Почему в отпуске болит голова
Головную боль хотя бы раз в жизни испытывает каждый человек. Хотя, если голова у вас болела всего один или несколько раз за всю жизнь – то вы просто феномен, и вас надо изучать и исследовать. Конечно, это всё шутки, и некоторые цифры медицинской статистики говорят о том, что около 15% людей действительно не знают, как болит голова. Тем не менее, жители больших городов с миллионным населением к этой категории людей вряд ли относятся, и вообще, таких людей можно было встретить ещё 10-15 лет назад, а сегодня их всё меньше.
Причины головной боли: почему болит голова
Головные боли знакомы подавляющему большинству людей, и около 15% из них узнали, что такое головная боль, ещё в детстве. Специалисты говорят, что на сотню человек только пять могут испытывать головную боль по причине серьёзного заболевания. В других случаях от головной боли вполне можно избавиться, или, по крайней мере, свести неприятные ощущения к минимуму. Что же является причиной головной боли? Ведь не может голова болеть просто так? Чаще всего голова у нас болит по двум причинам: первая – напряжение, вторая – мигрень.
Головная боль напряжения
Наиболее распространённый вид головной боли — головная боль напряжения, и её так или иначе испытывают около половины населения планеты. Голова начинает ныть, потом её сдавливает и сжимает, как обручем, боль становится тупой и изматывающей.
Многие люди продолжают работать, заниматься повседневными делами на фоне этой боли, однако при этом они чувствуют себя разбитыми, усталыми и несчастными.
Чаще всего такая боль преследует людей, часами работающих в офисах, за компьютером, в душной и монотонной атмосфере. Уличным воздухом такие люди дышат только по дороге домой и на работу, а если учесть автомобили и транспорт, то почти не дышат им вообще. Получается, что мы становимся жертвой того образа жизни, который выбираем себе сами.
Название этого вида боли говорит само за себя: она возникает от напряжения, а именно – напряжения мышц и связок, а также сухожилий лба и затылка. Постоянно напряжённые мышцы плечевого пояса тоже могут стать причиной головной боли.
Как возникает напряжение? Причиной может быть что угодно, особенно сейчас, в нашей динамичной и насыщенной жизни, когда часто нет времени остановиться и посмотреть на себя со стороны.
Возможно, это эмоциональный и психологический стресс, конфликты, сидячая работа, в том числе за компьютером, частое пребывание за рулём, погодные условия, недосыпание и неправильный режим питания, физические и умственные нагрузки.
Головная боль в этом случае может считаться защитной реакцией нашего измученного бесконечными «надо» и «должен» организма, которому просто необходимы отдых и расслабление. Если ничего не предпринять, боль станет хронической, добавится тошнота и потеря аппетита. В таких случаях иногда хватает регулярной гимнастики, расслабления и массажа.
Как избавиться от головной боли
Не спешите сразу глотать таблетки, иначе вы быстро к ним привыкнете, и тогда причиной головной боли может стать именно привыкание к лекарствам. Помните, что любая таблетка для организма – это очередной стресс. Если вы на работе, то сделайте массаж мышц лба, висков и затылка, выйдите на свежий воздух, сделайте несколько спокойных упражнений для мышц шеи и верхнего плечевого пояса.
Заварите себе травяной чай: с мятой, пустырником, мелиссой или валерианой, но не пейте растворимый кофе – он даёт лишь временный эффект облегчения, а потом боль возвращается.
Вообще ваше рабочее место должно быть максимально удобным. Часто причиной утомления являются лампы дневного света. Лучше использовать для освещения рабочего места обыкновенную настольную лампу, и не сидеть в одной позе по несколько часов. Научитесь устраивать себе перерыв каждый час, хотя бы на несколько минут, и старайтесь при этом выйти на воздух.
Вернувшись домой, примите контрастный душ или тёплую ванну с солью, хвойным экстрактом, а перед сном выпейте чашку теплого молока с мёдом. Если боль облегчить не удаётся, примите обезболивающую таблетку – анальгетик, но это — в крайнем случае. Принимать таблетки допустимо раз в неделю – в противном случае вы рискуете привыкнуть к ним, и не сможете без них обходиться.
Мигрень – причина головной боли
Другая распространённая причина головной боли – мигрень. При мигрени часто болит правая или левая половина головы, либо обе по очереди. Боль может быть довольно сильной, её характер пульсирующий, она может нарастать, потом может появиться тошнота, болезненная реакция на свет и другие мучительные симптомы. Такое состояние иногда длится от нескольких часов до нескольких суток.
Мигрень считается наследственным заболеванием, и ей подвержены до 15% людей. В основном это женщины, хотя мужчины тоже страдают мигренью. Специалисты говорят, что избавиться от мигрени полностью не удастся, однако можно значительно облегчить течение болезни, и сделать её приступы достаточно редкими.
При мигрени голова болит потому, что сосуды головного мозга расширяются и раздражают рецепторы. Причиной частого расширения сосудов может быть недостаток сна или нарушение гормонального равновесия, чрезмерные физические нагрузки и употребление некоторых продуктов.
Если вы подвержены приступам мигрени, исключите из своего рациона алкоголь, особенно красное вино, шоколад, цитрусовые, орехи, копчёные продукты, а также полуфабрикаты с добавлением глутамата натрия. Выдержанные сыры и яйца тоже часто вызывают головную боль, поэтому лучше свести эти продукты к минимуму. Не употребляйте больше одной чашки кофе в день. В настоящее время существуют обезболивающие препараты, разработанные именно для борьбы с мигренью – их вам назначит врач.
Как избежать головной боли
И ещё несколько простых рекомендаций о том, как избежать головной боли, и что делать, если она всё-таки вас настигла.
- В холодную погоду не выходите на улицу с непокрытой головой. Наденьте хотя бы лёгкую шапочку, тонкий шарф или косынку: даже такой головной убор поможет избежать головной боли или уменьшить её.
- У головной боли почти всегда есть внешние причины. Старайтесь отслеживать их, и избегайте подобных ситуаций в будущем. Если у вас метеозависимость, не стоит заранее программировать себя на то, что у вас будет болеть голова. Перестаньте слушать прогнозы о магнитных бурях и прочих аномалиях, и принимать их на свой счёт.
- Избавьтесь от привычки впадать в депрессию по любому поводу. У оптимистов голова болит гораздо реже.
- Старайтесь соблюдать привычный вам режим дня, и спите столько, сколько вы привыкли. Нарушив формулу сна, неважно, в какую сторону, вы рискуете получить разбитое состояние и головную боль.
- Даже если вам кажется, что у вас совсем нет времени для прогулок, отойдите от компьютера и отправляйтесь на улицу – в любую погоду! Идеальный вариант – гулять с любимым, но если он не проявляет энтузиазма, идите на прогулку сами. Перед сном обязательно проветривайте комнату, а если возможно, спите с приоткрытой форточкой.
- Если голова разболелась, то старайтесь избегать резких движений и звуков, а также запахов и резкой смены температур.
- Психологический фактор часто является основной причиной головной боли. Попробуйте такой способ: не берите целую таблетку, отломите часть, и положите в стакан с водой. Когда таблетка растворится, медленно выпейте воду с лекарством, представляя, что таблетка была целой. Через некоторое время проанализируйте свои ощущения – боль должна уйти.
- Женщинам следует помнить, что во время менструации голова может болеть по причине изменения гормонального фона, и вести себя соответственно. Используйте гомеопатические средства, например, растительные фитоэстрогены, больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, правильно и полноценно питайтесь. Кстати, овощи и фрукты следует есть всегда, а не только летом. Если зимой в вашем регионе мало свежих овощей, готовьте себе тушёные и запечённые. Консервированные овощи и фрукты пользы не принесут.
И последнее: не грузите себя ответственностью, обязанностями и чувством долга. Не стоит брать на себя больше, чем вы в состоянии успеть физически. Не казните себя за ошибки, а позволяйте себе быть просто человеком, больше развлекайтесь и отдыхайте. И тогда головная боль будет для вас редкой гостьей.
Народные средства от головной боли
Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!
Источник
Не болит голова только у дятла
«Постоянно болит голова», — это распространенная и никого не удивляющая жалоба современного человека, особенно городского жителя. Такое признание можно услышать и от придавленного гранитом науки студента, и от домохозяйки, и от бизнес-леди, и от бабушки на лавочке у подъезда. В ответ можно повздыхать и посоветовать что-нибудь нейтральное: ну расслабься, выспись наконец, не нервничай так, не сиди долго за компьютером, выпей чаю с плюшками, налей себе теплую ванну… в крайнем случае, прими таблетку обезболивающего. Многие люди так и живут годами — на таблетках, на бесконечных чашках чая, в попытках выспаться за выходные на всю неделю… не подозревая о том, что почти родная и привычная головная боль, преследующая их не первый год, может быть симптомом серьезного заболевания — хронического нарушения мозгового кровообращения. Мы не будем сейчас останавливаться на том, насколько головная боль обкрадывает человека сама по себе, отнимая силы, возможность радоваться жизни и трудоспособность. Остановимся подробнее на причинах, ее вызывающих.
Человеческий мозг — это сложный, уникальный орган, управляющий центр нашего организма. Как и любому органу, ему требуется энергия для работы: нейроны (клетки мозга) потребляют ее в значительных количествах (что неудивительно, учитывая стоящие перед ними задачи). Эту энергию мозг получает через кровь. Особенности строения артерий мозга обеспечивают уникальную систему кровообращения, замкнутую в своеобразный круг. Если кровообращение нарушается, это тут же аукается перебоями в работе «командного центра»: изменяется артериальное давление, человек быстро утомляется, у него «скачет» настроение без видимых причин, нарушается сон, начинает подводить память, кружиться голова… приходилось такое испытывать? Наверняка приходилось, если только вы не живете на склонах Швейцарских Альп и не проводите дни за раскладыванием пасьянсов и игрой на свирели… скорее всего, этим доводом вы себя и успокаивали. А между тем это совершенно НЕ нормальное состояние для человека, даже подверженного стрессам современной жизни. Вот поэтому неврологи приходят в ужас, говоря о количестве запущенных случаев хронического нарушения мозгового кровообращения, которые потом аукаются множеством проблем.
Почему мозг «голодает»
Разберемся, что может послужить причиной. Таковых много, и некоторые мы уже перечислили. Нахождение в ситуации постоянного стресса еще никого не сделало счастливым и здоровым, а многие люди живут так годами. Еще причиной недостаточности мозгового кровообращения может стать атеросклероз, сахарный диабет (он вызывает диметаболические нарушения сосудов), интоксикация, черепно-мозговые травмы… Одна из частых причин — артериальная гипертония. В группе риска также люди, у которых сидячая работа, в особенности, за компьютером. У многих из них — остеохондроз шейного отдела позвоночника, что также препятствует кровообращению. Со временем это приводит к деструктивным изменениям мозговых клеток, и чем дальше — тем положение серьезнее. На первом этапе человек получает повышенную утомляемость, частые головокружения, рассеянность, нарушения сна (приходилось днем «засыпать на ходу», а ночью ворочаться с боку на бок?). Возможно, вам действительно пора в отпуск. Но если такие явления стали привычной частью вашей жизни — имеет смысл сходить на прием к неврологу. Потому что вторая стадия хронической недостаточности кровообращения еще более неприятна: нередки личностные изменения, депрессии, постоянное чувство тревоги, полный упадок сил и, конечно, изнуряющая тяжесть в голове, ноющие головные боли, частые мигрени… Если и на этом этапе махнуть на себя рукой и продолжать «работать на износ», впереди замаячит невеселая перспектива ишемического инсульта. Раньше ишемический инсульт обычно наблюдался у людей старше 50 лет, но в наше время он изрядно «помолодел». О причинах см. выше.
Помните такую избитую фразу — «нервные клетки не восстанавливаются»? Хороший аргумент при любом эмоциональном споре. Вы когда-нибудь задумывались над тем, какой смысл в нее вложен? Нейроны действительно не восстанавливаются, погибшую клетку не воскресишь. Нас спасает такой защитный механизм, как пластичность мозговых клеток: когда ситуация становится критической, наш мозг активизирует спящие до поры до времени нейроны, которые пытаются взять на себя функции «потерянных бойцов». Это не самый простой процесс, не говоря уж о том, что он не может продолжаться до бесконечности. Поэтому к нашему главному органу необходимо относиться со всем вниманием и заботой: если вы все чаще «валитесь с ног» и у вас постоянно болит голова, задумайтесь о рисках вовремя и обратитесь к врачу.
Решаем проблемы в комплексе
Тем более, что достижения современной фармацевтики вполне позволяют исправить ситуацию. На данный момент в распоряжении неврологов имеются эффективные препараты на основе действующего вещества α-дигидроэргокриптина. Это вещество снижает проницаемость сосудистой стенки, увеличивает количество функционирующих капилляров, улучшает кровообращение и процессы метаболизма в головном мозге, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии, то есть, кислородному голоданию. К тому же оно способствует повышению обмена дофамина и серотонина. Дофамин — это гормон, который помимо всего прочего вызывает у человека чувство удовольствия (этакое «поощрительное лакомство» для нашего мозга, мотивация). В препарате, использующемся для лечения хронической недостаточности мозгового кровообращения, α-дигидроэргокриптин сочетается с кофеином. Да, именно с тем кофеином, который бодрит по утрам и от чрезмерного употребления которого врачи советуют воздерживаться. В разумной концентрации кофеин работает как отличный психостимулятор — повышает работоспособность («заводит» как тело, так и ум), снимает усталость, возбуждает сосудодвигательный и дыхательный центры.
Это уникальное сочетание — настоящее спасение для «изголодавшегося» мозга, потому что оно решает проблемы хронической недостаточности кровообращения в комплексе. Препарат выпускается в форме таблеток, которые необходимо принимать дважды в сутки. Терапия хорошо переносится, препарат практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости его компонентов. Курс лечения обычно составляет два-три месяца, и результаты, как правило, не заставляют себя ждать: уже ко второму месяцу регулярного приема у людей резко снижаются жалобы на головокружение, а на исходе третьего месяца приема головокружение в 80% случаев либо проходит вовсе, либо становится весьма слабо выраженным. Что касается людей, у которых постоянно болит голова, то препарат на основе α-дигидроэргокриптина успешно снижает частоту приступов: уже через два месяца боль либо уходит вовсе, либо становится гораздо слабее — в 90% случаев. Как следствие — возвращается вкус к жизни, человек ощущает прилив энергии, возрастает трудоспособность, улучшается память… ну еще бы! Мозг насыщен кислородом, привычная уже боль отпустила — жить да радоваться! Это вполне реально.
Нам нужно научиться ответственней относиться к своему мозгу, перестав считать, что он может справиться со своими проблемами сам… ну или при помощи чашки кофе и болеутоляющей таблетки. Ведь даже поцарапанный палец мы заклеиваем пластырем, а наш главный орган нуждается в гораздо более бережном и внимательном отношении. Если описанные в этой статье симптомы — часть вашей повседневной реальности, не затягивайте с визитом к врачу! Чем раньше вы осознаете существование проблемы, тем легче будет ее решить, и мир заиграет прежними красками.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Длинных праздников в начале января ждут многие. Однако далеко не всем удается насладиться зимними каникулами в полной мере: очень часто долгожданный отпуск мы проводим с температурой, больным горлом и насморком.
«Год назад я с семьей летала на Майорку, — говорит Светлана (имя изменено — прим. RB.ru). — Вылетали в субботу утром, а уже в пятницу я заметила признаки недомогания. Решила, что простуда легко вылечится в жарком морском климате. В субботу я еле перенесла перелет: думала, умру, не увидев Майорки. Очень плохо было — и кашель, и насморк и температура — все «прелести» жизни. Одно радует — по прилету на солнечный остров и впрямь быстро «оклемалась». Марии (имя изменено — прим. RB.ru) пришлось понервничать перед отпуском из-за проблем с получением итальянской визы. «Но вот парадокс — не болела в этот сложный период, и ещё на работе до восьми часов работала. Но как только приехала в Италию, завезла чемоданы в гостиницу — добрый вечер, 38 и 8!!! — рассказала она. — Простуда, наверное, сама себя откладывает на тот период, когда ей удобнее появиться».
Шутливое предположение Марии имеет под собой научные обоснования. «Это называется «расслабляющим эффектом» и распространяется на такие болезни как ОРВИ, грипп, мигрень, дерматит, артрит и депрессию», — говорит психолог, профессор медицины UCLA Марк Шон, пишет MedicineNet.com.
Как это происходит
Когда человек находится под давлением работы и обстоятельств, его организм начинает вырабатывать ряд химических веществ (включая гормоны стресса), которые мобилизуют его иммунную систему, заставляя ее бороться с болезнями. Но когда этот период заканчивается, прекращается и выработка этих веществ. Таким образом, организм, привыкший к защите за это время, становится более уязвимым, чем был до этого. По словам Марка Шона, накопленный за стрессовый период резерв химических веществ под названием простагландины, может спровоцировать мигрень или артрит.
«Заболеть можно двумя способами, — говорит Шон. — Во-первых, велика вероятность обострений хронических заболеваний, которые организм сдерживал во время нервных перегрузок. Во-вторых, человек в такой период похож на открытое окно, в которое может влететь любая инфекция, и мы становимся беззащитными перед лицом любой заразы».
Опрошенные RB.ru люди рассказали нам о своих испорченных отпусках по причине болезни. Например, Ирина (имя изменено — прим. RB.ru) заболела в последний рабочий день перед отпуском, после прогулки по уже весенней, но еще холодной ночной Москве. На следующее утро она почувствовала себя плохо, а на вечер у нее уже был билет на поезд — ей надо было ехать на юбилей к бабушке, и поездку никак нельзя было отменить. Две недели отпуска она пролежала с температурой под 40, да и после него долго не могла прийти в себя, кашляла. Егор (имя изменено — прим. RB.ru) проболел гриппом почти 10 из 14-ти дней отпуска. «На мой взгляд, это удачное совпадение, так как ходить больным на работу было бы очень тяжело, а отпуск всё равно нужно было отгуливать, иначе он пропал бы», — говорит он. Еще истории заболевших в отпусках можно прочитать в нашем дополнительном материале.
Помимо отпусков, во время которых «расслабляющий эффект» проявляется наиболее часто, люди, испытывающие регулярные стрессы и перегрузки на работе, склонны к различным заболеваниям во время выходных дней, а также после выхода на пенсию. Для тех, кто идентифицирует свой образ жизни с активной работой, пенсия сама по себе может стать реальной проблемой и источником стресса.
«Это называется «учительская болезнь», — говорит Елена (имя изменено — прим. RB.ru). — Школьные учителя всегда болеют во время каникул. Потому что в другое время им болеть некогда. Лично у меня такая история происходит даже не только в отпуске, а в выходные дни. Организм расслабился и то, что он не позволяет себе в рабочее время, когда напряг большой, случается во время отдыха».
Пол Рош, доктор медицинских наук, президент американского Института изучения стресса и практикующий психиатр в Медицинском колледже Нью-Йорка, утверждает, что люди по-разному реагируют на стресс, и многие из них «склонны болеть как раз тогда, когда стресс сам по себе закончился». Помимо простуды и хронических заболеваний, расслабляющий эффект может сыграть еще одну злую шутку с нашим телом: во время отпусков и каникул случается наибольшее количество травм, потому что организм снижает контроль за координацией движений.
Как научить организм бороться с расслабляющим эффектом
«Точно так же, как каждый из нас по-разному переносит стресс, борьба с его последствиями тоже должна быть индивидуальной, общей панацеи для всех нет», — говорит Пол Рош. Тем не менее, психологи дают несколько общих советов, как бороться с расслабляющим эффектом. Чтобы не перегружать организм нагрузками и не входить в ступор быстрого расслабления в отпуске, проделывать их нужно регулярно, во время рабочих будней:
1. Регулярно делайте короткие и легкие упражнения: ходите по лестницам, не пользуйтесь лифтом; после утомительного дня на работе не приходите домой для того, чтобы свалиться на диван перед телевизором, а отправляйтесь гулять.
2. Вне работы старайтесь не расслаблять мозг: опять-таки вместо телевизора лучше почитать, разгадать кроссворд, или решить пару задачек из учебника математики младшего сына.
3. Умейте расслабляться правильно. Практикуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание: они помогают вашему телу и мозгу «перезагрузиться» и избавиться от забот, накопившихся за день. Регулярно заставляйте себя дышать медленно и глубоко; концентрируйтесь на том, как вздымается ваша грудная клетка. Глубокое медленное дыхание может улучшить сердцебиение и снизить давление.
Источник
