После копки болит спина
Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.
Народные методы при болях в спине
В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.
- Горячий компресс солью.
Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли. - Горчичники.
Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше. - Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом.
Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час. - Бальзам «Звездочка».
На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь. - Соляной пояс из овечьей шерсти.
Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.
Организация работ в огороде
Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.
- Правильное положение тела.
Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники.
Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем. - Выбор инструмента.
Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком. - Делайте перерывы.
Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку. - Избегайте переохлаждения.
Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.
Упражнения после работ на участке
После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:
- шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
- поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
- тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.
Советы и хитрости
- перед началом работ разогрейте мышцы;
- при подъеме тяжестей нельзя одновременно поворачивать корпус тела;
- когда нужно нагнуться к земле – не наклоняйтесь, а присядьте на корточки;
- перенося тяжелый груз, берите и перемещайте его двумя руками;
- работая с инвентарем, чаще меняйте рабочую руку;
- после работы на участке разомните руками поясницу, сделайте массаж.
Источник
После интенсивного копа на следующий день заболела спина? Это еще не значит, что наступила старость и выезды в поля и леса вам противопоказаны. Не спешите огорчаться или ставить крест на поисках кладов, монет и реликвий. Скорее всего, вы неправильно копали.
Казалось бы, вы знаете, за какой конец лопаты браться, и четко представляете процесс рытья ямок. Однако есть пара нюансов, обращая внимание на которые, вы сохраните здоровье — спины в первую очередь.
1. Разминка
Прежде, чем приступить к откапыванию призывно сигналящей цели, немного разомнитесь. Вам понадобится буквально пара минут на несколько глубоких наклонов вперед, поворотов торса, шагов на месте с высоко поднимаемыми коленями. Такая небольшая разминка поможет разогреться мышцам.
2. Строго ограниченное время.
Постарайтесь делать перерывы. Даже если вы на сильно замусоренном поле, и решили копать всё без исключения, через 45 минут следует сделать перерыв минут на 10 и снова размяться.
3. Правильная лопата.
Скорее всего, многие из вас предпочитают лопатку наподобие саперной. Да, в ней есть своя прелесть: ее легко носить, она отлично помещается в рюкзак и не так много весит, как лопата полноразмерная. Но копать с ней, особенно — объекты на глубине, достаточно тяжело, поскольку нужно сгибаться и нагружать многострадальную спину. В любом возрасте такие «упражнения», многократно повторенные, приводят к болям. Поэтому лучше все же взять лопату с длинным черенком.
Вашим спасением может стать телескопическая лопата Fiskars. Благодаря тому, что она складывается, переносить в рюкзаке ее удобно, а на копе она обеспечивает вам заметный комфорт, не заставляя часто нагибаться.
4. Если вы умудрились перетрудиться
Когда спину уже не согнуть и она болит и гудит, не нужно ее намазывать прогревающими гелями или обматывать шерстяными поясами. Словом, теплон противопоказано! Такие процедуры только вызовут отек и усугубят боль. А всё потому, что боли в спине и суставах обычно из разряда травматических и правильнее сравнивать такое состояние с гематомой. А к синякам мы прикладываем что-то холодное. Можно просто налить в пластиковую бутылку ледяную воду и поперекатывать по больному месту. Действия помогут «разогнать» кровь, снимут отек и облегчат боль. Главное, не переусердствуйте.
5. Упражнения от боли в пояснице.
Эти упражнения можно делать и почувствовав болевые ощущения, и в качестве профилактики. Если спина уже болит, на время упражнений подложите под нее грелку со льдом. Не бойтесь заморозить мышцы и суставы. Холод и упражнения дают хороший лечебный эффект, который сейчас используют в популярном направлении медицины – криотерапии (лечение боли холодом).
- Тянем плечи к коленям. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. На глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и снова откиньтесь на пол, расслабившись на вдохе. Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым распределив движение крови, не давая ей скапливаться в пояснице.
- Встаем на полумостик. В том же положении лежа на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10-15 раз. Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.
- Изображаем котика. Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайтесь делать упражнения в одном темпе, прочувствовав все мышцы. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. Кошачьи движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.
- Потягивания. Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину. Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение. Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.
Помните об этих правилах и упражнениях, и спина после копа будет болеть гораздо меньше!
Источник
Большинство людей мегаполисов ведут малоподвижный образ жизни. Но и оставшиеся, те чья работа связана с движением, зачастую проводят день не в лучшей позе. Не удивительно, что к концу дня возникает не просто усталость, а тяжесть и даже боль в пояснице и других отделах позвоночника. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у наших пациентов.
Боль в пояснице при длительном сидении и как их устранить
Пожалуй, самая неправильная и неудобная поза сидя – на табуретке. При этом появляется сразу несколько проблем:
- Усиление физиологической кривизны позвоночника с переходом в патологическую.
- Излишний прогиб поясницы назад или вперед.
- Сильная усталость мышц спины с образованием участков локального спазма.
- Идеальные условия для формирования межпозвонковых грыж.
Стул со спинкой в этом плане несколько лучше, поскольку обеспечивает хоть какую-то поддержку спине, так что мышцы не затекают очень быстро. Однако, проблема прогиба поясницы назад остается. Особенно вредно сидеть на стуле полулежа, вытянув ноги вперед. При этом под поясничным отделом позвоночника на всем протяжении отсутствует поддержка, так что все диски между позвонками сжимаются спереди, что является одним из благоприятных факторов формирования в них протрузий и грыж.
Решение
Наиболее физиологична и менее вредна такая поза, при которой под поясницей находится валик, не дающий ей прогибаться назад. Примерно соответствует такому положению мягкий диван, но еще лучше, если валик будет ортопедическим и под ваш размер. Его можно прикрепить к спинке стула или офисного кресла. Многие офисные кресла уже делают со встроенными валиками, но обычно их толщины недостаточно, а форма не подходит под ваши анатомические особенности.
Кроме валика, профилактика болей в пояснице должна включать ровную осанку, удобно подобранную высоту стола. Неплохой профилактикой будут ортопедические стулья и кресла с упором в колени, на которых можно сидеть только очень ровно, как всадник на лошади.
Боль в пояснице при нагрузке и как их предотвратить
Думаю, что все помнят простые правила подъема тяжестей, которые надо соблюдать, чтобы поясница не превратилась в болезненный кол. Но самое интересное, что хотя и помнят, но не всегда соблюдают. В горячке работы очень легко забыть об элементарных правилах безопасности, поднять груз с согнутой спиной – и вот уже крик, скрюченная поза, опять больничный и уколы диклофенака…
Пожалуй, самый ценный совет от боль в пояснице при работе, будет даже не объяснение правильной позы и схема подъема тяжестей. На собственном опыте известно, что в суматохе все это забывается в один момент. Главной стратегией здесь будет: никогда не поднимать тяжести в спешке, не обдумав прежде все свои движения. Если работает несколько человек, ваши действия должны быть четко скоординированы, а команды согласованы до того момента, как вы начали поднимать груз. Иначе весь вес в один момент может прийтись на одного человека, и тогда он получает травму.
Перед выполнением тяжелых работ обязательно нужно разогреться хотя бы 1 минуту, а лучше 3. Сделайте элементарные упражнения: наклоны, повороты в стороны, вращение тазом и туловищем. Затем без нагрузки выполните те действия, которые вам предстоит выполнять. Например, несколько раз взять легкий мешок, как будто он тяжелый, поднять легкий предмет, как тяжелый и т.п. Это даст разогрев и подготовит мышцы к работе, после чего травмы будут не так страшны. Это правила, которыми пренебрегают почти все, но они крайне важны для профилактики травм и болей в пояснице. Смущение перед коллегами здесь неуместно: подумайте лучше о том, как вы будете смущаться лежа на больничной койке.
После того, как вы разогрелись, обсудите команды к действиям и план выполнения работы: берем так, несем так, ставим туда по команде такой-то. В процессе перенесения тяжести следите за собой и не спешите, потому что большинство травм происходит от несоблюдения элементарных правил, которые знают все:
- Не пытаться поднимать вес больше, чем вы можете.
- Не поднимать ничего с согнутой спиной, а особенно из скрученного положения.
- Выпрямить спину максимально, а брать вес силой ног.
Как помирить поясницу с лопатой?
Очень часто поясница срывается после работы лопатой. Это может быть рытье траншеи, ямы или даже просто вскапывание огорода. Почему так?
Когда мы копаем что-то лопатой, спина находится в согнутом положении. У обчных людей мышцы как правило довольно слабые, чтобы выполнять сгибание-разгибание в пояснице при каждом движении лопаты вверх, поэтому поддерживать правильную позу не получается. Получается, что человек находится в согнутом положении несколько часов подряд, отчего мышцы спины затекают и спазмируются. Далее – появляется боль и прострелы, в худшем случае – приступ люмбаго.
Для того, чтобы спазма и застоя в мышцах при работе не происходило, спина должна каждый раз выпрямляться. То есть при каждом движении лопаты вверх нужно разгибать поясницу полностью. В идеале подъем земли должен происходить за счет силы ног, но для этого они должны быть достаточной силы, что к сожалению, встречается очень редко.
Решение
Если вы не специалист по земельным работам, при необходимости копать оденьте поясничный корсет. Он не даст позвонкам принять слишком вредное положение и получить травму. Но только этого мало. Запомните, что при длительной работе поясница должна разгибаться столько же раз, сколько сгибаться. То есть при каждом выеме земли лопатой вы должны разогнуть спину полностью и только потом опять нагибаться. Это очень важно!
Естественно, что разминка перед работой лопатой также обязательна. Перерыв в работе должен быть каждые 10 минут. А после работы будет очень полезно полежать на спине с валиком под поясницей, чтобы растянуть уставшие мышцы и предотвратить их спазм.
Источник
кудрявцев владимир семенович 5 лет назад Если это после зимы первая Ваша копка то это естественно. Спина должна болеть от специфических движений и болеть она может еще дня два три, если конечно это связано с мышцами. А сделать надо вот что приготовьте теплую ванну и полежите в ней с пол часика ( хочу повторить что вода должна быть теплой а не горячей ) потом просто нужно лечь и расслабится и уснуть, утром станет намного легче. А вот если Вы сорвали мышцу или защемился нерв то тут надо к врачу и комплексное лечение, мази, растирки и так далее а главное в этом деле покой. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим InnaVVV 5 лет назад Вскопала небольшой участок под картошку и слегла по полной программе с грудным остеохондрозом. Пришлось обращаться к невропатологу. Назначили 5 уколов НПВС, уколы мильгамы и таблетки мидокалма для снятия спазма мышц. Пролечилась и сходила к мануальщику. За 2 сеанса боли прошли. Хожу на лечебную физкультуру, очень помогает. Запомнила комплекс — буду делать дома. Для себя сделала вывод — нагрузка на спину в виде копки должна быть или систематической или борозду в день, потом на следущий день. Очень бережно надо относиться к своему позвоночнику. На все деньги, что я истратила на лечение, мы смогли бы купить механическую копалку. Lolytushka 3 года назад Есть очень хорошие апликаторы в виде пластин с мелкими иголочками — апликаторы Ляпко. Я себя таким апликатором уже неоднократно спасала от боли в спине, если перенапрячь ее. Вот такой Плюс одновременно я делаю дома магнитом (у меня есть бытовой электромагнит). И всем советую приобрести. Вот такой Плюс можно мазать каким-либо гелем или мазью. Мне обычно лучше всего Долобене-гель помагает. К тому же недельку спину нужно поберечь и не напрягать ее ничем особо. И все прийдет в норму. Попробуйте препарат Мильгамма композитум. Я сама им лечилась от боли в спине. Мильгамма композитум содержит группу витаминов, которые быстро проникают в нервную ткань и помогают ей самой регенерироваться. И конечно надо обязательно сходить к врачу. Знаете ответ? |
Источник
Страница 1 из 13
1
←
2
3
4
5
6
→
13
Вперёд >
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:2
Благодарности:
0Вячеслав666
Новичок
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:
2
Благодарности:
0Надорвал спину
Подскажите кто как лечится после копания огорода.
Регистрация:
23.03.10
Сообщения:2.451
Благодарности:
3.254Кирилл 1974
Печи, печки, печинюшки
Регистрация:
23.03.10
Сообщения:
2.451
Благодарности:
3.254
Адрес:Челябинск
Смотря что, мне например диклофенак в таблетках (уколы действуют быстрее и эффективнее) сразу после первого приёма помогает. он снимает спазм межпозвонковых мышц. но это смотря что лечить.
Регистрация:
16.05.09
Сообщения:391
Благодарности:
255AlexSpirit
Блохастый
Регистрация:
16.05.09
Сообщения:
391
Благодарности:
255
Адрес:Россия
К доктору, какие к чёрту таблетки. Хотите инвалидом остатся ?
Я один раз так спину надорвал, что теперь ничего тяжелее 5 кг поднять не могу. Чёрт меня дёрнул поднять шлакоблок с пола нагнувшись…Регистрация:
18.10.11
Сообщения:2.013
Благодарности:
1.472Denisov
Живу, но не на форуме.
Регистрация:
18.10.11
Сообщения:
2.013
Благодарности:
1.472
Адрес:Тольятти
Баня. А ещё «лошадиная мазь», я так называю ALEZAN. Это крем для суставов, но меня не раз выручал при болях мышц спины. По крайней мере через несколько часов после применения, я уже мог спокойно садиться за руль.
Вложения:
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:369
Благодарности:
236Самодел57
Живу здесь
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:
369
Благодарности:
236
Адрес:Москва Бутово- Тульская обл.
Я к лопате давно не подхожу! Так если что по мелочи-могу ковырнуть. Мотоблок взял и спина не болит! Но все равно спину иногда прихватывае, никуда от этого не денешся, на то она и дача. Мне помогает финалгон, мазь такая ядреная и кетанов, таблеточки, чтобы боль снятью. Ну и хороший костоправ не помешает! Будь здоров!
Регистрация:
23.01.12
Сообщения:188
Благодарности:
85ПроходилМимо
Живу здесь
Регистрация:
23.01.12
Сообщения:
188
Благодарности:
85После копания огорода, надо брать бутылку пива и при закате наслождаться собственным проделанным трудом, так же можно коньяк или чай с лимоном, но это уже кому как нравится…а что касается вашей спины…кому то просто тугая повязка помогает, кому то мазь согревающая и прогревающая…но на самом деле со спиной не шутят — болеть может по разному и если вы не понимаете и не можете отличить мышечную боль от прочих видов как микро травм так и тяжолых травм, защемлений и тп…то на самом деле нужно во первых не злоупотреблять с лопатой, а во вторых конечно лучше всего к врачу…потому что рано или поздно можно долечится до того. что межпозвонковые диски будут не только раздавлены, и бональным смешением вы не отделаетесь, а можете доиграться до того что межпозвонковый диск рассыпится и тогда — инвалидность на всю жизнь, если повезет…так что лучше всего копать без фанатизма, предварительно перетянувшись широким поясом, типо как у штангистов, только эластичным…ди и гимнастика не повредить всегда, 15 минут каждый день не помеха, и спину срывать не будите…
Регистрация:
19.04.12
Сообщения:5
Благодарности:
0Каролина
Заблокирован
Новичок
Регистрация:
19.04.12
Сообщения:
5
Благодарности:
0Диклобёрл в уколах, растирание мазями. типа фастум-геля.
Регистрация:
17.07.09
Сообщения:292
Благодарности:
867Сонька
Живу здесь
Регистрация:
17.07.09
Сообщения:
292
Благодарности:
867
Адрес:Москва
Народный метод: положить на область поясницы кашицу из хрена или черной редьки, спину смазать раст. маслом, марля, сверху кашица + полиэт. пленка, одеяло. Держать до тех пор как можете терпеть. Одеть что-нибудь теплое, лучше чисто шерстяное. Будьте здоровы!
Регистрация:
01.09.09
Сообщения:1.321
Благодарности:
3.525Анна Соколова
Живу здесь
Регистрация:
01.09.09
Сообщения:
1.321
Благодарности:
3.525
Адрес:Москва
Сначала — к доктору, диагноз нужно поставить. Мышечные боли лечатся мазями и теплом, а если проблема в позвоночнике — так просто не отделаетесь. Уколы в острый период и пожизненная физкультура.
Регистрация:
08.10.07
Сообщения:10
Благодарности:
2Доктор Ступин
Участник
Регистрация:
08.10.07
Сообщения:
10
Благодарности:
2
Адрес:Москва-Люберцы
Тут важно определиться.
Уже болит и задача полечить?
Не болит, и задача не допустить боли?Подпись: Позвоночный доктор
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:369
Благодарности:
236Самодел57
Живу здесь
Регистрация:
20.01.12
Сообщения:
369
Благодарности:
236
Адрес:Москва Бутово- Тульская обл.
На перекладине полезно повисеть, для профилактики, главное регулярно!
Регистрация:
14.05.12
Сообщения:1
Благодарности:
0Кнстантин
Новичок
Регистрация:
14.05.12
Сообщения:
1
Благодарности:
0Танцующий Стул поможет. Проверено.
Регистрация:
28.02.11
Сообщения:916
Благодарности:
324пров
Живу здесь
Регистрация:
28.02.11
Сообщения:
916
Благодарности:
324
Адрес:Москва-область
Во вы даёте. ТС в январе огород копал?
Регистрация:
01.09.09
Сообщения:1.321
Благодарности:
3.525Анна Соколова
Живу здесь
Регистрация:
01.09.09
Сообщения:
1.321
Благодарности:
3.525
Адрес:Москва
Он заранее изучал вопрос.
Регистрация:
13.12.11
Сообщения:152
Благодарности:
42altrov
Рррр
Регистрация:
13.12.11
Сообщения:
152
Благодарности:
42
Адрес:Ростов — на -Дону
Годы уходят на изменение нашей костной ткани, старение её. Для излечение (хотя бы достаточным для нормальных функций) также необходимо достаточно времени. Желаете не быть узником у своей спины, наберитесь терпения на годы. Это касается и локтей, коленок, всего костного. МАЗИ: Суставит форте 1 тюбик, Ревмалгон 2тюбика. Таково соотношение расхода. Сначала втереть ревмалгон, затем суставит, затем дотирать ревмалгоном до впитывания пока не будет белого цвета мазей (означает впитывание суставита). Отдельно суставит практически не впитывается, а он необходим для строения костно-хрящевой тканей. Помогает практически через несколько втираний, но до успеха далеко. Дополнительно употреблять Расторопшу (для лечения печени). Терпения и здоровья.
Страница 1 из 13
1
←
2
3
4
5
6
→
13
Вперёд >
Источник