При йоге болит спина что делать
Я, как-то, уже писал про йога травмы, но вот меня снова спросили про боль в спине после занятий йогой, и я решил дать ответ в форме статейки на своем блоге — заодно сделаю вид, что активно работаю над сайтом :).
Сама по себе, йога — практика довольно полезная, и обладающая широким спектром терапевтического применения. А еще йога помогает похудеть.
Однако, поскольку практика содержит элементы, которые могут создавать повышенную нагрузку на мышцы, связки, суставы и т.д., она не лишена травмоопасности (которую, конечно же, можно уменьшить, если делать все правильно).
Боль в спине после йоги: причины
Итак, почему же после йоги болит спина? Вот наиболее распространенные причины:
- Вы недавно начали заниматься йогой, и просто не рассчитали свои силы, попытавшись принять трудную для вас позу.
- Вы переключились на другую последовательность поз, либо на другой стиль йоги, что тоже могло привести к болезненным ощущениям.
- Поза или серия поз выполняется неправильно (слишком быстро, резко, с излишним напряжением, и т.д.).
- Вы выполнили позу или позы, к которым у вас есть противопоказания.
- Вы недостаточно разогрелись перед практикой.
Теперь подробнее
Если все дело в потянутой мышце, то это не страшно; обычно, такая боль уляжется через несколько дней. Чаще всего, она может быть вызвана слишком глубокими для вас наклонами вперед, либо наклонами, выполненными чересчур интенсивно. Еще потянуть мышцы спины можно, выполняя обратные прогибы, либо непривычные скрутки (это я из своего опыта говорю ? ). Реже, мышечная боль в спине возникает, когда на спину оказывается повышенное напряжение в результате выполнения новой позы, например, при изучении Брахмачариасаны или Маюрасаны.
Что делать: дать спине отдохнуть; хороши теплые (почти горячие, но не очень) ванны, а также любые, подходящие для снятия мышечной боли, средства. В Индии я использовал Ревматил Гель (в России, кстати, он тоже иногда продается), Ice Gel, а также какую-то мазь растительного происхождения от компании Himalaya, но уже не помню, какую. Из того, что продается в России, можно использовать индометацин, диклофенак (если сильное растяжение), ну или найти что-то более натуральное (я, просто, редко что-либо растягиваю, и у меня еще индийские средства остались ? ). Можно еще лед прикладывать минут на 10, несколько раз в течение дня, если есть необходимость — в общем, стандартные средства для снятия мышечной боли. Кстати, еще очень хорошо помогает массаж: сначала легкие постукивания, затем разминание больного участка, и в конце поглаживание.
В любом случае, перенапряжение или растяжение мышц спины — это, обычно, одна из наименее вредных травм. Все гораздо сложнее, если речь идет о межпозвоночных дисках.
Йога и позвоночные диски
Согласно американской статистике (в США йога очень популярна, поэтому там накопилось достаточно данных на эту тему), чаще всего страдает поясница, и чаще всего в этом виноваты глубокие наклоны вперед, при выполнении которых были допущены те или иные ошибки.
Главная причина — неправильное выполнение позы, точнее — недостаточное внимание к положению позвоночника при глубоких наклонах.
Правильный наклон
Например, в наклоне вперед сидя (Пашчимоттанасана), если у нас еще недостаточно гибкости, то натяжение в тугих подколенных сухожилиях заставит таз отклоняться назад (это при наклоне вперед!), в результате чего спина будет округляться, и в такой ситуации глубокий наклон окажет чрезмерное давление на позвоночные диски. Кстати, о птичках, наклоны вперед вообще не рекомендуется делать тем, у кого есть проблемы с дисками (межпозвоночная грыжа, выпадение диска).
ОК, что тогда делать с наклонами? Нужно выполнять их правильно. В большинстве случаев, рекомендуется спину держать прямой, насколько возможно. Т.е., любой наклон начинается с распрямления позвоночника, нередко подтягивают вверх тазовые кости, предотвращая отклонения таза в сторону, противоположную наклону. Если вы разучиваете ту же Пасчимоттанасану, начинайте именно со спины — держите ее прямой. Если до ног руки пока не достают, используйте ремни для йоги. Конечно, ноги тоже должны быть прямыми в этой позе, но спине уделите особое внимание! Еще можно под ягодицы подкладывать одеяло, поднимая таз, чтобы облегчить наклон вперед с прямой спиной.
В случае с наклонами вперед из положения стоя, можно также использовать ремни, либо кирпичи для йоги (для опоры рук).
Большинство поз йоги нацелено на позвоночник (в той или иной степени), поэтому будет вполне разумно начинать именно с него — отслеживать его положение, и контролировать напряжение и растяжение мышц, его окружающих.
Что делать, чтобы предотвратить боль в спине после йоги?
Достаточно следовать простым правилам:
- Не торопиться в своей практике: новые сложные позы осваивать интересно, но делать это нужно постепенно.
- Занимайтесь регулярно — это просто необходимое правило. Конечно, регулярность бывает разная, но раз в неделю — это очень мало. Идеально — каждый день, либо через день. Нерегулярность в занятиях или большие перерывы увеличивают травмоопасность.
- Следование правильной технике. Конечно, как это ни странно, но «правильность» выполнения поз в йоге может быть относительной. Это связано и с количеством стилей, и с такой особенностью системы, как индивидуальный подход; йога — это практика личного развития, а не спортивное соревнование, поэтому способы выполнения асан, а также их последовательности могут различаться не только от школы к школе, но и на индивидуальном уровне. Однако, это не означает, что заниматься можно, как Бог на душу положит. ? Есть принципы, есть рекомендации, есть советы опытных йогой, отраженные в трактатах и книгах, проверенные веками и большим количеством людей. Другими словами, прежде чем вносить индивидуальные элементы в свои занятия, изучите какую-либо систему или традицию йоги — так вы лучше сможете понять, какие принципы лежат в основе взаимодействия поз друг с другом и с вашим телом и умом.
- Развивайтесь. Если вы будете чувствовать свой прогресс в практике, это будет давать стимул для дальнейшего продвижения, а также придаст уверенности, что может помочь укрепить стабильность практики. Нередко я видел, как люди, не видя ощутимого результата от занятий йогой, пытались осваивать более сложные формы и техники, что приводило к травмам. Осознание своего прогресса помогает не торопиться, как бы странно это ни звучало. Тем не менее, когда вы видите, что идете вперед, а не топчетесь на месте, вы спокойно продолжаете двигаться в своем ритме, а не делаете «резких движений».
- Разогревайтесь перед практикой — это известное правило.
- Помните про расслабление и дыхание при выполнении поз йоги — и то, и другое, не только улучшает эффективность асан, но и снижает их травмоопасность.
Если болит шея?
Вот это, кстати, неприятная штука. Опять же, чаще всего встречаются растяжения мышц шеи в результате неправильного выполнения поз на регулярной основе, особенно перевернутых — Сарвангасана и Ширшасана. Иногда шею можно потянуть и на Шалабхасане, но тут речь больше идет действительно о перенапряжении.
В тяжелых случаях возможно повреждение шейных позвонков, а также потеря гибкости в области шеи.
Если у вас изначально есть проблемы в данной области, для начала проконсультируйтесь со специалистом по поводу физических нагрузок в данной области.
Далее, исключите перевернутые позы (пока). При выполнении других асан можно использовать разные пропсы, чтобы оказать шее поддержку. Не прижимайте плечи к шее во время занятий; наоборот, распрямляйте спину, опуская плечи.
Неужели в йоге вообще не должно быть боли?
Ну, как сказать… С одной стороны, боль естественна — это как датчик в организме, говорит нам, что где-то что-то не так, как должно быть. А еще боль показывает нам то, где есть, над чем работать. Если это боль в мышцах, значит — это пока наш предел в растяжке или в нагрузке. Если это боль эмоциональная, значит, в нашем уме есть негативные вещи (самскары), которые «цепляют» негатив из окружающей действительности.
В общем, боль — это то, что помогает нам расти, а мозгам — не закиснуть. НО: идеальная практика йоги — практика без боли (почти). Вы учитесь принимать позу, расслабляться в ней, сохраняя устойчивость — стхира сукхам асанам… Как-то так. Безопасной вам практики йоги!
Еще интересные статьи:
Источник
Боль в спине возникает вследствие сдвига позвонков, спазмирования мышц, защемления нервов. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей, длительное пребывание в одном и том же неудобном положении при работе, травмы. Сначала боль возникает периодически, но с течением времени переходит в хроническую форму.
Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.
Асаны для новичков
Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.
- Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
- скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.
Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.
Йога для устранения боли в спине может практиковаться в домашних условиях и в фитнес-центрах, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние.
Для занятий дома понадобится легкая удобная одежда и коврик. В начале гимнастики необходимо будет немного разогреться, чтобы не потянуть мышцы. В каждой асане нужно находиться от нескольких секунд до 1 минуты. Желательно продержаться хотя бы 3 дыхательных цикла.
Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.
Апанасана (поза освобождения ветров)
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.
Баласана (поза ребенка)
Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.
Дандасана (поза жезла)
Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.
Пашчимоттанасана (полный наклон вперед)
Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.
Ардха бхуджангасана (поза сфинкса)
Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.
Бхуджангасана (поза змеи)
Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх. Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче. Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.
Уштрасана (поза верблюда)
Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп. Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади. Прогнувшись, руки кладут на сиденье. Уштрасана растягивает и тонизирует весь позвоночник. Способствует улучшению кровообращения, устраняет сутулость и боль в шейном отделе.
Маричиасана (поза с поворотом позвоночника)
После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону. Скручиваться нужно аккуратно.
Шавасана (поза мертвеца)
Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.
Противопоказания для занятий
Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:
- обострение любых хронических заболеваний;
- смещение и выпадение позвоночных дисков;
- межпозвоночные грыжи;
- сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- недавно перенесенный инфаркт миокарда;
- критические дни у женщин;
- злокачественные новообразования;
- черепно-мозговые травмы;
- простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
- грыжа в брюшной или паховой области;
- послеоперационный период.
Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.
Заключение
Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками. Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма. Регулярные практики принесут пользу, и боль в спине останется только неприятным воспоминаем.
Источник
Для остеохондроза ноющие или острые боли в поражённом отделе позвоночника являются одним из самых ярких характерных синдромов дегенеративных разрушений хрящевой ткани. Для устранения болевого синдрома необходимо применять комплексное лечение, которое включает в себя мануальную терапию, курс физиотерапии, массаж, лечение медикаментами и дополнительные физические нагрузки. Очень полезна при лечении болях в спине йога. Чаще всего боли возникают в поясничном отделе, потому что он выдерживает самые большие нагрузки.
В чём польза йоги?
Чем может помочь пациенту йога? После того, как человек начинает занятия, болевой синдром уходит или уменьшается. Это связано с тем, что упражнения из йоги задействуют практически все группы мышц, восстанавливают эластичность суставов и усиливают мышечный корсет. Йога улучшает обмен веществ, улучшается микроциркуляция крови в поражённых отделах позвоночника, усиливается лимфоток.
При использовании этой практики регулярно у пациента восстанавливается правильная осанка, происходит профилактика сколиоза и кифоза, уменьшаются неприятные ощущения в позвоночнике. Большое достоинство такой гимнастики – статичность и отсутствие побочных эффектов. Врачи рекомендуют проводить такую терапию в период реабилитации после травм и операций.
Немаловажно, что йога не только воздействует на поражённые остеохондрозом отделы позвоночника, но и улучшает самочувствие пациента, устраняет нарушение сна, способствует потере лишних килограммов и омолаживает весь организм.
Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно
Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос>>
Показания к применению упражнений из йоги
- Остеохондроз.
- Хондроз.
- Межпозвоночная грыжа.
- Спазм грушевидной мышцы.
- Напряжения мышечных тканей.
- Компрессия позвоночной артерии.
- Нарушение кровоснабжения в области таза.
Противопоказания
Несмотря на то, что йога очень полезна, не всем пациентам можно ей заниматься. Запрещено занятия ей людям с психическими заболеваниями, за исключением депрессии. Не занимаются асанами при патологиях внутренних органов, протекающих в острой форме; при грыже в области паха.
Не рекомендуются занятия при гипертонической болезни, при повышенном артериальном и внутричерепном давлении.
Запрещены подобные занятия в первые полгода после инфаркта и инсульта или при тяжёлых патологиях сердца.
Запрещены занятия, если у человека есть острая инфекция спинного или головного мозга, доброкачественное или злокачественное новообразование, тяжёлые патологии крови с нарушением функции кроветворения. Не рекомендуются занятия подобными упражнениями после хирургических вмешательств, полостных операций, при наличии ОРВИ или гриппа.
Не следует использовать йогу при лечении остеохондроза женщинам в период менструации, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов, при разрушении тазобедренных или коленных суставов, повреждениях менисков.
Занятия следует отложить в случае, если у пациента наблюдается корешковый синдром, острые интенсивные боли в поражённом остеохондрозом участке или в период обострения имеющихся заболеваний.
В каком случае необходимо обращение к врачу?
К врачам рекомендуется обращаться в случаях, если возникает компрессия межпозвонковая артерии, которая питает мозг. Это может выражаться в головокружении и временных нарушениях слуха и зрения, парезах конечностей, параличах.
Основанием для посещения врача может быть интенсивный болевой синдром, который невозможно снять таблетками, мазями, народными средствами. Как правило, такие боли можно устранить только при помощи врача, который ставит Пациенту блокаду Лидокаином или Новокаином.
Необходимо обратить своё внимание на здоровье, когда возникают помутнения в глазах, нарушается координация движений, возникают помутнения сознания, постоянно болит голова и возникают нарушения сна.
Основные правила
Если пациент является новичком, которому предстоит заняться тренировками йогой, то ему необходимо изучить ряд правил для таких занятий.
- Дыхание должно быть глубоким ровным, размеренным. При выполнении асаны дыхание не задерживается.
- В комнате, где будет проходить тренировка, температура должна быть комфортной, но в ней не должно быть сквозняка. Йога построена на статических нагрузках, но не стоит забывать о том, что мышцы всего тела нагреваются и их очень легко простудить.
- Движения выполняются плавно, без рывков, резких наклонов. Резкие движения могут усугубить состояние больного и усилить боль.
- Не стоит выполнять асаны через силу. Бывает что физическая подготовка и состояние больного на тот момент не позволяет принять то или иное положение тела.
- Если возникает тремор в мышцах, дискомфорт, боли, то нужно прекратить упражнение и попробовать сделать его в следующий раз.
Нет необходимости сразу рьяно интенсивно начинать занятия.
Некоторые упражнения выполнить неподготовленному человеку довольно сложно, поэтому следует начинать лечение спины с самых простых поз. По мере совершенствования движений и снятия болевого синдрома интенсивность занятий возрастает.
Несмотря на статичность упражнений, не все асаны можно делать при болях в спине. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать комплекс необходимых упражнений.
Что делать, если после йоги начинает болеть спина?
Такие ситуации возникают, потому что при этой гимнастике задействованы те группы мышц, которые мы обычно мало используем в жизни. Эти боли проходят сами с собой через 2–3 дня. Возможно, что вы просто перегрузили себя интенсивной нагрузкой, в следующий раз попробуйте выполнить движение с меньшим количеством подходов, более плавно. Наверняка, в первое время вы не сможете делать наклоны слишком глубокими, со временем это пройдёт и тело станет более эластичным.
Ещё один фактор, который может усилить боль в спине и поясничном отделе — это неправильное положение тела при гимнастике.
Это связано с тем, что мышцы неэластичны, поэтому не получается держать спину ровнее, и вытягивать позвоночник, как так как это требуется.
Скручивания корпуса тоже могут вызывать боль, поэтому к скручиваниям переходят через некоторое время после начала занятий, чтобы тело привыкло к нагрузке и мышцы спины немного укрепились.
Виды йоги
При лечении остеохондроза упражнения йоги могут стать полноценной заменой мануальной терапии, выступать профилактическими мерами. Они убирают боли в спине и других поражённых отделах позвоночника. Такое лечение начинается, как только снято обострение. При лечении этого заболевания полезны такие виды, как пранаяма, виньяса. Специалисты рекомендуют применение таких асан, как поза кошки, половинная поза верблюда, ролик, поза ворона и другие. Эффективно снимает боли в спине комплекс йоги со стулом. Такие упражнения снимают нагрузку с позвоночника и отличаются лёгким выполнением. Это может быть стойка на голове или полумост. Если есть смещение позвонков или нарушение осанки, то пациенту рекомендуют вертикальные позы.
Занятия йогой оказывают эффективное действие для снятия обострения и продления рецидивов.
Основные асаны
- Пациент встаёт на четвереньки, прижимает подбородок к груди и выгибает спину, как будто кошка. Такое положение необходимо сохранять течение 10–15 секунд. Человек выдыхает, запрокидывает голову назад, одновременно прогибает спину. Продолжительность такой асаны варьируется от 2 до 3 минут. Нельзя делать при грыже в области шеи. Это может привести к дискомфорту и сильной боли.
- Человек садится на пол и вытягивает ноги перед собой. Основное упражнение заключается в том, чтобы делать наклоны к ступням, не сгибая при этом колени. Спина должна быть ровной. При наклоне необходимо зафиксироваться на 15 секунд и вернуться в исходное положение.
- Ложимся на пол, так чтобы лежать боком к стене и оставалось место для поворота на спину. Ноги ставим на стену так, чтобы угол между ногами и корпусом составлял 90 градусов. Больному необходимо вытянуть руки над головой, не отрывая позвоночник. Фиксируем тело в таком положении около 2 минут.
Рекомендованные асаны
Немаловажно при йоге не только делать упражнения, но и уметь расслабляться следующие упражнения будут именно на расслабление.
- Берём гимнастический коврик или складываем вдвое обычное одеяло. Стелим его на пол, это понадобится для выполнения упражнения. Необходимо сесть, скрестив ноги, при этом спина остаётся ровной. Пациенту необходимо принять позу лотоса, руки укладываются на колени так, чтобы ладони смотрели вверх. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов. Необходимо, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и ровными. Несколько минут такого дыхания поможет настроиться на нужный лад и расслабит мышцы спины.
- Чтобы уменьшить компрессию нерва в поражённом участке, необходимо растягивать позвонки и глубокие мышцы спины. Этому способствует выполнение наклонов вперёд. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув ноги вперёд, тянемся руками к стопам, фиксируем тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения мышцы сухожилия должны быть расслаблены. Пациенту не стоит отчаиваться по поводу того, что он недостаточно гибкий. Через несколько занятий он приобретёт необходимую гибкость.
- Применение от боли в спине позы эмбриона тоже помогает растягивать мышцы спины. Для этого пациенту необходимо встать на колени, развести ноги и опуститься на колени грудной клеткой. Необходимо лбом коснуться пола, расслабить плечи, при этом руки вытягиваются по направлению к ступням. Человеку необходимо расслабиться и ровно дышать. Такая поза быстро расслабит мышцы спины и купирует боль. Время фиксации тела в таком положении может сохраняться за 4 минут.
- Расслабляем мышцы спины, принимая позу богини. Пациент укладывается на спину, сгибает колени, соединяет стопы и разводит ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса, они разворачиваются ладошками вверх. Пациент максимально расслабляется и глубоко дышит. Если состояние здоровья позволяет, то необходимо тянуть шею вверх. Это поможет растянуть мышцы спины. Фиксируем тело в таком положении на 3 минуты.
- Пациент ложится на спину, ноги сгибаются в коленях, подтягиваем их к грудной клетке. После этого необходимо скрестить лодыжки, обняв руками коленки и притянув к себе. Это не слишком лёгкое упражнение и его сложно выполнять людям после 50 лет, поэтому подтягивание и растягивание должно быть постепенным. По мере развития гибкости суставов и мышц, это упражнение будет получаться с каждым разом всё лучше и лучше. Делаем медленные покачивания вперёд-назад в течение 2 минут до тех пор, пока мышцы спины не расслабятся.
- Завершающее упражнение гимнастики — это поза рыбы, в которой мышцы спины растягиваются в обратном направлении. Пациент ложится на спину, выкладывая руки под бедра. После этого он начинает подниматься, опираясь на локти, прогибаясь в позвоночнике, запрокидывает голову назад. Фиксируемся в этой позе на 30 секунд и опять опускаемся на пол.
Какие бывают виды йоги?
- Хатха йога.
- Раджа йога.
- Карма йога.
- Бхакти йога.
- Джняна йога.
Это 5 классических направлений с древней историей.
Каждый вид обладает своей спецификой, например, хатхи не требует особых физических нагрузок и подходит людям с серьёзными физическими ограничениями, и пациентам, которые не любят изнурительные тренировки.
Каждая разновидность йоги включает в себя не только асаны, но и правильное дыхание, диету, комплекс мудр и целую философскую доктрину. Практически в каждой разновидности йоги существует своё направление медитации и управление жизненной энергией.
Существуют разновидности йоги, которые основаны на круговороте жизненных энергий, открытии чакр и философских практиках. Это может быть крийя-йога, кундалини-йога, бикрам-йога.
Всё чаще это учение начинает отходить философских практик и появляется в прейскурантах фитнес-залов. Как правило, такие упражнения более динамичны и не включают в себя медитацию.
Сюда входят и упражнения на стульях, на полотнах, с утяжелением и разными спортивными снарядами.
Профилактическое применение
Допустима профилактика болей в спине с помощью йоги. Для этого пациенту необходимо делать нерегулярные занятия, чтобы поддерживать состояние мышц, связок суставов в форме. Достаточно заниматься два-три раза в неделю.
Это помогает ускорить обменные процессы, повышает эластичность связок и мышц, укрепляет мышечный корсет, усиливает кровоток и снижает вероятность возникновения острой фазы патологии опорно-двигательного аппарата.
Обязательно посмотрите видео на эту тему
Вывод
Йога при болях в спине — это хороший способ уменьшить болезненность, сделать связки и мышцы более эластичными, произвести вытяжение позвоночника в поражённом отделе. Такая терапия не может быть самостоятельной, но вполне может заменить лечебную гимнастику или курс мануальной терапии. Несмотря на свою статичность, йога помогает снять напряжение в мышцах спины и благотворно действует на весь организм.
Проводя несколько упражнений йоги в неделю, можно успешно бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Не стоит слишком нагружать организм на первых занятиях, необходимо дождаться, пока суставы и мышцы расслабятся и станут более эластичными.
Йога может дополняться лечением с помощью медикаментов, массажем, физиотерапией и другими современными методиками лечения болезни.
Источник
