Посадка чтобы не болела спина
При выборе автомобиля водители обычно ориентируются на внешний вид, технические характеристики и комплектацию. А вот качество сидений, возможности их регулировок, удобство посадки стоят далеко не в первом приоритете.
Как результат, владельцы личного транспорта жалуются на боль в спине и дискомфорт. Как этого избежать хорошо знают таксисты и дальнобойщики, — те люди, которые постоянно за рулем. Их советы – далее в нашей статье.
Расстояние до руля
Вытянутые руки должны ложиться запястьями на руль.
Пожалуй, стоит начать с того, что будущие водители учат еще в автошколе, но потом благополучно забывают. Самая главная настройка сиденья для водителя – это расстояние до руля. Если оно подобрано неверно, то руки постоянно напряжены, просто держась за рулевое колесо. Напряжение далее передается на спину и вызывает боль, особенно у тех, у кого и так есть проблемы.
Как же настроить сиденье и руль под себя? Во-первых, следует сесть поудобнее, чтобы спина полностью прилегала к спинке водительского кресла. Руль следует держать в положении «левая рука — на 9 часов, правая — на 3 часа».
Как убедиться, что расстояние до руля выставлено правильно? Не меняя позы нужно положить на руль выпрямленные руки. Если на верхнюю часть «баранки» легли запястья – то это именно то положение, которое и должно быть. Если приходится тянуться, либо, наоборот, сгибать руки, то нужно сдвинуть сиденье.
Угол наклона спинки
К полулежачей посадке большинству водителей нужно привыкать.
Конструкция большинства автомобилей предусматривает, что водитель должен сидеть практически прямо. Именно такое положение обеспечивает максимальный контроль за ситуацией на дороге.
Но некоторые владельцы автомобилей предпочитают «полулежачую» посадку. Чтобы было комфортно и тело не затекало, нужно настроить сиденье и руль «под себя». Ключевой момент – подобрать высоту и угол наклона так, чтобы было хорошо видно дорогу, подголовник был на расстоянии 2-5 сантиметров от головы, и при этом спина, плечи и поясница плотно прилегали к спинке сиденью. Если поясница будет «висеть в воздухе», то долгая поездка станет настоящим мучением.
Регулировка высоты сиденья
Если высота сидений не регулируется, то у «длинноногих» и «коротконогих» водителей посадка будет далеко не самой удобной.
Не все транспортные средства имеют регулировку высоты водительского кресла, но если она есть, можно достичь максимального удобства при посадке за рулем.
Высоту регулируют следующим образом. Во-первых, полностью «занижаем» сидушку. Далее медленно приподнимаем сиденье до тех пор, пока передняя часть подушки не станет полностью прилегать к бедрам.
Если сиденье слишком низкое, то ноги и нижняя часть спины опираются только на «пятую точку», что может вызывать боль..
А если сиденье установлено слишком высоко, то будет нарушаться кровоток в ногах из-за давления на бедра, и ноги затекают.
Поясничный упор
Изготавливаем поясничный упор своими руками.
Регулировку поясничного упора имеют далеко не все автомобили, обычно это опция доступная только в топовых комплектациях. Тем не менее, снять напряжение со спины водителя можно и в бюджетном автомобиле, — проверено на собственном опыте автором сайта.
Для этого сооружаем поясничный упор с помощью обычного полотенца. Складываем его несколько раз или скручиваем, чтобы получился валик толщиной 1-5 сантиметра (зависит от индивидуальных особенностей водителя). Заняв место за рулем, водитель наклоняется и размещает полотенце у поясницы, сразу над бедрами. Если покажется, что все равно мало поддержки, или, наоборот, слишком давит, нужно изменить толщину полотенца.
Делаем поясничный упор водительского кресла своими руками.
Также водители могут сделать водительское кресло более комфортным, причем без ухудшения внешнего вида. Для этого нужно всего лишь подложить материал, например, вспененный полиэтилен, под обивку сиденья и зафиксировать его.
Регулировка подголовника
Правильная регулировка подголовника спасет здоровье в случае ДТП.
Подголовник на автомобильных креслах устанавливается вовсе не для комфорта, а для обеспечения безопасности. Это простое устройство предотвращает перелом шеи при ДТП, ограничивая перемещение головы. Именно поэтому правильная настройка подголовника очень важна.
Когда водитель занял свое место за рулем, расстояние от затылка до подголовника должно быть небольшое – всего 2-3 сантиметра. Самому это проверить непросто, поэтому пригодится помощь переднего пассажира. Высота подголовника выставляется так, чтобы его центр был напротив затылка водителя. А угол наклона ставится такой, чтобы подголовник был верхней частью «завален» вперед.
В первое время, если сделать все, как написано выше, подголовник может немного мешать водителю. Но уже через несколько поездок его положение станет естественным и комфортным.
Источник
Источник
Экология жизни. Здоровье и красота: Рассуждений и наставлений на тему правильной посадки великое множество. Но многие из них не понятны человеку, не знакомому с анатомией, либо слишком затянуты. Поговорим об этом подробно, но коротко.
Рассуждений и наставлений на тему правильной посадки великое множество. Но многие из них не понятны человеку, не знакомому с анатомией, либо слишком затянуты. Поговорим об этом подробно, но коротко.
В первую очередь сидеть нужно прямо. Причем не так прямо как Вам кажется, а правильно. Правильной прямой посадке обучают на йоге, к сожалению не многие посещают эти занятия. Разберем подробно правильность прямого сидения.
Начнем сверху, постепенно опускаясь вниз. Первым делом обратите внимание на подбородок.
Обычно люди делятся на две категории: одни задирают нос к небу, другие наоборот утыкаются в землю. Задранный вверх подбородок создает защемление в затылочной части. Из-за этого возникает напряжение во всем теле.
Слишком опущенный подбородок меньше вредит организму, но двойной подборок это жутко не красиво. Так вот, голову нужно держать прямо. Правильное положение, когда подбородок слегка опущен, но не сильно, а еле-еле. Если Вам кажется, что Вы никак не можете найти правильное положение, то Вам поможет книга, положенная на голову. В правильном положении головы книга не будет качаться и падать.
Далее обращаем внимание на плечи. Как правило, они согнуты вперед и направлены к груди. Их непременно нужно выпрямить. Правильно это сделать просто. Нужно вращательным движением отвести их назад, ни в коем случае не задирать, а наоборот опустить, при этом втянуть живот.
Затем необходимо прочувствовать, как Вы сидите. Речь идет о ягодицах. Посидите, подвигайтесь для того, чтобы понять, в каком положение вес распределен равномерно на обеих ягодицах. Если Вы будете заваливаться на бок, одна из ягодиц будет напряжена сильнее, чем другая. Почувствовать это несложно.
Теперь ноги. Их нельзя скрещивать, засовывать под сидение. Они должны быть соединены коленями и стопами, и стоять под прямым углом. Для незнающих, прямой угол это 90 градусов. Если так сидеть совершенно неудобно, можно слегка вытянуть ноги вперед.
То, на чем Вы решили сидеть, должно быть достаточно жестким. Про диван в этом случае можно забыть, если только у Вас диван, выполненный на заказ с максимально твердым сидением, тогда можно сделать исключение, но сидеть при этом на краю дивана (не забываем про правильную постановку ног).
Если, сидя в таком положении, у Вас продолжает болеть спина, необходимо размяться. Разомните ноги и руки вращательными движениями. Очень хорошо сделать такое упражнение: на вдохе прогнуться, на выдохе выгнуть спину как кошка. Можно полежать, подложив под спину валики.
Это Вам будет интересно:
Как вылечиться от сахарного диабета методами тибетской медицины
Миофасциальные меридианы
Вот и разобрались, как правильно сидеть, чтобы не болела спина. Вы можете сидеть в правильной позе больше часа? Поздравляем, у Вас идеальная осанка. Обычно это невозможно. Если Вы ведете сидячий образ жизни, как бы банально это не звучало, нужно раз в час делать разминку. Боитесь забыть про перерывы, заводите будильник или ставьте напоминания, благо большинство телефонов в наше время позволяет это сделать. Старайтесь в любой ситуации сидеть прямо. Здоровье дороже.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Экология здоровья: Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку
Остеохондроз — болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных.
При этом заболевании страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:
Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ
Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.
Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ
Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
- Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
- Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
- Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.
КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:
На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.
Это Вам будет интересно:
Натали Роуз: Целебная Система Безслизистой Диеты
Простая техника для похудения — всего 2 минуты в день!
Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:
- сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
- затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
- опустите одну ногу на пол;
- опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Боль в спине может появиться по многим причинам, но чаще всего она связана с тем, как мы стоим, ходим или сидим. То есть, в большинстве случаев, причиной ее возникновения являемся мы сами. Живя в современном мире, мы ведем малоподвижный образ жизни.
Основную часть времени на работе проводим сидя. Преимущественно и дома ведем сидячий образ жизни. Особенно много времени мы проводим перед компьютером, порой до 10 и более часов в день.
Наш позвоночник испытывает при этом постоянные нагрузки, причем более значительные, чем при ходьбе или в лежачем положении.
Как правильно сидеть
Главное правило, которому мы должны следовать — сидеть на стуле прямо, не наклоняясь вперед.
Особенно вредно для нашей спины, когда мы сидим, согнувшись за столом, в так называемой, С — образной форме. В подобной позе существенно усиливается нагрузка, как на суставы и мышцы, так и межпозвоночные диски.
Кто-то может возразить, что ему удобнее сидеть за столом именно в таком положении. Но это не так, потому что, когда вы сидите прямо, ваш позвоночник имеет естественную для себя S- образную форму и основная тяжесть тела приходится на основание таза.
Если вы сидите правильно, но все же почувствовали напряжение в спине, это не повод, чтобы наклониться вперед и продолжить работу в такой позе.
Правильней будет встать из-за стола, сделать какие-то упражнения или походить. Если есть возможность, то можно полежать на спине несколько минут. Подобным образом очень хорошо разгружаются позвоночник и суставы.
Интервалы в работе за столом необходимо делать через каждые 1-1,5 часа.
Голову старайтесь не наклонять. Ели сидите за компьютером, то экран монитора должен находиться примерно на уровне глаз. Если же вы читаете книгу, то желательно использовать для нее специальную наклонную подставку. В таком случае вы не будете наклонять голову к столу и избежите нежелательных нагрузок на позвоночник.
Удобная офисная мебель от боли в спине
Очень важно подобрать правильно мебель.
Если говорить об офисной мебели, то, прежде всего, кресло должно легко регулироваться. Спинка должна быть отрегулирована так, чтобы она хорошо поддерживала поясницу.
При необходимости, для лучшего упора, можно подложить под спинку кресла маленькую подушку.
Высота кресла или стула должна соответствовать длине голени, тогда ваши ноги будут свободно и прочно стоять на полу.
Глубина кресла должна быть такая, чтобы передняя часть сиденья не впивалась в ваши бедра и не касалась подколенных ямок. Оптимальной считается глубина около 2/3 длины ваших бедер.
Домашняя мебель что бы не болела спина.
Причиной болей спины могут стать кресла и диваны, на которых мы так любим отдыхать, приходя домой после работы. А все дело в том, что они слишком мягкие, низкие, с неудобными спинками.
Ведь создатели такой мебели часто не стремятся учитывать анатомические особенности нашего тела, а гонятся за модой.
Поэтому нужно тщательно подходить к покупке новой мебели. Очень глубокая и мягкая мебель создает большую нагрузку на позвоночник. Она не обеспечивает необходимой опоры для ног, не создает условия для того, чтобы сидеть прямо, не сутулясь.
Ну, а если, скажем, уже имеющееся у вас кресло очень глубокое, то обязательно кладите за спину маленькие подушки. Проблему низкого сиденья можно решить, прикрепив более высокие ножки, которые можно закрепить самому или в мебельной мастерской.
Мебель для детей
Особое внимание уделите мебели для ваших детей. К сожаленью, очень часто они пользуются мебелью для взрослых. Это одна из причин того, что уже с ранних лет у них начинаются проблемы со спиной, прежде всего сутулость.
Если есть возможность отрегулировать стул и поднять его, то необходимо это сделать. Если нет, то можно подложить подушку.
Спина ребенка обязательно должна упираться в спинку сиденья. Стопы ног должны твердо стоять на полу.
Как правильно сидеть за рулем
- Очень важно соблюдать правила того, как сидеть за рулем автомобиля, ведь многие из нас ежедневно ездят на машине. Эти правила немногим отличаются от приведенных выше.
- Сиденье должно быть в машине жестким и создавать хорошую опору пояснице.
- Спину нужно держать ровно, плечи развернуть.
- Голову держать прямо.
- Руки должны быть немного согнуты, лежать на руле без напряжения.
- Нажимать ногами на педали должны легко, не вытягиваясь.
- После нескольких часов вождения надо выйти из машины, чтобы размяться.
- Это основные рекомендации, которые апробированы на практике и показали, свою большую эффективность.
- Следуя им в повседневной жизни, вы избежите неприятных моментов, связанных с болями в спине.
Источник: www.sethealth.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Источник
