При умственной активности болит голова
Память, внимание, способность сконцентрироваться – как много всего мы ждем от нашего мозга! А что даем ему взамен?
А ведь для того, чтобы выжать из своей головы по максимуму (особенно это актуально в период активной умственной деятельности, например, во время экзаменов, при подготовке важного доклада и пр.), нужно снабдить мозг множеством самых разных витаминов и минералов. В благодарность он заработает «как часики».
Не обязательно бежать в аптеку и покупать специальные комплексы, улучшающие мозговую деятельность. Гораздо важнее знать, в чем именно нуждается мозг и брать все нужное из продуктов питания, сформировав правильный рацион. Приятно, что многие полезные для мозга продукты, также необходимы и для других систем организма, а кроме того, большинство из них к тому же вкусны!
Витамины группы В
Именно они комплексно поддерживают центральную нервную систему и принимают непосредственное участие в обогащении кислородом мозговых клеток – без их достаточного количества рассеивается внимание, ухудшается память, разбегаются мысли, мозг рано стареет.
Загрузка…
В1 (тиамин) влияет на способность запоминать информацию. А вот его недостаток негативно влияет на работу мозга: нарушается координация, снижается память, появляется депрессия и бессонница. Содержится В1 в овсяной и гречневой крупах, орехах, горохе, яйцах, рыбе, свинине и говядине.
В2 (риборфлавин) ускоряет умственные реакции. При недостаточном количестве В2 человек медленнее соображает, испытывает постоянную головную боль, слабость, сонливость, быстро утомляется. Источники В2 -мясные и молочные продукты. А вот вегетарианцам рекомендуют специальные витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.
В3 (никотиновая кислота) отвечает за оперативную память. Если в рационе этого витамина недостаточно, то кроме ухудшения памяти, появляются проблемы с концентрацией, человек испытывает постоянную усталость. Орехи, дрожжи, яичный желток, бобовые, гречка, овощи зеленого цвета, а также говяжья печень – в этих продуктах витамина В3 предостаточно.
В5 (пантотенат кальция) отвечает в свою очередь за долгосрочную память, так как участвует в передаче импульсов между мозговыми нейронами. Следует заметить, что именно на этом основана работа всего мозга. А вот для тех, кто курит, этот витамин имеет стратегическое значение, поскольку вырабатывает антитела, защищающие мозг от последствий влияния никотина. То же, кстати, относится и к алкоголю. Этот витамин следует искать в горохе, орехах (лучше всего в фундуке), капусте, молоке, яйцах и печени. Но следует помнить, что при термической обработке его содержание в продуктах снижается вдвое.
В6 (пиридоксин) повышает интеллект. Принцип его работы аналогичный действию В5, а недостаток сказывается на реакции и скорости мышления, кроме этого ухудшается сон, появляется повышенная беспричинная тревожность, раздражительность. Кроме опять-таки орехов, зерновых, бобовых, молока и яиц В6 можно найти в бананах, картофеле и капусте.
В9 (фолиевая кислота) способствует высокой скорости мышления, а при дефиците этого витамина человек быстро утомляется, испытывает необоснованные страхи, страдает бессонницей, испытывает апатию, высока вероятность анемии. Грибы, молоко, сыр, баранина, говядина, тыква, абрикосы, бобовые – ищите В9 в этих продуктах.
В12 (цианокобаламин) «занимается» тем, что переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную и регулирует переключение организм из режима «сон» в режим «бодрствование» и наоборот. Про недостаток в организме этого витамина свидетельствует целый ряд симптомов: спутанность сознания, различные нарушения зрения, сонливость, хроническая усталость, головная боль и головокружение, раздражительность, галлюцинации, потеря памяти. К счастью для нас всех витамин В12 содержится во многих продуктах. Это морская капуста, сельдь, устрицы, говядина, индюшатина, курица, сыр, молоко.
Другие витамины
Но не одни витамины группы В нужны нашему мозгу. Чтобы мозги, как говорится, «летали» нам также нужны:
Витамин D. Его обычно ассоциируют с профилактикой рахита. Да, верно, но помимо этого этот витамин предохраняет мозг от образования опухолей и является отличной профилактикой атеросклероза, так как сохраняет эластичность капилляров и сосудов. Источники – рыбий жир, яичный желток, рыба, петрушка, молочные продукты.
Витамин Е укрепляет стенки капилляров, избавляет ткани мозга от свободных радикалов и токсинов, защищает мозг от дегенеративных процессов. Недостаток витамина Е сразу же сказывается на памяти, мозг становится невосприимчивым к новой информации. Такого человека отличает агрессивность, стремительные перепады настроения, беспричинная раздражительность. Много витамина Е в растительном масле, орехах, молоке, яйцах, овсянке, печени, бобовых.
Витамин С. Ну куда же без него! От его достаточного количества непосредственно зависит эффективное усвоение витаминов группы В. Кроме того витамин С является тем самым антиоксидантом, который защищает организм от психических и физических перегрузок. Содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике, яблоках, черной смородине, абрикосах. При этом быстро «используется» организмом, поэтому его запасы нужно постоянно пополнять.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Витамины для памяти
Тест на проверку памяти
Витамины и умственные нагрузки
{
Загрузка…
Источник
Скорее всего, у вас головные боли напряжения. Это один из частых и самых неприятных видов головной боли. Они возникают после напряжённой умственной работы, или при работе, связанной с длительным нахождением за компьютером. Справиться с ними довольно легко, болеутоляющие препараты действуют эффективно, но голова болит с завидной регулярностью, и при этом может возникнуть слабость, усталость, немотивированное раздражение.
Причины головных болей напряжения
То, что после работы или учёбы болит голова, возникают усталость и слабость, вызвано целым рядом причин:
- Информационная перегрузка
- Эмоциональная перегрузка
- Зрительное перенапряжение при работе за компьютером
- Проявление стресса при интенсивной работе.
К этим факторам могут добавляться и другие: недосыпание, нарушение режима питания, употребление недостаточного количества жидкости, работа в плохо проветриваемом душном помещении, курение.
Информационная перегрузка
Во время интенсивной умственной работы головной мозг вынужден обрабатывать большие объёмы информации. При этом раздражители, с которыми приходится иметь дело, могут быть совершенно разные, поступающие внезапно, а часто и противоречивые. Мозг принимает большое количество импульсов, успевает «разложить их по полочкам», собрать целостное представление о происходящем, принять решение, причём зачастую в условиях ограниченного времени. Нервные импульсы распределяются неравномерно – некоторые участки мозга стимулируются интенсивнее. Избыточная стимуляция этих участков приводит к тому, что после работы возникает головная боль, как результат перенапряжения.
К ней может присоединиться слабость – это может быть связано с недостатком физических нагрузок, и с нарушениями в питании, ведь большое потребление мозгом глюкозы во время работы должно компенсироваться её поступлением с пищей. Боль может быть локализована в различных зонах головы, но чаще всего – в височной или лобной области. Интенсивность боли может меняться, возможен её очень резкий, пульсирующий характер. Она может пройти сама после отдыха, или потребовать приёма обезболивающих препаратов.
Эмоциональная перегрузка
Умственная деятельность связана не только с работой с информацией, но и со значительными эмоциональными нагрузками. Эмоциональное возбуждение вызывает повышение количества адреналина и серотонина, которые мобилизуют ресурсы организма, помогают сделать интеллектуальный труд более эффективным, но вместе с тем запускают механизм стресса, и после фазы мобилизации наступает фаза истощения, в которую болит голова и развивается слабость. Боль при эмоциональной перегрузке не имеет чёткой локализации, может охватывать всю голову и быть достаточно интенсивной. Против этого типа болей эффективно сочетание болеутоляющих и успокоительных препаратов.
Зрительное перенапряжение при работе с компьютером
О работе с компьютером и головной боли после неё стоит упомянуть отдельно. Компьютер стал рабочим инструментом людей различных профессий, и работа с ним – неотъемлемая часть умственного труда.
Поэтому причин того, почему болит голова после работы за компьютером, может быть несколько:
- Во-первых, это уже перечисленные информационная и эмоциональная перегрузка, которые возникают всегда при умственной работе и никак не связаны с компьютером
- Но, во-вторых, экран компьютера, в отличие, например, от страниц книги, подвержен эффекту мерцания. Суть его состоит в том, что изображение на экране постоянно обновляется, при этом экран мерцает с очень высокой частотой. Для мозга эта частота незаметна, но тем не менее она намного увеличивает нагрузку на глаза во время работы за компьютером. Производители компьютерных и телевизионных экранов стараются минимизировать этот эффект, но полностью устранить его пока не удалось.
Для специфических «компьютерных» болей характерна локализация в затылочной области. Они редко проходят сами после прекращения работы, обычно требуется приём обезболивающих препаратов. Слабость в этом случае развивается редко, её наличие – как правило, признак того, что головная боль возникла по другой причине. Так же рекомендуется применение глазных капель, позволяющих снизить нагрузку на глаза после работы.
Проявление стресса
Головная боль как проявление стресса имеет много общего с эмоциональной и информационной перегрузкой. В этом случае голова болит из-за того, что избыток раздражителей становится настолько большим, что превращается в стрессовый фактор, а эмоциональное напряжение заставляет выделяться большие количества адреналина. Возникающее в фазу мобилизации повышение артериального давления может стать причиной головной боли, а в фазу истощения боль и слабость – следствие того, что головной мозг потратил очень много ресурсов на преодоление стрессовой ситуации.
Головной мозг, как и любой другой орган, устаёт после интенсивной работы, и симптомы его усталости – головная боль, слабость и плохое настроение. Универсальных рецептов того, как избавиться от такого явления, не существует. Рекомендация сменить род деятельности далеко не всегда будет уместной. Но понимание того, почему так происходит, может помочь более рационально распределить нагрузки и снизить частоту возникновения головной боли напряжения.
Источник
головные боли при умственной нагрузке
Народ, есть ли у кого такая проблема? Поделитесь, пожалуйста опытом. Что предпринимаете, если возникает головная боль при умственной нагрузке? Перерыла весь интернет, нашла только рекомендации попринимать Гинкго Билоба+Магний В6. Кроме того, мне уже пару врачей предлагали это сочетание. Ну не могу я этот Билобил пить, проблемы с пищеварительной системой. Может кто что другое пробовал?
в Пт 20 Июн — 19:37
автор Teddy Raspberry
а как у вас с физ.нагрузками?при головной боли напряжения рекомендуют прогулки и физкультуру.АДы-трициклики еще пьют для профилактики,но я бы не советовала их без наблюдения врача .т.к.побочки часты и серьезны
в Пт 20 Июн — 19:47
С работы обычно домой иду пешком, независимо от погоды. Потом гуляю по магазинам около дома. На всё уходит 1,5 — 2 часа. В выходные езжу к родителям в деревню. Там летом огородные работы, в лес ходим с мамой по грибы, по ягоды, зимой — лыжи. Когда самочувствие хорошее, фитнес-йогой занимаюсь (у меня диск есть). С подругой иногда, когда не лень, летом в 6 утра йогой на стадионе балуемся )) Зимой иногда на каток хожу. Летние коньки давно уже не надевала.
Но пешком с работы каждый рабочий день — обязательно, при любой погоде.
Это мало? На большее пока времени нет .
в Пт 20 Июн — 19:48
Teddy Raspberry, благодарю, за отклик .
в Пт 20 Июн — 20:01
Может для начала пройти обследование?
вам какие -то анализы,обследования делали?
или просто вы пожаловались,вам сказали ешьте витаминки и магне?
Это могут быть и давление и сосуды и кислородное голодание и защемление в шее и много чего.
чтобы реально помочь надо изначально знать откуда хвост растёт .
в Пт 20 Июн — 20:02
А какой у вас рабочий график и нагрузка в течение дня?
а за компом на работе долго сидите-смотрите в одной позе?
в Пт 20 Июн — 20:08
да, вроде того, типа ешьте витаминки. в одной позе максимум наверно часа 2 бывает. работаю с 8 до 15:30, потом вечером пару часов дома
в Вт 17 Ноя — 23:31
Тут дело даже не в том какие физические упражнения делаешь и тд.
Дело в том что бывают моменты когда запукается мож на всю катушку. Просто не можешь остановится выполнить какое то задание.
У меня такое с детства было. На столько уходишь в это дело, нет понятия как потом продолжить. Должен закончить и всё. После конечно обязательно болит голова. Я со временем стараюсь сильно не увлекатся))) Или думаю заранее, все ли у меня есть для этого. К примеру все ли у меня инструменты)))) А то начну топором малярку делать , но сделаю.
в Чт 26 Ноя — 20:48
lunki11 25 Янв
Здравствуйте. Мне 25 лет.
С детства я страдал от одной проблемы, хотя не всегда придавал этому большого значения. Дело в том, что мой мозг не выдерживает психических и умственных нагрузок. у меня начинается головная боль (голову как бы сдавливает), начинается тошнота, слабость, общая вялость. При этом, если я вовремя не покушаю что-нибудь, меня вовсе стошнит. Ничто не снимает эту головную боль, никакие таблетки, только сон, да и то не всегда. При этом необязательно было сильно напрягать мозг: достаточно например, выйти на улицу, посмотреть вокруг, увидеть много домов (много домов = много информации), как у меня начиналась эта боль и неприятные ощущения. Эта боль у меня начиналась и от шума, например, в метро или от звука вентиляторов компьютера.
И еще у меня начали сужаться поля зрения, непонятно, почему.
Я не могу воспринять много информации за 1 раз, мне становится плохо. Я проходил много обследований, все органы в порядке, МРТ мозга и сосудов кроме гипотрофии гиппокампа никаких патологий не выявила. Все утверждают, что мой мозг здоров.
По специальности я — программист, и эта моя особенность мозга делает мою работу очень болезненной или даже невозможной.
Встречались ли вы в своей практике с таким, где можно почитать о таких случаях?
По характеру я психастеник, шизоид. Я всего боялся и за все переживал.
3 года назад случилось страшное. Я перегрузил себя умственно, испытал стресс (одновременно учился и работал программистом)
и мой мозг начал выходить из строя. Сначала я потерял эмоции, здоровый сон, восприятие времени и многое другое, у меня расширились зрачки, ухудшилось зрение.
Потом началось необъяснимое.
За 2 года головные боли усилились, при этом мышление стало безумно быстрым (на работе все удивлялись, как я так быстро работаю). А память превратилась в кашу, я не мог выстроить хронологически события в своей жизни. Я стал плохо запоминать. Я не мог даже смотреть телевизор. Я не мог читать, не мог воспринимать много информации. Нормально мыслить я тоже не мог (тем не менее, каким-то образом умудрялся работать). Неужели простая депрессия может давать такие эффекты?
Когда стало совсем невмоготу, я пошел к психиатру (через 2 года после начала болезни). Лечение началось с Рисполепта и Паксила(20 мг). Лучше бы я эту дрянь (Рисполепт) не пил. Он чуть не убил мне мышление и мозг. У меня была жутчайшая головная боль, я лез на стенку от боли. У меня покраснели белки глаз. Я потерял способность работать. Помучавшись от рисполепта и его побочных эффектов, я его бросил. Антидепрессанты я принимал и принимаю до сих пор. Потом у меня было много других нейролептиков (Солиан, Сероквель, Зипрекса, Эглонил и др.), но я никак не почувствовал их действия.
В течении нескольких месяцев я был в состоянии инвалида. Я не мог делать НИЧЕГО. Я не мог мыслить, не потому, что не хотел или не мог сосредоточиться, и даже не из-за головной боли, а просто не мог физически. Мой мозг не воспринимал информацию. Я просто лежал на кровати и мучался от головных болей. Когда я ездил в больницу в транспорте, я закрывал глаза, чтобы не нагружать свой мозг информацией. Почти год я жил, как овощ.
Два месяца назад меня вроде отпустило ( прошло 3 года с начала болезни). Ко мне вернулась способность работать головой, улучшилась память. Но головные боли и те симптомы, которые я описал в первом абзаце, никуда не делись. Работать я по-прежнему не могу. Эмоции не вернулись. Когда вернутся эмоции? Я не хочу жить, как робот.
Сейчас я принимаю антидепрессант Венлаксор(112,5 мг) и Клоназепам(1 мг) для сна 3 месяца. До этого принимал 1 год разные СИОЗС .
Гилев 28 Янв
Что делать, если из-за работы начинает болеть голова?
Скорее всего, у вас головные боли напряжения. Это один из частых и самых неприятных видов головной боли. Они возникают после напряжённой умственной работы, или при работе, связанной с длительным нахождением за компьютером. Справиться с ними довольно легко, болеутоляющие препараты действуют эффективно, но голова болит с завидной регулярностью, и при этом может возникнуть слабость, усталость, немотивированное раздражение.
Причины головных болей напряжения
То, что после работы или учёбы болит голова, возникают усталость и слабость, вызвано целым рядом причин:
- Информационная перегрузка
- Эмоциональная перегрузка
- Зрительное перенапряжение при работе за компьютером
- Проявление стресса при интенсивной работе.
К этим факторам могут добавляться и другие: недосыпание, нарушение режима питания, употребление недостаточного количества жидкости, работа в плохо проветриваемом душном помещении, курение.
Информационная перегрузка
Во время интенсивной умственной работы головной мозг вынужден обрабатывать большие объёмы информации. При этом раздражители, с которыми приходится иметь дело, могут быть совершенно разные, поступающие внезапно, а часто и противоречивые. Мозг принимает большое количество импульсов, успевает «разложить их по полочкам», собрать целостное представление о происходящем, принять решение, причём зачастую в условиях ограниченного времени. Нервные импульсы распределяются неравномерно – некоторые участки мозга стимулируются интенсивнее. Избыточная стимуляция этих участков приводит к тому, что после работы возникает головная боль, как результат перенапряжения.
К ней может присоединиться слабость – это может быть связано с недостатком физических нагрузок, и с нарушениями в питании, ведь большое потребление мозгом глюкозы во время работы должно компенсироваться её поступлением с пищей. Боль может быть локализована в различных зонах головы, но чаще всего – в височной или лобной области. Интенсивность боли может меняться, возможен её очень резкий, пульсирующий характер. Она может пройти сама после отдыха, или потребовать приёма обезболивающих препаратов.
Эмоциональная перегрузка
Умственная деятельность связана не только с работой с информацией, но и со значительными эмоциональными нагрузками. Эмоциональное возбуждение вызывает повышение количества адреналина и серотонина, которые мобилизуют ресурсы организма, помогают сделать интеллектуальный труд более эффективным, но вместе с тем запускают механизм стресса, и после фазы мобилизации наступает фаза истощения, в которую болит голова и развивается слабость. Боль при эмоциональной перегрузке не имеет чёткой локализации, может охватывать всю голову и быть достаточно интенсивной. Против этого типа болей эффективно сочетание болеутоляющих и успокоительных препаратов.
Зрительное перенапряжение при работе с компьютером
О работе с компьютером и головной боли после неё стоит упомянуть отдельно. Компьютер стал рабочим инструментом людей различных профессий, и работа с ним – неотъемлемая часть умственного труда.
Поэтому причин того, почему болит голова после работы за компьютером, может быть несколько:
- Во-первых, это уже перечисленные информационная и эмоциональная перегрузка, которые возникают всегда при умственной работе и никак не связаны с компьютером
- Но, во-вторых, экран компьютера, в отличие, например, от страниц книги, подвержен эффекту мерцания. Суть его состоит в том, что изображение на экране постоянно обновляется, при этом экран мерцает с очень высокой частотой. Для мозга эта частота незаметна, но тем не менее она намного увеличивает нагрузку на глаза во время работы за компьютером. Производители компьютерных и телевизионных экранов стараются минимизировать этот эффект, но полностью устранить его пока не удалось.
Для специфических «компьютерных» болей характерна локализация в затылочной области. Они редко проходят сами после прекращения работы, обычно требуется приём обезболивающих препаратов. Слабость в этом случае развивается редко, её наличие – как правило, признак того, что головная боль возникла по другой причине. Так же рекомендуется применение глазных капель, позволяющих снизить нагрузку на глаза после работы.
Проявление стресса
Головная боль как проявление стресса имеет много общего с эмоциональной и информационной перегрузкой. В этом случае голова болит из-за того, что избыток раздражителей становится настолько большим, что превращается в стрессовый фактор, а эмоциональное напряжение заставляет выделяться большие количества адреналина. Возникающее в фазу мобилизации повышение артериального давления может стать причиной головной боли, а в фазу истощения боль и слабость – следствие того, что головной мозг потратил очень много ресурсов на преодоление стрессовой ситуации.
Головной мозг, как и любой другой орган, устаёт после интенсивной работы, и симптомы его усталости – головная боль, слабость и плохое настроение. Универсальных рецептов того, как избавиться от такого явления, не существует. Рекомендация сменить род деятельности далеко не всегда будет уместной. Но понимание того, почему так происходит, может помочь более рационально распределить нагрузки и снизить частоту возникновения головной боли напряжения.
Похожие статьи на сайте:
Источники: https://www.sdvg-deti.com/t18284-topic, https://neuroleptic.ru/forum/topic/10727-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B5-%D0%BD/, https://headsovet.ru/prichiny/posle-raboty-ili-ucheby.html
Комментарии: 1
Источник
