После бассейна болит низ спины

Плавание хорошо укрепляет мышечный корсет, а отсутствие гравитации в воде снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и поясницы, в отличие от тренировок в зале. Тем не менее случается и обратный эффект, когда после бассейна болит спина.

Боли в спине при плавании

Причины боли после плавания

Боль после плавания может быть естественной реакцией организма на физическую активность, и чем слабее мышцы, тем сильнее она выражена. Во время плавания мышцы спины напрягаются и начинают работать. По мере того как мышцы крепнут, боль становится незначительной, и вскоре человек вовсе перестает испытывать неприятные ощущения после тренировок.

Консультация с врачомБоль в спине может обуславливаться положительными изменениями в позвоночнике. В воде во время плавания позвоночный столб растягивается, и межпозвонковые диски принимают правильное положение, что и вызывает дискомфорт, который при регулярных занятиях проходит.

Однако бывает и другой характер боли, который вызван каким-либо заболеванием позвоночника.

Обострять сопутствующие болезни и ухудшать состояние человека могут:

  • чрезмерная активность;
  • неправильная техника выполнения упражнений во время тренировок;
  • резкие движения.

Возможные заболевания

Если после плавания в бассейне наступает стойкая непрекращающаяся боль, нужно обследовать позвоночник и исключить наличие распространенных заболеваний опорно–двигательной системы.

Остеохондроз

Остеохондроз — это одна из наиболее часто встречающихся причин болей спины. Заболевание, вызванное дистрофическими изменениями хрящевой ткани, характерное для пожилых людей, все чаще диагностируется и у людей среднего возраста 30–40 лет.

Один из проявлений остеохондроза — постоянные ноющие боли в спине, чувство ломоты и онемения конечностей, усиление болей при активных физических нагрузках, резких движениях, поднятии тяжестей, кашле и чихании, уменьшение объема движений и спазм мышц.

Остеохондроз позвоночника

Грамотные занятия в бассейне под присмотром опытного инструктора, аквааэробика способны уменьшить спазмированность мышц, а при настойчивых тренировках с соблюдением мер предосторожности и вовсе ее ликвидировать. Нормализация обмена веществ, повышение ритма сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, правильное дыхание во время плавания способствуют улучшению питания межпозвоночных дисков и облегчению состояния больного.

Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков

Протрузии и грыжи являются следующими стадиями остеохондроза. При протрузии межпозвоночный выбухает за пределы межпозвонковой щели. Грыжа — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.

Грыжи межпозвоночных дисков также проявляют себя локальными болями в спине в зоне проекции пораженного диска.

Грыжа позвоночника

Плавание при грыжах и протрузиях станет полезным в том случае, если строго соблюдается техника исполнения.

Должны быть исключены любые движения, связанные со скручиванием тела, так как это может усугубить состояние больного позвоночника. Постоянные скрутки, присущие некоторым видам плавания, изнашивают суставы и могут быть причиной появления грыж и протрузий здорового до этого позвоночника.

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника, или сколиоз, также может быть причиной болей в спине. Это заболевание, для которого характерны ассиметричное положение лопаток, плеч, таза. При запущенном случае болезнь вызывает деформацию и неправильное расположение внутренних органов.

Искривления спины

При сколиозе также показано плавание, но занятия будут кардинально отличаться, причем выбор упражнений и режима тренировок должен осуществляться специалистом в зависимости от вида и степени искривления, особенностей течения болезни, возраста пациента.

Рекомендованные методы лечения

Индивидуальное лечение заболеваний спины назначается доктором при личной консультации, однако существуют общие рекомендации, придерживаться которых можно всем людям, столкнувшимся с болями в спине после бассейна:

  1. Снизить интенсивность и частоту тренировок.
  2. Не гнаться за показателями.
  3. При любых проблемах с позвоночником — остеохондроз, грыжи, сколиоз — плавание должно носить лечебный характер, что означает вдумчивый выбор стиля плавания, исключение перенапряжения мышц спины в виде прогибов и скруток.

Плавание на спине при остеохондрозе

Лечение заболеваний спины и позвоночника должно быть комплексным, в него входят медикаментозное лечение, физиолечение, ЛФК, кинезиотерапия, при необходимости — блокада суставов и позвоночника.

Способы обезболивания

В случае когда присутствует мышечная боль в спине, используют местные препараты — мази, растирки, компрессы, пластыри. Средств достаточно много, они имеют разный принцип воздействия на пораженный участок. Есть разогревающие мази (Финалгон), растирки и пластыри, охлаждающие гели (Венорутон), противовоспалительные средства (Найз). Преимущества местных обезболивающих препаратов — простота использования, быстрый результат и отсутствие побочных эффектов, влияющих на пищеварительную систему и органы выделения.

Другой способ обезболивания — пероральные анальгетики (Анальгин, Аспирин, Парацетамол). Средства имеют противопоказания, их долгое употребление недопустимо.

Блокада боли нерва поясницыЕсли проблема не в мышцах спины, а в позвоночнике, существует более радикальный способ обезболивания, который осуществляется только врачом — блокада позвоночника. Результат процедуры напрямую зависит от компетентности и умений врача, сопряжен с рисками, поэтому к такому виду обезболивания нужно прибегать в крайних случаях и тщательно выбирать клинику и врача.

Профилактические меры

Чтобы плавание приносило положительные эмоции и не вызывало неприятных ощущений, следует соблюдать меры предосторожности.

Гимнастика перед плаваниемПеред погружением в воду необходимо сделать небольшую гимнастику, разогревающую тело.

Погружение в воду должно быть плавным и спокойным. При любых проблемах со спиной прыжки в воду не рекомендуются.

Плавание с неправильным дыханием и неправильной техникой способно только навредить здоровью, поэтому профилактикой болей в спине является выбор подходящего стиля плавания и комплекса упражнений, овладение правильной техникой и консультация профессионального тренера.

Следует избегать любых резких движений в воде, скручивающих движений и чрезмерных прогибов поясницы. Если присутствует ощущение напряжения, нужно медленно перевернуться и перейти на плавание на спине либо просто полежать на поверхности. Выполняя эти рекомендации, вы не только избежите неприятных ощущений, улучшите свою физическую форму, получите заряд бодрости, но и улучшите состояние своего позвоночника.

Источник

Заболевания позвоночника являются одной из главных причин посещения бассейна, но такой вид лечения подходит далеко не всем. Следует понимать, что такой «спорт» является дополнительной нагрузкой на позвоночник, в связи с чем человек может чувствовать боли в спине после «водных» тренировок. Почему же после бассейна болит спина?

Причины боли после плавания

Кто-то посещает бассейн ради удовольствия, а для некоторых плавание является острой необходимостью. В обоих случаях процедура не должна приносить дискомфорт. Если же занятия плаванием вызывают даже незначительные боли в спине, то вам придется на какое-то время отказаться от посещения бассейна до выяснения причины.

Чаще всего они появляются только через несколько тренировок, при этом человек поначалу не придает этому значения. Но со временем болевые ощущения усиливаются, что вынуждает прибегать к приему болеутоляющих средств.

Препараты такого действия приносят лишь временный эффект, поэтому их прием возможен только на время выяснения причины.

К наиболее распространенным причинам появления этих ощущений можно отнести:

  • перенапряжение мышц спины;
  • хронические заболевания позвоночника;
  • неправильно подобранный стиль плавания, в результате чего может появиться мышечный спазм;
  • растяжение позвоночника во время плавания;
  • искривление позвоночника.

Если вы ранее не занимались плаванием, то боль в спине после первых нагрузок может быть причиной перенапряжения мышц. Такое проявление является естественным, поэтому спустя 2-3 дня оно полностью исчезнет.

Достаточно часто занятия плаванием назначаются людям, страдающим хроническими заболеваниями позвоночника. В идеале, они должны приносить временное облегчение симптомов, но если дискомфорт только усиливается, то следует срочно все прекратить.

Обратите внимание, что в данном случае, назначать их должен исключительно доктор. Каждое заболевание подразумевает свой стиль плавания, поэтому неправильно подобранная техника сразу скажется на вашем позвоночнике.

В процессе плавания естественное явление — растяжение позвоночника, которое может сопровождаться болью. Она исчезнет вместе с возвращением позвоночных дисков на свои места.

Возможные заболевания

Иногда дискомфорт в спине может возникать из-за достаточно большой нагрузки на некоторые группы мышц спины, но в таком случае, она сама по себе исчезает через время. Другое дело, когда он усиливается после каждой тренировки, что уже само по себе является патологией.

Позвоночник является основой нашего скелета, поэтому игнорировать его заболевания нельзя. Из всех его отделов поясница подвергается наибольшим нагрузкам.

Боли в спине могут свидетельствовать о развитии таких заболеваний:

  • грыжа диска. Она может возникать в любом из отделов позвоночника, при этом, боли могут перемещаться в разные конечности, в зависимости от локализации грыжи. Характеризуется хронической болью в спине;
  • остеохондроз характеризуется снижением высоты межпозвоночных дисков, в связи с чем, ограничивается подвижность позвоночника. Отсутствие лечения может привести к развитию грыжы;
  • растяжение мышц поясницы. Возникает по причине непривычно больших нагрузок на мышцы спины. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется выполнять простые упражнения на растяжку мышц.

Сопровождается заболевание сильными болями в спине, которые ограничивают подвижность корпуса тела.

Рекомендованные методы лечения

Прежде всего необходимо выяснить точную причину появления таких болей, и только после этого приступать к лечению. Если до занятий плаванием человек не ощущал никакого дискомфорта, и ранее не имел проблем с позвоночником, то он может быть простой реакцией организма на повышенную нагрузку.

Но если боли все же присутствовали ранее, то это уже говорит об активном развитии заболевания. В зависимости от вида болезни, доктор может назначить следующие процедуры:

  • физиотерапия;
  • массажи;
  • мануальная терапия;
  • лечебная физкультура;
  • вытяжение позвоночника;
  • прием медикаментозных препаратов.

Занятия плаванием помогают выявить заболевание, на симптомы которого человек ранее не обращал внимания. В таком случае, необходимо обратиться к доктору, который назначит соответствующее лечение, а также временно отказаться от тренировок в бассейне.

Способы обезболивания

Многие заболевания спины сопровождаются сильными болями, поэтому для их устранения понадобятся соответствующие препараты. К таким лекарствам относятся анальгетики, которые подразделяются на две группы!

  • Наркотические. Такой вид препаратов является достаточно мощным, поэтому его применяют в крайне редких случаях. Длительный прием оказывает пагубное влияние на нервную систему, и может вызывать привыкание. К препаратам такой группы относят: трамадол, кодеин, морфин и метадон.
  • Ненаркотические болеутоляющие препараты способствуют снятию воспаления, и болей, сопровождающих его. К таким средствам относится парацетамол и анальгин. Нестероидные препараты оказывают противовоспалительное действие, а также помогают справиться с сильными болями. Наиболее ярким представителем такой группы препаратов является диклофенак натрия.

Помимо перечисленных препаратов сильного действия, при болях в спине используются средства наружного применения. Кроме того, они наносятся непосредственно на болезненную область, что обеспечивает быстрое устранение симптомов!

  • Фастум Гель. Данный препарат применяется не только при болях в позвоночнике, но и при мышечных спазмах, вызванных переохлаждением или менструацией.
  • Долобене Гель. Средство одновременно обеспечивает обезболивающее и противовоспалительное действие. Применение геля способствует улучшению кровотока, что ускоряет процесс регенерации тканей.
  • Финалгон способствует расширению сосудов, увеличивая прилив крови к воспаленному участку.
  • Хондроксид. Действие препараты направлено на восстановление хрящевой ткани.

Справиться с болью помогут средства местного применения. А в крайне тяжелых случаях, боль может быть устранена только с помощью сильных анальгетиков.

Профилактические меры

Если причиной боли в спине не является заболевание позвоночника, то предотвратить ее возвращение помогут простые рекомендации специалистов:

  • Разминка. Любое занятие спортом начинается с разогрева тела, поэтому перед тем как погрузиться в бассейн, вам необходимо выполнить несколько простых упражнений. Такая разминка займет не более 10 минут.
  • Адаптируйтесь в воде. Перед тем, как приступить к основной технике плавания, необходимо просто поплавать в бассейне около пяти минут. Это улучшит кровообращение, а значит, тело будет полностью разогрето.
  • Завершением водных процедур станет простое плавание на спине. Такая аквааэробика поможет вам отдохнуть и расслабиться.
  • Все должно проходить исключительно под контролем тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений.
  • Если какой-то стиль плавания вызывает у вас боли в пояснице после тренировок, то необходимо просто заменить его на более щадящий. Плавание брассом подходит далеко не всем, особенно, если имеются проблемы с позвоночником. Во избежание тяжелых последствий рекомендуется плавать на спине.
  • После плавания в бассейне, необходимо принять душ. Дайте телу немного отдохнуть: просто посидите на одном месте около двадцати минут, и только после этого вы можете приступать к своим делам.
  • Снять незначительные боли в спине можно с помощью простых упражнений, который вам назначит тренер.
  • Находясь в воде, не делайте слишком резких движений, так как это и может привести к появлению сильных болей.
  • Уделяйте внимание не скорости плавания, а его качеству. Неправильная техника плавания может также отразиться на вашей спине.
  • Не перенапрягайте одну группу мышц на протяжении всего занятия, нагрузка должна быть распределена на все тело.

Для многих людей плавание в бассейне является вынужденной мерой, так как лишь с его помощью они могут справиться с болями в спине. Но иногда даже такие тренировки вызывают дополнительные боли. Причиной их возникновения является неправильная техника выполнения упражнений в воде.

Источник

Katcy   

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 10:21 am
Áîëè â ïîÿñíèöå ïîñëå áàññåéíà

Äîáðûé äåíü. Ó ìåíÿ 2 ïðîòðóçèè ïî 2,2 è 2,3 ìì â ïîÿñíèöå (L4-L5, L5-S1). ïîÿñíèöà ÷àñòî áîëèò, ñòîÿòü âîîáùå áîëüøå 10 ìèí íå ìîãó.

À âîïðîñ âîò â ÷åì: õîæó â áàññåéí, ïðîïëûâàþ çà ñåàíñ îêîëî êèëîìåòðà. Âî âðåìÿ ïëàâàíèÿ (îáû÷íûì áðàññîì) íà÷èíàåò íûòü ïîÿñíèöà, ïîä êîíåö áîëè áûâàþò î÷åíü çíà÷èòåëüíûìè.

Ýòî íîðìàëüíî èëè íåò? Ìîæíî ëè ïðîäîëæàòü ïëàâàíèå?

Ñïàñèáî.

 
 

Vladimir_G5   

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 11:51 am
Îòñþäà íå âèäíî âàøó òåõíèêó. Ïðè ïðàâèëüíîé òåíèêå ìîæíî èçáåãàòü ïåðåïðîãèáà ïîÿñíèöû ïðè áðàñå. À ñ äóðó ìîæíî è øåþ êàê ëåáåäü âûãíóòü è ïîÿñíèöó ïåðåãíóòü. Ñóäÿ ïî 1 êì çà ÷àñ — òåõíèêè íåò. Âîáùåì êóïàéòåñü òàê ÷òî áû âàì áûëî íå áîëüíî.

È ïðè òàêèõ íåçíà÷èòåëüíûõ ïðîòðóçèÿõ íå ìîæåòå ñòîÿòü? Èõ ïîõ ìèêðîñêîïîì ñìîòðåòü íàäî, ýòî íà óðîâíå ïîãðåøíîñòè àïïàðàòà.×òî òî òóò íå òî. ìîæ ïî ãèíåêîëîãèè ÷òî òî,à âû åùå õîëîäíîé âîäîé ïðîâîöèðóåòå îáîñòðåíèå.
 
 

Katcy   

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 12:35 pm
Ìíå îáúÿñíèëè, ÷òî äåëî â ñëàáûõ ìûøöàõ, íàäî èõ óêðåïëÿòü è âñå áóäåò õîðîøî. Ãèíåêîëîãèÿ â íîðìå. ß ñòàëà äåëàòü ËÔÊ è â öåëîì áîëåòü ñòàëî ðåæå. À íåäàâíî ïîñëå îäíîãî çàíÿòèÿ íà éîãå äîáàâèëèñü íîþùèå áîëè â ïîÿñíèöå ñëåâà, êàê áû â âåðõíåé ÷àñòè ÿãîäèöû, áîëèò êàæäûé äåíü è âîçíèêàåò áîëü íå îáÿçàòåëüíî ïîñëå íàãðóçîê.

À ñåãîäíÿ âîò ñõîäèëà â áàññåéí è âîò ïîëäíÿ ñèæó è íîåò ñëåâà ïîÿñíèöà íå ïðåêðàùàÿñü…
 
 

Borisich    

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 1:35 pm
Ïëàâàíèå ñïèíó íå óêðåïëÿåò. Âîîáùå. Óêðåïëÿåò ðóêè íîãè, øèðî÷àéøèå, íî òîëüêî íå ïîçâîíî÷íèê
 
 

После бассейна болит низ спиныdonkrasn1   

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 1:40 pm
Borisich ïèñàë(à):

Плавание спину не укрепляет. Вообще. Укрепляет руки ноги, широчайшие, но только не позвоночник

Борисыч, не перестаю удивляться тебе. В хорошем смысле.

Ну откуда такие познания?

Это профессиональное или жизнь заставила изучать анатомию и строение?

 
 

Katcy   

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 2:36 pm
Плавать я начала ходить не для поясницы, а для грудного отдела, у меня там тоже проблемы, я писала недавно на форуме: грубо вправили позвонок, после этого был спазм, боли, которые до конца так и не прошли. + это дополнительная физическая нагрузка. Я целый день сижу у компьютера и ходить мне просто некуда. Поэтому и стараюсь: раз сходить в бассейн, раз — на каток, раз- на лыжах… В целом состояние улучшается, боли потихоньку уменьшаются. Только вот эта боль слева мне непонятна…

И раз уж вы заговорили:

Borisich ïèñàë(à):

Плавание спину не укрепляет. Вообще. Укрепляет руки ноги, широчайшие, но только не позвоночник

то что же тогда укрепляет? Например, для поясницы начала делать вот такой комплекс

. После него у меня ничего не болит. Он укрепляет мышцы?

А для спины я думала подходит как раз плавание и ЛФК.

 
 

Vladimir_G5   

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 3:05 pm
À âû ïîñìîòðèòå íà òåõ êòî ñåðüåçíî èñïîâåäóåò áðàñ — îíè âñå êàêèå òî ãîáàòûå
 
 

Borisich    

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 3:54 pm
Áðàññ — ýòî ñàìûé òðàâìàòè÷íûé äëÿ îñàíêè âèä ïëàâàíèÿ, ñèëüíî ññóòóëèâàåò ãðóäíîé îòäåë
 
 

После бассейна болит низ спиныchereshnya   

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 5:44 pm
À êàê íàñ÷åò ïëàâàíèÿ íà ñïèíå ñ ÷åðåäîâàíèåì ðóê?
 
 

Vladimir_G5   

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 8:03 pm
ìîæíî ãîëîâîé â áîðòèê âðåçàòüñÿ
Ìíå ïîêàçàëîñü î÷åíü ýíåðãîçàòðàòíî, ðàññëàáëåíèÿ íèêàêîãî, ñèëüíî íàãðóæàåòñÿ ìóñêóëàòóðà ãðóäíîé êëåòêè, íàâåðíîå ýòî ïîíà÷àëó
 
 

После бассейна болит низ спиныchereshnya   

Äîáàâëåíî: ×ò Ôåâ 10, 2011 8:57 pm
È íå òîëüêî â áîðòèê)))

Òåõíèêè ó ìåíÿ íèêàêîé íåò. Íî íà ñïèíå ìíå âñåãäà áûëî ïðîùå. È ïðîñòî íà ñïèíå ïîëåæàòü íà âîäå êàéôîâî, íî ýòî óæå íå â áàññåéíå.

ß ïðî òî, ÷òî ïëàâàÿ íà ñïèíå, ëó÷øå ãðåñòè äâóìÿ ðóêàìè îäíîâðåìåííî èëè ÷åðåäîâàòü?

 
 

Vladimir_G5   

Äîáàâëåíî: Ïò Ôåâ 11, 2011 12:15 am
когда ты одна на дорожке можно и двумя руками, когда много народу я плавал попеременно. На спине плавать очень тоскливо — потолок очень быстро надоедает, поэтому прийдется чередовать в любом случае.

А вот почему все хотят на пине да на спине. Можно взять доску или как там этот кусок пенопласта обзывается, на вытянутые руки и грести только ногами.
 
 

Borisich    

Äîáàâëåíî: Ïò Ôåâ 11, 2011 12:36 am
Òî ×åðåøíÿ.

À êàê íà ñ÷åò ñòîÿíèÿ íà ãîëîâå èëè õîæäåíèÿ íà ðóêàõ?

Ëè÷íî ÿ âîò íó íå ïîíèìàþ íà êîé ëÿä íàäî ïëàâàòü êèëîìåòðû â áàññåéíå, êîãäà ìû ïðîùëè ôàçó ïëàâàíüÿ, ïî âèäèìîìó, íåñêîëüêî ìèëëèîíîâ ëåò íàçàä. Ïîòîì áûëî ïîëçàíèå.

Íó ïëþõàéòåñü âû â âîäå, ïëåñêàéòåñü, áàðàõòàéòåñü, íî íà êîé ëÿä ñèëîâûå íàãðóçêè è çàòà÷èâàíèå îðãàíèçìà ïîä ïîëçàíèå????!!!!!

 
 

Òóïåå íå áûâàåò   

Äîáàâëåíî: Ïò Ôåâ 11, 2011 9:43 am
Ñîëèäàðåí ñ Áîðèñû÷åì!!!

Äâóíîãàÿ àáåçÿíà äîëæíà õîäèòü íà äâóõ íîãàõ Ïðè ïëàâàíèè åù¸ øåÿ òàê íàïðÿãàåòñÿ íå õîðîøî, äâèãàåòñÿ èç ñòîðîíû â ñòîðîíó, ÷òî ïëîõî âåñüìà…

 
 

Источник