Просыпаешься и болит голова

1. Проблемы со сном

Апноэ

При этом заболевании во время сна дыхание становится очень поверхностным или даже ненадолго прекращается. Симптомы апноэ во сне — храп и частые головные боли по утрам.

Возможно, у вас эта проблема, если вы:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• cильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях, в том числе о проблемах с сердцем и повышенном давлении. Если вы заметили у себя подобные признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты советуют взрослым спать по 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, боль усиливается, если спать меньше 6 или больше 8,5 часа.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Они нарушают сон.
• Перед сном старайтесь не стимулировать мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
• Займитесь чем-то успокаивающим, например медитацией.
• Ведите список того, что помогает вам хорошо спать, а что мешает.
• Создайте комфортные условия для сна. В комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну, чтобы расслабиться перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям. Естественно, это отрицательно влияет на качество жизни. К тому же депрессия и тревожность нередко сопровождаются бессонницей.

Учёные обнаружили связь между аффективными расстройствами и головной болью. Они проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран, и оказалось, что чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль. Она возникает от избыточного приёма обезболивающих препаратов. На втором месте головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Для лечения аффективных расстройств обычно выписывают антидепрессанты. Многие из них помогают лучше спать, а некоторые предотвращают мигрени. Поэтому, если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обращайтесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. Те, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, чаще страдали от утренних головных болей, чем те, кто выпивал только одну-две порции.

Ещё голова чаще болит у тех, кто принимает психотропные лекарственные препараты — «Ксанакс», «Валиум», «Зипрексу», которыми часто лечат депрессию, тревожность и бессонницу. Такие участники исследования испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с этим заболеванием сильно сжимают зубы и скрежещут ими во время сна. Иногда это неосознанно повторяется и днём. Бруксизм относится к двигательным расстройствам и вызывает серьёзные головные боли. К тому же при нём повышается риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что во сне скрежещут зубами. О том, что у вас бруксизм, скажут такие симптомы:

• громкий скрежет зубами, который будит того, кто спит вместе с вами;
• появившиеся без видимой причины сколы и трещины на зубах;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• устают мышцы челюсти;
• челюсти не размыкаются или не смыкаются так, как положено;
• боль в ушах;
• чувствительность зубов, зубная боль;
• непонятно откуда взявшиеся повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем, в том числе опухоли мозга, травмы, высокого давления или инсульта. Такую головную боль называют вторичной.

Вот ситуации, когда следует обратиться к врачу.

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Раньше голова не болела, а теперь часто болит. Это особенно опасно, если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль появилась после травмы головы.
5. Вместе с головной болью появляются высокая температура, тошнота, рвота, и это не объясняется другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью, диплопией (у вас двоится в глазах).
7. Резко меняется характер или сила боли.
8. Хронические головные боли появляются у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли возникают у тех, кто болен ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, тесно взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем вроде депрессии и тревожности нередко приводят к злоупотреблению алкоголем и расстройству сна. Это, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому для начала нужно выявить причину и постараться её устранить.

Довольно часто головные боли вызваны просто неправильным образом жизни. Если есть подозрения, что дело именно в нём, сначала измените что-то в своих привычках.

Любой вменяемый современный врач именно это и посоветует в первую очередь, если проследит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли серьёзно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они сигнализируют о возможном наличии серьёзных проблем. В таком случае нужны дополнительные обследования.

Ночной отдых является периодом активного восстановления организма. Принято считать, что после утреннего пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, полным сил и здоровья. Но иногда наступает прямо противоположный эффект и вместо этого появляется вялость, раздражение, состояние разбитости и тяжелая усталость, человек имеет нездоровый вид. Данные симптомы характерны для регулярного недосыпа, но зачастую они возникают даже при нормальном продолжительном отдыхе. Так почему же после сна болит голова?

Человек пробуждается с головной болью: отчего так бывает

Естественное положение во время сна – горизонтальное, и не случайно. Когда тело вытягивается, происходит расслабление всех мышечных структур, тканей и органов, опорно-двигательного аппарата. Неудобное положение тела, неправильно выбранное время ухудшают качество сна и вызывают неприятные состояния. Если болит голова после долгого сна, имеет смысл задуматься о своем образе жизни или возможных болезнях. Особенно пристальное внимание необходимо уделить, если данными недомоганиями страдает ребенок.

Разный характер и локализация болевых ощущений

Причины и локализация головной боли могут быть самыми разнообразными. Это обусловлено тем, что синдром представляет собой сложный биологический процесс, в который вовлекаются различные химические вещества. Именно поэтому с учетом характера боль может быть таких видов:

• тупой;
• сдавливающей;
• острой;
• пульсирующей;
• распирающей;
• сжимающей.

При этом болезненные ощущения часто охватывают какую-то половину головы, всю ее окружность или отдельные области: лоб, висок, затылок, шея. Иногда они могут отдавать в челюсть, глаза. В зависимости от происхождения неприятное состояние может быть кратковременным или продолжительным.

Разбираем причины цефалгии после сна

Периодически возникающая головная боль считается результатом образа жизни или следствием патологических процессов, протекающих в организме. В большинстве случаев причины являются довольно банальными и лежат на поверхности. Устранив их самостоятельно, можно быстро достичь положительных изменений.  Если же после проведения соответствующей коррекции голова продолжает болеть, а просыпаться по утрам становится все сложнее, значит, причины кроются в серьезных органических изменениях. Они часто превращаются в  пусковой механизм при развитии тяжелых патологий.  И тогда без помощи доктора не обойтись.

Болезненные ощущения утром

Регулярные утренние цефалгии чаще всего являются результатом человеческих привычек, на первый взгляд вполне безобидных, но негативно отражающихся на самочувствии. Порой для решения проблемы достаточно просто изменить некоторые из них и скорректировать свое поведение.

Важно знать! Наиболее распространенной причиной, почему болит голова после сна именно утром, по мнению специалистов, считается неправильная поза во время сна. Из-за неудобного положения пережимаются сосуды, отчего замедляется скорость кровотока, и кислород перестает поступать к мозгу. В результате возникает головная боль. Сон на спине или животе сдавливает органы, вызывая дискомфорт и беспокойство.

К числу иных, также довольно распространенных причин, медики относят следующие состояния.

Неудобное спальное место. Слишком мягкий матрас, высокая подушка не способствуют нормальному положению тела во время ночного отдыха, отчего происходит перенапряжение мышц и сдавливание сосудов, развивается гипоксия. В результате появляются страшные сновидения, человеку начинают сниться кошмары.

Переедание. Обильный ужин, состоящий из плохо усваиваемых блюд, активизирует пищеварение. Это отражается на качестве сна, поскольку вызывает тяжесть в желудке и провоцирует появление кошмаров. Коррекция питания должна быть направлена на составление легкого, необременительного для ЖКТ рациона, при котором последний прием пищи приходится на период за 3-4 часа до сна.

Крепкие напитки. Кофеин, содержащийся в кофе и ряде других продуктов, возбуждает нервную систему, вызывает сильные головные боли наутро после пробуждения. Поэтому рекомендуемый суточный объем таких напитков не должен превышать 3 чашек. Следует воздержаться от употребления этого продукта после обеда и в вечерние часы.

Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение губительно для здоровья человека вообще, а в вечернее время особенно. Систематическое отравление организма токсинами и солями тяжелых металлов приводит к развитию стойкой цефалгии. Верными спутниками ее по утрам считаются тошнота, головокружения, слабость, тремор рук.

Синдром выходного дня. Продолжительный сон, характерный для нерабочих дней, вреден для здоровья. Как показали исследования, в крови резко падает уровень сахара, что приводит к дискомфорту и головной боли. Рекомендуется придерживаться привычного распорядка дня (ранний подъем, гимнастика, легкий перекус), но после завтрака, в случае сонливости, допустимо поспать еще часок.

Как видно скорректировать свое поведение несложно, и тогда на смену навязчивой головной боли придет бодрость и энергия.

Синдром возник после дневного отдыха

Необходимость вздремнуть часок-другой возникает чаще всего у детей, взрослым же рекомендуется высыпаться в ночное время, ложась в постель после заката, но не позднее 22-23 часов. Но полуденная дрема все же охватывает некоторых индивидов, и они засыпают прямо там, где находятся. Результатом такого отдыха является цефалгия. После дневного сна болит голова по следующим причинам:

Неподходящая поза. Кратковременный отдых на диване или в кресле, способен увеличить нагрузку на мышцы, сосуды и нервную систему.

Неподходящие условия. Шумная обстановка и духота не способствуют полному расслаблению, вследствие чего организм не получает полноценный отдых.

Нарушение привычного распорядка дня. Человеку, который не привык отдыхать в дневное время, но по каким либо причинам решил вздремнуть, грозит плохое самочувствие после пробуждения и головная боль.

Сопутствующие патологии. Часто болит голова после кратковременного сна днем у людей, испытывающих проблемы с сосудами, страдающих внутричерепным давлением.

Совет! Если возникла потребность в дневном отдыхе, то необходимо обеспечить подходящие условия – прохладное и тихое помещение с плотными шторами, удобное спальное место.

Головные боли после длительного сна

Норма сна для каждого возраста определяется сомнологами, оптимальной для взрослых считается продолжительность 8-9 часов. Для предупреждения развития цефалгии и иных неприятных симптомов рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Многие незаметно для себя нарушают простые правила в сторону увеличения времени ночного отдыха, оправдывая это желанием полноценно выспаться. На самом деле наступает обратный эффект, и появляется ощущение усталости и разбитости.  Чем же может быть вызвана ноющая и распирающая головная боль после сна в данном случае?

Сбои биоритмов. Организм, привыкший отдыхать строго определенный период (7-8 часов) испытывает стресс при его увеличении, что проявляется сонливостью, вялостью и раздражением.

Повышение количества серотонина в крови. Происходит вследствие частого пересыпа. Это становится причиной развития приступа мигрени.

Гипоксия. Возникает вследствие длительного пребывания в неудобном положении, а также при отсутствии притока свежего воздуха в помещение.

Патологические состояния. Цефалгия развивается вследствие сосудистых нарушений или проблем, связанных с головным мозгом.

Важно знать! Желание долго спать постепенно приводит к нарушениям в работе нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, и негативно сказывается на функциональности двигательного аппарата.  

Опасные состояния и их последствия

Не всегда головная боль является следствием физиологических нарушений, иногда она может быть симптомом какого-либо заболевания. Избавиться от нее представляется возможным лишь после устранения основного источника возникновения, то есть при проведении терапии.

Излишне напоминать, что этим должен заниматься исключительно специалист. Стойкая цефалгия может быть признаком самых разных патологический состояний.

Гипертоническая болезнь. Цефалгия появляется вследствие спазма сосудов, который возникает в результате притока крови к головному мозгу из-за длительного пребывания в горизонтальном положении.

Мигрени. В подавляющем большинстве случаев приступы появляются в ночное время и сопровождаются односторонними ярко выраженными мучительными болевыми ощущениями. Увеличение интенсивности вызывает появление тошноты и рвоты. Боль может возникать  в различных частях головы – в левой или правой стороне, сзади.

Сотрясение мозга. Основным признаком состояния является тошнота и рвота в сочетании с приступообразными болевыми ощущениями, при этом сильно кружится голова. Они могут сохраняться в течение дня, но усиливаться именно после утреннего пробуждения.

Шейный остеохондроз. Из-за сдавления кровеносных сосудов, возникающего при деформации хрящевой ткани, развивается гипоксия, которая и вызывает головную боль в затылочной части. Длительное пребывание в одном положении только усиливает ее.

Менингит. При воспалении мозговых оболочек цефалгия является одним из множества симптомов и возникает на фоне повышенной температуры, слабости, сонливости. Временное облегчение у человека наступает в темном помещении, лежа на боку с закрытыми глазами и запрокинутой головой.

ВСД. Головная боль носит затяжной характер. Появляясь сразу после пробуждения, она не проходит в течение дня, и усиливается при повороте или наклоне вперед. Назначаемые медикаменты тоже не оказывают должного эффекта.

Цефалгия, возникающая после сна, часто указывает на начало респираторных заболеваний, гайморита, внутричерепное давление, опухоли головного мозга. Она является признаком интоксикации организма при алиментарных или химических отравлениях, а также сопровождает женщину в течение первого триместра беременности или во время месячных.

Облегчение самочувствия

Если головная боль возникает периодически, носит поверхностный характер и не влияет на самочувствие, то можно попытаться справиться с ней самостоятельно. В противном случае понадобится помощь специалиста.

Лекарственные препараты

В зависимости от характера и интенсивности избавляться от болевых ощущений можно с помощью медикаментозных препаратов. Для лечения используют такие средства:

• «Спазмалгон» устраняет спазм сосудов;
• «Аспирин», «Парацетамол» оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие;
• «Цитрамон», «Кофальгин» — повышают тонус сосудов, улучшают кровоток, снимают боль.

Помощь народной медицины

Быстро снять симптомы цефалгии можно с помощью выполнения следующих рекомендаций:

• тщательно проветрить спальню;
• выпить чашку чая с медом и долькой лимона;
• принять настойку женьшеня или элеутерококка;
• сделать легкий массаж височной части головы, используя несколько капель мятного масла.

Эффективными средствами народной медицины, помогающими быстро справиться с головной болью, являются:

• стакан воды с лимонным соком – пить в теплом виде;
• успокоительный сбор из пустырника, зверобоя, валерианы, полыни – принимать 2-3 раза в день;
• капустный лист – приложить к больной области;
• цедра лимона – натереть лобную зону или виски;
• свекла – кашицу из нее поместить на больное место в виде компресса.

Предупреждение головных болей после сна

Если головные боли после пробуждения утром или в дневные часы не связаны с патологическими состояниями, то избежать их появления можно с помощью соблюдения несложных рекомендаций. Профилактика цефалгии заключается в следующем:

• не допускать физического и умственного переутомления;
• ограничить или исключить употребление крепких напитков кофе, алкоголя, энергетиков;
• скорректировать питание, дополнив овощами, фруктами, полезными продуктами;
• создать комфортные условия для отдыха (спальное место, матрас подушка, белье).

Кроме того, необходимо чаще проветривать помещение, больше бывать на воздухе и перед сном выполнять дыхательную гимнастику.

Заключение

Отказ от вредных привычек, соблюдение правил здорового сна, коррекция питания и изменение образа жизни – все эти мероприятия считаются идеальной профилактикой утренних головных болей. Прекрасным дополнением к ней является регулярное посещение лечащего врача с целью проведения диагностики и выявления сопутствующих патологий и их своевременного лечения.