После прогибов назад болит спина

Почему болит спина после тренировок – основные причины

Поясница – это отдел позвоночника, состоящий из пяти позвонков П1-П5. Это центр тяжести нашего тела, он воспринимает все физические нагрузки. Когда болит поясница после тренировок, стоит обязательно разобраться, от чего это происходит.

Между каждыми из позвонков находится межпозвоночный диск круглой формы, состоящий из пульпы ядра, которое обволакивает кольцо из фиброзной ткани.

Диск смягчает воздействие на позвоночный столб во время активных занятий спортом. Он работает как амортизаторы, выдерживая большую силу сжатия. Зафиксировано, что 100 килограмм нагрузки сжимает диск на 1,4 мм.

Постепенно ядро из пульпы усыхает, вследствие этого уменьшается расстояние между позвонками, все это может вызвать смещение позвонка, ущемив нервные корешки. Это вызывает сильный дискомфорт и болевые ощущения.

Если поясница болит после тренировок, это может происходить по нескольким причинам:

• Физическая подготовка человека очень слабая.
• Большая перегрузка мышц спины из-за несоблюдения техники выполняемых упражнений.
• Неправильно выполненное поднятие тяжести.

Если эти причины вызвали дискомфорт в области спины, необходимо обратить на это внимание. Помните также, что причиной может быть большое количество молочной кислоты в мышечной ткани. Такая боль не опасна, она проходит через короткое время.

Почему возникают боли в области пояса?

Из строения позвоночника понятно, что позвонки соединяются при помощи связок, а с мышцами позвонки соединяются посредством сухожилий. Из позвоночного столба выходят нервные волокна, которые контролируют сигналы, идущие от тела к мозгу и наоборот.

Когда болит поясница после того, как вы тренировали спину, это может происходить из-за механических повреждений позвонков, мышц, нервных окончаний.

Чаще всего растяжение связок происходит из-за сильной нагрузки. Необходимо правильно выполнять упражнения, например, при подъеме тяжелых весов в силовых упражнениях не отклоняться от вертикальной оси.

В силовых видах спорта чрезвычайно большие веса могут вызвать сжатие позвоночного столба, а в результате — разрыв фиброзного кольца, грыжу.

Разберемся, что делать, если после занятий болит поясница. Следует непременно обратиться к врачу. Повреждение диска или грыжа – это серьезнейшее заболевание, приводящее к инвалидности.

Часто возникают болезненные симптомы, когда выполняются специальные упражнения для усиления мышц брюшного пресса. Это может возникнуть во время проведения занятий в зале или проявиться немного позже.

Такая ситуация может быть, когда тренировка начинается без разминки, когда холодные мышцы плохо реагируют на упражнения. Их способность к растяжению очень слабая, поэтому высока вероятность возникновения травмы.

Если боль возникла во время посещения тренажерного зала, необходимо прекратить заниматься. Разберемся, что делать, если болит поясница после тренировки?

Если долго не проходит, дома можно приложить лед. Помните, что тепловые процедуры противопоказаны, так как вызывают воспаление и отек. Не стоит прибегать к самолечению, нужно посетить врача невролога или остеопата.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Главная Боли Болит поясница после нагрузки выполняемой становой тяги

Болит поясница после нагрузки выполняемой становой тяги

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом и силовым экстримом, нередко обнаруживают, что болит поясница после становой тяги. По совету знакомых спортсмены начинают пользоваться мазями для согревания и обезболивания, а также подолгу выполняют висы на турнике. Иногда проблема подобными способами решается, но часто нарушение опорно-двигательного аппарата дает о себе знать, усугубляясь и привнося осложнения. Обезболивающие мази и препараты ослабляют интенсивность симптома, но боль – лишь сигнал о развивающейся в организме патологии, к устранению которой не приступили. Почему же возникает боль в пояснице после поднятия тяжести?

Источник болей при поднятии тяжестей

Описанная проблема возникает чаще у новичков, поэтому желательно сразу рассмотреть возможные причины, по которым возникают проблемы со здоровьем и проблемы новичков в выполнении техники поднятия тяжестей.

1. Округление поясницы. При фиксации прогиба в пояснице в течение всего периода выполнения упражнения часть нагрузки возлагается на позвонки, другая часть – на поясничные мышцы. Новички могут потерять контроль над прогибом в пояснице и округлить ее. В этом случае вся нагрузка перекладывается на поясничные позвонки, что часто сопровождается травмой и, как следствием, возникновением боли. Если этого не произошло в первый раз, то при постоянном нарушении техники выполнения упражнения может случиться межпозвонковая грыжа или протрузия позвонков.
2. Рывок штанги. Выбор скорости при рывке штанги должен оттачиваться с началом выполнения упражнений. Ошибочно мнение о том, что резкий рывок поможет поднять тяжесть. При остановках или слишком резких рывках не исключены травмы.
3. Сильный прогиб в пояснице. Эта проблема более контролируема, но травмы все-таки возникают по причине плохо контролируемого прогиба в пояснице назад.
4. Неравномерная нагрузка на мышцы спины и поясницы ложится при захвате грифа одной рукой сверху, второй рукой – снизу (разнохват). Новичкам такие эксперименты противопоказаны для предупреждения травмы спины или поясницы.

Предупреждение травм поясницы

Что делать для того, чтобы достигать тренировочного эффекта без сопровождающих травм? Вот несколько рекомендаций для тех, кто приступает к выполнению становой тяги.

1. Изучение и плавная отработка техники выполнения становой тяги. Тренер на первых порах акцентирует внимание на двойном акценте: хвате и начале рывка и прогибе поясницы. Постепенно такой контроль войдет в привычку.
2. Не использовать вес, пока Вам не поддающийся. Набрать высокий, неадекватный для себя вес в стремительные сроки – частая ошибка начинающих спортсменов.
3. При тренировке становой тягой нельзя нагружать поясницу дополнительными упражнениями. При выполнении разминающих гиперэкстензий дополнительной нагрузки при разгибании использовать не рекомендуется. Количество подходов при выполнении гиперэкстензий – не более 2.
4. После компрессионной нагрузки во время становой тяги следует провести компенсирующие упражнения для мышц. подтягиваясь на турнике.

Если все-таки после занятия началась боль

Несмотря на гиперэкстензии, боль может преследовать спортсмена. Предполагать физиологическую причину боли непросто даже врачу. Только диагностические процедуры могут точно установить диагноз и послужить основанием для выбора тактики лечения. Могут быть назначены рентгенография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография и другие процедуры. Нельзя забывать, что боль в пояснице может случиться от нарушений работы почек. Наконец, следует различить характер боли. Если первое посещение тренажерного зала вызвало боль в поясничном отделе, всякому спортсмену понятно, что причина кроется в нетренированных мышцах, получивших нагрузку больше обычной. А вот боль, присутствующая постоянно, служит сигналом к обращению за врачебной консультацией и диагностикой.

Отчего после сна болит поясница

Иногда проснувшись и встав с кровати, человек ощущает, что после сна болит поясница, хотя накануне такой проблемы не было. Этот показатель может говорить о нескольких причинах возникновения боли и дискомфорта. В любом случае, это должно заставить человека заняться своим здоровьем, пока не развилась серьезная болезнь позвоночника.

Основные причины болей в спине после сна

Причина возникновения болей может быть физиологической, обусловленной внешними причинами, или же функциональной, связанной с заболеванием позвоночника или внутренних органов, в основном в начальной стадии:

• Одна из самых распространенных причин – слишком мягкая постель. Матрас, плохо поддерживающий тело во время сна, или, что еще хуже – пышная и теплая перина, заставляют позвоночник во сне находиться в неправильном согнутом положении. При этом основной прогиб, а с ним и вся нагрузка, приходится именно на поясничный отдел. Неудивительно, что утром человек чувствует, что после сна болит поясница.
• Серьезные физические нагрузки накануне могут привести к болям в пояснице утром. Это могла быть тяжелая физическая работа, в основном непривычная, поднятие тяжестей или занятия спортом, физкультурой. Сразу после нагрузок боли могут не ощущаться, а утром усталость проявляется.
• Дискомфорт в пояснице после нормального сна может свидетельствовать о начале проблем с позвоночником.

Что делать при возникновении болей в спине

В первую очередь нужно поменять постельные принадлежности. Подберите для себя ортопедический матрас комфортной жесткости – он не должен быть ни слишком мягким, ни излишне жестким, особенно если вы не привыкли спать на твердой поверхности. Подушку также желательно выбрать ортопедическую.

Если боли вызваны перегрузками, то они пройдут уже к вечеру. Облегчить состояние сможет горячая ванна, сауна, массаж и умеренные спортивные занятия. Разминание мышц и прогрев способствует усилению кровообращения и снижению напряжения в пояснице. Не торопитесь принимать обезболивающее, попробуйте сначала просто помассировать поясницу и выполнить несколько простых упражнений в медленном темпе.

В том случае, если после сна болит поясница даже при всех изменениях, необходимо обратиться к врачу за комплексным обследованием на предмет выявления возможных причин болей. Чаще всего это показатель начинающихся патологических изменений в позвоночнике или заболевания почек.

Поделиться с друзьями:

Источники: https://osteohondrosy.net/pochemu-bolit-spina-posle-trenirovok-osnovnye-prichiny.html, https://spinous.ru/pain/bolit-poyasnica-posle-nagruzki-vypolnyaemoj-stanovoj-tyagi.html, https://spina-info.ru/otchego-posle-sna-bolit-poyasnica/

Комментариев пока нет!