Подушка чтобы не болела голова по утрам
Важность качественного ночного отдыха невозможно переоценить. Сон заряжает нас энергией на весь день и в целом по жизни.
Человек проводит треть своей жизни во сне, поэтому важно обеспечить все условия для хорошего отдыха. На это влияет и общая атмосфера, и температура в спальне, качество кровати, матраса и подушки. Но вот с последним атрибутом не всё так просто. Если купить не подходящую или некачественную, то на утро будет болеть шея и даже голова. Может быть не сразу, но через несколько месяцев накопительный эффект сработает.
Чтобы не попасть в такую ситуацию нужно научиться выбирать для себя подушку и правильно ею пользоваться. Если с вами уже случилась эта неприятность – отнеситесь ответственно к изучению данного материала.
На какой подушке не будет болеть голова
Столкнувшись с болью в области шеи и головы, первое что вам нужно сделать – исключить у себя болезни, которые имеют похожие симптомы. Самостоятельно это сделать не получиться, а если не исправить ситуацию – это может привести к плохим последствиям. Поэтому проконсультируйтесь с дипломированным специалистом, и исключите следующие причины болей:
- старые травмы;
- болезни сосудов и нарушенный кровоток;
- остеохондроз;
- остеофит;
- инфекция;
- ущемление нервной ткани.
Это не весь список, более детально вам расскажет врач. При осмотре он исключит возможные заболевания – значит, можете отправляться за новой подушкой.
Для тех, кого обошли стороной проблемы со здоровьем, на вопрос: «На какой подушке не будет болеть голова?» мы ответим так – на той, которая подойдёт именно вам.
Нельзя прийти в магазин и закупить их сразу для всей семьи как, скажем, полотенца. Их нужно примерять и тестировать перед покупкой. Ведь она подбирается исходя из размеров тела, поэтому ваша идеальная подушка не даст нормально отдохнуть ребёнку или человеку с плечами в 2 раза шире, чем у вас. А перед выбором хорошо бы ещё разобраться в анатомических особенностях шейного отдела, чтобы уж точно не прогадать.
Почему на утро болит шея
Всё дело в анатомии шейного отдела позвоночника. Тот плавный его изгиб – лордоз, должен оставаться неизменным и во сне. Тогда все мышцы расслабляются и к ним поступает достаточно кислорода. Отдыхая на неправильно подобранной подушке, вы либо слишком высоко поднимаете голову, либо она проваливается. Рассмотрим каждый вариант подробней:
- Голова высоко. В таком положении подбородок ближе прижимается к груди, а лордоз – изгиб вперёд, просто выпрямляется. Причиной может стать большая высота или жёсткость.Если позвоночник находится в таком положении всю ночь, то на утро вы почувствуете боль в области шеи. Если она тупая – это связано с неправильным положением, а если острая, простреливающая – вероятно у вас защемились нервные ткани.
- Голова «проваливается». Здесь подбородок закидывается назад и позвоночник слишком прогибается. Результат вы уже знаете, а вот причин несколько: либо подушка низкая, либо слишком мягкая.
Также боль может возникать из-за нарушения кровотока и в результате мышцы не смогут расслабиться, возникнет недостаток кислорода и обернётся всё это головными болями.
Как выбрать подушку
Перед отправкой в магазин или интернет-магазин возьмите сантиметр и измерьте ширину своего плеча. Получившаяся цифра будет показателем высоты, которая вам подойдёт.
Общие размеры выбирайте исходя из своей кровати, но запомните, что плечи не должны выступать за границы подушки.
При выборе, учтите следующие тонкости:
- если у вас жёсткий матрац – возьмите изделие пониже, если мягкий матрац – повыше;
- если вы спите на спине выберите среднюю жёсткость, на животе – берите мягкую, на боку – жёсткую.
Если есть возможность полежите на ней перед покупкой. Голова при этом должна лежать ровно, не заваливаясь ни назад, ни вперёд. Если вы лежите на боку и появляется желание подложить под голову руку, значит, это не ваш вариант.
Касательно материала выбирайте тот, который можете себе позволить. Конечно, лучше не брать перьевую, о её аллергенности и трудном уходе известно всем. Хорошо, если сможете найти изделие из меморикса. Это термочувствительный материал, при воздействии вашего тепла, он принимает форму тела. Это обеспечит комфортное положение.
ВАЖНО! Меморикс нельзя мочить. При попадании на него воды, материал затвердевает и больше не годится к использованию.
Только ли ортопедические подушки способны решить проблемы
Бывает, что высота и жёсткость подобраны правильно, а боль не проходит. И болезней врач не обнаружил. Причиной может стать неправильное использование. С ортопедической моделью всё проще – голова должна лежать во впадине, шея на валике, а плечи упираться в основание изделия. Но можно и обычной моделью пользоваться так, чтобы не возникало болей, а сон был качественным.
ВАЖНО! Ортопедические подушки можно использовать только здоровым людям. Тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата, врачи запрещают спать на них.
Правильно подобрать подушку – полдела, нужно привыкнуть правильно на ней спать. Мы рассмотрим 2 варианта использования этого спального атрибута – правильный и неправильный.
- Неправильный – лечь так, чтобы плечи шея и голова были на поверхности. В этом случае лордоз выпрямляется, и мы получаем эффект, как и с высокой, жёсткой подушкой.
- Правильный – ложитесь и подтяните её так, чтобы шея находилась на ребре изделия. Плечи в это время лежат на матрасе и упираются в основание подушки, а голова как бы проваливается в получившееся углубление. На практике это выглядит будто ребро изделия вы используете как валик в ортопедической модели. В таком положении все мышцы расслаблены, изгиб не нарушается.
Выбирайте и используйте подушки правильно. И не забывайте за ними ухаживать, чтобы идеальный спальный атрибут прослужил вам не один год. Для этого запомните, что стирать подушку нужно 2 раза в месяц при температуре 40-50 градусов. Чехол, который между ней и наволочкой, стирайте 1 раз в неделю, а наволочку 2 раза в неделю.
Источник
Любите утопать в мягких перинах? Тогда не удивляйтесь, почему каждое утро у вас болит шея от подушки. Впрочем, причиной болевых ощущений не всегда является неудачно подобранная подушка. Предлагаем изучить вопрос о болях в шейном отделе после пробуждения от «А» и до «Я».
Может ли болеть шея от подушки
Одной из причин появления болей в шее действительно может стать подушка. Проверить это предположение просто – откажитесь от нее на несколько ночей или замените другой, если спать без подушки вам не комфортно. Если боли уйдут, а после возвращения неудачной подушки – вернутся, значит, проблема именно в ней.
Какими параметрами или их комбинациями обладает неправильная подушка?
- Неверно подобрана высота
Универсальной для взрослого человека считается подушка высотой 10-14 см. Если вы покупаете классический вариант квадратной или прямоугольной подушки, то обязательно в магазине полежите на ней 10-15 минут. Если вам удалось расслабиться, значит, скорее всего, подушка вам подойдет. Впрочем, этим советом не стоит пренебрегать и при покупке любых подушек.
Точно подобрать размер контурной подушки поможет соотнесение собственных параметров тела и габаритов изделия. Замерьте расстояние от середины шеи до плеча – оно соответствует высоте ортопедического валика. Расстояние от середины ключицы до приподнятого подбородка (длина шеи) – это ширина валика.
- Неверно подобрана форма
Форма подушки подбирается с учетом привычки спать. Классическая больше подходит любителям спать на спине, контурная с валиками – на спине и животе, с выемкой для плеча – на боку.
- Неправильная жесткость
Для любителей спать на боку идеальным вариантом станет жесткая модель. Для спящих на животе – мягкая, на спине – средней жесткости. Большой выбор различных по жесткости моделей ортопедических подушек Орматек поможет подобрать подходящую вам.
- Подушка не подходит к матрасу
Для жестких матрасов выбирайте более высокие подушки. Для мягких – более низкие. Следует помнить, что и размер подушки должен соответствовать параметрам основания, чтобы она не съезжала во сне. Универсальный размер – 40-80 см.
В чем может быть причина болей в шее
Но не спешите обвинять во всех бедах подушку. Вполне возможно, что дело вовсе не в ней. Результатом болей могут становиться ранние стадии различных заболеваний шейного или других отделов позвоночника, мышечных тканей, кровеносной системы, накопленный стресс, неправильная обувь или плохие привычки.
Установить точный диагноз может только врач, и здесь вариант самостоятельного выявления причины использовать нельзя.
Боли в шее часто возникают:
- при обострении старых травм, в том числе спортивных;
- при заболеваниях сосудов и нарушении кровотока;
- при воспалительно-дистрофических заболеваниях в шейном отделе, в том числе при остеохондрозе и спондилолистезе;
- при остеофите (нарушениях в костной ткани);
- инфекциях, в том числе туберкулезе;
- ущемлении или воспалительных процессах в нервных тканях.
Наиболее часто по утрам возникают ноющие, «тупые» боли, которые со временем проходят. Их частой причиной становится неудобное положение во время сна. Если же боль острая, не позволяющая повернуть шею, та, которую в народе называют «прострелами», то самой распространенной причиной является защемление нервных окончаний.
Что предпринять
К счастью, многим удается избавиться от утренних болей, всего лишь сменив подушку, например на недавно появившуюся модель с магнитами. Если возможности приобрести ортопедическую модель нет, то следует отказаться от высоких подушек и мягких матрасов, организовав для себя достаточно жесткое спальное место.
Но что делать, если и после ортопедической подушки болит шея? Обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что причиной болей действительно является подушка (только подобрана она не правильно или вам требуется чаще расслабляться) и с вашим здоровьем всё в норме.
Тепло
Если у вас нет противопоказаний, то можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте на короткий срок теплое влажное полотенце – оно улучшит кровообращение, устранит спазмы и снимет напряжение. Вместо компресса можно использовать согревающие гели и мази.
Теплые компрессы нельзя применять при воспалениях, поэтому если вы не уверены в причинах болей, то откажитесь от воздействия тепла.
Расслабьтесь!
Устраните из жизни стресс и перестаньте переживать по мелочам. Не забывайте простую народную мудрость: все беды в нашей жизни – от нервов. Прекрасно снять напряжение поможет визит в массажный салон (предварительно требуется консультация врача).
Постарайтесь в течение дня давать шее отдых: в свободные минуты прилягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы, подумайте о чем-то приятном.
Следите за собой!
Правильная осанка – залог общего здоровья позвоночника. Всегда следите за тем, как вы держите плечи, голову, спину. Если самоконтроль не помогает, то после консультации врача можно воспользоваться профилактической помощью ортопедических бандажей для шеи и позвоночника.
Ортопеды также советуют тщательно выбирать обувь и спать только в положении лежа. О сладкой дрёме в кресле за «просмотром» любимого шоу придется забыть.
Физкультура и спорт
Нередко переутомление в шейном отделе происходит из-за неправильного положения тела во время выполнения монотонной работы или в случаях, когда вы проводите слишком много времени перед монитором компьютера.
В такие дни не забывайте делать специальную гимнастику. Она занимает не больше 10 минут, но великолепно снимает нагрузку с шейного отдела.
Простой комплекс упражнений для устранения болей в шее:
- Поверните голову вправо. Слегка напрягите подбородок на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
- Постарайтесь медленно достать левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 10 секунд, максимально приблизив голову к плечу (тянитесь головой к плечу, а не плечом к голове), и медленно вернитесь в исходное положение.
- Достаньте подбородком груди. Задержитесь на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
- В положении лежа согните ноги в коленях. Под шею положите мягкий валик. Плавно кивните головой таким образом, как будто произносите «Да!». Удержите голову, максимально приближенную к груди, на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Каждое упражнение повторите по 5-10 раз.
Что делать, если и ортопедическая подушка не помогает
Если шея болит от ортопедической подушки регулярно, а отказ от нее «не сработал», обязательно запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к развитию серьезных заболеваний. Если вы не вылечите их вовремя, то болезни перейдут в хроническую форму, и будут мучить вас на протяжении всей жизни.
Источник
Привет девочки! У кого есть ортопедическая подушка и как она влияет на ваше самочувствие? я проследила такую закономерность, купила подушку давно. но долго привыкала к ней, помню были головные боли от нее, но потом нормально, почему-то однажды от нее отказалась, уже не помню причины. В общем, сейчас вновь ее достала сплю 2-3 ночи и просыпаюсь с головной болью и засыпаю!!!! от чего это может быть? неправильное положение шеи? так наоборот вроде правильное…ничего не понимаю!!!!!!
Комментарии
Размер подбирается от того как Вы спите — на спине, боку или животе + размер плеча или как-то так
РоÑÑиÑ, ЧеÑкеÑÑк
Ð½Ñ Ð´Ð° Ñ Ñже поÑиÑала…..покÑпали давно Ñже не Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ñ Ð¿Ð¾ ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑинÑÐ¸Ð¿Ñ Ð²ÑбиÑали….
РоÑÑиÑ, ЧеÑкеÑÑк
знаÑÐ¸Ñ Ð½Ðµ одна Ñ Ñаках.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐÐÐÐÐÐÐÐ ÐÐÐÐУРС
У Ð½Ð°Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ 4 победиÑелÑÂ
1 меÑÑо â Ðанка вкÑÑнейÑего кокÑÐµÐ¹Ð»Ñ Energy DietÂ
2 меÑÑо â 2 баÑонÑика StarFit Â
â¡Ð£ÑÐ»Ð¾Ð²Ð¸Ñ ÑÑаÑÑÐ¸Ñ Ð² вк:
â
ÐÑÑÑ ÑÑаÑÑником наÑей гÑÑÐ¿Ð¿Ñ https://vk.com/youenergydiet
â
СделаÑÑ ÑепоÑÑ ÑÑой запиÑи и нажаÑÑ «Ð¼Ð½Ðµ нÑавиÑÑÑ»
â
ÐÑÑÑавиÑÑ Ñвой поÑÑдковÑй Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð² комменÑаÑиÑÑ
ФÑнкÑионалÑное пиÑание Energy Diet Â
Ркаждой поÑÑии â вÑе Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ðµ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑавилÑной ÑабоÑÑ Ð¾Ñганизма: ÑбаланÑиÑованнÑй Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð², жиÑов и Ñглеводов, клеÑÑаÑка, 12 виÑаминов и 11 минеÑалов. ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑеÑменÑов обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾Ðµ пеÑеваÑивание и полное ÑÑвоение. Â
Energy Diet идеалÑно впиÑеÑÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ в ÑамÑй напÑÑженнÑй гÑаÑик. Â
ÐÑÑÑÑо гоÑовиÑÑ: пÑоÑÑо добавÑÑе ED в молоко, ÑазмеÑайÑе в ÑейкеÑе â гоÑово. â°Â
ÐкÑÑно и ÑазнообÑазно: ÑиÑÐ¾ÐºÐ°Ñ Ð»Ð¸Ð½ÐµÐ¹ÐºÐ° из 17 вкÑÑов â Ð¾Ñ ÑÐ»Ð°Ð´ÐºÐ¸Ñ ÐºÐ¾ÐºÑейлей и деÑеÑÑа до ÑÑпов и пÑÑе â позволÑÐµÑ ÑазнообÑазиÑÑ Ð¿Ð¸Ñание и вÑбÑаÑÑ Ñо, ÑÑо нÑавиÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ вам.   Â
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð³ÑеÑиÑÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑка, Ñоже ÑÐ¿Ð»Ñ Ð½Ð° ней â наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÑÑ ÑÐµÑ Ð¸ голова ((.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
мне Ñоже не подоÑла.голова ÑилÑнее заболела-Ñак и не полÑзÑÑÑÑ.Ñоже ÑейнÑй оÑÑÐµÐ¾Ñ Ð°Ð½Ð´Ñоз Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ.а обÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½ÑÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÐ³ÐºÐ°Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð»Ð°ÑÑ Ñдобной  и боли пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð½Ð° ней
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° подобие подÑÑка еÑÑÑ-Ñак и не пÑивÑкла-Ñ ÑенÑ!
РоÑÑиÑ, ÐлÑпка
Я ÑовÑем пеÑеÑла на маленÑкÑÑ,40*40Ñм,ее пÑакÑиÑеÑки неÑ,головнÑе боли Ð¾Ñ Ñейного Ñ Ð¾Ð½Ð´Ñоза ÑÑли!!!Ð½Ñ ÑÑÑ ÐµÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¾Ñ Ð½ÐµÐµ гол.болиÑ,Ñо заÑем на ней ÑпаÑÑ)))
РоÑÑиÑ, СмоленÑк
как подÑÑка ÑвÑзана Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¹ болÑÑ?))) она же Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника. Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ, напÑимеÑ, Ð¾Ñ Ð¾Ð±ÑÑной подÑÑки ÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¸ Ñпина, Ð¾Ñ Ð¾ÑÑопедиÑеÑкой â идеалÑно. но иногда, когда непÑавилÑно лежÑ, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ñоже ÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÑÑ. Ñаза два бÑло Ñакое.Â
Ñ ÐÐ°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑка не по ÑазмеÑÑ?
РоÑÑиÑ, ЧеÑкеÑÑк
Ð½Ñ ÑвÑÐ·Ñ Ð¿ÑÑмаÑ)) оÑÐµÐ½Ñ ÑаÑÑо Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ·Ð´Ð¾Ñового Ñейного оÑдела возникаÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð½Ñе боли))) голова Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÑÑ Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑавилÑного Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ Ñне, ÑобÑÑно, оÑÑопедиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑка Ð´Ð»Ñ ÑÑого))) но Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаеÑÑÑ Ð²Ñе наобоÑоÑ!)))) Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²Ñе не как Ñ Ð»Ñдей))) а Ð²Ð¾Ñ Ð½Ð°ÑÑÐµÑ ÑазмеÑа Ñ Ð½Ðµ Ð·Ð½Ð°Ñ…Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ….нÑжно помеÑиÑÑ Ð²ÑÑоÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑки и Ñеи?
РоÑÑиÑ, СмоленÑк
да, Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñоже Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¸Ð· Ñейного оÑдела пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² головÑ, бÑÐ²Ð°ÐµÑ (Ñ.е. ÑанÑÑе бÑвало, когда мÑзÑкой занималаÑÑ). по ÑазмеÑÑ Ñ ÑоÑно не знаÑ, как-Ñо Ñам они опÑеделÑÑÑÑÑ. пÑоÑÑо знаÑ, ÑÑо Ñ Ð¼ÑжÑин подÑÑка вÑÑе. можеÑ, в инеÑе еÑÑÑ Ð¿Ñо ÑÑо…
РоÑÑиÑ, ЧеÑкеÑÑк
Ð½Ñ Ð´Ð°, поÑиÑÐ°Ñ ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ ÐµÑе))))
РоÑÑиÑ, Ð¡Ñ Ð¾Ð´Ð½Ñ
Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑка из икеи Ñ Ð½Ð° ней ÑÐ¿Ð»Ñ Ð»ÑÑÑе, Ñем на обÑÑной. она ÑвеÑже и Ñ Ñеже пÑоÑÑпаÑÑÑ. но когда Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð¼ÑгкоÑÑи))) Ñо менÑÑ. головнÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ¹ неÑ.
Источник