После качалки спина болит
Болевой синдром в спине может беспокоить на фоне развития некоторых патологий позвоночного канала. Но с болями может столкнуться здоровый человек после посещения спортивного зала. Боли в спине после физических нагрузок не редкость, и необходимо знать причину их появления и уметь с ними справляться.
Боли в спине после различных тренировок
Не только новички в спорте, но и профессионалы жалуются на боль в спине после тренировки. Но важно понимать, что чаще всего причина кроется в физиологических процессах, происходящих во время занятий в мышцах. В зависимости от вида спорта болевой синдром может иметь свои особенности и сигнализировать о развитии серьезных заболеваний.
к содержанию ↑
После бассейна
После длительного занятия в бассейне часто жалуются на то, что болит спина после плавания. Объяснить появление болей можно следующими причинами:
- Во время занятий в воде мышцы спины и пресса напрягаются, но человек этого не ощущает. Боль начинает проявляться после выхода на сушу.
- Во время плавания позвоночный столб растягивается, освобождая межпозвоночные диски, а после занятий начинается процесс восстановления, провоцирующий болевые ощущения.
Если у человека уже имеются патологии позвоночника, то после бассейна боли можно объяснить неправильной техникой плавания. Рекомендации можно дать такие:
- При наличии проблем в области шейных позвонков нельзя перенапрягать этот отдел, поэтому подойдет стиль брасом на спине.
- Если после тренировки болит спина в области поясницы и крестца, то во время плавания наблюдалась чрезмерная активность. Стиль «кроль» лучше не использовать, а плавать брассом или на спине.
- При наличии искривлений позвоночника может появиться боль после бассейна. При такой патологии лучше плавать кролем на спине.
- Важную роль во время занятий для предупреждения перенапряжения мышц играет правильное дыхание, поэтому лучше заниматься в первые дни с инструктором.
Для предупреждения физиологических болей в спине после тренировки в бассейне важно подготовиться к плаванию. Для этого перед заходом в воду принять горячий душ, который разогреет мышцы.
Если без разогрева прыгнуть в холодную воду бассейна, то мышцы сковывает и появляется боль, есть опасность судорог.
Если боль после плавания вызвана усиленной нагрузкой и выработкой молочной кислоты, то специальной терапии не требуется. Через несколько дней она сама пройдет. При болевом синдроме, спровоцированном патологией позвоночника, необходимо посетить врача и пройти курс терапии, который может включать:
- Массаж.
- Лечебную физкультуру.
- Физиотерапию.
- Для купирования боли и воспаления рекомендуется пропить курс НПВС: Мовалис, Вольтарен, Диклофенак.
- Можно использовать наружные средства: перцовый пластырь, гель Найз, мазь Вольтарен.
Сочетание нескольких способов лечения позволит быстро встать на ноги и избавиться от боли.
к содержанию ↑
После бега
Многие спортсмены сталкиваются с проблемой, когда после бега болит спина, ноги. Если болевой синдром проходит через день-два, то ничего страшного нет. При сохранении дискомфорта более двух суток необходимо обратиться к врачу.
Боль после бега может появиться по следующим причинам:
- Неправильное положение тела во время бега.
- Слабость мышц, что характерно для начинающих бегунов.
- Большая нагрузка на позвоночник и ноги.
- Неправильно подобранная обувь.
- Выброс вперед прямой ноги и приземление на пятку. При таком беге травмируются суставы, и увеличивается риск получения позвонковых трещин.
Лечение болей, появляющихся после бега, заключается в следующем:
- При появлении резкой боли можно заподозрить растяжение мышц и связок, поэтому желательно на 3-4 дня прекратить бегать, чтобы дать организму восстановиться.
- Патологический участок на спине намазать любыми наружными средствами: мазь Долобене, гель Найз, гель Вольтарен.
- Исключить любое переохлаждение спины, после нанесения мази укутать шерстяным платком или шарфом.
- Принять НПВП: Диклофенак, Амелотекс. Лучше сделать инъекцию.
- Можно пропить курс миорелаксантов для снятия мышечного спазма на больном участке: Мидокалм, Сирдалуд.
- При отсутствии под рукой медикаментозных средств можно воспользоваться согревающим компрессом и приложить его к спине на ночь.
Если через пару дней облегчение не наступает, то придется посетить специалиста для назначения более серьезного лечения.
к содержанию ↑
После планки
У некоторых от планки болит спина. Чаще всего причина кроется в неправильном выполнении упражнения. При выполнении данной стойки важно, чтобы все тело представляло одну прямую линию.
Спровоцировать боль может динамическая планка, особенно техники, когда требуется опускать и поднимать таз. Если человек не подготовлен, то болевых ощущений не избежать.
Рекомендации можно дать следующие:
- При появлении резкой боли во время выполнения упражнения необходимо прекратить его выполнение.
- Принять расслабленное положение, можно лечь на пол и прислушаться к своим ощущениям.
- Если боль не утихает и сильное напряжение сохраняется, то это может свидетельствовать о наличии серьезных проблем в позвоночнике, которые и спровоцировали боль.
Если болевой синдром является следствием излишней нагрузки на мышцы, то надо сократить время выполнения планки. В других случаях потребуется лечение патологий позвоночника, которое должен назначать врач. Обычно не обходится без:
- Курса лечебного массажа.
- Лечебной физкультуры.
- В первые дни обострения назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты: Артрозан, Мовалис, Нимесулид, Диклофенак.
Чтобы впоследствии избежать появления боли во время выполнения планки, необходимо проконсультироваться с инструктором о правильности ее выполнения.
к содержанию ↑
После приседания со штангой
Если болит спина после приседаний со штангой, то можно предположить нарушение техники выполнения. Среди причин можно назвать еще следующие:
- Мышцы ног развиты меньше мышц спины.
- Имеются заболевания позвоночника.
Для избавления от проблемы можно предложить такой выход:
- Заняться укреплением мышц ног, для этого подобрать комплекс упражнения для тренировки.
- Пройти обследование, чтобы исключить наличие серьезных патологий позвоночного столба.
- Соблюдать технику выполнения упражнения.
- Использовать меньший вес штанги.
При отсутствии серьезных проблем достаточно занятия в тренажерке при болях в спине на пару дней прекратить. Если беспокоит боль, посетить массажиста, принять обезболивающее средство. Можно на область поясницы нанести мазь или гель: Долобене, Фастум гель, Найз.
к содержанию ↑
Болит в пояснице после зала
Чтобы уверять, что после тренировки появилась патологическая боль в спине, необходимо знать ее признаки, а они такие:
- Начинает беспокоить сразу во время тренировки и выполнения упражнений.
- Боль острая.
- Отдает в ноги и ягодицы.
- Не прекращается после тренировки.
- На следующий день болевой синдром усиливается.
Если болит спина после тренировки, то это может быть вызвано чрезмерной нагрузкой или обострением патологий позвоночника. Среди таковых чаще всего:
- Миозит.
- Межпозвоночная грыжа.
- Смещение межпозвоночных дисков.
- Искривление позвоночника.
- Слабость мышечно-связочного аппарата.
Что предпринять при появлении боли? Рекомендации следующие:
- Прекратить занятие.
- Занять положение, при котором боль меньше беспокоит.
- Приложить холодный компресс к месту боли.
Категорически нельзя прикладывать грелку к больному участку или массировать его, это может только усилить боль.
Если болят мышцы спины после тренировки необходимо:
- Использовать НПВП наружного действия: Долгит, Кеторол, Капсикам.
- Можно пропить курс обезболивающих и противовоспалительных средств: Диклофенак, Ибупрофен.
- Сделать компресс с Димексидом.
- Пройти курс физиотерапевтических процедур: электрофорез, магнитотерапия, лечение лазером, грязевые аппликации.
Можно воспользоваться услугами мануального терапевта.
Дома для избавления от болей в спине после нагрузки можно воспользоваться народными рецептами:
- Измельчить чеснок, смешать с разогретым свиным жиром и добавить листья эвкалипта. Использовать для растирания болезненного участка.
- Натереть корень хрена и смешать с небольшим количеством сметаны. Прикладывать на салфетке к больной спине.
Если все использованные средства не помогают, то посещения врача не избежать.
к содержанию ↑
Профилактика
Невозможно заниматься спортом и избежать болевого синдрома. Это нормально, так как происходит выработка молочной кислоты. Но появление патологических болей можно предупредить. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций:
- Нагружать организм необходимо постепенно.
- Нагрузки должны быть дозированными.
- Во время тренировки уделять внимание всем группам мышц.
- Длительность тренировки увеличивать постепенно.
- Перед каждой тренировкой обязательна разминка.
- При наличии проблем с позвоночником или суставами занятия лучше проводить под контролем инструктора.
к содержанию ↑
Вывод
Боль после физической нагрузки и легкое напряжение в мышцах — это вполне нормальное явление. Если болевой синдром имеет интенсивный характер, то необходимо принимать меры, чтобы не усугубить ситуацию.
Источник
Боль в пояснице после тренировки – это состояние, которое знакомо каждому человеку. С ним сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и простые люди, предпочитающие заниматься фитнесом. Поясничный отдел позвоночника – слабый участок для любой физической нагрузки как во время интенсивных занятий спортом, так и при ежедневных бытовых напряжениях. Это можно объяснить тем, что поясница является центром нашего тела, его опорной точкой. Чаще всего болевой синдром в пояснице обусловлен слабым мышечным корсетом, который не способен нормально поддерживать позвоночный столб. Ухудшает общее состояние еще и неправильная осанка. У профессиональных спортсменов поясница часто перенагружается по причине регулярного занятия спортом.
Описание состояния
Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.
Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.
У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.
Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.
Признаки развития дискомфорта
Болят мышцы поясницы после тренировки, возникает слабость, усталость, общее чувство недомогания, онемение? Все это является серьезными симптомами для беспокойства. Такое состояние может указывать на наличие проблем с работой кишечника либо мочевого пузыря. Чтобы не довести заболевание до опасной степени развития, важно своевременно обратиться к врачу, который поможет назначить эффективное лечение.
Регулярные боли в спине у ребенка также являются серьезной причиной для беспокойства. Чаще всего такое состояние возникает в детском возрасте по причине ношения тяжелых вещей, проблем с осанкой. Но также острый болевой синдром может быть признаком серьезного заболевания: сколиоза и даже опухолевого образования.
Дискомфорт в связках и мышцах
Боль в связках обычно проявляет себя как в состоянии покоя, так и при движении, но при передвижении болевой синдром только нарастает.
Как правило, поясница болит после тренировки спины по причине растяжения связок либо мышц. Предотвратить такое состояние можно с помощью развития мышц и укрепления позвоночника. Даже люди, которые ранее получили травмы при занятии спортом, могут значительно улучшить свое состояние и укрепить мышцы.
Профессиональные спортсмены знают, что одновременная работы мышц-антогонистов очень важна при проведении тренировки. В особенности это касается тех, у кого присутствуют серьезные проблемы со спиной. Чтобы предотвратить боль после тренировки, во время занятий спортом важно стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что осуществлять по 300 приседаний с целью укрепить брюшной пресс неправильно и даже опасно для здоровья. Тренирующийся должен равномерно распределять всю нагрузку на позвоночник, это касается и мышц-антогонистов.
Некоторые разновидности упражнений выполнять запрещено лицам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой, при которых сильно нагружается позвоночник, могут только обострить болевой синдром. Важно исключить либо внимательно следить за выполнением следующих видов упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, выпады с грузом на плечах, армейский жим.
Профессиональные спортсмены имеют хорошо натренированное тело, поэтому вероятность получить травму либо какое-то осложнение в их случае минимальна. Особое внимание на технику подъема веса нужно обращать новичкам в спорте, так как неправильное выполнение упражнений может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если болит поясница после тренировки пресса, то важно уменьшить поднимаемый вес либо число повторений.
Потеря лишнего веса
Многие тренеры заявляют, что потерять вес – это первое, что можно сделать для уменьшения болевых ощущений в спине. Потеря веса поможет снизить износ дисков, а также их выпячивание. В некоторых случаях диски уже сильно повреждены, но это не может помешать сбросить лишний вес с целью улучшить общее состояние позвоночника.
Большой живот и тренировки
Большой живот представляет серьезную проблему для здоровья спины, так как он приводит к неправильному распределению физических нагрузок на изгибы позвоночника и на весь отдел. Из-за него тренирующийся сильно наклоняется вперед с целью компенсировать нагрузки, что в результате провоцирует формирование «круглой спины». Чрезмерный вес также провоцирует сильную нагруженность дисков и суставов.
Особенности выполнения упражнений
При выполнении упражнений для укрепления мышечного скелета и позвоночника следует делать упор на косые, поперечные, поясничные и прямые мышцы живота, а также квадратные мышцы поясницы и параспинальные мышцы спины.
От многих болевых ощущений можно избавиться с помощью традиционных методик лечения: полноценный отдых, использование холодных и теплых компрессов, прием медикаментозных средств. Если болевой синдром продолжается на протяжении нескольких дней, а у больного возникает слабость, чувство недомогания, то важно сразу же пойти на прием к врачу.
Некоторые причины болевого синдрома в спине, связанные с позвоночником, могут оставаться незамеченными на протяжении длительного времени. Лечащий врач поможет подобрать эффективный метод лечения позвоночника и устранить болевой синдром.
Дискомфорт в пояснице
Почему болит поясница после тренировки спины? Самой распространенной причиной такого состояния является неправильная техника выполнения упражнений. При тренировке тело должно напоминать прямую и ровную линию, а поясница должна быть расположена на одном уровне с ногами и торсом. Неправильное положение поясницы при проведении упражнений часто провоцирует сильный болевой синдром. В этом случае следует немедленно прекратить выполнять тренировку, в противном случае дискомфорт от мышц может спровоцировать развитие серьезных осложнений.
Помимо этого, боли в пояснице могут развиваться при разных видах динамической планки. Техника выполнения каждого вида планки может значительно отличаться – некоторые из них включают в себя поднятие и опускание позвоночника, что и провоцирует болевой синдром.
Дискомфорт в спине
Спина, включая позвоночник, принимает на себя основную нагрузку во время тренировки. Именно по этой причине не стоит сильно удивляться возникновению болевых ощущений в этой области. При появлении неприятных симптомов важно сразу же прекратить выполнение планки и полноценно отдохнуть. Продолжение тренировки опасно развитием прогрессирующих болей в спине, а также появлением заболеваний: кифоза, сколиоза, гипергидроза.
Также спина может быть повреждена при выполнении динамической планки. Неправильные резкие движения, а также плохая техника могут спровоцировать повреждение позвонков либо проблемы с питанием межпозвоночных дисков, что опасно серьезными последствиями для здоровья человека.
Устранение дискомфорта
Что делать, если болит поясница после тренировки? Важно помнить, что следует прекратить заниматься сразу после появления первых неприятных симптомов. Важно принять расслабленную позу, отдохнуть, оценить степень выраженности боли. Возможно, она проявилась всего лишь из-за мышечного спазма либо минимального перенапряжения, но есть риск получить реальные проблемы со здоровьем.
Помимо этого, особое внимание важно обратить на технику ведения тренировки. После правильно выполненного упражнения боли в спине и перенапряжения не возникает.
Соблюдение правил тренировки
При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:
- аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
- регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
- надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
- составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).
Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.
Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.
Основные правила
При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:
- Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
- Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
- Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
- Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
- Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.
Укрепление мышц спины
Если у человека присутствует боль после тренировки, то ему важно особое внимание уделить всем мышцам в пораженной области. Также важно укреплять мышцы спины, сочетая различные виды упражнений и поддерживая оптимальный баланс. Если при тренировке человек выполняет наклоны вперед, то ему в последующем нужно также провести упражнения на мышцы спины.
Правильная осанка
Следите за положением тела во время сна. Врачи советуют спать на боку и на твердом матрасе. Положение при этом должно быть максимально удобным. Поза эмбриона помогает устранить напряжение в бедрах, снимает усталость. Худшей позой для сна считается на животе, она провоцирует развитие искривления позвоночника.
При развитии болевых ощущений в спине следует сразу же прекратить тренироваться и выполнять неправильные упражнения. Спина должна полноценно отдохнуть и восстановиться. Также, если после тренировки болит спина в области поясницы, важно посетить врача, который выпишет противовоспалительные средства и назначит оптимальное восстановление организма больного.
Источник
