После копании картошки болит спина

После интенсивного копа на следующий день заболела спина? Это еще не значит, что наступила старость и выезды в поля и леса вам противопоказаны. Не спешите огорчаться или ставить крест на поисках кладов, монет и реликвий. Скорее всего, вы неправильно копали.

kak-kopat-01

Казалось бы, вы знаете, за какой конец лопаты браться, и четко представляете процесс рытья ямок. Однако есть пара нюансов, обращая внимание на которые, вы сохраните здоровье — спины в первую очередь.

1. Разминка

Прежде, чем приступить к откапыванию призывно сигналящей цели, немного разомнитесь. Вам понадобится буквально пара минут на несколько глубоких наклонов вперед, поворотов торса, шагов на месте с высоко поднимаемыми коленями. Такая небольшая разминка поможет разогреться мышцам.

2. Строго ограниченное время.

Постарайтесь делать перерывы. Даже если вы на сильно замусоренном поле, и решили копать всё без исключения, через 45 минут следует сделать перерыв минут на 10 и снова размяться.

3. Правильная лопата.

Скорее всего, многие из вас предпочитают лопатку наподобие саперной. Да, в ней есть своя прелесть: ее легко носить, она отлично помещается в рюкзак и не так много весит, как лопата полноразмерная. Но копать с ней, особенно — объекты на глубине, достаточно тяжело, поскольку нужно сгибаться и нагружать многострадальную спину. В любом возрасте такие «упражнения», многократно повторенные, приводят к болям. Поэтому лучше все же взять лопату с длинным черенком.

Вашим спасением может стать телескопическая лопата Fiskars. Благодаря тому, что она складывается, переносить в рюкзаке ее удобно, а на копе она обеспечивает вам заметный комфорт, не заставляя часто нагибаться.

4. Если вы умудрились перетрудиться

Когда спину уже не согнуть и она болит и гудит, не нужно ее намазывать прогревающими гелями или обматывать шерстяными поясами. Словом, теплон противопоказано! Такие процедуры только вызовут отек и усугубят боль. А всё потому, что боли в спине и суставах обычно из разряда травматических и правильнее сравнивать такое состояние с гематомой. А к синякам мы прикладываем что-то холодное. Можно просто налить в пластиковую бутылку ледяную воду и поперекатывать по больному месту. Действия помогут «разогнать» кровь, снимут отек и облегчат боль. Главное, не переусердствуйте.

5. Упражнения от боли в пояснице.

Эти упражнения можно делать и почувствовав болевые ощущения, и в качестве профилактики. Если спина уже болит, на время упражнений подложите под нее грелку со льдом. Не бойтесь заморозить мышцы и суставы. Холод и упражнения дают хороший лечебный эффект, который сейчас используют в популярном направлении медицины – криотерапии (лечение боли холодом).

Тянем плечи к коленям. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. На глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и снова откиньтесь на пол, расслабившись на вдохе. Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым распределив движение крови, не давая ей скапливаться в пояснице.
Встаем на полумостик. В том же положении лежа на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10-15 раз. Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.
Изображаем котика. Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайтесь делать упражнения в одном темпе, прочувствовав все мышцы. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. Кошачьи движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.
Потягивания. Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину. Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение. Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.

Помните об этих правилах и упражнениях, и спина после копа будет болеть гораздо меньше!

Источник

Евгения Ловлина29 сентября 2017

Ой, та же история. Причем они сами потом ходят, жалуются на спину и на суставы, но не сдаются, каждый год сажают по новой.(( Попробуйте Фастум гель, он в таких делах как раз помогает хорошо.

Евгения Ловлина29 сентября 2017

А вы им сами пользовались, не знаете, он липкий, пачкается? Я просто лежу весь день, боюсь, что он мне футболку и простынь испортит.

евгения осауленко29 сентября 2017

История переписки2

Не, он как раз вообще не пачкается, быстро впитывается и все, ни следа. Я сама им всегда на ночь мажу и сразу спать ложусь.

Евгения Ловлина29 сентября 2017

История переписки3

О, отлично! И еще вопросик.) А он не жжется? А то я как-то пробовала мазь разогревающую, так у меня так все жгло, краснота на коже аж сутки держалась, я уже думала, что настоящий ожог получила.

евгения осауленко29 сентября 2017

История переписки4

Не жжется, не бойтесь, если у вас такая чувствительная кожа, можете сначала маленький участок намазать и подождать. Но я обычно мажусь щедро, и все равно никакого жжения.

Евгения Ловлина29 сентября 2017

История переписки5

Жужа29 сентября 2017

Массаж.

Anonym29 сентября 2017

Солевую ванну.Причем можно обычную соль в горячую ванну насыпать.

Бет Мидлер29 сентября 2017

Сирдалуд и другой миорелаксант.
вы от боли еще больше сжимаете мышцы. от этого боль усиливается.
мышцы надо «отключить»

Бет Мидлер29 сентября 2017

Сирдалуд может давление сильно понизить. Побочка у многих такая прослеживается.

Елена Вечная29 сентября 2017

Гели типа Дип-Релифа. Сухое тепло (шерстяной платок, к примеру). Если очень сильно болит и скованность, можно выпить по таблетке Мовалиса (снимет воспаление) и Сурдалуда (расслабит мышцы).

Диана Пересветова29 сентября 2017

Есть хороший крем — Бенгей. Я пользуюсь. Разработан для спортсменов. Почитайте аннотацию.

Машка29 сентября 2017

шокированные мышцы!))))))))

Ольга Корнеева29 сентября 2017

хорошо если это только мышцы, а не позвоночник поехал. купите соль для ванн, лучше расслабляющую — с ромашкой, пихтой. и отлеживайтесь. и прекращайте с картошкой. пусть нанимают таджико-силу.

Татьяна Иванова29 сентября 2017

Этанол. евронорма.

Seva29 сентября 2017

150 алкоголя и бутер с салом…

Валькирия В29 сентября 2017

Своя картошка,действительно, вкуснее. К тому же,и экологически чище. На турнике просто висеть очень помогает. И солевые ванны,как вам посоветовали уже.

Poganka29 сентября 2017

Покупайте им картошку сами, может просто деньги тратить не хотят. У клиентки свекр и свекровь тоже типа фанаты огорода были и мужа запрягали отмазываясь что свое дешевле. Теперь покупают им картошку-овощи-фрукты только бы в огороде кверху ж опой не стоять

Mango29 сентября 2017

Баней

Денис Выдрин29 сентября 2017

Кеторол

Наталья Просветова29 сентября 2017

мы у фермеров покупаем. очень хорошая картошка. а так тоже такое не люблю и спина тоже болит после такого. А так сходите в баню на массаж. хорошо помогает. я хожу.результат отличный. спина не болит. настроение хорошее и еще похудела немного. а то на кассе прям непонятно от чего поправлялась и спина болела и ноги отекали и нервы расшатались. а так постепенно прихожу в норму. чему рада.

Александр Александрович29 сентября 2017

Это у вас молочная кислота в мышцах образовалась. Как ни странно, ее действительно баней выгоняют, но сразу все равно от болей не избавится. Используйте современные обезболивающие мази и ждите когда отпустит.

Автоответчик29 сентября 2017

Советчики собрались. Массаж и лёгкие упражнения. Мышцы нужно избавить от молочной кислоты.

наташа иванова29 сентября 2017

Траумель,таблетки и мазь,и в кровать -спать,утром будет намного легче

Оксана Кротова30 сентября 2017

Ничего не делаю из года в год, хотя очень больно! Проходит через неделю.

Источник

Почти для каждого киевлянина, в семье которого есть место огороду, вторая половина августа – сезон традиционных полевых работ – уборки картошки. И если полоть еще более-менее безопасно, то копать и носить тяжелые мешки – риск для слабой спины. Как это часто бывает, всегда находятся те, у кого в «один прекрасный момент» в пояснице что-то щелкает – и ни тебе согнуться, ни разогнуться, а боль такая, что забываешь не только об урожае. «Это картофельный синдром» – юморят бывалые огородники. А что в этих случаях говорят медики?

Оказывается, уборка картошки – фактор риска при многих заболеваниях.

«Физическая нагрузка, которую приходится испытывать во время огородных работ, – один из провоцирующих факторов при болезнях позвоночника, – говорит старший травматолог Василий Парий. – У кого-то она обострит радикулит, у кого-то – течение грыжи межпозвоночного диска или просто вызовет смещение позвонков. А у кого-то вообще будет болеть тазобедренный сустав, а пациент будет думать, что это спина, активно и безуспешно «лечить» ее какой-то мазью. Поэтому, чтобы облегчить состояние, в этих случаях всегда нужно постараться попасть к травматологу. Он назначит исследования – МРТ и рентгенографию, которые четко покажут, где произошла «поломка», и позволят определиться с правильным лечением».

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ. Но возможность получения квалифицированной медицинской помощи за городом есть далеко не всегда. Как же в этом случае правильно оказать первую помощь? «Во-первых, пострадавшему нужно лечь. Что касается положения, то одного, эффективного для всех, нет, потому что травмы у всех разные – кому-то легче переносить боль на спине, кому-то – на боку, – говорит травматолог. – Каждый должен подобрать такое положение, при котором болит меньше всего, сам. Если есть возможность, ложитесь на ортопедический матрац – это идеальный вариант. А во-вторых, нужно принять обезболивающее – анальгетик (таблетки, капсулы).

Что касается местного лечения мазями, то оно хоть и дает эффект, но далеко не всегда: если повреждение находится глубоко, то активные вещества какой бы то ни было мази могут просто не достать. А, учитывая наш менталитет, иногда и навредить могут – во-первых, потому что даже у мазей есть свои противопоказания, прописанные в инструкции, и люди не всегда принимают их во внимание. К примеру, стоит неделю полечиться одной из мазей, как у кого-то может возникнуть кровоточивость. А во-вторых, многим кажется, что если ты за неделю-вторую перетерпел острый период боли в спине, и она тебя уже не беспокоит, то опасность позади. На самом деле без врачебной помощи (к примеру, обезболивающих блокад, мануальной терапии) и последующего обязательного восстановления мышечного корсета спины с помощью гимнастики заболевание может запуститься до такой степени, что в следующий раз таблетки и мази уже не помогут, и единственным эффективным лечением будет операция».

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДЪЕМ ТЯЖЕСТЕЙ

Копая картошку, старайтесь держать спину прямо, не прогибая ее в пояснице. Правильное положение можно контролировать, если напрягать мышцы поясницы, делая прогиб тазом назад.

Работая лопатой, старайтесь делать небольшие перерывы каждые 10-15 минут.

Поднимая мешок, всю нагрузку старайтесь перенести на ноги, а не на спину – когда берете мешок, присядьте (стопы или параллельно или одна нога выставлена вперед), а не сгибайтесь и держите спину прямой. Вспомните, как приседают штангисты: за исключением того, что мешок не надо взваливать на голову, движение то же.

Профилактикой поясничного «сдвига» может быть полужесткий корсет типа пояса штангиста, который можно приобрести в аптечных супермаркетах и в специализированных ортопедических магазинах.

Когда несете мешок, старайтесь идти ровно, не наклоняясь в стороны. И не забывайте держать спину прямо.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Источник

Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.

Народные методы при болях в спине

В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.

Горячий компресс солью.
Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли.
Горчичники.
Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше.
Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом.
Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час.
Бальзам «Звездочка».
На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь.
Соляной пояс из овечьей шерсти.
Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.

Организация работ в огороде

Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.

Правильное положение тела.
Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники.
Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем.
Выбор инструмента.
Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком.
Делайте перерывы.
Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку.
Избегайте переохлаждения.
Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.

Упражнения после работ на участке

После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:

шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.

Советы и хитрости

перед началом работ разогрейте мышцы;
при подъеме тяжестей нельзя одновременно поворачивать корпус тела;
когда нужно нагнуться к земле – не наклоняйтесь, а присядьте на корточки;
перенося тяжелый груз, берите и перемещайте его двумя руками;
работая с инвентарем, чаще меняйте рабочую руку;
после работы на участке разомните руками поясницу, сделайте массаж.

Источник

Страница 1 из 13

←

→

Вперёд >

Регистрация:
20.01.12
Сообщения:
2
Благодарности:
0
Вячеслав666
Новичок
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:
2
Благодарности:
0
Надорвал спину
Подскажите кто как лечится после копания огорода.
Регистрация:
23.03.10
Сообщения:
2.451
Благодарности:
3.260
Кирилл 1974
Печи, печки, печинюшки
Регистрация:
23.03.10
Сообщения:
2.451
Благодарности:
3.260
Адрес:
Челябинск
Смотря что, мне например диклофенак в таблетках (уколы действуют быстрее и эффективнее) сразу после первого приёма помогает. он снимает спазм межпозвонковых мышц. но это смотря что лечить.
Регистрация:
16.05.09
Сообщения:
391
Благодарности:
255
AlexSpirit
Блохастый
Регистрация:
16.05.09
Сообщения:
391
Благодарности:
255
Адрес:
Россия
К доктору, какие к чёрту таблетки. Хотите инвалидом остатся ?
Я один раз так спину надорвал, что теперь ничего тяжелее 5 кг поднять не могу. Чёрт меня дёрнул поднять шлакоблок с пола нагнувшись…
Регистрация:
18.10.11
Сообщения:
2.013
Благодарности:
1.473
Denisov
Живу, но не на форуме.
Регистрация:
18.10.11
Сообщения:
2.013
Благодарности:
1.473
Адрес:
Тольятти
Баня. А ещё «лошадиная мазь», я так называю ALEZAN. Это крем для суставов, но меня не раз выручал при болях мышц спины. По крайней мере через несколько часов после применения, я уже мог спокойно садиться за руль.
Вложения:
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:
369
Благодарности:
236
Самодел57
Живу здесь
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:
369
Благодарности:
236
Адрес:
Москва Бутово- Тульская обл.
Я к лопате давно не подхожу! Так если что по мелочи-могу ковырнуть. Мотоблок взял и спина не болит! Но все равно спину иногда прихватывае, никуда от этого не денешся, на то она и дача. Мне помогает финалгон, мазь такая ядреная и кетанов, таблеточки, чтобы боль снятью. Ну и хороший костоправ не помешает! Будь здоров!
Регистрация:
23.01.12
Сообщения:
188
Благодарности:
85
ПроходилМимо
Живу здесь
Регистрация:
23.01.12
Сообщения:
188
Благодарности:
85
После копания огорода, надо брать бутылку пива и при закате наслождаться собственным проделанным трудом, так же можно коньяк или чай с лимоном, но это уже кому как нравится…а что касается вашей спины…кому то просто тугая повязка помогает, кому то мазь согревающая и прогревающая…но на самом деле со спиной не шутят — болеть может по разному и если вы не понимаете и не можете отличить мышечную боль от прочих видов как микро травм так и тяжолых травм, защемлений и тп…то на самом деле нужно во первых не злоупотреблять с лопатой, а во вторых конечно лучше всего к врачу…потому что рано или поздно можно долечится до того. что межпозвонковые диски будут не только раздавлены, и бональным смешением вы не отделаетесь, а можете доиграться до того что межпозвонковый диск рассыпится и тогда — инвалидность на всю жизнь, если повезет…так что лучше всего копать без фанатизма, предварительно перетянувшись широким поясом, типо как у штангистов, только эластичным…ди и гимнастика не повредить всегда, 15 минут каждый день не помеха, и спину срывать не будите…
Регистрация:
19.04.12
Сообщения:
5
Благодарности:
0
Каролина
Заблокирован
Новичок
Регистрация:
19.04.12
Сообщения:
5
Благодарности:
0
Диклобёрл в уколах, растирание мазями. типа фастум-геля.
Регистрация:
17.07.09
Сообщения:
292
Благодарности:
867
Сонька
Живу здесь
Регистрация:
17.07.09
Сообщения:
292
Благодарности:
867
Адрес:
Москва
Народный метод: положить на область поясницы кашицу из хрена или черной редьки, спину смазать раст. маслом, марля, сверху кашица + полиэт. пленка, одеяло. Держать до тех пор как можете терпеть. Одеть что-нибудь теплое, лучше чисто шерстяное. Будьте здоровы!
Регистрация:
01.09.09
Сообщения:
1.321
Благодарности:
3.525
Анна Соколова
Живу здесь
Регистрация:
01.09.09
Сообщения:
1.321
Благодарности:
3.525
Адрес:
Москва
Сначала — к доктору, диагноз нужно поставить. Мышечные боли лечатся мазями и теплом, а если проблема в позвоночнике — так просто не отделаетесь. Уколы в острый период и пожизненная физкультура.
Регистрация:
08.10.07
Сообщения:
10
Благодарности:
2
Доктор Ступин
Участник
Регистрация:
08.10.07
Сообщения:
10
Благодарности:
2
Адрес:
Москва-Люберцы
Тут важно определиться.
Уже болит и задача полечить?
Не болит, и задача не допустить боли?
Подпись: Позвоночный доктор
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:
369
Благодарности:
236
Самодел57
Живу здесь
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:
369
Благодарности:
236
Адрес:
Москва Бутово- Тульская обл.
На перекладине полезно повисеть, для профилактики, главное регулярно!
Регистрация:
14.05.12
Сообщения:
1
Благодарности:
0
Кнстантин
Новичок
Регистрация:
14.05.12
Сообщения:
1
Благодарности:
0
Танцующий Стул поможет. Проверено.
Регистрация:
28.02.11
Сообщения:
916
Благодарности:
324
пров
Живу здесь
Регистрация:
28.02.11
Сообщения:
916
Благодарности:
324
Адрес:
Москва-область
Во вы даёте. ТС в январе огород копал?
Регистрация:
01.09.09
Сообщения:
1.321
Благодарности:
3.525
Анна Соколова
Живу здесь
Регистрация:
01.09.09
Сообщения:
1.321
Благодарности:
3.525
Адрес:
Москва
Он заранее изучал вопрос.
Регистрация:
13.12.11
Сообщения:
152
Благодарности:
42
altrov
Рррр
Регистрация:
13.12.11
Сообщения:
152
Благодарности:
42
Адрес:
Ростов — на -Дону
Годы уходят на изменение нашей костной ткани, старение её. Для излечение (хотя бы достаточным для нормальных функций) также необходимо достаточно времени. Желаете не быть узником у своей спины, наберитесь терпения на годы. Это касается и локтей, коленок, всего костного. МАЗИ: Суставит форте 1 тюбик, Ревмалгон 2тюбика. Таково соотношение расхода. Сначала втереть ревмалгон, затем суставит, затем дотирать ревмалгоном до впитывания пока не будет белого цвета мазей (означает впитывание суставита). Отдельно суставит практически не впитывается, а он необходим для строения костно-хрящевой тканей. Помогает практически через несколько втираний, но до успеха далеко. Дополнительно употреблять Расторопшу (для лечения печени). Терпения и здоровья.