При наклоне головы вниз болит лопатка
Ввиду активной иннервации позвоночника, боли в нем могут эродировать в разные участки тела, органы. Потому часто возникающая симптоматика бывает нетипичной. Иногда возникает боль в спине при наклоне головы вперед. В материале рассмотрены причины явления, способы избавления от неприятной симптоматики.
Почему болит спина на наклоне головы вперед?
Если болит спина при наклоне головы вперед, это может свидетельствовать о защемлении нерва в области шеи. Спинномозговой канал в шейном отделе очень узкий, а сам участок позвоночника характеризуется большой подвижностью, потому защемления в нем нередки. При наклоне головы защемление нерва усиливается, и если точка его выхода находится в области спины, то по нервной ткани боль эродирует в эту область.
к содержанию ↑
Заболевания спины
Вызвать появление болевой симптоматики способны различные заболевания позвоночника. Отличить их можно по характерной сопутствующей симптоматике:
- Остеохондроз – системное заболевание суставной ткани, межпозвоночных дисков, при котором позвонки сближаются. Может проявляться сразу в нескольких участках позвоночного столба;
- Новообразования, злокачественные/доброкачественные способны компрессировать нерв. Их наличие устанавливается в ходе КТ, МРТ, УЗИ;
- Грыжа, протрузия сопровождается болями в месте локализации, компрессирует нерв постоянно, но в определенных позах дискомфорт способен нарастать;
- Смещение позвонков (спондилолистез) происходит после травм. При нем костное образование меняет свое нормальное положение, сдавливая прилегающие ткани;
- Травмы, переломы, трещины в позвонках;
- Стеноз межпозвоночного канала сопровождается головокружением, головными болями, так как помимо нервной ткани, угнетается кровообращение;
- Остеофиты – разрастания костной ткани могут производить сдавливание;
- Локальный воспалительный процесс вызывает появление отека, компрессии;
- Искривление позвоночника, сколиоз заметен визуально. В результате искривления межпозвоночные диски определенного участка позвоночного столба подвергаются максимальному давлению, позвонки сближаются, осуществляется защемление;
- Болезнь Бехтерева связана с заращением пустот в суставах. Характеризуется очень сильными болями;
- Миозит – воспаление мышечной ткани, при котором может происходить ее спазм, осуществляющий зажатие;
- Люмбаго – длительное защемление нервного корешка. Боль в позвоночнике при наклоне головы вперед очень интенсивная, проявляется только при движении, носит характер прострела;
- Радикулит – состояние, схожее с люмбаго – привычное длительное защемление нервной ткани.
Если был защемлен нерв, то дискомфорт резкий, значительно усиливающийся при движениях. При воспалениях в мягких тканях, мышцах неприятные ощущения присутствуют постоянно, носят ноющий характер, острыми же становятся только при смене положения тела.
к содержанию ↑
Заболевания внутренних органов
Описанная симптоматика способна иметь вторичный характер. В этом случае проблема, вызывающая ее, находится не в позвоночнике, а во внутренних органах. При наклоне вперед дискомфорт может проявляться в случае наличия:
- Гинекологического заболевания. Сопровождается характерной гинекологической симптоматикой – боли в животе, нарушения менструального цикла, кровотечения, гормональные сбои;
- Другие воспалительные процессы в тазовой области у мужчин, женщин. Также сопровождаются болями в нижней части живота;
- Наличие камней в мочеточнике – при наклоне вперед конкремент травмирует мочеточник. Боль резкая, появляется при самом движении, а сходит на нет постепенно, довольно медленно;
- Онкологические заболевания, доброкачественные образования, когда опухоль сдавливает нерв. Самостоятельно определить протекание такого процесса очень сложно, так как симптоматика стандартна для защемления, на рентгене опухоли также не видны. Помочь может УЗИ, МРТ, КТ;
- Психоневрологические заболевания, соматические отклонения диагностируются тогда, когда после тщательного обследования пациента исключена вероятность наличия иной патологии.
Заболевания внутренних органов могут представлять существенную опасность для здоровья, жизни. Потому важно обращать внимание на сопутствующую дискомфорту в спине симптоматику, чтобы своевременно обратиться к врачу.
к содержанию ↑
Что делать?
Действия пациента при возникновении такого дискомфорта отличаются в зависимости от того, что именно его вызвало.
к содержанию ↑
Если патология из-за ущемления нерва
Когда боль в спине при наклоне головы вниз появляется в результате защемления нерва, то быстро снять ее можно медикаментозно. Для этого примите нестероидный противовоспалительный препарат (Ибупрофен, Нурофен, Ортофен) – одну таблетку однократно. Когда дискомфорт очень выраженный, допустимо однократное внутримышечное введение Диклофенака в индивидуальной дозировке. В случае, когда некому сделать укол, а боль не проходит, разрешен однократный прием Анальгина (препарат противопоказан людям с заболеваниями крови, слизистой желудка, имеет много побочных эффектов).
Когда дискомфорт незначительный поможет применение нестероидной противовоспалительной мази/геля. Наносите Вольтарен/Найз/Диклофенак 3 раза в стуки на зону шеи и болезненную зону спины. Средство снимет боль, уменьшит воспаление.
Предотвратить появление неприятных ощущений в дальнейшем поможет лечебная гимнастика. Так как проблема, в большинстве случаев, заключается в шее, то гимнастику для нее нужно выполнять регулярно:
- Повороты головы влево/вправо по 5-6 раз в каждую сторону. Выполняется стоя или сидя с прямой спиной;
- Наклоны головы влево/вправо/вперед/назад по 5-6 раз. Делать можно сидя/стоя;
- Медленные вращения головой по/против часовой стрелки – 6-7 вращений в каждую сторону;
- Сцепите руки в замок, разместите на затылке. Оказывайте давление, противодействуя ему силой мышц шеи;
- Повторите упражнение, разместив замок поочередно на лбу, слева/справа от лба.
Лечебная физкультура поможет уменьшить компрессию нерва, снять гипертонус мышц, укрепить мышечный каркас, благодаря чему в будущем боли будут возникать реже.
Снять гипертонус мышц поможет тепло, местное и общее. Такой подход эффективен, когда защемление нерва произошло в результате спазма мышц. Прогревание осуществляется нанесением местно-раздражающего средства на область шеи (Тигровый бальзам, перцовый пластырь). Горячие ванны для этого также очень эффективны. Однако при воспалительных процессах в мышцах прогревание запрещено.
к содержанию ↑
Проблемы с органами
При заболеваниях внутренних органов лечение осуществляется в зависимости от типа патологии:
- Онкологические процессы лечатся сочетанием химио-, лучевой терапии, хирургического вмешательства;
- Камни в почках могут растворяться препаратами (Уралит-У), дробиться ультразвуком, удаляться хирургически;
- Гинекологические патологии лечатся гормонами, антибиотиками, малоинвазивными манипуляциями (выскабливанием, прижиганием, хирургией);
- Доброкачественные опухоли, если вызывают неприятные симптомы, удаляются хирургически;
- Психоневротические заболевания лечатся приемом успокоительных средств.
Но специфическую терапию может назначать только врач.
к содержанию ↑
Точная диагностика
Методы диагностики зависят от наиболее вероятной причины возникновения болей. Когда оно связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, пациенту следует обратиться к ортопеду/вертебрологу. При защемлении нерва может помочь и травматолог. Если накануне была травма, то лучше сразу посетить хирурга, травматолога. Для установки/подтверждения диагноза используются следующие методы:
- Сбор анамнеза, анализ симптомов;
- Визуальный, мануальный осмотр;
- Рентгенограмма;
- Электронейрограмма;
- КТ, МРТ при необходимости.
- Допплерография, дуплексное сканирование.
Применение таких способов позволяет диагностировать заболевание опорно-двигательного аппарата.
Когда заболеваний опорно-двигательного аппарата не диагностируется, состояние пациента ухудшается, то можно заподозрить патологию внутренних органов. В этом случае следует быть особенно внимательным к наличию сопутствующей симптоматики. Если она не очевидна, то со своими жалобами следует обратиться к врачу общей практики, терапевту. Он проведет первоначальный осмотр, даст направление к профильным специалистам в зависимости от выявленных симптомов.
Если же сопутствующая симптоматика имеет место, то пациент может сразу самостоятельно обратиться к профильному специалисту:
- При наличии болей внизу живота, других патологических симптомов со стороны малого таза, женщинам следует обратиться к гинекологу, мужчинам – к урологу;
- Заболеваниями почек занимаются нефрологи, но они есть не в каждом медицинском заведении, потому при подозрении на воспалительный процесс/конкременты в них обратитесь к терапевту;
- Онкологические заболевания сложно диагностировать, но если имеется сомнительная симптоматика (потеря аппетита, веса, быстрая утомляемость) сначала лучше обратиться к терапевту;
- При психоневрологических заболеваниях лечение осуществляет невропатолог, если же он не справляется, то психиатр.
Если вы не знаете, к какому врачу обратиться, то сначала посетите терапевта.
к содержанию ↑
Вывод
Если при наклоне головы вниз болит спина, это может быть признаком опасного процесса. Потому не следует игнорировать симптом, а при его возникновении нужно обратиться к врачу.
Источник
Если ощущается боль в спине при наклоне головы вперед, причина может крыться в резком повороте спины и перенапряжении мышц или указывать на более серьезное заболевание. Поставить диагноз под силу только врачу после прохождения комплексной диагностики.
Причины появления симптома
Если при наклонах головы болит спина, необходимо исследовать позвоночник с помощью КТ или МРТ
Когда при наклоне головы вниз болит спина в районе лопаток и поясницы или в другой области спины, источником выступает предшествующая травма, например, сильный ушиб позвоночника, который повлек за собой появление трещины в позвонке или повреждение связочных структур. Выявить посттравматические осложнения можно по результатам рентгена или МРТ.
Болеть спина при наклоне головы вперед может при заболеваниях внутренних органов, например, при миокардите, тонзиллите, психоневрологических патологиях, онкологических процессах. Болезненность в позвоночном отделе часто обусловлена развитием сколиоза в запущенном течении.
Опускание головы вниз провоцирует боль в спине при развитии миофасциального синдрома, который может быть первичным или вторичным. Первичная патология возникает на фоне остеохондроза, например, шейной области. Кроме боли в шее проявляется и дискомфорт в затылке, зоне лба. Заболеванию подвержены лица, ведущие сидячий образ жизни.
Иная причина симптома – спондилоартроз. Боль возникает в утреннее время или после повышенных физических нагрузок, длительном сидении и стоянии. На начальном этапе развития болезни дискомфорт исчезает после легкой разминки, со временем проявляясь на постоянной основе.
При спондилоартрозе наклоны головы вызывают боль в пояснице
При спондилоартрозе чаще болит поясница при наклоне головы вперед. Реже диагностируют патологию, развивающуюся в шейном отделе. Дискомфорт по мере течения спондилоартроза прогрессирует, становясь настолько сильным, что человек не может вести привычный образ жизни. На запущенном этапе единственный выход – операция.
Если при наклоне головы вперед или назад возникает боль в спине, это может быть симптомом болезни Бехтерева. Хроническая патология трудно поддается лечению и характеризуется сращением позвонков с дальнейшим развитием полной неподвижности позвоночного столба. При болезни Бехтерева на начальных стадиях дискомфорт беспокоит в ночное время суток, со временем проявляясь и днем. По мере развития патологии наблюдается постепенное ограничение двигательной функции позвоночника.
Боль слева или справа со стороны спины – симптом миозита. Воспалительный процесс в мышцах возникает в шейной, грудной, поясничной области, отдает в лопатку, плечо, ягодицу. Причиной выступает травма в анамнезе, инфекционное заболевание, переохлаждение. Патология хорошо поддается лечению.
Сложнее, если симптом обусловлен остеопорозом. Заболеванию больше подвержены женщины, достигшие 50-60 лет. Патология развивается вследствие снижения уровня кальция в костной ткани. На запущенном этапе болезнь вылечить невозможно.
Как избавиться от боли
После постановки диагноза лечение назначают исходя из стадии заболевания и сопутствующих симптомов
Лечение боли сзади в районе спины назначают с учетом причинного фактора, который поспособствовал появлению симптома. Для выявления первичного патологического процесса назначают лабораторные анализы, рентген, УЗИ, МРТ и КТ, другие мероприятия, исходя из присутствующих симптомов.
За основу терапии большинства патологий взяты лекарственные препараты с различным действием: противовоспалительным, миорелаксирующим, хондропротекторным, болеутоляющим и др. Дополняют медикаментозную терапию физиотерапевтическими процедурами, рефлексотерапией, ЛФК и массажем. Операцию проводят в запущенных случаях.
Снять ноющую, острую или резкую боль помогают местные средства из группы анестетиков, НПВС, гормональных препаратов, миорелаксантов. При необходимости назначают прием антиоксидантов, антидепрессантов и противосудорожных медикаментов. Используют препараты в форме таблеток, растворов для постановки блокад или уколов.
Назначают использование ортопедических приспособлений для коррекции положения мышц, позвоночника, например, при растяжении, вызванном травмой. При боли в шее эффективен воротник Шанца. Существует 2 разновидности корсета – жесткий и мягкий. Тип определяют с учетом степени тяжести первичного заболевания.
Рефлексотерапия заключается в воздействии на пораженную область электрическими токами и чаще с комплексным введением болеутоляющих лекарств. Это электроакупунктура и чрескожная электронейростимуляция. Методика позволяет восстановить подвижность и тонус мышечных структур спины.
Если после наклона головы тянет в левой или правой области спины, со стороны позвоночника или лопаток, помочь могут физиотерапевтические процедуры. Эффективны сеансы лазеротерапии, которые снимают болевой синдром и другие проявления воспалительной реакции.
Воздействие ультразвуком способствует устранению боли, мышечного спазма, улучшению кровообращения в болезненном отделе, восстановлению работы нервных клеток. Разновидность ультразвуковой терапии – фонофорез, при котором лекарственные вещества быстрее доставляются в пораженную область.
Мануальное лечение активно используют при развитии дегенеративно-дистрофических процессов в спине, в частности, в позвоночнике. Это может быть массаж, остеопатия, хиропрактика – методы, устраняющие напряжение мышц. При остеопатии воздействуют на биологически активные точки, во время хиропрактики устраняются смещения и подвывихи, сеансы массажа позволяют расслабить мышцы, растянуть позвоночник.
ЛФК помогает правильно распределить нагрузку между отделами позвоночника
Лечебные упражнения помогают правильно распределить нагрузку на спину, восстановить подвижность позвоночника и предотвратить застойные явления.
Если боль усиливается, мешает вести привычный образ жизни, снижая трудоспособность, ставится вопрос о хирургическом вмешательстве. Показания к назначению плановой, срочной или экстренной операции:
- грыжа межпозвонкового пространства, которая протекает с парезами, нарастанием неврологических симптомов и постепенным снижением двигательной функции;
- сдавливание спинного мозга остеофитами, грыжеподобным или опухолевидным новообразованием;
- сдавливание спинномозговых корешков нервов (радикулопатия).
В ходе хирургического вмешательства удаляют пораженные позвонки, а также сегменты, которые привели к сдавливанию спинномозгового канала или нервных отростков. В некоторых случаях прибегают к малоинвазивным методикам, например, лазерной операции.
Профилактика боли в спине и осложнения
В зрелом возрасте рекомендуется посещать бассейн — вода снимает нагрузку с позвоночника
Для снижения риска появления дискомфорта в спине при наклоне головы влево, вправо, низко вперед или назад, нужно позаботиться о профилактике развития провоцирующих заболеваний. Любую патологию легче предупредить, чем бороться с симптомами и негативными последствиями.
Основной метод профилактики заболеваний спины и позвоночника – достаточная физическая активность. Можно ежедневно выполнять утреннюю зарядку, посещать спортзал, выполнять упражнения на тренажерах и с использованием спортивных атрибутов. Полезны занятия в бассейне.
Большинство патологий позвоночного столба и мышц спины возникают на фоне малоподвижного образа жизни. Если работа обязывает находиться длительное время в сидячем положении, рекомендуется время от времени делать перерывы, во время которых выполнять легкие упражнения.
Для исключения нарушения осанки нужно спать на матрасе средней жесткости. Слишком жесткий матрас не создает анатомически правильный изгиб позвоночника во время сна, а сильно мягкий способствует еще большему искривлению столба.
Если не удалось избежать боли в спине, не нужно пренебрегать походом к врачу. Опасность большинства заболеваний, протекающих в области спины и позвоночника, в вовлечении в патологический процесс мышц и внутренних органов.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникает головная боль, головокружение, нарушение зрительной и слуховой функций. Если в поражение вовлечен грудной отдел, нарушается работа органов дыхания, сердца. При развитии хондроза поясничных сегментов может происходить сбой в функционировании почек, органов ЖКТ.
Для снижения риска негативных последствий рекомендуется пройти комплексную диагностику и по ее результатам – соответствующее лечение.
Источник
Проблемы со спиной способны мешать всем сферам нашей жизни. Больно поворачиваться, дискомфортно ходить, сон все время прерывается, а человек полноценно отдохнуть не может. В данной статье мы узнаем, что делать, если у вас появились боли в позвоночнике между лопаток.
Характер боли
Она имеет огромное количество проявлений и характеристик. Так, она разнится по ощущениям – бывает боль нарастающая, колющая, иррадиирущая, ноющая. Кроме того, она отличается зонами распространения. Выделяют боль между лопатками (причины ее возникновения разберем ниже), отдающую:
- в грудину;
- в шею;
- в сторону спины.
Боль может проявляться также в разное время – после нагрузок, сна, неподвижности или долгой активности.
Причины боли
Боль между лопатками причины возникновения может иметь самые разные. Среди них выделить можно основные:
- самая главная проблема, которая ведет к возникновению неприятных ощущений, – малоподвижная жизнь; работа, заставляющая вас долгое время находиться в одинаковом положении, спровоцирует боли в спине;
- большая вероятность появления болей после всевозможных травм;
- отсутствие тренировок, включающих хотя бы элементарную зарядку, может отразиться на самочувствии как неприятными ощущениями, так и заболеваниями;
- также нежелательны слишком большие нагрузки.
Это все может проявиться болями. Причина также может лежать в запущенном уже заболевании позвоночника (грудного отдела), таком как:
Боли в спине также могут вызывать инфекционные заболевания, патологии сердца, органов средостения, легких.
Боли при остеохондрозе грудной клетки
Если у вас защемило между лопаток и в грудине, это может быть грудной остеохондроз. Он заключается в том, что поражается хрящевая ткань диска между позвонками. В результате его ядро может выпирать, при этом пережимая сосуды и нервы, которые находятся в спинномозговом отверстии.
Мышцы требуют расслабления, они очень напряжены. Элементарная гимнастика вместе с согревающими мазями значительно облегчит состояние больного.
Боли при радикулите
Это заболевание проявляется поражением корешков нервов. За счет этого нарушается иннервация, появляется отек тканей. Диски между позвонками теряют свою эластичность, смещаются позвонки, за счет чего происходит ущемление нерва.
Появляется ноющая боль между лопатками, которая временами сменяется онемением. Радикулит с другим заболеванием спутать нельзя, поскольку его развитие сковывает движения человека.
Боли при сколиозе
В этом случае резкая боль между лопатками возникает за счет перекручивания позвоночника. При этом она – хронического характера, в особенности усиливается утром.
Самое простое, что может оказаться причиной возникновения заболевания, – неудобная кровать, заставляющая тело принимать несвойственное ему физиологическое положение. За счет этого мышцы ночью не могут расслабиться.
Боли с дополнительными дискомфортными ощущениями
У некоторых людей достаточно часто болит между лопаток. Что это за заболевание, точно сможет ответить только врач. При этом очень часто такие ощущения сопровождаются чувством жжения. Это происходит в следующих случаях:
- при возникновении грыжи позвоночника (усиливается боль при наклонах, кашле и смехе);
- при стенозе (сужении) канала позвоночника (жжение ни на минуту не прекращается, никакое положение состояние пациента облегчить не может);
- при появлении мышечного спазма (он возникает из-за сильных нагрузок без мероприятий, сопутствующих расслаблению).
Шейный остеохондроз
Остеохондроз, поражающий шейные диски позвоночника, встречается намного реже поясничного. Но он более опасен, поскольку находится около мозговых центров.
Нужно отметить, что шейные позвонки для объема сосудов и нервов, которые они пропускают через себя, очень малы. Поэтому самые небольшие изменения в их строении могут вызвать резкие перемены в общем состоянии больного человека.
В первую очередь человек отмечает, что у него болит между лопаток. Что это за заболевание, он самостоятельно определить не сможет. В этот момент страдают его мышцы. Они все время напряжены, за счет чего появляется болевой синдром и нарушается кровенаполнение.
Потом появляется головная боль, которая переходит в онемение рук, приступы, постоянное чувство боли или комок в горле. Связано это с нарушением работы глотательного центра. Головокружения вызывает недостаток крови, которая поступает к мозгу.
Боли между лопатками: лечение
Любое болезненное проявление жизнь больного меняет в корне. Терпеть неприятные ощущения можно долго, при этом в случае со спиной каждое движение отзывается болью. Человек становится неспособным поддерживать обычный для него образ жизни. Отсюда возникают проблемы в отношениях с родными, на работе, это в дальнейшем выливается в депрессию.
Когда боль в спине между лопатками становится сильной, медлить нельзя. Необходимо заняться как можно быстрее лечением. От нее можно избавиться тремя способами – в домашних условиях с помощью медикаментов, предоставив себя докторам в стационаре, а также с помощью регулярных физических упражнений.
Избавление от боли дома
Если появилась боль в спине между лопатками, первым этапом лечения будет снятие симптомов. На самом деле человек еще не может выполнять физические упражнения, а также выдержать массаж. Дело в том, что воспалительный процесс в этот момент находится на этапе, когда каждое раздражение отзывается болью.
Чтобы снять воспаление, используют специальные нестероидные препараты. Они попадают в зону поражения, где снимают воспаление угнетением выработки простагландинов. Эти клетки как раз и активируют сам воспалительный процесс.
Как только больному станет легче (примерно через неделю), необходимо продолжать лечение мазями, которые раздражают нервные окончания. К примеру, «Эфкамон» – мазь, воздействующая на окончания нервов и вызывающая расширение сосудов. Последнее происходит благодаря тепловому эффекту.
Избавление от боли в стационаре
Врачи к любым заболеваниям спины подбирают комплексное лечение, которое включает в себя:
- снятие воспалительных процессов;
- обезболивание;
- снятие мышечных спазмов при помощи медикаментов;
- физиотерапевтические мероприятия;
- расслабление мускулов массажем;
- комплекс лечебной физкультуры.
При этом каждый комплекс будет подобран индивидуально. Доктор его составляет на основании состояния пациента с учетом всех его заболеваний. Многие препараты, действие которых направлено на снятие боли в позвоночнике между лопаток, оказывают неблагоприятное действие на почки, ЖКТ, печень. При болезнях сердца возможен также запрет на различные сосудорасширяющие средства и пр.
Это является главной причиной запрета на самостоятельное лечение. Вполне вероятно, у вас получится улучшить состояние своего позвоночника, только наряду с этим могут появиться другие проблемы.
Стоит отметить, что в качестве физиотерапии применяют:
- воздействие лазером;
- магнитотерапию;
- электротерапию;
- воздействие ультразвуком.
Но зачастую использование подобных методов необоснованно. Нужно понимать, что реакция каждого организма – индивидуальна.
Устранение боли в позвоночнике между лопаток с помощью гимнастики
Физические упражнения необходимо выполнять в стационаре и дома. С помощью них мышцы становятся более сильными, в них не скапливается молочная кислота, а тело приходит в полный порядок.
Гимнастику необходимо выполнять во время затихания боли. Основным правилом является одно – прислушиваться к своему организму. При этом движения выполняются плавно и медленно, в то время как все внимание направлено на ощущения. При возникновении неприятного покалывания, боли или натяжения необходимо исключить это упражнение до наступления «лучших времен».
Перейдем к тренировке, которая содержит три этапа – разминку, непосредственно гимнастику, а также растяжку.
Разминка
Данный этап нужен для разогрева мышц, если вы ощущаете боли в позвоночнике между лопаток. Пропустив его, можно получить травму, поскольку напряженные и неподготовленные мышцы могут при неаккуратном движении растянуться.
Ноги расставьте на ширине плеч. Оставайтесь в расслабленном положении, при этом ноги должны быть своеобразными «амортизаторами», будто бы пружинками. Сделайте пару небольших приседаний. Запомните это чувство и сохраните его на всю тренировку.
Упражнения стоя
Далее переходите к тренировке.
Шея: делайте движение головой вверх-вниз (10 раз). Потом наклоны вправо-влево (10 раз), далее – повороты вправо-влево (10 раз), после чего выполните круговые вращения головой по часовой стрелке и против нее (10 раз). Будьте очень аккуратны. Шею потянуть проще, чем остальные участки тела.
Грудная клетка: наклоны подходят идеально для тренировки данных мышц. Начните с элементарного – потянитесь вверх, после чего опустите руки. Потом поднимите руки вверх, ладони соедините и выполняйте наклоны вправо-влево. Напоследок самое тяжелое — ладони держите вместе, при этом выполняйте всем телом круговые вращения.
Упражнения лежа
Для начала выберите ровную твердую поверхность. Лучше всего подойдет пол. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела.
Голову нужно поднять, подбородок при этом держа ровно. В таком положении останьтесь на 30 секунд, потом вернитесь в изначальную позу.
Лягте на спину, голову оторвите от пола, сначала ровно, потом слегка наклоняя вправо-влево.
Растяжка
После упражнений необходимо дать мышцам возможность выйти из заданного режима активности.
Обхватите себя за плечи, потом притяните их руками друг к другу. В этот момент вы ощутите натяжение мышц, будто бы после потягиваний утром.
Вытяните вперед руки, отверните от себя ладони и потянитесь. Потом поднимите руки и повторите движение.
В этой статье приведен только небольшой список упражнений. Врач, исходя из основной причины болей, а также физической подготовки человека, составляет тренировку самостоятельно.
Source: www.syl.ru
Источник
