После стоячей работы болит спина

Как говорится в одном известном стихотворении, работы всякие нужны, работы всякие важны. Это правда, но только тем, кому приходится проводить на ногах весь день, в конце трудового дня частенько приходят в голову мысли о смене профессии. Ноги «гудят» и болят, со временем появляется ненавистная сеточка из вен, ломит поясницу и болит спина…

Как ни крути, идеальной профессии не существует: в каждой можно найти определенную долю вредности. Поэтому перестаем ругать свою «стоячую» специальность и вооружимся простыми советами по быстрому снятию усталости на работе, которые вы можете почерпнуть из нашей статьи. С чего начнем?

В любом графике можно найти свободные минутки, когда вы предоставлены самим себе. Потратьте это время с пользой, чтобы уйти домой бодрой и красивой походкой. Чтобы достичь таковой, нужно в течение дня выполнять нехитрый комплекс упражнений. Не пугайтесь: всего-то и потребуется, что стул, несколько минут и ваше желание (главная составляющая успеха). А вот и сами «выкрутасы»:

1. Садитесь на стул с прямой спиной, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов;, пятки и носки сдвинуты, колени сведены вместе. Следующая задача – начать отрывать носки от пола таким образом, чтобы начали напрягаться мышцы икр, стоп и пальцев. Повторите упражнение, но только поднимать пятки, а не носки.

2. Снять общее внутреннее мышечное напряжение поможет следующее упражнение, выполняемое в положении стоя. Сосчитали «один» – глубоко вдохнули и сильно втянули живот, «два» – выдох, но мышцы живота оставляем напряженными, «три-четыре» – задерживаем дыхание при тех же натянутых мышцах живота, «пять» – расслабляемся и отдыхаем.

3. В продолжение предыдущей нагрузки напрягаем мышцы всего тела, сводим лопатки в «дуэт» и в таком положении удерживаем композицию пару секунд. После разведения лопаток расслабляемся.

4. От долгого стояния устала спина? В помощь вам простое, но эффективное упражнение. Исходная поза – стоим с прямой спиной, ноги прямые, носки чуть разведены в стороны, пальцы рук сплетены между собой и отведены за спину. Начинайте прогибаться назад, руки при этом отводите как можно дальше от корпуса тела, затем вперед – поднимая сплетенные пальцы вверх. Даже трехразовое выполнение поможет ощутить прилив сил.

5. Немудрено, что от статичной позы тела может заболеть и шея. Ее спасение – вращательные движения вправо и влево, медленные наклоны головы вперед и назад. Чувствуете, как напрягаются мышцы затылка и шеи? Значит, все идет по плану, а сама проблемная часть тела получает желанное расслабление.

6. Обратимся к старой мудрой восточной технике воздействия на активные точки тела. Наша область действия – массаж ладоней и ступней с их многочисленными нервными окончаниями. Непременным условием будет их активное растирание от кончиков пальчиков к их основанию. При болях в шее помассируйте ее заднюю поверхность: неприятные ощущения уменьшатся.

Достаточное время выполнения каждого упражнения – ровно одна минута. Получается, что вся личная производственная гимнастика займет у вас не более 5-6 минут. Согласитесь, небольшая временная плата за то, чтобы чувствовать себя бодрее и веселее на рабочем месте. 3-4 подобных подходов в день – и вы покинете трудовые стены той самой летящей походкой, о которой мы упоминали вначале.

Мы вели с вами разговор в ключе «снять последствия стоячей работы», где основными словами были «напряжение», «боль», «усталость»… Можно ли в принципе не доводить дело до «состояния нестояния»? Да, если заняться профилактикой утомления. Ее меры просты и не менее доступны:

• по возможности чередуйте периоды стояния и сидения, если второе допускается на вашей работе;
• стоять словно вкопанная – самый неблагоприятный вариант, поэтому старайтесь больше двигаться, даже если речь идет о перемещениях вокруг клиента;
• носите на работе удобную обувь с ортопедическими стельками: они играют немаловажную роль в сохранении хорошего самочувствия;
• обратите внимание на специальный компрессионный трикотаж (колготки, чулки, носки), который заставляет кровь циркулировать в ногах быстрее там, где это необходимо. Результат – профилактика варикозной болезни и прочих неприятных последствий, минимальная усталость в конце рабочего дня;
• в свободное от работы время балуйте свои ножки ванночками, кремами, позой «березка» (ноги столбиком вверх), физическими нагрузками, тренирующими нижние конечности.

Делаете все, как мы советуем, но неприятные ощущения в ногах не проходят? Списывать все на тяжелый труд и пускать на самотек – прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем, которые могут надолго выбить вас из рабочего графика. Если вас мучают отеки, стоит обратиться за консультацией к специалисту по венам (флебологу), если боли – прямая дорога к ортопеду или неврологу. Как знать, может быть, стоячая работа вам вовсе противопоказана, а вы упорствуете… Если дело лишь в специфике специальности, то нехитрых мер по снижению усталости будет достаточно.

25.07.2015

Об опасностях длительного сидения на работе последнее время немало писали медицинские СМИ. Швейцарские ученые обращают внимание на то, что негативные последствия для здоровья опорно-двигательного аппарата могут наступить и у людей, вынужденных проводить основную часть рабочего дня стоя. 

Согласно статистическим данным, около 50% работников по всему миру более 75% рабочего времени стоят, а не сидят. Продолжительное стояние приводит к усталости, болям и судорогам в ногах, болям в спине. Это не только вызывает дискомфорт, но и снижает качество жизни и производительность труда. В результате потери несут и сами работники, и работодатели. Устойчивая мышечная усталость, формируемая у людей, вынужденных работать стоя, может спровоцировать развитие хронических болей в спине и проблем с суставами. Об этом говорится в докладе исследователей, опубликованном в журнале «Человеческий фактор и эргономика общества». 

Для своего исследования авторы пригласили 14 мужчин и 12 женщин из двух возрастных групп. Им было предложено имитировать работу стоя. Один «рабочий» период имел продолжительность 5 часов. В течение каждого периода участником разрешалось делать перерывы продолжительностью не более 5 минут и один 30-минутный перерыв на обед — это время они могли провести сидя. 

Для измерения мышечной усталости использовалась система электрической стимуляции, которая вызывала мышечные подергивания, а затем замеряла силу этих подергиваний (MFT). Также измерялась постулярная стабильность, кроме того, добровольцев просили оценить уровень испытываемого дискомфорта. 

Результаты показали, что, даже имея регулярные «сидячие» перерывы, добровольцы, которые «работали стоя», испытывали значительную долгосрочную усталость после 5-часового смоделированного рабочего дня. Симптомы долгосрочной усталости сохранялись в течение 30 минут периода восстановления, в течение которого испытуемые сидели. Молодые участники (в возрасте 18-30 лет) имели такие же признаки долгосрочной усталости, как и пожилые коллеги (в возрасте 50 лет и старше). Таким образом, усталость от стоячей работы испытывают люди всех возрастных групп. 

Исследователи также обнаружили несоответствие между результатами, полученными с помощью приборов (объективные показатели) и восприятием усталости добровольцами. Некоторые добровольцы не воспринимали усталость после окончания восстановительного периода (30 минут сидения после 5-часового смоделированного рабочего дня), тогда как физические показатели по-прежнему свидетельствовали о наличии усталости. Таким образом, долгосрочная усталость  может сохраняться, но не восприниматься человеком. 

Ученые считают, что график работы, смоделированный в исследовании, не может адекватно предотвращать накапливающуюся усталость. Поэтому длительная мышечная усталость в перспективе будет способствовать появлению нарушений в опорно-двигательном аппарате и болей в спине. Согласно данным канадского Центра гигиены и безопасности, люди, работающие стоя на регулярной основе, могут испытывать усталость и боли в пояснице. Но также у них могут возникать и другие проблемы со здоровьем, такие как боли в ногах, отечность ног, варикозное расширение вен, скованность в шее и плечах. Именно такие жалобы чаще всего предъявляют работники, которые проводят большую часть рабочего дня стоя. Это, например, рабочие сборочных линий, продавцы, операторы станков. 

Чтобы предотвратить или уменьшить последствия длительного стояния, необходимо придерживаться наиболее оптимальных поз при работе стоя, а также, по возможности, часто менять позы. Если есть задачи, которые работник, может выполнять сидя, тогда нужно часть рабочего времени рекомендовать сотруднику проводить в сидячем положении. Естественно, необходимы и регламентированные перерывы, в течение которых работнику разрешается сидеть. 

О вреде неудобных поз говорится и в исследовании австралийских ученых из Университета Сиднея, опубликованном в феврале 2015 года в издании «Новости медицины сегодня». Авторы пишут, что ручной труд в неудобной позе увеличивает вероятность возникновении болей в пояснице в 8 раз.

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Все новости

Также стоит почитать:

Профессия и специфика условий труда человека предопределяет развитие определенных нарушений в организме. Преподаватели, оперирующие хирурги и реаниматологи, визажисты и парикмахеры, рабочие у станка, артисты и певцы, продавцы и многие другие специалисты разного профиля в результате длительного стояния на ногах со временем отмечают у себя схожие симптомы одних и тех же заболеваний. Какие же средства могут помочь сохранить здоровье тем, кто работает стоя?

При внешней статичности тела во время стояния опорно-двигательным аппаратом под контролем нервной системы ежесекундно совершается множество неуловимых движений и колебаний. Неравномерная нагрузка на позвоночник провоцирует боли в спине и за счет рефлекса равновесия перемещает центр тяжести в нижнюю часть туловища. В результате возникает повышенное напряжение в икроножных мышцах и в пояснице, а также избыточное давление на подошвы ног, на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Сохранение механического баланса и противодействие гравитации Земли нелегко дается нашему организму, поскольку оно оказывает влияние не только на биомеханику человека, но и на физиологию внутренних органов. Неудивительно, что люди «стоячих» профессий попадают в группу риска и профилактика болезни для них является единственной возможностью продолжать заниматься любимым делом.

В результате различных медицинских исследований выявлены типичные болезни при работе на ногах, а в некоторых странах даже приняты законы об изменении трудовых условий для отдельных групп работников. Предупрежден, значит, вооружен! Попробуем разобраться с теми опасностями для здоровья, которые таит в себе продолжительное нахождение в вертикальной позе.

Наиболее частыми жалобами пациентов, работающих стоя, являются статическое плоскостопие и регулярные боли в ногах на фоне начальных признаков тромбоза или варикозного расширения вен. Из-за неподвижности мышцы постепенно теряют свой тонус, помогающий им поддерживать структуру сосудов в норме. Постоянное давление и приток крови к стопам вызывает их расширение и провоцирует застойные явления, вследствие чего образуются узлы, отечность и выпуклая венозная сетка, а кожа приобретает синеватый оттенок.

Нужно обратить внимание на любую болезненность суставов и начать укрепление здоровья незамедлительно пока поражение не перешло в хронический остеоартроз, при котором дегенеративные изменения затрагивают суставные хрящи и прилегающие кости. Помимо физического дискомфорта при скованности в суставах нарушается их функциональность, что вызывает прогрессирующую ограниченность движений.

Статичная поза во время стоячей работы может стать причиной развития остеохондроза в поясничной области и лечение боли с помощью массажа в данном случае помогает укрепить связочно-мышечный аппарат спины. Кроме того, массажные процедуры дадут возможность улучшить питание межпозвонковых дисков, сохранить осанку и предупредить появление лишнего веса за счет стимуляции процессов обмена.

Стояние на ногах более 4-х часов подряд усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и влечет за собой активацию сосудосуживающих механизмов, а, следовательно, и колебания артериального давления. Сниженную физическую активность может компенсировать смена позы в течение дня и массаж на дому по вечерам в качестве общеукрепляющей и тонизирующей физиотерапии. Утром массирование тела даст необходимый запас бодрости и силы, а перед сном сеанс приятной релаксации восстановит кровообращение, укрепит сосуды и мышцы, снимет тяжесть и боль в ногах.

Сегодня, к счастью, нет острой нужды тратить время на поиски квалифицированного личного массажиста, а затем расходовать семейный бюджет на оплату дорогостоящих услуг специалиста. Современная медтехника для дома позволяет Вам получать качественный массаж в режиме «сейчас и здесь», воплощая самые передовые технологии аппаратного лечения.

Благодаря своему интеллектуальному и техническому оснащению массажеры последнего поколения способны сверхточно воспроизводить многие движения человеческих рук. Более того, в массажных креслах физиотерапия осуществляется по индивидуальному курсу на основании данных первичного сканирования, а сама конструкция автоматически подстраивается под параметры Вашего тела.

Самыми главными достоинствами инновационных массажных кресел признаны комфорт процедуры и комплексность воздействия. В зависимости от характеристик конкретной модели в ней могут быть реализованы такие базовые аппаратные и механические методики, как:

1. роликовый массаж – теплые «пальцы» в мягкой оболочке из силикона тщательно прорабатывают все мышцы разнообразными поглаживаниями и растираниями, чередуя их с ритмичными постукиваниями и глубокими разминаниями;

2. вибрация – один или несколько вибромоторов располагаются, как в сиденье кресла, а также могут быть установлены в спинке и в подножке для электроимпульсной стимуляции стоп. Вибромассаж обладает широким спектром рефлекторного действия и восстанавливает функциональность всех внутренних систем организма;

3. тепловое лечение – в последнее время массажеры воспроизводят инфракрасное излучение, называемое в медицине «лучами жизни». Теплотерапия эффективно снимает боль, устраняет психофическое напряжение, нормализует кровоток и дает мощный стимул иммунитету;

4. воздушная компрессия – нежные объятия аэробных подушек в комбинации с вакуумом считаются одним из самых безопасных способов предотвратить варикоз. Воздушно-компрессионное воздействие и лимфодренаж деликатно тренируют мускулатуру и стабилизируют обмен веществ, помогают сохранить эстетичность фигуры и препятствуют ожирению;

5. растяжение – конструктивные особенности массажного кресла дают возможность погрузить Вас в мир нулевой гравитации Zero-G, бережно растягивать позвоночник, мускульные ткани спины и ног;

6. акупрессура или точечный массаж – за счет направленного возбуждения нервно-мышечных окончаний улучшает общее состояние и служит профилактической мерой против целого спектра заболеваний.

Бюджетной альтернативой многофункциональному оздоровительному мини-комплексу может стать портативный массажер для ног с опцией прессотерапии или с другими видами аппаратного массажа. Компактные приборы в виде основания для ног идентичны тем, что используются в массажных креслах, поэтому не менее продуктивны в лечении и профилактике последствий стоячей работы.

Покупка домашнего массажера – это оправданные инвестиции в собственное благополучие и здоровье, поскольку лечить запущенную болезнь всегда сложнее и дороже. Для примера рассмотрим самые популярные и полезные модели разных ценовых категорий и модификаций, которые помогут улучшить Ваше самочувствие после долгих часов «на ногах».

В массажном кресле Вы сможете стать автором своей оздоровительной программы, комбинируя при этом различные приемы массажа, корректируя мощность и скоростные режимы. Локальная проработка низа спины и конечностей в сочетании со звукотерапией принесет Вам долгожданное облегчение после работы и снимет усталость. Выбор массажных аппаратов весьма разнообразен, а в числе самых популярных моделей можно назвать такие, как:

1. недорогой аппарат MP 6112 с 6-ти роликовой системой массажа и 100 комбинациями физиотерапии;

2. новинку Tokuyo iFancy для небольших помещений с уникальной консолью для массирования ног;

3. хит сезона National EC-380 D с опциями Zero-G и шведского массажа;

4. элитное массажное кресло US Medica Infinity для всех видов домашней терапии;

5. эксклюзивный комплекс National EC-610 – райский оазис для тела, головы и души.

В коллекции массажеров для ног стоит выделить роликовый аппарат Marutaka RA-01J для точечной акупунктуры. В компактной модели Panasonic EP-1510 помимо тонизирования роликами применяется расслабляющее действие воздушных подушек. Ножная подставка Takasima CY-807 используется для массирования конечностей от бедер до подошв с помощью тепла, аэромассажа и вибраций. Пневмокомпрессионное оборудование Лимфодренаж Doctor Life LX-7 – лучшая защита от варикозных болезней и болей в ногах, от лишнего веса и целлюлита.

Работа на ногах требует бережного отношения к своему здоровью, а с массажем Ваш организм всегда будет получать своевременную и бесценную помощь.

(13.12.2014)