Подняла сумку болит спина
Остеохондроз дегенеративное повреждение межпозвоночного хряща. Различают остеохондрозы шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.
Симптомы: При поражении шейного отдела характерны боли в затылке, шее, ограничение подвижности шеи, онемение пальцев рук. При грудном остеохондрозе у больного отмечается повышенная утомляемость, боли вдоль позвоночника, невозможность длительно находиться в вертикальном положении. Остеохондроз поясничного отдела проявляется болями в пояснице, болями при резких движениях, сначала незначительными, потом сильными.
Традиционные методы лечения: Сниженная физическая нагрузка, постельный режим в остром периоде, обезболивание, препараты, снижающие рефлекторное напряжение мышц, физиотерапевтические процедуры, массаж. В отдельных случаях показана хирургическая операция.
Нетрадиционные и народные методы лечения:
1)Обезболивающим действием обладает компресс из тертого сырого картофеля с медом в соотношении 1:1, который держат на больном месте 2-3 часа.
2)Приготовить смесь из 0,25 стакана водки, 0,5 стакана меда, 0,75 стакана мелко натертой редьки и 2 столовых ложек соли. Применять ее в качестве растирания 2 раза в день и внутрь по 1 чайной ложке до еды 2 раза в день при обострении.
3)Порошок имбиря поджарить на топленом сливочном масле и смешать в соотношении 1:1 с чесноком, растертым в кашицу. Мазь втирать при люмбаго или простреле (заболевание характеризующееся острой болью) . Полезно привязать на поясницу тертый чеснок, снять его надо, когда будет жечь.
4)Горсть мелко нарезанной травы душицы залить 0,5л. подсолнечного или оливкового масла, настаивать 6-8 часов и процедить. Оставшуюся траву хорошо отжать. Растирать маслом спину.
5)Заварить 1 столовую ложку измельченных листьев земляники или 1 столовую ложку сухих плодов земляники 1 стаканом кипятка, как чай. Настоять 10 минут. Пить по 2-3 стакана в день.
6)Растереть 1 столовую ложку измельченных шишек хмеля с 1 столовой ложкой несоленого свиного сала или свежего сливочного масла. Смазывать мазью болезненные места при остеохондрозе.
7)Смешать и тщательно измельчить по 10гр. травы донника, травы хмеля и травы зверобоя (все продается в аптеке) . Добавить 50гр. вазелина и тщательно растереть. Мазь втирать в больные места при остеохондрозе.
8)Залить 250гр. измельченного корня аира 3л. холодной воды, довести до кипения и настоять 2 часа, процедить отвар в ванну. Принимать ванну с отваром ежедневно до полного исчезновения болей.
9)Натереть вымытые корни сельдерея и отжать сок. Принимать по 1 чайной ложке сока 3-4 раза в день.
10)Залить 15 вымытых и высушенных листьев хрена (или корневищ) 10л. крутого кипятка, настоять в закрытой посуде 5 часов. Вылить в ванну 3л. настоя, добавить теплой воды и принимать ванны в течение 3 дней по 20-30 минут.
11)Измельчить в порошок лавровые листья и иглы можжевельника (сосны, ели, пихты) . Смешать 6 частей порошка лаврового листа и 1 часть порошка хвойных иголок. Добавить 12 частей свежего сливочного масла и все хорошо растереть. Втирать мазь в болезненные места.
12)Делать массаж с чистым пихтовым маслом (продается в аптеке) . Такой массаж хорошо снимает боль, а если проводить его 2-3 раза в год, то он является отличной профилактикой остеохондроза.
13)Залить 10гр. травы тимьяна (продается в аптеке) 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
14)Редьку натереть, положить в хлопчатобумажный чулок и наложить на больное место на несколько часов.
скорее всего мышцы потянули. масаж нужен а так сами дня через два пройдут)))
Размять пальцами, только сильными!! ! попросить кого-нибудь. Если сильно болит. Если не сильно — не переживать. Чаще давать мышцам нагрузку.
ложись спать! у тром не вспомнишь.
Придётся некоторое время походить в корсете (или фиксирующий пояс) , лежать на жёстком, мазь типа фастум-геля
Фастум гель или другая согревающая мазь на область поясницы или подпоясаться каким нибудь теплым шарфом, вобщем тепло пояснице надо. И массаж лишним не будет.
Массаж должен делать только специалист, лучше остеопат с медицинским образованием, а то неловким массажем только хуже можно сделать! А я спину мажу Динамическим кремом и Лечебной грязью Мертвого моря от Доктор Нонна. У меня вообще искривление позвоночника и ребенок маленьий — иногда приходится брать его куда-то без коляски, вот уж потом бывает весело.. . но помажусь и намного быстрее проходит. Чего и вам советую, пишите
Источник
Вы знаете, как правильно носить сумки? Скорее всего, нет. Обычно мы все просто хватаем и бежим. А этакие гимнастические упражнения чреваты всякими разными опасностями. Так что учимся правильно носить сумки.
От переносимых тяжестей могут возникнуть не только боли в спине, но и заболевания внутренних органов, особенно органов малого таза, нарушение обмена веществ, сильные головные боли. Носить тяжести нужно умело, щадя свое здоровье, прежде всего свой позвоночник и его связочный аппарат.
Вес сумок, которые большинство женщин носят через плечо, не должен превышать двух-трех килограммов.
Если сумка тяжелее, то переложите часть содержимого в пакет и несите его в другой руке.
Вес более трех килограммов, даже если он кажется вам незначительным, должен быть распределен с двух сторон, равномерно.
Если нет возможности нести сумки в двух руках, то каждые три минуты меняйте руки.
Поднимать сумки любой тяжести нужно не наклоняясь вперед, а приседая, оставляя спину прямой, напрягая таз и ноги. Приблизительно так, как штангисты берут вес. Если же вам по какой-то причине неудобно приседать, то наклонитесь, но сделайте это всем корпусом, сохраняя прямой спину и высоко держа голову.
Очень важно при переноске сумок положение рук. Держа сумки, мы, естественно, сжимаем пальцы в кулак. Внешняя часть кулака должна быть развернута вперед, соответственно, согнутые пальцы должны «смотреть» назад. При этом руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи разводятся назад. В таком положении любой вес нести и легче, и безвреднее.
Если ежедневно вы вынуждены носить сумки, вес которых достигает пяти килограммов, то приобретите изящный рюкзак или сумки, которые носятся сзади и фиксируются толстым ремнем по груди, спине и противоположному плечу.
Если вам необходимо перенести груз, вес которого более пяти килограммов, на дальнее расстояние, то наиболее подходящим вариантом для молодых женщин является рюкзак. При этом он должен быть ровным по поверхности, которая прилегает к спине.
Женщинам в возрасте лучше воспользоваться сумкой на колесиках. Поднимать же такую сумку следует так: сначала двумя руками поднять сумку и поставить на ступеньки, а уже потом подняться самой.
Отправляясь на рынок за покупками, обязательно наденьте удобную комфортную обувь без каблуков. Грузом вы и так напряжете спину и руки, не стоит смещать центр тяжести тела обувью на высоких каблуках. Двойная нагрузка может вызвать рецидивы даже у молодых и здоровых женщин.
Для того, чтобы перенести тяжелый предмет на малое расстояние, например, из одной комнаты в другую, нужно присесть на корточки, взять в руки «вес», прижать его к телу, обняв, словно ребенка, а не нести на вытянутых руках. Ставя его на новое место, опять присесть на корточки.
После переноса сумок необходимо поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. Это упражнение, расслабляющее позвоночник, следует повторить два-три раза. А если вы вернулись домой, то растянитесь на постели на несколько минут или вытянитесь в кресле. Удобная горизонтальная поза снимет напряжение.
Источник
В жизни женщины бывают периоды, когда нагрузка на спину и позвоночник увеличивается. Например, у многих часто болит спина после родов. Важно знать, как себя вести и каких ситуаций избегать, чтобы свести риск к минимуму.
Почему у вас болит спина после родов
Во время беременности и после рождения малыша ваш организм испытывает повышенные нагрузки, особенно страдает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, из-за чего и болит поясница после родов. Дело в том, что во время беременности происходит усиление физиологического изгиба в пояснице, масса тела женщины увеличивается, к тому же выключаются из работы мышцы брюшного пресса. А после родов боль в спине может возникнуть в результате изменений костно-суставного и мышечно-связочного аппарата позвоночника. К тому же вам очень часто приходится держать на руках малыша, который с каждым днем становится все тяжелее.
Что делать, если болит поясница после родов?
- Соблюдайте щадящий двигательный режим, носите мягкий корсет или послеродовой бандаж. Однако последнее средство можно рекомендовать лишь на короткий срок, так как дополнительная внешняя фиксация приводит к ослаблению мышц спины.
- Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на спину, очень важно научиться правильно носить ребенка на руках. Не стоит наклоняться, чтобы поднять малыша с пола. Лучше присесть, обхватить его двумя руками и медленно выпрямить ноги — особенно этот совет поможет тем, у кого после родов болит спина в разных зонах, особенно в области поясницы. Когда носите ребенка на руках, прижимайте его к себе и старайтесь, чтобы спина оставалась прямой — так нагрузка распределится более равномерно. Попробуйте также носить слинг.
- Если у вас очень сильно болит спина после родов, при кормлении ребенка лучше не наклоняться к нему, напрягая спину, а положить под спину подушку, прижимая малыша к груди. Если обычно вы кормите малыша сидя в кресле, то стоит позаботиться о том, чтобы у него была удобная спинка.
Вам приходится поднимать тяжелые сумки
Когда женщина поднимает сумку, центр тяжести перемещается на ее позвоночник. Такие ежедневные нагрузки давят на межпозвоночные диски, постепенно деформируя их. Избавиться от болей поможет, например, самомассаж для спины и шеи.
Что делать, если болит спина от сумки?
- Максимальный вес сумки, которую женщина может носить на плече, должен составлять не более 2−3 кг. Если все же предстоит перенести тяжелую ношу, то лучше распределить её на несколько пакетов и нести в двух руках, при этом вес одной и с другой стороны должен быть примерно равным.
- Если нет возможности распределить тяжести, то сумку важно держать правильно. Сжав кулак, держащий ручку сумки, нужно развернуть вперёд внешнюю его часть, при этом согнутые пальцы должны «смотреть» назад. Руки необходимо держать на некотором расстоянии от корпуса, это будет более безопасно для спины. При таком развороте в процессе участвуют не только руки, но и мышцы всего торса. Также стоит менять «несущую» руку каждые несколько минут.
- Поднимая тяжёлую вещь, ни в коем случае не стоит наклоняться, лучше всего немного присесть, спина при этом должна остаться ровной. В этом случае основная нагрузка ляжет на ноги. Подняв груз, стоит избегать поворотов туловища, особенно верхней его части, поскольку это одна из распространенных причин «прострелов», а также недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.
У вас болит спина, потому что вы носите высокие каблуки
Возможно, на шпильках вы выглядите более соблазнительно, чем в комфортных кроссовках. Но не забывайте, что обувь на высоком каблуке смещает центр тяжести тела вперед. А чтобы сохранить равновесие, вам приходится чуть отклонять спину назад, и ее изгиб усиливается. Это может быть причиной искривления позвоночника и остеохондроза.
Как правильно носить каблуки, что избежать болей в спине?
- Врачи не рекомендуют носить каблуки девушкам моложе 18 лет, потому что только к этому возрасту заканчивается формирование скелета.
- Когда ходите на каблуках, главное — сохранять правильную осанку. Для этого нужно немного поднять голову, расслабить плечи, выпрямить спину, втянуть живот и подтянуть колени.
- В течение дня рекомендуется несколько раз менять обувь, чередуя туфли на высоком каблуке с обувью на плоской подошве. В этом случае вред, причиняемый ногам, будет сведен к минимуму. И не стоит носить шпильки чаще, чем два-три раза в неделю.
- После целого дня на каблуках вечером необходимо в течение 10 минут делать массаж ног, после чего подержать их в ванночке с расслабляющим маслом. Эти процедуры помогут улучшить кровообращение и снять усталость.
Как помочь, если у вас все-таки болит спина?
Это значит, что вам нужно разгрузить позвоночник и расслабить мышцы. Если у вас болит спина после родов или по другим причинам, сделайте вот эти упражнения:
- Лягте на спину на жесткую поверхность и несколько минут отдохните.
- Делайте восточную гимнастику для спины: смотрите видео здесь.
- Попробуйте согревающие процедуры. Сделайте массаж с согревающим маслом или воспользуйтесь разогревающим аппликатором.
- Не забывайте, что если после родов болит спина, в том числе и в области лопаток — это весомый повод обратиться к врачу. Поэтому требуется не только устранять симптомы, но и воздействовать на основную причину заболевания — износ межпозвонковых дисков и суставов позвоночника.
Источник
Подбираете себе новую сумочку? С удовольствием носите удобную сумку-мешок? Обожаете рюкзаки? Предлагаем узнать, какие женские сумки могут провоцировать боли в спине, и как этого избежать.
Если вы страдаете от болей в спине, то причина может быть в неправильно выбранной сумке.
Согласно статистике, боли в спине ощущает 75% женщин. При этом 46% носят сумку на одной стороне – постоянно на правом или левом плече, как удобнее.
По мнению хиропрактиков, это может быть ключевой причиной болей в спине.
Итак, какие же сумки могут приводить к болям в спине, и как их правильно носить?
Большие сумки на одно плечо
Объемные сумки могут вызывать дисбаланс в распределении нагрузки на позвоночник. Если носить такие сумки только на одно плечо, то спина начнет болеть очень быстро.
Чтобы избежать перекоса (такого явления, когда одно плечо выше другого), почаще перевешивайте сумку с правой стороны на левую, и наоборот.
Еще одна рекомендация: не слишком наполняйте сумку, чтоб она не была чересчур тяжелой. Перед выходом из дома проверяйте ее содержимое и берите с собой только то, что действительно необходимо.
Если есть возможность, лучше вовсе купить другую сумку, а этой пользоваться только в случае крайней надобности.
Спортивные и дорожные сумки
Они, как правило, бывают слишком тяжелыми, поэтому убедитесь, что у них есть длинный ремень, чтобы сбалансировать вес.
Такие сумки носить в руках или на одном плече не рекомендуется. Лучше носить их через плечо, иначе большой вес, который приходится на одну сторону, очень быстро выведет позвоночник из строя.
В идеале, дорожные сумки должны быть на колесиках, и обязательно с длинным ремнем, чтобы он проходил через все тело и балансировал тяжелый вес.
Клатч
Чем ближе сумочка к телу и чем она миниатюрнее, тем лучше. В этом плане клатчи – идеальный выбор.
Носить клатчи можно под мышкой, однако не забывайте регулярно менять руки, чтобы избежать напряжения в одном плече.
При этом следует избегать объемных и тяжелых клатчей.
Сумочки через плечо
Такие сумки, ремешок которых проходит наискосок от плеча через все тело, помогают равномерно распределить вес на позвоночник.
Лучше выбирать подобные сумочки небольшого размера, чтобы не было искушения наполнить их ненужными вещами.
И не нужно укорачивать ремешок и носить сумку на одном плече – это только спровоцирует боли в спине.
Сумочки с короткими ручками
Как правило, такие сумки носят либо в руках, либо на локте. Сделаны такие сумочки, как правило, из держащих форму прочных материалов, и часто наполняются ненужными вещами. В итоге, регулярное их ношение в руках может стать причиной болей в спине.
По возможности, носите такие сумочки как клатч, под мышкой, чтобы увеличить «сцепление» с телом и распределить нагрузку.
Рюкзак
Это наилучший вариант сумки с точки зрения здоровья позвоночника. Два ремня равномерно распределяют вес на оба плеча, и позвоночник не деформируется.
Покупая рюкзак, отдавайте предпочтение широким ремням, которые не будут врезаться в тело. Отрегулировать ремни нужно так, чтобы сумка-рюкзак сидела повыше и вплотную прилегала к телу.
Единственная рекомендация: не носите рюкзак на одном плече, соединяя два ремня в один.
Будьте здоровы!
Источник
Ношение тяжелого груза на одной стороне тела может привести к боли и мышечным спазмам в плече, шее или пояснице, онемение и покалывание в руках, шее или середине спины. И компенсация этого веса, когда вы идете, может привести к соответствующему набору проблем — в частности, к боли в бедре или косых мышцах на стороне сумки и в противоположной стороне шеи, потому что вы пытаетесь выровнять плечи.
Симптомы могут возникнуть в течение нескольких часов после ношения сумки и это можно объяснить напряжением. Или повреждение может накапливаться с течением времени. И в долгосрочной перспективе, вы можете заработать себе артрит. Суставы, которые подвергаются бо̀льшей нагрузке, чем та, на которую они рассчитаны, или в соответствии с возрастом, будут иметь признаки износа. Эти суставы, как правило, болезненные. Ношение излишнего веса ускорит этот процесс.
Ваша сумочка не должна быть огромной, чтобы не вызывать проблем, потому что соблазн больших сумок заключается в том, чтобы заполнить их, и чем больше вы в них загружаете, тем больше вы распределяете вес асимметрично.
Идеальный формат для переноски вещей — это рюкзак, но только если вы используете оба ремня и затягиваете их так, чтобы сумка была близко к телу. Необходимо, чтобы он максимально имитировал вес, который является частью тела. Но рюкзаки могут быть громоздкими и неудобными на общественном транспорте. Кроме того, вы можете думать, что выглядите как школьница, которая спешит на урок алгебры, а не профессионал, который хочет, чтобы его воспринимали всерьез. К счастью, есть классные кожаные рюкзаки, которые выглядят элегантно и при этом удобны.
Что вы можете сделать, если не хотите носить рюкзак? Существуют гигиена сна и гигиена позвоночника. А еще придумали гигиену кошелька. Речь идет не о чистке вашей сумки, хотя, вероятно, она нуждается и в чистке, и в дезинфекции. Речь идет о правильной механике и осанке. Во-первых, прекратите носить сумку все время одинаково: меняйте плечи, иногда носите ее на руке, и, если у нее длинный ремень, используйте его, чтобы носить ее поперек. Хотя, сумка, которую вы носите на ремне, все равно не лучше, поскольку все равно нагружает только одну сторону тела.
Если вы уже используете сумку-шопер в паре с вашей сумочкой, чтобы переносить туфли на каблуках, тренировочную одежду или обед, — вы на правильном пути. Доктора называют это «использование равного веса на противоположной стороне тела для балансировки нагрузки».
Если ношение второй сумки заставляет вас чувствовать себя глупо, удалите несущественные предметы из своей сумочки, как только придете на работу. Вы, вероятно, будете использовать эту сумочку в течение дня, чтобы пойти на встречи или пообедать, и если вы не будете таскать за собой лишний груз, то сделаете своей спине большое одолжение.
И ради бога, не надевайте каблуки, неся свой непомерный груз. Каблуки изменяют вашу походку и это только ухудшит последствия ношения тяжелой сумки. То же самое касается любой одежды, которая ограничивает ваш диапазон движения или позволяет носить сумку только одним конкретным способом.
Если после того как вы применили все рекомендации, ваша спина все равно продолжает болеть, пришло время обратиться к ортопеду или физиотерапевту. Они могут направить вас на физиотерапию, чтобы вы поработали над силой в плечах, корпусе и бедрах, и исправить от дисбаланса, который, вероятно, причинила ваша сумочка.
Все это сводится к проблеме эргономики. Также как наша поза, наши условия работы влияют на осанку и баланс тела, такая же проблема и с сумками. Особенно, если они слишком большие и тяжелые.
Is My Gigantic Purse Causing My Back Pain?
Источник
