Всем привет. В прошлом выпуске мы говорили о том, как принимать стероиды (схемы, курсы, дозировки,  эффекты от приема, побочные действия, РСТ (ПКТ) и т.д.) , а также обсудили «Питание на курсе стероидов»<= переходите по ссылке и в случае чего изучайте. В сегодняшнем выпуске мы поговорим о том, как тренироваться на курсе приема анабол.стероидов и ЧТО ещё ВАЖНЕЕ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ КУРСА.

Дело в том что, тренинг это один из факторов успешного применения анаболиков. Т.е. я хочу сказать, даже если вы используете анаболики, вам придется рвать и метать в зале (тяжело тренироваться). Если вы думаете, что используете стероиды – и можете легко тренироваться (как многие ошибочно полагают), вы заблуждаетесь.

Сами по себе тренировки с употреблением анаболических стероидов мало чем отличаются от обычных тренировок по бодибилдингу (без употребления стероидов), есть, конечно, ряд нюансов и особенностей, которые я сегодня вам озвучу, но сами тренировки (тренировочные сплиты, т.е. программы тренировок) ни чем не отличаются.

Практические схемы для всех индивидуальные (каждый человек индивидуальный, у каждого своя генетика, тип телосложения, разный стаж тренировок и т.д.), но если вы не знаете с чего начать (что мне кажется полным абсурдом, ибо за стероиды вы уже взялись, но понятия не имеете как тренироваться? – странный вы, однако). Мое мнение состоит в том что, если вы уж решились на прием анаболических стероидов то у вас уже должны быть какой-то стаж (какие-то навыки) в идеале вы должны полностью понимать что такое бодибилдинг (как тренироваться, как питаться и т.д.), но очень много людей, особенно новичков, которым пофигу на все и всех, и вообще в любом случае, я должен опубликовать в ознакомительных целях как должны выглядеть тренировочные программа по бодибилдингу:

Я считаю эти сплиты (программы тренировок) оптимальными (они предназначены для натуралов, т.е. людей которые не употребляют стероиды). Как я уже говорил особой разницы натурала от химика (в плане тренировочных программ) нету… Но есть ряд нюансов, и один из них это то что вы “химик” можете тренироваться чаще (ибо ваши восстановительные возможности увеличены) это значит  что вам стоит выбрать 5-тидневный сплит (программа тренировок которая рассчитана на 5 дней в неделю). В этом сплите используется стандартные принципы (то, что нам и требуется):

  • Сплит составлены таким образом, что бы ни возникало конфликта восстановительных процессов, в общем, там все грамотно.
  • Время тренировки: 40-45 минут не более
  • 3-4 упражнения на одну группу мышц
  • 3-4 подхода на одно упражнение
  • 6-12 повторений (классика)

Это очень важно, это основа основ.

Теперь по поводу ряд нюансов и особенностей, про которые я буду сегодня рассказывать (в плане тренировок на курсе).

Когда вы начинаете принимать анаболические стероиды, ваши процессы восстановления значительно увеличиваются, поэтому первой рекомендацией будет: постепенно увеличить количество подходов в каждом упражнения, а может и увеличить количество самих упражнений. За счёт того что вы принимаете стероиды это возможно, поэтому вы можете (та не то что можете) вы должны тренироваться больше, дабы получить больший результат от вашего курса.

Как реализовать это на практике?

На практике это выглядит как-то так: ну допустим, вы тренируете грудь 3-мя упражнениями (жим штанги на наклонной, жим гантелей на наклонной, жим в хаммере) в каждом упражнения по 3 подхода, по 10 повторов. Теперь подсчитываем сумаррный (общий калораж) вашей тренировки мышц груди, для этого воспользуйтесь формулой: упражнения x подходы x повторений, так вот 3 упражнения умножить на 3 подхода и умножить на 10 повторений (3х3х10) = 90.

Все мы подсчитали суммарное кол-во (как бы повторений) за вашу тренировку. Это ещё до курса (до того как вы начали принимать анаболики).

Т.к. мы начали использовать стероиды наши восстановительные процессы значительно увеличились, нам нужно увеличивать количество подходов в каждом упражнения, а может и увеличить количество самих упражнений, но ДЕЛАТЬ ЭТО НУЖНО ПОСТЕПЕННО.

Это я к тому, что нельзя на первой же недели курса (на примере тренировки с груди, где было 3 упражнения с общим количеством повторений за тренировку – 90) сразу добавить ещё 2-а упражнения по 3 подхода к нему, где получиться аж 150 (т.е. 5х3х10) . Это будем слишком много!!! Нужно добавлять постепенно, не торопясь, ниже я предлагаю такой вариант:

Бренч уоррен

1 неделя: в первую неделю вашего курса добавьте по одному подходу в каждое упражнения, итого выйдет (на примере с грудью): 3х4х10 = 120 (повторов), где:

  • 3 = это количество упражнений (без изменений)
  • 4 = количество подходов (до курса было 3, но мы добавили по одному, и стало 4)
  • 10 = количество повторений (без изменений)

Видите картину? До курса у вас было 90 количество повторов за тренировку, а на курса стало аж 120. Ваш обьем нагрузки (ваша работоспособность) увеличилась, это хорошо.

Где-то на 4-5 неделях курса (по самочувствию): можно добавить в комплекс по одному упражнению на каждую группу мышц. Т.е. в нашем примере, было 3 упражнения на грудь (а станет 4), итого выйдет 4х4х10 = 160 (повторов).

Опять же таки видите картину? До курса было 90 повторов, на первых неделях курса у вас 120 повторов, на 4-5 неделях у вас уже 160 повторов. Ваша работоспособность растет (ПОСТЕПЕННО) это хорошо, это то, что нам нужно. Но можно ещё увеличивать, идем дальше.

6-8 недели: Можно побороться за повторения в подходах. Т.е. например, мы все это время делали по 10 повторов, а давайте попробуем выжать из себя все соки и делать по 12, итого 4х4х12 = 192 повтора.

Опять же видите эту картину? Наверно я уже надоел с этой картиной, но все же. Было 90 (до курса), стало 192 (под конец курса). И я уже молчу про то, что ВЫ НАВЕРНЯКА БУДЕТЕ УВЕЛИЧИВАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА (ибо на курсе стероидов препараты повышают силу, причем очень серьезно повышают).

Вы видите картину (ахах, извиняюсь) вы понимаете суть того как работают стероиды? С их помощью вы тренируетесь ГОРАЗДО интенсивно (чем раньше, до курса) об этом свидетельствует общий калораж (было 90 , стало 192, и это не считая рабочих весов), ваша интенсивность увеличилась раза в 3 как минимум.

Без стероидов вы бы наверняка получили перетренированность, но благодаря анаболикам это не происходит, ибо они ускоряют ваши восстановительные возможности.  Хотя даже на курсе стероидов мы увеличивали работоспособность ПОСТЕПЕННО (а не сразу, с бухты-барахты), т.е. я хочу сказать, что даже на курсе анаболиков если вы будете очень быстро увеличивать объем нагрузки (сильно повысите вашу работоспособность) то она может стать слишком большой для ваших восстановительных возможностей ДАЖЕ НА КУРСЕ СТЕРОИДОВ (в этом случае ваш рост мышц тупо остановиться, вы впадете в перетренированность) и ваш курс откровенно говоря просто напросто FAIL.

ВАЖНО: Следующий важный момент в плане того про что мы говорили выше, т.е. увеличения вашей работоспособности должно происходить в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Т.е. до курса (если вы тренируетесь с головой, делаете все по уму) ваша тренироваться длиться 40-45 минут. Так вот если на курсе вы повысили нагрузку (ваш объем тренировки, тот общий калораж было 90, а стало 192) но без учета длительности по времени вашей тренировки, то ваш прогресс будет очень слабым (ИБО ИНТЕНСИВНОСТЬ НЕ УВЕЛИЧИВАЛАСЬ, А ВАМ КАЗАЛОСЬ, ЧТО УВЕЛИЧИВАЛАСЬ, НО ЭТО НЕ ТАК). Дело в том что, ваша интенсивность зависит не только от объема (вашей работоспособности) на тренировки, но и от ВРЕМЕНИ САМОЙ ТРЕНИРОВКИ!!! До курса у нас было 90 повторов (за тренировку), на курсе у нас под конец было уже 192 (повтора) + увеличения рабочих весов (которые я не считал, но они у вас обязательно будут, ибо препараты повышают силу), так вот вы повысили свою интенсивность аж в 3 раза, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в 3 раза, = это значит что ваша интенсивность не поменялась, а осталось прежней. Это топтание на одном и том же месте, как баран. Прогресса в таком случае отсутствует.

Другое дело, когда вы увеличили вашу интенсивность тренировки в 3 раза (было 90, стало 192) за ТОЖЕ САМОЕ ВРЕМЯ, как и ДО КУРСА (т.е. 40-45 минут) вот это да, это прогресс. Понимаете суть? Это оооооочень-оооооочень важно!!!!!!!!

Но как спросите вы, — это возможно? Увеличить интенсивность тренинга (аж в 3 раза) но не увеличивать время самой тренировки?

Ответ прост: Не нужно путать пауэрлифтинг, с бодибилдингом. В пауэрлифтинге парни отдыхают долго по 5 и более минут (это правильно, ибо они тренируют СИЛОВУЮ МОЩНОСТЬ, иными словами СИЛУ. А культуристы тренируют силовую работоспособность (они работают со средними весами, в большом количестве подходов и повторений, с минимальным отдыхом, т.е.1 мин).  Поэтому рекомендация проста: старайтесь сокращать время отдыха между подходами, в бодибилдинге стандартным отдыхом считается 1 максимум 2 минуты (2 мин — это после тяжелых упражнений, типа приседа), идеалом считается 45-60 сек, т.е. в общем 1 минута. Никаких разговоров, поседушек, общения с “девушками” ну или в таком духе, только жесткий подконтрольный тренинг.

…

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ КУРСА?

Вот тут чуть сложнее. Дело в том что, после окончания курса (после того как вы прекратили использовать анаболические стероиды) у вас сниженный уровень восстановления, и наоборот повышенный уровень гормона кортизола (тот который разрушает мышцы). В принципе это логично. Наш организм чудовищно умная штука. Дело в том что, когда употребляется какое-то количество (любое) анаболических гормонов то наше тело (организм) просто напросто начинает корректировать пропорцию увеличивая количество гормона кортизола. Именно поэтому когда атлет находится на курсе ему вообще пофиг на тот кортизол, ибо у него количество анаболических гормонов очень большое и оно полностью перекрывает действие кортизола (перекрывает катаболизм).

Вот тут-то начинается самое интересное. Как мы выяснили на курсе нам пофиг, а вот после курса нам нифига не пофиг (хотя кому как, ну лично тем, кто хочет чего-то добиться и сохранить набранный вес, не пофиг). Дело вот в чем, когда атлет перестает употреблять стероиды, его пропорция гормонов становиться ещё хуже, чем у простого парня, который не употребляет стероиды, т.е. хуже, чем у натурала. Как мы уже знаем любая тренировка = это СТРЕСС для нашего организма. А стресс ещё больше увеличивает выброс гормона кортизола. Видите картину? Понимаете суть? Я хочу сказать что если вы что-то не поменяете в своих тренировках, а так и оставите 5-ти дневной сплит, общий калораж повторов (192 то что мы считали) в общем вы тупо все сольете (все то что набрали, потеряете). Не нужно забывать, что у вас уже нету “поддержки” вы уже не употребляете стероиды, ваше тело и мышцы не сможет переварить ту нагрузку, которую они переваривали на курсе (тогда когда вы использовали анаболики).

ВЫВОД и РЕКОМЕНДАЦИИ:

  1. Нужно сокращать количество тренировок в неделю (до 2-3)
  2. Только тяжелые базовые упражнения (никаких изолирующих, вообще).
  3. Время тренировки (в принципе такая же, но лучше 30-40 мин).
  4. Сокращаем количество упражнений и подходов до минимума (1-2 упражнения по 2-3 подхода)
  5. Пытаемся сохранить силовые показатели (которые мы достигли на курсе)

Пояснения к вышесказанному:

Первое и оно же самое главное, вам нужно сократить количество тренировок в неделю. До этого вы тренировались 5-ть дней в неделю, теперь нужно тренироваться 3-ти, а в некоторых случаях и 2-а раза в неделю (это уже по самочувствию самого атлета).

Второе, что вам нужно сделать, это убрать любые изолирующие упражнения. Оставить только тяжелые базовые упражнения. Т.е. ваши тренировки должны быть очень тяжелыми, дабы сохранить набранную массу и силу, но в то же время сама тренировка должна быть короткой (не более 30-40мин), во-первых, для того чтобы не навредить процессу восстановления вашего организма, а во-вторых, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше стрессовых гормонов, которые будут разрушать ваши мышцы.

Ну и последнее сокращаем количество подходов и повторений как можно ниже (минимум) это порядка 1-2 упражнения на мышечную группу, и 2-3 рабочих подхода в упражнении.

Ваш тренировочный сплит должен выглядеть приблизительно так (рекомендую):

Понедельник

  1. Приседания со штангой на плечах 3х6-12
  2. Жим ногами 3х6-12

Вт. ОТДЫХ

Ronnie coleman

  1. Подтягивания 3х6-12 (если можете, то нужно с допл.отягощением)
  2. Тяга штанги в наклоне 2-3х6-12
  3. Жим гантелей сидя 3х6-12
  4. Протяжка (тяга штанги к подбородку) 2-3х6-12

Чт. ОТДЫХ

Пятница

  1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3х6-12
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2-3х6-12
  3. Подъем штанги на бицепс 3х6-12
  4. Брусья 2-3х6-12

Сб.Вс — отдых

И последнее, что вам нужно сделать, это пытаться сохранять набранные силовые показатели (которые вы достигли на курсе приема анаболиков). Т.е. если делали жим штанги, на наклонной скамье допустим 100 кг, то теперь (без стероидов) нужно пытаться сохранить такой же вес. А для этого вам нужно будет значительно увеличивать отдых между подходами, и работать уже не как культуристы, а как пауэрлифтеры (которые отдыхают по 5 и более минут). Эта рекомендация позволит вам снизить уровень катаболизма, и наряду с этим, будет способствовать сохранению размера ваших мышечных клеток.

Все эти рекомендации весьма полезные, они помогут вам сохранить больше мышцы и силы, чем все остальные схемы (классические по бодибилдингу или какие-то другие). Я призываю вас ими пользоваться.

Забыл упомянуть про кардио тренинг на курсе и после него (оставлю это здесь): запомните, на курсе и после его окончания = избегайте кардио, либо сведите его к минимуму (лучше вообще избегать).

Вот и все, друзья мои. Надеюсь, вы подчеркнете что-то полезное из данной  инфы. В принципе тренинг натурала от химика мало чем отличается, во ВСЯКОМ СЛУЧАЕ НА КУРСЕ, и вы это заметили, но все же есть некоторые нюансы который реально дают преимущество химику, и теперь вы их знаете. А вот тренинг после курса очень-очень важный, полагаю мало кто знал об этом (а может и знали, я не знаю) но я все же надеюсь что я кому-то чем-то помог, теперь все в ваших руках.

С уважением, администратор.

Source: steelsports.ru