Поработала на огороде болит спина

: Как работать на даче без боли в спине

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Причины боли в спине после работы на даче

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Боль в спине

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется «продуло спину». Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

Как избежать боли в спине

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Работы в огороде

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую;
перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину.

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Что делать, если болят мышцы спины

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы.

Народные средства от боли в спине

При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Массаж при болях в спине

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать:

прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место);
ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло);
компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом);
компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью).

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Лекарства от боли в спине

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками.

Обезболивающие таблетки

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно.

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.

Источник

Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.

Народные методы при болях в спине

В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.

Горячий компресс солью.
Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли.
Горчичники.
Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше.
Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом.
Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час.
Бальзам «Звездочка».
На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь.
Соляной пояс из овечьей шерсти.
Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.

Организация работ в огороде

Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.

Правильное положение тела.
Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники.
Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем.
Выбор инструмента.
Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком.
Делайте перерывы.
Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку.
Избегайте переохлаждения.
Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.

Упражнения после работ на участке

После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:

шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.

Советы и хитрости

перед началом работ разогрейте мышцы;
при подъеме тяжестей нельзя одновременно поворачивать корпус тела;
когда нужно нагнуться к земле – не наклоняйтесь, а присядьте на корточки;
перенося тяжелый груз, берите и перемещайте его двумя руками;
работая с инвентарем, чаще меняйте рабочую руку;
после работы на участке разомните руками поясницу, сделайте массаж.

Источник

Дачный сезон начинается в мае, а заканчивается ближе к октябрю. И все это время в саду и огороде приходится выполнять какие-то работы. С виду не сложные, а к концу дня усталость такая, как будто мешки разгружали с утра до вечера. Болит спина, ноет поясница, руки не сгибаются. Врачи в шутку называют эти симптомы “дачный синдром”. Как же избежать этих болей и работать в огороде правильно?

Болит спина и поясница — вот наиболее частые жалобы заядлых огородников. Все дело в том, что пропалывая грядки, высаживая рассаду, окучивая саженцы, человек находится в одном положении, которое не удобно для позвоночника и мышц спины. Сгибание спины в пояснице под прямым углом приводит к защемлению межпозвоночного нерва, перегрузке определенных групп мышц, которые отвечают за поддержание позвоночника в правильном положении. Если болит спина после работы в огороде — это требует обязательного лечения, а лучше всего не перегружать организм и трудиться на грядках в правильном положении.

Болит спина в пояснице — что делать?

Почему болит спина после работы в огороде? Потому, что в борьбе за урожай человек забывает о собственном здоровье, которое гораздо важнее сорняков в картошке. Целыми днями заядлые садоводы-огородники находятся в одном неудобном положении — прямые ноги и согнутая под углом 90 градусов спина. Такой угол непривычен и неудобен для позвоночника. С нагрузкой не справляются ни поддерживающие мышцы, ни межпозвонковые диски, которые начинают смещаться, сдвигаясь ближе друг к другу. В результате болит спина, поясница, отдает в ногу, руки не поднимаются. И это только первые симптомы, которые говорят о том, что в огородных работах нужно многое менять.

Если болит спина в пояснице, значит нужно расслабить мышцы спины и таза. Забудьте о стандартной позе огородника, когда все работы на грядках проводятся на прямых ногах. Нужно принять более удобное положение. Лучший способ разгрузить мышцы поясницы и позвоночник — присесть на невысокую лавочку. Таким образом спина займет более удобное положение. Но и сидя долго работать нельзя — все равно происходит зажим в области поясницы. Не проводите на грядках более двадцати минут в одной позе. Обработайте половину грядки, встаньте, пройдитесь по участку, если очень хочется продолжить труд — сделайте что-то стоя. Например, можно полить огород или обрезать сухие ветки на деревьях. Через полчаса можно возвращаться к сидячей работе, на 20-30 минут.

Почему болит спина, как избежать болей?

Если все-таки болит спина после работы в огороде, значит нужно снизить нагрузку на позвоночник, сократив работы на грядках до двух часов в день. При этом обязательно обратить внимание на питание. Часто болит спина из-за недостатка полезных веществ. Мышцы и позвонки перегружаются, при этом не получая нужной подпитки. Ткани начинают воспаляться и разрушаться. Особенно часто это происходит в возрасте старше 45 лет.

Избежать дегенеративных процессов можно. Для этого разработаны специальные биоактивные добавки, содержащие коллаген. Коллаген — это натуральный строительный материал для тканей мышц, костей, сухожилий. В старшем возрасте его выработка значительно сокращается, что приводит к разрушению суставов и костной ткани. Чтобы этого не происходило, нужно принимать биоактивную добавку — Коллаген Ультра. Именно в ней содержится натуральный коллаген в форме гидролизата. Он быстро и легко усваивается даже ослабленным от тяжелого труда в огороде организмом. Если болит спина в пояснице, ноют мышцы, не разгибается позвоночник — обязательно пропейте курс Коллаген Ультра, рассчитанный на 3 месяца. Улучшение состояния наступит уже через месяц, а после завершения курса ткани суставов, мышц и сухожилий обновятся и восстановятся.

Видео:

Упражнения при боли в спине и пояснице

Когда болит спина в пояснице, помогут специальные упражнения. Ведь почему болит спина? Из-за защемления позвонков и перегруженных мышц. Поможет исправить ситуацию йога. Определенные позы расслабляют те зоны, которые наиболее страдают при работе в огороде. А огромный плюс йоги в том, что асаны не сложные, выполнять их могут люди в любом возрасте.

1. Марджариасана — поза вытягивающейся кошки.

1. Марджариасана - поза вытягивающейся кошки. 1. Марджариасана — поза вытягивающейся кошки.

Стоя на корточках, подбородок на выдохе подтягиваем к груди, одновременно выгибая спину вверх. На вдохе — запрокидываем голову вверх, прогибая позвоночник к полу. Упражнение выполняется в течение трех минут. Затем делаем повороты головы и таза, пытаясь максимально приблизить их друг к другу. То есть голова уходит вправо и таз — вправо (см.рисунок). Упражнение выполняется еще 3 минуты.

2. Апанасана

2. Апанасана

Лежа на спине, обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Направляя копчик вниз, стараемся прижать позвоночник к полу целиком. В таком положении зафиксироваться на 2 минуты.

3. Вариации Шалабхасаны

3. Вариации Шалабхасаны

Для тех, у кого серьезные проблемы со спиной, грыжа межпозвоночного диска, кому выполнять обычные асаны слишком сложно, можно делать вытяжение на подушках.

Положив две достаточно жестких небольших подушки под грудь и бедра, лежа на животе, максимально вытягиваем позвоночник. Руки при этом — вдоль туловища, пальцы упираются в пол. (см. рисунок). Асана выполняется в течение 2-3 минут.

Эти упражнения можно выполнять каждый день, после работ на садовом участке. Тогда спина болеть не будет, мышцы расслабятся, позвоночник станет более здоровым.

Источник

Для любителей вырастить собственный урожай лето — жаркая пора во всех смыслах. «Побочным эффектом» дачного напряжения становятся боли в спине и суставах. Но можно ли без них?

На вопросы дачников-читателей «АиФ» в ходе прямой линии ответил д. м. н., профессор кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. Сеченова Андрей Данилов.

Разгрузите спину

Можно ли как-то подготовить тело к дачным нагрузкам? А то потом не разогнуться.

Александра, Москва.

— Да, конечно, спину обязательно нужно готовить к нагрузкам, тогда риски травмироваться существенно снизятся. Перед любой работой надо сделать хотя бы 5-10-минутную разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы. Особенно это важно с утра, потому что ночью кровь к мышцам поступает не в таком объеме, как днем, и жидкость из суставов уходит. Если вы без подготовки возьметесь за какое-нибудь дело, то сразу же спровоцируете у себя боли и неприятные ощущения. Разминка разогревает мышцы и улучшает приток жидкости к суставам: межпозвоночным, коленным и т. д. Именно эта жидкость выступает в виде амортизатора при нагрузках и защищает ваши суставы.

Мне 85 лет, при посадке и прополке почти сразу болят суставы и спина. Что делать?

Любовь Сергеевна, Ленинградская обл.

— Первое и главное — выходя на огород, не кидаться сразу в работу. Начинайте постепенно.

Работайте на грядках не согнувшись пополам вниз головой, а сидя на маленьком стульчике. Можно стать на колени, если, конечно, они не болят и ваш рост это позволяет. Под колени постелите что-то мягкое или наденьте наколенники. Тогда спина будет разгружена. И обязательно делайте перерывы: поработали какое-то время — прогуляйтесь, потянитесь. Хорошо прилечь, приподняв ноги немного вверх, чтобы снять напряжение со стоп.

Теперь о копании. Чтобы не напрягалась спина, выбирайте лопату по росту. Если вы правша, берите её левой рукой ближе к полотну, а правой — в верхней части черенка. Когда бросаете землю, не делайте резких движений в сторону. Чтобы копнуть, присаживайтесь, а не сгибайтесь. И обратите внимание на обувь: она должна быть устойчивой.

Работа на огороде связана ещё и с поднятием тяжестей. Помните: нельзя сгибаться. Чтобы поднять, к примеру, ящик, присядьте, возьмите его, прижмите к себе, а потом распрямляйте ноги.

Нужны ли лекарства?

При работе на даче болит спина. Лекарств много, но что вы порекомендуете?

Николай Сергеевич, Самара

— Лекарства, конечно, можно использовать, но очень важно понять, в какой позе вы работаете. Если стоя на ногах и согнувшись, головой вниз, боли у вас будут всегда. Измените позу: становитесь на колени, садитесь на стульчик и каждые 15-20 минут распрямляйтесь и делайте гимнастику.

Ну, а в качестве лекарственной помощи могу порекомендовать препараты на основе такого действующего вещества, как мелоксикам, например, крем Матарен Плюс. Крем облегчает болевые ощущения в суставах и мышцах, уменьшает воспаление и отек. На фоне терапии снижается скованность в движениях, улучшается подвижность суставов. Такой препарат можно также применять при вывихах, ушибах, растяжениях. Использовать его следует по инструкции, а также следует понимать, что у него, как и любого другого лекарственного средства, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому все же лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Потрудишься на даче — спина гудит, даже за ночь не отходит. Что делать?

Надежда Ивановна, Самара

— Одна из серьёзных проблем на дачах — матрасы. Люди свозят туда обычно всё старое и ненужное. Для полноценного отдыха после трудового дня матрас нужен жёсткий и непродавленный. Сверху можно постелить мягкое одеяло или наматрасник. Жесткий матрас помогает позвоночнику принять нормальное положение. А вот мягкий — не дает спине отдохнуть и выправиться.

Болят суставы, спина. Обезболивающие средства опасны для людей пожилого возраста?

Сания, 70 лет, Уфа

— Если у вас были или есть проблемы с желудком или кишечником, обезболивающие таблетки не очень подходят. Если бывает высокое артериальное давление, имеются проблемы с сердцем, тоже не стоит их самостоятельно покупать, потому что они могут вызвать нежелательные побочные эффекты. Нужно с врачом определить, что можно, а что нельзя.

А вообще, считается, что пожилым людям предпочтительнее не таблетки глотать, а использовать местные формы — мази, кремы, гели. Для такой боли, которая возникает после работы на грядках, есть неплохое средство — препарат на основе действующего вещества мелоксикам — крем Матарен Плюс. Он предназначен для кратковременного использования. Предварительно надо проконсультироваться с врачом, т.к. есть противопоказания.

Если у человека в принципе больные суставы, что можно делать, чтобы еще больше не ухудшить ситуацию? А то ведь и на дачу не съездишь лишний раз.

Евгения, Златоуст.

— Тут можно посоветовать только профилактику — это гимнастика и ежедневные упражнения. Необходимо купить хороший матрас, чтобы спать в физиологичном для позвоночника положении — тогда он будет разгружаться. Обязательно нужно гулять, в идеале по часу в день где-нибудь в парке или лесу. Темп должен быть средний, но ходить надо без остановок, тогда мозг сам начнет вырабатывать свои естественные вещества, которые обеспечат избавление от болевых ощущений. Не надо бегать и прыгать, достаточно растяжки, йоги, прогулок в среднем темпе — все максимально просто и позволяет быстро почувствовать себя лучше. Если делать это регулярно, буквально через пару недель вы увидите результат — улучшится самочувствие, пройдут боли в спине и суставах. Но не стоит забывать, что это все актуально, если нет каких-то специфических диагностированных заболеваний.

Источник