Правильный массаж когда болит спина

Под воздействием сквозняка, отложения солей, длительного стресса или болезней позвоночника возникают боли в пояснице. При растяжениях, ушибах, искривлениях в области поясницы требуется срочная помощь. Можно ли делать массаж?

Массаж – отличная альтернатива лекарственным средствам в борьбе с этим недугом. Можно воспользоваться услугами профессионального массажиста или заняться самомассажем.

Массаж при болях в пояснице

По статистическим данным 80% людей, страдающих болями в пояснице способны вылечиться благодаря массажу. Но при этом важно грамотно выбрать метод массажного воздействия, его длительность и частоту.

В результате массажного воздействия на человека приходит в норму его состояние здоровья:

• нейтрализуются застойные процессы в пояснице;
• ускоряется метаболизм;
• мышцы разогреваются и расслабляются;
• проходят болевые ощущения;
• успокаивается нервная система;
• стимулируется кровообращение;
• налаживается работа лимфатической системы.

Главные правила классического массажа

Существуют определенные особенности его выполнения:

1. Температура воздуха в помещении для массажа должна быть +22 С.
2. Массаж делается в абсолютной тишине, при приглушенном освещении.
3. Нежелательно пользоваться парфюмерией.
4. Массируется чистая кожа, без остатков крема или косметических средств.
5. После принятия пищи должно пройти минимум полчаса.
6. Периодичность массажа – каждый день или раз в 2 дня.
7. Постепенное наращивание интенсивности, продолжительности.
8. Сеанс состоит из вводной части – диагностика, основной – массаж, заключительной – медленные поглаживания.
9. При использовании смазывающих компонентов их наносят на руки массажиста, а тальк – непосредственно на кожу пациента.
10. После процедуры нельзя резко вставать, нужно отдохнуть 15-20 минут.
11. Если во время сеанса самочувствие ухудшилось, время сокращают или отменяют его совсем.

Технология проведения массажа в пояснично-крестцовой области

Главный инструмент воздействия на пациента – кисти рук. В процессе массажа задействованы основание ладони и внутренняя поверхность пальцев. Для некоторых приемов используется и тыльная сторона кисти.

Во время сеанса человек лежит на кушетке на животе. Его руки должны быть полусогнутыми, а под голени подкладывается маленький валик для достижения эффекта глубокого расслабления. На поясницу наносят масло или крем для массажа. Если воздействие оказывается выше поясницы, сохраняется траектория движения снизу вверх. При массаже в районе крестца и ягодиц двигаться нужно сверху вниз – по направлению тока лимфы.

На выбор вида массажа влияют индивидуальные особенности человека и тип патологии. Самый распространенный из них – классический, для которого характерны следующие приемы:

• поглаживания;
• разминания;
• выжимания;
• вибрации;
• растирания.

Их последовательность определяется специалистом. Обычно каждый прием повторяется дважды или трижды.

Традиционный сеанс начинается с поглаживаний для разогрева поясницы и расслабления. Потом поясницу растирают, разминают, потряхивают. Если боль отдает в область ягодиц или бедер, им также уделяют внимание – интенсивно разминают, выжимают, поколачивают. Затем нужно вернуться к пояснице, размять мышцы, идущие вдоль позвонков. Завершается сеанс поглаживаниями.

Другие виды массажа

В зависимости от глубины воздействия на участки тела и приемов, которые используются во время массажа, выделяют определенные разновидности массажного воздействия. Их выбор осуществляется специалистом после диагностики причин, что вызвали боль в пояснице.

Шведский

Шведской системой называют совокупность движений высокой эффективности, нацеленных на нормализацию кровообращения, растяжение мышц, регенерацию суставов и их упругости. Для шведского массажа характерны свои особенности:

1. Любое движение должно быть осознанным, он не предполагает спешки.
2. Действие направлено на разогрев поверхностных слоев мышц.
3. Сначала выполняются легкие скольжения по коже. Пальцами перебираются мягкие ткани.
4. Далее приступают к поколачиваниям снизу вверх в медленном темпе.
5. Нельзя совершать резких движений. Только движения кругового или разминающего характера.
6. Завершается процедура легкими поглаживаниями.

Перед началом процедуры руки массажиста должны быть разогреты. Можно обработать их специальным маслом.

Глубокопроникающий

На ткани воздействуют, затрагивая глубокие слои мышц. Назначение этого вида массажа – исправление неправильной осанки, восстановление после травм, снятие напряжения в мышцах.

Главные вариации движений при глубокопроникающей технике – медленные удары, трение. В результате улучшается мышечный тонус, приводится в норму нервная и кровеносная система.

Тайский

Его суть состоит в использовании методов растягивания и компрессии. Процесс массажа кардинально отличается от других видов:

• пациент остается одетым, чтобы тело и мышцы разогревались сильнее, а тепло не уходило;
• отсутствует скольжение рук по телу;
• сеанс происходит на мате, что позволяет массажисту задействовать не только ладони – локти, ступни и колени тоже участвуют в процессе;
• не используются масла или крема, воздействие оказывается на сухую кожу.

Тайский вид восстанавливает внутреннюю гармонию, убирает зажатость мышц, увеличивает подвижность суставов.

Японский

Второе его название – шиацу (точечный). Во время сеанса организм полностью расслабляется за счет воздействия путем надавливания подушечками пальцев в течение 3-8 секунд на определенные точки. При выполнении массажа поясницы чаще задействованы большие пальцы рук.

Нередко для устранения боли в пояснице массажируют точки в подколенных ямочках. Всегда сохраняется одинаковая траектория нажима – перпендикулярно телу. Сила нажатия зависит от симптоматики и характера патологии.

Спортивный

Предназначен для тех, у кого боль в поясничном отделе вызвана не болезнями, а интенсивными физическими нагрузками. Здесь различают несколько подвидов:

• восстановительный – проводится не более, чем через 15 минут после тренировки, помогает восстановить работу сердца, защищает от эмоциональных перегрузок;
• предварительный – усиливает функциональность определенных групп мышц, активизирует кровоснабжение за счет техники разминания;
• тренировочный – улучшает эластичность мышечных тканей, длится от 40 до 60 минут со средней интенсивностью движений.

Благодаря спортивному массажу увеличивается сила мышц, восстанавливается дыхание.

Поглаживания и растирания

Способствуют уменьшению болевых ощущений в районе поясницы. При этом поглаживают и растирают кожу разными участками кисти рук. Также задействовано основание ладони. Сочетаются с щипковыми движениями и захватом кожи.

Банками

Это процедура, нацеленная на стимуляцию притока крови к поясничному отделу и снижение отечности в проблемной зоне с помощью стеклянных или латексных банок.

Процедура проходит в следующем порядке:

1. Чтобы обеспечить свободное скольжение по коже ее смазывают кремом или лосьоном.
2. Перед началом сеанса внутри банок создают вакуумную среду. При использовании стеклянных банок для этого в них помещают горящий тампон, смоченный в спирте на 2 секунды.
3. Банки устанавливают на поясницу.
4. Массажист, не отрывая их от кожи, плавно вращает банки по круги или по спирали. Лимфатические узлы не затрагиваются.

В результате активизируется клеточный метаболизм. Ощущается тепло, легкое жжение. Длительность сеанса – от 5 до 30 минут.

Мануальная терапия

Это метод воздействия и диагностики при помощи рук. Ею занимаются специалисты, хорошо владеющие знаниями об анатомии и биомеханике человека. Проводится 1-2 раза в неделю. Продолжительность сеанса составляет от 5 минут до 1,5 часов. Для манипуляций используется жесткая кушетка.

Во время процедуры врач выполняет следующие действия:

Проводит осмотр тела, оценивает состояние пациента.

1. Определяет болевые точки.
2. Анализирует подвижность позвоночника.
3. Находит участки с напряженными мышцами.
4. Воздействует на мышечную ткань, связки, нервные окончания по принципу возвратности – отдает пояснице движение, прямо противоположное тому, что спровоцировало боль.
5. Выполняет расслабляющий массаж на протяжении нескольких минут.

Мышцы попеременно находятся то в напряжении, то в расслаблении. Постепенно уходит боль, снимаются внутренние зажимы.

Самомассаж

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сначала выполняются легкие поглаживания. Все движения – мягкие, плавные, но при этом быстро чередуются. Руки перемещаются одна вслед другой. Направление движения – вверх-вниз и из стороны в сторону. Частота повторений – 5-6 раз.

После простых поглаживаний выполняются круговые движения. От легкого и поверхностного переходят к интенсивному растиранию кожи. Руки двигаются от копчика к пояснице, а потом – в обратном направлении. Потом при надавливании нужно смещать кожу вдоль позвоночника с левой, а затем с правой стороны. В завершении выполняются медленные поглаживания. Теперь вы знаете как делать самомассаж.

Согревающие средства и растирания при массаже

При болях в поясничном отделе их используют для усиления кровообращения, нейтрализации болевых ощущений. Самые распространенные из них:

1. Финалгон – сосудорасширяющая мазь с термальным эффектом. Активизирует обмен веществ внутри клеток, восстанавливает мышечные ткани. Не используется при воспалительных процессах, ранках и дерматите.
2. Мазь со змеиным ядом – содержит яд гадюки, раздражает кожу, снимает боль. Благодаря активным веществам усиливается проницаемость капилляров, ускоряется процесс восстановления тканей.
3. Спиртовая настойка прополиса – усиливает воздействие на кожу при массаже. Хорошо разогревает ее и сжатые мышечные ткани. При этом уменьшается давление на нервные волокна.
4. Горчичное масло холодного отжима – масло, сделанное путем прессования при температуре не выше 45 градусов. За счет этого в нем сохраняются полезные вещества. Масло способствует локальному увеличению температуры, дополнительно оказывая антисептический эффект и улучшая тонус кожи.

Перед применением разогревающих средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Боли в пояснице после массажа

Причин может быть несколько:

• непрофессионализм массажиста;
• обострение заболевания;
• игнорирование противопоказаний;
• неверный выбор техники – выполнение движений на расслабление вместо активной стимуляции и наоборот.

Сразу после возникновения болевых ощущений нужно обратиться к врачу.

Противопоказания

В некоторых случаях массаж поясницы причиняет вред. При неумелом или усиленном воздействии боли могут увеличиться. Профессиональный массаж не всегда приносит пользу. Существует ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать, иначе хронические патологии перейдут в стадию обострения, а воспаление усилится.

Процедура противопоказана в следующих случаях:

• ущемление нерва;
• грыжа позвоночных дисков;
• инфекционные заболевания;
• смещение позвонков;
• высокая температура;
• гипертония;
• опухоли, воспалительные процессы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• расстройства нервной системы;
• раздражение кожи;
• менструация;
• беременность.

Полезное видео

Больше можно узнать из этого видео

Заключение

Правильно подобранные техника и интенсивность массажа позволяют устранить болевые ощущения в пояснице и их причины. При этом не приходится прибегать к помощи лекарственных средств.

Боли в спине очень часто случаются и у вполне здоровых людей по вполне банальным причинам, приведшим к мышечному напряжению:

• Занятия спортом
• Неустанный физический труд
• Некомфортная поза
• Сквозняки

При таких случайных болях вовсе не надо спешить пичкать себя вредными лекарствами от боли. Порой вполне достаточно простого массажа, к которому вы вполне можете прибегнуть и дома, научив незамысловатым приемам своих близких. Каким же должен быть элементарный массаж при болях спины?

Видео уроки массажа спины при боли

Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление сведенных спазмом мышц

Если сеанс удачный, то вы должны почувствовать:

• Приятное чувство комфорта и удовольствия, вызванное выработкой эндорфина
• Мышцы спины должны стать мягче и эластичней на ощупь
• Болевые ощущения постепенно утихают
• На поверхности кожи должно отмечаться покраснение: это говорит об ускорении кровообращения в мышцах

Научиться массажу можно как на специальных курсах массажистов, так и скачав видео с учебным материалом.

Реальные курсы, конечно предпочтительнее видео, так как вы можете следить за всеми движениями наставника, выполняющего основные приемы, и он может поправить вас в случае ошибки

Важные подсказки перед массажем

• Для того чтобы движения были плавными, не смещающими грубо кожу и не доставляющими дополнительную боль спине, руки надо смазать теплым маслом.
  .
  Подойдет любое масло:
  • Облепиховое
  • Подсолнечное
  • Арахисовое
  • Оливковое
  • Виноградное
  • Камфарное
• Можно использовать специальные ароматные эфирные травяные масла, эффект от этого только увеличится за счет благотворного успокаивающего влияния
• Чаще всего боль возникает в пояснице, поэтому здесь сосредотачиваем большую часть массажных движений
• Начинаем от поясничной области, а дальше либо опускаемся ниже, либо поднимаемся к шее
• Массаж не должен затрагивать позвоночный столб, области сердца и почек
• Не бойтесь изобретать новые типы движений, импровизируя на ходу

Основные приемы массажа спины

Несмотря на то, что на первый взгляд вам все движения массажиста могут показаться стихийными, они разделены по характеру на несколько приемов:

Поглаживание

• С этих движений начинаем и заканчиваем сеанс
• Осуществляем легкие движения, не оказывая давления на спину и не смещая кожу
• Движения могут быть круговые, вперед и назад

Видео: Как убрать боль в пояснице

• Растирающие движения
  • Они отличаются большей интенсивностью
  • Кожа при этом сдвигается
  • Движения осуществляются в прямом направлении, по кругу или по спирали
  • В массаже участвуют большой палец, фаланги, тыльная сторона ладони
  • Тип движения: гребнееобразное, пиление и т. д.
• Приемы разминания

  Разминающий массаж — очень эффективен для снятия боли в спине, так как вызывает большой прилив крови в мышцах

  • Он проходит уже с давлением, сжиманием и раскатыванием: поступаем с телом аналогично тому, как поступаем с тестом
  • Работаем большими пальцами, подушечками четырех пальцев или фалангами, ладонями, кулаками и т. д.
  • Двигаемся как вдоль, так и поперек
• Метод выжимания
  Глубокий массаж, при котором оказывая давление на тело, медленно двигаемся вперед, «гоня» перед собой волну из кожной складки
  • Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины
  • Движение по направлению должно совпадать с током крови и лимфы
  • Можно выжимать при помощи большого пальца, ребра ладони, обеих рук
• Вибрационный массаж:
  • Может быть точечным (кончиками пальцев)
  • В виде поколачиваний или похлопываний

Массаж спины при заболеваниях позвоночника

Боли в мышцах возникают также и при многих заболеваниях: остеохондрозе, грыже, сколиозе.

Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:

• Нужно знать четкую дислокацию патологии
• Движения при этом должны быть более осторожными: например, на область грыжи нельзя давить ни в коем случае
• Массаж при сколиозе выполняется строго дифференцировано для различных групп мышц

Проводить сеансы нужно в восстановительный период, так как при обострениях боль может быть вызвана корешковым синдромом.

Будьте здоровы!

Видео: Массаж в домашних условиях