Профилактика болей в спине
Молодость человека определяется состоянием позвоночника. Укрепляя и растягивая его, каждый мужчина и каждая женщина смогут помолодеть на 30 лет.
Бернар Макфаден
В организме человека 360 суставов. И 147 из них находятся в позвоночнике. Если они поражены, о каком хорошем самочувствии может идти речь?
Медицинские исследования доктора Хельмута Крала (Германия) доказывают, что позвоночный столб способен выдерживать колоссальные нагрузки. При условии, что выделяется достаточное время на его восстановления. Следует постоянно поддерживать правильно положение скелета. Природные изгибы позвоночника являются амортизирующей системой. Она «срабатывает» во время бега, прыжков. Защищает от повреждений головной мозг. Что происходит, когда она нарушена? Особенно если были (есть) заболевания в этой области.
Дополнительно
следует разминать мышцы спины. Это улучшит обменные процессы в тканях
позвоночного столба. Уровень нагрузки на межпозвоночные диски и хрящи зависит
от позы. Минимальный – в лежачем положении. Когда мы стоим, он увеличивается в
четыре раза. Когда сидим – показатель еще выше. «Зона риска» — это когда
человек наклоняется поднять что-либо с пола, не сгибая ног. Позвоночник можно
сохранить и укрепить, придерживаясь трех направлений: профилактика травматизма,
рациональное питание и выполнение физических упражнений.
ТОП – 5
профилактических мер
1. Матрас,
подушка и поза для сна. Обустраивая спальню, обратите внимание на ортопедический матрас.
Он «повторяет» контуры тела (изгибы позвоночника). Такое изделие лучше покупать
в ортопедических центрах, после разговора с консультантом. На матрасе лучше
спать на боку, положив ногу на ногу, а руки – под голову. Если он слишком
жесткий или мягкий, в этой позе наблюдается максимальная нагрузка на
позвоночный столб. Минимальное давление оказывается в положении лежа на спине
или животе. Но так ощущают дискомфорт шейные позвонки. Проблему решит правильно
подобранная подушка. Без нее шея находится в полусогнутом состоянии, появляются
болевые симптомы.
2. Сидячий
образ жизни – это опасно! Нельзя неподвижно сидеть на одно месте часами. Мышечный корсет
расслабляется, давление на позвоночник увеличивается в 11 раз. Позвонки
деформируются и защемляют край хрящевой ткани (протрузия, грыжа). Это путь к
гипертонии, болезням сердца, раку. Ученые Гарварда утверждают, что сидеть и
курить – это равнозначно вредные процессы. Оба стают причиной смерти 5 млн.
человек ежегодно.
Читайте также: Последствия малоподвижного образа жизни
Задумайтесь:
среднестатистический россиянин сидит от 3 до 7 часов ежедневно, около 60%
бодрствования. Даже в обеденный перерыв. Американские исследователи утверждают:
если хотя бы два часа заменить физической активностью, уровень сахара снизится
на 2 %, уровень жиров – на 11%. При выполнении упражнений, масса тела
уменьшается на 11%, объем талии — до семи сантиметров. А значит, снижается риск
сердечно-сосудистых заболеваний.
В
положении «сидя» периодически выполняйте простое упражнение. Отведите лопатки
назад, постарайтесь максимально свести их вместе. Это освободит диафрагму,
облегчит дыхательный процесс. Постепенно расслабьте плечи, но не сутультесь.
Когда человек читает, пишет или работает за компьютером, вредно наклонять
голову (или корпус) вперед. Через час работы станьте, пройдитесь, выполните 5
поворотов корпуса. Небольшая прогулка снимет усталость, защитит организм от
скелетно-мышечной боли.
3. Учитесь
правильно стоять. Британская газета Daily Mail опубликовала исследование, в котором
изучали 7 тыс. человек на протяжении 12 лет. Сначала люди не страдали
сердечными заболеваниями. 15 часов в неделю они сидели или стояли длительное
время. Оказалось, что при длительном пребывании на ногах повышается нагрузка и
на спину, и на сердце. Боль в пояснице возникает из-за длительного напряжения мышц.
В сидячем положении она утихает. Но это ненадолго. То есть оба положения
необходимо постоянно чередовать. И добавлять физическую активность!
4. Алгоритм
поднятия и переноски тяжестей. Рюкзак – лучший аксессуар для переноски вещей. Хорошая
альтернатива сумке «через плечо». Особенно когда речь идет о больших
расстояниях. Людям с заболеванием спины при переноске тяжести в руках следует
распределять вес поровну.
Поднимая
груз, сгибайте ноги, а не спину. Держите его ближе к телу. Если понадобилось
достать что-то наверху, воспользуйтесь стремянкой или скамеечкой. Чтобы
избежать «прострелов», держите туловище ровно.
Читайте также: Как предотвратить боли в спине
5. Забота о
позвоночнике во время работы. Удары, толчки, падения являются травмоопасными ситуациями. Их
следует избегать. Следите за тем, чтобы позвоночный столб не был перегружен.
Все зависит от специфики рабочего процесса. Если приходится работать,
согнувшись, поставьте под одну из ног опору. По возможности, становитесь на
колени, подстелив что-либо.
При
постоянных перегрузках и переохлаждениях потребуются особые профилактические
меры. Следует развивать мышечный корсет путем выполнения гимнастических
упражнений. Для таких специальностей разработаны специальные мышечные пояса,
корсеты. Они поддерживают позвоночник при перегрузках за счет ширины и особенностей
конструкции. В отдельных случаях можно воспользоваться шейным воротником.
Институт
здравоохранения Великобритании советует руководству проводить совещания стоя,
устанавливать минуты активности. Мотивировать подчиненных добираться на место
встречи пешком или на велосипеде. В наших условиях это нереально, поэтому
просто постарайтесь больше двигаться.
Рецепты народной медицины
Травники-целители
рекомендуют воспользоваться природными дарами и самостоятельно создать лечебные
средства:
????Растирка.
Скипидар, нашатырный спирт, уксусная кислота – по 1 ст. л; белок одного яйца.
Все смешать, уксус добавить в конце (смесь станет теплой). После нанесения
укутать поясницу платком.
????Травяная
ванна. Сушеные травы (тимьян, розмарин, белая ива, лаванда) – по 10 гр. 2 ст. л
залить 0.5 л кипятка, настаивать 15 мин., процедить.
????Настойка.
Смешать в равных частях сушеные: корень петрушки, цветки черной бузины, листья
крапивы, кору ивы. Залить 0.3 л кипятка, настаивать 3 часа. Процедить, добавить
мед. Пить треть стакана за 30 мин. до еды трижды в день (3 недели).
Пожалуйста, оцените статью
Источник
Боли в спине являются одной из наиболее частых причин обращения людей за медицинской помощью.
Боли в спине являются одной из наиболее частых причин обращения людей за медицинской помощью. Как утверждают врачи, 80% населения всего земного шара страдает от периодических болей в этой области.
Боль омрачает нашу жизнь и мешает нормально работать и радоваться жизни. Однако не стоит забывать, что боль не возникает просто так, это сигнал о нарушении и неполадках в нашем организме. Поэтому необходимо знать причины возникновения болей в спине, чтобы уметь их предотвращать или оказывать должное лечение.
Боли в спине причины
Чаще всего от болей в спине страдают женщины, имеющие избыточный вес, а также во время беременности и при воспитании маленьких детей. Сколько раз в день женщине приходится брать на руки ребенка или поднимать тяжелые сумки, все это оказывает колоссальную нагрузку на позвоночник.
Боли в спине могут быть связаны с особенностями некоторых профессий. Например, когда человек вынужден пребывать долгое время в одном положении, стоя или сидя за рабочим местом, или выполнять работу, связанную с физическим напряжением и неудобным положением тела.
Вождение автомобиля, авиаперелеты, работа за компьютером, занятия спортом, подъем тяжестей, работы на дачном участке – все это рано или поздно приводит к возникновению болей.
Также боль в спине может быть вызвана некоторыми заболеваниями человека. Такими как искривление позвоночника, радикулит, люмбаго, остеохондроз и миозит поясничных мышц. Иногда причиной возникновения болей могут служить инфекционные заболевания, патологии внутренних органов, заболевания органов малого таза и даже неблагоприятное душевное состояние человека.
Острые боли в спине
При возникновении острых болей необходимо обязательно обратиться к врачу. Особенно если они сопровождаются повышением температуры, болями в сердце и животе, изменением цвета мочи. Скорей всего причина в инфекционном заболевании, необходимо обратиться к терапевту. Если есть подозрение на травму, необходимо провериться у травматолога и ортопеда. Часто пациентов направляют к врачам неврологам.
Лечение несильной боли в спине
Способы лечения болей в спине можно разделить на лекарственные, немедикаментозные и хирургические. При немедикаментозном лечении необходимо снизить двигательную активность и обеспечить постельный режим, который может длиться от 2 до 7 дней.
При этом нужно лежать на жесткой ровной поверхности и использовать различные согревающие процедуры: прикладывание грелки, растирание специальными мазями, использование горчичников и перцовых пластырей.
Также врач может посоветовать вам ношение специальных корсетов, поясов, бандажей и различных приспособлений для коррекции осанки.
Лечение острой боли в спине
Для лечения острых болей в спине применяют разнообразные процедуры: электрофорез, иглоукалывание, лазеротерапия, прижигание, диадинамические токи и т.д.
А когда острая боль стихает, назначают массаж и лечебную физкультуру. Также для лечения может использоваться бальнеотерапия, к ней относятся скипидарные, радоновые, сульфидные, йодобромные и хлоридные ванны, а также горячие грязевые компрессы.
При медикаментозном лечении врачи назначают противовоспалительные и обезболивающие средства, а также витамины. Ярко выраженным обезболивающим эффектом обладает витамин В12. Также могут назначаться миорелаксанты, однако они обладают седативным действием.
Профилактика болей в спине
Как известно, лучшее лекарство – это профилактика.
- Поэтому для предотвращения появления болей постарайтесь следить за своей осанкой, не перенапрягайте позвоночник, выполняйте упражнения на укрепление мышц спины.
- Особенно полезно заниматься плаванием и спортивной ходьбой. Во время плавания нет нагрузки на позвоночник.
- Выполняйте упражнения для психологического и мышечного расслабления.
- Во время ходьбы ваша спина должна быть прямой, а когда вы лежите, желательно сгибать ноги в коленях.
- Спите на матрасе средней жесткости, а под голову подкладывайте подушку средних размеров.
- Сидеть тоже нужно правильно – поставьте стопы рядом с ножками стула, обопритесь нижней частью спины на спинку стула и не наклоняйтесь вперед. Правильный угол между голенью и бедром должен быть равен 90 градусов.
- Не мойте пол без швабры и не делайте резких движений при подъеме каких-либо грузов. Иначе сорвете спину.
- Всегда старайтесь распределять вес равномерно в обе руки.
Как быстро снять боль в спине дома?
Ответ на вопрос как снять острую боль в спине является особенно актуальным, если спину «прихватило» внезапно.
Существуют действенные, проверенные на практике, несложные рецепты народной медицины из доступных компонентов, которые помогут вам справиться с проблемой, если конечно речь не идет о тяжелых хронических патологиях.
Рецепт 1
Для приготовления состава берем по 50 г яблочного уксуса и ладана и хорошо смешиваем. Полученным раствором необходимо смочить кусок шерстяной ткани, наложить его на больную зону и укутать.
Компресс держим на теле до полного высыхания. Процедуру необходимо выполнять три дня подряд, и вы почувствуете, как боль ушла.
Рецепт 2
Свежие листья и корень хрена являются эффективным средством для боли в спине. Хрен можно купить на рынке или вырастить на своем участке.
Предварительно измельченный в мясорубке или блендере корень хрена наложить на хлопковую ткань и приложить к больному месту, а затем слегка разогретым утюгом прогреть этот компресс в течение 3 минут.
После этого ткань снимается, а на ее место накладываются листья и закрепляются шерстяной тканью. Время пребывания в укутанном состоянии составляет 15 минут.
Может этот способ вам покажется необычным, но уже после 1-2 процедуры острая боль покинет вашу спину. Надеемся, что эти несложные рецепты помогут вам в борьбе с недугом.
Источник
Профилактика и лечение боли в спине
Сегодня к тридцатилетнему возрасту практически каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в спине. Это могут быть длительные, тупые боли, связанные с напряжением мышц после трудового дня либо резкие прострелы с нарушением подвижности позвоночника, возникающие из-за чрезмерной физической нагрузки, поднятия тяжестей. Немногие, ощущая подобную болезненность, отправляются к врачу, большинство предпочитает самолечение за счет приема обезболивающих таблеток, согревающих поясов и противовоспалительных мазей. Подобная практика нередко приводит к серьезным осложнениям. Между тем, профилактика боли в спине достаточно проста, выполнение несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье.
Боль в спине: откуда она?
Нередко боль в спине становится постоянным спутником тех людей, кто вынужден длительное время сидеть неподвижно или находиться в статичном положении (перелеты, переезды, вождение автомобиля, работа в офисе за компьютером). Кроме того, боли в спине возникают из-за несоразмерных нагрузок на область спины и позвоночника при профессиональном и любительском спорте, переноске тяжестей, работах на даче или в саду. Немалую роль играет и физическая нагрузка, точнее, ее дефицит, когда мышцы спины не получают полноценных нагрузок и не тренируются.
Провоцируют боль в спине длительные статичные позы, дефекты осанки. Они приводят к постепенному искривлению позвоночного столба с развитием патологического кифоза, сколиоза или гиперлордоза. Опасны также резкие движения, подъем тяжестей с выраженным разгибанием спины, ношение грузов в одной руке.
Роль физической нагрузки для здоровья спины
В детском возрасте боли в спине возникают редко — обычно как результат травм или серьезных болезней. Это связано с тем, что дети активно двигаются, спина получает достаточную физическую нагрузку. Активные игры и занятия спортом, плавание, катание на велосипеде помогают в поддержании тонуса мышц спины, а вот обучение в школе как раз способствует тому, что физическая нагрузка на организм в целом и спину в частности — снижается. По мере взросления работа за компьютером, вечерние лежания на диване перед телевизором резко снижают объем физической нагрузки, из-за чего мышцы спины слабеют, им сложнее поддерживать правильную осанку и физиологическую установку позвоночника. Это ведет к напряжению мышц, пережатию нервных корешков, прогрессированию остеохондроза, дискомфорту и болезненности в спине.
Какие патологии провоцируют боль?
Нередко причиной боли становятся патологии скелета, проблемы с сухожилиями, связками, мышечным корсетом, нервными стволами и окружающими тканями. Часто боль провоцируется радикулитом в поясничной и крестцовой области. Врожденные дефекты позвоночного столба или приобретенные деформации изменяют анатомию позвонков и связочного аппарата. Это провоцирует травмирование нервных корешков. Ощущения имеют острый характер с прострелами в ягодицу либо ногу, могут наблюдаться тупые давящие боли с одной стороны или обеих, усиливающиеся при ходьбе или резкой смене положения. Нередко также возникает онемение по ходу нервного ствола, ползание мурашек, сильное жжение. При поднятии тяжестей могут формироваться люмбаго (прострелы в спине), вызванные перенапряжением. Они длятся до нескольких дней или недель.
Частой проблемой позвоночника становится остеохондроз, дегенеративно-дистрофический процесс, затрагивающий позвонки. Его провоцируют тяжелый физической труд, перенапряжение и длительное нефизиологичное положение спины, статичные нагрузки, травмы, обменные нарушения. Формирование костных «шипов» на телах позвонков раздражает окружающие ткани и нервные корешки, нагрузки на позвонки приводят к деформации межпозвонковых дисков. Образующиеся протрузии и грыжи дисков только усугубляют ситуацию, нарушая подвижность позвоночного столба. Боль в спине может провоцироваться миозитом — это воспалительный процесс мышечных волокон. Ощущения ноющие, не очень сильные, но длительные, а пораженные мышцы уплотнены, напряжены и болезненны при движениях. За счет развития боли организм пытается ограничить подвижность пораженной области, дав ей отдых. Чаще всего страдают шейный и грудной отдел позвоночника, а также поясница и крестцовая область, болевые ощущения могут распространяться на всю спину.
Обращение к врачу и лечение
Какой из методов лечения — лекарственные препараты, немедикаментозные воздействия или хирургическое вмешательство, будет более эффективным, может определить только врач. Предварительно нужно обследование, чтобы выяснить причину боли и локализацию патологического очага. Первое, с чего начнет лечение врач, это изменение двигательной активности, разгрузка пораженной зоны за счет ношения корсета, специальных бандажей или поясов, индивидуально подобранных реклинаторов. Они помогают держать спину ровно, разгрузить позвоночник, дать отдых мышцам и связкам. Нужна смена матраса и полноценный сон, чтобы спина отдыхала.
Чтобы уменьшить болевые ощущения и воспалительный процесс, врач может рекомендовать согревающие мази, обезболивающие пластыри, массаж, физиопроцедуры (электрофорез с обезболивающими и противовоспалительными препаратами, синусовые токи или проведение чрезкожной анальгезии). Сильные боли купируют за счет новокаиновых блокад. Но все эти мероприятия носят временный эффект, купируя обострение, важно влияние на саму причину боли и воспаления, в том числе при некоторых ситуациях за счет хирургического вмешательства.
Профилактика болей в спине: что нужно знать?
Важно заботиться о здоровье спины с молодости, научившись держать спину ровно, и постоянно следить за осанкой. Нужна дозированная физическая нагрузка, правильное ношение тяжестей, здоровый сон на нормальной кровати.
Профилактика начинается с хождения и стояния с ровной спиной, чтобы голова не «провисала» вперед и не давила на шейный отдел. При длительном стоянии стоит найти точку опоры, прислоняясь к стене, шкафу. Женщинам для профилактики боли в спине стоит ограничить ношение обуви на каблуке 2-мя часами в день. Важно при длительном хождении в такой обуви почаще присаживаться отдыхать, прислонив спину к опоре.
При сидячей работе профилактика боли в спине — удобный стул с высокой спинкой и поддержкой поясницы и шеи. Сидение на табурете запрещено, при нем спина сильно прогибается. Каждые 30 минут нужна смена позы и разминка. Каждый час нужно вставать и двигаться, потягиваться, пройтись.
Важен комфортный сон с разгрузкой позвоночника — это ровная жесткая поверхность и невысокая подушка, либо тонкий ортопедический валик под голову.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Боль в спине: принципы патогенетической терапии / Кукушкин М.Л. // Рмж. — 2006. — Т. 14 №5. — с. 389-394
Боль в спине и ее лечение / Подчуфарова Е.В. // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. — 2009. — 2. — с. 29-36
Источник