После самбо болит спина
Пискун 04-03-2010 12:58
Давно думал, где бы спросить авторитетного мнения на счет своей проблемы, и не нашел ничего лучше, чем написать здесь. Вкратце, проблема такова: мне 20,рост 179, вес 83-87 кг. Никогда серьезно ничем из БИ не занимался. Так, возня с друзьями, борьба. Бросков разных достаточно насмотрелся на видео, благо в Нете их довольно. Удар отрабатывал. Пробовал на друзьях — вроде выходит — и броски, и удар тяжелый. Это к вопросу о подготовке.
Собственно, проблема такова: у меня нечто со спиной (сказали, истоньшение позвоночных дисков), + небольшое искривление+ плоскостопие 2 ст. Врачи, конечно, говорят ничего тяжелого не таскать, как обычно, впрочем. Но я, поднимая товарищей, особенных болевых ощущений в спине не заметил. И вот в чем вопрос: насколько вредно при таких косяках заниматься борьбой (броски, все же), с учетом моего не детского уже возраста. Желал бы заняться самбо. Целесообразно ли это в данных обстоятельствах?
З.Ы. Борьбу любил всегда, в школе, не имея никаких проф. навыков, клал всех и вся на обе лопатки и совочек, в том числе и «занимавшихся».
Кареба 04-03-2010 01:25
ну 20 лет — это ещё детский возраст, а так идите на секцию и там у же поговорите с тренером, самый нормальный вариант.
ири 04-03-2010 02:48
стоит сходить к спортивному врачу в спортдиспансер и положиться на его мнение.
Леонид Ильич 04-03-2010 10:41
quote:Originally posted by Пискун:
Пробовал на друзьях — вроде выходит — и броски, и удар тяжелый.
Keltec 04-03-2010 10:46
quote:Originally posted by ири:
стоит сходить к спортивному врачу в спортдиспансер и положиться на его мнение.
Абсолютно верно. Объяснить, что желание заниматься есть. Попросить совет как укрепить спину.
Манагер 04-03-2010 14:07
quote:стоит сходить к спортивному врачу в спортдиспансер и положиться на его мнение
+
Ключевые слова — «спортивный», «спортдиспансер». Обычные таких ужасов наговорят, что будет психическая травма…
quote:Пробовал на друзьях — вроде выходит — и броски, и удар тяжелый
«Бей друзей без передышки
Каждый день по полчаса,
И твоя мускулатура
Станет крепче кирпича.»(с) «Вредные советы»
Удар должен быть не «тяжелый» (само по себе это не есть хорошо), а нокаутирующий. Скорость в ударе много важнее «тяжести».
ири 04-03-2010 16:00
quote:Originally posted by Манагер:
Скорость в ударе много важнее «тяжести».
а ускорение в нужный момент много важнее скорости )
Эйнхерий 04-03-2010 16:23
Удар должен быть резким прежде всего, вот это правильное определение Тяжёлый — это толчок, ага.
По теме — спортивный врач! Обычные запрещают всё подряд из перестраховки, и потому, что спорт тока в телеке видели в основном.
Пискун 05-03-2010 12:26
Спасибо за ответы, надеюсь, мне пригодится. Боюсь только, что уже поздновато мне…
Манагер 05-03-2010 08:57
quote:Боюсь только, что уже поздновато мне…
ГЫ! В 20-то лет! Небось, не в художественную гимнастику собрались!
klinok 05-03-2010 20:00
ни в коем случае!! не рискуете здоровьем. да, спину можно укрепить — но не для борьбы — при проблемах с позвонками. свернут однозначно! прозанимаетесь не долго, а проблемы с позвоночником остануться на всю отсвшуюся жизнь.
Пискун 06-03-2010 01:23
quote:ни в коем случае!! не рискуете здоровьем. да, спину можно укрепить — но не для борьбы — при проблемах с позвонками. свернут однозначно! прозанимаетесь не долго, а проблемы с позвоночником остануться на всю отсвшуюся жизнь.
Вот этого и боялся((
klinok 06-03-2010 02:13
лучше в какое-нибудь восточное БИ — там следят за осанкой.
Пискун 06-03-2010 12:19
Может, тогда лучше бокс какой-нибудь?
klinok 06-03-2010 13:00
можно, но лучше с врачом спортивным проконсультироваться, так как там есть резкое закручивание во круг позвоночного столба, и некоторая «сутулость» стойки.
Umberto 28-03-2010 04:47
Вообще с хорошим спортивным врачем посоветоваться — это шикарно, но где его ХОРОШЕГО найти? А недоученых гиппократов поди и в спортивной медицине хватает. Если бы сам не перестал жрать в 12 лет таблетки и слушать эскулапов, здоровее бы точно не стал, а вот дефицит массы и сколиоз остались бы У меня артрит хронический, занимался боксом, РБ, пауэрлифтингом, летом кроссы по 15 км, в общем помирать пока не собираюсь, в кресло с колесиками садиться тоже (только врачам не говорите, а то они расстроятся, они то обещали мне инвалидность за пару лет, если дурить не перестану, а я режим уже 12 лет нарушаю )Может конечно оно мне потом и аукнется, но уж лучше жалеть о содеянном, чем об упущенных возможностях.
Gimmler 28-03-2010 09:20
quote:Originally posted by Пискун:
Вот этого и боялся((
Гибкость основа жизни. Растяжки, повороты с небольшими отягощениями никому и никогда не повредят. Однажды, уже много лет не занимавшись решил неразогретым показать своему тогда ещё шестилетнему сыну прыжок из положения лёжа в стойку. Показал, пришлось идти к врачу — шея заболела (голову не мог повернуть), диагноз — истоньшение дисков шейных позвонков. Когда занимался борьбой — бывало и на голову ставили при броске — вот и результат. Общеукрепляющие упражнения, бег — они точно не навредят. Возраст 20 лет как раз самый тот, чтобы наращивать силу, скорость ловкость, мышечную массу. В общем надо заниматься до седьмого пота пока есть время и желание — приобретать запас здоровья. Потом ни того ни другого может не остаться.
Пискун 28-03-2010 15:02
Спасибо за ответы!
Ярый 20-04-2010 09:24
у меня был компрессионый перелом четвертого позвонка поясничного, третий и пятый потресканы были. Сейчас две грыжи шморля. (после перелома позвонка, все свои остальные болячки, типа вывихи, ушибы, разбитые костяшки и переломы я и вовсе за травмы не считаю)
Врачи рисовали слишком ужасные картины(радуйся, что ходишь, какой тебе бороться, драться и т.д.). Я не парюсь — надо много работать над собой, над укреплением спины и терпеть боль… первые два года было очень тяжело. Сейчас привык, да и спина(тьфу тьфу тьфу) тревожит все меньше и меньше. Удачи! было бы желание и жизненная сила!!!
Adonis 20-04-2010 09:42
В первую очередь к спортврачу. Если даст добро-укреплять спину. В секции борьбы поговорить с тренером, обьяснить ситуацию и спокойно заниматься без лишних усердий.
maxpolonski 20-04-2010 15:06
Подобные тренировки следует сочетать с приемом кетонала и хондропротекторов. Более подробно — к врачу, он курс пропишет.
61skydiver 24-04-2010 02:21
САМБО спортивный раздел или боевой? Во втором варианте грамотный тренер при наличии рекомендации медиков из спорт диспансера может составить инд. программу.
Pike7 29-04-2010 12:04
quote:Собственно, проблема такова: у меня нечто со спиной (сказали, истоньшение позвоночных дисков), + небольшое искривление+ плоскостопие 2 ст.
Про плоскостопие не скажу, а подобные проблемы со спиной можно практически решить поработав с комплексом Дикуля. Это диск с видео. Легко ищется на файлообменниках, ну или как вариант купить в любом Дикулевском центре. Насколько я знаю, там разработано около пяти комплексов для разных возрастов и уровня физподготовки. Суть всех упражнений — работа с мышцами, окружающими и пронизывающими позвонки при разгруженном (ненагруженном) позвоночнике. Несколько месяцев повторений комплекса через день (или каждый день) укрепят эти мышцы достаточно, чтобы без опаски можно было говорить о начале занятий каким-то БИ. Сам комплекс занимает примерно минут 30..40 и поначалу выматывает довольно сильно, но привыкаешь быстро.
vlavr 04-05-2010 12:18
Занимался Джиу-Джитсу, кто не знает — что-то типа боевого самбо и жесткого айкидо. Было около 30 лет. Сейчас (мне 36) небольшие проблемы с суставами пальцев и кистей (на них часто идет болевой контроль на тренировках), как-бы возникает растяжение связок.
Так что со спиной лучше обратиться к специалистам, возможно укрепить мышцы спины и тренироваться без фанатизма.
Источник
ПРОЩАЙ САМБО???
технарь
Сообщения: 1006 Зарегистрирован: Чт мар 16, 2006 20:37
ПРОЩАЙ САМБО???
Сообщение
технарь » Чт янв 31, 2008 14:51
С сентября п.г. хожу на боевое самбо. Нагрузки приличные, бороться приходится с мужиками, в среднем, на кг 15 тяжелее. Стала болеть спина. Пошел к ортопеду-спинальнику, сделал рентген, оказалось — плохо дело. От перегрузок попродавливались некоторые позвонки — чуть ли не грыжа Шморля, т.е. это когда сильные межпозвоночные хрящи-диски прогибают донце костей позвонка. — Что ничуть не лучше обычной позвононой грыжи. До Шморля не хватило пары миллиметров. Вот. Врач прописал несколько препаратов — противовосполительный, хряще-восстановительный и пр. + плаванье, ЛФК и полужесткий поясничный корсет. Про тренировки, минимум на месяц прийдётся забыть. У кого был подобный опыт?
Выжить и победить!
Iodalf
Сообщения: 473 Зарегистрирован: Вс ноя 13, 2005 22:57
Откуда: СПб
Сообщение
Iodalf » Чт янв 31, 2008 15:06
Делайте рекоманции врача,а лучше найдите бесконтактное лечение и по истечению срока начните тренироваться.Сдаваться нельзя!
Ты такой умный,тебе череп не жмёт?
Дмитрий Скрыпник
Сообщения: 5784 Зарегистрирован: Сб авг 20, 2005 19:34
Сообщение
Дмитрий Скрыпник » Чт янв 31, 2008 15:17
Имхо.
Если возраст больше 25-30, и нет серьезного борцовского опыта – то очень опасное это дело, борьба…
А уж с более тяжелыми противниками…
Необходимы специально адаптированные щадящие программы.
Максим_
Сообщения: 5903 Зарегистрирован: Пн окт 31, 2005 13:52
Откуда: Москва, Челябинск
Сообщение
Максим_ » Чт янв 31, 2008 16:02
месяц, думаю, или даже два, потерпеть можно, с щадящими нагрузками дома
Тогда Он сказал им: но теперь, кто имеет мешок, тот возьми его, также и суму; а у кого нет, продай одежду свою и купи меч (Лк; 22, 36).
педиатр
Сообщение
педиатр » Пт фев 01, 2008 1:59
было все тоже самое, сделал операцию удалил грыжу, так как уже ходить мог только под себя)))))) кста в прошлом самбист
самбо, да любая борьба на год надо забыть — бассейн, кач только лежа на спине, жим ногами в дрочилке лежа на спине, подягивание отлично, и так далее пока не укрепишь спину, спину саму качай упражениями из йоги, да долгое сиденье еще хуже будет — ходи, стой, лежи, спать только на жестком
без каченной спины добьешь себя окончательно
я тееб и как доктор это говорю
тк
Сообщение
тк » Пт фев 01, 2008 2:15
технарь, да фигня
беспощадность к себе — носилки вас ждут
сколько вам лет?ънеужели нет других способов самозащиты?
вальтер
Сообщение
вальтер » Пт фев 01, 2008 8:21
Ну вообще самое главное -это укрепление и сохранение здоровья!!!!
Адонис
Сообщения: 198 Зарегистрирован: Вт окт 02, 2007 9:22
Откуда: Москва
Сообщение
Адонис » Пт фев 01, 2008 10:26
Плаванье. С борьбой временно завязать. Обязательно и без фанатизма укреплять спину, особый упор на поясницу. Про нее почему то многие забывают, а для борца это необходимое и главное.
Eugene K.
Сообщения: 793 Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:33
Откуда: Таганрог
Контактная информация:
Сообщение
Eugene K. » Пт фев 01, 2008 10:41
технарь, поищите инфу про грыжи шморля — эт вообще не заболевание и по любому оно не болит. Это скорее всего в период роста так развивался скелет, что диски как бы продавили тела позвонков, возможно из-за дифицита калиция или быстрого роста или ещё чего-то. Если сделать каждому рентген то таких случаев будет очень много и всё ок. Имхо надо сделать томограмму и к грамотному врачу, грыжа диска и гража шморля — две большие разницы. Здоровья!
тк
Сообщение
тк » Пт фев 01, 2008 11:01
как сказал один знакомый врач — позвоночник надо с утра готовить к работе
то есть утром проделать комплекс упражнений, рассчитанных на то, чтобы позвоночник мог принимать нагрузки (упражнения у каждого свои любимые, хотя могут и совпадать)
плаванье в деле позвоночника рулит по любому, просто не у всех есть бассейн под рукой или пляж с морем
Юрский хищник
Сообщения: 1149 Зарегистрирован: Чт ноя 22, 2007 15:41
Откуда: Приднестровье
Сообщение
Юрский хищник » Пт фев 01, 2008 11:16
технарь,
У кого был подобный опыт?
Я в прошлом году травмировал спину, пол года мучился, лечился… Зайдите в поиск — там есть информация. Если НЕ найдёте, то маякните, я вам постараюсь объяснить ЧТО и КАК, исходя из собственного опыта.
Пошел к ортопеду-спинальнику, сделал рентген, оказалось — плохо дело
Рентген НЕ даёт того результата что показывает компьютерная томограмма! Она более подробно, вплоть до мелочей (что для лечения позвоночника — крайне важно!) проводит диагностику. И НИКАКИХ костоправов, мануалов и тому подобного рода врачевателей !! Навправляют так, что не то что за самбо, в сортир носить вас будут на руках, как я свою мать после такого «специалиста»…
Брюс
Сообщения: 1290 Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 14:16
Откуда: г. Железнодорожный, Московская область
Контактная информация:
Сообщение
Брюс » Пт фев 01, 2008 11:20
Дмитрий Скрыпник,
Если возраст больше 25-30, и нет серьезного борцовского опыта – то очень опасное это дело, борьба…
А уж с более тяжелыми противниками…
Необходимы специально адаптированные щадящие программы.
+1.
Я вот пошел на дзюдо в 26 лет и заработал смещение шейных позвонков.
Потому что тренер ставил в пару с тяжами и заставлял с ними моститься в партере. Да и после бросков этих здоровяков спина болела не по детски(.
технарь,
я бы порекомендовал послушать доктора, походить месяцок в бассейн, потом уже и спину начать укреплять в качалке, а потом на какую-нибудь ударку записаться.
Православие или смерть!
технарь
Сообщения: 1006 Зарегистрирован: Чт мар 16, 2006 20:37
Сообщение
технарь » Пт фев 01, 2008 15:51
педиатр,
Н-дааа. Учту Ваш опыт. Хотя самбо ой как не хочется бросать :(.
Eugene K., Нашёл я инфу по Шморлю: да, в сравнении с классической грыжей дисков — лёгкий вариант. Но спина болит — спондилёз и спондилоартроз имеют место быть + банальный остеохондроз вследствие сколиоза. Начал закачивать спину и делать упражнения по Норбекову. Юрский хищник, Та шо ж Вы, блин, прям как я ! А насчёт костоправов — перед глазами пример друга, которому так вправили, что он нихера тяжелее поллитры поднимать теперь не может — позвонок вылетает.
Всем спасибо. Будем думать и делать.
Выжить и победить!
ь
Сообщение
ь » Пт фев 01, 2008 16:52
Грыжей Шморля называют «выпячивание» межпозвонкового диска в тело выше- или нижележащего позвонка. В отличие от обычной межпозвоночной грыжи, которая выпадает в просвет позвоночного канала, грыжа Шморля не может сдавить спинномозговой корешок или спинной мозг и представляет собой исключительно рентгенологический признак. При наличии болевого синдрома при грыже Шморля необходимо проведение МРТ пораженного отдела для исключения межпозвонковой грыжи.
Наличие грыжи Шморля всегда говорит о том, что в данном сегменте позвоночника обстановка неблагоприятна и в дальнейшем можно ожидать появление межпозвонковой грыжи. Поэтому, необходимо предпринять меры для того, чтобы остановить патологический процесс и увеличить подвижность позвоночника. Рекомендуется профилактический курс вытяжения позвоночника, ежедневное выполнение специальной гимнастики, плавание. Лучше исключить занятия на силовых тренажерах, аэробикой, шейпингом и другие виды спорта с вертикальной нагрузкой.
Адонис, и Eugene K., и тк, правы
успехов в лечениитехнарь,
Юрский хищник
Сообщения: 1149 Зарегистрирован: Чт ноя 22, 2007 15:41
Откуда: Приднестровье
Сообщение
Юрский хищник » Пт фев 01, 2008 18:07
Юрский хищник, Та шо ж Вы, блин, прям как я !
Неее, эт вы теперь как я…:))
Источник
Если у вас болит спина, необходимо укрепить мышцы, удерживающие позвоночник. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но — даже в большей степени — мышцы брюшного пресса, создающие внутреннее давление, которое позволяет удерживать позвоночник в вертикальном положении и снять нагрузку с межпозвоночных дисков.
Для избавления от боли в спине необходимо создать вокруг позвоночника так называемый, «мышечный корсет». Если у Вас болит спина, не обязательно спешить к врачу в медицинский центр или покупать абонемент в спортзал, достаточно регулярно выполнять простой домашний комплекс упражнений для спины.
Комплекс упражнений при болях в спине для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника (гимнастика для позвоночника)
Упражнения от боли в спине в положении лёжа
Регулярное выполнение упражнений для спины в положении лёжа, способствует избавлению от болей в пояснице. Если при выполнении упражнений вы испытываете в меру болезненные ощущения, это свидетельствует о том, что нагрузка правильно направляется на беспокоящие вас отделы поясницы — ослабленные или воспаленные. В том случае, когда мышцы спины ослаблены, при получении нагрузки в процессе тренировки они быстро приобретают необходимую эластичность, возрастает мышечная сила и выносливость, вокруг позвоночного столба создается мышечный корсет. Натренированные мышцы начинают эффективно выполнять свою работу по поддержанию тела в вертикальном положении, даже хронические боли быстро ослабевают и постепенно исчезают совсем. В том случае, если боли вызваны воспалительными процессами в организме, тренировка с помощью данного упражнения обеспечивает интенсивный приток крови к очагам воспаления, что также имеет мощный оздоровительный эффект. Воспалительные процессы замедляются, а со временем прекращаются вовсе, боли пропадают.
Упражнение 1.Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности, на которой вы лежите (рис. 1). Удерживайте ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой. Упражнение укрепляет брюшной пресс и способствует избавлению от боли в пояснице. | Рис. 1 |
Упражнение 2.Лежа на спине, согните ноги, как показано на рис. 2. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и очень эффективно помогает при болях в спине в поясничной области. | Рис. 2 |
Упражнение 3.Исходная позиция та же, что в предыдущем упражнении. Сведите колени вместе, медленно наклоните вправо, стараясь коснуться ими поверхности, на которой лежите, при этом голову отклоняйте влево и, наоборот, колени наклоняете влево, голову вправо. Старайтесь не отрывать от поверхности верхнюю часть спины (рис. 3). Это прекрасное упражнение на развитие гибкости позвоночника, кроме того, оно позволяет быстро снять боль в поясничной области. | Рис. 3 |
Упражнение 4.
Сохраняя прежнее исходное положение, с усилием надавите правой рукой на колено левой ноги, нога оказывает сопротивление. Выполняйте упражнение до наступления усталости. Выполните упражнение левой рукой, надавливая на колено правой ноги.
Упражнение укрепляет мышцы спины.
Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание происходит лишь поверхностно — путём диффузии. Диффузия возможна только в том случае, когда есть движение, например, во время скручивания. Если движения недостаточно, питания не хватает, и межпозвоночные диски начинают истончаться и разрушаться, поэтому вы чувствуете боль. От болей в спине, вызванных усталостью, помогут избавиться несколько простых упражнений метода Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм. Они помогут вам «разгрузить» мышцы спины в ситуациях, когда вам приходится подолгу стоять без движения.
Упражнение 5.Лёжа на спине, согните одну ногу, приподняв её над поверхностью, обхватите колено двумя руками и сильно потяните на себя, стараясь коснуться коленом груди (рис. 4). Удерживайте положение до ощущения усталости. Выполните упражнение другой рукой. Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника и очень полезно для спины поскольку позволяет выполнить профилактический и лечебный самомассаж. | Рис. 4 |
Упражнение 6.Лёжа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, поставьте ступни на поверхность и с усилием надавите ступнями на неё (рис. 5). Выполняйте упражнение до усталости, передохните в течение нескольких секунд и повторите упражнение. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. | Рис. 5 |
Упражнение 7.Лёжа на спине, сцепленные в «замок» руки положите под голову и надавите ими на затылок, приподнимая голову усилием рук до тех пор, пока не коснётесь груди подбородком (рис. 6). Упражнение снимает напряжение с шейного отдела позвоночника. | Рис. 6 |
Упражнение 8.Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на несколько сантиметров (рис. 7). Не подкладывайте под голову руку, подушку, валик и т.д. Упражнение рассчитано на тренировку мышц шеи. | Рис. 7 |
Упражнение 9.Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени от поверхности. Удерживайте положение до наступления усталости. Для увеличения нагрузки пытайтесь оторвать бедра от поверхности (рис. 8). Упражнение укрепляет мышцы спины. ВНИМАНИЕ! При очень сильных болях в пояснице это упражнение выполнять не стоит. | Рис. 8 |
Упражнение 10.Лёжа на животе, согните ноги в коленях, оторвите голени от поверхности. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на руки (рис. 9). Выполняйте упражнение до усталости, отдохните несколько секунд, затем повторите упражнение. Упражнение эффективно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. | Рис. 9 |
Упражнение 11.Лёжа на животе, приподнимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от поверхности (рис. 10). Удерживайте положение до наступления усталости, а затем выполните упражнение второй ногой. Попробуйте выполнять упражнение двумя ногами одновременно. Это очень эффективное, но довольно тяжёлое для нетренированного человека упражнение, укрепляющее мышцы спины. В первое время выполняйте его в течение всего лишь нескольких секунд. По мере укрепления мышц спины увеличивайте время выполнения упражнения. | Рис. 10 |
Упражнение 12.Лежа на спине приподнимите ноги, надавите одной ступнёй на другую (рис. 11). Когда мышцы ног устанут, поменяйте ноги и повторите упражнение. Упражнение помогает растянуть позвоночник в поясничном отделе, что способствует увеличению межпозвоночного пространства и обеспечивает межпозвоночные диски питанием, а кроме того, интенсивно укрепляет мышцы брюшного пресса. | Рис. 11 |
Упражнения от боли в спине в положении стоя
Если Ваша работа связана с длительным пребыванием на ногах или Вы часто бываете вынуждены стоять на одном месте, например, в очереди, у Вас почти наверняка часто болит спина в области поясницы. Боль связана с тем, что слабые мышцы спины утомляются и начинают болеть. Вы можете облегчить боль в спине, не дожидаясь того момента, когда сможете попасть домой и улечься на диван. Несколько простых, незаметных для окружающих упражнений помогут Вам в этом.
Упражнение 13.Стоя, немного отрывайте пятки от земли. Приподнимайте пятки всего на несколько миллиметров. Удерживайте положение столько, сколько сможете. После небольшого перерыва возобновите упражнение (рис. 12). Это упражнение снимает часть нагрузки с уставших мышц спины, так как для удержания равновесия подключаются другие, ранее незадействованные мышцы. Кроме того, это упражнение способствует профилактике варикозного расширения вен. | Рис. 12 |
Упражнение 14.Стоя, если у вас свободны обе руки, сцепите их за спиной, захватив одной рукой запястье другой, и надавливайте ими на спину в области поясницы (рис. 13). Упражнение можно выполнять одной рукой. Это упражнение разгружает уставшие мышцы спины, позволяя перенести часть нагрузки на мышцы рук. Одновременно вы тренируете мышцы рук и груди. | Рис. 13 |
Упражнения от боли в спине в положении сидя
Болит спина и у тех людей, которые в силу сидячей работы вынуждены длительное время проводить, сидя в однообразной позе. Спина «затекает», сильно устаёт. Снять боль в спине можно не поднимаясь с рабочего места — Ваши тренировки останутся незаметными для коллег и начальства, поскольку эти упражнения также скрыты от окружающих.
Упражнение 15.Сидя на любом сидении (какое оно — мягкое или жёсткое, низкое или высокое — значения не имеет), опустите руки и возьмитесь за передний край сидения. Сильно потяните руки вверх, совершайте наклоны туловищем вперёд и глубоко назад (рис. 14). Это упражнение позволяет очень быстро — буквально за несколько секунд — снять напряжение с уставших мышц спины, поскольку нагрузка распределяется на другие группы мышц, кроме того, усиливается кровоток, усиливается питание межпозвоночных дисков. Ваша спина отдохнёт, и вы сможете спокойно продолжать работу. | Рис. 14 |
Упражнение 16.Сидя на стуле, положите руку на колено и с усилием надавите ею сверху вниз Упражнение снимает усталость с плечевого пояса. | Рис. 15 |
Поделиться в соц.сетях
Источник
