После гирь болит спина
В отчете 2011 года о статистике боли в спине Американская ассоциация хиропрактики сообщает, что четыре из пяти американцев испытают боль в пояснице некоторые моменты в их жизни. Проблемы варьируются от мышечных напряжений до грыж спинного диска. Часто первый эпизод придет после новой активности или упражнений. Для некоторых людей это новое упражнение может быть с гирями, динамичной формой тренировки веса, подобной гантели.
Видео дня
Гири для тренировок
Гиревые гимнастики уже более 100 лет участвуют в тренировках по весу и были частью демонстрации сильных сторон начала 20-го века. Возникающий в России гиревый костюм напоминает шар для боулинга с ручкой на нем, которую спортсмен может использовать для размахивания веса или удерживать при выполнении других упражнений. Использование чайника может обеспечить эксцентричную форму стресса на вашем теле. Перемещение веса потребует от вашего тела силы, чтобы стабилизировать движение, и поставит требования к основным мышцам вашего туловища, включая нижнюю часть спины. Увеличивая основную силу, тренировка гири может фактически помочь избежать проблем со спиной.
Боль в пояснице
Хотя боль в пояснице является общей, причины многочисленны. Проблемы могут быть вызваны напряженными мышцами, остеоартритом, спондилезом, дегенеративным заболеванием суставов, ущемленными нервами или грыжами или выпуклыми дисками. К счастью, почти половина случаев боли в спине разрешится в течение двух недель и 90 процентов в течение трех месяцев. Иногда боль излучает ягодицы или заднюю часть ноги и называется ишиасом. Несмотря на то, что большинство случаев улучшатся, не видя своего врача, потеря контроля над кишечником или прогрессирующая слабость в ногах — это знак, чтобы немедленно получить профессиональную помощь.
Лечение
Вы можете уменьшить свою боль с небольшим периодом отдыха и ограничениями ваших действий. Нанесите лед на 10-15 минут, чтобы уменьшить набухание. Попробуйте нагревательную подушку, чтобы уменьшить мышечный спазм и жесткость. Существует множество нестероидных противовоспалительных средств, доступных через стойку. Доктор Стивен Хохшулер, Центр контроля болей в пояснице, рекомендует попробовать ибупрофен, натрий напроксид или ацетаминофен. Он также рекомендует, если вы сомневаетесь в своей ситуации или если ваша боль ухудшает то, что вы ищете оценку у своего врача.
Безопасное использование гиревых сетей
Гиревые танцы предоставляют другой способ удерживать вес и вводить новую динамику в рутину тренировки. Однако любое новое упражнение должно начинаться постепенно, чтобы ваше тело могло адаптироваться к новым требованиям. Используйте правильную форму и всегда медленно прогревайте и растягивайте мышцы перед тренировкой. Упражнения на гиревые упражнения должны выполняться с задней частью спины, а не с закругленной спиной.Изгиб с колен, а не за талию, чтобы качаться. Поддерживайте нейтральный позвоночник, удерживая прямую линию от бедер до головы. Если у вас неправильная форма, округление спины приводит к тому, что ваша нижняя часть спины может быть увеличена дольше — ваш вес больше не будет равномерно распределен по всему телу, и вы в конечном итоге опираетесь на свои мышцы спины, чтобы поднять вес. Это может привести непосредственно к боли в пояснице.
Источник
• Советуем также прочитать: «Как сбросить вес?Сделай 300 махов с гирей»
Боли в пояснице существуют во множестве обличий, и именно правильно поставленный диагноз крайне важен для определения лучшего упражнения для реабилитации. После того как диагноз поставлен – целая наука определить, что и зачем назначать.
В этой статье я подробно расскажу о пользе махов гирей и почему я считаю это упражнение эффективным для реабилитации поясницы.
ПРИМЕНЕНИЕ СИЛЫ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ
Поднятие тяжестей безусловно влияет на позвоночник, это или позвоночная компрессия, когда сила применяется на позвоночник вертикально, или смещение, если усилие распределяется под другим углом. Один из наиважнейших аспектов последних стадий реабилитации поясницы – это увеличение выносливости мышечного каркаса поясницы. Наша цель создать возможность удержания нейтральной позиции позвоночника, при этом увеличивая нагрузку.
Идеальная техника выполнения махов гирей создает движение на оси бедра, схожее со становой тягой, при этом берцовая кость остается неподвижной, уменьшая движение в голенях и коленях. Нам не нужны махи с приседанием, в которых нагрузка на позвоночную компрессию уменьшится. На данном этапе для пациента необходимо нарастить силовую выносливость.
ПОШАГОВАЯ РЕАЛИЗАЦИЯ
В зависимости от целей и спортивных требований пациента необходимо определить возможную выгоду от махов. В программу любого человека можно включить махи гирей, но их не следует использовать при повреждении диска, так как боль только усилится. Махи гирей следует использовать только когда боль прошла и атлет находится на пути восстановления после травмы.
Сперва важно убедится, что при вертикальной нагрузке пациент не испытывает боли, затем проверить на наличие боли при выполнении движений под другими углами. На этой стадии реабилитации я концентрирую свое внимание на сохранении нейтральной позиции позвоночника и оптимизации движения. Пациент должен пройти эти тесты перед тем, как приступать к махам. Это даже не обсуждается.
В начале реабилитации мы обращаем внимание на технику, схожую со становой тягой. Исследования показали, что сгибание по оси бедра безопаснее люмбарного сгибания. Я обучаю пациента сгибанию именно в бедре. Если необходимо, я проделываю с пациентом большую работу для наработки идеально верного сгибания, с помощью различных подобных тяговых упражнений.
Я начинаю со становой тяги гири, а не штанги, так как в данном упражнении груз ближе к центру тяжести пациента, начиная с техники «сумо» и с последующим переходом к классической технике. Прежде чем перейти к махам, необходимо убедится, что пациент отлично справляется с техникой становой тяги.
Серфер и махи
Вот пример клинического применения махов. Я использую реальный случай, в котором серфер международного класса пришел ко мне с охапкой проблем, связанных с давними травмами спины, включая два выпячивания диска с невральным вовлечением. В течение 6 месяцев, я достиг момента, когда мы смогли внедрить махи гирей в процесс реабилитации. Хотя прогресс был медленным, он не прекращался и атлет мог заниматься серфингом столько, сколько ему позволяли боли в спине.
Махи гирей – это наиболее безопасное упражнение для поясницы, только если пациент уже перерос все другие лучшие упражнения.
Когда мы внедрили в программу махи гирей, прогресс реабилитации пошел семимильными шагами. Изначально, я назначил 3 подхода по 3-5 повторений. Я требовал идеальной техники и увеличивал количество повторений только тогда, когда видел явные улучшения. В течение двух месяцев, он выполнял 3 подхода по 60 повторений, используя гирю 20 кг, дважды в неделю. После этого, он смог безболезненно заниматься сёрфингом в течение двух часов, впервые за многие годы. За многолетнюю практику у меня было много клиентов серферов и махи со сгибанием в бедре, которые я детально описал в этой статье, привели к заметным улучшениям их физической формы.
Предписание с опорой на атлета
Я работаю с людьми с разным весом и антропометрическими данными и назначаю махи с определенными особенностями, необходимыми для их вида спорта. Это то, на что я постоянно обращаю внимание. Необходимо знать, когда нужно применять упражнение и помогать атлетам как можно быстрее и безопаснее вернуться в форму, используя метод поэтапного восстановления. Важно помнить, что махи гирей – это самое безопасное упражнение при болях в пояснице, только если пациент выполнил все другие лучшие упражнения для реабилитации и обрел отличную нейтральную позицию позвоночника, а также может выполнять наклоны по оси бедра. После этого этапа реабилитации, доступны и необходимы другие методы восстановления.
Источник
Как избежать травм позвоночника от гирь ,большое ли давление гири оказывают на позвоночный столб?
1 — Начинать с малого веса, например пол года заниматься с 16 кг, год с 24 кг и потом переходить на 32, или даже не переходить, 24 вполне нормально.
2 — Разогреваться, делать разминку и растяжки перед занятием гирей.
3 — Существуют специальные атлетические пояса которые поддерживают поясницу и позвоночник в целом.
С протрузией стоит ли начинать такие занятия?
Max, С Протрузией позвоночных дисков?
Болей сильных нету,травма ещё с юношеских лет,занимаюсь сейчас офп ,думаю стоит ли включать гири в тренировки ?
Max, Не могу рекомендовать, врачи тоже думаю скажут что нельзя, если решитесь то пробуйте с малого веса и переходите очень-очень плавно на более большой вес.
Очень плавно.
Без тренировок мышечный корсет спину станет слабее , я делал перерыв в тренировках,было только хуже.начал тренироваться и заканчивать спину.
Думаю начать с 24 кг,делать статику и удержание чтобыьсуставыь привыкли
32 кг толчок делаю 10 раз ,свободно
Травмоопасна и не только для позвоночника.
у меня 2 грыжи в позвоночнике, и остеохондроз-последствия восемнадцати лет работы на стройке и любительского спорта-футбол, хоккей (оба-ворота), ну и канеш гантели-штанга. после лечения пробовал снова заняться тяжестями-возникают боли, воспаления.недавно попробовал гири потихоньку-болей нет, восстанавливаюсь быстро, вес пока 16 кг-торопиться то в моём случае некуда ))) в общем, без ума можно и здоровый позвонок угробить, а если с умом-то норм. да и любой невролог скажет, что спину как раз и закачивают железом. главное-знать как, не торопиться, и НАЙТИ СВОЁ. 🙂
Сдуру можно все сломать. Для полезной работы без травм нужно (подытожим, если повторяю кого, сорри):
1. Тщательно разминаться!
2. Постепенно и внимательно осваивать технику выполнения упражнений. Постепенно наращивать вес снарядов. По мере накопления усталости на тренировке техника ухудшается.
3. Выполнять профилактические и общеукрепляющие упражнения из арсенала офп, для спины это гиперэкстензии, вис, вытягивания на блоке, растяжка. В конце каждой тренировки!
Подскажите упражнения с гирей
Валентин, Подскажи какие можно добавки принимать,что бы восстанавливались суставы.Занимаюсь гирей чуть больше года,занимаюсь любительски с периодичностью раз в четыре дня.Само собой делаю разминку в виде гимнастики,потом легкий вес и плавно перехожу на пудовку.В последнее время начались боли в локтях,когда при жиме в верхнюю точку довожу гирю и щелкание в коленях.Добавки никакие и спортпит не принимаю.Просто даю две недельки отдохнуть,но не всегда же это поможет.
Антон, из добавок можно длительно глюкозамин, хондроитин, коллаген – любую из этих БАД можно приобрести в аптеке. Чаще есть холодец. Но это всё, понимаешь же, всего лишь питание и добавки. Основная работа — хорошо разминаться. Плюс, после базовых упражнений выполнять подсобные, т.е. изолированные, особенно на проблемный сустав, но их вполсилы. Для коленей — медленные приседания без веса с акцентом поочередно на каждую ногу. Это для связок азы. По поводу «две недельки отдохнуть» — можно, но жалко время.
При болях в локте мне также помогали мазь Никофлекс плюс бандаж.
Валентин, спасибо.Времени чуток жалко.Потом небольшая лень образовывается)))Так, правильно я понял:перед занятием размять хорошо,при этом лучше мазью разогреть суставы и на колени и локти бандаж накинуть.И само собой бады.
Источник
| Автор | Сообщение |
|---|---|
Brygadyr | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 30 сен 2010, 05:42 |
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 15:36 | Igor писал(а): Немаловажно то что улучшение дает надежду, что спина будет жить. Будет-будет. Я ходить не мог. Только этими упражнениями и спасался. Ну плюс ГС «пудовочками». |
| Вернуться к началу |
|
константин… | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 03 окт 2010, 12:08 |
Зарегистрирован: 03 окт 2010, 12:01 | [list=][/list].Привет.Тренируюсь на 32кг. через день в течении 2х месяцев(раньше тренировался через 2 дня) начала болеть спина.Подскажите может частые тренировки на 32кг ? |
| Вернуться к началу |
|
Igor | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 27 окт 2010, 04:06 |
Зарегистрирован: 27 май 2010, 12:11 | Всем привет! Прошло значительное количество времени. Делал упражнения. Спину отпустило. Решил попробовать позаниматься немного гирями. Но как сильно я был удивлен отрицательным результатом. Хорошая разминка. Лёгкие гири. В день занятий все нормально, а вот на следующий день теже ощущения жжения и болили в груди. Теперь буду копить деньгу на поездку в Саратов, что бы провести должное обследование. Вот такие пироги… |
| Вернуться к началу |
|
Brygadyr | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 27 окт 2010, 05:03 |
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 15:36 | Мда. При таком раскладе надо уже к квалифицированным спецам обратиться. Ты с гирями-то пока погоди. Не наломай дров пока до хорошего врача не добрался. |
| Вернуться к началу |
|
Ванёк | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 27 окт 2010, 09:14 |
Зарегистрирован: 28 май 2009, 06:13 | Странные симптомы для сорванной спины, на мой взгляд. Те6е сколько лет Игорь? какой вес и какими гирями занимаешься? кто помогал освоить технику? может в ней всё дело… не хочу тебя толкать на поступки, но быть может это просто отходняки после нагрузок? и стоит ли сразу мчаться к докторам? ну кого они вылечили? потом вообще не вылезешь от них, стоит только раз посетить… у меня была в начале сильная невролгия спины — вылечил йоговскими упражнениями, можно сказать двумя — плуг и кобра, этими же простейшими упражнениями залечил спину другу МС по пауэрлифтингу — тоже травма была спины, при чём у них травмы тяжелее намного. Поэтому Подумай |
| Вернуться к началу |
|
Igor | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 29 окт 2010, 11:33 |
Зарегистрирован: 27 май 2010, 12:11 | Мне полных 29 лет. Гирями занимаюсь относительно эпизодически. Вес 105 кг. До появления болей в грудном отделе спины, занимался на 24 т.к. других не было. Сдернул спину на рывке 32 кг. 25 октября тренировался исключительно на пудовках. В процессе тренировки, пока горячий все изумительно, а на следующий день жжение и дискомфорт в грудном отделе. Может подольше нужно подождать, чтобы зажило все как следует. В любом случае буду по возможности делать томографию. |
| Вернуться к началу |
|
Ванёк | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 30 окт 2010, 00:56 |
Зарегистрирован: 28 май 2009, 06:13 | у нас с тобой данные почти одинаковые, если только жжение — то на врял ли это что-то страшное, попробуй ещё после каждой тренировки делать пресс 2-3 подхода по 30-50 раз, я делал на полу — пятки прижимаешь к ягодицам чтобы ногами не цепляться , колени вместе, руки за головой, по-началу непривычно, но привыкаешь, при этом мышц рабает больше чем при обычых упражнениях на пресс, и делай йоговские «плуг» и «кобру» — тоже после тренировки — точно не навредит |
| Вернуться к началу |
|
Igor | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 31 окт 2010, 11:35 |
Зарегистрирован: 27 май 2010, 12:11 | Уважаемый Иван, если не ошибаюсь! Посмотрев в инете упражнения кобра и плуг первой мыслью было, то что меня в такой позе и похоронят. Пресс попробую поделать, может что нибудь получится, но гири в любом случае пока оставлю. Спасибо за поддержку и внимание. |
| Вернуться к началу |
|
Igor | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 08 ноя 2010, 18:36 |
Зарегистрирован: 27 май 2010, 12:11 | Всем привет! Решил проанализировать и подытожить все, что с моим здоровьем произошло за это время. Судя по всему болячка в спине уже была и давно. Гирями я ее разбередил и усугубил. Теперь даже во время ходьбы в спине дискомфорт, даже просыпаясь утром в горизонтальном положении я ловлю себя на мысли, что позвоночник болит. |
| Вернуться к началу |
|
Ванёк | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 09 ноя 2010, 06:31 |
Зарегистрирован: 28 май 2009, 06:13 | ну тебе решать конечно, тебе виднее, Удачи! |
| Вернуться к началу |
|
Ser.capral | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 21 дек 2010, 18:30 |
Зарегистрирован: 14 апр 2010, 16:24 | Для профилактики травматизма в ГС, да и в любых силовых видах, где основное орудие тренировки — тяжести, важна не только разминка, но и качественная растяжка после тренировки основных мыщц, несущих нагрузку. При растягивании какой-либо мышцы не нужно делать резких движений, качаний, просто медленно тянуть до появления лёгких болевых ощущений, постепенно наращивая амплитуду и так по 1 мин. на каждую группу мышц. Кроме того после основной тренировки так же следует поработать на повышение подвижности в суставах, особенно в плечевых. Всё это конечно неприятно, больно, отнимает дополнительное время, но если этого не делать, то времени уйдёт намного больше от полученных травм. К тому же все эти процедуры позволят быстрее восстановиться. |
| Вернуться к началу |
|
tamerlan | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 28 дек 2010, 07:37 |
Зарегистрирован: 28 дек 2010, 07:24 | Igor писал(а): Если на шведской стенке вывесится и качать пресс подтягивая колени к груди, то отчетливо стучит что-то: и на сгибание и на разгибание. Может и не поясница может сустав какой защемило где. Но стучит давно, еще до того как свернул спину. Как получить комплексную помощь ума не приложу. Сам я живу в г. Пугачеве Саратовской области так у нас даже невропатолога здесь нет. Ехать надо либо в Саратов либо еще куда. Все это деньги и не самые малые. Плюс ко всему надо вагон времени. Может я и ошибаюсь, но пока никак. Отчетливо болит спина в грудном отделе. У меня тоже что-то щелкает в районе поясницы, при выполнении упражнений на пресс, и в висячем положении и в лежачем. Я не придавал этому особое внимание. Думал что у всех так. А что значат эти щелчки??? |
| Вернуться к началу |
|
Igor | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 28 дек 2010, 07:43 |
Зарегистрирован: 27 май 2010, 12:11 | Щелкают у меня тазобедренные суставы. Почему не знаю, предполагаю, что из-за неподвижного образа жизни. |
| Вернуться к началу |
|
Женек | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 03 янв 2011, 16:09 |
Зарегистрирован: 19 дек 2010, 18:42 | Мне 32 года, работаю грузчиком, скорее всего у вас застаревшая травма поясницы, не-нет она дает о себе знать, а я спасаюсь таким образом: выполняю комплекс упражний так: |
| Вернуться к началу |
|
Igor | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 24 янв 2011, 19:45 |
Зарегистрирован: 27 май 2010, 12:11 | Сегодня прошол обследование — МРТ. Очень сильно удивился количеству болячек которые в ней присутствуют. И сколиоз, и грыжи Шморля, и последствия болезни Шоермана-Мау. Короче — полный букет. Все это было у меня с давних времен, а неправильный подход при занятиях ГС добил мою спину. Теперь буду собирать остатки здоровья, а что соберу буду беречь, а не укреплять! |
| Вернуться к началу |
|
Fly | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 03 мар 2011, 14:22 |
Зарегистрирован: 22 дек 2008, 12:34 | Хочу осветить мои соображения в этой теме. У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении. |
| Вернуться к началу |
|
Ванёк | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 04 мар 2011, 09:13 |
Зарегистрирован: 28 май 2009, 06:13 | по-моему в гиревом спорте мало кто делает жимы, а ТА и ПЛ намного травматичнее, разница в весах да и техника другая |
| Вернуться к началу |
|
Fly | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 04 мар 2011, 09:45 |
Зарегистрирован: 22 дек 2008, 12:34 | Ванёк писал(а): по-моему в гиревом спорте мало кто делает жимы, а ТА и ПЛ намного травматичнее, разница в весах да и техника другая не. ты не понял. |
| Вернуться к началу |
|
Ванёк | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 05 мар 2011, 07:42 |
Зарегистрирован: 28 май 2009, 06:13 | по-моему в толчке гирь по-другому, да и вообще мне кажется не стоит на этом зацикливаться — посмотри на гиревиков Руднева, Меркулина и ещё других — им за 40 лет и судя по тому как они выступают — проблем с позвоночником нет |
| Вернуться к началу |
|
ARM | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 05 мар 2011, 10:13 |
Зарегистрирован: 17 дек 2010, 20:33 | В ГС тоже много своих болячек, а насчет прогиба в поясничном отделе позвоночника при толчке, то он может и больше даже чем в ТА жиме. Про ПЛ не говорю, если правильно выполнять движения и хорошо разминаться, вероятность травмы ниже, хотя, в погоне за результатом забываешь про это и получаются становые тяги, где спина «колесом», травмируются передние дельты в жимах и колени в приседе. Если приходишь в ГС после 25-30 с нуля, то вероятность получить травму гораздо выше, гибкость в этом возрасте хуже, мышцы поддерживающие позвоночник ослаблены. |
| Вернуться к началу |
|
саныч | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 05 мар 2011, 11:53 |
Зарегистрирован: 08 янв 2010, 18:34 | Хорош народ парить 25-30 лет это полный расцвет мужского организма, хотя в 16-18 они наверное кажутся пенсионерами. В гиревом начинать никогода не поздно, это как лыжи или бег, может в 40-50 чемпионом мира уже и не стать, но начать заниматься без особого риска для своего здоровья можно. И не сравнивай нагрузку в ТА, ПЛ и в ГС она совсем разная при видимой схожости движений. |
| Вернуться к началу |
|
ARM | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 06 мар 2011, 14:49 |
Зарегистрирован: 17 дек 2010, 20:33 | [quote=»саныч»]Хорош народ парить 25-30 лет это полный расцвет мужского организма, хотя в 16-18 они наверное кажутся пенсионерами. |
| Вернуться к началу |
|
Ванёк | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 07 мар 2011, 02:16 |
Зарегистрирован: 28 май 2009, 06:13 | недосып конечно сильно бьёт по тренировкам, поэтому не перехожу на посменную работу, хотя з/п там побольше, но приходится выбирать приоритеты — я выбираю хорошие тренировки |
| Вернуться к началу |
|
Cthutq32kg | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 07 мар 2011, 08:29 |
Зарегистрирован: 22 дек 2009, 19:02 | Где бы мои 29-30 лет. О чем еще в этом возрасте можно говорить, о каких болячках? Правило одно — соблюдай правила трентровки и все будет хорошо. Просто приведу один пример — прихожу в зал и новенький парень делает приседание со штангой 80 кг. смотрю у него спина колесом. Стоило объяснить и показать как нужно это делать с правильной техникой — вес снизился до 50 кг, и то в приседе ножки чуть дрожали. Это я к тому, что все начинающие желают стать перворазрядниками, а перворазрядники — МС. Не надо лететь в переди паравоза, а делай правильно с учетом техники и подготовлености, а то сразу 24-ки, 32-хи, просто РЕМБО, от этого все и болячки, что не придерживаемся ПРАВИЛ. А насчет возраста скажу так. Сегодня в 43, прилив сил не меньше чем в мои 29-30 лет. Всем удачи. |
| Вернуться к началу |
|
ARM | Заголовок сообщения: Re: Сорванная спина Добавлено: 07 мар 2011, 15:46 |
Зарегистрирован: 17 дек 2010, 20:33 | Ванёк писал(а): про это писал Денисов И. — что расцвет сил приходит после 30 лет! Однако, все свои основные рекорды установил в возрасте 23-27 лет. Или после 30 его вообще попрет???? Cthutq32kg писал(а): Сегодня в 43, прилив сил не меньше чем в мои 29-30 лет. Всем удачи. И у меня прилив сил тоже не маленький и выносливости побольше стало и к тренингу стал подходить более обдуманно, но в сравнении с той «дурью» и «прухой» какая была в 20-25 это все пыль. Треньки по 6 раз в неделю и тонны перевернутого железа за треню уже нереальны, разве, что на хорошей фарме. Просто специальных знаний тогда было поменьше и опыта, а также совета хорошего тренера, потому приходилось набивать много шишек самому и через все проходить путем проб и ошибок, а силы часто уходили впустую. К сожалению, спортсмены выступающие после 40-ка на серьезном уровне, скорее исключение из правил.С молодыми тягаться уже сложно, и это почти во всех видах спорта, кроме разве,что шашек, шахмат, бильярда, дартса, керлинга ит.д. Но заниматься в этом возрасте можно и нужно. У меня масса примеров среди моих знакомых, как спортсменов, так и любителей-физкультурников, которые запросто дадут фору даже тренирующейся молодежи, не говоря уже о любителях футбола с пивом на диване. Вот к примеру: мой коллега, 59 лет, подтягивается раз 20, отжимается на брусьях с 32-кой на поясе,, делает выходы силой на две руки и подъемы разгибом как на перекладине, так и на брусьях и стойки на плечах + уголок в упоре секунд 30-40 продержит. Так что есть куда стремиться |
| Вернуться к началу |
|
Кто сейчас на конференции |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0 |
| Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения |
Источник
