После пуловера болит спина
#21
Offline
SerGim
15.01.2007 — 17:17 PM
SerGim
- Форумчане
- Сообщений: 695
- Регистрация: 15.10.06
строгий судья
- Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
- Вес / Рост: 63кг/170см
- Стаж / Возраст: 11/30
- Кто: жимовик
Репутация:
Ну ладно, попробую поделать с небольшим весом, около 8-10кг.
Body-Factory
- Представители
- Сообщений: 123
- Регистрация: 05.05.18
Интернет-магазин
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *
* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete
#22
Offline
Леший
15.01.2007 — 17:43 PM
Леший
- Модераторы
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
To: SerGim
главное дыхание.
#23
Offline
Паштет
15.01.2007 — 17:48 PM
Паштет
- Форумчане
- Сообщений: 2528
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 96/185
- Стаж / Возраст: 1/37
- Кто: штангист
Репутация:
To: ВАЛЁК
Сергей
To: ВАЛЁК
SerGim в первом своем сообщении упомянул, что упражнение это собирается делать для расширения грудной клетки. Если так, то это дыхательный пулловер. А то, о чем говоришь ты — это обычный пулловер, направленный, действительно, на развитие грудных мышц. То есть надо сначала выяснить, какое именно упражнение собирается делать SerGim и для чего. Если для расширения грудной клетки — то это будет дыхательный пулловер. Если же упражнение для грудных мышц — то это обычный пулловер. Просто это два разных упражнения.
#24
Offline
SerGim
15.01.2007 — 18:02 PM
SerGim
- Форумчане
- Сообщений: 695
- Регистрация: 15.10.06
строгий судья
- Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
- Вес / Рост: 63кг/170см
- Стаж / Возраст: 11/30
- Кто: жимовик
Репутация:
главное дыхание.
обязательно.
какое именно упражнение собирается делать SerGim и для чего
а нет чего-нибудь среднего, чтобы и сила росла и в объеме грудь стала больше?
Что если лечь поперек, взять 10кг и делать упражение с контролем дыхания? Пусть и косые мышцы затрагиваются, это не так и плохо.
#25
Offline
St.Ig
15.01.2007 — 19:04 PM
St.Ig
- Форумчане
- Сообщений: 135
- Регистрация: 25.05.06
Атлет
- Откуда:Сибирь, г. Омск
- Вес / Рост: 176/72
- Стаж / Возраст: 1.5/33
- Кто: дрищ
Репутация:
А никто тебе не запрещает совмещать. Дыхательный делай после приседа (тяги) с легким весом. А для мыщц груди вес побольше (но чтоб техника не страдала) и растягивай грудь после жима. Очень хорошо растит общую массу грудных мыщц. Плюс второстепенные мыщцы захватишь.
#26
Offline
ter3416
16.01.2007 — 18:51 PM
ter3416
- Форумчане
- Сообщений: 232
- Регистрация: 18.01.06
Атлет
- Откуда:Украина,Донецк
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: билдер
Репутация:
У меня вообще от пуловера широчайшие болят и не много межреберные.
#27
Offline
OXYGENE
16.01.2007 — 18:57 PM
OXYGENE
- Форумчане
- Сообщений: 501
- Регистрация: 03.12.05
Отлет
- Откуда:КМВ
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: физкультурник
Репутация:
Раньше делал их после приседа. Щас вобще не делаю
#28
Offline
Esher
16.01.2007 — 19:54 PM
Esher
- Форумчане
- Сообщений: 524
- Регистрация: 17.04.06
Атлет
- Откуда:Saint P.
- Вес / Рост: 114/191
- Стаж / Возраст: 21/5
- Кто: качок
Репутация:
У меня вообще от пуловера широчайшие болят и не много межреберные.
А у меня трапеции и шея к тому же
#29
Offline
ВАЛЁК
17.01.2007 — 01:58 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
To: ВАЛЁК
SerGim в первом своем сообщении упомянул, что упражнение это собирается делать для расширения грудной клетки. Если так, то это дыхательный пулловер. А то, о чем говоришь ты — это обычный пулловер, направленный, действительно, на развитие грудных мышц. То есть надо сначала выяснить, какое именно упражнение собирается делать SerGim и для чего. Если для расширения грудной клетки — то это будет дыхательный пулловер. Если же упражнение для грудных мышц — то это обычный пулловер. Просто это два разных упражнения.
Я спорить не буду—но считаю, что поперёк лавки более эффективен чем на прямой.
Просто возмите и попробуйте.
Главное что бы пулловер не был копией фр. жима.Главное правильность выполнения.
#30
Offline
Сергунь
17.01.2007 — 16:52 PM
Сергунь
- Гости
- Сообщений: 10
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Вес / Рост: 78/178
- Стаж / Возраст: 8месяцев
Репутация:
У меня вообще от пуловера широчайшие болят и не много межреберные.
Во во и у меня таже хрень.
Во время того как я их делаю (пулувер) то у меня в основном широчайшие работают и немного грудь.
Потом болит грудь и широчайшие.
Интересно это нормально?
#31
Offline
Санчез
31.08.2008 — 22:31 PM
Санчез
- Форумчане
- Сообщений: 223
- Регистрация: 01.07.08
Атлет
- Откуда:msk
- Вес / Рост: 81/188
- Стаж / Возраст: ~04.2008
- Кто: пляжник
Репутация:
А у меня болит трицепс.Блин что-то неправильно делаю.
#32
Offline
Mr. Raven
31.08.2008 — 23:22 PM
Mr. Raven
- Форумчане
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Во во и у меня таже хрень.
Во время того как я их делаю (пулувер) то у меня в основном широчайшие работают и немного грудь.
Потом болит грудь и широчайшие.
Интересно это нормально?
Значит ты вес сильно большой берешь,если делаешь дыхательный пуловер.Он понимаешь направлен на расширение грудной клетки,а не на развитие широчайших,хотя они там всю работу почти и делают.
А у меня болит трицепс.Блин что-то неправильно делаю.
Может потянул немного,попробуй вес поменьше взять.
Изменено: Mr. Raven, 31.08.2008 — 23:21 PM
#33
Offline
Окунь
31.08.2008 — 23:31 PM
Окунь
- Форумчане
- Сообщений: 887
- Регистрация: 03.11.07
Атлет
- Откуда:Латвия,Лиeпая.
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 14/39
- Кто: билдер
Репутация:
Пуловeр вeдь достаточно комплeксноe упражнeниe.Нe только вeдь грудь работаeт и спина тожe в частности,трапeциии широчайшиe.И трицeпс тожe подключаeтся ,всe эти мышцы у мeня болят послe нeго.Грудь-грудь тожe,но пуловeр обычно идeт в концe комплeкса,у мeня послe жимов и разводок так что по ощущeниям тут сложно сказать.Думаю это всe нормально-с большой гантeлeй и подышишь посильнeй ,на послeднeй трeнировкe дeлал с 30-й на 12 раз.
#34
Offline
Anton736
02.09.2008 — 07:49 AM
Anton736
- Форумчане
- Сообщений: 114
- Регистрация: 18.07.08
Атлет
- Откуда:Украина г.Ровно
- Вес / Рост: 81/174
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Пулловер мощно растит зубчатые однозначно. Только у меня свой метод. Во-первых, я не делаю так называемый
дыхательный пулловер. Типа с легким весом, и концентрируясь на дыхании. Все круче — беру гантельку 30-40кг, ложусь поперек скамьи и вперед. Главное жопу пониже опускать и руки с гантелью подальше за голову. Нужно работать технично, но с большим весом. Я делаю на 8-12 повторов. Зубчатые есть)))
#35
Offline
Морской
02.09.2008 — 12:08 PM
Морской
- Гости
- Сообщений: 51
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Вес / Рост: 105/177
- Стаж / Возраст: ?/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Подтверждаю, зубчатые от пулловера растут реально, я правда в молодости дыхательный делал по проге совместно с приседом суперсетом, после упражнения грудак разрывало прям, не мышцы, а именно костяк посередине груди. Прогу для расширения груди брал из старенького журнала Атлетизм, лохматого года.
#36
Offline
Руhhhль
02.09.2008 — 12:17 PM
Руhhhль
- Форумчане
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия — Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
Anton736 такого же мнения!
максимум брал 47 кг, на 10 или 12 повторов, не помню уже. видео гдето есть, но там совсем не для пулл овера техника. но када тока гантел опускаешь и начинаеш движени вверх, как раз в этот момент сильно задействуешь зубчатые.
а с маленьким весом или для разминки или после приседа на 15-20 раз
#37
Offline
Ромич
31.10.2008 — 15:48 PM
Ромич
- Форумчане
- Сообщений: 477
- Регистрация: 28.10.08
Атлет
- Вес / Рост: 85/178
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: не знаю
Репутация:
А верх груди пулловер развивает?
Я его делаю после отжиманий на брусьях с доп. отягощением.
#38
Offline
-МФ-
01.11.2009 — 17:46 PM
-МФ-
- БАН
- Сообщений: 13
- Регистрация: 24.08.09
БАНН
- Откуда:Маскаава
- Вес / Рост: 71/181
- Стаж / Возраст: —
- Кто: дрищ
Репутация:
Делаю после подтягиваний. На следущий день здорово болят грудные и меньше широчайшие. Делаю пуловер в хамере. Если кто-нибудь знает, может поясните от какой постановки рук на этом тренажере какие мышцы больше грузятся?
Я на картинке отметил двумя цветами разную постановку. Если браться в красной зоне, то локти не дотягиваются до упоров (я так делаю) и упражнение напоминает пуловер со штангой. Если обхватывать руками тренажер в синей зоне и упарится локтями в подушки, то какие мышцы будут больше задействованы? Я пробовал второй вариант, но мне показалось что так только триц и плечи грузятся.
#39
Offline
Genitor
01.11.2009 — 19:08 PM
Genitor
- Форумчане
- Сообщений: 1163
- Регистрация: 22.01.09
Каналья
- Откуда:Екатеринбург/Кипр
- Вес / Рост: 84-92/186
- Стаж / Возраст: 25/36
- Кто: атлет
Репутация:
А верх груди пулловер развивает?
Я его делаю после отжиманий на брусьях с доп. отягощением.
Развивает, если локти стараться держать вместе во время движения.
#40
Offline
Славентий
01.11.2009 — 23:44 PM
Славентий
- Гости
- Сообщений: 53
- Регистрация: 14.10.09
Атлет
- Вес / Рост: ~80/182,5
- Стаж / Возраст: ?/18
- Кто: физкультурник
Репутация:
А какое дыхание должно быть при дыхательном пулловере?
Источник
Пуловер с гантелью – одно из старейших упражнений бодибилдинга. Вы можете найти
фотографии тех или иных форм пуловеров датированные 30-40 годами прошлого века. На них легенды
тех лет Гримек, Станко, Терпак и Терлазо выполняют упражнение, называвшееся
«пуловер и жим». Жимы лежа тогда не были так популярны, поэтому атлеты лежа
поднимали штангу с пола через голову на грудь, выжимали ее вверх и затем
возвращали на пол обратным движением. Фактически, это была комбинация пуловера и
трицепсовых экстензий. Потом пуловер был исключен, а трицепсовые экстензии лежа
превратились в отдельное упражнение. Пуловеры также стали отдельным движением,
включаемым в тренировку спины и груди.
Далее штанга в них уступила место гантели, потому что с ней было легче
управляться. Пуловеры с гантелью выполнялись разными способами. Вначале атлеты
ложились вдоль скамьи и работали с весом в 40-70кг. Затем возникла теория, что
высокоповторные приседания (дыхательные) в суперсете с пуловерами с легким весом
и также в высоком числе повторений, выполняемыми лежа поперек скамьи,
стимулируют метаболизм и дают значительный прирост веса тела.
Для выполнения
высокоповторных пуловеров они опускали гантель за голову, одновременно глубоко
вдыхая и опуская таз, чтобы прогнуть низ спины. Однако проблема в том, что
глубокий вдох расслабляет абдоминальные мышцы и растягивает плотные
соединительные волокна, формирующие центральную линию пресса, известную как
линия Альбы. При перерастяжке в ней могут сформироваться микронадрывы и
маленькие грыжи. Иногда тренирующиеся спрашивали меня о маленькой «опухоли» в
центре живота, оказывалось, что это грыжа.
Вторая проблема пуловеров заключается в том, что они накладывают стресс на
хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав. Травму хрящевого кольца часто
получают при бросковых движениях (в бейсболе, футболе и волейболе; при подаче в
теннисе; при броске копья, диска или ядра). В месте повреждения хряща может
возникать боль при выполнении жимов лежа, разведений рук лежа, сведений рук на
тренажере, жимах лежа на наклонной скамье и скамье с обратным наклоном. Ученые
пока не знают точные причины подобных травм.
Хрящевое кольцо страдает и в том случае, когда окружающие плечевой сустав связки
развиты несимметрично. Если сзади они слишком тугие, то головка плечевой кости
чересчур оттягивается вверх и назад, в результате чего хрящевое кольцо может
получить повреждение в верхней части спереди или сзади, или даже по всему
верхнему полукружью. Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области
сустава. Люди говорят: «У меня болит задняя дельта», а проблема может
заключаться в нестабильности плечевого сустава. Иногда плечо издает болезненный
или неболезненный щелчок.
Обычно жалобы на подобные боли возникают во время выполнения пуловеров. Люди
просто не могут опустить гантель далеко за голову, — растяжка перегружает
хрящевое кольцо.
Тренажеры стали новой ступенью в развитии этого упражнения. Движение в них легче
контролировать, хотя проблема перерастяжки все равно остается. Что делать при
возникновении подобных болей? Убрать пуловеры из программы, пока травма не
переросла в более серьезную, и позаботится об укреплении мышц суставной сумки
плечевого пояса.
www.softtissuecenter.com
Перевод Трибунского Виктора
Другие статьи о травмах в бодибилдинге
Боли в плече — нестабильность плечевого сустава
Грыжа межпозвоночного диска
Как исправить осанку
Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Посмотреть предыдущие выпуски рассылки
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
Источник
Пулловер
Главные работающие мышцы:
Широчайшие, грудные, трицепсы, пресс.
Краткое описание:
Двигайте отягощение из-за головы на согнутых или прямых руках.
Смотреть полный список
упражнений на спину
Вступление
Есть два вида пуловеров — один для тренировки мышц, другой — для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.
Пуловер для тренировки мышц
Используйте только тренажёр, а не штангу, гантель или пару гантелей. При условии, что у Вас есть в зале нужный тренажёр, отрегулируйте его наилучшим образом под длину своего торса и рук. Путём экспериментов Вы должны отрегулировать тренажёр и найти такое положение своего торса и рук в нём, чтобы Вы могли делать упражнение интенсивно без дискомфорта в суставах. Возможно, Вам так и не удастся настроить тренажёр под себя. Некоторые тренажёры для пуловеров никуда не годятся, в то время как другие могут Вам отлично подойти. Если Вы нашли тренажёр, который подходит для Вас, то, конечно же, пользуйтесь им. В нём Вы сможете тренировать широчайшие очень эффективно, потому что сила рук перестаёт быть ограничивающим фактором.
Атлет выполняет пуловер в тренажёре. Однако данная исходная позиция травмоопасна из-за слишком большой амплитуды движения. Обратите внимание но опасный выгиб в пояснице.
Не пытайтесь делать движение по излишне большой амплитуде — это вредно для плечевых суставов. Сядьте правильно в тренажёр, пристегнитесь и, при помощи очень лёгкого веса, попытайтесь определить, как далеко Вы можете завести за голову руки, прежде чем Ваша спина начнёт выгибаться. После того, как определите этот момент, уменьшите амплитуду движения на 3-5 см — это и будет той точкой, с которой Вы должны начинать движение за головой. Всегда прижимайте свою спину к спинке сиденья тренажёра. Но если даже такая, неполная амплитуда приводит у Вас к чувству дискомфорта в плечах, то решительно уменьшайте её дальше — настолько, насколько это необходимо для того, чтобы чувство дискомфорта в плечах исчезло.
Нажимайте на рычаг задней поверхностью верхних частей рук, не тяните за рычаг руками. Голову держите прямо и не сжимайте кистями ручки тренажёра слишком сильно. Делайте вдох, когда руки движутся назад, а выдох — либо во время позитивной фазы движения (сокращения мышц), либо в её конце.
Намного сокращённая, но безопасная амплитуда движения.
Хотя в этом нет абсолютной необходимости, попросите кого-нибудь помочь Вам, если возможно. Когда повторение застопорится, помощник должен приложить небольшое усилие, чтобы помочь Вам завершить его. Это позволит Вам довести повторение до конца с хорошей техникой.
«Дыхательный» пуловер
«Дыхательный» пуловер является альтернативой упражнению под названием «тяга Рейдера». Описание этой тяги Вы можете найти в этой книге ниже. Оба упражнения предназначаются для увеличения объёма грудной клетки.
Возможность увеличения грудной клетки остаётся спорным вопросом. Некоторые люди утверждают, что это невозможно. Другие с таким же упрямством твердят, что увеличить объём грудной клетки таким упражнением можно — у людей любого возраста, а особенно у очень молодых. Я уверен, что то множество «дыхательных» пуловеров, которые я делал в юности, пошли мне на пользу. Как минимум, все атлеты в возрасте до 25 лет должны делать такой пуловер (или тягу Рейдера) на тот случай, если увеличение грудной клетки таким способом, всё-таки, возможно. Увеличенная грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и — в качестве бонуса — может улучшить осанку.
«Дыхательный» пуловер, предназначенный
для увеличения грудной клетки.
Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг — с короткого и пустого грифа, с пары очень лёгких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажёре «дыхательные» пуловеры делать невозможно.) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лёжа равняется 115 кг. В этом случае Вы можете увеличить нагрузку до 11 кг. Когда Ваш жим станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Не превышайте указанные цифры — в «дыхательном» пуловере не нужно прогрессивно наращивать нагрузку. Если будете использовать тяжёлые веса в этом виде пуловера, то упражнение потеряет свою эффективность, кроме того, возрастёт риск травмы плечевых суставов. Если сомневаетесь, какой вес взять для этого упражнения, берите тот, что легче.
Держа отягощение в руках, лягте на скамью — вдоль, а не поперёк. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, медленно опустите гриф за голову и одновременно сделайте вдох как можно глубже. Сделайте не просто один большой глоток воздуха, а наполняйте грудную клетку постоянным потоком воздуха. Распрямите как можно больше рёбра. Опускайте руки вниз до параллельной к полу позиции или чуть ниже этой точки. Не нужно опускать вес как можно ниже. В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая. Сделайте как минимум 15 медленных повторений. Считать повторения не нужно. Просто продолжайте делать упражнение в течение некоторого времени, сосредотачиваясь на растяжении своей грудной клетки.
Поэкспериментируйте с разными положениями тела. Делайте то же упражнение, но свесьте немного голову со скамьи, как показано на фото. Вы можете тем самым увеличить эффект упражнения на грудную клетку по сравнению с тем вариантом пуловера, когда голова полностью лежит на скамье. Упражнение также можно делать и на полу. Хотя такой вариант несколько уменьшит амплитуду, он может быть очень эффективным. Именно так делали это упражнение в старые добрые времена, задолго до того, как скамьи для жимов стали обязательным атрибутом спортивных залов.
Если руки держать полностью выпрямленными в локтях, то это может привести к проблемам с локтевыми суставами. Если Вы ощущаете дискомфорт в локтях, то держите руки слегка согнутыми в локтевых суставах. Но сгибать руки следует лишь чуть-чуть, иначе Вам не удастся расширить свою грудную клетку. Однако дискомфорт в локтях может возникать и потому, что Вы беретё более тяжёлый вес, чем рекомендовано, или от того, что Вы увеличивали нагрузку не постепенно. Поэтому, прежде чем решать проблему путём сгибания рук в локтях, сначала уменьшите используемый Вами вес, и наращивайте количество повторений постепенно, в течение нескольких недель. Кроме того, локтям часто «не нравится» прямой гриф, в отличие от блина от штанги или гантели (гантелей), которые можно держать параллельным хватом,
В пуловерах, предназначенных для тренировки мышц, наоборот, очень важно держать руки согнутыми в локтях. Но в «дыхательном» пуловере это недопустимо. Делайте «дыхательный пуловер» в соответствие с рекомендуемой здесь техникой и негативной реакции со стороны Ваших локтей на этой упражнение быть не должно.
«Дыхательные» пуловеры и тягу Рейдера традиционно делают после какого-нибудь упражнения, которое заставляет Вас тяжело дышать — например, после сета приседаний, состоящего из большого количества повторений, становой тяги или жимов ногами. Но Вы можете работать над увеличением своей грудной клетки тогда, когда захотите, а не только после определённого упражнения. Вы даже можете обнаружить, что после тяжёлого упражнения Вы не можете толком сделать «дыхательный» пуловер.
Делайте один сет «дыхательного» пуловера каждый день, если Вы серьёзно настроены увеличить свою грудную клетку. Это упражнение не относится к разряду высокоинтенсивных и не утомит Ваш организм.
Будьте осторожны поначалу, особенно если Вы делаете пуловер не после тяжёлого упражнения, а как самостоятельное упражнение. Форсированное дыхание может вызвать у Вас головокружение, так что привыкайте к этому упражнению постепенно, в течение нескольких недель. Ваша грудь также может очень болеть, если Вы сразу же возьмётесь делать упражнение с максимальной нагрузкой и амплитудой, вместо того, чтобы привыкать к ним постепенно.
Интересный вариант пулловера на блоке
Источник