После игры на гитаре болит спина

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЙ В СПИНЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА ГИТАРЕ

Старикова Татьяна Николаевна, преподаватель класса гитары

Зайцева Ксения Леонидовна, преподаватель класса гитары

Детская музыкальная школа №26 им.В.М.Гизатуллиной

Вахитовского района г.Казани

Республика Татарстан

Игра на инструменте является полезным времяпровождением для одних и образа жизни для других. Независимо от вашего пристрастия к инструменту, вы можете обнаружить, что испытываете больот игры на гитаре, особенно, если играете на протяжении длительного периода времени. Сидя или стоя, вы используете одну сторону вашего тела, когда играете на гитаре. Больше всего испытывают нагрузку плечо, кисть и предплечье той стороны тела, где осуществляется навигация по грифу. Если вы стоя играете на гитаре, то этот дисбаланс усугубляется ещё и ремнём. Правой рукой игрок выдерживает вес своей гитары, а левой рукой «бегает» по грифу, которая в данный момент является противовесом другой стороне, или, наоборот, для левшей. Дополнительные работы этих мышц приводят к их напряжению и сокращению после длительного отдыха. Мышцы травмируются, поскольку они не являются достаточно гибкими, чтобы выполнять работу без травм. Следующие советы помогут предотвратить боли шеи, плеч и спины, вызванные чрезмерными нагрузками, когда играете на гитаре.

Чтобы избежать болей после игры на гитаре, сначала необходимо делать разминку.

Вы думаете, что разминка для игры на гитаре может содержать только пальцевые упражнения на грифе? Это конечно, важно, как для качества игры, для разминки ваших пальцев, а также и для мышц предплечья. Тем не менее, остальная часть вашего тела должна быть тоже разогрета. Шея, спина, плечи и бёдра должны быть растянуты перед вашим выступлением или началом занятий на гитаре. Это гарантирует вам, что мышцы будут гибкими, организм получит свежие питательные вещества и кислород для увеличения притока крови к телу.

Не забываем держать правильную осанку, это предотвратит будущее развитие болей в шее, плечах, спине и бёдрах у гитаристов.

Когда вы играете на гитаре, необходимо следить за тем, чтобы ваши плечи были низкими, а позвоночник прямой. Многие люди, особенно начинающие гитаристы, всегда сутулятся за инструментом, сидят с напряжёнными плечами, так как всё их внимание сконцентрировано только на своей игре. Правильное положение тела является одним из ваших лучших средств защиты от плохой осанки.

Если вы сидите или стоите, приложите все свои усилия, чтобы не горбиться над гитарой. Для новичков гитаристов или тех, кто привык смотреть только на гриф, это может занять некоторое время. Держите шею как можно прямее. Убедитесь, что ваши плечи не поднимаются вверх к голове.

Если играете стоя, то играйте на длинном ремне. Некоторые люди предпочитают держать гитару низко, в то время как другим нравится очень высоко. Лучшая и эргономичная позиция — когда вес гитары располагается в вашем центре тяжести, а это будет возле пупа для мужчин и бёдер для женщин. Играя сидя, не поддавайтесь искушению закидывать ногу на ногу, что вызывает нагрузку на ваше тело, увеличивает нагрузку на мышцы бедра, позвоночника и нижние мышцы спины. Ваша рука должна слегка отдыхать на нижней половине гитары.

Не забываем делать перерывы по ходу выступления или между упражнениями по игре на гитаре, для предотвращения развития болей.

Некоторые люди могут играть на гитаре, оставаясь на месте в течение нескольких часов, но ваш первоначальный прогрев не будет удерживать мышцы в тонусе так долго. Поэтому через каждые полчаса игры следует делать перерыв, отдохнуть и подвигаться. Если вы играете сидя, встаньте и позвольте своим мышцам отдохнуть. Если вы играете стоя, дайте своим ногам отдых. Применяя двухминутный перерыв каждые полчаса, вы предоставляете мышцам определенный отдых.

Игра на гитаре не должна причинять вам боль.

Не видя картины вашей игровой позиции или не наблюдая за вашей техникой, трудно дать правильный совет. Позвольте мне предвосхитить мой ответ, сказав, что было бы неплохо увидеть кого-то об этом — вашего друга, который преподает гитару, профессора гитары в местном университете, даже врач, такой как физиотерапевт, мог бы помочь вам и, вероятно, дать Вам больше персонализированной информации.

Тем не менее, после прочтения вашего вопроса на ум пришло несколько вещей:

• Когда ты стоишь, твоя гитара низко висит?

Игроки, как правило, не понимают, что их гитары находятся ближе к груди, чем сидят. Весь вес гитары лежит на коленях, и игрок обычно в некоторой степени наклонен над инструментом. Стоя с низко висящей гитарой, как это видят многие металлисты, спина поддерживает большую часть веса гитары и приводит к неправильному положению игрока.

Это можно исправить, отрегулировав гитарные ремни так, чтобы ваша гитара стояла в том же положении, что и сидя. Когда ты встаешь, это должно быть довольно высоко на туловище. Это будет выглядеть немного глупо, но вес остается на руках, и это хорошо.

• Насколько широкий твой гитарный ремень?

Если вы купите более широкий ремешок для гитары, он распределит вес гитары более равномерно по вашим плечам и, следовательно, уменьшит боль в спине.

• Ваши руки напряжены, когда вы играете?

Напряжение мышц рук может включать в себя мышцы плеча спины. Напряженность при игре — нет-нет. Вы должны быть расслаблены все время.

• У вас обычно есть проблемы со спиной?

Если у вас грыжа диска, вес гитары может спровоцировать вашу боль.

• Где находится боль?

Если мы знаем, где у вас болит спина, это может помочь сузить причину боли.

Что касается веса гитар, большинство гитар довольно легкие — заметным исключением являются Fender Squire Stratocaster и некоторые модели Jaguar (к сожалению!). Эти гитары могут быть в диапазоне 8-10 фунтов. Другие гитары, которые сделаны из различных материалов, таких как Basswood, очень легкие и более 5-6 фунтов. Акустические гитары, очевидно, довольно легкие, но вес этих гитар находится на шее; которая требует соответствующей компенсации.

Надеюсь, это поможет.

В дополнение ко всем хорошим ответам, уже предоставленным нашим сообществом, я хотел бы дать этот совет, который может быть применен к любой деятельности, которая имеет тенденцию включать сидение в течение долгих периодов:

• Установите частые (15-20 минут) перерывы, когда, по крайней мере, вы садитесь на гитару, встаете, встряхиваете ноги и руки и вытягиваете шею и спину
• Сделайте несколько очищающих вдохов во время этого короткого (1-2 минуты) перерыва также потому, что, когда большинство людей, включая меня, сильно
  концентрируясь на задаче, дыхание становится поверхностным, что ограничивает
  хорошая циркуляция кислорода в мышцах

Не наклоняйся. Вам не нужно видеть гриф, отметки на шее достаточно для ориентации. А электрогитара довольно тонкая, она может хорошо висеть рядом с вашим центром тяжести. Другие люди говорили вам, чтобы ремни не были слишком длинными. Я бы предпочел иметь их как можно дольше, без необходимости тянуть гитару в положение для игры, наклоняться или растягиваться, чтобы играть или достигать чего-либо. Чем короче лямки, тем дальше от «падающей линии» висит гитара, а это значит, что она толкает / подтягивает позвоночник, а не «просто» является дополнительным весом сверху.

Правая рука должна быть в удобной игровой позиции, без напряжения или искривления, чтобы пройти все струны вниз. Кроме этого, он может быть настолько низким, насколько вы хотите, если позиция не препятствует левой руке. Шея под углом, как правило, больше, чем классическая гитара. Вы должны иметь хорошую расслабленную игру на всех позициях.

А аккордеон весит в три раза больше, чем электрическая гитара, и имеет центр тяжести дальше от тела, так что вы сравнительно легко получаете его, если не саботируете себя.

Если вы сидите, вес гитары должен лежать на ваших коленях, а не на спине. Так что я ставлю это в позу. Как сказала твоя мама, сядь прямо.

Чтобы ответить на некоторые другие вопросы, да, существуют более легкие гитары. Les Pauls — это твердые куски красного дерева с кленовым колпачком, а старые школьные, как известно, тяжелые, в то время как некоторые телекастеры — это болотный пепел, который, как правило, довольно легкий. Некоторые инструменты имеют камеру, чтобы уменьшить их вес (например, некоторые современные Les Pauls). Вы можете найти легкие инструменты, но, по вашему описанию, это не проблема.

Я знаю, что ты чувствуешь. Это мой T6 позвонок, который любит немного скользить, что позволяет ребру выскочить, и это может быть от легкой до сильной боли. Когда он снова начинает болеть, попросите друга провести пальцем по области, пока он не окажется мертвым. Сделайте это там, где проходит позвоночник, а затем там, где ребра. После того, как определили, отправляйтесь к мануальному терапевту.

он может выходить неоднократно, и вам может потребоваться несколько визитов. Просто не сдавайся. чем дольше сустав или кость были смещены, тем дольше мышцам приходилось изучать новый способ сгибания, и они будут стремиться вытягивать их снова и снова. Мышечная память.

Я скажу это, вы также хотите проверить свою атласную кость. Он находится прямо под черепом, и если он не выровнен, это может привести к искажению всего скелета. Ищите Верхний Цервикальный Мануальный терапевт, и если Вы найдете тот, который выполняет настройку сонара, идите к ним. Это относительно новый, но они могут точно измерить поворот и выравнивание x и y атласа.

Кстати, регулировка кости атласа также прояснила мой тенит, кислотный рефлюкс и мигрени (они были сильными, рвота, онемение в руках и «статические», так плохо, что я не мог видеть)

Возможно, стоит попробовать более короткий / длинный ремень (я предполагаю, вы имеете в виду, что вы обычно играете стоя, но иногда садитесь, чтобы облегчить боль?)

Я обнаружил, что через некоторое время мой гитарный ремешок скользит по длине (в течение нескольких недель). Время от времени я его немного укорачиваю и гораздо легче вижу лады, легче обнимаю шею руками, и в целом это имеет большое значение.

Я должен помнить, чтобы заблокировать его с помощью булавки!

Одна из вещей, которые я заметил, — если это слишком долго, я провожу время, наклоняясь вперед, чтобы посмотреть, что я делаю, и заканчиваю болью в спине.

Я также обнаружил, что я чувствую себя очень напряженно, в то время как играю немного сложно, и это может привести к напряженным мышцам = боли в спине. Может быть, это связано с этим?

Мое решение — немного двигаться, и, если я наклоняюсь вперед, чтобы увидеть, что я делаю, выровняйте его, растягивая время от времени назад (плечи назад, выгните спину назад, голова немного отведена назад). [не делай этого во время игры соло, иначе люди, которые смотрят, подумают, что ты слишком любишь себя, ха-ха]

Недавно я прочитал в New Scientist, что взгляд вниз (они говорили о мобильных устройствах, но принцип тот же) эквивалентен тому, что ваш позвоночник поддерживает дополнительные 12 кг.

Это платная ссылка, но удобно, чтобы цитата была в точности:

Хирург Кеннет Хансрай из New York Spine & Rehab Medicine утверждает, что падение подбородка на 60 градусов равносильно тому, что позвоночник поддерживает дополнительно 12 килограммов.

https://www.newscientist.com/article/mg22630233.300-guilty-pleasures-when-is-it-wise-to-switch-off-your-screen.html

Взгляд на гитару — очень распространенная игровая позиция; старайтесь делать это как можно меньше и иногда откидывать голову назад в драматической прическе, чтобы дать вашим мышцам передохнуть 🙂

Или, что более серьезно, попробуйте практиковать с закрытыми глазами и смотреть вниз только тогда, когда вам действительно необходимо сориентировать руки. Через некоторое время не смотреть вниз становится второй натурой для всех битов, которые вы хорошо знаете.

Поскольку я играл на пианино последние два года и получил инструкции по игре, мой инструктор говорит:

Если у вас проблемы с игрой, вы играете неправильно.