После жима болят мышцы спины

Почему болит спина после жима лежа? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует посмотреть со стороны, что происходит с телом во время выжимания штанги.

Как безопасно делать жим лежа со штангой

Скорей всего, в этот момент большинство, стараясь поднять большой вес, сильно прогибает позвоночник в пояснице и втягивает плечи, а такое положение может спровоцировать возникновение микротравм позвонковых дисков.

Причины ошибок при выполнении упражнения

Иногда причиной неправильного положения спины бывает желание подражать спортсменам на соревнованиях, когда при подъеме они сильно прогибаются в позвоночнике.

Но чаще всего ошибка вызвана торопливостью, когда из-за желания побыстрее накачать рельефную мускулатуру берется снаряд потяжелее. Но это не поможет наращиванию мускулатуры, а приведет к следующему:

Сильно прогнутая поясничная область, когда скамьи касаются только ягодицы и лопатки, вызывает неравномерное давление на межпозвонковые мышцы. Последствием будет мышечный спазм или защемление нерва, а если такое происходит длительное время, то может привести к деформации дисковых тканей и развитию позвоночных грыж. Но тогда зачем тренер рекомендует выгибать спину при жиме лежа? Скорей всего, из-за недостаточного опыта, когда методики тренировок создаются после просмотра силовых соревнований по телевизору. Если подобные требования слишком жесткие, то рекомендуется посещать другой спортзал.
Втянутые плечи, когда в момент усилия работают не только мышцы рук, но и сильно приподнимаются плечи. Такое обычно случается у новичков, стоя выполняющих жим штанги за спину (его принято называть армейским). В момент опускания груза назад в таком положении перенапрягается вся шейная мускулатура и повышается риск смещения позвонков.
Неправильное распределение нагрузки, когда позвоночник в момент усилия располагается неровно. Это вторая причина, почему армейский жим вызывает боль в спине. Если используется слишком тяжелый снаряд, то в момент опускания тяжести правая, более сильная рука, будет чуть опережать левую (у левшей наоборот). Стараясь компенсировать усилие, человек непроизвольно изменяет положение тела, лежит на скамье неровно. Позвонки, чуть сместившись, неравномерно давят на межпозвоночные хрящи, постепенно приводя к их разрушению.

Если не хочется в скором времени получить медицинский запрет на посещение спортзала и длительное лечение спинальных травм, то лучше пересмотреть технику тренировок.

Как тренироваться без травм

Если проявить немного терпения и следовать рекомендациям, то можно получить красивые рельефные мышцы и сохранить здоровье позвоночника.

Отработка правильной позы

Прежде чем начать работать с тяжестями и выполняя жим лежа опускать штангу за спину, следует потренироваться с легким грифом.

Положение спины при жиме лежа должно быть ровным, возможен лишь небольшой физиологический прогиб в поясничной области в момент наибольшего усилия.

Если выполняется вертикальный подъем штанги, то поясницу от скамейки, желательно совсем не приподнимать. Сначала это покажется сложным, но постепенно станет хорошей привычкой.

А если хочется дополнительно выполнять еще жим штанги за спину стоя, то в этом случае положение позвоночного столба и движения рук с грифом должны быть отработаны до автоматизма, ведь в такой позиции риск травмы намного выше.

Постепенное наращивание веса

Каждый из тренирующихся сталкивался с ситуацией, когда новый вес взят, и в течение тренировки на гриф добавились еще 2-3 диска, а потом болит спина после жима. Иногда бывает достаточно одной такой перегрузки, чтобы травмировать межпозвонковые диски.

Отдых между подходами

Частые подходы без расслабления приводят к мышечным спазмам, когда после выполнения жима лежа болит спина и руки.

Выполнив рекомендованное количество повторений, необходимо поделать упражнения на растяжку, расслабиться и потом продолжать работу с тяжестями.

Регулировка хвата

При разном захвате грифа работают разные группы мышц. Самый сложный хват – когда руки близко сведены друг к другу. Стоит менять положение рук во время хвата от тяжелого к легкому, особенно если происходит опускание тяжести за спину.

Такой несложный метод позволит избежать перегрузок и получить отличный результат. Только запястья нужно держать ровно, иначе могут травмироваться они.

Жим лежа с упором на ноги

Упор ногами

В момент усилия в лежачем положении ноги у многих отрываются от скамьи и провоцируют подъем таза. Иногда доходит до того, что упор приходится только на лопатки.

Если есть склонность к такому движению, то в первое время рекомендуется их расставить пошире и следить за тем, чтобы стопы были плотно прижаты. Постепенно такое положение станет привычкой.

На основании перечисленного можно сделать вывод, что если постепенно увеличивать нагрузку и обеспечить ровное положение позвоночного столба, то травм можно избежать даже при работе с большими тяжестями.

А что делать, если тренер заставляет делать во время тренировки поясничный прогиб? Нужно ли прогибать спину? Специально не нужно, но если требования слишком настойчивы, то стоит усомниться в профессионализме тренера и попробовать посещать другой спортзал.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Ручной массажер для спины и шеи: виды, использование эффективность Компресс – простой и действенный способ избавиться от боли в пояснице »

Источник

Видео: Ошибки в жиме лежа с Сергеем Мироновым. ТОП 10

Видеокурс по восстановлению позвоночника «Дедушкин Секрет»

«Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс

После жима болят мышцы спины

Боли в области левой лопатки после жима лежа

Александр:

Возникла такая проблема: мне 17 лет, хожу в тренажерный зал. После жима лежа (упражнение на грудь), стало отдавать в левую верхнюю часть груди. Бывает, что на место этого приходят неприятные пульсирующие боли в область левой лопатки. Читал статьи статьи в интернете, но по тому, что там сказано, можно записать себе кучу разных болезней. Что делать? Накручиваю себе дурные мысли. Простуда может так повлиять? В зале было открыто окно, возможно, что попал под сквозняк. Проблем с сердцем не было. Подскажите, пожалуйста, что делать.

Ответ врача:

Не следует прежде времени паниковать и тем самым усугублять и без того повышенный тонус в области левой ромбовидной мышцы (как я понял). Прежде всего необходимо сделать: МРТ грудного отдела позвоночника, флюрографию лёгких, ЭКГ и Эхокардиографию. После прохождения обследования необходимо посетить кардиолога на предмет выявления проблем в сердечной мышце. Если кардиолог исключит проблемы сердца, то следующая консультация у невролога. Невролог назначит необходимое лечение и все будет хорошо.

Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:

Источник: https://vashaspina.ru/boli-v-oblasti-levoj-lopatki-posle-zhima-lezha/

После нескольких недель тренировок, особенно после перерыва в 2 месяца стала болеть поясница. А норма если жать всегда без моста, при этом регулярно развивать гибкость позвоночника (но не жимом лежа на мосту, скажем, обычными растяжками, стойками типа «мост» и т.п.). 5 февр. 2005 г. — Страница 1 из 2 — Боль в пояснице после жима — опубликовано в Травмы и здоровье: ПРИВЕТ ВСЕМ!!! А тут прикольно!!!! Нет подключил неделю как и ту такой форумчик классный!! Мне,в украинской провинции, де одни норики, растаманчики и бухари, этот форум, нет со всей его инфой по Боль между лопаток после тренировки.

Видеокурс

Лечение межпозвонковых грыж протрузий остеохондроза в москве

6 февр. 2007 г. — При выполнении жима лёжа нереально начал болеть позвоночник в областе лопаток. На следующий день было больно даже вдохнуть воздух. Плечо болит? Если да — проблема в надлопаточной мышце, если нет — ищи болевую точку по нижнему краю лопатки в сторону подмышки. 4 мая 2012 г. — После жима сидя штанги с груди болит позвоночник чуть выше поясницы. Раньше было такое на дня 2-3 не больше и snaiper пишет: Поздравляю, у вас растет масса.))) да масса растёт! щас пью метформин хочу в категорию до 80 попасть на 9 мая на соревнованиях по жиму лёжа. 26 дек. 2012 г. — У меня был дискомфорт между лопаток, я пожал штангу лежа, и после этого началась сильная боль Дополнен 5 лет назад ну ёпт… если боль в спине — обязательно сорвал спину, что ли? спину в жиме сорвать — это писец каким неудачником быть нужно. возможно ты взялся слишком Ответы@Mail.Ru: При жиме ногами начинает.
тренировка при МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ и ПРОТРУЗИИ! плечи + бицепс!

Видеокурс

Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:

После жима болят мышцы спины 8 авг. 2009 г. — и ВОТ ОДИН РАЗ ПОСЛЕ ОЧЕРЕДНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖИМА ЛЕЖА..на следующий день болели все мышцы спина и поясница..думал все норм пройдет скоро,но уже прошло времени около недели,а все никак не проходит! Не то что боль в позвоночники но все мышцы спины «в шоке» еще и Боль в локте и плече (не суставы!). 8 авг. 2013 г. — Но сегодня, просыпаясь, лежа в постели было больно лежать ровно, была боль всё в том же крестце, и такая боль по утрам была на протяжении всех дней дней после проходки. На днях пойду к врачу, но всё же хотелось услышать мнение бывалых, что это может быть, не протрузия же в 17.
Еще по теме:

Лечение грыжи диска в китаи
Массаж при грыжах грудного отдела позвоночника

Наверно каждый спортсмен новичок или профессионал, штангист или кроссфитер, гиревик или пауэрлифтер замечали что после занятия в тренажерным зале обычно на утро бывает невозможно подняться с кровати или прогнуться на 90 градусов. Обычно это первые сигналы того что в ваших занятиях в тренажере или качалке произошли ошибки. При выполнении становой тяги или жима лежа на скамье, даже при тяге верхнего блока в нашем опорно-двигательном аппарате взаимодействует спина и другие суставы и мышцы, спина является главной опорой, поэтому нагрузка основная лежит на спину. Дело в том что основными ошибками являются несоответствие технике выполнения вышеперечисленных упражнений и большие веса. На своем опыте убедился что не стоит играть с весами и не стоит, например, вешать на гриф штанги вместо 60 кг ваших рабочих весов 70-90 кг блинов. От того что веса увеличатся эффективность тренировок не прибавится. Вторая ошибка это неправильное техническое выполнение упражнения.
При жиме лежа нужно иметь 4 точки опоры на скамью: лопатки должны быть сомкнуты и плотно лежать на скамье, ноги опереть на пол и установить 90 градусов, ягодицы не желательно чтобы висели. Если Вы не можете подобрать рабочие веса для жима лежа или становой, не удается освоить технику, то обратитесь к тренеру по залу. Читайте про основные упражнения для спины в тренажерном зале

Боли в спине могут быть различных степеней тяжести, зависит от застарелости и тяжести травмы спортсмена. Самым легким последствием травмы может быть первая помощь на месте. Травмы спины после поднятия тяжести одни из распространенных, в основном это смещение позвонков, протрузия, 4 степени сколиоза, хондроз позвоночника, дорсопатия. Это одни из простых последствий травм, но если же вовремя не полечить эти болезни спины, то есть риск поражения позвонковых дисков, образовании грыжи и протрузии. Также отмечу такое понятие люмбаго, это когда ты не можешь прогнуться или повернуться, возникает в районе копчика, боль пульсирующая, дорсопатия всему причина. Ведь дорсопатия это истощение хрящевой ткани между дисками позвонков поэтому позвонки смещаются и блокируют. Дорсопатия возникает в пояснице и также называется люмбаго. Вообще оно возникает из за того что спортсмен допустил остеохондроз и его осложнение приводит к люмбаго. Повреждение связок спины и поясницы не стоит оставлять в «долгий ящик», а немедленно нужно лечить.

Первичное лечение болей в спине заключается в основных операциях: 1) Необходимо провести анализ травмы спортсмена (узи, магнитно-резонансная томография и другие виды рентгенов) их очень много, зависит от качества, цены и метода рентгена спины. Выявить диагноз может только врач, так что вы не можете определить причины боли в спине. 2) После обследования обычно назначается медицинская лечебная физкультура, также электростимуляция мышц и сухожилий спинного, поясничного отдела, массаж. 3) При необходимости проводят операцию на спину, но это крайняя мера для спортсменов, да и у большинства людей страдающих дорсопатией или люмбаго. 4) Необходимо также медикаментозное лечение спины, это различные обезболивающие мази, таблетки с содержанием диклофенака, а в реабилитационный период положителен прием минералов для костей и связок, что укрепит позвоночник. Ношение корсета для спины, позвоночника будет обязательным в реабилитационный период лечения, либо после хирургического вмешательства, только по назначению врача.

А вот дельный совет новичкам в качалке от сайта Sportsmen-Info.ru, всегда перед занятием со штангой или другим железом, делайте разминку 15-20 минут. О том как провести разминку в тренажерном зале читайте в этом блоге.

(Внимание, этот материал который подготовил сайт, только ознакомит вас с проблемой, методики лечения спины тоже ознакомительные. Причину и метод лечения может установить только специалист!)

Будет интересно почитать:

Спортивные травмы и реабилитация

Источник: https://sportsmen-info.ru/sportivnye-travmy-i-reabilitaciya/bol-v-spine-posle-zhima-lezha/

Видеокурс

Еще по теме:

Лечение пчелами при межпозвоночной грыже
Последствия операций на межпозвоночной грыжи

когда жмеш у тебя должно быть три точки опоры — голова с верхним плечевым поясом, правая и левая нога. при этом ягодицы должны быть прижаты к лавке, но не лежать на ней — какбы только касаться. а то что у тебя сейчас болит — это может ты сильно прогнул спину на мосте, и потянул. 19 февр. 2015 г. — Возникла такая проблема: мне 17 лет, хожу в тренажерный зал. После жима лежа (упражнение на грудь), стало отдавать в левую верхнюю часть груди. Бывает, что на место этого приходят неприятные пульсирующие боли в область левой лопатки.

Источник

#1

Offline

Guest_WHITE_*

05.02.2005 — 17:12 PM

Guest_WHITE_*

Регистрация: —

Репутация:

ПРИВЕТ ВСЕМ!!! А тут прикольно!!!! Нет подключил неделю как…и ту такой форумчик классный!! Мне,в украинской провинции, де одни норики, растаманчики и бухари, этот форум, нет со всей его инфой по БИЛДИНГУ — короче лучшего подарка (сам себе сделал — и не представить — задрался покупать эти глянцевые «Мускулы и ФитнесЫ», …ит.д. — одно и тоже в каждом номере…Так ладно..это я так на радостях….Жаль шо нет -почасовая оплата — а то б сидел тутт все свободное время ..и востанавливался после теренк — хотя спать покруче будет…
Вот и к вопросу о ХЕЛПЕ подобрался..Месяца 2 назад делал я как то жим горизонтальный и на последних повторах, не знаю чем я думал в тот момент — о девке наверное(кинула с..ка!!), но факт в том. что я возьми да и выгнул эту самую спину, получилось что выжимал практически опираясь на одни плечи (знаю что лифтеры такой техникой пользуются переодически для выхода на новые веса) — ЗНАЛ же чт вредно, можна спину надорвать…ЗАВТЫКАЛ одним словом..рвало меня в тот момент..так вот после этой треньки начало колоть у меня в пояснице, српавой стороны от позвоночника, и что характерно, колющая больвозникает только при прогибе спины далеко назад, или при повороте вправо-вниз…Если этих телодвижений не делать — то про тарвму даже и забыть можна!!!прошел месяц, поехал на сесию зал на месяц оставил — и про травму забыл…тут с есии приезжаю, с ЧУДОВИЩНЫМ настроем на НЕРЕАЛЬНЫЙ новый цикл для эктоморфа!!(ксатаи сказать стока инфы в нете!!уйма а «Думай» роберта чего стоит), Так вот пошел в зал походил недельку — раскачка, втягиванье…веса маленькие, руки чешутся….все клас..И ТУТ Снова начало покалывать..меня это достало, ТЕМ БОЛЕЕ В НОВЙ ПРОГЕ становая присутствуе. и я подумал, как я ее осилу с больной спиной…решил к врачу сходить — пришел, хорошенькая такая девчура — положила на живот пощупала , спросила иил ногу правую не тяне, я все обьяснил и она мне выдала — «При выполнении жима, в результате силього,неестественного прогиба спины мыща(на спине )сократилась и защемила нерв!!!»» понавыписывала фармы разной(противовоспалителные, БАРБИТУРА И ПАРУ УКОЛОВ,согрев мази, и таблетки которые расслабляют мышцы) — сказала что тренироватся можно продолжать, только невыполнять упражн, при которых есть боль. и через некоторое время ВСЕ это пройдет..
Казалось бы все нормально, но я так себе подумал — если сократилась и ущемила, ЧЕ Ж ОН » МЕС В СОКРАЩЕНОМ СОСТОЯНИИ НАХОДИТСЯ??
и допустим ни при одном правильно выполняемом упражнении боли нету..так что мне теперь бежать в зал и ТЯНУТЬ СТАНОВУЮЮ????
БУДУ РАД УСЛЫШАТЬ СОВЕТЫ, ИСКУССИИ КОРОЧЕ СЕ ЧО ПОНАПИСУЕТЕ — может кто точно с таким же сталкивался — жим то все делают. и подозреваю тоже иногда техникой брезгуют, ДУМАЮ ТРАВМА ОБЩЕИЗВЕСТНАЯ — ПОДЕЛИТЕСЬ!!!!!ЗНАНИЯМИ!!!
ПЕРЕЖИВАЮ, ЧТО ПРО НОРМАЬЛНЫЕ ВЕСА НАДА ЗАБЫТЬ(на спину)…??
Так ли это??? Кто что думает по этому поводу??

Body-Factory

Представители

Интернет-магазин

Сообщений: 123
Регистрация: 05.05.18

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.

Самовывоз и быстрая доставка во все города России!

Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

#2

Offline

bewarden

05.02.2005 — 17:39 PM

bewarden

Модераторы

зажравшийся

Сообщений: 748
Регистрация: 18.11.04

Откуда:DC
Вес / Рост: 92/182
Стаж / Возраст: 28
Кто: не спортсмен

Репутация:

та вроде дохторов на форуме нет и читая я хотел посоветовать тебе все то что сказал девушка-медсестра (мази согревающие и все такое)
ты сам ответил на свои вопросы: пока неделать упражнений или очень маленький вес брать на спину, мазть ее, согревать.
но если уж и через месяц как ты пишешь боль возобновилась дело худо, попробуй найти старого дядьку доктора, а не молоденькую девку, он и пощупает не ТАМ, а там где надо : ) и ответит тебе на все вопросы, а если действительно нерв защемил, то будь очень внимателен, ну его в баню пока с залом, вдруг там чаво… найди дядьку токтора!

#3

Offline

Sergei_B

05.02.2005 — 18:18 PM

Sergei_B

Форумчане

Атлет

Сообщений: 1614
Регистрация: 02.04.04

Вес / Рост: 105/190
Стаж / Возраст: 3/20
Кто: культурист

Репутация:

To: WHITE
Если жим идёт с правильной техникой, то ты спину не прогибай, если так в зал хочется, а вобще лутше с децл подождать мазями помазать… Ну и профилактическое…

#4

Offline

Sparkich

05.02.2005 — 22:57 PM

Sparkich

Модераторы

Йох мать его имбин

Сообщений: 3787
Регистрация: 07.11.04

Откуда:Киев
Вес / Рост: 76/180
Стаж / Возраст: 29/29
Кто: йог

Репутация:

To: WHITE
Приветствую тебя на нашем форуме. Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно. Обычный ответ врачей…это запрет тренировок. Я бы со становой повременил уж очень сильно она нагружает поясницу. Добавь в программу гиперэкстензии. А лучше напиши свою прогу.

#5

Offline

трактор

07.02.2005 — 11:07 AM

трактор

Форумчане

Древний

Сообщений: 3116
Регистрация: 28.10.03

Откуда:г.Ставрополь
Вес / Рост: 130/187
Стаж / Возраст: 12/29
Кто: физкультурник

Репутация:

барбитуру можно и опустить…а так спинку грей,ванны,мази,массаж и много секса… становую делай пока только на прямых ногах и завершай её повтора 3 до отказа…

#6

Offline

Guest_WHITE_*

08.02.2005 — 04:22 AM

Guest_WHITE_*

Регистрация: —

Репутация:

[U]bewarden
…дадьку доктора…ищу..работа еще мешает..врем нету…пробивал тут по городу МАНУАЛЬЩИКА, И апарат для томографии — аппарат есть в диагност центре — а вот доктор уволился..(нашел блин время тоже…) — не город а село какое то…
Sergei_B

лутше с децл подождать

так и делаю — уже 2 я неделя начинается…а боль роде така еже — если еще и не хуже…уже начинает ныть в сидячем положении — работа мать ее — сидячая…
Spark

Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно

..Вопрос не в том что она добрая и разрешила мне продолжать тренировки — я могу и подождать чуток — главное что б «отпустило», а то возьму положусь полностью на дохториху и побегу становую тянуть — и б..я еще грыжу заработаю…
трактор

барбитуру можно и опустить…

да я еще попил бы — если б точно знал что поможет невопрос…

и много секса…

..много неполучится…ща он у мекня имеет переодический характер.. сбежала ведь моя «постояная»
да и поясница тоже нормально у меня напряг — завтыкаю снова, НЕСОБЛЮДУ ТЕХНИКУ и будет грыжа мне на тарелочки с голубой каемочкой — и как себе потом в глаза всю жизнь смотрет — грыжа от траха — класс (…………))

становую делай пока только на прямых ногах

а вот это дельно!! попробую када выйду с «больнички»..нада над техникой поработать на бумажечку все принципы прав выполнения — я так толком никогда ее родимую и не делал — так пробывал — это щас захотелось(когда низзя — все время атк — када можешь — нехочешь, а када низзя — оч.хочется..)…
P.S.
…Рад ХЛОПЦІ ШО ВІДГУКНУЛИСЬ….дякую…
но я думаю обсуждение даного поста оставить открытым…я ж еще невылечился….(((

#7

Offline

Sergei_B

08.02.2005 — 20:49 PM

Sergei_B

Форумчане

Атлет

Сообщений: 1614
Регистрация: 02.04.04

Вес / Рост: 105/190
Стаж / Возраст: 3/20
Кто: культурист

Репутация:

To: трактор
Я не понимаю каким образом становая на прямых ногах помогает от спины, и если и помогает то в каком смысле?

#8

Offline

Леший

08.02.2005 — 21:14 PM

Леший

Модераторы

athlete.ru

Сообщений: 4448
Регистрация: 07.08.03

Откуда:ЮФО
Вес / Рост: 1/1
Стаж / Возраст: 1/1
Кто: пляжник

Репутация:

Sergei_B
Наверно она заменяет стан. обычную… И спина на прямых ногах меньше напрегается…….

#9

Offline

squat

01.03.2009 — 21:26 PM

squat

Гости

Атлет

Сообщений: 80
Регистрация: 03.04.07

Откуда:moscow sity
Вес / Рост: 71/176
Стаж / Возраст: 2 /22
Кто: лифтер, жимовик

Репутация:

тему новую создавать не стал, так вот, опишу свою проблему:

жму с мостом, т.е опираюсь на ноги плечи и касаюсь попой лавки, после жима обычна идет тяга, либо присед, так вот последнее время начала мучать боль в области поясницы…именно после жима,после подходов, как будто перенапряжение идет.. жму с поясом, но все равно не помогает, так это еще полбеды…в основном боль начала беспокоить на работе, работа сидячая, нижняя часть поясницы будто перенапрягается, какой то гипер тонус, хожу нормуль, стал потихоньку делать гимнастику от жимовика, мазями мазать, что еще подсобите?

#10

Offline

woody

01.03.2009 — 21:29 PM

woody

Форумчане

боров

Сообщений: 798
Регистрация: 13.12.06

Откуда:Соединённые штаты Украины
Вес / Рост: 94/180
Стаж / Возраст: 4.5/20
Кто: лифтер

Репутация:

Не делай тягу или приседания после жима

#11

Offline

Vasso

01.03.2009 — 21:44 PM

Vasso

Модераторы

Сущность в виде дрища

Сообщений: 3583
Регистрация: 21.04.08

Откуда:Трансильвания
Вес / Рост: 103/188
Стаж / Возраст: 27
Кто: атлет

Репутация:

По теме. Вероятно всего это зажим в области поясницы, после изометрической нагрузки в жиме он «оживает» и чувствуется. У спортсменов часто спина либо «оживает» либо в каких то зонах » не чувствуется», словно бы мышцы не работают. Если интересно напиши в аську попробуем что-нибудь придумать для тебя конкретно, чтобы лучше было. А позвоночник ровный, смещений в этой области нет? Или в шее?

#12

Offline

squat

01.03.2009 — 21:47 PM

squat

Гости

Атлет

Сообщений: 80
Регистрация: 03.04.07

Откуда:moscow sity
Вес / Рост: 71/176
Стаж / Возраст: 2 /22
Кто: лифтер, жимовик

Репутация:

ну а как посоветуешь, пропускать пару упражнений между жимом или тягой? или вообще не делать их в этот день, приседаю поскольку постольку, кг-80-90, тяну обычно 120)

#13

Offline

Kolian

03.04.2009 — 17:14 PM

Kolian

Гости

Атлет

Сообщений: 9
Регистрация: 24.02.09

Вес / Рост: 79/187
Стаж / Возраст: 4/20
Кто: лифтер

Репутация:

почитал тему…возник вопрос….а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены…тогда все будет путём))или не так?((

#14

Offline

Мрак

04.04.2009 — 02:25 AM

Мрак

Форумчане

МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

Сообщений: 2059
Регистрация: 13.12.07

Откуда:Москва, Зеленоград
Вес / Рост: 92/168
Стаж / Возраст: 10/53
Кто: байкер

Репутация:

почитал тему…возник вопрос….а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены…тогда все будет путём))или не так?((

Многие неправильно понимают тему прогиба в грудной мост при жиме лежа. Задача прогнуться в грудной области, а народ изо всех сил гнется в пояснице. Это первая половина проблема. Вторая проблема заключается в том, что нужно укреплять спину. Самое лучше упражнение жимовика для укрепления низа спины — на мой взгляд, это обратные гиперы. После того, как я приобрел себе в зал римский стул, стал их делать постоянно. Так теперь у меня проблемы с болями в спине после тяжелых жимов исчезли совсем. всем настоятельно рекомендую делать обратные гиперы — очень полезное упражнение. Пару подходиков в конце тренировки.

#15

Offline

Kolian

07.04.2009 — 00:36 AM

Kolian

Гости

Атлет

Сообщений: 9
Регистрация: 24.02.09

Вес / Рост: 79/187
Стаж / Возраст: 4/20
Кто: лифтер

Репутация:

о,спасибо огромное… еще один вопрос,а как правильно прогнуться?раньше я не чувствовал напряжения в пояснице при жиме,а сейчас стал,хотя прогибаюсь так же…)если это возможно,то не можешь объяснить))а чем обратные гиперы от обычных гиперов отличаются?((

#16

Offline

squat

17.04.2009 — 15:22 PM

squat

Гости

Атлет

Сообщений: 80
Регистрация: 03.04.07

Откуда:moscow sity
Вес / Рост: 71/176
Стаж / Возраст: 2 /22
Кто: лифтер, жимовик

Репутация:

ну так отдельно прогнуться в грудной области полюбому не получится, да и все равно нагрузка идет именно в поясницу, если после негативной фазы начинать движение с ног…
а поясница болит именно от становой скорее, нежели от жимов. или одно накладывается на другое и вуаля… вообщем аккуратнее, самое лучшее ле