангиография;
- Магнитно-резонансная томография;
- Электроэнцефалография в основном используется для исключения эпилепсии;
- Электрокардиография для исключения патологии сердечно-сосудистой системы;
- Анализ спинномозговой жидкости после проведения люмбальной пункции;
- Рентгенография черепной коробки;
- Ультразвуковая транскраниальная допплерография.
Также необходимо измерить у пациента артериальное давление, провести исследование сосудов глазного дна, измерить внутриглазное давление, уровень холестерина и глюкозы.
Консультация специалистов показана при подозрениях на наличие у пациента субарахноидального кровоизлияния, ишемических процессов в мозговой ткани, опухоли.
Полезная информация
Консультацию проводят нейрохирург, офтальмолог, отоларинголог, невролог и врач функциональной диагностики.
Лечение
Медикаментозная терапия назначается врачом. К применяемым препаратам относят:
- Обезболивающие лекарственные средства (группа нестероидных противовоспалительных анальгетиков);
- Спазмолитики;
- Антибактериальная терапия при инфекционных процессах (менингит);
- Витаминотерапия, иммуностимулирующие препараты;
- Противорвотные средства используются при мигрени.
Часто применяемый лекарственный препарат — парацетамол. Он является ненаркотическим анальгетиком, обладает противовоспалительным эффектом, активно используется для лечения мигрени и головной боли напряжения. Однако, препарат имеет свой ряд противопоказаний к применению и побочные эффекты, отражающиеся на функции почек, работе печени и кровеносной системы.
Немедикаментозная терапия представлена использованием методов физиотерапии и лечебной физкультуры.
Как бороться с головной болью самостоятельно?
Самостоятельное лечение головной боли возможно лишь в немногих случаях, когда человек уверен в природе ее происхождения.
Например, утренняя головная боль после приема накануне спиртных напитков. С таким состоянием можно бороться самостоятельно. Алкогольная интоксикация устраняется с помощью употребления большого количества жидкости.
Полезная информация
Также снять приступ головной боли помогут успокаивающие средства — например, чай с ромашкой или горячая ванна. Важно, чтобы было устранено действие раздражающих факторов — шум, яркий свет.
Цефалгия, обусловленная нарушением режима сна и отдыха, длится не более 10 минут и проходит почти сразу же после полного пробуждения.
Если же болевые ощущения длятся продолжительно, интенсивны и беспокоят пациента каждое утро, необходима консультация специалиста. Игнорирование симптомов может привести к ухудшению состояния и осложнениям.
Профилактика
Профилактические меры направлены на устранение факторов, приводящих к развитию утренних головных болей, улучшение общего состояния больного, его здоровья и качества жизни.
К ним относят:
- Соблюдение диетотерапии: рациональное, сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белка, минеральных веществ и витаминов. Употребление овощей и фруктов, мяса и большого количества жидкости;
- Дозированная физическая нагрузка;
- Как можно более длительное времяпрепровождение на свежем воздухе;
- Выявление и лечение хронических инфекций и заболеваний жизненно важных органов;
- Мониторинг состояния здоровья у врача-терапевта и невролога. Пожилым людям такой скрининг рекомендуется проводить не менее 1 раза в год;
- Ежедневное проветривание помещений;
- Отказ от курения, чрезмерного употребления алкогольных напитков и кофе;
- Полноценный ночной сон не менее 8 часов в сутки;
- Профилактическая медикаментозная терапия применяется при мигренозных головных болях. К превентивным лекарственным средствам относят бета-блокаторы, антидепрессанты, антиконвульсанты и блокаторы кальциевых каналов.
- Соблюдение режима дня, цикла сна и бодрствования.
2897 оценок
Невролог
Елена Першина
Обращайтесь ко мне по любому интересующему вас вопросу.
Задать вопрос
Источник
